怎樣有效避免自己的消極情緒影響到身邊的人？

12-09

首先，我是一名在讀的大二學生。
「最近狀態不好」這樣的情況不知道是不是我們人的正常心理反應。我發覺自己在一段時間裡（可能短則一兩天長則四五天）心情會莫名地低沉，頭腦里也時常會有奇奇怪怪的想法，變得敏感脆弱，可能別人一兩句話戳到內心的某個點就會想哭。還有總覺得身邊的人心情不好是因為自己，內心會有愧疚感。
這是大多數人都會有的正常現象嗎？還是說明我的內心不夠強大，不善於管理自己的情緒？
面對自己身邊最親近的人，家人，男朋友，室友，同學，我希望自己可以每天帶給他們歡樂積極樂觀的感受，而不是成為我的消極情緒發泄處。
所以我想問你們有這種情況嗎？如果有的話是如何避免或解決的？

作為曾經經常管理不好自己情緒並且經常向周圍人發射負能量炮彈的人，回答這個問題倒是有一點點經驗可以分享。其實關於情緒管理，有很多相關的書籍，網上也有很多不錯的建議。我這裡就談一點自己切身感受:

1.一定要早點睡覺 !!!!! 最近正在準備一個閱讀類微信公眾號，因此昨天看了一些怎樣迎合大學生心理的分析，大概是這樣說的，「早上的時候，人們大多比較勵志，元氣滿滿，適合發一些熱血有激情的文章；晚上7點到10點，這是廣大青年社交需要且思維最活躍的時間，適合發一些有趣的乾貨；而10點以後，人們情感上的需要就會爆棚，會需要的矯情心靈雞湯或者漫長的長聊」，在這兩年微博、微信、空間上大家的狀態來看，確實是這樣的。夜深人靜，人就會東想西想。輾轉反側之際「今天是不是害誰不開心了啊～」「好難過啊，好孤單啊，沒有人能幫助我～」等類似的想法，然後在夜裡靜謐的催化劑下，悲哀憂鬱的情緒就會被無限放大而且容易陷入其中無法自拔。但是如果我們每天早一點睡覺早一點起床，那麼留給容易「作死矯情」的自己的時間短一點，留給鬥志昂揚的自己的時間長一點，是不是就會讓自己一天正能量的機會佔更大的比例？而且，睡得好整個人神清氣爽，狀態自然會變好，身體也更容易健康呦。所以，女生盡量不要晚於晚上11.30入眠(是睡著的意思，而不是躺著床上)。「每當開始矯情了，就去關燈睡覺!」

2.關於題主提到的擔心自己的負面情緒影響到別人，其實說服自己這種事非常難，我也不想在知乎上回答「不用擔心別人的想法」「別人沒有那麼脆弱啊」「要努力開導自己對自己實行積極干預」那種並沒有什麼卵用的話。所以我想說的是——增加一些與自己相處的時間，並在其間做一些積極的事!(當然，千萬不要把一個人玩手機玩電腦學習當做是在與自己獨處，因為此時你在無時不刻地與一些信息打交道)獨處的時候，你可以自己一個人去運動(去跑步做做瑜伽啊仰卧起坐啊)，看看一些哲學方面文學方面的書(因為在思考一些形而上的問題時你自己就會和自己的內心交流)，或者一個人去城市走走逛逛，哪怕是冥想聽個音樂打個坐兒也行。一來，你可以用自己內心思考一些問題，排解憂傷的情緒，「理清許多愁後」然後以最飽滿的姿態面對你最愛的人。二來，一個學會在孤獨中亦能怡然自得的人，他的情感就不會太依附他人，隨他人的喜怒哀樂而逐流。就像古人說的「聖人有情而無所累」，聖人也有七情六慾，但不會為他們所束縛，為他們感到心累。

3.據我了解題主是一個非常善良且喜歡幫助別人的人。人見人愛花見花開——就算題主真的出現「狀態不好」或者有些負面情緒，就算題主真的影響到了周圍的人，我想，題主的男朋友、好朋友、親人那些一直以你為傲的人都可以理解你的。
比如，如果，題主某天不開心，某天玻璃心，題主就可以隨時私戳你遠在南京的朋友。不用顧忌什麼，她會挺身而出傾聽你的任何負能量的。

最後賣個萌，以紀念第一次在知乎上回答問題。

其實很多人並不是很關心你的情緒，除非是很在意你的人。一般人自己都忙得焦頭爛額同時還要分出一部分精力來聽你傾訴是很需要耐心的。然後如果你長期陷於低落情緒中，很多人也逐步由關心變成不在意，或者覺得你特別事兒逼或者矯情，沒錯現實就是這麼殘酷，人都是有免疫力的。

遇到煩心事傾訴慾望一般都是很強烈的，渴望別人的理解是一方面，想尋求幫助或者建議是另一方面。然而，這是一個本末倒置的問題。最終還是得靠自己內心強大，解決問題。

當你牢騷滿腹，口不擇言，事後發現別人不經意流露出的些許不耐煩，你會有內疚的感覺或者十分後悔這個傾訴。特別是感受到別人輕微的鄙視（有這種情況，別人表面聽著內心嘲笑），傾訴的慾望就像被一桶冰水當頭澆下，覺得自己傻逼透了。或者，你會被自己的過激反應驚嚇到，覺得這樣大失顏面，在下次傾訴之前先想想後果，你就會慢慢學會藏在心裡了。

爛在心裡也好過被人諷刺啊，然後慢慢就習慣了，連最交心的朋友也懶得開口了

怕說錯話就先沉默。
鍛煉，去操場跑步，跑個7/8圈，跑到力竭，給自己積極的心理暗示，看我多牛逼。
洗個澡，睡覺。

謝邀，我把我的第一次就獻給題主你了╮(￣▽￣")╭
? 首先我來講講自己吧。確實在很多時候我也會心情低落下來，或許是因為身體狀態，或許是因為天氣，在這段時期，我自己可能更加關注的是自身的情緒與狀態上，不會太注意周圍人的狀態，反倒是內心裡希望別人更開心與陽光，這樣我就能走出這所謂的陰影。
? 在這個時期，我不會將這種情緒放大化，你要知道當你的思想越是集中在某一種情緒的時候，你越是陷於其中，走不出來。所以我會試著開導與暗示自己，例如到社交平台去發自己心情很好，生活很美妙這樣的話，潛移默化中，自己便會向著那個積極的情緒走了。
? 題主說每當這個時期，都會很注意別人的情緒，認為他人的壞心情也許是自己導致的。我想這就是傳說中的「玻璃心」吧，用不太科學的理論，雙魚座的女孩子都比較脆弱和敏感。（我知道題主不相信星座所以請忽略以上我的理論?_?）
? 對我而言，如果自己的壞情緒與他人的壞情緒相碰撞在一起，我願意去幫助他人走出他們的壞情緒，而不是想說是不是自己的負能量影響到了他人，我認為我自己的影響力還沒有到這麼大（所以題主可以用別人怎麼可能被我的壞情緒影響到作為心理暗示，慢慢走出這種敏感的心理狀態），當你去關心，溫暖，解答他人和他們的困惑的時候，我自己也會被這種溫暖，正能量的氛圍所籠罩，陰雲便會慢慢散開的。
? 關於自己如何帶給他人積極感受的問題，我想你不必太刻意去把自己塑造成一個這樣強顏歡笑的人，我想說，做自己就好。如果跟你的相處中感受到的是一種舒服，自由的感覺，那麼這就是一種正能量。
? 如果說想要展露一個積極的你，我想說多笑笑，讓自己的笑點變低一些，少嘆氣。你應當想想，這世界多美好，有愛你的爸媽，男友，同學，真的很幸福，平素里的不順心小事兒根本就不值得一提啊，為什麼要為了它們而影響到自己的心情呢？還有一些事情可能是自己太敏感而想太多造成的，這些都是可以避免的，
? 我猜題主是一個很關注別人，但也同時很容易受別人影響的人，這樣的人很溫暖，很有愛心，但也很容易變得脆弱，變得玻璃心。我想說慢慢將自己變強大吧，能夠擁有與控制自我是一件非常值得驕傲的事情，當你不被周遭所影響的時候，或許你成為了一個偏理性的動物，但是你也戰勝了自己的內心。
? 加油↖(^ω^)↗！我相信你！

少說話，多鍛煉，多跑步，別對別人產生太多的依賴，靠自己最重要。
多吃飯，多吃菜，想吃啥就吃啥，沒事兒別給自己添堵，人生已經如此艱難，大二，生活才剛開始呢。