女生怎麼修鍊形體、儀態？
女生想鍛鍊形體，提升氣質。健身有效還是舞蹈有效？
健身或者舞蹈，是否有某個專門的種類有針對性？
十一出去玩，被自己的自拍嚇傻了。。。
儀態真的太重要了，一般不照鏡子的時候我都覺得自己是超模。但每次看到出現在別人手機里的自己都特別想死.....只能默默地告訴自己：那不是我，那不是我，我是最棒的，我是個優雅的女子。
大家可以看一下別人不經意間抓拍你的照片，或者洗澡的時候以最放鬆的姿態照照鏡子，就能很殘忍的發現，大部分的情況都是：駝背、頭前伸、還有就是胖。
我非常慶幸自己從小學芭蕾，所以現在沒有那麼嚴重的骨架上肌肉線條上的問題，但是，日常的生活習慣，走姿，坐姿，看電腦辦公的姿勢還是會多多少少出現一定的問題，日常的習慣真太重要了，儀態好的女生一定不是這樣的：
不黑霉霉，因為她駝背，頭前伸是大家有目共睹的，這樣的姿態出現在她身上會被她的其他優點淡化，但出現在一個普通人身上，即便不那麼嚴重也會被無限放大。
單看駝背可能看不出什麼，我們看一下對比：
哪一個好看根本就不用說了吧？
所以首先自勉：注意日常好習慣的培養，學會觀察。
大家心目中一定都有喜歡姑娘，或者嚮往自己變成那樣的人，我們可以先觀察她們的日常行為習慣，雖然大家喜歡的可能都不一樣，但儀態好的人是有共同點的：
1.站的時候一定要挺胸抬頭。
注意這裡的挺胸抬頭不是撅屁股，那樣也很醜，而且也會造成骨盆前傾；也不要歪著頭站，正確的站姿，應該是像學過舞蹈的姑娘一樣（不要說自己沒有學過不會，如果不開始做，永遠都不會）。
姿勢要領：
- 頭正、頸直、雙眼目視前方、下頜略收。
- 雙肩放鬆並打開。
- 挺胸、雙臂自然下垂，手肘應該朝後而不是朝身體兩邊。
- 收腹！收腹！收腹！
不正確的站姿不僅僅會很難看，它也會直接間接的影響你的腿型。
2.絕對不含胸縮著肩膀
有些姑娘可能是從青春期開始，下意識的不想挺胸，於是肩膀開始內扣，久而久之就養成了縮著的習慣，這樣看起來非常的不利落。
更漂亮的姿態應該是肩膀向外打開，露出漂亮的鎖骨，下意識的提醒自己:我是最美的，我要自信，我鎖骨這麼漂亮，不能再含胸縮肩了！
另外還有一種情況是溜肩，當然這個就是各有審美差異了。
3.頭前伸（參考上面駝背的圖）
通常是因為日常行為不正確造成的局部肌肉發力不平衡。
4.坐的時候一定也是挺拔的。
女生在坐著的時候很容易放棄自己，包括我自己，真的很慚愧。一坐下來就鬆懈了，怎麼舒服怎麼來，殊不知，你覺得舒服的姿勢是由於日常不良的習慣已經養成了，這個時候更應該強迫自己坐直。
還有一點很重要，就是腿併攏，大敞著腿還儀態優美的情況不會發生。
以上所有的表現形式會造成的傷害都是相互影響，並非單獨存在的。
這些日常姿勢的改變，跟你需不需要為生計發愁，需不需要加班，需不需要吃外賣，有多辛苦，胖還是瘦，有多少錢一點關係都沒有，需要的就是不斷的提醒自己，不斷的提醒自己，如果你覺得這樣做也太矯情了，自然就是美的話，那你可以保持原狀。
如果想改變的姑娘，除了可以從日常習慣改變之外，還可以通過加強肌肉的訓練，讓它們各司其職發揮自己的作用。
與女生儀態相關的幾個非常重要的部位：脖子，肩膀和背、臀腿（可以理解為全身）
下面的訓練方式不用花很多錢，不用花很多錢，需要是你的時間和耐心，以及堅持。
駝背含胸通常是上交叉問題造成，一般的特徵就是我們前面說的所有問題
由於肌肉發力不平衡，這樣的後果除了讓你看起來不好看以外，還會造成呼吸不順暢、頭疼、肩頸疼痛、甚至會造成骨骼變形。
那麼我們怎麼改善這樣的情況呢？
除了日常習慣的養成之外（已經說了N遍了）還有訓練，拉伸放鬆、按摩，都能改善。
先說拉伸放鬆，先放鬆所有過於緊張的肌肉。這裡必須又要提到泡沫軸，泡沫軸是好東西，希望人人都有一個並且會正確使用。
① 上背部-中背部
將泡沫抽放在胸推的位置，雙手交叉放在胸前，身體抬起，滾動。
②背闊肌筋膜放鬆
側卧，將手臂伸直，手心朝上，泡沫抽放在手臂和背部連接，靠近腋窩的位置，進行筋膜放鬆，做兩側。
③胸大肌筋膜放鬆
趴下，講泡沫抽放在胸部外側位置，手伸向前方，掌心朝上，另一隻手撐地帶動身體運動。
④頸後肌群放鬆
這裡還有一個超好用的小工具，叫花生球。放鬆效果也很好，有些小的部位，使用泡沫抽達不到效果的話，花生球可以幫忙。如果沒有花生球，可以用網球代替。
平躺下來，將花生球放在頸部後側，進行滾動放鬆。
⑤胸小肌放鬆
可以找一面牆，將花生球放在胸小肌和牆壁之間，滾動放鬆
附肩頸防松視頻，大家可以看一下：
頸部：快來跟著小歪一起訓練放鬆脖子的方式吧~
肩部：肩部放鬆的動作特別簡單
為什麼要先放鬆呢?因為這些平時不常被正確使用的肌肉已經很緊張了，如果在肌肉緊張的狀態下，還去進行訓練，訓練的效果反而不好，甚至有可能會因為發力不對而造成更嚴重的傷害。
接下來我們說訓練，正確的訓練的你的肌肉，讓它可以更好為你服務，也能擁有更好儀態了。
訓練方式：
①Wall Angel
找一面牆，三點一線的貼在牆上，手臂外展，手掌朝外上方進行同步運動，這個動作可以很好的幫助坐辦公室的人和學生來練習胸大肌和胸小肌。
②頸部訓練
方式一：
平卧在墊子上，將彈力帶放在頭部，兩手握住兩側固定，慢慢抬頭，感受到彈力帶帶給你的壓力，不用抬的特別高，重複做。可以看下面視頻：
快來跟著小歪一起訓練放鬆脖子的方式吧
方式二：
坐在凳子上，背部挺直，兩手握彈力帶，頭向後靠，要感受到彈力帶再阻止你。
③肩部訓練
方式一：
你需要準備的就是一副小啞鈴，適合女生的啞鈴重量一般在2-3kg就可以了。坐在椅子上，背部挺直，雙手將啞鈴舉起，肘部和肩膀呈水平狀態。
方式二：
同樣是一對小啞鈴，一側手臂直舉起啞鈴，同時另一側手臂玩去肘部向下拉。動作時呼氣並保持2秒，交叉做。
注意：在做的時候千萬不要聳肩，時刻提醒自己不要聳肩，不要聳肩。
④背部訓練
女孩子練背部的時候，要注意深層次小肌肉群的練習，不需要準備什麼器械。
下背部：
中部上部：
附上背部訓練的視頻：3招打造極致美背
上半身的問題知道怎麼去改善了，還有下半身。要知道，我們的身體是牽一髮而動全身的，所有的問題都不是孤立存在的。接下來還是從放鬆拉伸和訓練的角度，講一講臀部和腿部的問題。很多人的腿都是這樣的。（是不是看到了自己的腿？）
這是由於下肢肌肉發力不平衡造成的。
首先還是日常姿勢！日常姿勢！日常姿勢！一定要注意站有站相坐有坐相，學一下上面說到的正確站立姿勢吧。
接下來還是先看放鬆方式（要先把整條腿都拉伸放鬆一遍）：
①足底筋膜放鬆
如果你的腿不好看，很有可能是腳的問題，這不是在胡說八道哦，我們每天行走、奔跑，腳如果發力不對，會越來越難看，比如拇指外翻，扁平足。腳的問題會引起你的關節受力不均衡問題，從而導致一系列的腿部肌肉代償現象發生，最終造成腿變得特別不好看。
同樣，我們需要準備一個花生球（上面已經隆重的介紹過了），單腿踩在花生球上，身體重量放在另一條支撐的腿上，慢慢的滾動球，尋找你的痛點，在那裡保持一段時間。
②小腿腓骨肌群
腓骨肌群就是小腿外側的肌肉，如果有去過按摩的姑娘們應該體會過那種酸爽的感覺吧，腓骨肌群緊張會導致膝部疼痛。下面來看怎麼放鬆，同樣也是使用花生球。
側卧，球置於小腿外側下方。使球上下緩慢滾動，尋找你的痛點，停留~然後繼續滾動。
③小腿後側放鬆
幾乎所有的人小腿後側的肌肉都會酸疼，這會嚴重的影響到我們日常的姿勢，然而很多人都意識不到，或者懶得去管。
我們可以用花生或者泡沫軸來放鬆，花生球會讓你的感覺更強烈一些。
我們可以坐在地上，將球置於小腿後部下方，讓球由跟腱一直滾動膝部下方，動作要緩慢。遇到敏感點就停下來保持一段時間。由於小腿後部面積比較大，你要嘗試內側滾、中間滾、外側滾的多條滾動路線，去尋找你的痛點。
④大腿外側放鬆
讓我們隆重的請出泡沫軸！
第一步：將大腿外側置於泡沫軸上，保持上半身直立收緊。第二步：沿著大腿方向來回滾動，尋找痛點。
⑤放鬆大腿內側
第一步：保持上身收緊，大腿內側靠近膝蓋的部分置於泡沫抽上，注意不要壓倒膝蓋。
第二步：沿著大腿方向來回滾動，尋找痛點。
⑥大腿前側放鬆
這個動作可以有效的拉伸大腿的肌肉，使它得到很好的拉伸和放鬆效果，一開始做可能會做不到這種程度，可以現在你的腰背部放一個靠枕，慢慢的找到拉伸大腿肌肉的感覺。
說完了放鬆，接下來再說一下訓練吧。
①臀大肌、臀中肌的鍛煉
臀橋是一個非常好的臀部訓練動作，相信大家已經在不同地方看到同樣的話了。
臀大肌可以直接得到刺激；伸髖發力能力也能直接訓練到；同事也是非常好的核心訓練。
附上講的我認為已經非常清楚的臀橋動作講解：
神奇的臀橋
②臀小肌大腿內側的訓練
方法：身體平躺在墊子上，雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，將彈力帶綁在膝蓋上方。
以腳為支點，將兩腿打開，感受臀部發力。
上半身、下半身我們都講完了，還有一部分叫做核心。我們可以簡單理解成，加強腹部肌肉的力量，腹肌有力量才能保證你不會顛三倒四哦，東倒西歪哦~由於腹肌屬於惰性肌肉，我們不需要拉伸放鬆腹肌，實際上在日常生活中，我們聽到的最多的也是：收腹收腹收腹！
腹肌的訓練方式有很多，我們可以選一些最簡單的來練，（提示：無論何時都要收腹收腹收腹）比如：
①站姿左右交替提膝
收腹，雙腳開與肩寬，雙手抱頭手肘向外，脖子不要使勁，雙腿交替上提，盡量讓膝蓋碰到手肘。
②坐姿並腿抱膝
收腹，坐在地上或墊子上，身體向後傾30度，感受到你的腹部在發力而不是腰背，雙腿抬離地面並向內收，同時雙手前伸抱腿。
如果這個動作做不了，手可以先撐地，放在臀部兩邊。
③卷腹
找一個比較硬的地方，所以床上不行哦。
躺下之後雙手不要抱頭，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷。
卷腹起身時，想像一下你的脊椎一節一節慢慢離地，不要很快速的起來，無效。從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線。
由於我們平時不重視腹肌，一上來就想讓它多麼厲害是不可能的，所以腹肌的訓練也要多樣化，畢竟它有四層，腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌，這些肌肉需要你這樣這樣那樣那樣的去訓練。
拒絕單一的訓練結構，要混合訓練，才能刺激到所有的肌肉群。
上面的動作都對體形訓練起到作用，如果有胖胖的姑娘的話，還需要正確的減脂哦。自薦下自己的專欄叫：厘米健身
儀態形改善正部分總結一下：
看完這部分就能發現，女孩子要想變得更美，後天努力需要付出的真得很多，不正確是姿勢，絕對不是一朝一夕就可以改善的，各位要抱著八年抗戰的精神堅持到底，但只要開始想改變，我覺得都是很棒的事情。
以上所有的放鬆和訓練都不需要太多的金錢，只要你認真的學習，認真的練，需要的可能就是每天的一小時時間。堅持三個月，半年，一年，再回頭看看自己，究竟會有多大的變化。
如果你真的沒有時間訓練，那至少也要做到隔幾天給自己一個放鬆，上面我講的全套放鬆做下來，你一定會大汗淋漓，感受很多，到時候歡迎跟我探討哦。
Ps：以上所有的放鬆，訓練都是給大家提供一個參考，方式方法有很多，希望大家找到合適自己的。
如果你的身體已經嚴重到需要醫生矯正的地步，請遵醫囑。
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那有沒有能在短期內就發生變化的方式呢？
有！
1．堅持昂首挺胸，時刻提醒自己保持正確的姿勢，一開始你會很累，因為肌肉在發力，但一定要堅持，每一天你都在改變。
2．其次你的穿衣，你的妝容。（這部分就要開始花錢了QAQ 我跟其他女生一樣，堅信貴的不一樣好，但便宜一定不好，尤其是護膚品上，大家還是慎選）
先把淘寶買的30塊錢的衣服拋棄掉（如果有30塊質量還很好的除外），果斷的斷舍離，開始看時尚雜誌，或者按照自己內心的女神喜好換自己的穿搭方式。（當然也要根據自己的身材啦）
至於妝容：你只要記住，化妝不會讓你變醜。學一些簡單的化妝方式，能讓自己變的好看，自信，何樂而不為呢？至少口紅一定要有吧，看看差別：
推薦一個帖子：為什麼女性化妝要塗口紅？可以把不塗和塗了的真人圖展示出來看看效果嗎？ - 化妝 - 知乎
3．一個人的儀態跟她與別人溝通的內容水平有關，要出口成章而不是張嘴就罵，這不是真性情是真討人厭。最重要的還有就是保持一些基本的人的良善吧，至少不做讓自己討厭的人。改變自己也得從自己做起。
PS：文章所有的截圖均來源於網路，侵歉刪。
希望看到這個文章的姑娘們都變得美得不可方物，儀態萬千，取悅自己。
我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄
在這裡我會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。
路過湊個熱鬧。咳咳，講講自己的一點真事，不笑話可以嗎？
從小老爸把我當漢子養，大口吃飯，大碗吃飯，不修邊幅，穿衣只求能遮羞。總體來說性格和長相比較，呃，粗獷。小時候個子長的快，食量驚人，但並不胖。初中165左右50公斤，從小駝背不多說，並且一直是奶奶手藝短髮。。。上高中體重忽然飆到60公斤，和班裡的男生稱兄道弟，從來沒有過男生表白並且並不覺得自己沒有早戀有什麼問題，好吧我是爸爸媽媽眼中的乖孩子。高三畢業照還是覺得自己像太陽女神一樣笑容燦爛天真快活（捂臉），現在看以前照片真是想羞憤的撞死。可是你以為這就是最壞的情況了嗎？好孩子你太天真，大一入學稱體重保守數目70公斤我能告訴你？身高170+，在班裡，簡直比男生還要孔（野）武（蠻）有（粗）力（魯）。再加上寸頭配黑框鏡，早出生估計就沒有盤古開天闢地什麼事兒了。我也不想告訴你學校趣味運動會班級選角時被班級最高大威猛長相清秀的男同胞嫌棄拒絕合作的倒霉女生是我。無法形容我當時在別人眼裡的形象，呃，我現在心裡依舊住著一個女漢子。
大概是大二下學期開始，和好基友分了手，結束了兩年多的有酒有肉胡吃海塞的日子，開始真的很痛苦，沒有人陪我晚上吃一籠包子，或者來一碗炒拉條，再或者是西門的洋芋擦擦，還有擼串吃米線。唉 再說下去本寶寶又餓的睡不著了。說一句不要臉的，當時覺得自己的性格很爽快，並且可愛。
真正被自己嚇到是在某次學校拔河比賽後，看到拉拉隊同學拍下的現場激烈比賽的照片。尼瑪我當時看到自己真的有一種心！驚！肉！跳！的感覺。講真，我被自己嚇到了。簡直是一頭***。
其實本寶寶心裡住著一位小公舉，愛美的心也是有的，曾一度以為自己是同性戀。網上有段子之前很流行說，假如你是男生，你會喜歡你這樣的女生嗎！打死我也不說。
寶寶心裡苦啊
我想姑娘們心裡肯定有自己欣賞的女神，那麼，何不向她靠攏呢。我相信大家絕不會膚淺到喜歡女神只喜歡她的高顏值。而我就簡單多啦，只想變成一個女生，一個正兒八經的女生。
首先是駝背，從小的毛病，老爸有一點點，因此駝的心安理得。駝背的妹子肯定知道，駝背上鏡真的炒雞猥瑣有木有。總之我是被自己噁心到了，第二天立馬端起來。反正我也不只過了多久，腰板挺直了，看起來成了一個不駝背的死胖子了。
開始夜跑，並且每天只吃三餐加水果，放棄了大部分高熱量零食。每天晚上去四百米的操場跑半個小時，跑完切記不要忘記壓腿拉筋。總之半年後就60公斤了。
依舊是人丑皮膚差身材不勻稱舉止粗俗不優雅。頭髮讓好一點的髮型師幫你看看什麼最適合你，剪一個好的髮型真的很加分，當然，彩虹色和誇張的髮式就盡量不要嘗試了，頭髮柔順乾淨，不要有頭皮屑最重要。
護膚。根據自己的皮膚挑選適合的護膚品。我沒錢，但我卻知道「便宜沒好貨，好貨不便宜」這句話可信度比較高。盡量不要瞎折騰美白祛痘神馬的，我皮膚現在極度敏感對香精和汞過敏就是血淋淋的例子。化妝品盡量少用，要用盡量用好的，能畫淡妝就不要化濃妝，能不畫就不花，聽大神說，每天都要防晒，但說實話笨寶寶還沒精緻到那個份上，我會盡量少出門，宅嘛。不過夏天出門學會打傘了，冬天出門也會戴帽子口罩。
生活圈子也改變了。慢慢開始接觸性格溫婉的大家閨秀了。注意我說的並不是綠茶婊。一個人的氣質修養是從內而外的散發。慢慢的放下武俠小說，看一點張小嫻安意如是好的，也不要忘記接觸名家的書重新定位自己的三觀。做事情開始懂得過腦子，而不是一衝動就去你麻痹***。把淘寶爆款的爛大街衣服捐掉，關注潮人穿衣搭配，穿衣盡量簡單大方質量過關，確定個人風格。搞好個人衛生。不要告訴我兩周了還覺得你的床單被罩是乾淨的，頭臉要清潔，衣服勤換洗，鞋子不要臟著穿出門！！！鞋子不要臟著穿出門！！！鞋子不要臟著穿出門！！！在我看來這真的是非常重要的事情，比起出門洗不洗頭，我更習慣觀察一個人時先看鞋子啦。室內運動不要少。健身操，瑜伽，舞蹈什麼的都是好的，長期堅持很重要，找到自己的興趣愛好，慢慢培養成優勢，有一門能拿出手的特長也會加分。沉澱下來氣質就會慢慢變好，你看看老照片對比下就知道了。
生活慢慢變精緻了有木有。漸漸開始吃飯細嚼慢咽，注意用餐禮儀，走路不再像馬冬梅一樣騎著豬，記得挺胸抬頭，並且很重要的一點是告別x腿或O型腿，相信我，合住雙腿走路真的看不出來你沒有男朋友。當然，沒有男朋友不要隨便和人曖昧，有的話就更不該了，女生還是要懂得自重。不要放棄學習。讀書有脫貧致富的功能，嗯，我指的僅僅是內心層面。至少，你會覺得，你有了別人沒有的情懷。對我來說，這足以讓我睡到笑醒。想起身邊的姑娘，我還想說，公共場合不要小動作太多，毛手毛腳真的看起來很隨便，也不要動不動就在人前摳鼻孔眼屎撅嘴托腮擠痘痘伸舌頭打嗝吐痰放屁講粗話罵人等等，切記不要把粗魯當真性情。我不希望姑娘們太矯情，當然在愛你的人面前怎樣撒潑打滾或是矯情做作我是管不著的。但我還是希望，我們都是腳踏實地心向陽光，誠實睿智，善良穩重，謙虛禮貌，自強獨立的內外兼修的好姑娘。
我相信一切美好的表象都來自於你的內心。相由心生。祝我們都有一顆好心。一顆與人為友，與世界為親的心。用愛去感受，用心去感受。
好的，我要說，現在我依舊不是女神，但我知道如何做一個好姑娘，就醬。
在最後我想要說一句，有些事就是要你孤軍奮戰。所以請勇往直前，不要等我，不要等他。
碼字好辛苦，只求不噴，祝大家晚安，新年快樂。
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破百也真是讓小女子受寵若驚吶。
有評論說要求爆照，看的我心驚肉跳，面紅耳赤。眾口難調，我可能不會是符合大家審美的美女，因此我不願意招來罵聲，而且我覺得，我搔首弄姿發自拍並不能給大家帶來多大益處，也只能是讓看熱鬧的人說三道四。總之，努力做一個讓人感覺舒服的人咯。
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我來發表一下我的拙見吧：
首先我想說一下我個人覺得健身和舞蹈都必不可少，兩種方式在我看來有其不一樣的作用。
1 健身在我看來只有利於塑形，而身材好的人並不意味著就一定有氣質。比如下面兩圖你們覺得如何?
上圖美女身材很不錯吧，但是如果在靜態中他是婀娜的，動態中卻扣肩駝背或者外八字或內八字走路，或者坐的時侯翹著二郎腿或者走路眼神遊離等等。我相信你一定不會說她有氣質，因為我在現實生活中見了不少身材比例很好，要什麼有什麼的女孩子，但我依然覺得她沒氣質。我們再來看看下圖
上圖宋慧喬，在美女如雲的娛樂圈來說，宋的身材絕對沒明顯的優勢，身高也一般。但是為什麼她一直在韓國有女神般的地位，除了她給人的自然清新的感覺外，得體的舉手投足也是必不可少的。此處只是拿她做個例子並不是用她代表所有人和所有可能。
所以小結是：健身是為了塑形讓身材線條好，但是形體練習可以更多的讓你在日常的生活中更動態更立體的去展現你的美。優雅的站，坐，蹲，走，微笑，眼神，表情，沉思，聆聽等等都可以是女人美的展現。
而日常的習慣可能天長日久會讓我們養成一些不良姿勢從而摧毀我們堅持努力保持的身形之美。所以形體會從你的
站姿
坐姿
蹲姿
走姿
微笑
等等，真正的美女真正的魅力女人確實是一舉手一投足都是風景。歷經波折的舒淇現在其實也是這樣的一個例子。所以我們說有氣質的人一定是有形體禮儀方面的培訓再加上大腦的充盈才能散發出氣質
健身和舞蹈都很棒啊！
不過如果要提升氣質的話，那我選舞蹈。沒接觸過那種現代舞啊不太懂
舞蹈可是個慢過程，它的形體塑造都會要很久，更多的來說其實是一種習慣
你看幾乎所有學舞蹈的人走在街上，別人就會說: 呢姑娘一看就是學舞蹈的，再不齊也會說: 呢姑娘一看就是藝術生
為什麼大家能看得出來，是因為對舞蹈生藝術生就有那種關於"氣質"的想像和概念
●最簡單的，就是挺背。
不駝背很重要的，可生活中誰又能做到不駝背呢？再漂亮的姑娘也不能保證她的背永遠是挺直了的，能一直這麼做了的，那都是習慣成自然了。可就因為習慣了，所以才讓她們更加與眾不同
方法: 在家沒事了就不要坐在沙發上看電視啦，背靠著牆一樣不耽誤事，努力讓肩膀打開貼在牆上，使後腦勺，脖子，肩膀，背成一條線，也就是全部貼在牆上（記得吸小腹）剛開始肯定不舒服，可你每天堅持這麼做，效果是看得見的
●第二個我覺得比較重要的，就是我剛括弧里提過的，吸小腹
自己實驗一下，吐口氣，全身放鬆下來，是不是整個人感覺都要垮到地上去了？不僅不好看而且沒精神啊！
那你吸一口氣，把肚子吸回去試試，這時候你整個人就是被往上提著的（記住，千萬不敢吸氣吸的肩膀都架起來，脖子都沒了！！！請不要走極端謝謝！）
而且不是很多瘦身瘦肚子的tips都說了嘛，每天多吸吸肚子，慢慢小腹就平了嘛？（真假別問我啊，我什麼都不知道）其實就是一個肌肉記憶過程，而且他們說的是每天抽出一段時間來做這個，那如果你把這變成了一種習慣，無時無刻不在做呢？
所以我覺得，無論什麼方法，要讓它變成一種你的習慣，而不是跟演戲一樣，出門見人才把"氣質"這套拿出來。萬一你的Mr.Right就是在你穿著睡衣下樓倒垃圾的時候碰到的呢？
Anyway
從形體上來說，不管站立，坐下還是行走
挺背
收腹
肩膀往下沉
這三點是最好用的，但請每天在家多練練，不然出門會給人感覺有點做作
當然，氣質也不光是形體一方面來決定的，還有談吐，待人處事等等
綜合條件過硬才是王道，其它幾方面我也在摸索當中，一起努力吧！
還有一個小tip：可以去寫真館照照寫真找找感覺，一般攝影師會讓你扭成一條麻花，但拍出來效果會很好看！所以平時的時候雖然不用那麼誇張，但也就知道怎麼做會顯得條更順了
然後，我這個爆照狗怎麼可能不放張圖來收個尾呢？
各位客觀，主要看氣質！
哎呀，放錯了！！！
來，您再往這瞧！
在你邀請我之前我已經看到這個問題了，準備有空在專欄里仔細說說，但是你要是著急，我就先告訴你，學任意舞種都有這個功能。如果論專業，還是芭蕾形體更專業，畢竟人家就是為了改善形體而生的。
想知道更多，看我專欄：http://zhuanlan.zhihu.com/ballroomdance/20206690先看這篇吧，專門的文章現在還沒寫，我儘快。
17.11.7更新
說說現在的變化，雖然是寶媽，但因為體態習慣了挺拔，比實際年齡年輕4-5歲，走路的時候有女人味卻不妖艷。收到一位朋友是這麼評價的：都是穿白襯衫黑短裙，到因為我體態挺拔就能穿出衣服的品質感。
【親身體驗】+【小建議】
按我的理解，題主問的應該是「怎樣快點看起來體型好一點，拍照看上去優雅一點」
*最快的方法——上儀態課，學拍照姿勢
（時間2-3天）
優點：快速
缺點：由於速成，動作稍有生硬。動作有所改變，但形體沒有變化。
*學偶像——想到和自己體型相近，模仿動作
（時間快則少於一個月，慢就可以很慢）
優點：找個模子跟著做，快速
缺點：個人風格未必合適，止於靜態姿勢，動態動作不連貫，還需考慮穿衣搭配。動態動作可以結合儀態課程。
舉個栗子：
網紅「晚晚」（優雅淑女）——我承認我懶，隨便百度沒認真挑照片
倪妮私照（活潑自然）
*運動（針對體型）
首推「體態大師」——我會告訴你我用了不到1星期，腰線減了2厘米嗎？
優點：從根本解決體型問題，只要動作到位見效比普通有氧運動快得多！
缺點：肯定還是需要點時間的啦，and 先把體脂減到合理數值（就是如果比較胖還是得先通過有氧、無氧瘦下來）
【個人經歷】
梨型大媽一名，以為瘦點就會好看一點，從大學就開始嚷嚷著減肥，其實只是各種無規律的節食，然並卵。（真是不堪回首……）
（一半時間看上去是這樣的，我還是比較聰明的啦，挑裙子就能遮住自己的缺點啦）
工作之後開始喜歡維密內衣秀，所以喜歡各種女生有肌肉線條，而不只是瘦瘦瘦！然後關注各大運動大咖微博，但實際效果卻只是輕！了！幾！斤而已，體型並沒有太大變化！BUT!我已經開始穿高跟鞋啦！這樣看上去會好好多哦！
所以減重和減尺寸真的是兩碼事！
後面公司開展女性儀態課程推廣，學習到一些走坐站優雅的姿態和拍照上鏡的姿勢，發現果然還真有這樣的秘訣，讓體重不變，緯度不變的自己看上去更瘦和你上鏡！
BUT,「優雅」這個詞不是學幾個動作就能體現的，關鍵還是得多積累內涵，練內功。
最後，女生的精神狀態和對「力」的控制能影響整個人的形象。狀態好心態好才能控制自己的情緒，好的情緒和心態會表現在臉上和姿態上。而對力的控制是指女生還得懂得張馳有度，能收能放，該表現力量美和power(工作激情和運動)的時候能馬上來勁，該放鬆和柔軟的時候能馬上放鬆下來。
舍賓shaping
報班據說是什麼俄羅斯貴族運動。。。我覺得這個聽聽就好，但是基本就是前半截時間跳操，後半段就是步態或者形態矯正吧。
"如圖解釋！
我就是幾乎三年的放暑假都在矯形體，對我來說算是減肥，第一年報爵士，我只能說跳完餓就只能吃，答主本人不是愛堅持的人，所以大學後也就學了一兩個月爵士就放棄了，體重和體型真是慘不忍睹，後來兩年暑假就有針對性的了，不學舞直接形體，也就是舍賓，不過雖然當時有效，但之後鑒於我不是有克制力的人就又胖回來了，但是心態有改變！總之減肥和形體都失敗了。所以，只能說是推薦，不能作為成功案例
第一年失失失敗的案例
第一年去的時候，我算是很胖，很自卑的，報班的人，根本不是我想像的和我一樣胖的人一起努力減肥云云，而是一群年輕又高又身材好的妹紙來矯姿態，默默的跟著老師練，也沒有交到朋友啥的，也沒有自己的想法，老師比較嚴，三天測圍度，自己傻子一樣回家餓了就吃，後來第一個星期圍度胖了肚子居然更大了老師直接指出來晚餐斷了，真的就基本忍著不吃，除了這個就是按著老師說的做了，20多天吧大概瘦了8斤，我總結了下，基本歸功於不吃晚飯
【減肥減肥減肥減肥】很重要，圓的東西很傷心
學會的就是穿粗跟高跟鞋走步，上課的時候抬頭挺胸收腹並腿，下課後該怎樣怎樣，以至於後來同學們都說我沒啥變化！
結束的時候大概是這樣的，上半身還是很粗壯！
這時候的體重大概105（105/163cm）但是也不是瘦的，臉盤還是餅臉！上半身一般只穿大t桖，肩寬背厚胸大真是無解。老師和我一樣高，體重也差不多，但是體型真是完全差太多，所以題主你減肥矯形的時候真的真的不能看體重，身材好和瘦是兩個概念！105的體重，95的體型完全不是口胡。第二年，算是有改變
在我冬天吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃的情況下，暑假體重雖然只（？？？）漲了4斤，體型簡直了。被我媽推去減肥。
有人的地方就有對比，第二年的孩子們很多，而且家境都很好，答主本身就胖還丑家庭情況也不是很好，自卑感簡直了，好在我性格活潑開朗（......），調整心態，因為年齡大一點，原本整個學員各玩各的，因為我很熱情，算是大家都聚攏起來，認識以後覺得自身條件沒什麼，心態超級好，自信心也很足，多照照鏡子，看著鏡子練形體。
抬頭挺胸收腹並腿都是基本的，駝背和低頭整個人超級不好看，聽著不覺得，我百度了兩個圖
而且不只是上課的時候要這樣，平時自己也要這樣，走路注意自己的形態，沒自信就假裝有自信。。。真的，自我暗示有點兒效果
還可以練練步態，用細跟練，剛開始簡直站不穩，後來，再試試粗跟都沒感覺，走細跟感覺自己走t台似的，不要外八和內八！經常夾緊腿矯正。平時站立的時候不要耍酷一隻腿短一直腿長的站著，要麼並腿站立，要麼放鬆，兩隻腿長度相同，重心在中間而不偏。有答主寫的超級細，我就不講這個方面了。
shaping會有拍照姿勢的教導，很神奇有沒有，那個動作顯腿長顯身型好顯的性感柔美都有教！不給我也沒得真傳，但是圖可以拍的不像自己的腿
坐著可以這樣拍，今年漲了一厘米大約164，但我是55分身材，大家的合照比自己腿都長。
模特步站姿擺拍，其實能看的出來我上半身很胖，很難減，體重106大概，骨架小，但是肉多，不過不節食減肥了，注意身體重要，所以題主你可以少吃，但是別不吃嗷
都是十一，雖然正面胖的褲子都卡著了，但是和室友的背影照我是遵守了抬頭挺胸夾背並腿原則了，還是有差距的，我算是我們寢，體重比較重的人了，但是看圖都說看不出來！
我不是完全贊同看書，興趣愛好什麼啥啥啥的，這些也要，畢竟，自信真的很重要吖，但是，外在你也不能放棄嗷，讀不讀書是另一回事了，但是矯正還是得學的。
雖然冬天的我體重一個月又飆了10斤116了，但是我回答問題的心是真誠的
我們日常生活中主要的幾種姿勢——站、走、坐、卧，站姿一般不會引起我們注意，但它對於想要好的身形和想通過健身鍛煉達到自己目的的人們有決定性的作用。而在日常生活中不管我們是想穿著好看的衣服美美的拍照或者是想鍛練出迷人的身材，都離不開最基本的身體姿態，所以你真的知道怎麼好好站著說話不腰疼嗎？
前不久建了個健身微信群，加了三四個妹紙，進群第一步就讓她們拍了自己的站姿，基本上大家都可以對號入座，貓餅都是一樣噠：
（如何自查自己最真實的身體姿態，首先閉上雙眼，呈立正姿勢站好——抬頭挺胸收腹，然後睜開雙眼，原地木頭人一動不要動，請你的好盆友為你正面背面側面各照一張）
- 貓餅一：含胸
嘻嘻嘻不僅顯得咪咪小、下垂，還讓你看起來毫無氣勢。女性主要是因為「四兩肉」受到地球引力往下墜，所以把你整個肩膀往前拉，男性主要是因為胸部肌肉的力量比上背部力量要強，前後力量不平衡導致含胸。改善方法：把你的肩胛骨下沉，然後讓你的兩塊肩胛骨向內靠攏，但要注意腹部肌肉收緊，不是吸肚子，保持身體豎直（話外音：哇塞！！看到你的胸了嗎？挺起來了耶！累嗎？累就對了，背部力量太辣雞了嘛！！要考慮練背了啦！專業術語：鍛煉菱形肌 斜方肌中下束 輔助鍛煉岡下肌和小圓肌）我來舉個栗子，還是剛剛含胸的妹紙，我們來看看她的背部肩胛骨的位置
造成含胸的原因有很多，慢慢注意保持肩胛骨正確位置，基本都可以主動或被動的得到改善。記得時刻提醒自己。
- 貓餅二：盆骨前傾。
我把盆骨前傾的原因分為兩類：??
（圖片來自網路）
1??很多女孩子看到網上一些模特圖片，所謂的「翹臀」，其實是刻意的盆骨前傾出來的效果，如果僅僅是這樣形成的習慣，對著鏡子調整到正確姿勢（注意一定要收腹，讓腹部肌肉繃緊，腹部收緊需要腹部肌群做向心收縮，而不是單純的吸肚子，並把重心稍微向後靠），並時刻提醒自己保持，一段時間以後，就能改善；
（圖片來自網路）
2??有些經常鍛煉的人群（尤其是採取不正確方式鍛煉腹部）很容易鍛煉到髂腰肌，使其強壯、緊張，導致盆骨前後受力不均，出現盆骨前傾。
（圖片來自網路，如圖所示即為髂腰肌）
針對這一類人最簡單直接有效的方法就是拉伸放鬆髂腰肌，比如瑜伽動作：鴿王式。拉伸動作慢慢做到自己能承受的範圍，保持15秒左右，然後左右交替進行，每次2到3組，運動後拉伸效果更佳。
強化豎脊肌，動作如下圖所示，可採取靜態練習，保持動作20到30秒，3到5組。
（圖片來自網路）
盆骨前傾的人，站立久了會出現腰椎疼痛，比正常站立顯得個子矮，小腹凸起。師父領進門，修行在個人！方法掌握了一定要落實到自身哦！
- 貓餅三：各種腿型問題
這道題有點難，希望各位寶寶畫重點、查資料、認真記筆記
妹子們更有感觸的問題，也是我更關注的問題，就是腿了。都說美不美看大腿，其實影響腿的整體效果最大的那一部分，在膝關節以及小腿，同意么？
那麼涉及到腿的問題，有粗細，長短，直不直。這裡主要講姿勢，那我就暫時先拋開粗細問題，長短問題這個要找你媽。
我們來說說，腿不直的一些常見情況。大家耳熟能詳的一些名詞1??O型腿(專業點叫膝內翻)，2??X型腿(膝外翻)，3??外八，4??內八。還有大家不熟悉的一些情況：比如有的姑娘5??大腿前側偏外部分比較凸起，從正面或者任意45度左右看過去，大腿顯得臃腫，線條不美。有的姑娘6??膝關節窩靠近小腿處內側或者外側像有一個小包 從視覺上加重腿型不直。有的姑娘7??小腿外側視覺上肌肉很發達（其實只是視覺效果問題，不信你看看，小腿內側實際上沒什麼肌肉。）
好，列舉的這些和還沒有列舉出來的一些情況，只要不是病變、遺傳、發育問題，幾乎都能概括為一個原因:
受力不均。
有些同學先別掀桌子！！說了這道題很難，再仔細尋思尋思！
我們骨頭上面各個方向各個位置生長著很多的肌肉，肌肉收縮變短時，會牽引著你的骨頭朝肌肉收縮的方向運動，有的會牽引著骨頭旋轉。而肌肉收縮產生對骨頭的力是成對成對的，有讓你展開的肌肉就會有讓你內收的肌肉，有讓你外旋的肌肉就有讓你內旋的肌肉，他們並不是對稱生長，但不同肌肉群產生的合力，包括力的大小和方向，最終相互抵消，達到平衡，身體和關節就達到穩定。
請認真朗讀以上文字三遍！有助於下文的理解。
1.O型腿
（圖片均來自網路）
O型腿往往是施加在腿內側的力大於外側，導致內側筋膜緊張。常常採取外八走路的人，容易形成O型腿，也就是因為外八走路，內側受力，久而久之關節形變，鞋底外側磨損大於內側。
2.X型腿
（圖片來自網路 ）
X型腿恰好相反，施加在腿外側的力大於內側，導致外側筋膜緊張。常常採取內八走路的人，容易形成X腿，就是因為外側受力較大。鞋底內側磨損較大。
而列舉的其他那些問題，其實都跟姿勢有關（O或X型腿，會伴隨下肢的骨關節形變，大腿小腿骨會呈現旋外或者旋內的狀態，細節又可以專門寫一個篇幅啦，大家目前不必了解這個也可以有個基本的正確的理解，以後有時間再出）。
我們目前理解到這個層面，解決思路相應就出來了，按摩拉伸放鬆緊張的肌肉和筋膜，強化對側肌肉力量，並！保！持！正！確！的！姿！勢！
首先，無論O型還是X型腿，大腿前側肌肉和後側肌肉，都需要放鬆
（圖片來自網路，大腿前側肌肉放鬆）
（圖片來自網路，大腿後側肌肉放鬆）
包括小腿後側肌肉，拉伸股四頭肌，腘繩肌，腓腸肌。
O型腿做青蛙趴動作拉伸內側肌肉群，用泡沫軸或手按摩放鬆大腿內側肌群，尤其是痛點。
（圖片來自網路，如圖所示青蛙趴動作）
X型腿按摩放鬆大腿外側肌肉筋膜
（圖片來自網路，如圖所示用泡沫軸放鬆大腿外側）
（圖片來自網路，如圖所示拉伸大腿外側）
3.膝蓋超伸
這個最簡單了，膝蓋超伸，其實就是一個簡單的姿態問題（跟盆骨，O、X型腿有關係）。錯誤的身體姿態，導致人體重心前移，腿後側力量薄弱，韌帶鬆弛，久而久之形成的一站直就超伸的狀態。解決辦法，改善身體姿態，重心回到正常位置，慢慢就調整過來了。強化鍛煉可以鍛煉大腿後側肌群和小腿後側肌肉。
為了方便大家理解，文中盡量避免專業辭彙，肌肉韌帶筋膜名稱。儘可能使用日常用語以幫助大家做一個基本的了解，由此帶來的問題是，不夠精準，以及各種情況並沒有細分講解，但都不違背文中的基本方法，有時間會更深入的對不同情況進行分析，那樣會更具有針對性。人體是一個複雜的系統，文中不同部位的問題實際上均存在聯繫和互相影響。所以在此強調，請先有一顆糾正自己正確姿勢的心，從站姿開始。
現在為大家示範教科書般的站姿（我家酥閃亮登場！）
抬頭、挺胸、收腹、臀部收緊、腿部肌肉收緊、腳尖朝前這是立正站姿，在日常生活中站立時候可以雙腳適當分開。
（對著鏡子調整，每天最好對著鏡子站一會兒，然後記住正確姿勢身體的感覺，平時多加註意）
（酥有一點點O型腿，足球運動員絕大部分都有這個現象）
謝謝觀看！下期再見
來自風格很雜的一名普通博主： Super臻啊鍛鍊形體和提升氣質是兩個問題。
因為我也一直在摸索 所以分享點心得
首先 如果說是形體 那就大致涉及到 站姿 走姿 和 坐姿。
這是正確站姿。看起來筆挺有氣質。走姿的話，注意後腳跟著地 重心在後。走起來不能拖沓。
至於氣質。說多看書其實這是屬於個人愛好 不能功利的去看待讀書這事。
所以如果想速成 大部分皮膚又白又好的妹子都有氣質。所以首先要早睡 飲食平淡 以改善皮膚。多舒展眉頭 微笑 以及少生氣 老生常談但能堅持下來 絕對絕對能增加自己的氣質！
最關鍵的是 一！定！要！自！信！
就算學舞蹈 鋼琴等 也不是每個人都會有氣質。能練形體，不過如果堅持不下來，也是沒用。我倒是覺得瑜伽更好！
所有所有方法都需要時間 我所說的速成也只能解決燃眉之急 而不踏實。調整是個緩慢的過程 它是在改變你的習慣。
舞蹈，最好是芭蕾，自從學了芭蕾挺胸抬頭再也不駝背了，不過我是學了差不多兩年才有點感覺的，跳舞健身都不可能是立竿見影的效果
最後附一張第一次試穿足尖鞋時候的照片，雖然當時沒有立到最高點但是足夠圓小時候芭蕾夢的了
練了一段時間的足尖明顯能看了
音樂表演專業的告訴你，就想像身後一堵牆，走路時候身後永遠靠這一堵牆。頭上頂著個碗。
我覺得練習芭蕾挺有效的～
芭蕾課堂要求，後背挺直，兩肩下沉。其實這蘊藏著兩個對抗，後背挺直的力量對抗兩肩下沉的力量；兩肩下沉對抗頭往上頂的力量。這兩個對抗，貫穿在整個芭蕾課堂，久而久之，就能習慣於這樣美麗的姿態，在生活中也動人起來。
可以跟著下圖看鏡子找找感覺哦。
讓芭蕾專業出身的劉詩詩做個絕美示範吧。
2. 芭蕾課有助增長腰背力量
掌握上身姿態就夠了嗎？
不，你也許只能堅持一小段時間，卻不能自始至終保持優雅哦。
還要有足夠的力量，這可不是靠仰卧起坐和背肌運動來形成的。
大家試試在剛剛的姿態中，高舉雙手十秒鐘。
怎麼樣，是不是在很容易肩膀就跟著抬起來？
芭蕾舞者可不會這樣哦。
芭蕾課會在上身姿態的基礎上，逐漸增加四肢動作難度。
這是很難的，但堅持下去，我們的腰背會更有力量。
這可以讓我們時刻保持優雅。
3. 芭蕾課讓人從容自信
芭蕾曾經是專屬王公貴族的舞蹈，每一個舞步都是從容自信的。
芭蕾的伴奏是優雅的鋼琴旋律，這可以讓你從喧囂中回歸寧靜。
芭蕾的嚴謹，幫助你認識自己、關注身體每一個細小的動作。
這樣一個從容自信寧靜清晰的女人，誰能說她沒有氣質呢。
最近剛好正在慢慢矯正形體的中，就結合自身的實際情況來試答一下好了。
首先，個人覺得，形體和儀態是兩件不相同，但卻相關的事。
形體主要跟身體有關，能想到的形體相關的詞，大概是 挺胸拔背，線條勻稱，肌肉緊實等等，說到底都跟身體有關。
那怎麼修鍊形體呢，首先得有好的體質，有氧運動必不可少，慢跑、騎單車等常見的運動方式都可以提升全身的素質，找到正確的方法，並堅持，用不了多久，就感覺身體跟以前不一樣的，這種感受是很真實的，我的個人感受是，慢跑一段時間後，身體變輕盈，體力變好，跑著跑著也不覺得那麼喘了，整體線條收緊，更重要的是，明明體重沒有減，但是大家都說你看起來瘦了。。。所以每次覺得自己胖了的時候，就去跑幾次，屢試不爽！
體質變好後，精神就好，精神好了之後呢，就有心情再去找些更近一步的訓練來做，也就是針對性的練習，這個就看個人情況了，網上有太多具體的方法。
說了這麼多，光看文字，我都覺得累，所以實際去做的時候，可千萬不要給自己壓力，慢慢來，想跑步就去跑步，想睡覺就去睡覺，但是一定要記得有這麼件事要做，而且這件事又簡單又快樂~
在這個知乎全民大健身的罈子里，上面這些建議基本上算是廢話，接下來才是重點！！！！！1
如果你真的想有優美的體態，去學跳舞吧，芭蕾形體、古典舞、現代舞，都很好，裡面都有很系統的關於身形的練習，而且學著學著真的就不一樣了，當然，千萬要找靠譜的老師和培訓班，現在有很多舞蹈培訓班，一大堆人上課，其實老師很難照顧到每個人，所以很多時候自己姿勢對不對也不知道，就跟著瞎胡鬧，我就是這麼瞎胡鬧了好久，才發現，原來基本功都沒怎麼打好。。。哎呀呀。。好累啊，感覺有好多話要說，但是自己都說不下去了呢，我還是說兩句重點的吧。
要身體姿態美，健身和舞蹈兩手抓；要改善儀態氣質，多讀書，少說話，慢慢說話。
這麼不負責的答案，我還是匿了吧。。。
有教養的女人，面對男人的追求，不盲目的驚慌，不虛榮的竊喜，懂得端莊之中辨真情，懂得怎樣用婉轉的措辭拒絕傾慕。當男人決定離開的時候，即使無助的淚往心裡流，也不挽留，不痴纏，懂得緣盡而散，放手，是給他一條出路，也是給自己留一條生路。有教養的女人，面對名利金錢的誘惑，會三思而行，反覆斟酌，不會輕易讓自己陷入尷尬的處境。有教養的女人，在平靜的歲月，是柔風細雨，於淡然中抒旖旎柔情。有教養的女人，在遭遇人生挫折的時候，是高山大川，在險峰處攬無限風光。
舞蹈幫助挺大的，練過舞蹈的人氣質一看就和別人去不一樣啊！男明星里楊洋的氣質一看就是練過舞蹈的，那身材挺拔的！哈哈
7月17號更新照片
先放幾張照片，過400贊更新。我以前一直很駝背，一個月的時間我做到了，氣質，這個字。
怎麼說呢
從小練舞，正經上課有十年左右，其他時間也一直在學校舞蹈隊里當隊長
你以為我形體很好么？說起來都是淚
一換上舞鞋立馬挺拔得人模人樣，一脫下練功服駝背斜眼咋難看咋來。其他人說根本看不出我學過跳舞，太丑了。然而我還覺得人這叫放鬆好嘛放鬆！練舞時候抻開了不得回一回嘛！
直到上大學，同班有一個舞蹈生，站在人群里就是公主，舉手投足都是跳舞的姿勢，氣質連女生都要著迷。同為學舞蹈的女生，哪個沒有點當主角的心理，平時演出都拚命練習為了當領舞，在現實中怎麼甘心只當陪襯。雖然方法我都會，甚至全套肌肉的記憶我都熟悉得不行，但是習慣真的好難改，第一年改了駝背，第二年改了八字腳，第三年練了表情收了性格，現在好歹有點人樣了。而且當專註於自己的改變，也不會太在意別人的眼光，或者斤斤計較地比較了。一直覺得學習好人品好就行，表面功夫只要收拾乾淨了就行加什麼花里胡哨的。但是等慢慢好看起來才發現，美女的人生都開了掛啊。我終於理解，外表的資本也不是不經努力就可以擁有的，如果靠外表得到了什麼也是天經地義的
林秋彤老師的 優雅儀態視頻 強烈推薦 裡面有正確和錯誤姿勢的詳細講解 還有現場老師的示範 並且動作都比較簡單日常生活化
曾經學過八年舞蹈，雖然很可惜，因為要放時間在學習上，只能放棄，所以有些東西記得不是很清楚，不過還是希望我的回答能夠幫助到你 。
小學畢業的假期，我去學了游泳，聽媽媽說我有點含胸，媽媽的一個朋友，一個很漂亮的阿姨當時還過來很溫柔地告訴我：「女孩子有挺拔的胸是一件值得驕傲的事情，不要把身體縮起來。」
儘管沒有特意去含胸，我還是知道了自己的放鬆狀態下，形體並不是很好看。然後，我就開始了漫長而隨意的「修鍊」。
(附小時候照片，雖然我不覺得駝背 ）
首先很重要的第一步，就是意識到，然後願意去完善。我不認為人正確的形體應該有規定，但我堅信漂亮的形體應該有所標準。
我記得當時我查了很多也看了很多，理論講起來也一套一套的，然而我總覺得沒時間練。三天打漁兩天晒網的，做不到堅持下去，我相信如果堅持按照理論來會有所增益，可人的惰性是很強的。
後來我按照舞蹈老師教的來。
Main approaches are as follows.
①日常走路的時候注意肩膀下壓，肩胛骨打開，剛開始可能不習慣，後來會慢慢習慣的。
②走路時注意腳尖向前，不要外八也不要內八，偷偷告訴你們，腳尖向前走路會很有氣場，自帶一陣風 ，走習慣了會愛上這種感覺！
③站立時夾緊雙腿靠大腿內側肌肉發力。像我，周一早晨集會的時候，聽校領導講話是在太過無趣，二十來分鐘的時間杵在那裡也實在無聊，這種情況下，實在是練習的好機會，反正人不知鬼不覺 。還有坐校車回家的時候，即使有空位，我也喜歡站著，如此隨意的練習實在不要太爽～
④沒人的時候後腦勺發力，保持腦袋直立，向後抻，很有可能會出現雙下巴，就像這樣。
不過，我覺得非常有用，可以讓你顯得挺拔，後腦勺與身體看起來在同一條線上，不至於脖子前伸而顯得不好看。 當所需練習的內容成了常態，那麼就很完美啦！祝你們都能變成想要的模樣！么么噠！
根據自己的親身經歷來說，練瑜伽，是最好的塑造形體的方法，本人上大學時有點偏胖，但不是特別胖的那種。想減肥，但是比較懶。參加社團練習健美操，感覺太累，沒堅持下來。就選擇了瑜伽，感覺大部分都是站著或坐著，不是很累（其實有些瑜伽動作還是蠻累的），而且練過之後感覺自己的身體都舒展開了。所以堅持了下來，每周1到2次，每次練一個小時。練了半年之後，過年回家，很多人都說我瘦了好多。其實自己上稱稱，體重和原來差不多，但是感覺身體更勻稱了。現在偶爾在家練瑜伽，身材也不屬於偏胖的範圍了。個人認為，練瑜伽可能沒有跑步、跳繩等有氧運動減肥明顯，但對練習形體，提升氣質絕對有幫助，慢慢的自己也瘦了下啦，嘻嘻···
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