如何開導自己？害怕工作上被人質疑，很想證明自己，遇到挫折能出一身冷汗，心思很重，事情能在心裡反覆很久。

開導不會有用的，很多事我們都是知道卻做不到。

要想擺脫你說的困境的有效辦法之一，是反覆練習思維視角轉換，直到成為下意識的新習慣

比如將害怕質疑轉為歡迎質疑——這是我成長的機會，我可以有效展示自己的學習慾望和成長能力啊！

比如將害怕挫折轉為享受挫折——挫折到底能帶給我什麼啟示？我有什麼收穫？我可以如何做來擺脫困境？

如果你能習慣用好奇、收穫、成長的眼光看問題，心思重、事情在心裡反覆難去的問題很快將不復存在。

祝好！

我原來和你一樣，跟別人起工作上的爭執，哪怕我在理，也會手腳冰涼,出汗。或者有兩個同事因為我例行問一件公事而吵架我也會心跳加速，自責不已，其實我沒做錯什麼。如果有人告訴我我這麼做可能僅僅是可能會給公司帶來不便，我會立馬陷入黑暗，不便還沒來就感覺自己要被辭退，總是想做好每一件事，偶爾出錯都覺得是自己無能等等，後來我確診中度抑鬱中度焦慮，服藥至今9個月了，這種現象減少了百分之60多吧，總體感覺好多了。

我說這些並不是說你可能有焦慮症和抑鬱，現實中很多人都有這樣那樣的無助，如果你覺得人際溝通已經很難，可以考慮看下是不是有心境障礙，正規三甲醫院看，不要外門邪道路子

都是基於自身的建議，提供一個思路，非專業人士，僅供參考，希望對你有幫助

我和你一樣。