平時脾氣很好但一旦生氣就控制不住自己的情緒？

12-08

我平時是脾氣很好的那種人，基本怎麼開玩笑都不會生氣的，只要不涉及底線的事我都不會生氣的。但一旦我生氣起來就很難控制自己的情緒，就會忍不住想各種暴力的解決或者發泄途徑，沒有胃口吃飯，晚上甚至會睡不著覺…我想問問我這種是什麼情況…有沒有什麼辦法能讓我在生氣時比較快速的控制住自己的情緒…？我現在真的很困擾…

題主，你好。

在我看來你不是脾氣太好，你是會忍。

而且人在真的生氣憤怒時，是控制不住自己的情緒的。

你所要做的，是得在平時不停地修鍊自己的性格。在我看來，脾氣太好，有時候真的不是一件好事。人生來有喜怒哀樂，怒在第二位，證明了憤怒是我們情緒中重要的一部分。你描述中提到的，不觸及底線不生氣，在我看來並不表示你真的對沒觸及底線的事兒不在意，而是你覺得你可以忍。很多時候也確實忍忍就過了。但是這並沒有解決問題，相反在我看來是把問題都積累起來了，而你往往都意識不到。所以當你爆發的時候，才會特別可怕。

我的建議是，在別人觸及你的底線之前，不要無謂的用好脾氣示人，應該適當的把你的憤怒表達出來，不要讓它們積攢在一起。讓自己在真的生氣前有個比較好的緩衝時間。然後，儘可能的把能讓你生氣的事情，都扼殺在搖籃中。比如告訴身邊朋友，你的底線是什麼，讓他們知道什麼話不能說。比如告訴對你懷有敵意的人，你並不是看上去那麼好欺負。

那如果你控制不住，最終還是生氣了，怎麼辦呢。你也說了，一旦生氣起來，你自己都很難控制。我想說的是，你過於執著了。你把焦點一直放在讓你生氣這種事情上，你越想控制，越想走出來，你就越難受，因為你一直在想。

所以，我的建議是，轉移注意力。

儘可能的不要去想這件事，換個方向，和家人聊聊小時候的趣事兒，和女朋友打個電話，狠狠在遊戲中拿個超神，戴上耳機出去跑步，安安靜靜看看書，聽可以讓你放鬆的音樂，走出家門晒晒太陽…你可以去做任何能讓自己覺得愉悅開心的事，只要跟你生氣的這件事無關且不違背道德原則。而且記住不要讓自己長時間處於一個封閉陰暗的環境中，這對你心情的改善並沒有太大幫助。然後，在真的冷靜下來以後，再找個機會，剖析這件事的原因，下次可以防範於未然。

我一直是這麼做的，希望可以幫到你。

以上。祝好。

作者：daphne 鏈接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/26559134 來源：知乎著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。 1~ 人人都會產生情緒，但並非人人都能管理情緒，管理情緒的第一步是是首先要在情緒來時，對情緒有覺察，然後能識別它，再然後是使用控制技巧去控制它。那些現實中經常情緒化的人最欠缺的不是管理情緒的意識，而是在第一步就出現了問題，也就是當一個情緒出現的時候，當事人並沒有自我覺察的意識，也就無法識別這是情緒，然後被情緒帶著跑，就表現為一個人的喜怒哀樂不穩定，受外界影響很大，所謂的跟著感覺跑。很多人都會認為情緒化可能都是不好的，其實也未必，很多的藝術家依靠大量的情緒和感覺進行創作，他們必須要有一定的情緒，來推進他們的靈感，所以情緒不是壞事，情緒化也並不一定都是貶義，一個人保持對藝術有感覺，會有所謂的藝術家的氣質和脾氣，這時可能情緒就是他的天賦。歷史上很多的藝術家、文學家患有抑鬱躁狂症（雙相情感障礙）的特別多，這種人格特質給他們的生活帶來了麻煩，但不可否認卻給他們的藝術帶來了輝煌和貢獻。所以，首先，看我文章的你，如果是一個在現實中非常情緒化的人的話，先不要急著否定自己，看看這種情緒化是否給你帶來了好處，比如對世界有特別獨特而強烈的感知，在情緒化的過程中，體驗到了別人沒有體驗的東西，並且把情緒化用於了創造。嗯，情緒化的你可能是有一些創造的天賦的，所以除了看後邊的怎樣調控情緒的技巧外，你還可以把自己情緒化的這一部分加以利用，讓情緒來豐富你的生命，而不是帶來障礙。在情緒產生的強度和穩定性上，也並非人人都一樣，具有某些人格特質的人可能生下來就天生比別人在情緒上來的緩慢一些，強度也會小，比如黏液氣質的人。而抑鬱質和膽汁質的人天生就會對某種情緒更敏感，抑鬱質的人更容易產生悲傷傷感等自憐性情緒，並且情緒波動性也強烈，更加容易情緒不穩定，而膽汁質的人天生對憤怒敏感，他們更容易衝動，憤怒來的快也去的快，俗稱急性子。多血質的人容易產生樂觀的情緒，心境較為積極，情緒也容易穩定。也是就說除了後天的情緒控制技巧外，天生的氣質類型也決定了一些人比另一些人更容易情緒化，更容易情緒失控，因而在後天的情緒控制技巧的學習上他們也需要付出更多的努力。樂觀的是，隨著人的成長，有了一定的閱世經驗，在個性上會日漸趨於成熟和穩定（藝術家除外，這就是為什麼藝術家經常被稱為小孩子脾氣），情緒的管理能力也會得到極大提升。從這一點上來說，情緒管理能力完全是人適應外界環境的結果，是一次次人與世界，與其他人互動而有意識的調整自己的行為以取得更有效的適應能力的成果。所以你總是情緒化，背後反映的問題可能是你的人格還不夠成熟，心理年齡很小，還是用一種孩子氣的反應來面對世界。 ~2~ 情緒管理既然是一種主要依賴後天訓練養成的能力，自然和家庭的教育父母的影響密不可分。有情緒化問題存在的人，很可能他的父母也有情緒化存在的問題，甚至他的爺爺奶奶，外公外婆，等等。在這樣的家庭里情緒化它從來就沒有被標記為是一個問題，家庭成員自然發生情緒反應被認為是正常的，不需要改正的。如果你生在這樣的家庭里，自然不會有管理情緒是門技術這樣一種意識，更是分不清當你出現暴躁、抑鬱、頹廢時，會意識到這是情緒來了，所以你就會任由這種情緒泛濫，自己沉浸在裡面，任其擺布，並且發發生情緒化推理。所謂的情緒化推理就是根據你當前的情緒去評價外在的世界、事件或他人，也就是說當你心情好的時候，你給什麼都打優，天下一切都是好人；當你心情不好的時候，比如抑鬱的時候，你就覺得世界毫無出路，沒人會對你感興趣，你的一切都不夠好等等之類的。即你的理性認識受控你當前的情緒體驗。所以你對事物和人的態度就會極度不穩定，表現出對一個人一會喜歡的不得了，一會又憎恨的不得了，別人一句話就會讓你手舞足蹈，但可能下一句話就會讓你暴跳如雷，你的反應讓人摸不到頭腦，並且會讓別人覺得你極度不可靠。因為你的狀態、態度、認知太不穩定了。有些小說里寫道「天真的年輕人常常被別人幾句好話就收買了」。說好話其實就是利用年輕人涉世不深的幼稚，利用好話對其進行情緒刺激，達到管理人，籠絡人，讓其為自己的目的和利益服務的目的。越是在與社會中與人打交道、周旋水平越高的人，越是能精細的覺察自己內心的一絲一動，他能精細的區分出內心的判斷是由情緒引發的還是由理智引發的，這種高度的冷靜和理智特別適用於商業活動和政治活動中，可以說那些在商業活動和政治活動中表現突出的人，他們的情緒控制能力和管理能力水平都非常高，不僅能管理住自己，而且能破解對方發來的招數，利用情緒向對方發起招數，也就是所謂的心理戰術。而所謂的權術應用的基礎就是對自己心理和對方心理的深度洞察，其中情緒是一個非常重要的操控點和觀察點。我們形容一個人城府深的時候一般會說他深藏不露，所謂的深藏不露一方面指不隨便表露自己的觀點和態度外，更主要的是指這個人不顯露自己的情緒，從而讓你無法揣測推斷他內心的真實想法和意圖。有的人無法管理自己的情緒，喜怒哀樂都掛在臉上，並且在有的環境里因為過於情緒化會影響自己的生活，給自己帶來很多麻煩。而有的人是情緒控制的高手，在不動聲色之中完成了一場情緒操控大戰，這就是對情緒認識的深刻程度，覺察程度和管理水平的差異。 ~3~ 所以為什麼你會情緒化? 是因為你本身所在的原生家庭對情緒的認識就是空白的，父母和祖輩本身就沒有覺察情緒、管理情緒的意識，這樣長大的你自然就不具備這種意識。另外就是你一定是被父母保護或自我保護的特別好，社會經驗嚴重不足，以至於缺少了反思自我，讓人格走向成熟的機會。很多里里外外孩子氣的人（不是那種保持了赤子之心和在親近的人面前展示孩子一面的孩子氣）之所以存在，是因為吃的苦頭還不夠，對自我的要求還太低，這樣的人在社會上混個三五年，碰壁多了，自然對情緒的關注和調控就多起來。所以為什麼你會情緒化，除了沒有掌握情緒控制的技巧外，一個重要的因素就在於你始終認為你有任性的資本啊。而一個成年人的世界，就是去掉這個可以認為自己可以任性的過程。以前的你自我為中心，認為世界總會圍著你轉，並且應該圍著你轉，你在社會上混了幾年，發現，屁啊，世界不以任何人的意志為轉移，這任何人中自然包括你，不僅不圍著你轉，而且需要你緊緊的圍著它轉，即便你緊緊的圍著它轉，也不一定能得到你想要的東西。這種情況下，你哪裡還有整天可以放縱自己任性的優越感和意識，你發現生活處處充滿危機，充滿陷阱，你需要調整自己去獲取你想要的東西，而這個調整的過程就是一個學會情緒控制的過程，這時，你情緒調控的動力已經滿足，你只需要的是一些方法和技巧。而恰時你讀到了一些情緒控制的文章或者遇到了一個可以教會你情緒控制的貴人，OK，你的問題就解決了。所以情緒控制是一個人深度捲入社會化的過程，即便有時候這種過程通過父母的傳授在很小的時候就被我們掌握，它的作用依然是用來更好的適應群體社會。 ~4~ 鑒於對大部分人來說，生活充滿著如此現實的一面，我們在一定程度上認為控制不了自己情緒的人就控制不了自己得人生。當受到失意打擊或者挫折來臨時，這種人容易半途而廢，並且這種人耐不住寂寞，不肯為了自己的目標做一些忍耐的努力，他們會過度的被當前暫時是否爽所控制，而不會設定長遠的目標，很多情況下，他們不清楚自己想要什麼，也就會隨著外部刺激的變化而變化，他們沒有控制自己的意識，自然人生會有更多跌宕起伏。當然有的人可能會說，我就是不想有目的性太強的人生，我只想體驗生活，感受生活，那麼我覺得這也是一種對自己的認識和定位，你可能屬於藝術家性格和氣質的人，所以你可能適合走藝術路線，但是在藝術創作的背後，大部分藝術家依然需要面對大量瑣粹的堅持和對平淡生活的耐力，所有任性的表象背後都有著不能任性的一面（當然除非你是天才，比如你有李白一樣的天賦）。對於一般普通人來說，要提升自己管理情緒的能力，除了自己的動力充足（人格成熟）外，一個常用的好用的技巧就是加強自己對情緒的覺察意識和能力，可以在日常生活中通過記筆記的方式對自己的情緒進行覺察、命名，當情緒來臨時，自己經歷了什麼，做出了什麼行為，為什麼會做出這些行為，這是一個什麼樣的情緒，當時自己得感受是什麼，現在在理智狀態下我再回顧那個情緒，我可能會怎麼做，之後再遇到類似情況發生時，應該怎麼做等等之類的進行記錄，反思和總結，記錄要越詳細越好，這樣堅持一段時間，你的情緒覺察能力、識別能力及應對能力都會有大幅度提高。另外除了對自己進行記錄，還可以觀察別人，對別人進行記錄，尤其是別人的應對方式，吸取那些好的，警戒那些不好的，一段時間下來，也會收穫很多。最後說一句，情緒化不可怕，背後的不願成熟不願成長才可怕。文章來自微信公眾號：工業時代的月亮。作者：達芙妮，心理學碩士，國家二級心理諮詢師。

在底線之上就設一個警戒線，當他人行為越過警戒線時要發出明確信號，讓他收手。不要在他人越過底線時再想著克制情緒，因為這幾乎不可能做到。

同意底線和警戒線一說但是往往是有一些人完全感覺不到已經過了警戒線了又進一步那就會直接暴走了
話說因為自己真的生氣時非常暴躁什麼髒話都說的出口以及伴有暴力行為我是女
經常想起來會後怕我承認自己有關於憤怒的情緒管理非常之差不同於其他情緒
皈依了宗教但感覺有時往往忍得越久下次爆發就越大不過真的是因為一些問題無法接受比如被親近的人欺騙與傷害這是最難讓自己接受的一般人是傷心但我已經從傷心直接轉化為憤怒了且轉化時間越來越短了所以傷心的表現就是憤怒的樣子有多傷心就有多憤怒尤其是在別人以為很巧秒婉轉地耍了心眼被自己看穿後
所以現在的我選擇順其自然該憤怒就是要憤怒拒絕偽善那令人噁心
有的時候討厭自己這種拆穿別人的行為但是控制不住現在也不想控制了

我平時脾氣也很好啊，可是剛才同事借我充電器不還我，我就好氣啊

同！
平時周圍人都說我脾氣好，可是我自己知道，如果某件事或者某個人觸碰到了我的爆發點，我是真的控幾不住我制幾啊！！

覺得隨時都要炸了，看什麼都不順，就是莫名的無比煩躁，完全壓不住自己甚至偏激。真心覺得自己這樣不好，有種不鳴則已一鳴驚人的感覺。。。(當然不是褒義)

我的脾氣比較暴躁。
經常我都會刻意轉移注意力，比如有的時候很暴躁的時候，想想別的事情就可以熄火了。當然，第一次很困難，多想想幾次應該就會好的。