三百斤的胖子到底怎麼做才能減肥？
我的問題與之前的都不一樣，目標人不是我，是我一個朋友。
300斤，1.83，基本就是球狀的了。
反覆規勸他減肥，讓他跑步，表示只能跑300m。讓他做仰卧起坐，表示只能做倆。
吃的不少，正常食量多點，喜歡喝碳酸飲料。
現在，怎麼樣能讓他減肥？不需要資料，因為我沒有300斤，所以我的減肥方式不適合他，希望來回答的有幫助300斤胖子減肥成功或者自己就是的經歷經驗的，感謝再三。
我從302瘦到128又到172
給一點經驗，主要是宏觀方面的一些建議，乾貨就沒有了，乾貨不成系統地給出，作用也不大，反而會打亂自身的計劃。
2.運動方式以橢圓機和划船機為主，力量訓練為輔。每次訓練不要超過一個小時。我是以跑步啟動減肥的，剛開始是200米，比你朋友差一點，兩周之後就提高到1000米了。所以前期不要追求運動表現，動起來就比不動起來好。
3.飲食方面的控制在於少油少精處理食物和戒掉零食飲料，湯也別喝，增加食物中蛋白質的比例，比如一天吃十幾二十個去蛋黃的雞蛋。這麼大的基數不要在乎少吃那一兩口飯，沒多大區別。
4.休息規律，多喝熱水。
5.運動適量，可以配合左旋肉鹼，訓練時也可以適當喝一些咖啡，至於什麼其他的減肥用的就沒必要了。
6.減下來之後皮膚一定會出現問題，如果有資金和時間，可以考慮腹壁成形術，沒必要等，這個問題是沒辦法自然恢復的。
7.減肥期間別太過關注體重，堅持下來早晚會瘦下來的，以腰圍來考量自己的減肥成果比拿體重給人的壓力要小得多。
最後祝減肥成功
1米76，去年六月底240斤，今年一月頭已經175斤了，講下經驗
首先最重要的是，要自己認識到，我需要減肥了。不然怎麼說都沒用
在保障這個前提的條件下，先走起來，每天走個9公里的
然後開始跑吧，同時，開始管飲食。給他看熱量表，告訴他，你要是跑完吃20g薯片，你就白跑了，你真的打算減肥就管住你的嘴。多吃點含蛋白質的東西，主食盡量少吃，還有蔬菜多吃點好調理。
先講鍛煉吧。
一開始的時候，估計只能跑400就累了，慢慢來，跑不動了就快走，每天堅持30分鐘以上，要讓自己出汗
絕對不建議繞操場跑
這是我的建議的關鍵，不然打算跑3圈，跑了兩圈就跑不動了，就會放棄。打算跑多少，就跑這麼一個環形，一圈。我一般跑6公里，就找這麼一圈在跑，每次想停下的時候，就會覺得，跑了4000了，停下不值啊，就繼續堅持下去。
跑得動1500後，算是個階段性成功。要對自己有自信，開始以3000為目標，然後以6000為目標。
今年三月的時候，我參加了一個公司的入職培訓，一個項目是一萬米，誰都沒想到我一個圓鼓倫頓的胖子跑了第二，第一的是個跑馬拉松的。我平時都是一天3000一天6000的跑，體重在220斤以上的時候不建議每天超過2000
跑步的時候建議戴個表，注意乳頭和腿側，一定要防護，然後注意穿著，建議買雙跑鞋，注意保護下膝蓋。我一開始6000米速度只有8.5公里/小時，現在已經能11.2公里/小時了（雖然最近很多事故所以很久沒怎麼大劑量鍛煉了但是10公里/小時的速度還是很輕鬆的）。注意調節呼吸，建議用鼻吸法。
仰卧起坐和俯卧撐就算了，雖然我240斤的時候仰卧起坐50個也輕輕鬆鬆的...
要把自己能跑當做一件人生成就
我當時從天津南開區的百腦匯跑到河北區通達新苑的時候，特有自豪感（就是差點被車撞了）
然後講講飲食。
這個我不太懂，反正早餐我是吃的鍋巴菜，天津特產，建議吃一個蛋。午餐吃點肉，晚餐多吃點蔬菜，可以考慮燕麥片，我吃的天津特產大餅雞蛋，是一個薄麵餅+一個雞蛋+各種蔬菜絲，挺管飽。一定要控制量，早餐勉強可以多點。禁含糖可樂，零度極度可以不過控制量（對骨頭不好貌似），禁油炸食品，禁速食麵，薯片，餅乾，膨化食品等，禁油條，禁酒，禁大量的主食，尤其是面，還有蓋澆飯什麼的，可以考慮自己做飯，少油少鹽。可以吃點肉，但別吃太多，烤肉啊燒烤啊麻辣燙啊都別想了。含醬的東西少吃，色拉醬啊什麼的。啊還有，別吃竹筍和咖啡，我記得刮胃。
讓他早起早睡，三餐規律化，堅持鍛煉，爭取找個對象鼓勵自己減肥，規劃好人生（別准人家過得比我好的多orz
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啊還有，如果還住學校的話，趕緊住出去。學校的環境我覺得不適合減肥
2016.3.1更新：目前體重188斤
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重要是：你陪著他
所有的邁開腿，管住嘴，少食多餐，運動一類的道理，每個人都明白。問題是：動力在哪裡。
除了上面大家知乎網友們列出的減肥食譜外，我想說說一個關於我朋友的真實減肥例子。
3個月瘦掉40斤肉。
268斤---&>228斤。
我覺得減肥秘籍只有3點：
1.動力
2.數據可視化
3.成就感
一：動力方面
所謂動力，就是：你讓他看到，不是一個人在戰鬥，不是孤獨的，朋友會陪著他一起減肥，路上可以聊聊學習，可以聊聊人生。
時間：2014.12.28--2015.2.8
我在寒假前最後一個多月，陪著我的一個朋友天天運動。
1.我們每天步行在湘江岸邊10公里以上。
2.徒步跨過湘江大橋（1公里），徒步穿行過橘子洲（5.5公里）。
3.最難忘的是：我讓他挑戰爬山，我拿著一瓶水在前面帶路，鼓勵他加把勁，最後他球一般的身材也爬上了山頂。
結果：45天瘦掉30斤！268斤瘦到238斤。
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最後他熱愛上了運動，現在他雖然已經在北京上班，不過最後一段路程聽我的建議不坐公交了，改成步行走路，然後每天到朋友圈打卡發圖，我去點贊，最後運動成了習慣。
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現在瘦到了228斤。還在繼續每天的快樂運動。
PS:下面微信截圖沒辦法，暴露了姓名，我已經徵得朋友同意，在這裡分享出來。未經允許，禁止轉載。
二、數據可視化
數據給人直觀的感受，運動之路上，我們用了一個樂動力軟體，每天計算步數。可以看到每天的步子數量，並且堅持天天到微信全打卡。
上面是每一天的記錄，集合在一起是這樣的：
剛剛我去翻了他微信，隨便截圖了兩段：
說明：有時候一天有2-3張圖片，是因為他忘記打卡了，補上前天的。
三、成就感
堅持到現在，朋友已經瘦到228斤了，已經掉了40斤肉，也就3個月多點的時間。
每天都安心上班寫代碼，工作效率也提高了，最近還會經常打球。
他對我說，腳底磨破了幾層繭子，肚皮也出現了妊娠紋。（肚子小了，皮膚鬆弛了）。
他付出了很多努力，血壓血脂也降低了，身體好多了，不再是那麼氣喘吁吁了。不過，他還在堅持減肥，因為我會去微信監督他打卡，我去點贊。
現在他笑著說：終於沒有回頭率了。
不信，你問問他。 @宗宇
這個重量級的不建議比如跑步之類的運動，首要任務是勸他拋棄不健康飲食。比如碳酸飲料！碳酸飲料！！碳酸飲料！！！！那玩意兒多特么長胖你造嗎！！一聽可樂18塊方糖好嗎！！直接吃糖的節奏好嗎！！堅決不能喝，要讓他產生啊喝一口我會死掉的思維，然而實際上就是這樣！！再這麼喝下去真的會胖屎掉的……燒烤油炸高糖能不吃就別吃，不，是任何情況都不要吃，一口都不要，因為就你朋友這種狀況估計意志力也不太堅定，所以吃一口就不會停下來，所以以上都是吃一口會屎掉的食物。
等體重控制在稍微正常範圍了，比如一百大幾十或者二百，再說有氧運動的事吧…現在他的身體狀況不太容許他做太激烈的運動，讓他跑步可能他真的會不舒服而不是偷懶這麼說。
相信我，如果你朋友不是生理疾病或者意外，能長這麼胖百分之二百是飲食的問題……
我最胖的時候248斤，現在150多點，也許我的一些減肥體驗能給你幫助。這事不能急，這個體重想要減下來，最少要1到2年，分為幾個階段。
首先是300斤減到200斤，這個階段開始不能進行大量的運動，主要是控制飲食，一點點 ，循序漸進，最忌諱的就是從一個極端到另一個極端，這樣誰也堅持不下來，失敗的幾率非常大。
我在這個階段固定一天3頓，早上吃飽，中午吃好，晚上以蔬菜為主。很少吃油炸食品，烹飪也是以煎，烤，煮為主，做菜的時候也放很少的油。可以列舉幾道菜供參考，白菜燉豆腐，水果沙拉，烤魚，煎雞腿和雞胸肉（肉類全部去皮），還有吃煮的雞蛋清（黃卡洛里很高我基本不吃）。歸結一點就是多吃高蛋白質的食品，食量逐漸減少。同時可以天天散步或者快走40分鐘到一個小時，千萬別跑步，膝蓋受不了不說，很容易放棄。按這個計劃大約半年左右吧，減到250斤以內應該沒問題。
其次是250斤到200斤，其實就是上一階段的加強版，一天3頓可以變為一天多頓，每頓就吃一點，這樣吃點消耗點，能量就不會囤積了。運動量也可以加大，快走1個小時，再配合一些簡單的無氧訓練。無氧訓練可以練習胸，腹，大腿這些肌肉群比較大的部位，但是千萬不要大重量，要小重量多組次，以塑形為主。按這個堅持下來，一年時間，減到200斤左右應該是沒問題。
接下來飲食和訓練方面就沒什麼要說的了，減了一年了，習慣也養成了，他自己也能積累很多相關的知識了。我主要說一說我在減肥過程中遇到的一些心理問題吧。首先是動力，我當初遇到一個很喜歡的女孩，可是因為體重自卑，不敢去追求，所以痛下決心。減肥過程中每每遇到困難，我就想想那個女孩，幻想我減肥後可以追到女孩，可以抱著她，親吻她，可以￥%#……#……%，我就興奮不已，渾身充滿了能量。這個信念支撐了我很長時間，直到女孩有男朋友了。我就崩了。
不過這都不是事。多年的減肥生活讓我養成了天天看一些肌肉男來激勵自己的習慣，看著那些猛男寬廣厚實的胸肌，刀刻般的腹肌，擺著各種挑逗的造型，我就渾身充滿了力量。漸漸的我發現之前我對美的理解是多麼的狹隘，我開始幻想我和猛男互相揉搓著胸肌，互相撫摸小腹，互相#￥%￥……*……%。這次我沒有退縮，通過健身論壇，我找到了我生命中的他，主動出擊，大膽表白，終於黃天不負有心人。現在我們在一起已經有1年了，互相恩愛，生活很美滿。這一切，我都要感謝當初那個女孩，沒有她，我不會走上健身減肥的道路，也不會找到屬於自己的幸福。
說了這麼多，總結成一句話就是科學的方法配上明確的信念，沒有客服不了的困難。希望我的親身體驗能夠給你和你的朋友帶來幫助。
說個身邊的實際案例。宣爺的哥哥曾經是個170左右個頭體重卻達到240斤的「大胖
紙」。可能家族的基因中有著一種共同的執拗，自從有一天他決心告別這一糟糕的狀況，便走上了瘋狂減肥的道路。
採用的方法和大家能想到的差不多——節食+有
氧。食譜中堅持只有蔬菜和蘋果，運動從剛開始走幾步就粗喘不止到後來輕鬆跑10來公里。結果，花了一年左右的時間，體重秤上的數字變成了140斤。
看到這，是不是很多人都發出一聲驚嘆！嗯，數字的結果讓所有的「大胖紙」找到了榜樣，瞬間充滿了成功的動力。那好吧，接著就是宣爺來打擊各位的環節了，睜大眼睛看好我下面說的！
一百斤的體重縮水，帶來了巨大的負面效應。
1.皮膚組織徹底鬆弛。減肥速度和強度太快太大且不做抗阻訓練造成的最最追悔莫及的外觀影響，嚴重者甚至只能接受手術來切除過度鬆弛而顯得冗餘的皮膚。
因此，關於這個我給出的忠告是，減肥是漫長而又充滿樂（風）趣（險）的過程。尤其是體重超標太多的人，更是要有度的控制體重下降的速度。非要用數字來量化的話，以每月3-5斤的量而言較為保險。
2.膝蓋，腳踝開始時不時的出現疼痛感。這點絕不是危言聳聽，任何一個大體重的肥胖者，都無法逃避這個問題。原因在於你的膝蓋和腳踝關節要無時無刻承受你那巨大的體重。若是做劇烈的運動，更是要承受來自於體重好幾倍的壓力。即使是每日的慢跑膝蓋也要承受走路4倍的壓力。
因此，對於大體重肥胖者，我堅決反對做任何的跑跳或類似給踝/膝關節增加超額壓力的減肥訓練。
3.情緒焦躁，大量脫髮。大運動量的有氧和極少且失衡的營養攝入，直接導致免疫力下降，喜怒無常，生理機能嚴重紊亂。
減肥界有個註定悲劇的結果：過度運動+過量節食。99%的減肥者，你們都躺槍了是嗎？
4.反彈速度快到無法遏制。關於我哥哥的故事還在繼續，甩掉一百斤體重的事實是確鑿無疑的，可後續發生的大家可能就有些意想不到了。有了這麼勵志的經歷後，他逐漸逐漸減少了運動量（也可能是工作太忙的緣故），飲食上也漸漸放寬了約束。
可怕的事情於是接（順）踵（理）而（成）至（章）的來臨了。身體又像吹氣球似的反彈，體重飆升回180多斤。罪魁禍首正是當初幫他狂減一百斤的有氧和飲食。瘋狂的節食和單一的有氧，使身體的肌肉被當成「燃料」消耗殆盡，基礎代謝率降無可降，生理機制到了一個惡性循環。
有了上述的教訓，我們提煉出一些有用的結論——堅持富含各種營養素的飲食，避免關節傷害性大的運動，結合抗阻+有氧訓練模式，並克制減肥的速度。
推薦運動項目：1.
有氧訓練：從長時間連續不間斷的行走做起，可根據實際情況增加速度（要比慢跑更慢！傷膝！）；橢圓儀；划船機；游泳；自行車。（杜絕任何跑跳訓練）2.抗
阻訓練：靠牆靜蹲；推牆式俯卧撐（跪式俯卧撐）；高位下拉。3.靜態拉伸：好處不言而喻。促進身體柔韌性，加速血液循環等。
飲食注意點：1.高蛋白低脂低碳水2.少食多餐（一天攝入總量不變，從三頓分成五頓）3.多吃纖維素高的食物克制而有效率的減脂對於「大胖紙」而言實在太太重要了，一步一個腳印的堅持下去，實時記錄體形和體重的變化，找回屬於你的自信！
http://weibo.com/1738573833/Bb56MehhC?type=comment#_rnd1428389652553
不知道符不符合題主對朋友的描述以及想讓朋友達到的最終效果...
首先介紹我自己的情況，179公分，巔峰時期接近題主朋友的300斤體重，現在減肥成功接近1年，體重80KG左右。正努力保持體形並對抗萬惡的暴食症中...我從初中開始就一直是個胖子，記憶中初三貌似就已經穩穩的保持在90KG+的體重。親人朋友威逼利誘無數次無果，再多的苦口婆心都及不上我的這顆逆天的胃口...減肥過程大致描述下就是前期大（作）幅（死）度的飲食控制（過早不食）+較為舒適的運動方式（每天去海邊游泳1.5-2小時）+期間各類蜂蜜水純絕食7天什麼的...後期把自己玩出低血糖昏迷幾次後醒悟...開始了愉快的健身房跟各種肌♂友探求哲學之道的旅程...
說回正題，題主首先要做的並且一直要幫你朋友保持的是幫他營造一個堅強的心理環境。
任何一個胖子的內心深處都或多或少的厭惡胖胖的自己。我的減肥理由很簡單，一個陌生妹子的眼神。不知道是不是當時壓力過大導致了我誤讀了這個眼神，總之就是厭惡，噁心，鄙視反正我讀出了太多太多...當時一瞬間的趕腳彷彿我是最不應該存在於這個世界上的人一般。自此之後渾渾噩噩了一周。一周之後就開始了我歷時一年的減肥之旅。
所以題主應該側重於你朋友對於胖的自我界定這方面，多引導。正面負面的無所謂，只要能足夠令他重新認識自己是個胖子，同時胖子是這個世界上最不應該存在的人就可以了。可能有點偏激，但我當時就是這麼對自己進行心理建設的...
減肥的動力源自於對自己瘦下來後的期望，這期望有多強烈。減肥的動力就有多大。題主先去剖析下可以另你朋友燃起對減肥這件事的期望的點，然後擴大它...同時激勵你的朋友保持它。剩下的交給時間就好。
最後由於我自己的減肥方式前期確實很不健康且極為傷身，在此就不做推薦了。但大基數的胖子在開始運動時一定要特別慎重的選擇運動方式。我個人極力推薦游泳。感覺運動過程中的身體不適感屬這個最低了。對膝蓋什麼的還沒壓力。個人經驗大基數胖子前期飲食控制的效果大於運動。題主先幫你朋友管住嘴。基數下來之後，再逐漸邁開腿吧
我1米86.原來240斤。開始鍛煉時200米的小圈跑不下來，俯卧撐只能做1個，開始是慢跑，後來在知乎上看周琳老師等人的文章以後開始在家做俯卧撐，深蹲，卷腹，啞鈴。做一個小時以後開始有氧半小時，5公里跑，跳繩，固定單車，三種選一種，現在180斤左右，還在持續努力。就像周琳老師說的，關鍵是自己堅持，自己願意努力，鍛煉方法什麼其他都不重要。我只能跑200米時被人笑著指指點點時在操場里難過的直哭，但是我堅持了，現在10公里也管跑，他能跑300米，比那時的我強，怎麼不去試試呢？如果自己的體重，自己的人生自己都無法掌控，那人生未免太無趣了，希望能幫到他。
那不是減肥，那是改變一個胖砸的整個生活，從飲食結構，到起居作息，到生活習慣，再到人生觀，價值觀，and so on。前提是他想減肥，他有改變現狀的意願，否則任何方法都會半途而廢。
有句話叫「沒有醜女人，只有懶女人」。同理可得：沒有真胖子，只有生活習慣不健康的人。
然後我要說的是，BMI指數驚人的人，單純依靠鍛煉或者飲食結構的調整，是做不到減肥了的，頂多減重（這裡涉及到減重和減肉的區別，之後細說），或者能減肥，能看到瘦，但是那樣會非常非常非常辛苦，真的會很辛苦，因為胖子的毅力相對常人更弱，自我控制力也相對弱，否則不可能胖成這樣（身體不健康導致的虛胖除外，這得先治病）。這裡我要說的是，球形胖子可能需要依靠輔助減肥的保健品，為的是提高新陳代謝+控制食慾。這種保健品其實很多，日本有酵素，美國有裴禮康，德國有DAS（沒記錯的話）。
飲食調整，很簡單。
早：脫脂奶+麥片+蘋果/香蕉/青瓜（有美國和德國產的脫水麥片，參考德森之類）。多吃點，吃飽，決不能吃肉，更不能吃米飯。
午：菜葉+雞肉/魚肉/牛肉。吃八分飽。可以吃米飯，但是只能蔬菜+飯，或者蔬菜+肉，這麼配。
晚：呵呵，不吃。實在餓，吃菜葉，水煮的或者生菜葉，參考星巴克凱撒雞肉沙拉里的菜葉。
白天多喝水，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水。
從減肥開始，要堅守以下準則（忌口）：
渴了就喝白水，餓了就吃全麥麵包或者蔬菜瓜果，牛奶只喝脫脂的，油膩辛辣刺激的食物兩周吃一次。
巧克力、碳酸飲料、超市買的盒裝酸奶、冰淇淋、預調咖啡、酒、甜品、燒烤、夜宵一律不吃。餓了就餓著，這麼多脂肪餓不死的。
過午不食，努力做到過午不食。吃過午飯後，除了白水可以入口，別的都別吃。
看起來做不到是嗎？不這樣的話是調整不了已經養成習慣的飲食的。
不對自己狠一點，別人就會對你狠。胖子被歧視的案例難道還少？
作息調整，有點艱難。
早：5:30起床，刷牙洗臉穿衣服；
5:45喝水，空腹喝，必須喝，多喝點；
6:30晨跑，硬著頭皮跑，不跑就繼續胖，胖子命短死的早。
7:00吃早飯。早飯菜單看上面。
上班早的話，就相應的提前起床，睡覺是給死人睡的，活人只要休息夠了，多睡或者少睡幾個小時是不打緊的，人死掉以後有的時間睡。
晚：19:00鍛煉，去健身房鍛煉，原因顯而易見，在家裡未必能堅持，健身房器材更多。
22:30睡覺，必須去睡覺，否則早上真的起不來。
記住一點：晚睡強迫症患者的命比胖子更短。
謝邀，
只要他自己真的想減，有決心，有毅力，很容易的，換句話說真想減早減下來了。
我感覺你沒必要干預，這類肥胖完全在於自己，減脂的方法很簡單，管住嘴，邁開腿，減脂之難就在於自己，自己光說不練，跟本就不肯堅持，任何方法也不會去做的，所以提供什麼方法也只是浪費我們的時間，毫無意義。
還是讓他自己去度因果吧。到時好好為他超度也就是了，你話說到了，也算仁至義盡了。
300斤的體重減肥註定是一個長期的過程，在這樣一段時間內保持他減肥的信心比短時間內減肥的效果更重要。
建議先從低強度的有氧運動入手，最好他有感興趣的運動，游泳、騎車、乒乓球都行。如果實在什麼都不喜歡，就帶著耳機出門散步吧。就我個人的體驗來說，150斤以上都不建議每天長跑。300斤的體重，突然一下子跑步很容易傷膝蓋的，膝蓋一旦受傷最少休息半年，對減肥計劃更是毀滅性的打擊。散步、快走、連走帶跑，這是一個漸進的過程。
另外個人覺得減肥最初的無氧運動要仔細斟酌，體重300斤的人平時普通的活動就比150斤的普通人多負擔了150斤，想想背著150斤的包走路、上樓梯是什麼感覺吧。建議不要做俯卧撐、仰卧起坐這些涉及到自身體重的項目了，這會打擊信心，還容易受傷。搞個啞鈴什麼的舉一舉鍛煉下手臂和胸肌就行了。等減肥到200斤左右再嘗試多些項目吧。
飲食方面最重要，食量肯定要控制。三餐的時候要分清楚，哪些是因為肚子餓吃的，哪些是嘴饞吃的，最後會發現如果只是填飽肚子的話吃7分飽就足夠了。但胖的人往往控制不住嘴，我個人的做法是把晚餐單獨留出來，專門吃一些嗜好食品，比如牛奶、水果、堅果等。還有吃飯的時候用小碗，會不自覺吃得少些。
另外食物的結構和也要選擇，魚蛋肉都可以吃，但儘可能少油少鹽，而且不要吃醬。碳酸飲料要少喝，但是實在忍不住的話就喝零度可樂吧。有條件的話就算卡路里，告訴他這一包薯片下去剛剛那3公里就白走了。
首先一定要知道最重要的事！特別胖的不能跑步噠，不然他的膝蓋就廢了！其次一定要有人監督控制，因為胖子自律性真的太差了，除了受什麼刺激。
下面先說些方法吧：先安排好計劃，第一階段控制飲食，尤其晚上一定要少吃最好吃水果！親測效果超級棒！還有中午吃飯七八分飽就OK了，像昨天我和另一個姐姐吃麻辣香鍋，吃完了感覺沒飽又點結果撐了，晚上我回家上稱重了1.2斤，好在今天早上消化完又變輕1.4斤，不然我一定哭暈在稱上。平時帶他走操場，一步一步慢慢來讓他漸漸愛上走。因為胖子都是懶出來的
當這個階段瘦下來時，你帶他快走，那個時候中午飯就控制五分飽。
等到後面時再先走五圈跑二十五圈再走五圈，這是我在操場遇到一個貨車司機叔叔從兩百斤剪下來的經驗。
其實減肥真的是控制嘴邁開腿的事，之前還看過喝米粥，運動量減肥的。重點狠心恆心，告訴他瘦了之後甩那些曾經鄙視胖子的幾條街！還有穿上美美噠衣服，拍很有型的照片。對了，他要慢慢瘦，不然瘦太快那個皮膚就會搭下來知道嗎！
附上跑團群主的照片，相信你朋友也可以。如果可以記住微博關注淮安健跑團！到時淮安健跑團可以監督你哇！熱情歡迎加入我們團
我非常敬佩那些可以通過飲食及鍛煉減肥的朋友，但對於很多重度肥胖的朋友來說，減重手術是能夠改善極大生活質量的方法。
快速，穩定，無反彈。在國外非常成熟。
僅做一種方法的提醒，有關心的朋友可自行PubMed上自己查 bariatric surgery.
根據題主的描述，在我看來，讓他意識到減肥的必要性才是讓他瘦下來的關鍵。
減肥的方法有很多，只要下定決心，不可能瘦不下來。我大半個學期瘦了20斤，當然我的基數沒有300那麼誇張。沒有特別的方法，堅持就一定會有效果。
飲料零食什麼的，已經一年沒吃過了！
呵呵 看了那麼多答案感覺都是坑啊 ，運動減肥是不錯但是你覺得一個300斤的胖子真能咬牙堅持運動減肥么？ 要是有這毅力早就瘦下來了，還有那些說跑步的，這體重跑步 保證1個星期膝蓋就廢了，以後都不能運動了。
告訴你一個可行的辦法，找中醫針灸減肥，這種減肥不健康不健康不健康不健康，但是有效，按照醫生的來，飲食大幅度減少，針灸後讓你沒食慾，不那麼餓，等瘦50斤後，開始一些力量訓練（為了最大保持肌肉，別減太多肌肉），胖子做力量訓練有自信，因為力氣大，這樣能夠堅持，等減到200斤左右之後，開始和普通人一樣 該力量的力量，+上有氧 就不用針灸了，這時候飲食控制就關鍵了 查看一些健康餐吧，慢慢恢復成正常人的飲食，保持住針灸的效果，最最最關鍵的是這個過程你得讓胖子有自信，有興趣，能堅持，如果太痛苦肯定堅持不了，在200斤之後必須愛上運動（找個健身房的好教練帶著練練，要責任心強，能鼓勵自己的），愛上合理的飲食，健康的生活習慣。 大胖子內心很脆弱，需要鼓勵，要想小孩一樣培養對運動的興趣，而且需要評估一下他的健康狀態 貿然運動肯定不能堅持，對身體不好，也許猝死呢
最後祝這個朋友早日減肥成功吧，300斤針灸減肥6個月就能瘦100，之後就要保持住變成200斤的普通人運動就好了。
控制不了嘴沒辦法減肥，即使你做再多的有氧和力量都不行，真的，想減從控制自己嘴開始
戒碳酸飲料，然後改變他的飲食結構，低油，控制熱量，真的300斤至今沒見過。。。估計生活有些不便吧，你要讓他嘗到減肥的甜頭
管住嘴邁開腿
去做手術
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