靜坐、冥想、打坐都是一樣的嗎？

12-19

最近接觸到不少中西方的文章都提到了靜的好處，我很困惑這幾個都是一樣的事嗎？
還是本質是一樣的，中西方叫法不一樣？根據我了解靜坐和打坐都是禪宗佛教，冥想來自瑜珈，是嗎？

禪的其中一個定義就是：專註，忘我，思維修。思維修與冥想是一個道理，都是藉助一個方法把心安住在上面，達到靜心的效果，打坐是為了靜坐，靜坐是為了靜心。靜心是目的，是根本，打坐，靜坐，冥想都是方法。

所有教派的靜坐，最初三調是一模一樣的，調資勢，調呼吸，調意念。調意念就是前面提到的思維修或者冥想，佛教通常叫做觀想，名詞不一樣，它們內在的作用，所要達成的結果是一致的。

下面介紹一種靜坐的呼吸法門，供大家參考。

我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創造了「吐納」、「龜息」、「氣沉丹田」、「胎息」等健身方法。

唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，仰卧於床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。然後，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令：「—吸便提，氣氣歸臍；—提便咽，水火相見。」這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔而進行的呼吸。兩者相比而言，腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

一是鍛煉肺泡，增加肺活量。胸式呼吸時肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在「休息」狀態，呼吸一次約5秒鐘，吸入約50D毫升空氣。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，這樣一來就不能獲得充足的氧，也滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感風寒易發生肺部感染。因此，胸式呼吸不利於肺部的健康。腹式呼吸好就好在，呼吸時隔肌上下活動範圍加大，胸腔容積得到最大範圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10至15秒鐘，能吸入1000至1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉，改善了肺部的血液循環，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性，提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，並能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。由於肺功能增強，無形中增強了肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預防了肺部多種疾病的發生。

二是促進腹部運動，防範多種疾病。我們知道，大腹便便的「將軍肚」是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸時的腹部運動，對整個消化道是種極好的調節，促進胃腸道的蠕動，利於腹腔，腸系膜的氣血運行，增強消化和吸收功能，加快腸道內糞便和毒素的排出，預防中老年人習慣性便秘、內外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石症、慢性肝炎等都有很大好處。

三是疏通經絡，健腦安神益智。人體的足厥陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、任脈、帶脈等經絡通過腹部，遍布著幾十個穴位，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先後天經氣運行的樞紐。而腹式呼吸對經絡是良好的鍛煉，有利於經脈的運行和經氣的流通，保持了內環境的穩定。尤其是在做腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態下，生命節律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經衰弱、情緒抑鬱、失眠等症大有裨益。

四是改善盆腔血運，增強生殖健康。隨著腹式呼吸時的腹部運動，改善了盆腔內的血液循環，增強了生殖系統的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運動結合起來，更會起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防範卵巢、子宮炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。

腹式呼吸之法

腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；逆式呼吸，是指吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。若做順式呼吸時，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，一呼一吸每口氣堅持10至15秒鐘，屏息1秒，然後再徐徐從口中呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能常年堅持每天做腹式深呼吸1至2次最好。

是一樣的，英語中都是同一個詞：meditation。這正如老子所說的：名可名，無常名。

送點福利，國內市場上買不到的22.8萬次播放的美妙打坐冥想主播音樂：http://www.ximalaya.com/#/4315840/album/223028。
官方認證人氣最活躍內容最豐富的公益平台，為冥想愛好者提供詳盡冥想打坐知識、視頻、音樂和最新資訊：http://dou.bz/30jXBL。
極具價值的公益冥想打坐音樂6千人小組：http://www.douban.com/group/sahajayoga/。

感覺差不多的樣子。都是心要靜。
古人推崇一種狀態，說是行住坐卧，皆在定中。

@魚祿姿勢是有躺的。。。比如吉祥卧。。其實行住坐卧無一不是修行，姿勢並不重要。但是跏趺坐（雙盤腿）是最容易入定的姿勢。初學者以散盤，單盤（獅子坐，如意坐），跨鶴，跪坐可行，坐姿容易氣沉丹田，氣守丹田。體質更差者，可仙人坐、正襟危坐等。

話歸正傳。
靜坐、冥想、打坐三者。

靜坐的修行（或養生）方法在佛、道均有（儒家本人研究淺薄，不敢造次）姿勢多樣，或跏趺，或獅子，種種名稱，不一而足。靜坐之奧妙，佛教重修心，道家重養生，凝神固氣，止觀雙修、通脈絡種種，不一而足。

打坐是佛教的功夫說法，「出家人十年盤得一副腿」。姿勢限於各種盤腿坐法。因此可以說打坐是靜坐的子集。

冥想則完全是另一個話題。可稱之是訓練精神力的一種方法，從而達到放鬆、放空、凝神一處或邁入虛空的境界。在靜坐時，完全可以配合冥想。當然，冥想的姿勢也絕不限於此。

目的是一樣的，「靜」確實有不可思議的力量，這三種方式在造型上還是有區別的，標準的打坐姿勢兩腳的腳心都要朝天，不是初學者就能做到的，如果按計算公式來的話，打坐一小時和睡眠兩到三個小時的休息效果是差不多的。靜坐和冥想的姿勢還是略多變的，而且說到底這三者對姿勢都不是很有要求，別躺著來就行。
靜坐的來源，我覺得不是什麼佛教，是胡床傳入中國改變了中國人的跪坐帶來的，坐著還能有啥起源。打坐是整個佛教都有，大乘小乘密宗顯宗都有，禪宗反而是最不屑這些東西的，酒肉都能成佛還怕你一個打坐？說到瑜伽就有點意思了，它的起源是比佛教要早的，釋迦牟尼自己就是瑜伽大師，瑜伽就是印度佛教禪定的代名詞，也就是說瑜伽也是佛教修行法門的一種，瑜伽行派就是這麼來的。

走路、散步、競走是一樣的么

打坐是在中國/亞洲有兩千多年歷史，資料跟系統都非常完備
冥想、靜坐是新出現的名詞，可以當做打坐的分支

這些各有不同，這裡不多說。
追求靜可以在很多時候進行，只要掌握竅門，躺卧可以靜，行走也可以靜，如果是坐，要選一個舒適的姿勢坐，盤坐對身體有損傷。

但能制心一處，則無事不辦。
這算灌水，懶的答，MARK。