我是一個特別不好意思和害羞的人，這個毛病耽誤了我很多的事情。不好意思和害羞的毛病怎麼才能徹底改掉？

12-09

謝邀~

關於如何克服害羞，有這些方法，比如：

讓著裝和打扮為自己增添信心：剪一個適合你的髮型，搞清楚什麼衣服看起來最適合你。
談論讓對方感興趣的事物：比如，你在看什麼書？那是一本好書嗎，我也想買本看看。
做一個傾聽者：通過認真傾聽別人，你可以獲得很多關於他人性格的線索。清楚地給出正在傾聽的回應，哪怕是「嗯」、「我懂了」、「有意思」等，或是恰當點頭。
很高興認識你：告別是一項複雜的禮儀，對人際關係有特別的影響。在每個話題結尾時，嘗試複述對方的觀點，鞏固你們的交流，並表示很高興和對方擁有一次愉快的談話。

但現實中，這些實用的細節技術往往會因本能的害羞，緊張得完全忘了…… 或是根本沒有多少機會實踐。還有一些獨處時就能準備的練習，或是不常見的思路，或許對害羞者會有用：

去那些讓你感覺安全能找到同類人的地方：咖啡館、女性研究小組、環保小組等。第一次可以約個朋友一起行動。或是和朋友一起出去陪他們上課、運動或聚會，這樣你可以不用強迫自己多發言。選擇那些在活動中同樣不起眼的人，他們可能也是害羞者，在等著別人靠近他們。
累積一些關於自己的故事素材：你需要有一些話題來開導良好的交談氛圍，即興是需要練習的，你可以先通過閱讀、看新聞、閱讀電影書評累積素材，也可以記住四五個最近發生在自己身上或周圍的吸引人的小事或趣聞。對了，記得一些笑話對你也有幫助，還可以對著鏡子練習如何講出來。
與自己簽合同：把多交朋友量化拆分為更容易操作的小任務，比如本周，先做到能與同一座樓的4個陌生人打招呼。用表格記錄你的小任務進度，在完成項目的每個小任務後給自己一些獎賞，若沒有，則執行相應懲罰。
給予讚美並接受讚賞：開始一段交流同時讓別人感覺舒服的一個簡單方法就是讚美對方。你可以從穿著、技能、個性、財務開始。你也需要學會享受你所接收到的讚賞，至少對每次讚賞說一聲「謝謝」。在接下來的兩周里，試試每天給予 3 個不同的人關於某個具體細節的讚美。
自尊角色模擬：想像一個你羨慕的人，想像一下ta會在什麼情況下害羞。ta會怎麼做，怎麼說，你會怎麼幫助ta？請寫下來。再想一下，如果你不再害羞，會是什麼樣的狀態？你是什麼感覺？閉上眼睛，用那種方法對著空氣說話試試。
空椅子技術：列一個單子，寫下那些讓你感到害羞或拒絕你的人。然後搬兩把椅子，面對面擺放。坐在一把椅子里，想像單子上列的一個人坐在對面椅子上。和ta交談，你可以咆哮、哭泣、責備，質問ta為什麼要讓你害羞。然後你坐到對面去，作為那個人來回答提問。如此循環對話。

也有一些神奇的組織，專門為沉默的你而設置：

害羞自助小組：為害羞者提供自願與人見面的機會。這些小組有很多活動方式，比如分享運動、戲劇、文學、宗教、娛樂方面的心得。由於大家都很害羞，所以會盡量給大家自己選擇自助小組，討論一些普遍的主題。

害羞診所（如果你也知道這樣的機構歡迎留言告訴我們）：

1）友情診所：在賓夕法尼亞州派克大學的友情診所，幫助成員用較為緩和的行為方式，來幫助沉默寡言的人克服在舞台上、演講發言時的恐懼。

2）害羞工作室：克萊蒙特大學研究中心的 Dorothy Smith 發現越來越多人願意加入「害羞工作室」而不是「自我肯定訓練營」，因為它們最大的困難不是在特別場合需要自我肯定，而是很難和其他人進行正常交流。害羞工作室強調學習和練習對話技巧的重要性。

3）害羞診所：位於斯坦福的害羞診所，使用特殊方法幫助人們解決導致他們害羞的問題。比如為了緩解焦慮和身體緊張，會給害羞者進行放鬆、調節情緒的訓練。比如需要改變消極的自我認知和塑造自尊心時，會使用新方法幫助就診者更明白自己講的哪些談話不恰當，以及用錄音帶訓練人們進行自我情感表達。

不過在克服害羞之前，或許你還要真正了解一下「害羞」這個詞所包含的更多東西，可以點擊標題《「害羞診所」：為什麼內心渴望接近，外表卻高冷沉默？》查看。

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友心人（yosumn），鼓勵批判性思考、有趣且專業的心理學科普社區。

我是一個你最近關注的人

我原來也非常害羞。因為家庭的原因，封閉自我，對世界有防備心與敵意。

經歷過的校園暴力更是讓我很在乎別人的看法，處處小心，和不太熟的同學說話都很緊張。和老師說話都是想都不敢想的事。

很討厭自己。決定改變自己。

我沒日沒夜地去網上搜心理學、情商、交往技巧之類的東西，積累了許多理論。

但這些理論過於碎片化，真正實行起來會發現是比較困難的。不太建議。

於是我開始觀察班上的同學、觀察路人。發現他們除了對與自己相關的事比較感興趣之外，其他的基本不care（當然排除一些非常驚爆的八卦）

比如我在課前演講時讀錯了一個單詞，當時感到非常尷尬，感覺臉都丟完了。但當我事後問同學有沒有發現我讀錯了單詞，他們都說:"沒有啊，沒注意哎。"

比如我初中有一次在講台上摔了一跤，全班大笑，當時自己害羞得頭都抬不起來了。畢業後我把這件事當成一個笑話給初中同學講，但他們都不記得我曾經摔了一跤。

這類事情數不勝數。於是造成了我現在天不怕地不怕，可以在很多不太熟的人面前扯著嗓子唱鳳凰傳奇的歌（本人女生）

反正沒有人會在意你幹了些什麼啊。自己是活給自己看的，而不是別人。

對於和他人交流而害羞的情況，你要學會直視對方的眼睛。開始可能會想躲開，但是不要怕!!堅持下去就會發現自己自信很多。正常交流時，直視對方眼睛是尊重對方的表現，別人也會覺得你真誠，願意和你交往。

練習微笑。和人說話時如果微笑著的話，對方的表情會溫和許多，你的心理負擔也不會重。

大部分人都是友善的（即使表面上），因為大家都想交到更多的朋友。外向的人都覺得靦腆害羞的人是很可愛的，甚至想要學學他們的安靜、沉穩。

你提了這麼多問題，肯定已經開始付出改變自己的努力。堅持下去，除了人際交往，也要豐富自己的生活經歷，多觀察身邊的事件，讓自己的談資、知識豐富起來，整個人也就會更有底氣的。

加油哦

有一個好方法，我媳婦以前教給我的——換位思考法。

比如說你想找路邊一個人藉手機打個電話，但是你怕人家拒絕，或者什麼的，你不好意思問。

這時你就想，如果是他來找你藉手機打電話，你會什麼反應？如果你覺得挺正常沒什麼大不了的，可以借給他，那麼反過來對方也很可能是這個反應。你就大膽去借就是了。

而且事實上，其他人不會很在意你到底是怎麼樣的，所以你也根本沒必要不好意思。因為當對方不怎麼關心你的情況的時候，你出醜他都沒興趣看。

害羞是美德，等你被社會磨平稜角的時候，你會懷念會害羞的自己

我曾經也是一個內向害羞的人，現在有了很大改變。
提升自己，外在形象，行為舉止，內在素養，各方面技能，獲得成就感，進而建立自信。去和相似的人接觸交談，大膽嘗試做一些曾經不敢做的事，試著和陌生人聊幾句，即使不成功也不會有什麼影響，一點點進步都會很開心，害羞和不好意思源於對結果的恐懼，嘗試著會發現世界充滿善意和溫暖，想想自己就會變得輕鬆自如許多呢。

我可能比你更嚴重。。。
你只是內向害羞
而我。。。
我是一見到人或者在有人的環境里
就強迫性地緊張

並且…………

唉。。。
說到底，其實就是害怕真實的自己不會被他人接納
所以必須……

多掙錢，錢能給人自信和底氣