180公分高二學生如何扣籃？
謝邀
你條件挺好的，訓練的方式也沒問題。
除了彈跳訓練建議你給自己做一些柔韌性訓練和協調性訓練，哪怕不能夠抓球也可以扣籃。
另外你大學70公斤個人感覺是不是脂肪率有點高？當然也有可能你肌肉多，我身高和你差不多，不過在大學時比你輕幾公斤。
首先當然是謝邀了
我懂如何跳得高，但不懂如何扣啊
我還是球員的時候每天都要單腳深蹲的，我跳的高也許是速度快吧，我是借著這短期的加速來取得向上的高度的
扣籃很難的，腿部，雙膝，腰腹，較輕的體重，這一連續動作的連貫熟練度，長手怪等屬性加持
亞洲人種不是不能跳，是缺乏合理訓練，你沒有專門的運球教練，投籃教練，體能教練，營養師，醫師，所以你已經很優秀了，加油哦，避免受傷
最後是，單腿深蹲或是半蹲真的很有效
謝邀
不過作為一個175的地板流沒有能力回答這個問題謝邀。
從兩個方面回答一下小兄弟的問題。
首先，力量訓練是需要的，但是鑒於題主現在才17歲，高二，所以首先建議不要太過心急，在20歲左右達到彈跳的巔峰是比較合理的。而如果因為不科學的訓練，不僅沒能扣到籃，並且損傷了身體導致以後不能打球，就很不划算。我有很多兄弟，都是因為高中上量練得太狠，導致很快就傷病纏身。反而到了大學再逐漸加大訓練強度，會有更好的收效和更長的狀態保持。還有就是進行力量訓練的時候，不要盲目追求大重量，以題主目前的體重，也不建議再增長體重，不然對關節負荷太大，建議題主保持現在的體重，嘗試將體脂率練到10%左右，對於題主這個歲數應該是可以達到的。
其次，具體的訓練方法而言。深蹲是效果最好的，但是需要非常科學的訓練計劃和標準的動作，建議找史密斯架做，對業餘選手而言會比徒手直接上大重量的杠鈴安全很多。其他輔助的訓練也要跟上，特別是柔韌性的拉伸，間歇性衝刺跑對體能的提升，腰腹等核心力量的綜合訓練，還有跑跳的全身協調性等各方面的訓練都要跟上。
重要的事情說三遍：
不過根據我當年的經驗，效果最好的就是找個結實點的矮框，比如2米8、2米9左右的，晚上沒事就去投投籃（找標準籃筐練投籃），練練基本功，做幾組投籃訓練和運球、腳步訓練等之後，整個人也活動開了，就可以上矮框練扣籃。從最基本的扣籃動作做起，找到自己最協調的動作和步點，在保證安全的前提下逐漸加大動作難度，慢慢能體會到扣籃不光是彈跳高度的問題，也會有很多技巧和時間點的把握。這樣一周去個兩次，每次都相當於較為安全又強度很大的彈跳練習，而且會更有興趣，最終效果也很好。
不要吊框！
不要吊框！！
不要吊框！！！瀉藥，等你十八歲的膝蓋疼的像八十歲的時候，你就會後悔當初為什麼要扣籃了。
給你看看當初我扣籃之後的照片吧……
前方高能
戰鬥預警
謝邀，我沒法告訴你怎麼練跳，因為我的方式不科學，
我只能給你提提建議，建議你不要怎麼練；雖然我自己扣不了，不過曾經扣過矮籃，也練過彈跳，
背著同學跳這事兒著實不建議，過度負重和不正確的練習方式，
毀膝蓋，也毀腳踝，我現在32了，就渾身是傷，
所以，強烈建議你還是在做好保護的基礎上練，
我之前練的最多的就是連續摸高，
不要100%力量的跳，要保持好連續性，
10-20個一組，設置好高度，適當帶好負重，沙袋之類就可以，
切記循序漸進，一點點增量；然後你需要注意的是，你雖然現在能摸3.05，但因為手小，真能扣至少要摸到3.40左右，
這中間差著35厘米，說實話，不容易提升上去，所以希望你在明白這個前提的基礎上，
把練扣籃當樂趣，而不要當目的。第三，建議你先明確下自己是單腳起跳還是雙腳起跳，因為這涉及練的方式，和扣的方式；知道自己如何跳，才會更有針對性；
還有一點建議，很多人說自己手小，控球不好，我覺得其實不然。手小固然是一方面，但是其實更主要的是球感，我身高只有170，手長18cm，對我同身高的人手不小了，但是對180身高，我最多也就是同等手長，但我覺得自己控制球的能力不差，所以建議你對球的粘合力還要繼續提高，從加強運球的滯空節奏開始，球沾手以後，你才可能做到平扣，才能減少你所需要提升的最大彈跳。
最後，千萬別勉強，尤其別抓筐，我見過、聽過太多因為練扣籃折了手腕，摔了胳膊，扭了腰的，一旦起跳後覺得扣不上了，千萬別勉強。謝邀。
增加彈跳，降低籃筐
還不行，就做夢我身高168,你問我
瀉藥。
既沒有180，也扣不了籃，下一題。
建議不要練。跳得很高落地的那一下對膝蓋是最傷的，我24歲之前能突絕不投，以為自己是韋德。傷了以後跟廢人一樣，沒法蹬地第一步，沒法急起急停，每次打得有心無力，欲哭無淚。後來過了一兩年，終於改進發力方法，速度恢復了，但每次打完膝蓋都隱隱作痛。不知道還能打到幾歲。瀉藥
這個嘛 大家都有扣籃夢是正常的
年輕人 想扣籃完全沒有問題 但你要注意一件事 就是千萬別受傷訓練方法嘛 負重深蹲是絕對有巨大提升的 毋庸置疑
但是 深蹲 是一門技術活 不是說你背個同學 背個水桶就能蹲的
瞎蹲 蹲完一個禮拜 膝蓋 胯骨 腰 全費了 你還扣個毛的藍
要練深蹲 最好還是要去健身房的 找個教練指導下 半年吧 估計會有明顯的提升
練一年大概能蹲自己1.5倍的體重吧 這個時候 你基本就可以出山了
當然有可能這時候 你已經不想扣籃了 跟扣籃比 舉鐵是有更強吸引力的。。。如果去不了健身房 那就去跳台階呀
最後 你要明白 扣籃不是一個腿部運動 它包含了上肢的穩定性 腰腹力量 臀 大腿
注意 要控制 一天怎麼也得跳個一兩百吧
隔一天一跳 中間得休息一天讓肌肉恢復
跳的沒感覺了？
負重呀 綁沙袋跳 手腳都綁
又沒感覺了？
那隻能進健身房了
小腿 所以 你要明白 光練腿可以讓你跳的更高是沒錯 但是沒有核心力量 你就只是能
跳起來 但是 不能 飛 所以你要想飛 你就不能光練腿 路漫漫其修遠 同學 如果你真的
是一個有扣籃夢的少年 我認為 你至少需要 系統的訓練1年以上
即使你努力訓練到能扣了，那麼實戰中扣又是一個境界了。與其這樣我覺得還不如努力訓練球技，同樣可以讓別人刮目相看。
握草，我一個173的半殘廢，最巔峰只能摸到籃板下沿。。。。扣籃是什麼鬼。。。。。瀉藥
然而我170都不到的人怎麼可能教你扣籃
身高真是我永遠的痛看你手掌的大小和彈跳高度，很多人可以扣，但是手掌太小，抓不住球，只能扣排球和足球。
練彈跳的話，網上有很多方法，你可以去找找。多做深蹲，多練大腿。
然後手小的話，沒啥辦法，你可以先試試用足球和排球。籃球比較硬，可以用手腕夾住扣，我想大家打籃球的都試過這樣子裝逼吧？用手腕夾住，假裝自己單手持球。這樣子可以試試往框里扣
最後我只想說，這個問題我一點也不謝邀。。。。我只有170
可能是我記錯了吧，籃筐不是3.25米嘛？
立定跳遠3米是正常水平吧...
扣籃不光是腿部力量，腰腹也很重要的，協調性！也就是延展性！
總體來說要強化運動能力！就你說的我感覺你並不是特別有天賦的！
說說方法，這個是一個一米八三能夠扣籃的人傳授的方法。
散步，踮起腳尖跑，全程腳尖不落地。全程衝刺，最少一千米吧，越長越好。
負重深蹲背人的話不要扶東西...很難，容易傷到腰
仰卧起做！做到負重一口氣600個！
↑這是我以前一個隊長！一米七雙手原地扣！我建議練習徒手深蹲。
我彈跳漲的最快的時候每天大概做200個左右的徒手深蹲，一口氣做完。這個階段是從摸板到抓框。後來又漲了一次，是減掉了20斤體重。這種訓練方法不怎麼科學，不過相對比較安全。缺點就是彈跳的增長几乎全靠大腿的力量，小腿力量沒怎麼用，原地起跳感覺和助跑起跳彈跳差別不大。
在扣籃方面沒法給題主什麼建設性意見。最後仍然扣籃不能。試圖扣過幾次，都是球砸在籃框後沿飛出去。小臂在隨後抓框的時候很容易拉傷，自肘關節到手腕全是淤血，後來就不怎麼太敢嘗試了。
後來年歲漸長，跟腱斷過一次，腰椎也受傷了，扣籃夢就此漸行漸遠。尤其腰椎受傷以後，能正常走路就已經是謝天謝地了。儘管如此，以前的練習還是有效的。受傷以後體重從150到了190，好好熱身還是能摸到籃框。
祝題主早日實現健康地自己的夢想。
我感覺除了彈跳還得練練手臂力量，我雙手跳能抓框可是拿個球就感覺使不上勁。。。
謝邀
按你所說吧
說實話你暫時沒法扣籃
立定跳遠3m其實你爆發力還挺好
百米13.5s就差一些不過其實這個數據沒那麼重要
身高180臂展180也只能算不差
給你個準確數據
如果你想穩穩的扣（很勉強但是比較穩）的話 怎麼也得3.30m的摸高 大概過筐位置是錶帶位置上下
你想 要扣籃手肯定是要過筐的 你又抓不住球 肯定要再多一些的
給你個比較 我本人大概183-184 臂展188高中大概70kg 摸高3.20m左右 很勉強 這還是我左手偶爾能勉強抓球的前提下
不過我立定跳遠也就2.5-2.7 百米倒是進過13秒 爆發力應該沒你好 也沒有經過什麼力量訓練
我也就是以一個曾經的勉扣者給你的一個參考 算不上建議 可能也不太準確 不過深蹲確實有幫助是真的 對膝蓋有損傷也是真的
希望你夢想成真 但也要保重身體
網上彈跳教程很多，我就不列舉了，關鍵就是加強你腳趾的力量，小腿的爆發力，還有一點就是核心力量。你現在的能力我想協調性應該沒有問題了。
瀉藥，不要在意籃筐的高度，以你的身高，太在意數字反而會讓你難以扣籃，多跟高手打，多去體校打，千萬不要跟比你水平差的人打，不過看到你高二百米才13.5秒，我他媽差點笑出聲，絕不是歧視，路還很長，好好學習吧，願望是美好的，為之奮鬥不留遺憾就行了，其他部分參考其他大神的答案吧。
推薦閱讀：
※身高180，腿部力量達到何種程度才能扣籃。。。。願意付諸行動來實現扣籃這個夢想?
※一個183彈跳很差的練多久（怎麼練）才能扣籃？
※Andrew Wiggins垂直彈跳1.12米，是個什麼概念？