如何避免「每逢佳節胖三斤」？發生後如何補救？
每逢佳節胖四斤的人來說一下。
假期出去玩，每天從早玩到晚，體力消耗按理說比平時動多多了。但我還是胖了四斤。
原因：
1 太能吃。回家老媽做的菜愛吃呀，朋友聚會多呀，去外面玩感覺好吃的一日三餐都吃不過來呀…每餐都吃到 120% 飽。每頓飯到最後都是一句「媽，別再夾菜了，我實在吃不下了」。
2 心寬體胖。哎呀，放假了！工作也不用想了，公交也不用擠了，煩惱也要在旅途中飄散了…心寬體胖，是心理與生理的有機聯繫。
如何預防：
不要預防！！！好吃的那麼多，一共就這麼幾天假期，放開了吃，幹嘛預防！！！
這個我有經驗。
不同意@黃銜說的慢慢來。你不理解一個胖了三四斤人的緊張，用三個月減三斤的痛苦，天天都寢食難安啊！
我的經驗是速肥最容易速減。（具體原因我也不知道，請專業人士來補充，感覺就是虛胖）
1 節後第一周，請努力工作！
2 減少食物攝入。過節也吃膩了，節後清淡飲食，每餐 8 分飽，尤其晚餐少吃米飯啥的，多吃蔬菜水果。
3 運動。每天堅持跑步，打球，一周後絕對把你「打回原形」。
這個，每逢佳節胖三斤，正所謂冤有頭債有主，錯了，是萬事皆有因。
一、為什麼會每逢佳節胖三斤？
因為放假了，工作不用幹了（佳節都不放假、輪班的醫師痛苦、哀怨、羨慕嫉妒恨），消耗減少。
回家了，老爸老媽把家務都幹了（雖然平時在外也少干），消耗減少了。
家人團聚，心情愉悅，消耗減少。
回家了，沒有去運動。健身房放假了，沒有去運動。聚會旅遊，沒時間去運動。消耗減少。
回家老媽或老爸每頓都煮你最喜歡的菜，好吃啊。好不容易吃到，敞開來吃啊。
過節了，大魚大肉的料理著，好吃啊。好不容易吃到，敞開來吃啊。
（部分家長要求孩子最後必須吃完所有食物的習慣是值得商榷的。對不？媽。）攝入熱量多了。
回家鄉，家鄉的小吃、特色得吃吧。好不容易吃到，敞開來吃啊。攝入熱量多了。
朋友聚會，好不容易聚到，好吃的好喝的上，你還不能托。敞開來吃啊。攝入熱量多了。
所以消化減少、攝入熱量增多，導致每逢佳節胖三斤。
二、如何補救？
減肥不外乎增加消耗（運動）、減少攝入（調整飲食結構、次數、數量）。
但是，注意體重反覆波動者較體重超標但保持穩定者心腦血管疾病發病率反而更高。
如需減肥，也請慢慢來，逐漸過渡。以三個月減這三斤肉多無大礙。
三、那怎麼辦？
還是預防更好。病因都列在那裡了。
如果你還想好吃好喝的（回家吃得少，父母那關你過不去啊。）就好是堅持運動。
運動的方式多種多樣，自己選擇適合的吧，起碼跑步是最少附加條件的了。
所以：如何避免「每逢佳節胖三斤」？發生後如何補救？預防為要，運動最佳。
不要給自己的胖找理由！佳節是無辜的！
題主你好，Mr Burning知道很多時候在減脂路上遇到的問題就是管不住嘴，好不容易控制住了一段時間又有這樣那樣的節日，感覺減脂永遠都在進行當中。眼看馬上又要到聖誕節和元旦節了，我相信很多人又會找借口說節後再減脂吧。然而2月8日又要開始農曆的新年了，這持續近十天的大吃大喝。。。我只想說，呵呵
別怕，Mr Burning又想出了一些妙招，只要遵循以下6點建議那麼就並不用擔心吃太過量：
1. 如果事先知道那天有聚餐大餐，那麼在之前的一頓熱量攝入稍微控制一下，不要吃到飽。
2. 吃飯前15分鐘先喝兩杯水，共約500毫升。這將有助於增加飽腹感，並且有研究表明飯前喝水能夠增加燃脂效率約40%。
3. 吃的時候先吃蔬菜水果這類纖維含量較高的食物，這些食物卡路里的密度很低能進一步增加飽腹感，然後開始吃海鮮肉類，高蛋白質的食物並不容易囤積成脂肪，接著吃一些碳水化合物類的食物。建議把要吃的食物事先放在盤子里然後用我的「兩拳齊美」吃法去衡量這餐大致的量（碳水化合物為一個拳頭大小，蛋白質同為一個拳頭大小，蔬菜隨意吃。）
4. 吃的過程中遇到油膩的一定要用茶或者水去涮！否則就是作死。看我拍的對比圖！
5. 重要的tip來了：「那，就，是，不停的說，嘴巴根本停不下來，哪還有空多吃哈？」
多和周圍的朋友家人聊天，說個幾分鐘再吃一點，有一個延遲時間那麼你的胃也許會告訴大腦你其實有些飽了。這樣做你會發現其實你這餐比你想像的吃得少了不少並且也不餓。
6. 如何補救？Big meal, Big walk!
大餐後，大步走！飯後休息一會快步走30分鐘。這個建議有兩個目的，首先它幫助你燃燒一部分聚餐的食物，更重要的是它使你覺得自己並不那麼內疚，你還依舊在減脂的路上前進，第二天你可以再次回到正常的飲食。這避免了一些人給自己找借口：反正我都吃了大餐了，就等著以後再減脂吧。。。於是又回到了起始點無限循環。
其實過節大餐聚餐是你在減肥路上必須直面的攔路虎，畢竟，中國現在過的大小節日加起來有23個還不算國外的一些主要的。。。但相信我，如果你夠堅決又有科學的方法，那麼一切減肥路上的攔路虎都是紙做的。
【問題1】如何避免每逢佳節胖三斤？
這方面實在沒有科技期刊可以查，過節嘛，抵制誘惑就可以啦。站著說話不腰疼。為大家找到一個比較靠譜的建議，分享給大家：(Mcdermott 2015)
解釋一下其中的幾個：
- 第四條：像餐館一樣慢慢上菜。其實對中國不實用。它指的是西餐那種，吃完一道菜，大家舔乾淨盤子，聊會兒天，再上下一道。這樣能給胃充分的時間傳遞飽腹感。中國菜一道一道上是幾個意思啊，在西門雞翅等雞翅啊，完全不能實現好不好。
- 第十九條：向強烈的慾望屈服。指的是如果你太想吃一個東西，就吃吧。免得矯枉過正。否則一旦爆發，就會像一年沒吃糖的小盆友進了一個糖果店…
【問題2】發生後如何補救？
來看看那些減肥成功並保持住的人，都做了哪些事？
美國有個萌萌噠「國家體重控制登記處」(NWCR)，鼓勵想減肥和控制體重的人們去登個記，加入全美的減肥研究計劃，然後把他們的成果和數據都統計下來。
他們發現，成功減肥並保持體重的人（NWCR的平均保持年限是5.5年），保持著以下生活習慣：(NWCR 2017)
- 78%的人吃早飯 (這一條有爭議喲)
- 75%的人每周至少稱一次體重
- 62%的人每周看電視時間少於10小時
- 90%的人每天至少鍛煉1小時
看上去，隨時關注體重和少看電視的有必要的。
需要注意，上面的數據只是「相關」，而非「因果」：數據只說明「保持體重的人」有這些習慣，而並不能說明因為有了這些習慣而保持了體重。
特別說說「吃早飯」那條：近年來爭議得很厲害，越來越多的數據表明吃早飯和減體重沒有相關。不過總體來說吃早飯別的好處很多，吃比不吃好。
看另一項研究吧： (Ferraro 2015)
看著也很合理。「增加蛋白質的攝入」一條，是指在卡路里總量保持不變的情況下，合理地少吃澱粉、脂肪和糖。
另外一項研究表明，保持工作日和節假日的飲食結構不變，也是維持體重的因素之一。他們還發現，減肥後，當體重維持2-5年以後，再維持體重會相對容易很多。（Wing 2005）
所以，希望就在前方，加油!
美國衛生與公共服務部和美國農業部出了一部《2015-2020 美國人飲食指南》，關於食物、卡路里、營養、纖維的信息非常全，感興趣的小盆友可以去翻一翻。當然啦，是英文的。
原文： [前沿精讀] 每逢佳節胖幾斤？那些減肥成功並保持住的人，到底做了哪些事？看數據
原文鏈接：知乎專欄
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一到放假回家我就變徐圓圓←_←
但是只要回來上幾天班就好啦！
後來一想父母們哪有覺得自己孩子胖的，巴不得好吃好喝不間斷往你嘴裡塞，那些好吃的很可能都是他們平時捨不得買給自己的，所以呢，吃就吃了吧！胖就胖了吧！偶爾當著父母的面在嘴巴上放縱一點也不是什麼壞事。
如果真想預防的話就買點減肥茶普洱茶神馬的，大吃大喝後喝兩袋，挺管用。
反正我家辛女士就是總覺得我在外面不會照顧自己，吃飯油水少，所以一到家就給我狂補。我呢，吃貨一枚，也樂得哄她開森⊙▽⊙
當媽的最煩孩子動不動說減肥啊節食啊神馬噠！
哈哈哈哈哈。冰凍三尺非一日之寒，節胖三斤乃數年習慣。施主節哀。坐等摺疊。
換每逢佳節必相親試試。。。
避免方式：一逢佳節就去旅遊。美食也吃，長路也走。
補救辦法：除了合理減脂，還可以……調整認知，以胖為美、為健康、為有福、為自豪……
經常運動之後代謝真的變旺盛了，所以放假回家大吃大補反而比在學校吃食堂身體維度更小。所以維持高新陳代謝率就可以解決這個問題。
個人經驗得出具體做法：
1，平時保持營養均衡，杜絕過分節食。
2，保持一定時間一定強度的運動量。我差不多隔一天去操場跑半個多小時，拉伸十來分鐘。
3，加入力量訓練，深蹲，卷腹，俯卧撐等核心肌肉群訓練很適合女生和學生黨在宿舍練。備上啞鈴就更贊了，不僅運動效果倍增，而且看到肌肉隱約浮現心情真的很好啊~
做為一個春節肥了7斤的胖子，我已經頂破了「每逢佳節胖三斤」的天花板。人在吃，秤在看。已經達到了史上最重體重。捂臉。
一、分析原因：
過年飯點準時吃，走到哪吃到哪，一天吃4-5頓都是常事。飯後零食補的壞習慣。一坐在沙發上，就是不停的往嘴裡塞東西。基本上都是9點睡，10點起，除了守歲的時候晚睡了。天啊擼，在家，至少吃了半斤松子，至少也貢獻了2斤吧。吃了就睡，睡了就吃，怎麼能不肥？
哦多克，美食實美味，但是堅決不能這麼放縱自己。作為一隻從高中便一直在減肥事業上前行的偽瘦子，試過三日蘋果法、5+2輕斷食、肌肉蛋白質運動法等等，感覺都不是太靠譜，而且很辛苦，嘿嘿。要麼餓死，要麼運動太猛，臣妾真的做不到。今天也大家分享幾個簡單的健康瘦身步驟~
二、我要放大招噠，接住，了解這三步，至少瘦三斤。
1、 斷舍離，管住嘴
斷舍離是日本時尚新詞。由山下英子最先提出。精髓就是捨棄不需要的東西，讓自己處於寬敞舒適，自由自在的空間。"斷舍離"已成為一種現代生活的理念。其實它也可以應用到美食這一塊。
就是告訴我們只要攝入基本膳食金字塔的食物，就OK。遠離那些熱量超高的零食，碳酸飲料、薯片、炸雞、香腸等。
平衡每日的攝入量。盡量讓攝入食物的卡路里小於實際需求量。或者通過增加運動消耗體內的熱量，便能廋啦啦啦~
第一步：了解自己的每日卡路里需求量
??測一測：
成年人每天需要多少熱量_39健康自測
第二步：了解自己的專屬食量
按照我的需求量，每日需攝入1443大卡。那麼可以估摸算出，每日可進食480g小碗米飯；土豆、茄子、胡蘿蔔各50g；雞肉、牛肉各50g；水果1-2個，一小把的小堅果。（50g的重量大概是一個正常雞蛋的重量，可以此為參照）。按照這個攝入量，可能還有盈餘200卡的熱量。
遵守你的食量指數，堅決不多吃，嘴巴寂寞的時候，說說話，看看書，嘮嘮嗑，分散自己的注意力。
有筒子要問了，「怎麼算出我的專屬食量？」稍微合計一下自己平時愛吃的菜，上網查查TA的熱量；記住，一個雞蛋的重量有50g，用雞蛋的重量做標準，衡量一下，就知道自己吃的多了還是少了。
第三步：控制自己的胃口
過年過節，走到哪裡吃到哪，胃也被撐大了。自己盡量少吃點，零食就不要再放肆的吃了哦~如果實在餓，就喝水，正好可以促進體內的新陳代謝。或者吃點水果也行。
2、邁開腿，每天都出一次門
管住嘴後，就要多動，每天躺在家裡上網看電視最舒服了，最好再來點零食，吃吃喝喝，不知不覺一天過去了，體重也上來了。每天爭取出去走走，不僅僅能使你的活動量增加，遠離家裡零食的誘惑，更重要的是，外出讓我們的精神更好。在家窩的時間久了，整個人都懶散起來，越睡越沒精神，這時候不如收拾打扮一下，去鄰近的小馬路晃一晃，或者去隔壁的公園逛一逛，在戶外吸收一下陽光的能量，為自己充滿電！
多做一點體力活。就算沒有出門，在家裡也有很多方法可以活動起來。不管是做家務，還是利用閑暇做些小鍛煉，就能幫你在減重之路上走得更輕鬆。可以給家裡來一個徹底的大掃除，也可以給家人做一頓健康大餐，或者趁著看電視時原地踏步踏，自己動手洗洗冬日裡的大棉襖。
推薦給大家一個運動APP：keep，一個移動的健身教練，隨時隨地練就完美身材，可以針對自己的情況規劃訓練計劃，男生女生都OK。可以給自己設置一周減脂課程表，也可以參加年後減脂特訓課程。隨你喜歡，每一個計劃當中，也有休息日，讓人更容易堅持下去。特別喜歡他們的廣告詞：自律給我自由。筒子們，健康勻稱的身材才是穿衣好看必備呀~
3、躺著也能瘦
過年時，打麻將，看電視，各種聚會，不規律的作息時間引起消化系統的紊亂，誘發「假胖」。每天固定時間起床，鍛煉，吃飯，閱讀，早睡早起，調整好自己的作息。不僅能讓你改善自己的健康狀況，而且能甩掉身上的「假肉」。快速的瘦下來~
滾蛋吧，過年肥~在春天到來前瘦回原樣，快樂撩男神~
本人很欠揍地表示，十一假期吃了無數冰激凌甜品火鍋燒烤大餐，今早稱一斤沒重^_^為啥子呢？我仔細想了下，應該是如下原因：
長期大量的運動，使得肌肉增加，身體的基礎代謝率提高，一句話，能耗。
基礎代謝是耗能大戶，充足睡眠，好心情，酣暢淋漓的運動，都可以提高待代謝，目光要放遠呀，不要糾結於一天的攝取消耗，提高身體的整體代謝率才是最棒的、長遠的減重方式。
我覺得身體沒那麼傲嬌，吃幾頓大餐，懶個一兩天不運動，都不是大事，肥不到哪兒去，有長期良好的生活習慣撐著，不用怕。
所以騷年們妹子們，別在乎一時得失，三斤肉怕什麼，如果你放在運動本身的注意力大過體重秤，你會發現你壓根不在乎它，它也毫不添亂了。最直觀的的辦法每逢佳節把體重秤標尺向0的左方調2到3公斤。
平時增加運動，多吃多練，提高新陳代謝率，媽媽再也不用擔心我發胖啦。提高新陳代謝率之後就請享受越吃越瘦的快感～
作為一個成功減肥兩次，總計減下50斤左右的人，有必要說說。我第一次減肥減的太猛，3個月減下20多斤，後來很快反彈，比減肥前都高。第二次我痛定思痛，制定詳盡的減肥計劃，不求減脂速度，但求鞏固減肥成果。第二次是循序漸進的，該吃吃該喝喝，保持運動，半年多減下來30斤，跟某些減肥攻略說的一個星期一公斤的速度慢的多。但是這樣的話身體會有足夠的時間調整各項生理指標來適應體重，大大降低反彈的可能。我減肥後逢年過節即時胡吃海吃體重依然保持穩定，即使一天三頓大餐晚上睡前再來包泡麵，連續十幾天體重也會穩定。雖然體重不變，但是體型會走樣，估計是不少肌肉轉化成了脂肪。過節後會進行1-2周的運動恢復提體型。
過年一天假都沒有，顯然不會胖三斤
每天都去逛商場，絕對不會胖！相信我！千萬別呆在家裡搓麻將！
想想自己最喜歡的衣服，就吃胖了就穿不進去啦
春節剛過 情人節又來了
難免要再次大吃一頓了吧
每逢佳節胖X斤
下面的APP你必定能夠用得上
胖就胖唄——
沒有鮮花美酒、不是高富帥、不及豪車美宅······
胖唄在手——同樣可以膝下美女環繞。
不管你信不信，反正我是信了！
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