有圖。大腿外側肌肉是如何形成的？應該進行什麼訓練？

本人女，身高172左右，體重56kg，實習期間不知道是不是缺乏運動，臀部下垂比較嚴重，以前比較翹，但是大腿外側一直都有兩塊突出的肉，穿褲子很難看，顯腿短。視覺上好像屁股是從凸起的肉開始的，所以腿變短了的感覺。。照片的腿形比現實中好看的了。。照片不知道為毛拍得我很矮。。。這不是重點，重點是：我的骨架比較大，肩膀寬，盆骨小，加上大腿肌肉分布不均勻，顯得整個人是倒三角的，但是因為體型瘦弱無力，顯得好像要死了，我應該怎麼鍛煉，怎麼穿衣搭配比較好。。還有。。腿不直也困擾了我很久。。還有，
我總是顯得虛弱無力，是因為我肩膀內扣嗎？總覺得自己看上去不精神，走路腿也伸不直。。。這是我第一次在知乎提問。。實在是受不了自己那麼丑了。。總是很沒自信。。希望盆友們可以幫幫我吧

非專業。。憑自己能力答一下。。。

關於大腿外側。

大腿外側的肌肉一定會有的，是人都會有，而且通常比較強，因為這塊肌肉用的比較多，用進廢退嘛。可以自檢一下，是不是走路或者站立的時候，這塊肌肉在過分的用力呢。或者你是不是喜歡撇著一條腿站著？就是全身的重量放在一條腿上，我個人檢測自己是這種姿勢比較容易用到大腿外側。

關於體態，站立，走路的相關問題，推薦你看下高科教練的相關回答，還有微博C戈。

以下是我個人建議，可能存在問題！！
按照用進廢退的原則，我覺得首先你要糾正姿勢，可能你需要加強下大腿內側的肌肉和臀肌，讓他們在你走路等運動中多多參與。你可以在健身系列的回答當中找到練習動作，我現在能想到的就是寬距的深蹲，一塊都練了。但是大腿前側肌肉也會加強的，不知道你喜歡不喜歡。

關於姿態問題。
還是那個建議，關注下大神們的回答和微博。

個人建議，加強背部力量，如果你有去健身房，試試高位下拉，女孩子應該做不了引體向上。每次拉完，大概兩三個小時內我都是自然挺直背部的，堅持訓練會有效果的。
如果沒去的話，多做擴胸運動，不是伸展性的，要找到背部發力的感覺，我個人的動作是兩個，手向前平舉，彎曲小臂，拇指沖自己握拳，保持手臂姿勢，用力拉開擴胸，感覺上背收縮。一個是大臂夾緊軀幹，小臂大臂90度，握拳，拇指向上，同樣用力擴胸，大臂始終夾緊軀幹。
這兩個動作一定要用力，背部很用力才行。因為沒有負重所以必須(要效果的話)也可以做很多，動作也不是很奇怪，排隊，等車，散步，隨時都能做。

這可是我的超級私貨啊。。。一般人我都不說的。。。