為什麼我不自信甚至自卑？如何解決？
下面來說說比較困擾我的幾個例子：
1.高中上課時，我有獨到的見解，總是不敢提出來，不願意出風頭，猶猶豫豫，等到老師說出這一觀點並說類似「我想這裡沒人能想得出」這種話的時候，我特別後悔我沒有站起來說出來。不止一兩次，我總是感覺有什麼在束縛著我，壓抑著我，我覺得我不應該這麼默默無聞的，為什麼每次我都知道的答案我卻不敢站出來，非要猶猶豫豫讓自己後悔呢，我是不是有什麼心理障礙？
2.當遇到我較喜歡的男生，我的第一反應卻是高冷，即使他跟我主動搭話，我都沒有自信和他接觸，總會冷場，我主動搭話的情況更是沒有 。但我看到一些長相一般有時是不怎麼樣的女生都可以跟我男神玩得很好，我好難過，跟男神一直都是尷尬的相處，我也想像別的女生一樣和他談笑自如。在男神面前其實自卑表現出來的卻是不願意交流的高冷。注孤生啊，求解救。
3.我明明有一副好的歌喉，卻一上台就匆匆開始匆匆結束，好像不願多唱，好像很難為情在台上。表現的很拘束，不自然。後面的一女女唱的不如我，但她很大方，動作語言很豐富會表現自己，贏得了掌聲。我很低落。
大概就是這樣，我真覺得自己各方面都沒有很差，為什麼都不能發揮出來，為什麼怎麼心理暗示自己都無法自信。我不想這樣下去了，各路大神求幫助…
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這個提問大概是兩年前大一的時候發的吧，覺得知乎里的人說話很有道理不空有道理 是可以做了馬上有成效的才鼓起勇氣提問。
這幾年感覺之前的狀況好很多了，選擇了一個必須外向的專業教師，還做著喜歡的事情彈琴唱歌，一開始真的覺得很難展示自己，可是要考核要分數就必須要表現，發現很多人跑調而我調一直准，唱的努力一點也可以得到青睞，一開始有人看我彈琴都會手抖，明明很溜在人前就磕磕巴巴，現在基本沒問題啦，基本的唱歌和彈琴班裡還是多人來問我的。還有當眾演講也是教師必備技能之一，當然現在也沒問題啦。面試也比以前好太多了。和同學關係也不錯。就是和異性還是有些不太自然，班裡沒有一個男生。大學裡有過幾個追求的，都覺得無法相處甚至討厭，總算有個挺喜歡的談過一次覺得那人挺好的，可是當時不知道怎麼了，總覺得不可能結婚就分手了，之後就一直處於失戀的狀態一直後悔一直難過，兩年半了感覺還好了可能走出來了吧，又覺得就是自作自受心好累，大概還不知道怎麼去愛另一半吧
找些名人傳記之類看看，看看他們都是怎麼解決類似問題的。看看別人的歷程，會發現多數人都有各種各樣的心理障礙，說明你和多數人一樣，都是正常人。不要給自己「我不是正常人這樣的壓力或心理暗示」。
機會是爭取來的，不是天上掉下來的（偶然會有）。
某些心理問題其實是生理問題，體魄不夠強健，心、肝、脾、肺、腎提供的能量、勃動等支撐不了一些需要競爭的場合。所以，有空時做做跑步、游泳等健身活動，下一次類似的場合，你可能就會脫口而出的。有些國家，上學時運動是其主要課程，是有一定道理的。
老電影《飛越瘋人院》，如果你的年齡合適，可以看看，或者看電影簡介。男主角說：你總得試一次，你才能知道自己確實做不到。你不試一次，怎麼知道自己做不到？即使試過失敗了，但是我試了，這就是和那些沒有試過的人的差別。
不要把結果想的那麼嚴重，遠沒有到萬劫不復的地步。邁出第一步，你才有後續改正的可能。這一次這樣做被人笑話了，下一次換個方式，直到找到那個正確的。人生就是不斷試錯並找到正確方式的過程。
如果你適合高冷，你就高冷。如果你改變模式不高冷反倒受到了歡迎，那就說明高冷不合適。實踐是很好的老師。
謝 @淘圖邀。
上課、人際交往、當眾表演的時候，心裡緊張，放不開，能力發揮不出來，原因歸根到底就是一個：
太愛自己。
把自己的沉浮和得失看得太重。
你越在乎，你就越緊張。
越緊張，越覺得自己表現不好。
越覺得表現不好，就越在乎自己的表現。
這是個循環。
怎麼破？
我就不講道理了，只是出個招。
愛自即成眾苦因
愛他則是萬善根
生佛差別從此出
自他相換求加持
不為慈善別人，只為慈善自己。
有的時候我和你很像。
讓我出學校的主持的時候，我會覺得特別麻煩，不想上。
可是如果別人上了沒讓我上，我又會很後悔。
讓我唱歌的時候，我不想唱。別人唱時，又覺得不如我唱的好，還不如讓我來唱。
我覺得我是好勝的。
但我也不覺得這樣有很大的問題。
問問題時不說，和男神高冷，或者不怎麼唱歌。
是因為覺得如果失敗了很嚴重。
被同學笑話，和男神關係不好，丟人。
這是你害怕的東西。
我覺得這與其說是自卑，不如說是悲觀呢。
過於看重事情失敗的一面，導致自己寧願採取不作為的行動。
但是結果是怎麼樣的呢。
問題沒人會。男神和別人也談笑風生。唱歌的也沒你強。
說明事情沒有你想像的那麼難。
是你給自己的難度設定的太高了。
所以你應該吸取經驗。
事情還沒做的時候，別想著如果搞砸了怎麼辦。
這種事情也不是一定要做到特別好才叫成功。
那些做的一般的不也獲得了掌聲。
以後再想逃的時候。
先逼自己把手舉起來。把話接上。認真的把歌唱完。
可能你的世界都會變得不一樣。
往後退一步，你就安全，也可能後悔。
往前邁一步，你就危險，但也不會遺憾。
但你能想到老師想問的，男神也和你搭話，也有機會上台，不是嗎。
表現給他們看。
我的人生有很長一段時間處於自卑狀態，在尋找自信的過程中，由於自已的無知走向了另一個極端變得過於自大，傷害自已更傷害身邊的人。還好碰了多次壁後開始學會謙卑，學會如何去平衡個人自信。對我而言，自信是一種自我感覺，它因人而異，無法被衡量，但可以被建立。
自信與自大不一樣,
自信是相信自已，但尊重他人；
自大是你認為自己是最重要的。
今天不談如何去平衡自信與自大的關係，也不想剖析是什麼東西在影響一個人的自信，人為什麼自卑。只想根據個人的一些經歷與學習心得，總結出4個提升自信的方向。希望你能結合自身思考下是否這4招值得一試。
第一招：自我肯定激發自信
心理學有研究積極心理暗示對人的影響，其中最著名的催眠心理治療就是通過對潛意識進行暗示來解決病人心理問題。如果有興趣可以去看一本書叫《心理暗示力》
有機構做過實驗讓一位普通人和一位籃球高手分別蒙著眼睛投10次籃。現場群眾給予普通人歡呼聲，而給籃球高手遺憾聲。然後再讓兩位分別睜眼投籃，統計後發現接受歡呼聲的普通人投籃的命中率都要比他們平常的高很多，反之本來命中率很高的籃球高手，在接受遺憾聲的洗禮後命中率會大幅下降。通過這個實驗可以看出心理暗示對一個的表現能力有多大的影響，而積極的肯定之所以會提升人的表現能力是因為它增強了人的信心。
所以提升自信最簡單直接的方法就是給予自已正面積極的肯定！如果你極度自卑，可以嘗試無條件的肯定自已。（先別去擔心自已是否會變得自大）肯定自已的決定，肯定自已的行為，肯定自已的想法。
當人缺乏自信心或在做某件事膽怯時。利用積極正面的語言來激勵自已，如：我是最棒的！我肯定可以的！我是一個自信的人！正面的心理暗示與自我認可能慢慢堅定我們的信念。而堅定的信念是自信心提升的基石。
切記自我肯定的方法需要一段時間的積累才能產生巨大的效果，你要做的是堅持自我肯定。早上刷牙時告訴鏡子里的自已：「你可以的」。在身邊環境里準備一些鼓勵的話語讓自已時常可以看到，或找一些能給予你鼓勵的心靈雞湯定期的閱讀。我本身在改變的初期就用過以上的方法，效果值得肯定。
第二招：改變外在行為提升自信
這一招是建立在行為心理學的研究基礎之上，研究人員發現，當人把身體姿勢表現得很霸氣很自信的時候，外在的行為反而會影響內心的感受讓人覺得自已有信心。行為心理學的理論認為人有時候並不是由思想控制行為，而是由行為影響了思想。親身經歷也告訴我改變行為可以短期提升自信，只是可能延續的效果會比較短。
改變外在行為可以分為兩個具體實施方法。
1. 改變你的形象
個人形象的提升會提升他人對你的印象，更容易受到他人認可，從而間接提升個人自信。千萬別認為內在美的重要性高於而外在美。大多數人都是外貌協會的，且沒人有義務頭透過你邋遢的外表去了解你的內在美。人們通常都會通過一個人衣著形象來評判他的第一印象。而且也有研究表明，長得漂亮或帥氣的人在做事情的時候更容易獲得幫助與同情，且他們的自我認可度與自信心都相對較高。雖然心理不服，但長得帥/美，是一種天生的優勢。
2. 改變肢體動作
具體有太多的動作可以用來增強一個人的自信，你可以觀察一下身邊那些你認為自信度很高的朋友，模仿他們的行為與動作看有沒有較果。在《正能量》一書中也有談到具體如何通過行為來影響心態，你可以買來詳細參考。
前兩招都是虛招，意在通過內在的自我鼓勵與外在的改變來短期提升自信度與行動力。但一個人如果除了每天猛灌正能量，跑去韓國變個臉，說話行為裝大老闆外，自已什麼都不做。那還是無法從根本上長期解決自信問題，反會變成一個很做作的人。所以要人長久的建立自信心還需要結合以下兩項實招。
第三招：體驗成功經歷積累自信
自信是一個積累的過程，沒人可以一下子從自卑跳到自信。很多人之所以不自信，是在心中否定自我，認為自已是一個沒有用的人，什麼都干不好或什麼都不敢做。要從源頭解決自信問題，除了自我鼓勵，就要讓自已體驗到自已是有價值的！即建立屬於自已的成功清單。
第一步、試著回憶自已的過去，找找看在過去的人生中是否有所成就，無論事情的大小自已是否成功的完成過一些任務，尤其是那些你認為對你而言有難度的事情，但你做到了。不要把自已的成就與他人做比較，沒有可比性。再有成就的人只要一比較也會自卑。（把馬雲拿去和柯林頓比他也自卑）把過去的成就一一寫在成功清單中。如果你實在悲慘到找不到一件引以為豪的事情也沒關係，可以進入第二步。
第二步、找一些不會超過個人能力範圍太多的事情，也可以把一個長期大目標細分成很多個短期小目標。設定任務的時間跨度不要太久，一項一項的去完成這些小任務。每完成一個任務就在自已的成功清單中記下，你又做成一件「大事」。
第三步、及時認可自己的成就，並給予自已一些小獎勵。然後失落的時候回顧自已的成功清單，從中找到自已的價值感。
成功清單的好處就是能幫助自卑者找到自我價值，很多人不是一輩子沒有成就，而是不記得自己的成就。沒有及時的自我欣賞就罷了，還養成了自我否定的壞習慣。積累成功清單可以真正的幫自卑者建立起個人自信。因為在這個過程中你不光是心裡肯定，嘴上說說，而是付出實際行動去完成自已設定的那些小任務。而對於普通人我建議每年給自已做一個總結，這樣你的人生才活得夠明白。如果不知道如何總結可以參考《年度總結要怎麼做》
第四招、建立個人能力鞏固自信
我一直相信自信是建立在能力之上，人之所以不自信是因為缺乏某項能力。對人際關係不自信的人，除了心態外常是缺乏人際勾通能力。對工作任務不自信的人，可能是缺乏完成該任務的能力。對戀愛不自信的人，也許是不知道如何處理與戀人的關係。所以實實在在的提升自已在不自信領域的能力是長期提升自信的方法。
關於如何建立個人能力來提升自信是一個非常大的話題，在這裡就不詳細闡述，但可以提供一些啟發性的問題讓你思考。
你需要知道自已需要什麼能力？
從哪裡可以獲取這種能力？
學習後如何運用這種能力？
運用後如何觀察思考它對個人自信的影響
問題不是自卑，
而是你不自信的現狀和想要表現自信滿滿的心理預期在互相糾結，
也被不自信困擾多年，我現在用的方法是: 誠實的坦露自己的軟弱，
當誠實的坦露現狀的時候，那種糾結就不會困擾了，反而更容易表達自我。有很多心理問題其實都是生理問題，比如說話聲音小是氣不足，心情鬱悶是肝鬱，沒有精力是腎虛等，中醫里五臟肝心脾胃腎對應五情怒喜思恐驚，可以找個靠譜中醫看看。(現在中醫騙子太多，一定要找當地口碑好醫德好的名醫)
應該和小時候家裡教育方式有關係
說到底，你不是不自信，而是對事情總是期望值過大，怕真正做起來會有所偏差而已！
1、上課害怕回答問題。
其實你害怕會因為答得不好別人會笑話你，其實根本不用擔心，你其實沒有那麼多觀眾！下課之後誰也不會記得有誰回答問題，都各自忙著各自的事情。有想法的不要猶豫答案的正確性，先回答了自然會有老師、同學來評論，這對於你自己也是進步的一種途徑，你需要認識到這一點。
2、對喜歡的人高冷。
你害怕你即使努力了，你即使主動了，也得不到男神的喜歡，所以你才會選擇高冷。你不需要馬上就表現得對男神很熱情很開朗的樣子，你要認識到對別人回應是一種素質，別人也不是那麼期待你的回應，但是你不回應就沒禮貌了。
你害怕沒有完美地表現你的歌喉，你害怕你唱得跟她差不多，所以你選擇退縮。解決也很簡單，某天你心情好了，在教室在宿舍，不管有沒有其他人在，自娛自樂地哼唱幾句，經常這麼做總會有人發現你喜歡唱歌的，到了KTV的時候，就會有人說那個誰唱得不錯嘛！來一首！沒錯，在別人的慫恿下去做你想做的事情，會更加理所當然。就好像你看到一個帥哥，在朋友的起鬨下你會更加有理由去搭訕她一樣。
1.Don"t be afraid of being afraid.不害怕是自信的第一要務。
2.你可能太在乎別人的看法了，所以沒辦法很好地表達自己。
OVER THINK是很令人頭疼的，一定要試著放鬆，不想太多，也許你想的事情，別人根本不在乎。
3.努力。有句話叫做越努力越幸運。幸運會讓你自信的。
4.不要害怕表達自己。突出自己不是可恥的，相反的，它是你對自己的負責。喜歡，討厭，你要學會讓別人能夠看到你的情緒。不是說任何心思都表現在臉上，而是說要敢於直視自己的情感。
5.越害怕什麼越要嘗試什麼。這個說起來容易，做起來難。但是只要你有決心，這些都不算事。
如果你現在不做，也許你永遠都不會做。
我也一度有這個問題，甚至現在我也不確定自己是否擺脫。
我會不斷的給自己心理暗示：我的世界只與我自己有關，我不需要羨慕任何人，或者輕賤人任何人，更沒有必要取悅任何人，我只需要認真工作，踏實生活，我就會覺得自己滿滿的，對於這個世界毫不畏懼。
自卑有時候是因為太過在意外界看法導致的，其實你想想，失敗能咋？失敗了又不是看頭，關鍵不是自卑，而是有勇氣克服問題，多讀書，讀好書，拓寬眼界，一個人心裡有東西了，才有力量，才會從容，自然就不自卑了。
你想讓別人認可自己，又害怕自己在說出一些觀點後不被別人認可，急於證明自己，又難以表達。
你要試著放開你自己，既然你上面的問題中提到明明自己唱歌ok，別人平平，這說明你自己還是很認可自己的，就是放不開自己，為什麼會這樣呢，找一下原因，是因為覺得家境從小不是很優渥導致，還是覺得自己外貌的匱乏呢，但是根據上面你說的其他相貌平平的女生怎樣~~那相貌應該是ok的，其他什麼原因呢~~找到原因克服自己，放開自己，有時你介意的東西，很多時候別人都是不介意的~~
很容易～大膽的嘗試一次～不管做什麼事～不管最後的結果成功失敗與否～你只需大膽的去做！嘗試做一次就好！當你也收穫掌聲和肯定時，你就會很自信的做一些事情！加油吧！自信是自己給自己的～一個真正優雅大氣的人～是發自肺腑的優美～是沉澱後的產物！加油吧！
您的情況跟以前的我很像,特別能理解您的心情,學佛以前,我一直以為是爭吵的家庭帶給我的影響。學佛後,我知道了家庭的影響只佔一部分,最主要還是自己孽障深重,所以才投到爭吵的家庭來受報,本可以各方面發揮的更好但就是發揮不出來,身上負性能量太多等等,通過得法的學佛修心念經,認識因果,積極消孽障,現在的身心越來越陽光。
為啥不自信這個我就不回答了，樓上很多人提到了。。。
我來講講比較有效的提升自信的辦法，和樓上有比較大的觀點不同，在我身上很有用。
技能上的提升來獲得自信，效率是很低的，甚至可能挫折更大。。。也就是一個成績好的死宅，可能並沒有一個會打扮的學渣自信。
所以看書啊旅遊啊攝影啊畫畫這種文藝裝逼，對自信提高有局限。
一件興趣愛好帶給你的滿意度，你的自我滿足感只有20%的效用，80%滿足感來自外界。。。比如你喜歡看書，但是你身邊沒有小夥伴，那麼你看一千本書，你得到的只有自我滿足和網上找存在感。。。可能你身邊的人就是那種看書有啥好看的，健身有啥好的，所以你做好了這件事最後只得到了30%-40%的滿足感，。而你要是真的打扮上提升了幾個檔次，可能感受到的滿足感總和有80%
所以不自信可以從外觀改善開始，衣服什麼可以去邦購網買真的很便宜，鞋子什麼可以去買買打折的名牌，加起來估計最多花你3-4k。。。一個月工資都不到啊。。。
說我自己吧，最開始是看德語，也挺有用的，但是始終很虛，就是自信心上不來，感覺除非自己做到口譯水平。。。
後來就是邦購刷完刷小ck買了10雙皮鞋。。。因為2折便宜。。。然後又去研究化妝品。。。於是重點來了。。。我看了一個美妝博主的直播，她老公很帥，但是每天給她做飯還都是歐式菜！就是8分美女的待遇吧。。。但是從中我有個很直接的體會，就是漂亮的人自信是從內到外的，雖然她會稱自己小屌絲，但是給人感覺過的特別滿足努力。。和其他博主的區別就是，覺得她真心喜歡自己，就特別有魅力。。。
不自信是因為不愛自己，不喜歡自己，對自己有很多的不滿意的地方。。不夠漂亮可能排在很後面，但是我可以說你只要漂亮起來，自信心可以恢復一半以上，你會溫柔的看待一切自己不足的地方。。。
上課那條和題主差不多，但我有演講恐懼症和習慣性緊張，手抖，音顫，思維慌亂，這樣更難受。。
剛剛算找到一點自信了。說說自己不自信的原因吧:從小是留守兒童，長的還丑，關鍵是JJ比一般人短小很多（其實勃起的時候也不小，就是軟的時候特別小），最怕小便的時候旁邊站個人。
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說說過程吧，談了一個女朋友因為某些原因自己不可能跟她結婚但是不舍的分手，優柔寡斷，最後硬憋出來一身病。其中有一個病叫精索靜脈曲張，我很重視去看了幾次一生，這就需要我把JJ給醫生看，還要給B超醫生看，然後這就是我釋然的引線。
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到點了必須睡覺了，我要好好愛護自己身體不熬夜，明天繼續！
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其實這個病雖不是大病但是男人的根無小事，思想壓力還是挺大的。網上說游泳對這個好，我就經常去游泳，但是這個換衣服的時候又會戳到我的痛了，慢慢的就想開了，不管怎樣都得接受自己，糾結在這個事情上，讓自己的人生過的一塌糊塗太得不償失了。接著克服在熟人面前的自卑，愛我的人不會說我風涼話，不愛我的人說了又能怎樣，我就這樣。
思路有點亂了，其實最重要的還是我的初戀女友，讓我懂得了愛自己，愛才能融化自卑，變的自信。不過分手是我提出來的，有些事接受不了就不想耽誤人家了。
簡單易行有效--從三方面入手：
一是從小事建立成功經驗，聚沙成塔，攻破心理難關；
二是從自己最擅長最熱愛的特長建立成功經驗，避免做不喜歡的事情；
三是和幾位有相似問題的同學多溝通，互相鼓勵，也可以找幾位有成功經驗的同學介紹經驗。
有空再細說。
其實不是那麼愛說話，只是不想別人遺忘掉我的存在。
看到你的描述，我覺得你是一個特別厲害、有才、有吸引力的人啊。
我認為，你大可以相信，你回答數學題後不論對錯都不會有人對你做不好的事情，相反會收到很好的效果，更何況你厲害到總能答對。
跟男神說話的時候也大可以展現自我，無需假裝。因為如果你們在一起了，假裝會很累，而自由自信不卑不亢地相處則能盡情享受浪漫與激情。（想起我以前有個喜歡的男生，兩年不敢和他說話，也是各種高冷各種躲，後來放下了對他的喜歡，很放鬆的和他交談、討論，關係反倒提升了，弄的我挺後悔。但其實我是因為不喜歡他了才這樣的嗎？現在想想我就是喜歡他這樣的啊。）
上台也是，其實台下的人很快就會忘記那些表演，除非那表演有什麼亮點或槽點讓他們印象深刻。你唱得好哇，唱歌這種事總令人不能強求，你大有自豪的資本，大膽去唱唄。你就想本姑娘唱的這麼好聽就問一句還有誰！
多關注別人的缺點。。你就自信了。。心裡平衡才是目的
前兩點簡直跟我一模一樣。。。
主要還是要放開自己
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