父母不經常運動，怎麼辦？
爹媽都年過五十。老爹身體狀況很一般，經常出差，抽煙喝酒，高血壓，近幾年開始發福。老媽工作不忙，身體還好不過也不太運動。平時不上班的時候老兩口就在家看電視上網玩兒iPad打發時間，心情倒還不錯。不過他們年齡越來越大了，健康狀況恐怕會越來越不好。我希望他們能多出門運動鍛煉身體，可是跟他們說過幾次都沒什麼效果。老爹借口說自己什麼（體育運動）都不會，我感覺其實他們只是沒有養成習慣，懶得動。有什麼好辦法能說服他們多運動嗎？另外，哪些運動會比較合適？
PS 我現在還在上學，不在父母身邊。
謝 @Chen Chen 邀請我父母關心運動這事最早是因為他們肩膀疼痛，我給他們做了些康復訓練，他們才覺得運動可行。對於其他方面我的感覺是這樣的，很多父母對於運動認識不太夠，你說什麼理論他們不願意聽的，但是應該很多中老年人都怕摔，而且很多人腰和膝蓋很多人都有問題。我和我爸媽就說如果你們經常鍛煉，膝蓋能比別人多用20年，還有就算摔了也不會骨折，擦破點皮的事。這樣他們訓練興趣就很大了。我爸媽是還喜歡打麻將，我跟他們說多練練打麻將肩膀就不疼了。。。
下面的訓練內容是我給父母寫過的一個文檔，都是些很基本訓練的內容，因為沒有時間陪他們身邊，所以寫的盡量簡單容易操作，大家覺得有用就拿過去用。
防止骨質疏鬆症和肌肉力量下降及鬆弛的運動方法：
1. 基本原理：
經常進行肌肉的力量和耐力訓練，有助於維持和提高正常生長激素水平，可以促進骨骼生長、骨皮質增厚和骨密度升高，防止意外摔傷或骨質疏鬆引起的骨折。但是過量運動或者強度過高也會影響運動效果和降低生長激素水平，提高損傷風險。一般在家自己鍛煉總時間維持30-50分鐘。
2. 動作選擇：
訓練動作選擇全身性的簡單運動，選擇將人身體打開並更好維持在直立行走狀態的動作，以蹲起和推舉例的動作為主。
3. 注意事項：
1）
任何動作都要收緊腰腹，保持後背挺直，以便四肢力量可以完全發揮出來，也是為了保護腰椎不會因為動作不穩定而受傷。
2）
動作練習要循序漸進，以動作可以控制穩定為主，如果身體晃動過大不要再重複動作，休息1-2分鐘後再繼續，以免出現意外損傷。
3）
飯後1小時內不要進行力量耐力訓練，以免影響腸胃，晚10點前完成訓練，以免影響睡眠。
4）
訓練完後20-30分鐘內吃些水果，以補充碳水化合物和必須維生素，幫助肌肉和體能恢復。
5）
訓練完要做簡單拉伸，加快血液循環，排除乳酸，幫助肌肉和體能恢復
訓練部分：
一．下肢與臀部
訓練動作:
1.靠牆蹲 ： 下蹲到膝關節135度，見下圖，上身完全貼牆。
每天練5分鐘，從1次蹲1-2分鐘開始，到1次5分鐘
2.
爬樓梯 ： 隔天練
1步跨1個台階，總共50-60個台階
1步跨2個台階 總共60-100個台階 30-50步，分3組做完
做這兩個動作始身體可以稍微前傾，但是不能弓背，始終保持後背挺直，腰腹收緊。
注意下樓時關節壓力比較太，扶著樓梯下樓。
1.
練完後拉伸動作：
1）
拉伸大腿前側肌肉，如下圖，當大腿前側有撐拉感時，保持姿勢25秒 兩側都要做
2）
拉伸臀部肌肉，如下圖，當臀部肌肉有撐拉感時，保持這個姿勢25秒，兩側都做
二．上肢和腰腹
1.
撐床邊臂屈伸 鍛煉手臂肌肉，緩解肩部疼痛
10-15次一組 做3-4組 隔天練
動作見下圖演示，注意始終保持腰腹收緊，後背挺直，屈肘的幅度因人而異。
2.
平板支撐：鍛煉腹部肌肉，維持腰椎穩定，緩解腰部疼痛。
見下圖，腰腹收緊，身體保持一條直線，每個動作保持固定姿勢總時間2分鐘，可以每次維持30秒，4組完成，逐步過渡到1次完成2分鐘。當跪姿支撐可以1次完成2分鐘後，開始練習標準平板支撐
1）
簡易動作，跪姿支撐
2）
標準支撐
3.
上身2個拉伸動作：
拉伸動作：
1）抬高上肢135度，身體前傾，保證肩在肘關節前面，感覺胸肩部拉伸，保持姿勢25秒，重複另一側。
2）抬高上肢90度，身體前傾，保證肩在肘關節前面，感覺胸肩部拉伸，保持姿勢25秒，重複另一側。
三．訓練安排：
周2，4：練上肢和腰腹
周3.5：練下肢和臀部
我希望大家變得更好，但是練習動作僅供參考，有任何病理問題的人請謹慎把握練習程度或遵醫囑，訓練過程出現的各種問題自己解決，我會提供建議，但不承擔責任。我會一直和大家繼續下去。
送他們一隻狗！
我爸媽（也都是五十幾歲）以前也不運動，去年開始，我想了一系列辦法，目前頗有成效，跟題主分享下。
第一步是給他們每人買了份體檢套餐，體檢結果嘛，猜也猜得到了，三高脂肪肝啥都有。我拿著報告和記號筆，一字一句給他們分析解讀劃重點，把各種指數可能導致的疾病都羅列了一下。他們還是很相信醫院給出的白紙黑字的，再經我一分析，嚇得不輕，於是鍛煉的動機就有了。
這一步要注意，分析時要先做好功課，比如血糖指數跟二型糖尿病的關係、脂肪肝和肝硬化的關係之類之類，都要先學好，說得時候表達流暢、有理有據，語氣加強，這樣比較有效果。
第二步，幫他們選擇合適的鍛煉方式，給以指導。結合他們的生活方式和興趣愛好，我建議他們快步走。快步走的強度以走時可以說話交談但不能唱歌的狀態為宜，長度最好走足一萬步，做不到的話五千也可以，關鍵是持之以恆。
為什麼選快走呢？一是不花錢，老年人都怕花錢；二是不刻意，今天走去這個超市，明天走去那個公園，反正這都是平時要去的地方，只不過來去的方式換成快走而已；三是不累人，安全。
除此之外我媽我爸自己還喜歡去跳舞，這我也是很支持的。總之他們有一點點興趣的事情，你就要鼓勵、支持。
老年人運動必須經常盯著，給他們指導。比如我也買過老年健身操之類的碟片給他們，但他們根本不看。後來我自己看了碟，學了一些適合他們的動作，手把手叫他們做，他們才開始跟著練。
第三步，配置裝備。快走不太需要裝備，我就買了幾雙適合走路的鞋子，一個計步器。有了計步器，每天走多少步一目了然，老頭老太相當有成就感。而且既然花了錢，他們就更捨不得不去走了。另外我有時候把我自己的nike+手錶給他們玩，記錄走路的速度和距離，新玩意兒會給他們新鮮感。
第四步，積極交流，正面反饋。平時多問問，最近感覺怎麼樣啊，體重多少啊，家裡買個體重秤每天早起稱下，沒事帶他們去驗個血糖，讓他們有點成就感，也體會到鍛煉的好處。要是有所成效，就要給他們獎勵獎勵。我媽減肥成功之後（減了20斤），腰身出來了，我給她買了好多新衣服，她穿上以前眼饞沒法穿的衣服，發自內心高興。現在她已經反過來整天督促我減肥了。
另外補充一點，鍛煉身體要跟健康膳食結合起來，所以管住嘴、邁開腿嘛。微博上有很多活躍的營養師，我推薦農大的范志紅、顧中一，范志紅還出了很多書，我給我媽買過幾本，她的減肥成果也有這些書的功勞。當然，微博肯定要你自己看，學習消化吸收了再給父母講，書也要跟他們一起讀，或者你先劃重點再給他們讀。年紀大點的人，不是不知道，適度活動對身心都有好處，問題在懶得動。
這件事，涉及到習慣的改變，如果不是他們自己意識到問題的重要性，或受到了某種因素的刺激，確實下了決心，你一個小輩，想讓他們改變，確實有些難度。
常聽一些勤鍛煉的老人說，要不鍛煉了，反而不習慣。我所在大院的老人或上了點歲數的人，比年青人更喜鍛煉活動。據我觀察，能不能愛活動，並堅持下去，關鍵在前10天。如中斷時間長了，又會懶得動。
快步走，對於上了點年紀的人來說，是最好的運動方式。你想個什麼辦法，讓你父母和你在某個時點，外出比走路，半小時到40分鐘就行，堅持個10天，你借故抽身，他們可能就停不下來了。
買一個類似於蹬自行車的那種健身器，請他們和你輪流蹬，堅持10天，就有可能持續蹬下去。
如果你不相信這個10天，你可以問問你能接觸到的愛鍛煉的老人，是不是這樣，如果接觸不到，你自己試試，晚飯後出門走走，走上個10來天，看看到時不走是不是反而會覺得不習慣。
包括戒煙在內，其實關鍵也在前幾天。
對你父母，不一定說鍛煉，比如說陪他們走走，或者說蹬車好玩，讓他們試試，下點功夫，還是應該可以做到的。
謝邀。這是中國很多家庭的問題，是一種慢性病，拖延症。
我要和題主握爪，因為這也是困擾我很久的問題，現在已經被我成功解決。
長久依賴iPad的父母現在每天早上五點起床快步走,做好豐盛的早餐。晚上簡單清淡的晚飯後，再去外面快步走1個小時左右。已經堅持快兩個月了。ps：爸爸以前喝酒吃肉從不含糊，運動量極少，現在晚上不運動都渾身不舒服。媽媽以前體弱體寒，現在一口氣登五樓不費勁兒。
下面說說我的經驗。
首先，父母的心理防線。你要明白，父母不喜歡運動不是他們不擅長，而是主觀能動性低。我長年外讀書，家裡其實少了很多溝通的機會和樂趣，本來沒有運動意識的他們工作之餘只好寄情於iPad，看小說玩遊戲。這也許是中國很多家庭的寫照，公務員系統的五十退休就打算養老了，不像外國人無論年齡多大都會有一種非常年輕的心態。自從發現這點，我假期回家的時候跟媽媽長談了一次。我告訴他們，我不能永遠陪在他們身邊，而且他們的健康才是我在外奮鬥的最大動力。女人不能依靠男人，不能我爸工作之餘不運動你也陪著，要運動啊，美容啊，買衣服啊，你要帶動爸爸呀，這樣將來才能陪你外孫子玩啊……之類的，掏心掏肺，發自肺腑。還給她買了各種化妝品小禮物。這樣先把道理講給她聽。這是第一步。大家不要覺得他們還老我們還小。事實上，這個年紀的他們已經開始依賴我們了。
第二步。以身做則。我喜歡健身跳舞。不是因為我天生喜歡，而是因為我體質弱，要改善。學習累了，要放鬆。還有要臭美~所以，每次放假回家，我早上都要起來跑步，晚上都要做瑜伽。自從想讓父母鍛煉身體的想法產生後，我就拉著爸爸媽媽和我一起。一般老爸太懶，是拉不動的。不過久而久之，去了一次兩次，感覺到自己的變化，也就欣然為之了。ps在這裡我希望大家要有耐心，把父母當作小孩子就好了，其實現在他們很多東西都不懂。我們要慢慢的教，就像小時候他們對我們那樣……
第三步。選擇合適他們的運動。周曉農大咖的答案我相當贊同。快步走是最適合中老年人的運動。但是切記，一定要指導父母做運動前準備活動和運動後放鬆活動。上年紀的人關節不好，準備活動可避免拉傷肌肉。放鬆活動可避免第二天肌肉酸痛。
第四步。為他們選擇合適的運動裝備。要為他們選擇合適的運動裝和競走鞋。選鞋的時候要問好鞋子的性能。一般有打球登山跑步競走，一定要選好。對於中老年人來說，鞋子舒適為主。老北京布鞋其實很不錯，網面的。再就是其他的運動牌子阿迪達斯，Nike，nb等等。ps自己家寶寶精心挑選的裝備對他們來說一定是一種動力和一份喜悅噠。
第五步。運動後心理建設。其實運動開始容易，堅持難。嘗試健身的朋友應該都知道，剛開始的時候是多想要放棄。對於爸媽來說，更是如此。所以在他們開始懈怠，跟你喊疼喊累，而且開始大講運動無用論時，一定要持續地鼓勵他們。最重要的是提前給他們打好預防針，告訴他們可能會發生不想再做的情況，但是一定要堅持下去，過了這一階段就好了。有了心理準備，相信堅持下去會容易很多。
再就是如果你會做飯的話，給他們做一些清淡的東西，調整他們的飲食習慣。不會的話，就跟媽媽一起去菜市場挑菜，讓媽媽做一些清淡的飯菜。我的一位健身教練朋友告訴我，減肥的時候盡量少吃豬肉，肉食以牛羊肉為主，多吃青菜多喝水。如果有啤酒肚的爸爸也可以嘗試。
父母運動後的好處：
1.在我們家，父母溝通變多了，家庭氛圍變好了。整個氣場都不一樣了。
2.父母的脾氣都變好了。因為快到更年期了，脾氣比較大。總是宅在家裡玩iPad其實就跟網癮少年沒什麼區別。理解能力變差，控制情緒能力變弱。小夥伴們刷了一天知乎也會這樣有木有。自從堅持運動後，爸媽的情緒明顯變好。作為受害者的我深受其益。
還有一些潛在的改變，比如說父母對我對未來的一些規劃更加理解和支持。他們的愛好也漸漸廣了起來。羽毛球，網球，泡溫泉都成了我們的樂趣。運動也實實在在的改變了我們的生活。讓我真正的又感覺到爸爸媽媽的愛和家的溫暖。ps不是我缺愛，而是我13歲在外面讀書起，他們就沒什麼樂趣了。現在我的學業暫時告一段落，也終於可以好好陪陪他們了。
用一句非常老套的話來說，子欲養而親不待。有時候，我們也可以停下自己快走的腳步，帶他們看看我們的世界。畢竟，我們也曾被他們這樣的溫柔相待。我爸媽之前也不愛動，後來有個親戚因為退休後一天到晚窩在家裡，老年痴呆了。我媽受到了驚嚇~就拖著我爸一起運動了~父母這年歲的，你跟他們講大道理一點用都沒有，最直接的就是讓他們直面不運動的後果。
子女對父母，如果只是單純的【建議】，是很難起到效果的。這是子女和父母的地位還有慣性思維使然。
我的建議是：
首先找到適合的運動方式。老年人有老年人流行的運動方式，現在讓他們去打球跑步，不合適。比較流行的健身方式主要有：廣場舞，太極拳，爬山，釣魚（這個聊勝於無，主要是陶冶心情），晚間散步。強烈推薦廣場舞，誰跳誰上癮。可以結合你們城市的實際情況確定鍛煉方式，最好做到有理有據。
其次，最重要的是他們要有伴。最好就是有他們的鄰居、朋友，年齡相仿的，比較熟悉且住的很近的，飯後來找他們，一起去散步或者跳舞。如果有這種鄰居，你可以私下裡去拜託一下，讓他們叫上你的父母。如果沒有，那麼就只能你自己親自上陣了。你邀請他們，帶著他們去散步、跳舞。別抹不開面，這是必須的，而且成功率很高，因為父母都很希望能和孩子多一點共同相處的時間，你帶他們去幾次，等他們形成習慣，你再慢慢地用加班等方式淡出他們的視野，然後他們就會自己找夥伴去玩了。在對死亡的恐懼來臨之前，任何說教都敵不過人類自身懶惰的天性
帶他們買裝備，跑鞋，運動服，買買買...
帶他們去鍛煉，早起，去附近學校的操場跑步...
教他們壓腿，拉伸...
鍛煉過程中，帶他們認識附近一起鍛煉的老夥伴...
帶他們參加附近的各種跑步賽事，感受氣氛，結識更多老夥伴...
老媽已經從快走，到現在10公里配速7分以內了...
關於父母運動的問題，還是得多跟他們說說。下面我講下中老年人運動的好處以及可以從事的運動。
一、運動對於中老年人有哪些好處當進入中老年階段，通常會隨著年齡增長出現身體機能的全面衰退，但這樣的衰老究竟是自然現象，還是由於缺乏運動所造成的，恐怕我們還無法準確地給出一個定論。也就是說，運動雖然無法從根本上逆轉衰老，但是卻可以在很大程度上延緩衰老的進程，特別是讓中老年人擁有和年輕人一樣的健康水平，享受高質量的中老年生活。
運動對於中老年人益處多多，比如：
? 運動可以幫助中老年人達到和超過平均預期壽命；
? 運動可以減少中老年人死於心臟病的風險；
? 運動可以減少中老年人發生糖尿病的風險；
? 運動可以減少中老年人發生高血壓的風險，對於已經患有高血壓的中老年人可以輔助降低血壓；
? 運動可以減少中老年人發生結腸癌、直腸癌的風險；
? 運動可以減少中老年人焦慮和抑鬱情緒，改善心理健康；
? 運動可以幫助中老年人控制體重；
? 運動有助於中老年人骨骼、肌肉、關節健康；
? 運動可以幫助中老年人更好的行走，預防跌倒，減少跌倒引發的脆性骨折。
二、中老年人適合參加什麼類型的運動
我們往往會認為年輕人參與的一些運動並不適合中老年人，其實這是一個誤解，對於身體健康的中老年人來說，參與運動的類型與年輕人沒有本質區別。一般而言，我們建議中老年人參與兩種類型的運動：一是耐力性運動；二是力量性運動。走路、跑步、游泳、騎行、廣場舞都屬於典型的耐力性運動，而做一些啞鈴練習、徒手練習通常是力量性運動，通常我國中老年人參與耐力性運動較多，而參與力量性運動較少。中國傳統體育項目，如太極拳既屬於耐力性運動，也可以視作力量性運動，這就是中國傳統體育的神奇偉大之處，包容性極強。
我們在此要特彆強調中老年人要重視力量性運動，力量性運動可以提高肌肉含量和肌肉力量，預防骨質疏鬆，減少脆性骨折，並且大大提高日常生活活動能力。
1、中老年人可以跑步嗎
沒有證據顯示中老年人不能從事跑步，在馬拉松賽場上活躍著很多中老年人就是明證。我們往往擔心跑步這樣的高衝擊運動可能會對中老年人膝關節造成負面影響，這樣的擔心不是沒有道理，比如對於已經發生退行性關節炎的老年人而言，過多跑步可能是有害的，但顯然我們過於誇大跑步對於中老年人的危害，而忘記了跑步對於健康中老年人的諸多益處，正確合理地跑步不僅有助於中老年人骨骼、肌肉、關節健康，而且運動本身也具有營養關節軟骨的作用，天天坐著不動照樣造成關節退變而引發疼痛。
因此，中老年人完全可以循序漸進的參與跑步，只要強度適中、跑量合理、沒有疼痛作為基本原則就可以了。當然，我們推薦中老年人進行走路或者快走，主要是基於快走強度更低，大部分中老年人更易於接受。此外，愛跑步的我們沒有必要將跑步強加於父母身上，快走無論從實際體驗、還是可接受度上，對於中老年人而言，都要優於跑步。
2、中老年人可以爬山騎行嗎
很多時候，爬山、騎行等膝關節高負荷運動也被認為不適合中老年人，同樣的道理，不能過於絕對地說可以或者不可以，而是要辯證地看待這個問題，如果把爬山騎行作為唯一的鍛煉方式且天天重複進行，那麼的確有可能導致中老年人關節過度磨損，但只是間隔進行，或者偶爾進行，爬山騎行不應當成為中老年人運動的絕對禁忌。
總而言之，我們鼓勵中老年人參與多樣化的運動，比如將耐力性運動和力量性運動結合起來，交叉進行，那麼這樣的運動方式是最為合理的，也最有利於關節健康。
三、中老年人參與什麼強度的運動最為合適
對於絕大多數中老年人而言，中等強度運動是最適合他們的。什麼是中等強度？不必用心率區間這樣的複雜麻煩的方式，簡單一句話：在運動時身體出汗，呼吸心跳都加快，但可以自如談話，這就是中等強度。如果運動時已經無法自如說話，那麼說明此時運動強度就太大了。走路、廣場舞就是典型的中等強度運動。中等強度運動最適合中老年人，並不等於說中老年人就不能參加高強度運動，在具備一定訓練基礎情況下，中老年人照樣可以參加高強度運動，比如跑步。
四、中老年人每次運動多長時間，每周運動幾次
強度、時間、頻率是運動的三個基本要素，前面已經說了強度，那麼中老年人每次運動時間和每周運動頻率最佳為多少呢？時間和頻率負相關，一次運動時間長，運動頻率就可以低一些，反之則要高一些。按照美國身體活動指南要求，中老年人每周應當積累150分鐘中等強度活動，也就是說如果每次運動半小時，那麼一周需要鍛煉5次；如果每次鍛煉50分鐘，那麼每周就只需要3次。
我們強烈建議中老年人每周鍛煉5次，每次時間不必太長，30分鐘即可，這樣的組合方式最佳。如果中老年人參與大強度活動，那麼每周只需要積累75分鐘就可以了，也就是說大強度運動與中等強度運動的時間之比為2:1，大強度運動1分鐘相當於中等強度活動2分鐘。當然，上述運動量只是達到健康所需要的最低運動量，中老年人完全可以超過這個運動水平，運動越多，健康收益越大。
五、中老年人運動的注意事項
如果說中老年人運動與年輕人運動有啥不同，那麼就是建議中老年人增加更多的平衡訓練，比如單腳站立練習，太極拳也是最佳的平衡訓練方式之一。建議中老年人進行更多的平衡訓練的目的是在於，中老年人跌倒風險較大，而如果已經發生了骨質疏鬆，那麼跌倒所產生的瞬間應力非常容易導致他們發生脆性骨折，因此，平衡訓練可以減少中老年人發生跌倒的風險。
此外，中老年人運動要更加註意保護關節，避免關節遭受過大負荷，如果運動引發或者加重了關節疼痛，這樣的運動是要避免或者減量進行。
以上，希望對你有所幫助。
1， 給他們找份略微能鍛煉身體，但是不會累到的工作，老一代的人基本都習慣工作中鍛煉；
2， 給他們個孩子或者狗玩，每天遛孩子或者狗，基本就忙活起來了。給他們買條大型犬，每天不帶出去溜就在家裡瞎鬧的那種大型犬。
效果杠杠的。
我媽以前走點路一會兒腰疼一會兒腿疼一會兒又心臟受不了。
養狗兩年，每天堅持帶狗出去溜一個半小時。沒辦法，不帶出去狗狗就在家發脾氣。
現在可以牽著狗健步如飛，跟我們一起散步遙遙領先全家人。腰也不疼了氣也不喘了，還認識了一群同齡狗友，去了遛狗的草坪，放狗狗們自己玩，家長們就聚在一起扭腰鍛煉身體聊養狗經。
更年期也沒那麼難熬了。
老爸是高血壓+糖尿病+抽煙+很少喝酒。由於體重超標，飲食又偏愛甜、咸、油，老爸很早就有高血壓。爺爺在前幾年因肺癌去世，老爸在之後的一年戒煙、戒酒，但是他似乎整個人都沒了精神，一年後突然被發現得了糖尿病。醫生告誡少吃甜的，多運動。從此，老爸每天早上六點起床，去爬山，天天如此。目前血壓、血糖都基本恢復了正常，體重也恢復到了很正常的水平。我覺得我爸是一個執行力很強的人，他發現爺爺因為抽煙導致肺癌，立刻戒了抽了一輩子的煙（目前身體健康又已復吸，唉），得了糖尿病後，又堅持運動。我自己都很佩服。
母親，也是有高血壓，之前還因為腎結石，動過手術，這幾年身體算是很弱的。在那次手術後，母親開始關注自己的身體，早已不是年輕的他們，太忽視身體的保養了。最近兩年，每天傍晚與老爸、鄰居大媽們一起出門散步，不走上1、2公里不回家。目前，血壓水平比她十年前還要低一些，而且更加穩定。
故事講完，講要點1、老人得自己意識到鍛煉的必要，否則不會有動力運動。這個在任何年齡層都是一樣的，但是這種意識，光說是很難做到的。對此，我沒有很好的建議，我父母也是在生病之後，對生命和生活有了新的認識，自覺自發地開始運動。
2、老人的運動不用像年輕人那樣跑步、打球，類似爬山、散步都是不錯的選擇。
3、可以買一些輕量級的運動器具，如家用橢圓機，可以在家就能運動。
4、用周圍的朋友、親戚去帶動父母運動，一起參加一些集體活動。比如周末的郊遊、夜晚的廣場舞、晨間的登山。要以社交為起點，帶動他們參與活動。
可以買個拳擊袋，放在家裡。
我大二的時候想給老爸送個禮物，我知道就算問父母想要什麼，他們可能也只會說：好好學習就行了。所以我就自己估摸著送一個既實用又不會讓父母覺得心疼花錢的東西。沒錯，我選了一個拳擊袋，老爸平常因為公務，早上出門，晚上回家，就在起床後的幾分鐘里，打打拳擊袋。差不多有一年多了，寒假回家的時候，老媽說，你爸天天早上打拳擊，以前頸椎痛，現在他說好了。我知道我買的這個東西挺合適的，只是沒有給老媽挑個好東西。
其實父母愛孩子通常多過愛自己，讓父母意識到鍛煉身體不僅是為了自己更健康，也是為了減少以後子女可能承擔的負擔和風險，往往比說一大堆鍛煉的好處要有用的多。
我媽就是一特別懶的人，如果可以的話一天都可以不下床，而且我在她身邊的時候從來也不見她運動。後來有一天突然跟我說開始鍛煉身體了，每天到操場走圈，打球，還去廣場跳老年舞，一天倍兒精神。我問她怎麼突然就開竅了，她就說因為我姥姥姥爺身體好，所以我媽覺得自己的生活也特別幸福，沒有負擔。她也希望等她老了的時候也讓我能過的安穩幸福，不會因為她身體不好而操心，所以要從現在開始抓緊鍛煉，把身體養好，讓孩子沒有後顧之憂。
也許每個家長都不一樣，但我相信絕大多數父母都是愛孩子且不想給孩子添麻煩的，所以也願意為了孩子鍛煉身體。這種話直說當然不好，但不失為一種思路，總之只要結果是好的，爸媽身體健康，做孩子的當然開心。
首先是爸媽主觀上要認識到鍛煉身體的重要性，我爸爸當年就是生了一場病，不算太嚴重但也遭了不少罪，給他敲了個警鐘，他自己開始有鍛煉的意識並且堅持下來。這個不適用於所有人，但是到了父母這個年紀，周圍肯定有不少活生生的例子，同事啊同學啊，有些人因為鍛煉身體變得身體很好，有些人因為不鍛煉所以...可以用這些例子時不時刺激一下他們。
然後是要幫他們找到適合他們的鍛煉方式，鍛煉這件事是要堅持下來才有成效的。如果他們很不習慣很不喜歡會很難做到。我爸爸的模式是這樣的，每天早上起來做操打拳，兩遍八段錦，一遍太極拳。如果覺得太極拳難學，可以從八段錦開始，簡單易學，打完一遍只要十分鐘左右，還不佔地方。自己學會了再教爸媽都可以。別看動作很緩慢，但是打完很明顯就會覺得全身舒暢。然後我爸每天晚上都會看著電視劇在跑步機上快走一小時左右的時間，其實就是把原來坐在沙發上看電視改成了在跑步機上邊走邊看。看電視劇的時候注意力集中根本不會覺得過去很久。
用我爸爸的經歷舉個例子吧，真心希望大家的父母都可以有個好身體可以陪伴我們久一點。
我爸爸在我讀高中的時候有一次突發眩暈，就是明明平躺在床上但是都眩暈到覺得世界都在旋轉然後會滾到床下去的那種，雖然治療以後很快沒有那麼嚴重了，但是用我爸的話說就是走樓梯轉彎的時候都會覺得有點暈。他自己開始感覺到鍛煉身體的重要性，首先是晚上開始散步，快走。那時候空氣質量還沒有現在這麼差，他和我媽媽就每天會出去散步，快走，走的熱氣騰騰地回來。
後來家裡買了跑步機，用了一段時間就和大部分人家一樣變成曬鞋子用的了。我爸就想了個辦法，買了個小電視機掛在前面，每天跑步的時候就看電視。現在外面空氣不好，實在不適合晚上散步什麼的，我爸媽晚上都是在家裡的跑步機上快走的。後來跑步機還挪了幾次位置，有一次是面對著電腦屏幕，這樣可以在網站上想看什麼電視劇就看什麼電視劇，現在是我爸買了個平板放在跑步機上邊跑邊看。
中間我爸去學了八段錦和太極拳。在這裡要隆重推薦一下八段錦。和太極拳相比八段錦其實有很多優勢，很短（10分鐘+），很好學，需要的空間也小（一張瑜伽墊的空間），而且除了適合老人也很適合現在的年輕人，想要讓爸媽鍛煉的同學們可以自己學會了教爸媽，住在一起的還可以每天一起做。我是跟我爸學的八段錦，在家的時候每天早上會起來跟他一起做一兩遍，現在不在家裡住自己也幾乎每天都會做。八段錦特別適合長期伏案工作的白領，活動頸椎腰椎各種。八段錦還很好學，隨便網上找個視頻學學就會了，不用找專門的人教。太極拳要學起來到打到好的水平會難一些，如果父母已經退休了可以去老年學校學學，很便宜而且一般教的也不錯。小區廣場也經常有人會在打，可以跟著學。或者買光碟，上網找視頻。最好的辦法是給他們找幾個伴兒，一起學。
我媽經常說，到他們這個年紀，對小輩最好的幫助就是他們自己身體好好的。他們倆每年按時體檢，規律飲食，堅持鍛煉，現在身體都還不錯，我看著真的很開心。我自己鍛煉身體可能還不如我爸爸勤，在這上面是我爸影響我多一點。最佩服爸爸的其中一點就是他能堅持，我也得向他學習，從堅持每天做八段錦開始吧。
大概是你沒多抽出時間陪陪他們吧，我想作為兒女的，飯後洗刷完畢後對父母說一句：「爸媽，我們出去溜達溜達唄？」 沒有多少會不願意的吧？如果有孩子再帶上小孩，相信更沒有多少父母會拒絕，因為那對於他們來說，就是天倫之樂。
父母其實都明白自己應該鍛煉，也知道鍛煉對自己很有好處，但是說到底子女跟父母說幾十遍你們應該多出去鍛煉什麼的，還不如直接自己和父母一起出去鍛煉，幫助他們先養成鍛煉的習慣，然後自己就可以繼續懶著不用鍛煉啦~
給他們買好的運動鞋，告訴他們這個鞋很貴哦，要多穿穿才能穿回價值~
我爸爸就是，我用盡各種手段，曉之以情動之以理，甚至威脅，木有半點效果。
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