學習戰線太長，如何克服恐懼，抗拒心理？

12-19

我從大二開始準備考托福，報班太貴自己基礎又不差所以覺得自己能行，就一直拖拖拉拉地弄，從來沒有完全投入超過一個月過。
已經畢業一個星期了，還沒考到90。。。
從第一次開始裸考就是60分，每次都是提前兩個月報名，覺得這樣就會有動力去學，然並卵，所以又裸考了兩次，一次60一次59，發揮非常穩定。
第一次報了一個聽力的網課，完全是騙人嘛，沒有講課只是自己練習聽寫，我一天天的聽，最後能聽懂的還是聽得懂，聽不懂的依然聽不懂，最後進步的只有打字速度
又報了一次kmf的網課，由於各種原因沒有堅持，中途就那麼廢了
去年11月集訓了8天(花了19000)，覺得自己狀態棒極了，只要保持住，二十天後估計就能90了，然而集訓結束後又一次放飛了自我
今年三月報了個網路監督的班，結課後也鬆懈了，4.1考了76。之後就再也沒看一眼托福。
前一段時間完成了畢設，就開始看了看，發現已經沒有了76的那種水平，而且閱讀出奇的慢錯誤率也特別高。當時我就合上電腦逃之夭夭了，開始了狂吃狂玩狂追劇模式。現在我一提起托福這兩個字，心中就瑟瑟發抖，毛骨悚然，大驚失色，只覺得眼前陰空萬里。

我不知道自己現在為什麼難以開始，為什麼如此抗拒，76到90明明沒有那麼難卻毫無動力。而且就是很怕，一想起來就不想弄，很怕不如上次。一直以來我都以為自己是太懶沒有自控力，但現在我覺得還有別的原因，考了兩年了真的想吐了。。
我媽天天說話離不開讓我報個班，但是我就是嫌貴，事實證明幾次都兩萬左右加起來有五萬了，還是沒有用啊。

現在每天都好無聊，但是就是不想去學，甚至無聊到練起來樂器了，彈琴手都已經爛了還是孜孜不倦得彈啊彈，然而一到托福這就不行了。背一會單詞"這個之前背過的現在又忘了!好難受"，看一會閱讀"放我走"，練口語"怎麼還是這麼垃圾"，寫作文"好low寫不下去了"，聽聽力"人活著還有什麼意思"

我是真的真的很想過掉它!然而坐在那就會對自己說求你別讓我做這個，真的真的真的，什麼都可以
我是人格分裂嗎？我該怎麼辦。。。。。。

這位同學先不要急，你這種情況我太熟悉啦，心理學上管它叫「習得性無助」。

具體解釋請點擊鏈接查看。習得性無助_百度百科

相信你看完之後，能夠初步正確地認知並理解自己現在的處境。不過，想要擺脫這種狀態並不是那麼簡單的事。

所以在這種情況下，可以參考我最近看馬老師視頻新開發的「勺形學習法」。（笑）

前言：

為什麼叫勺形學習法呢？把學習想像成是你在拿勺子喝湯，而你的任務就是把湯喝完（通過托福考試）。不同的人手中的勺子是不一樣的，有些人的勺子又大又豐滿，一勺子能喝很多湯。而有些人的勺子又扁又平的，一次只能喝一小口。更有甚者，拿著一把破了的勺子喝湯，等送到嘴邊的時候，湯都漏完了，怎麼能喝到湯呢？

不過今天，大家都不用糾結自己手中的勺子是什麼樣的了。因為看完老師我的這一手勺形學習法，相信每個人手中的勺子都會變大，不保證能變多大，但是喝起湯來就會很舒服。

正文：

一、日內學習

根據艾賓浩斯的記憶曲線，製作一個簡單的表格如下。

以心理統計學中的集中量數這一章舉例，上午學習之前在表格里填寫內容，學習完之後就可以根據表頭上的時間間隔把前三次的複習時間寫出來，在完成複習之後後打勾就行了。睡覺前再複習一遍，並填寫好時間打勾。

這樣下來，一個知識點在一天之中重複了5次，在你充分理解這個知識點的前提下，記下來是不會有太大難度的，接下就進入到長線複習中吧。

二、長線複習

有靈性的同學應該已經猜到了，長線複習需要利用Anki記憶軟體。

下面這個是官網，各大平台都有App，點擊下載安裝→Anki--讓記憶更輕鬆。

如果你不會用太高級的功能也沒事，我們就利用這個軟體的核心功能就行了。

首先，點擊創建記憶庫，自己命名一個。

然後，點擊你創建的記憶庫，再點擊添加。

卡片類型不用改就選Basic，然後在卡片的正面寫知識點的標題，例如：心理統計-集中量數。背面可以不寫，也可以寫這個知識點裡面的一些提要。

重點來了，當天第3次複習完之後，就做好這個卡片，在睡前完成複習後，在Anki上完成這張卡片的學習。

好了，接下來的一切都交給這貨吧，它會告訴你每天需要複習哪些卡片，你先根據卡片正面的標題回憶一下這個知識點的內容，根據回憶程度選擇一般/困難/重學（不建議選擇簡單），Anki會幫你算出下次複習的時間。當然，你也要根據卡片去複習相應的知識點。

三、總結

勺形打野的特點就是踩點刷野怪，這也讓馬老師的賈克斯獲得了最快的發育速度。而我們這套勺形學習法也採用了相似的原理，踩點複習知識點，讓你再也不用擔心學什麼忘什麼啦。

同學，希望這個能幫到你，語言類的考試拉長學習戰線是沒什麼問題的，但是要確定的就是在這個長長的戰線上，你是否每天都有好好堅持複習自己所學的東西。否則，學了又忘等於白學哦。

另外，心情低落的時候可以看看番劇來好好治癒一下呢。推薦CLANNAD，上B站看吧。

相信調整好狀態後，這麼努力學習的你一定能考到90的！我最近也在準備考試，一起加油吧！

樓主你不是一個人。。我現在高三了也是這樣。。大概是懶癌晚期患者沒救了。。

題主我們好相似，我每次也是這樣，之前物理考試我每次都是有好長時間準備，但我偏偏剛開始死活不弄它，覺得時間夠，慢慢學（wan）習（shua）嘛，然後到後邊時間緊起來了，又做不到自律，高效率複習，依然浪啊浪的，並且感到恐懼，就是我害怕那個東西，原想給自己多一點準備的時間，降低自己的恐懼，慢慢地一點點學，但是我心裡又沒當回事，比如說原本每天付出百分之一的努力，一百天我就能完成百分之百了，但百分之一的努力太微不足道了，以至於我每天都把它約等於零，就是取近似值嘛，直接給省略掉了，然後到了大概十幾天的時候，我就慌了，這可怎麼辦，就像個小汽車，原本有那麼長時間可以練習奔跑，但之前大部分時間都被浪費了，到最後要求它全速跑起來，不現實啊，發動機預熱還要一段時間呢，我考研的，媽的，現在還在浪，壓根兒沒怎麼複習，怎麼辦呢，我也不知道該怎麼辦，就覺得自己簡直是爛泥扶不上牆，我現在是這麼想的，有種治療恐懼的辦法叫脫敏療法，越是害怕越去接觸，每天不管學沒學都要把要學的內容放在手邊，翻開看一看，不看的話哪怕摸一摸也好，跟它搞熟，讓它的氛圍包圍自己，熟悉它以後就不會這麼恐懼了。然後就是想明白這件事對自己的意義，比如考托福，是為了出國嗎，出國的信念有沒有這麼強烈，如果不是，那為什麼來考它，有什麼考它的必要嗎？我也很痛苦，考試複習那些東西我覺得根本就沒什麼用，但偏偏還要學，煩死了。不過也沒辦法，必須得學。總之，為自己創造良好的環境啦，找出學習這個東西的好處益處，說服自己去學習，學著學著也許就喜歡上了呢。我覺得剛開始可以不給自己定目標，注重過程就好了，每天去學，學會了一些東西就會有成就感的，定目標一旦達不到反而會打擊自己，所以建議每天學到開心為止。
祝好，祝你好=^_^=也祝我好^ω^，學習最重要的是享受其中的快樂。

托福體系的基礎是辭彙和句子理解，你先花一個月搞定上面兩個，再說技巧和閱讀方法。

戰線確實不能拉的太長，1-2個月差不多了。

閱讀2周提10分的大有人在。

我匿名一下，利益相關。