如何改變內心根深蒂固的自卑感？

12-19

初中的時候數學不是很好很多時候拿到考卷都是害怕的可能在那個時候衍生出不自信感
上了高中之後拼了命地學儘管我在補習班思維敏捷儘管我做得出別人做不出的題儘管我平時非常優秀
沒用我總是無法在數學考試時集中精力----多次實踐證明我只需要把自己會做的題(不說全部吧，畢竟一般人可能也無法做到全做對)做對一部分我就能在前列了
我覺得這全歸因於我的不自信

我是一個很悲觀的人這是我最討厭自己的一點儘管我一直暗示自己我已經很努力了我比任何人都配得到那個好成績
可是我還是很自卑極度不自信時不時產生我比別人笨的想法
高三了我想改變這樣的自己
請各位幫幫我拜託了

補充
感謝回復我的具體表現大概為每次大考前哪怕是做最簡單的數學題也會思緒亂飄完全做不好覺得自己不自信是因為看到之前高考很好的一位學姐寫的應試文章她的癥狀和我很像最後是靠提升自信才發揮出正常水平我也覺得是這樣因為江蘇一天上午考語文下午考數學有一次考完語文我自我感覺非常良好下午數學精神就高度集中很難分散再比如平時做的練習比如我在做數學之前做了一份錯誤率很低的英語閱讀心裡很開心可以形容為有自信我做數學練習就能集中精神達到我想要的效果

謝邀。
如果您說的屬實，那您應當去看心理醫生。
要麼你平時很優秀，考試才失常，那就是您的應激心理出了問題。
要麼您平時並沒有那麼出色，只是自我暗示自己出色並信以為真，一考起來就現了原形。那就是你的自我認知出了問題。
不管是哪種問題，都需要看心理醫生。找B乎的二把刀們開解是不管用的。

我也自卑過，初中的時候還有一點抑鬱傾向，後來碰到一些很好的朋友，讓我發現原來我的外表也沒有自己想像的那麼丑呀，多和那些性格陽光，喜歡讚美別人的朋友一起吧

不請自來。
我也是一個容易自卑的人，容易焦慮，容易懷疑自己。
可問題是，你真的不知道自己的實力與價值究竟如何么？
還是僅通過分數高低來估計自我水平?
其實除了自己，外界並沒有人有責任和義務去衡量你自己。
但分數可能是考試發揮水平的體現吧。
但這歸根到底還不是取決於你嗎。

價值決定價格。但價格隨著價值量上下波動。

讀偉人名人傳紀。

謝邀！
我自認我是自卑人群里程度比較重那個範圍，自卑對曾經的我負面影響極大，也成為我的煩惱甚至痛苦。

活了一把歲數，我覺得我有了解決自己自卑的方法，僅供參考:

1 人生短暫到誰也說不準下一秒會不會死去(不必緊張，即使活過一百多歲人生也是「短暫的」，了解世事無常，平常心就會多，人生最終除了你自己，沒人有空在乎你榮耀還是丟臉，過得好還是壞)，而世界有精彩美妙，在極其有限的時間內把注意力放在體驗珍貴又難得的美妙，還是去憂愁，去自我虐待，去消極不開心呢？

2 每個人都是獨特的，某一角度說人人都是平等的，人人來到這個世界上活著都非常難得，人人都有優缺點，人人都有煩惱——偉人，富人，壞人……你我他。我高中時看過一篇叫《來自總統寶座的呻吟》文章後自卑感被「解決掉」很多，文章里寫了我認為比我厲害多了，比我幸福多了，三十三世無法企及的美國多任總統的麻煩，坎坷甚至災難，原來，他們並不是從不犯錯，他們並不是從無煩惱，他們並不是只有快樂幸福——他們和我們一樣。

3 搞砸了又能怎麼樣？以前搞砸過很多次，除了自我煩惱，自我折磨不也活到現在么？不也是該有的有了，該流走的失去的也拉不回來——再差有什麼大不了的呢？

4 以我們頭腦想像的成功，比如你:每次考試打最高分，每次考試第一名……如果沒有達到想像的目的，算不順利，甚至算自己傻逼犯錯了的話，恭喜你離大師越來越近，因為大師沒有天生的，沒有隨便一想就順利實現的，大師是做了最多傻逼事兒的人。

5 干吧，夥計！管他媽的自卑不自卑！

ps:關於考試恐懼，如果你覺得自己無法也無力改善一點點，建議去尋求專業的心理工作者獲得幫助。