能否用一句話講清楚如何戰勝拖延？

12-08

提這個問題是因為我可以想像：拖延重症患者會把拖延現象（拖延「症」）的成因有哪些？如何應對？等問題的答案放入收藏夾，想晚點再讀，但其實再也不會打開。為了真正幫助到這些人，請專家們想想如何一句話改變他們，謝謝！

Now or never.

分享兩句話，各有內涵：

1.「知道了我有很多時間可以去玩，我選擇從不完美的一小步開始。（I choose to start on one small imperfect step knowing I have plenty of time for play.）」
——這是《戰勝拖拉》里的一句話，因為成書很早，譯本也很早，從08年就已經出現在了社區里（鏈接：一句話從心理上治療拖延症，希望對大家有用），很經典也很有紀念意義，所以貼過來供參考。

2.「專心做重要的小事」。
這是我在講戰拖課時，每次結束時送給大家的一句話。「專心」是提醒大家對抗衝動和分心，「重要」是提醒大家只做有意義的事情，「小事」是提醒大家把困難的任務轉化成可行的小事，把漫長的項目拆分成具體的步驟。所以這八個字里，已經呼應和對治了加拿大的Steel教授那個「戰拖公式」里的4項主要成因：信心不足、動力（意義）缺失、衝動分心、回報遙遠。

其實拖延的成因錯綜複雜，「一句話」當然很難「包治百拖」，不過大家提出了很多精鍊的說法，方便記憶，這種開放性的答案都非常有意義。

If not now, when?

從不完美的一小步開始？

其實我覺得題目中那種狀況更多和時間管理技巧相關。不拖延的人也可能做同樣的事。如果以後都想不起來要看，那你需要的是一個任務提醒機制。如果以後總想起來卻每次都拖，想想本答案第一句話。

一句話改變幾乎不可能，同時我也分享一句：做自己喜歡做的事！

咬舌頭，往疼里咬，不疼繼續咬，咬疼為止。然後問自己：「疼嗎？」

疼了就去幹活。

（曾經親身試驗，非常有效。）

不能。

個人認為是本帖目前唯一的正面回答。大家盡量拍磚好了。

找一個拿小鞭子不停抽你的女朋友，或者上司。

如果你沒有這麼優秀的女朋友或上司，建議你找一個充滿活力的夥伴。
我在大學宿舍里有一個。他是個「do it now」的信徒。如果我們隨口商量明天情人節，要不要進一點玫瑰花賣。他就會真的聯繫賣家，然後給夥伴們分配任務…而且他還是不停的催你趕工的那種人，如果你被他分配了任務，他會非常討厭的經常問你進度。如果你躲他，無論躲到哪裡，他都能神奇的找到你…
另外他簡直是完美主義者的反義詞。無論多糟的活只要完工了，他都能接受，趕緊走下一步…

說了這麼多，來點煽情點的改變你的思維模式吧，這是關於拖延，行動力和時間價值的中肯的教訓。

1、當你覺得為時已晚的時候，恰恰是最早的時候，一年之後，你會非常慶幸自己今天選擇了開始。
2 、It does not matter how slow you go so long as you do not stop
3、不想浪費時間在理念的縱深上,落地就是將你心裡所想的，用行動做出來，並且產生你希望的結果,邊做邊計劃。不要空懷夢想，一任自己在懊悔與嘆息中蹉跎歲月。
4、現在年輕人的問題是,書讀太少而想得太多。"
5、在對未來過多地幻想、考慮和焦慮中浪費了本該拿來行動的時間。有好想法，真的沒意義，去做了，只是比有想法的人強，堅持下來，有很強的執行力，成功才能屬於你。

6、人因事顯：
這個世界不關心你是怎樣的一個人，有怎樣的品格和想法，只關心你做了什麼。
7、一分鐘比一年更易執行.知易行難，大家都會說，當你去做的時候，就不那麼容易了，當局者迷旁觀者清，心比天高命比紙薄，做好身邊的有意義和價值的小事情。
8、別人說的再好聽,再勵志,再有價值,你只是看看不去行動與改變,那它們對你而言依舊毫無任何意義.頂多在收看後的幾天內打打雞血.
9、放棄一切幻想，一切假設。（別去想「到什麼時候，會怎麼樣怎麼樣。」，什麼都不會發生，因為你的現狀，就是你的過去的選擇的結果）不要以你已經做過的事情來判斷你的成敗得失。而要以你將要做的事情來判斷。
10、想改變，就去行動，現在就行動。（因為你改變不過過去，對將來的幻想也不會神奇地變成現實，你能控制的，只有現在）因為二十幾歲的時光會很快結束。
11、不把信息當作知識，不把收藏當作學習，不把閱讀當作思考，不把儲存當作掌握。
不提煉總結、不應用學習、不深入思考、不實踐反饋，就不會變成自己的能力。
12、別人所有的經歷經驗和人生總結,在我們手裡其實只是一張支票,上面的數額可以很大很大.但是如果你不去將之兌現,那它對你而言就只是一張廢紙.那麼多的道理知識經驗,絕大多數人都懂,可惜真正缺的是去執行.所以當你們看完我的回答,順便贊同感謝加收藏後,^-^ 千萬記得把以上其他人的回答做一個有價值的梳理,選取其中你真正需要執行的,然後堅持下去.那麼他們的知識就轉化到你自己手中了.一定記得要執行.!!
13、大多數人的都不願意承認的現實是，看著現在的自己，你基本上就知道，如果繼續按照這樣的樣子活著，十年後你會成為怎樣的人。不願意承認的原因是，我們還願意相信「人生是不可控制的」，「永遠不知道下一個是什麼，生活才會更有趣么」「要等待機會到來」這樣的話。
14、永遠不要認為我們可以逃避，我們的每一步都決定著最後的結局，我們的腳正在走向我們自己選定的終點。
15、每個人的生命就像沙漏，裡面裝的沙子總量大致相當，不同的是，有的沙漏頸部較細，有的沙漏頸部較粗。頸部較細的沙漏能抓住每一粒時間之沙，即使沙子總量一樣，也能擁有更長的生命。
16、視提前積累的強大力量。你比別人往後多看一年，你就比別人領先一年的時間來準備，這個差別是巨大的，一個5年計劃便可以讓你獲得從現在開始的5年準備時間。5年中每天騰出半個到一個小時專心於某一件事情，認準一個方向，每次走一點，其實不要說5年，兩年就會發現起到宏大的效應。
17、如果你有做總結的習慣，你在度過一段時間之後總結自己在某某領域投入了多少時間，建議千萬不要粗略地去計算有多少天下班後拿起書來翻看過，因為這樣你也許會發現書倒是常翻，但領悟卻不見得多深，表面上花的時間不少，收益卻不見得那麼大。因為看書並記住書中的東西只是記憶，並沒有涉及推理，只有靠推理才能深入理解一個事物，看到別人看不到的地方，這部分推理的過程就是你的思維時間，也是人一生中佔據一個顯著比例的「暗時間」，你走路、買菜、洗臉洗手、坐公車、逛街、出遊、吃飯、睡覺，所有這些時間都可以成為「暗時間」，你可以充分利用這些時間進行思考，反芻和消化平時看和讀的東西，讓你的認識能夠脫離照本宣科的層面。這段時間看起來微不足道，但日積月累將會產生龐大的效應。這就是所謂的「思維時間」，善於利用思維時間的人，可以無形中比別人多出很多時間，從而實際意義上能比別人多活很多年。我們經常聽說「心理年齡」這個詞，思考得多的人，往往心理年齡比較大。
18、餓死在乾草堆之間的驢子：
有人會因為無法作出決定就推遲決定，然而實際上推遲決定是最差的決定，在推遲決定期間，時間悄悄流逝，你卻沒有任何一條路上的積累，白白浪費了時間。但如果你有一些時間，不知道花在A上還是B上，不行，因為過了這段時間，這段時間就不是你的了。
所以，不管有多糾結，也不要從糾結中逃離，試圖推延決定，既然終究是個痛苦的決定，就痛一回，好好思考和調查之後作出一個決定並堅持下去，只要不是太不靠譜的行業（相信也沒誰會在糾結了之後卻選了一個不靠譜的行業的），經過你的積累總會成為高手。
19、避免時間黑洞，因為無形中消耗掉大量的時間。比如網路閑逛和漫無目的的不知道做什麼。只做增值的事情。你有時間嗎？總結總結最近得到的新知識吧。一般來說，我在一段時間內學習的一些東西總是會在這段時間內一直在腦子裡打轉，一有時間空隙（譬如走路，吃飯）它們就會自己蹦出來，促使我去進一步思考和總結。永遠不要認為對一個知識的把握足夠深刻，「理解」的感覺很多時候只是假象。學會反問自己對知識到底把握了多少，是很有價值的。（如何反問，前面的總結中有提到）。

20、以前讀到朱自清的《匆匆》，感悟不深，現在再去讀讀，你看看自己有什麼感悟。
燕子去了，有再來的時候；楊柳枯了，有再青的時候；桃花謝了，有再開的時候。但是，聰明的，你告訴我，我們的日子為什麼一去不復返呢？——是有人偷了他們罷：那是誰？又藏在何處呢？是他們自己逃走了罷：現在又到了哪裡呢？
　　我不知道他們給了我多少日子；但我的手確乎是漸漸空虛了。在默默里算著，八千多日子已經從我手中溜去；像針尖上一滴水滴在大海里，我的日子滴在時間的流里，沒有聲音，也沒有影子。我不禁頭涔涔而淚潸潸了。
　　去的儘管去了，來的儘管來著；去來的中間，又怎樣地匆匆呢？早上我起來的時候，小屋裡射進兩三方斜斜的太陽。太陽他有腳啊，輕輕悄悄地挪移了；我也茫茫然跟著旋轉。於是——洗手的時候，日子從水盆里過去；吃飯的時候，日子從飯碗里過去；默默時，便從凝然的雙眼前過去。我覺察他去的匆匆了，伸出手遮挽時，他又從遮挽著的手邊過去，天黑時，我躺在床上，他便伶伶俐俐地從我身上跨過，從我腳邊飛去了。等我睜開眼和太陽再見，這算又溜走了一日。我掩著面嘆息。但是新來的日子的影兒又開始在嘆息里閃過了。
　　在逃去如飛的日子裡，在千門萬戶的世界裡的我能做些什麼呢？只有徘徊罷了，只有匆匆罷了；在八千多日的匆匆里，除徘徊外，又剩些什麼呢？過去的日子如輕煙，被微風吹散了，如薄霧，被初陽蒸融了；我留著些什麼痕迹呢？我何曾留著像遊絲樣的痕迹呢？我赤裸裸來到這世界，轉眼間也將赤裸裸的回去罷？但不能平的，為什麼偏要白白走這一遭啊？
　　你聰明的，告訴我，我們的日子為什麼一去不復返呢？

21、肖申克的救贖經典台詞和感悟：監獄的時光太漫長了，大家都會想盡辦法來消磨時間，有些人收集郵票，有些人造火柴房子，安迪則成立圖書館，現在他需要一個新的計劃，那就是湯米，教他讀書寫字，這與他花費數年打磨那些石頭是一個道理，也與那些掛在牆上鏡中花似的美麗姑娘一個道理，安迪開始了通往自由之路的挖掘，同樣的消磨時間，十九年之後，當安迪的身影離去，監獄的人們每每讚歎安迪的不可思議，成了茶餘飯後的談資。同樣的時間，做的事情完全不一樣，得到了不一樣的成就。

22、自由搏擊俱樂部里有段經典台詞：
德頓:(扣動了扳機)我的問題是你想要做什麼？！
　　店員:獸醫…
　　德頓:獸醫我知道了那表示你要念更多的書
　　店員:是要念很多的書
　　德頓:那麼你情願死掉嗎？
　　店員:不！不情願
　　德頓:(收起槍)我要拿走你的駕照我隨時去看你我知道你住哪要是你六星期內沒當獸醫你就死定了！跑回家去吧！(店員狼狽的跑走)
　　我:我有罪惡感
　　德頓:你能想像他的感受么？
　　我:這樣做有什麼意義？
　　德頓:明天會是他一生中最美的一天他的早餐會比我們吃過的每一頓都甜美。
如果不是被一把扣動了扳機的槍指著頭顱，你會不會立刻放下這乏善可陳的日子，不顧一切地投入到自己最初的夢想道路上？
　　拋棄一切，才有自由有一種能力看透並拋棄，不在乎失去一切。
　　你是願意當一輩子懦夫，還是當哪怕一秒鐘的勇士？

最後我想說：
人是由他做的事定義的，而不是他知道的道理定義的。就像我寫下了這麼多條，也完全說明不了我是什麼樣的人。這世界根本不在乎我是誰，我知道什麼，只在乎我做了什麼，我能做什麼。

我是一個正能量的人，我喜歡給自己樹立目標，制定每日計劃，

但是我總是因為各種原因，養成了拖延的壞習慣。

我經常會給自己制定計劃，但是我總是不去不執行，一直拖延，最終我沒有實現自己原先制定的計劃。

我就是這樣今天推到明天，明天又推到了明天，就這樣惡性循環下去。

如果按照正常的法定工作時間一天8個小時計算，我發現大部分的時間都被我白白浪費掉了，

我可能有7個小時都在干一些沒有意義的事情，只有最後1個小時乾的才做最重要的事情，

正是因為我的低效率，導致我經常加班，為此我的生活變的一團糟糕。

我意識到，如果我再這樣一直下去，我永遠無法實現我的目標。

如果，我能提高自己的效率，做最重要的事情，專註的做事情，

其實，我每天只需要工作4小時，甚至2個小時，我的產出也會超過我平常8小時的努力。

我相信這不是我一個人的難題，我相信非常多的人都有這種困擾，

為此我花了大量的時間去研究，去實踐，終於我找到了一種簡單的方法。

我為什麼會拖延？

1:我太想做好了這件事情了。

我的內心非常想做好這件事情，正是因為非常想把它做好，反而把事情做砸。

我發現有一個規律，我越是想做好一件事情，我越在乎一件事情，我就越做不好這件事情。

在愛情中也是，我發現我越在乎一個女人，我就越得不到這個女人的愛，這是一件非常顛覆常識的理論。

就好一條繩子套住我，我越在乎，這條繩子就越捆住我，把我勒的緊，那麼我不在乎，我不怕犯錯，這條繩子就處於鬆弛的狀態。

2:我喜歡瀏覽微博，微信等娛樂信息，我的注意力，時間被這些娛樂信息吸引了。

我原本是想放鬆自己的心情，有了好心情再開始一天的工作，

但是當我看了一些娛樂八卦和新聞頭條後，我總是被這些信息吸引著，

讓我看完一條後又被下一條娛樂八卦吸引著就這樣不停的一條看一條，

甚至我會加入這些話題去評論，去爭吵，我的所有寶貴時間也慢慢消耗掉了。

3:我試圖找到最完美的標準答案，我內心想節省時間，想花費最少的精力完成任務。

我每次做事情的時候，我總是想先尋找標準答案，看看有沒有前輩或者高手，做過這件事情，

看看有沒有人在網路上分享這些心得和經驗，為此，我花費了大量的時間尋找這些標準答案。

事後我仔細想想，我花了那麼多時間去尋找答案，

如果我能把這些時間用來自己解決答案，那麼我早就靠自己解決了，

這代表了我2種心理，

第1，我太懶了，我希望別人直接給出答案，然後最短的時間完成，

第2，我的內心不夠自信，我認為別人比自己優秀，別人的方法比自己的方法好，我不夠自信。

4:我內心完全不想做這件事情，這件事情和我的價值觀，道德觀有嚴重抵觸。

有時候，我遇到一些事情，是我內心非常抵觸，

和我的價值觀或者道德觀抵觸，我就非常不情願的做這件事情，

比如，我做這件事情會傷害到別人利益的事情，

或者讓我撕破臉皮去求別人的事情，我就特別不愛去做。

我是如何克服拖延。

1:我按照番茄鍾，專註，一次做一件事。

番茄鍾是一個非常有效的工作方法。

使用番茄鍾規則非常簡單，拿出一個計時器，開始計時，

讓自己專註做一件事，做完25分鐘就算完成一個番茄，

做完一個番茄讓自己短休息5分鐘，連續做完4個番茄長休息15分鐘。

做番茄鐘的時候必須保持專註，排除一切干擾，一次做一件事，

如果中途被打斷了，那麼這個番茄鍾只能作廢，重新開始一個番茄鍾。

番茄鍾這種方法非常適合大腦的節奏，當我們的大腦高度專註時，只能維持大約25分鐘，

所以完成每個番茄鍾後是一定要休息5分鐘。

有些人，心裡太著急了，他們可能完成了25分鐘番茄鍾後，感覺不累，繼續接著做下一個番茄鍾，

但是這樣的話，會影響了下一個番茄鍾時，大腦的專註度。

同時5分鐘的休息時間，你可以讓自己舒展筋骨，看一看遠處的風景，這對身體非常有益。

你可以通過下載一些番茄鍾計時器軟體來配合使用，

或者購買一些番茄鐘的計時器，非常便宜，淘寶可能就是5-10元左右，

當然如果你的廚房有計時器也行，這一個很強大又簡單的方法。

2:我告訴自己完成勝過完美。

傳統的觀念，教育一個人做事情要做好，要做的完美一些。

非常多的人養成了完美主義傾向，特別是處女座的人，非常苛求完美，

但是，完美就好像一種山一樣，意味著你要攀爬這座山，需要付出的代價非常大，這種恐懼讓人產生了逃避的情緒。

我發現做事情，常識很重要，完成肯定勝過完美的。

最差的是什麼都不做，

然後，是做，但是做的非常糟糕，

最後，是做，但是做的非常完美。

如果，你有過購房裝修經驗你就會明白，

一個毛坯房變成精裝修不是一步到位的，是一點點優化，慢慢變好的。

而你做事情的時，你也應該抱著這個態度，先完成，然後再逐步進行優化，變成完美，

千萬不要有那種做第一次就企圖完美的想法。

3:我每次做事情前，我都會先熱身，熱身是我的起點。

奧運會的運動員，特彆強調熱身，

一個運動員在靜止的狀態下，突然進行劇烈運動，很容易拉傷肌肉，

所以需要預先熱身，通過熱身後，運動員才能達到最佳的運動成績。

做事情的時候也應該有熱身，

做一件事情，如果一開始就讓你進入奔跑狀態，你會感覺很彆扭，不自然，並且你也非常難發揮你最好的狀態。

這個時候，你可以通過適當的熱身，讓自己找感覺，你可以粗放的做事情，如果做的不好，可以事後再刪除，

而熱身的過程也能讓你告別拖延，當你熱身後，你自然會慣性過渡到你的制定計劃中。

4:我先做最不喜歡做的事，最後再做喜歡的事。

這是最後一條法則，也是我認為最重要的法則。

從心理學來說，最不喜歡做的事情，說明這是最能提高你的事，也是最重要的事情，

正是因為你的不喜歡，所以你的本能會讓他拖延。

而你要想進步，只能克服你的本能，每天把最旺盛的精力，做最不喜歡的事，把這個作為你的第一件任務。

你願意接受我的邀請，從今天就開始嘗試這些方法么？

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拖延就是：當你想做A事的時候做了包括但不僅限於「什麼都不做」的B事而又不願意將目標改變為「我現在要做B事」或一旦作此改變之後便會另做C事。

Just do it！

謝邀，其實題主提出來的能否用一句話講清楚如何戰勝拖延症，我覺得很難，拖延症的成因錯綜複雜，用一句話去講清如何戰勝拖延，真的很難做到，不過既來之則安之，安心碼字去答題主這道題，給大家也做個參考。

「明日復明日，明日何其多；我生待明日，萬事成蹉跎＂

拖延症的成因無非是兩種原因，一種是完美主義心態，總想把事情做得完美，導致做的很慢，最後迷失初心，另一種就是自身的生活的環境節奏就慢，凡是拖拉早已成習慣，事情不到火燒眉頭，都不會去處理。說下幾個個人心得吧。

1、不要暗示自己我是一個嚴重的拖延症患者，我一直做事情都特別拖延，這樣的暗示會導致自身重大的心理負擔，逐漸越來越糟糕，導致一個噁心循環。應該心裡想著，和自己一樣做事拖延的人很多，這並不是什麼大問題，我調整下自己狀態，凡事勤快一些就沒問題啦。

2、每天列好自己今天上午要做什麼，下午要做什麼，但不要寫特別多，最好是上午一件事，下午一件事，看到有很多的人每天任務清單上滿滿的寫滿了一天要做什麼，9點寫字，10點畫畫，11點背單詞，諸如此類，我認為初期這樣做並不是很好，可能還會起到反效果，因為如果你一件事沒有在規定的時間內完成，會給你帶來挫敗感，導致後期再做任務清單里的事情，可能會延續失敗感導致再次拖延，但如果剛開始只是少量的任務，上午一個，下午一個，當任務完成後就會形成積極的心理暗示，我能行，我能解決這拖延症了，當有這種狀態後，再慢慢的添加任務量，效果反而更好。

3、適當的給自己一些小獎勵。工作後可能每天的任務都不一樣，可能大家並不能一一全部完成，但我認為只要完成了最重要的那80%，就可以適當的給自己一些小獎勵。這樣做一個是做的過程中有個盼頭，另外這同樣會讓自己形成一種努力去解決問題的慣性。

4、當定下任務，或者接到什麼任務後，立刻去行動。當決定了當下要做哪件事，就專註在這事情上，馬上行動。其實很多事情不像我們想像的那麼難。凡事邁出了第一步，其餘的99步就好走了。

5、堅持。好的習慣形成的周期是21天，也就是3周。堅持就是勝利。再加一條，我個人不是很贊同有人建議的「把要完成的事件時間規定死」，比如上午9點到11點做好什麼事。。這樣子的話，當前面的事件沒有完成，必然會形成悲觀的心理暗示，後面的事情就不好完成了。個人是建議做全天的事件列表，重要的排在前面去做，其他不是那麼重要的，機動性完成。當有時候一些高難度的事情我們很難進行下去的時候，可以穿插完成一些小事，完成一條，划去一條，當你看到清單上很多被一一划去後，心理上會很積極，這樣一來事實上效率更高一些。

不知不覺的寫這麼多，如果以上幾個建議還是不能解決你的拖延症，以下就要放黑暗技能啦~~~ 前方高能！前方高能！前方高能！

馬雲之前講過一個段子，大概的意思是讓你一晚上籌50萬，正常情況你可能籌不到，但是如果說你做不到第二天就槍斃你，那麼這時候很多人就能做到了。

當然在咱們現代這個社會不會有誰因為你定了計劃沒去施行去打死你，給大家安利一個叫「達目標」的手機APP，這個應用大概功能就是你可以在上面發起一個目標，比如每天跑步5公里，或者11點之前處理好昨晚遺留的工作，發起的同時需要繳納一定的押金，押金可以是1元也可以是100，隨個人自己設定。目標發起後你可以邀請身邊朋友或同事來監督圍觀你，你要每天都去完成任務並簽到，如果沒有去做的話，就會把你的押金分給圍觀監督你的人。而如果堅持下來了，就會把押金還給你。

當然如果你已經壕到連錢都不在乎了，那就請聯繫我，讓我們做對好盆友吧。

天將大任於斯人也必將收其手機奪其PAD 拔其網線也（轉）

比如要寫個文檔，一個非常痛苦的文檔，不想寫怎麼辦？

先別想怎麼寫，越想越動不了手。

先打開word，啪啪啪幾個空格幾個回車，這算是開頭了，然後也別想什麼提綱，想到什麼就寫什麼，寫了幾句之後，發現寫不下去了。

打開一個思維導圖軟體，畫個圖，畫不了多少又沒想法了，

回去把剛才畫的內容寫到word中，很快又會有想法，如此輪替……

以行動代替想像，以寬容代替完美主義，行動不了，改變方式行動（這是問題要的那句話）

1、工作的時候關掉QQ，MSN，微博，微信等等
2、給自己做計劃限定時間做事情
3、給自己倒計時，比如給5分鐘時間收尾
4、給同事200塊請ta監督，如果自己XX分鐘之後還不開始做事情的話，錢給同事。

方法論都沒用，把一切社交工具強制性封閉，工作效率立馬提升50%，這是我們單位驗證過的。

這個方式我很不贊成。只是說它有一定的可行性，所以就寫在了這裡。

削減慾望or坐言起行

我有一個非常簡潔的方法，等一下寫。