如何克服心理恐懼與焦慮?

本人高三，害怕在大家面前表現自己。

比如：我177，不會打籃球，跑步也不行，所以害怕上體育課，我希望體育課下雨，最害怕體育考試，這讓我內心焦慮，影響學習。

還有，如果下次上課輪到我在大家面前用英語講話（我英語也差），在那節課之前我也是會擔心。

下周校運會，我被迫要參加200米，上課時總是想到這些事，會心情不好。

有時候告訴自己，這些都是在鍛煉自己，沒什麼過不去的。但是內心的焦慮還是不可避免的。總感覺這些事沒結束根本不想接下去

所以我想知道，怎麼克服心裡上的恐懼和焦慮，讓我只考慮學習上的事。

（知乎是班主任最近推薦的，不知道提問格式有什麼講究，別太介意）

我前兩天一直很焦慮，並且是焦慮一些很微不足道的小事情，講出來可能你都會笑，不過昨天今天癥狀緩解了很多，我說一點我緩解的方法，給你參考一下，我也不是專業人士，只是親身體會，希望對你有幫助。

第一，你焦慮的事情是不是未來的事？並且你過早地為那件事提前想好處理的辦法，反反覆復想很多遍。
你要先告訴自己，我現在想像力太豐富了，那件事情是如何的還不確定，我可以過一會兒再想。這肯定不能緩解，你依然會不停地想起來，這個沒關係，你要接受處在這個環境中的你。理解你自己，沒關係的，我在焦慮這件事，會想起來是理所當然的，但也要多次提醒自己，會想那麼多是因為你想像力太豐富了。

第二，不管你心裡多麼焦慮，想起焦慮事情的次數多頻繁，都不要停下你手裡正在做的事情，正常去工作上課，可以幫助你不局限在你心裡想的那些事情里。

第三，先想一下，你焦慮的這件事情，你在思考時，是不是在用你的理性思維在分析考慮。我處在焦慮狀態的時候，會一味地認定自己所想的那個不好的事情一定會發生，然後越想越害怕越焦慮，但其實我完全沒有在按照常理去分析，只奔著那個結果去。你在想事情時，先把這個問題從你身上脫離開，如果是別人遇到這件事來問你，你用你的理性思維分析後，會怎麼告訴他？然後把這個理性思路記下來。

第四，焦慮緊張時，你的腎上腺素會開始分泌，然後加劇你神經的緊張，你就會更焦慮，這是一個死循環，如果你在中間環節打破了這個循環，焦慮就會有所緩解，這個是我在書上看的，需要自己體會。這本書叫《精神焦慮症的自救》，我只看了開頭，你可以找來看看。

第五，其實那些你焦慮的事情，即使真的發生了，你也絕對會勇敢地去處理和面對。焦慮的原因，就是你害怕你焦慮的事情發生，你要逃避，不想去面對，你希望通過自己的方法去避免它的發生。可是你要知道，人生很多事情是難以預料的，你只要走好眼前的這一步，未來發生的事情，都是上天為你安排好的（我比較信命），發生了，註定要去面對。大道理講了也沒有用，如果別人和我這麼講，我也聽不進去，但你要自己說服自己。而且不管你現在多恐懼，他一旦發生，那時候你依然可以有勇氣面對（當然也有極少數例外）。

第六，這也是剛才我說的那本書上的需要你反覆適用的原則：面對、接受、飄然、等待。
當我們處在焦慮狀態時，需要
一、面對，而不是逃避（我自己理解的是面對自己現在所處的焦慮狀態和自己焦慮的未來。）
二、接受，而不是抗爭（接受自己焦慮的狀態，與它和諧相處，把它看做自己身體的一部分，看作是很平常的事，而不是急於將它從身體中剝離，急於把自己看作是個不正常的人，其實現代人很多都有焦慮症。）
三、飄然而過，而不是過分關注（別把事情看得太重要，想像自己做事情都是飄著去做的，而不是處於一種對抗和戰鬥的狀態。）
四、耐心等待，而不是失去耐心（我就是個很沒耐心的人，急於知道某件事的結果，急於解決我擔心的事，但耐心是可以慢慢培養的，每次都告訴自己，耐心等等，我先做其他事。）

這個答案是我第一次寫那麼長，寫出來是希望能夠幫助到別人，但這只是我個人的理解和方法，如果說的不對，還請友好指正。

其次是我知道我以後肯定還會有焦慮的癥狀複發，寫出來也是提醒自己。

瀉藥。
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就在剛剛，你知道嗎？也就是1:30~2:30之間，我順利完成了大學一年一度的體測。
一千米第一名

。
首先，來分享一下心情:
我是信任自己體育成績的，從小在體育上面的【造詣】就比較得體，一千米我從來沒有跑輸過誰(從小學到大學，每一次正式的千米測試)。
但是，即便我知道下一次面臨的挑戰對於我來說不算什麼，甚至我都不在意這一次比賽的名次。可是，我依然每一次都忐忑不安……從不例外。
這種緊張和焦慮又是會在每一次正式比賽開始的時候完全消除。我發現，比賽之前的緊張從來無法避免，我也發現，一旦開始比賽，這種緊張又完全消失了。
所以，這種緊張也許只是告訴你頭腦一個信息:你就要比賽了。讓你有一個心理準備。
這種緊張也給你身體一個信息:它會自動調動你的身體細胞、神經纖維去主動迎戰……
所以:這是有益處的焦慮和緊張。
完全沒有必要在心理上給自己造成壓力。
是的，我越來越喜歡那句話:把腳放到跑道上，讓腳自己跑起來……(貌似)
……至於你
因為你說:【所以我想知道，怎麼克服心裡上的恐懼和焦慮，讓我只考慮學習上的事】

所以，我認為這個問題回答價值不大，所以匿名了。

這句話的意思是什麼?
你怕的不是什麼【恐懼】【焦慮】，而是【不能全心全意把時間投入到學習中】。

你擔心你學習的時間被分割了，所以，方法很簡單:跑步既然不是出於自願，那就堅決拒絕，因為它侵犯了你的自主權。

至於英語:這是和學習相關的，不知道你為什麼把【上課不敢回答問題】和【學習】相分割，你的提問前後是邏輯矛盾的。

但是，沒關係，我也許猜測到你的這點矛盾:1.你認為上課回答問題對高考沒有實質幫助，還是應該踏踏實實的做試卷，提高卷面分是關鍵任務。2.但是，上課老師提問學生回答問題這種事情無法避免，而你也確實希望通過這種機會來提高自己英語口語能力、提高自己的表達能力……3.你還想要表現的好，但是這需要時間準備，你最捨不得的就是時間了，恨不得把所有時間去準備高考……

所以，你是矛盾的。

現在已經幫你把這三條線理出來了，那你該怎麼辦？

因為三條線形成了時間之爭的相互對立，所以心理上你很難受，雖然你從來沒有具體分析過原來是這個原因。

所以，這麼辦:放棄【想要表現的好】這一點，你【想要表現的好】無非是為了在人前得意，尤其是為了【吸引】女孩子的好感……

但是，讓你放棄【想要表現的好】——這個關乎虛榮心、關乎面子的做法，是難的。
那麼，我的做法就是:把目光拉到十個月。
十個月以後:你們註定分道揚鑣、
一年以後:你只會和其中幾個人聯繫、
兩年以後:……

我在高中無論想要發展自己的什麼愛好或者不一樣的能力，由於考慮到周圍同學到底目光，總是放不開手腳……結果，現在後悔:沒有在最好的年紀跟著自己的心去發展相應的愛好……

還有:我回去的時候，寒暑假相聚的不是高中同學，不是初中同學，而是同村的小學同學……

你體會一下吧，想想我什麼意思。

所以，你的做法是:課上的發言不要做太多的準備，而是根據自己現有的水平發揮……其餘課下就是投入你的高考事業中。

ps 這個解決方式在他人看來未免有爭議，但這是專門針對你而言的，所以，看起來【狹隘】也在所難免。

事實上，內心越是掙扎的人，一般就會越陷得深。

客觀上講，大腦所產生的念頭，自己相信，就存在，不相信，就不存在。實際就是這麼簡單的問題。

從主觀上講，自身的陽光、樂觀和積極，是治癒心理障礙的最佳良藥。