如何控制減肥中暴食的慾望？

每次減肥，都是因為控制飲食和運動，而過一段時間都就會有強烈想吃肉，油炸食品，重鹽的東西的慾望～～
而吃完了不會有滿足感，只是很撐，過一會又想吃！如果你不去吃，這種慾望會更強烈～～
只有一直吃，吃到慢慢胖起來這種慾望就漸漸淡下來～
有人說減肥中，你想吃什麼，是因為你的身體缺少什麼，你應該去吃～好像我看到有人說，在你想暴食的時候，多吃高蛋白的食物，可以瞞騙身體～
ps我說的控制飲食不是節食減肥，而是不吃零食，清淡少油，少吃多餐，八分飽
想問怎麼控制這種想吃高熱量食品的慾望？吃什麼，做什麼？

以下是我的答案，希望可以幫到你

最前面我想說，減肥的目的是瘦下來並且可以一直保持這個狀態（如果你也認同的話可以看下去）

為什麼聽到減脂或者健身就覺得抗拒，害怕？因為我以前一直覺得減脂和健身都是反人類的事情，消耗我很多意志力的事情，並且每次我開始減脂也都是不太愉快的！所以它就是一件我不情願去做的事情，內心抗拒的事情，就和打遊戲打一半想到還要做作業一樣無奈。

但是，我又想要看到效果啊！我要快速！最短時間！看到！效果！

所以，我壓抑自己的食慾，不再吃自己喜歡的食物，而是吃之前根本不會吃的「減肥食物」，我做到了要的快速見效，但是我某一天突然對食物產生了異常的慾望，我想吃自己喜歡的食物，但是我又害怕一吃回到解放前，這就可能是暴食的開始。

粗暴地減肥後面是更加慘絕人寰的反彈！

如果你沒有辦法去完全接受自己的飲食，那麼總有一天會爆發食慾，甚至更嚴重的是開始暴食，這條路多黑多痛苦我就不說了。很多人想減肥，一上來就問我該怎麼吃啊？怎麼吃才能瘦啊？我每天跑步能不能瘦啊？其實，只有你自己去了解一些基本的身體代謝知識和運動的常識，自己才能最好地制定出適合自己的飲食方案。或者，有些人看到說，減脂就是要吃低GI的食物，吃沒有沙拉醬的沙拉，然後不管自己十幾年的飲食習慣，開始吃一大盤的草和雞胸肉，結果很多時候是沒吃兩天就受不了了，這時是回去也不是，繼續堅持吃草也憋屈，內心只有一個聲音：減肥真不是人乾的事情！所以，不管三七二十一，不管自己的體驗，極端地飲食並不是一個好的方法，甚至可以說是打擊減肥自信心的一種方式。

而且，這樣的方式的成功率是非常低的。如果把減肥的人群劃分為幾個類型，很大部分是正在減肥或者減肥失敗的，有一小部分是成功瘦下來的，而成功瘦下來的這部分，又分為兩類：真的瘦下來並且長期（以年為單位）可以保持成果的，另一類是瘦下來然後回到以前體重甚至更胖的。所以，講到底，只有瘦下來並且可以一直保持這個狀態才是每個減肥人真正的目標。

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避開了錯誤的方法，那麼什麼才是相對正確有效的方法呢？

吃草就是健康嗎？

以一個暴食症患者的角度來看，我想給因為節食而有暴食傾向或者已經有明顯的暴食行為的人一些我的心得（都是脂肪的代價！！！）：

1、不要極端飲食，特別是吃的還都是你不喜歡的食物，我希望你去吃一盤沙拉是因為你想吃一盤沙拉，你喜歡新鮮蔬菜或者你喜歡吃完沙拉後身體舒服的感覺，而不是因為一盤沙拉熱量少儘管我真的非常討厭草的味道。會有暴食傾向的人一般飲食都非常嚴格，不允許自己吃任何高熱量的食物，對此我想說，高熱量食物不是魔鬼，只有無窮無盡的對食物的異常慾望才是魔鬼！那是不是說我就可以頓頓吃自己喜歡的食物，可以，如果你能夠保證攝入的熱量不超過自己的基礎代謝，你也能瘦。但是，往往相同熱量的高熱量食物比一般食物量少，也就是說你吃了一大盤西蘭花吃飽了，但是吃小半塊蛋糕味道都還沒嘗出來呢。而且很多高熱量的食物真正可怕的地方是，因為含有大量的糖和油脂，口感好，又香又好吃，會讓人根本停不下來！你可能會說這明明就是魔鬼啊！你怎麼還說它不是魔鬼呢！因為它們吃進肚子後，大腦釋放了多巴胺，給你刺激，帶來滿足感或者讓你有愉悅感。所以，你喜歡它們，你需要它們。

2、去體會高熱量食物給你帶來的體驗。去體會什麼食物你吃完會不斷想吃，停不下來，這類食物盡量避免，也就是不要吃它了。而什麼食物你吃完後是滿足感，吃完一份（這個量最好不是那麼大）後就不會再想吃其他東西了，這類食物你可以保留在自己的飲食中。一般來說，糖容易讓人上癮，會讓你一直想吃，包括一些水果都是非常開胃的，就是讓你開始想吃東西了啊。而脂肪含量比較高的食物，往往沒有那麼容易讓人一直想吃。這些都是一般情況，具體還是需要每個人自己去體會自己的飲食習慣和食物偏好。我個人就是吃全麥麵包，那種一般人覺得難以下咽的，我以前一吃就完全停不下來，現在偶爾也會多吃個2片。但是對於油炸類或者很多奶油的蛋糕我倒是沒有這種感覺，一般吃一點點就不想再吃了，這種就是對於我來說，很好吃很美味，吃後有滿足感並且不會想吃很多的食物。我以前一直很抗拒這類食物，因為它很不健康啊而我似乎又沒有像愛麵包一樣愛它，但後來嘗試後覺得這些才是我可以享受的。當然，當你可以控制自己食慾的時候，不再對任何事物產生一種上癮的感覺，就不需要再去區分它們了。

3、如果你還沒有自己的減脂飲食方案，那就先從去掉日常生活中的糖或者讓你停不下來的食物，開始嘗試一些健康營養的食物。比如現在夏天，你每天下午喜歡喝一瓶飲料，你可以直接不再喝飲料了或者每2天喝一瓶，你喜歡晚上吃夜宵，是不是可以降低夜宵的頻率，或者在晚上餓的時候用水果牛奶這類食物代替。做這些小的改變，並不會對你的飲食和生活有大的影響，當然也不會產生堅持不下去的感覺，因為做這些根本不費力啊。唯一需要明確的是，不要想馬上看到巨大的減肥效果！畢竟比起那些每天吃草天天跑得累死的人你簡直太舒坦了！但這樣一點點去改變，也是有效果的，慢慢地你就可以吃的少了（戒掉讓你停不下的食物）吃的健康了（嘗試替代法），最好的一點是你不必擔心暴食或者情緒低落這類減速減脂的副作用。

4、如果你曾經或者正在極端飲食，調整。如果你喜歡每天自己吃的食物，但是仍然有暴食的衝動，看看是不是你缺乏必要的營養要素，吃的是不是不均衡，整體熱量是不是過低了。如果你不喜歡自己的飲食，那麼增加能夠給你帶來滿足感的食物，可能是一周1次，也可能是每天增加一個你喜歡吃的水果，在控制整體熱量或者僅提高一點熱量下，適當地滿足自己食慾，可能會給你帶來不一樣的體驗。

我知道那種想立馬瘦下來的心情，減肥這件事也是付出多少就收穫多少的事情。但是，我想說，減肥的目的是瘦下來並且可以一直保持這個狀態，那麼減肥就不再是衝刺跑，按照自己的節奏去調整，在繁忙的工作和生活壓力下讓自己活得健康一些，並去體會改變飲食習慣給你帶來的能量，不再回到以前的狀態，比較重要。