拖延症很嚴重怎麼辦？
我是大四畢業生，去年2月找好了工作後就大部分時間都呆在家裡，然後一直都惦記著寫畢業論文，本來很想好好地真正用心去寫這篇論文的，可是從我回家到今天已經過去3個月了，我的論文在今天晚上才剛剛完成，而這是因為明天老師要求交了，而且我是前天才開始動的筆，可想而知能寫成啥樣子。本來我今天是有別的挺重要的事要做的，但是因為趕論文沒能去做（其實還有點給自己找借口不去做那件事的意思，因為那不是個做起來特別開心的事兒），事實上我從一個星期之前就知道明天要交論文的，可是我還是拖拖拖，直到不能再拖為止。而在拖著沒寫的那些日子裡，我幾乎什麼都沒幹，每天就是做飯填飽肚子，然後躺床上玩手機或者看電視，有時候也會看電子書，一看電子書就能看一整晚，早上天亮了再睡。常態晚上都是熬夜到兩三點，第二天中午起，已經連續幾個月都是這樣了。其實我也沒覺得手機有多好玩，電視有多好看，電子書有多有趣，我也知道我應該去背背單詞，準備cpa的考試，甚至是出門運動運動，（對了，插一句，這整個五一假期一共八九天我就出過一趟門），可是我就是不願意關掉手機電視電子書去做該的事。肯定有人說，你不願做肯定還是你不喜歡寫論文背單詞準備考試去做運動唄。其實也不是，雖然沒有很樂意去做，但我並不討厭，甚至我知道我要是去做了可能比我現在做的得到的快樂更多，可是我就是沒能去做，我就是把論文拖到了不得不寫再不寫就絕對完不成的地步才去做。我不知道我到底怎麼了，我是不是有病？有一天我會不會甚至不能在最後的完成任務而破罐子破摔？我真的挺怕這樣的，所以一想起我過的這樣的日子我就覺得心虛焦躁不安，常常覺得生活沒意思，導致我的睡眠和神經都不太好了現在。我其實不太願意做違背自己意願的事兒，比如你硬是拉我出門，我就很可能不會去，但矛盾的一面是我又常常強迫自己去做一些事，比如熬夜。 誰能告訴我我怎麼了？我要怎麼才能恢復正常點的生活？我想做一個有活力有魅力對生活有熱情的人？我該怎麼改變自己？
提一個小意見，對你將來工作有好處。一句話里盡量不要出現多過一個逗號，最多兩個。一個段落里盡量少於五個句子。
我想說那些早睡早起的都是扯淡的，因為我也是這樣一個人。
但是有些事兒我卻一點兒都不拖延，比如搶好吃的，雙十一搶淘寶，工作中老大掐著點兒讓做checking的case。這是為什麼呢？經過我仔細的思考，終於得出以下結論。
這件事情之所以你可以拖，是因為：
第一，它不能讓你提起足夠的興趣。比如如果是你很喜歡的一個什麼節目或者活動，馬上要開始了，這時候你一定會電打的速度敢去。因為它讓你有興趣，調動了你的味蕾。不排斥不討厭並不等於喜歡。找對象的時候這條依然試用，試想一下一個你喜歡的人和一個你不討厭的人，哪個你會更主動積極一些呢？
第二， 你還有退路，或者你有太多的選擇，所以他對你並不重要。如果論文寫得不合格沒有改的機會，不能畢業，要再上一年大學，而且這個論文的要求非常高。當一件事情足矣讓你產生壓力甚至讓你恐懼的時候，你一定不會拖延了。比如當你看到你媽惦著雞毛撣子朝你走來的時候，你會拖延一下說，我晚點兒再跑么？
第三， 前方發生的事情並不是你期待的，或者你有多多少少的小抵觸情緒。那麼，面對這樣的將來，可能你並不想張開的你的雙臂去擁抱。比如你寫好了論文就要準備畢業，畢業就要離開學校，離開學校就要工作融入社會。可能你會覺得其實也沒什麼，但是在潛意識裡如果這不是你期望的生活，你就會下意識的去逃避。
面對以上三種情況，可以嘗試採取以下措施：
1. 找一些感興趣的點，慢慢切入你的正題，讓你對這件事兒產生興趣。當你沉迷於自己的愛好里無法自拔的時候，拖延症可能就只是你怎麼還不去休息，還在這兒忙啊。
2. 給自己一些壓力，要求高一些。哪怕你知道其實怎麼樣就可以了，你的能力肯定沒問題。但是你並不需要拘泥於60分的水準。那麼，為了自己心目中的80~90分，你會多付出一些。當然，等你獲得自己渴慕的結果後，不要忘記給自己獎勵。哪怕無論 60還是80~90 似乎看起來結果是一樣的，但他們對你今後的人生是不同的。養成這個習慣非常的必要。
3. 調節自己的心理，渴慕一些未來的事情，比如你害怕面對分別，但是你可以調整自己的情緒讓你自己期待新的環境。可以思考一下新工作是什麼樣，未來有什麼規劃。樂觀一些的生活態度對拖延症也是很好的治療。
建議：
1、說之前想一想，有些話你可能就不說了，有些話你會說得更有條理。
2、說話碼字多分段。
3、說話說重點，一段文字只說一件事。
4、像我這樣一條一條列出來，免得別人看了生氣。
5、我只看了前幾行，實在看不下去了，所以後續的我就幫不上忙，請諒解。
1.大目標和中期目標很重要
2. 不一定要每天制定幾點到幾點幹什麼的日程
3. 堅持鍛煉身體，這個對自律真的很有幫助
4. 在適當的時機找個外力刺激你一下讓你上進
其實改正一個壞習慣/養成一個好習慣可能僅用21天，實在不行咬牙硬挺也要給自己扳過來。
要有一個深刻刺激到你的點。我的點就是我這麼多年實在是想的太多做的太少，導致了內心的怯懦。所以才總會糾結和痛苦。所以我現在會逼自己做一些以前想做而沒做的事（這個要從小事逐漸強迫自己做）
首先，我覺得你呢，不是有病，是對生活沒有一個好的期待，沒有一個計劃，沒有一個明確的目標，所以你才會這樣。我也有些和你差不多的癥狀，可是沒有那麼嚴重吧。
然後，我覺得你可以多看看書，不管是什麼類型的，小說也可以，不過要看一些高質量的，亂七八糟的小說就不要看了，看了也浪費時間。這樣你的身心，會有一個改觀的，或許還會有精神的動力。
熬夜，還是覺得你對第二天的生活沒有一個好的計劃，沒有動力。當你知道你想要什麼的時候，你會愛惜身體，早睡早起，鍛煉身體。
最後，我覺得造成你這些問題的原因就是，你，對人生沒有好的規劃，沒有目標，缺乏動力。想的太多，做的太少
堅持兩件事情：
第一：堅持早起，堅持早上7點左右起床，堅持一個月
第二：堅持鍛煉，堅持早上或者晚上慢跑個1個小時，堅持一個月
然後再來提問吧，至少到時候你的問題會明確一點
拖延行為如果在持續時間的長度和程度的深度上達到一定值，並難以自拔，就是一種精神疾病———拖延症。拖延行為幾乎每個人都有，但是拖延症卻不是，就像絕大多數人有抑鬱情緒，但這些人並不是都有抑鬱症。
拖延行為往往是由於個人的懶惰、厭惡等造成的，可是拖延症並不是。患有拖延症的人，往往有強烈的進取心。雖然有求上進的願望，可是身體卻一點也不聽自己的使喚，就造成了心理上的自責、難受，心理病理狀況由此產生了。
拖延症產生的原因是多種多樣的，在此不再加以贅述。但有一個事實：很多患強迫症的人，都是完美主義者。
題主你的狀況不知是否達到了病態，但可以肯定的是，如果繼續沉溺在這種拖延行為中，後果是很可怕。如果題主無法自拔，建議及時去看心理醫生。要是想自我調節，有前人對於拖延心理的做過深入研究，推薦簡·博克 / 萊諾拉·袁的《拖延心理學》。
不知道現在回答還有沒有用，建議題主看一下心理醫生（非玩笑）。我和題主的情況非常相似，我也嘗試過改變自己，但是總是以失敗告終。直到前段時間看到抑鬱也會引起這種現象，去學校心理處諮詢了一下，檢查出來確實是在焦慮和抑鬱這兩個點上分數高於常人。如果現在題主已經擺脫了這種困擾，大可忽略這條。
你找到工作就早點去實習吧。像我一樣每天朝九晚八，根本沒時間閑得蛋疼，畢設還沒做好。
晚上回到家裡累得一比。哎，不說了，時間不多，論文還沒完成，趕緊玩一局遊戲壓壓驚。首先，我想說，可能你覺得描述多一點，比較詳細，更能表達你自己的意思。其實，意思言簡意賅就好。
其次，你現在的情況，畢業生基本都經歷過。之所以拖沓，就是因為不喜歡而且心裡並不是特別重視，所以不想做。
最後，給親兩個建議。第一就是張開嘴邁開腿，多和人溝通，多出去散步和跑步。長時間堅持之後，相信你會改掉依賴電子產品和喜歡宅在家的習慣。第二，大學畢業之前，很多事情都是因為有一個明確的目標，自己才會去努力學習和考級。所以，親，從小事情開始給自己制定目標吧。相信在這之後，你會有一個明確的人生態度。
你不改變就完了。從今天開始制定一個近期和遠期的規劃，從今天開始早睡早起。
其實就是拖延症。很多人都會有，但能夠拖延得理直氣壯樂在其中的還真是不多。想改變是個好意識，但殘酷地講，知易行難。關鍵還是在於自己能不能夠一點一點去執行。
比如，相比「成為魅力和充滿熱情的人」，你先把晚睡晚起的作息改了可好？作息正常了，每天早上起來精神飽滿，吃個早餐，曬個陽光，心情變好了，也許就想積極的去做「正經事」了。一蹴而就不可能，但能夠慢慢的改變不滿意的現狀就是一件能讓人開心的事。開心了也許就不會太糾結了，就不容易被拖延症搞得焦頭爛額討厭起日子來了。
感謝大家對我這個啥都不懂的新人的指點批評，感受到你們真誠的建議，真的很開心。我會認真學習和聽取建議的。希望我能擺脫這很多毛病，能越過越好。
卧槽，你在說什麼我看不懂？
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