抑鬱與不抑鬱的狀態每天反覆循環，感覺自己越來越不正常了，怎麼辦？

12-08

我每天早上都會非常非常抑鬱，很害怕面對新的一天，但是下午又開始覺得抑鬱症都是蠢出來的，每天都如此反覆，感覺自己越來越不正常了，怎麼辦？
補充一下細節：女生，抑鬱情緒持續了一年，長期有噩夢，早上抑鬱情緒與做噩夢有一定關係。
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感謝這麼多熱心知友的幫助，經過這一周的觀察依然是上午沉浸於抑鬱，下午開始好轉，偶爾來看看大家提的建議，已經沒什麼心理負擔了。2014.3.19

別聽那些說你閑說你懶的。
我之前中度抑鬱，讀了很多抑鬱症或者心理學方面的專業書，我知道是怎麼回事。你不懶，你也不是閑的發慌。你也不是弱者。你也沒錯。你就是...大概有點像感冒了。it occured to you.
不要強迫自己做一個積極的、熱情的、刻苦的、或者什麼的人。我之前碰見一個以逗哭我為己任的諮詢師，但是我覺得她有一句講的對：抑鬱是因為你不能表達真實的自己。你在壓抑你的負面情緒，比如說我是對父母的討厭之類，就是「不應該有的東西」。
不要壓抑自己，不要有負罪感。不要覺得自己蠢。不要覺得自己不好。不要覺得自己一天不看專業書就是浪費人生。不要覺得要堅強不能哭。
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收到了幾個私信，覺得大家壓力都好大...好多都是背負著別人（特別是家庭）的期望的，然後又沒有實現，就覺得好拙計...說實在的我覺得中國好像太把家庭當回事把出人頭地當回事就是沒有考慮自己的感受，搞的人人滿載負罪感...其實我想說，人是為自己活著，別人的看法也好期望也好關我毛事啦！健康是金啊，不要自己為點身外之物把自己身體搞垮
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以及不要信解夢！那些基本都約等於跳大神！還有什麼心靈屋啊什麼的...越弄越神神叨叨不正常
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以及如果需要幫助可以私信我

姑娘，我跟你說說，我的情況吧。如果你能看得下去的話，看不下去就拉到最後一段。

我在二月中旬，考完試，坐上高鐵回天津，下了火車利用三個小時的時間，和老媽逛了街買了幾條褲子，坐上另一班火車，去異地和朋友A去上了一個培訓班，十五天。別人都回家團圓了，我卻要去異地上課。
我和朋友A是初高中同學，關係特別特別鐵。大學三年偶爾通幾個電話，寒暑假見面，都自認為默契還在。
但在這十五天內，我發現我們都變了。她喜歡抖腿，在我背單詞的時候看《愛情公寓四》，上課的時候看小說……這些我都能夠忍耐，我不能忍耐的是，她和我在一起的時候，拚命地說自己和大學同學關係如何如何好，自己的績點怎樣高，並且在吃飯的時候刷手機……這讓我有一種強烈的被忽視，被鄙視，被當作襯托的感覺。
我受不了了，我給我媽媽打電話了。媽媽似乎剛剛睡醒，「啊……那怎麼辦啊……」「那你好好學習啊……」這麼安慰了我幾句。
「行了行了放電話吧。」我掛了電話。
之後的日子裡，朋友說再有趣的事情，我也笑不出來了。
終於等到了十五天後，我下了火車，父親來接我，當我坐到副駕駛座上的那一刻，他告訴我：「你媽媽住院了。就在你去培訓的第三天。」

我突然想到了那通電話，然後不由自主的就一直在哭一直在哭一直在哭。
老父親安慰我，說沒有什麼，現在手術已經做完了，好好養著就是了。

車停在醫院下面，我把眼淚擦乾。去樓上給我老媽講笑話，清尿袋，她的水掛完了，我去喊醫生，兩次培訓的間歇是七天左右，這七天我一直在家和醫院之間來回，但比起要在醫院過夜的父親，我一點都不辛苦。
除夕那一天，我吃了三個餃子，這是我的年夜飯，我從醫院回家，空蕩蕩的，只有我一個人，我開了電視，躺在沙發上，給別人發新年快樂的簡訊，我覺得委屈，然後轉念再一想又覺得你憑什麼委屈。

在家裡歇了四天左右，我又要和同學去異地參加培訓，那十五天我很累，我告訴了同學母親住院的事情，同學也就是安慰我兩句。那一瞬間我想到了一句話：從來沒有什麼感同身受。
彷彿四周都隔著一個玻璃罩子，把感情都抽走的窒息的感覺，別人體會不到，他還會嫌棄你木訥，嫌棄跟你分享好玩的事情時你沒有表情。
然後又過了十五天，回家了，我的寒假開始了，五天。
這次回家，我每天都能睡到十七八個小時，臨回學校的那一天，我去了醫院，我媽媽看見我走，她哭了，我也忍不住，淚水鼻涕，止不住。回到家我跟我父親說：「我能再睡半個小時嗎。」

回到學校，那種玻璃罩的感覺仍在，距離現在寫答案，開學已經是兩個星期了。這兩個星期里，我還是如此，起不來床，學習的時候，大腦一片空白，幸運的是課比較少，學習不會落下太多。在四天前（還是五天？我這幾天過得比較恍惚，忘掉了），我從圖書館回來的路上，忍不住給朋友打了電話。我努力的讓自己開朗起來，負面情緒不能帶給其他人，不是？
「嘿！你在幹嘛？」
「整理材料。」
「嗷！單詞背的腫么樣啊？！」
「每天背三個單元。」
「嘿嘿我每天背五個單元呢！」
「哦，是么。」
聽到這裡，我的心裡咯噔一下，如果是平時，她會說：「那又怎樣，哼！不再是彼此的天使了。」但是她只是說了，哦，是么。
話說到這裡，你還能說什麼呢。我說了句，你忙吧你忙吧，把電話掛掉了。

說不清什麼滋味，不想哭，不難過，我想起來寒假的時候我們是怎麼相處的，覺得活該，覺得都是我的錯，我的心哪又像鉛塊又像氣球，我們不是朋友了啊……當時我是這麼想的。從圖書館回寢室的那段路，我把相處的情形一件一件拿出來，找自己的不是。

隔天，我覺得自己突然壞掉了。
在你眼前的字是流，在你耳邊的聲音是流，別人敘述給你的情感是流，它們在你的耳邊，眼前，流，但是你不理解，你覺得你在思考，你覺得詞句從後腦勺上升到天靈蓋，但是你不理解它們是什麼意思。你沒有了動力，你不能思考，你沒有想吃的東西，你沒有想做的事，別人的話題你不想回應，你只是想著，連朋友都這麼對我，我就是個爛人吧。我就是一無是處吧。
你在心裡一遍一遍地殺著自己，你把自己殺死了一次又一次。
你翻遍通訊錄你找不到一個能跟你聊天的人，你不敢找爸媽。
那兩天我看到了學校心理諮詢熱線的電話，看的第一眼就背下來了，但是聽說做這個的都是各院輔導員，我不相信他能保護我的隱私。
但你開始失眠，開始做噩夢，你一閉上眼睛，就有各種恐怖的幻想，比卡夫卡的《變形記》里，那個背上鑲嵌著蘋果的巨大甲蟲更恐怖，你閉上眼睛，就感覺到有蟲子從你的眼睛裡爬出來，從你的耳朵爬進去，你覺得自己的手變成了昆蟲的肢節，你覺得自己長出了複眼。當你早上睜開眼，你覺得睡了，好像又沒睡。
沒有好天氣，都是壞天氣。都是蒼白。反應不出10×100有幾個零。你沒有力氣，你想著去打電話求助，可是你找不到能宣洩的人，你不敢。

傍晚開始頭疼，就像被人從太陽穴那裡切開了一塊兒皮膚，然後他的手放進去，開始攪弄。
這個時候，已經沒有事情讓你難過了，讓你難過的是情緒本身，但是沒有引起情緒的事件，只有情緒壓著你。你哭不出來，想到再難過的事情，得出的結論也是：因為你是個人渣啊。你會因為地球繞著太陽轉哭嗎？不會。我是個人渣，怎麼會為了這種事實哭呢。
我在想，要不要去看看心理醫生。

然後我諮詢了一位心理醫生，諮詢到了價目表，我就覺得很絕望。
我是真的沒有辦法了，在午睡了兩個小時，掙扎著起床之後，我還是沒敢打學校的心理諮詢室的電話，我撥通了我老父親的電話。
聽見我父親的聲音，我就開始哭。打了半個小時的電話，我一直在哭，我隱隱約約也聽見了我父親的壓力，他把我的情況歸結到母親住院上，他說我有壓力。
其實我的壓力都在人際關係上，我覺得我再沒有朋友，起碼還有那個同學，然後我發現我要失去她了，我崩潰了。

給老父親打完電話，我找了個本子，開始寫自己的感受。
我告訴自己，我要讓自己活起來，我要自己喜歡自己。我決定每天都寫下讓我開心的三件事。在我完不成目標的時候，我告訴自己，我病了，我是病人，我不必完成任務，我要活著。
我能夠思考了，我做事能夠專心了。

從那天起，情緒還是會失控，今天因為我和一個姑娘說話，姑娘沒有理我，我就在之後寫了一篇的不要怕，寫了三條因為外界原因引起的「她不理我」這個結果。
之後學習，已經能夠投入了，能夠暫時忘掉那些破事了，那些負面情緒了。
剛才去跑步，跑到沒有力氣，跑到大腦一片空白，跑到走路都走不直，跑到頭昏腦脹，回到宿舍，同學說：「你的臉像個紅屁股。」我哈哈笑了。
內心平靜，現在開電腦，刷知乎。

我覺得我正在再變好，雖然反應還是有點慢，思考還是不能夠專註過一段時間，但我變得好多了。
明天也許我又會因為一些事情，沒有辦法控制住自己。到那個時候再說吧。
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題主，我給你的意見如下：
1.你的情緒需要宣洩，這不是你的錯，也不是不正常。這是因為各種瑣事累計的壓力，滿了就要放，而且請及時釋放，不要讓一件事成為導火索，影響到你的生理。
如果你覺得，當面講不出來，就通過電話，通過寫信，通過電郵。

2.如果你有錢，請去看心理醫生，如果沒有，給你信任的人打電話，跟有過相同經歷的人宣洩。如果選錯了人，被敷衍，你會更加難過的。
「我覺得我有些抑鬱，沒有什麼原因，就是煩。」
「那是因為你沒有目標/不努力/那你就做事情啊。」&<=這種人不是你要宣洩的對象。
以八卦的心情詢問你發生了什麼，也不是你傾訴的對象，聽不到他/她想聽的某些方面的話題，他/她不會認真回答你。

3.去跑步，跑到蒙頭就睡是最好的。

4.嘗試一下在早上喝咖啡，看看興奮的狀態是不是能讓你的情緒更好一些。（經戴燃指正，抑鬱的時候神經非常脆弱，煙酒咖啡因都不能沾。所以吃個橙子或者香蕉吧）

5.每天保持七個小時的睡眠，睡得太少情緒容易崩潰。

6.條分縷析困擾你的事情，不要把事情的原因歸結到你自己的身上，歸結到外界環境上。妹子不理我，不是因為我人品不好，是因為我說話的聲音小，她沒有聽清楚，下次說大點聲就好了；是因為她對我的話題不感興趣，我下次換個話題就好了。

7.能哭你就別忍著，當你哭不出來的時候才能體會到，哭是多麼快樂。

8.規律作息，如果在你抑鬱的時候能夠投入的做一件事情，抑鬱情緒就能減少很多，這件事情不能籠統，越細，越機械化越好，比如說，強迫自己每天早上翻開單詞本，看第一頁十次，然後翻頁，看第二頁十次，然後翻回來，看一看第一頁的還認識不認識。

還有，題主如果你無處宣洩，請私信給我留言。我縱使不能為你提供什麼幫助，也不會嘲笑你，不會跟你說「你知道抑鬱症是什麼嗎」這種話的。能當你的情緒桶也是我的榮幸=）

以上，祝安。

謝邀！抑鬱症有三個核心癥狀「心境低落、興趣缺乏、快感喪失」，且持續要超過兩周，對社會功能有一定影響，符合這三條才可以診斷為抑鬱症。人有時難免會出現一段時間的心境低落，但如果不符合上述標準，還不能診斷為抑鬱症，因此也不用給自己戴上不必要的帽子。

當務之急還是以改變生活方式為主。通過運動、散步、瑜伽、爬山等有一定運動量的活動，釋放由於累積的負面情緒導致的持久緊張狀態。同時，去尋找支持系統，如父母、親友、朋友、同學、老師、諮詢師等，通過傾訴的方式宣洩情緒，得到支持。

如果情緒一直持續未見好轉，並有加重趨勢，則應主動尋求醫學幫助，如看心理醫生，情況嚴重時進行住院治療。

一幫心理諮詢師組建的心理愛心援助群 417320694（QQ）
友情幫助求助者提供心理測量（房樹人、沙盤、抑鬱測量、焦慮測量等）
因為是在網上，不奢望有顯著的療效，但是盡量用綿薄之力在求助者需要的時候，還有個願意傾聽並理解ta的人可以聊天。同時普及心理方面的常識。
全是愛心行動，不會收費。

對這個問題我心中的唯一答案就是，由於你根本沒有改變導致抑鬱的思維方式，所以你仍然會時不時的回到抑鬱中。

如果你的消極思維模式已成為習慣，不久你就會發現，你幾乎對任何事情都會感覺是消極的，你可能會抑鬱，焦慮，自卑，拖延，社交恐懼，也可能出現強迫思維行為，甚至出現雙相情感障礙和人格障礙。

有太多朋友只有遇到棘手的問題時才會想到求助，而忽略了早已成為習慣的消極思考模式，而正是這些消極的思維模式讓人們自卑，無助，抑鬱，焦慮，當我們遇到問題時，更應該重視自己固有的思維模式，因為正是你的思維方式造就了今天的你和你眼前的問題，只有改變你固有的消極思維模式，你才能擺脫自卑，抑鬱或焦慮。至少你要知道到自己的都有哪些錯誤的思維模式給自己造成了困擾。

你是否習慣性的消極看待自己，你總是覺得自己很沒用，沒什麼價值？你是否覺得自己的失敗之處比比皆是，總是感覺自己是失敗的，總覺得自己是有缺陷的？

也許你覺得自己就是有很多缺點存在的，但我希望你明白這正是我要對你的說的，你的不足是你的消極思維習慣造成的。只要你有消極思維習慣你就很難長久的保持自尊。更不會有深層次的快樂和幸福感。思維模式重建，並不是告訴你別再指責自己，別想某事，這種方法是不會有效的，你早就這樣告訴過自己別去怎樣，這種方法如果有效你就不會時不時回到負面情緒里了。我更不會告訴你你本來就很美這類的雞湯。

你是否極易受到別人的影響？是否自尊心很不穩定，只要有人指責你，你就會馬上陷入痛苦？你是否有時會覺得自己總是不懂拒絕別人，人格不夠獨立和強大？
你不敢拒絕別人反對和批評，你生怕做錯一點讓對方生氣。你害怕讓別人失望，如果不徹底改變背後的思維模式，是很難得不到別人的尊重的。有的朋友會經常妥協，去為別人做很多犧牲。即使明明知道對自己不利，也難以拒絕別人的要求，漸漸失去了自我，如果你以為你只要從今往後學會拒絕別人，那你就太小看消極思維對你的影響了，如果你不徹底重建思維模式，即使你拒絕別人，你也仍然會有其它消極想法和消極情緒，你還是會有挫敗感。

你是否有過不想出去工作，或不想再繼續上學的抑鬱的階段？
當你的消極思維已成習慣時，你可能起床時心情就是壓抑灰暗的，你可能不願去工作，或不想再上學，面對生活的勇氣都被負面情緒吞滅了，你沉浸在對生活的失落，自責中，對很多活動都不再感性趣，心情總是悲傷低沉的，你流淚失眠，睡不實一晚要醒很多回，或感覺自己毫無價值可言，焦慮不安，不想吃東西，沒有食慾，或覺得自己無藥可救，甚至出現自殺的想法，如果不重建正確的思維模式，這些情況就會很長時間持續存在，經常出現，這會引起或長或短一階段的抑鬱情緒。要知道多數時候人們都不是真正意義上的抑鬱症，而只是消極思維導致的抑鬱情緒而已，只是有的人可能已經時間很長了。

無論是嚴重時的抑鬱症，還是輕度的抑鬱情結果，都是由於消極思維習慣導致的，事實上，只要能夠找到導致你抑鬱的消極思維模式，並重建他，抑鬱症，焦慮症都會消失。

你是否去醫院就診過，被診斷過抑鬱，焦慮或強迫症，甚至雙相情感障礙或人格障礙？
目前醫院測試抑鬱焦慮的方式，只要是個在負面情緒嚴重時期去測試的人，都會被確診出個抑鬱症，那麼然後呢，服藥，你有想過精神類藥物的付作用能讓一個人多難受，還有那戒斷反應，用過葯的朋友你們都知道，這類藥物有沒有讓你確信自己是有缺陷的？服藥後情緒是鎮定了，可你不是精神病人，不需要靠藥物穩定自己。那麼問題又來了，你服藥後你徹底好了嗎？你的情緒問題解決了嗎，問題還是在那裡，你仍然會時不時的回到痛苦中，只是藥物讓你暫時緩解了情緒帶來的崩潰感。覺得自己可能被誤診的朋友，我可以無償幫你重新鑒別一次。

你是否早已被抑鬱帶來的感受麻痹了？
最遭的情況就是你漸漸麻痹了，你疏遠了身邊的人，你甚至忽略了自己的痛苦和沮喪。一與人接觸就會有負面感受，你甚至不清楚自己到底是為何消極，怎麼開始的，就變成了這樣。這種情況糟糕之處就在於你根本不清楚困擾自己的問題是什麼，這樣的朋友面對的諮詢師，往往不知道從哪說起，如何表達，甚至不知道自己該解決什麼。你更不知道自己要面對哪些問題。把拯救自己給遺忘了。這是最糟糕的。你只會時不時感覺自己不對勁然後這個想法被其它事件沖淡，過一陣子它又回來，就像潮漲潮退一般，來來回回。這樣朋友是必須重建正確的思維模式的。沒錯，我說的是必須重建。

你是否有在網路上觀注別人負面體驗的習慣？
幾乎所有網路平台上都有帖子，貼主們表達著自己對抑鬱的消極體會，在知乎上就有兩個標題，抑鬱給你帶來的意義和你被抑鬱折磨成什麼樣，回答的文章觀點越消極的觀注者越多，熟不知這些消極體會內容的文章使很多看貼的人都產生了更錯誤的消極認同，抑鬱變得更加嚴重。有些網友自認為在這類貼子中可以找到幫助自己的方法。但往往是獲得了更多的錯誤歸因，對抑鬱的認知真是越整越亂。你更加堅信自己是別人的負擔。他們根本沒有改變你的思維方式。

你是否有過恐慌感，不明原因毫無道理的恐懼感來襲？
你自己也不知道為什麼，就感覺自己堅持不住了，軀體反應也不斷升級。瀕臨死亡的感受排山倒海般的來襲。醫生們習慣用藥物把這種恐慌發作壓下去。但這只是掩蓋了你的癥狀，而且有藥物成癮的可能，如果停止服藥，你的恐慌還會發作。你還可能擔心過自己會有一天變得失控。你可能擔心過自己成為精神分裂或人格分裂等。這都是由於思維模式出的問題。

你是否出現過對空曠的場所恐懼，害怕黑夜和冬季，或長期心境惡劣？
這就是俗稱的廣場恐懼，電梯恐懼，幽閉恐懼症，和冬季抑鬱症。都是由於消極思維習慣導致的。
有的朋友會長期焦慮不安，憂慮，一直在擔心著不幸的發生，心中總有種恐懼感。請不要以為我會簡單的告訴你不要害怕，不要去想。這種方法根本不能使你的思維模式產生任何改變。拜託大家不要把我的思維模式重建想像的如此簡單。

你是否曾經一度懷疑自己患有某項身體疾病？
當你的焦慮情緒，抑鬱情緒達到一定程度時，你的身體就會出現很多軀體癥狀，如心跳加重或者心跳加快，胸部疼痛，或者產生緊縮感，呼吸急促，頭暈目眩或飄飄然，手指麻木或者產生刺痛感，肌肉收緊，有緊張感，甚至感到自己和周圍的世界可怕到不真實，心慌，噁心，胃部有翻騰感。你可能擔心自己會心臟病發作了，或不能正常呼吸了，或者感到就要昏過去了，或感到快要失控發狂了。這樣的朋友可能去醫院反覆檢查結論身體都是健康的。其實他們忽略了原因是自己的思考方式出現了嚴重問題。

你是否有拖延的習慣，而且拖延的同時也深感自己是無價值的？
你是否對自己充滿了懷疑，輕微麻痹時，你可能只是把一些無聊工作推遲一下。隨著動力越來越少，幾乎做任何事你都會覺得困難重重，你覺得做什麼都是不值得的，如果你整天躺在床上，沙發上，什麼也不想做，消極思維會一個接一個的出現，一點點使你的陷入錯誤思維模式中。如果你有這樣的習慣，你也會逃避去解決別人對你的欺凌。

你可能會說，我不會做，我無能無力，我無法出去工作，我無法集中注意力，我看不進去書，我不想打掃房間。同時覺得自己做人失敗，覺得對什麼都沒真正的興趣。消極思維習慣讓你不想和任何人聊天，也不想見任何人，你拒絕通過做任何事來幫助自己。如果你不打破這種消極思維模式，這種惡性循環可能會持續很多年。

你是否覺得自己沒有熱情去交朋友？
如果你有消極思維模式，你和別人之間會總是隔著一道很厚的牆，你身邊的人無法真正的了解你，不要說你自己天生如果害羞，如果你天生害羞你至少能知道別人的想法，但請你好好回憶一下，你是否也總是認為別人的想法也是負面的，你要知道內向不是天生的，也不是固定不變的。

你是否讓你出現了社交恐懼的情況？
你是否迴避著一些社交場合，你是否一直害怕在公眾場合說話，害怕約會，害怕說錯話，害怕別人會說傷害你的話，害怕別人知道你的缺點，無法從內心與別人交流，你顯得緊張而且不輕鬆，這就是人們俗稱的社交恐懼。這都是由你的消極思維模式導致的結果。讓你顯得很自我封閉，不合群。思維模式重建後你告別拘束感，不自然，以及不知說什麼才是恰當的。

你是否懷疑自己有交流障礙？
你是否和別人交談時總是走神，害怕著別人對你會有什麼負面評價，即使你一直在聽你也可能無法真正做到傾聽。只會單調的按照他人的字面意思去行事。你是否做事過於死板，執行事物時過分注意條條框框，感覺很累，並且不開心。你是否總是無法吐露心聲，與人交流一直阻礙重重，你不知如果表達，不知表達什麼，你感到壓抑無力，你覺得自己讓很多人都失望了。久而久之你的家人，領導對你的行為無法理解，他們無法與你溝通，他們對你的不滿意越來越多。如果你有這樣的思維模式，也是需要調整的。

你是否感覺無法再繼續學業，無法再堅持複習下去？
如果你有消極思維的習慣，你可能在學業的重要階段無法集中注意力學習。你可能不知從哪開始著手，你可能覺得要完成的事太多，你感覺自己根本無法完成，你可能發現自己已經很久沒有進步了，你可能明明知道快要考試了可就是複習不進去，你可能會眼睜睜看著時間一點點消耗沒了。甚至暴飲暴食，每次一打開書，就會後悔為什麼不早一點開始。有些學生朋友會覺得自己患上了抑鬱症，焦慮症，病了所以選擇了放棄學業或休學，其實這一切只是錯誤的思維方式造成的。

你是否總有一些強迫思維或強迫行為折磨的痛苦不堪，整夜窮思竭慮？
你是否總被身邊的朋友說你把簡單的事情搞複雜了，你是否經常把自己累的疲憊不堪？你是否總是停不下來某件事，你明明知道再做下去可能是錯的，沒有意義的，但就是停不下來。你是否對已完成的任務總是反覆修改，反覆檢查，就是不滿意。你明知道自己在一個領域花費了過多的精力和時間，但就是沒有勇氣停下來，這都背後的思維邏輯之複雜是必須進行思維模式重建的。

你是否懷疑過自己有認知偏差？
如果你對事物的判斷經常和客觀事實有偏差，遇事就會錯誤的歸因，有的朋友可能根本不知道問題到底出在哪裡，他們找到的原因往往是錯誤的。這會使你總是生活在灰暗中，因為你不清楚別人拒絕自己的原因，不知身邊的人為何疏遠自己。一會認為都是對方的錯，一會認為總是自己的錯，還會使你朋友變少，和家人相處不好。失去他人對你的關注。

你是否與他人一遇到分歧關係就會破裂？你是否不善於處理和同事及領導的的關係，每次發生矛盾，即使錯誤明顯是在對方，結果都是你被大家指責，最後你被評價為一個難相處的人？
如果你不知如何消除別人對你的敵意，也不知如何應對別人的挖苦，不知如何為自己辯解？一面對分歧和衝突時，用極端的方式你們的關係就會破裂，當別人拒絕聽你的想法時，你的消極情緒也會爆發，面對別人的貶低，或充滿敵意的諷刺，刻薄挑剔，你可以選擇學習應對危機的思維模式，建立後你將學會如何正確處理別人的指責。

你是否在工作中總覺得自己比其它同事能力低？
消極思維習慣還會讓人們無法保持長久穩定的自尊，別人對自己稍有否定就會失去自信心，不知如何應對來自外界的批評反應。如果別人侮辱你貶低你，你也會馬上看低自己。只要別人對態度冷淡你就會覺得是自己做錯了什麼，總在意別人是喜歡自己的還是抵觸自己的。最重要的是如果你有消極思維習慣，你會失去創造力，你會顯得無趣消沉，或總是一味的遷就別人，消極思維下你緊張敏感，非常在意別人是否生氣。沒有自己的主見。

你是否與異性相處時總是會出一些問題？
消極思維模式還會使你和異性在一起時害羞，無法自然的展現自己的全部優點。你可能拘謹不自然，不夠有魅力。消極思維習慣會導致你面對異性時總是有羞愧感，而你越是想掩飾你的羞愧感你就越會緊張不自然。最初對你影印不錯的導性，也會由於你的消極思維模式逐漸疏遠了你。

你是否和你愛的人在一起時總是控制不住自己發脾氣？你要麼壓抑自己的憤怒，要麼發生衝突？
你是否總是在對愛的人發過脾氣之後，後悔萬分，消極思維慢慢侵蝕了你們之間的愛。你發誓再也不這樣衝動了，但下次仍然控制不住自己，一遇到問題你就控制不住的咄咄逼人，把對方逼得爆發。你明知道自己已經為自己的脾氣埋過很多單了。你也清楚自己的脾氣讓自己曾經錯過過很多美好的可能。但你一遇到感情就控制不了自己的消極情緒，你可能總是對你的愛人控制不了憤怒，你總是對你們之間的感情不滿意，你總是無法愉快和他以及他的家人朋友長久相處。你和你身邊的人都以為這就是你的性格，他們都說你永遠改不了，你就是這樣的人，其實這只是你的思維方式出現了錯誤。

你是否缺乏溝通的技巧？
你是否無法說服他人，或無法打動客戶，任由你和對方怎麼溝通，對方都是抵觸的，你缺乏讓別人願意聆聽你的溝通技巧，由於缺乏溝通時需要的思維模式，讓你錯失了很多重要機會。

你是否總是忍不對孩子的一切都指手劃腳
你害怕孩子這樣不好，害怕孩子那樣不好，你的愛人也不贊同你這樣對孩子，而你明知道自己已經讓他們對你產生的逆反心理，你也能感覺到自己被疏遠，但你卻不知道除了控制他們，還有什麼其它的好辦法。你和愛人及孩子之間的愛也隨變淡。他們受夠了你的嘮叨，受夠了你的情緒，但你就是放不下心中的不安，他們聽不進去你的話，他們厭倦了你的衝動，憤怒，如果不進行思維重建，這樣的家長朋友永遠會只盯著孩子和愛人在他們身上不停的找問題，我想說的是你確實錯了，但只是你的思維方式錯了。在我這裡我只會告訴你今後如何思考效果會更好，思維重建的效果決對不會是使你向低自尊的方向發展，這種錯誤的引導是不可能發生的事。

你是否總是缺乏獨立面對生活的勇氣，總是對他人過度依賴？
你是否覺得一個人的生活非常孤單可怕，你寧可草率的，或降低標準的選擇一個人在一起，也不願意麵對一個人的生活，只要一個人獨處，你就會感到憂傷難過，只要一個人面對生活你就覺得未來灰暗可怕，有的朋友一遇到感情問題就漸漸中失去自我，妥協自己的需求，任對方擺布，心甘情願成為另一半的附屬品，還有的朋友對愛索求無度，過度依賴對方把逼得要窒息，即使嘗試放手不把對方過不抓得太緊，也會感覺到壓抑，抑鬱。甚至有的朋友明知道自己選擇的對象是有問題的，仍然沒有錯誤的選擇繼續在一起，因為他覺得分開後，剩下自己一個人是無比可悲的結局。可以說在這種依賴心理如果不進行重建，你會帶著這種恐懼思維在感情世界中走下去，那麼接下來的每一段感情都可能是失敗的。而你對情感的依賴一定會讓你走向低價值感，不僅僅是低價值感，你的自我價值也的確正在走低。

你是否害怕沒有人替你做決定，你總是要徵求過別人意見後才會下一個結論，習慣經過別人肯定再做出決定？
有這樣的朋友如果不進行思維重建，他們永遠都沒有屬於自己的判斷是否對錯的思考能力。思維模式重建很重要的一個功能就是讓你今後很清楚如何思考是對的，如何思考是錯的。讓你明白過去的思維方式為何錯，錯在哪裡。這是其它心理諮詢無法超越的效果。有些心理諮詢師也許會告訴你如何接納自己，認同別人，但最後的結果往往是，你更不清楚倒底什麼是對什麼是錯。

你是否一直不知道自己到底應該要什麼？
如果你有消極的思維模式，你的人生目標永遠不會明確。你很難清楚自己到底想要什麼，你只會一味地拒絕不想的東西，但卻不知道自己想要什麼，你可能有一位對你過度干涉，並對你的選擇指手畫腳的家人在身邊，你不知道如何解決這種干擾。或者你根本不知道自己的人生目標是什麼？或者你的很多期望都落空了，不知道如何實現他們。或者你總覺得自己不太可能實現他們？

你是否覺得自己命運不好，無法改變？
多數人都不會意識到思維習慣主宰著一個人的命運，可以說消極思維模式會讓人錯過很多重要的人生機遇，也會走很多彎路，甚至錯過對的人和美好的生活。所以不僅僅是只有抑鬱情緒的朋友才需要思維模式調整。為什麼我總是強調思維重建能改變命運，因為你的消極思維會讓你不敢嘗試新事物，你的消極思維會讓你控制不了對未來的變化恐懼，你的消極思維在你糾結後排斥掉了所有真正好的機遇，你的消極思維讓你分不清該如何選擇，你的消極思維會讓你覺得很多困難無法改變，你的消極思維也會讓在選擇時得出一個消極的結論。

你是否在面試時緊張慌亂，面試後總是受到挫敗？你是否在面談場合時總會失常發揮，無法展現自己平時的魅力？你是否因為自己沒有成就，就不自信？你是否在取得一些成就之後仍然無法從內心深處覺得自己有價值。
你是在一些面談的場合會大腦一片空白，你可能誤以為這只是因為自己缺乏談判經驗，回答面試問題過於死板，不夠靈活變通，害怕面試官的質疑，害怕面試官提出尷尬的問題為難你，為了贏得機會降低姿態，放低了自尊，你準備的自我介紹是不是總是無法打動對方？你在面試過程中是否一直只有回答問題的份？你的面試是否都成了企業對你的單向選擇？

思維重建的諮詢過程是怎樣的？
你只需告訴我，你有哪些問題，有哪些不好的感受，或你遇到的事情，或想解決哪些問題，在你的講述過程中，我都能快速找出你的問題出在哪裡，你不需要做什麼準備工作。只要你的自助的意願，就可以放心的來找我，你都有哪些問題有我會幫你快速都找出來，如何解決也交給我。所有因消極思維產生的問題我都會給你解決掉。我也會糾正所有過去別人告訴你的錯誤思維。

思維模式重建最大的意義就在於，重建後你再遇到其它問題時不會再依賴別人幫你解決，因為你的思維模式完全可以獨立且靈活的應對生活中的諸多問題。這是普通心理諮詢無法超越的功能。你將成為一個全新的你去應對感情生活和工作事業。

為何你曾經接受過心理治療，但問題沒有得到有效的解決？
你可能曾經經歷過鼓勵型的諮詢方式，你在諮詢後對未來充滿信心，但也只能維持一小段時間，因為你的思維方式沒有得到真正的改變，這種情緒提升只會是暫時的，不會持續多久，再遇到問題你是還會回到各種負面情緒的漩渦。有的朋友在尋找心理諮詢師的時更傾向於找一個好的聽眾，我希望來找我解決消極思維習慣的朋友能夠明白，如何讓自己不再回到負面情緒的漩渦才是重點，你眼下的事和朋友隨便聊聊都會好受很多，好聽眾永遠不缺，但你應該知道，只有傾聽是不能改變你的思維模式的，只有傾聽無法改變你的錯誤認知。

因為每天都有同行假扮抑鬱來打聽消極思維重建的方法，所以我在所有平台都沒有直接寫有關解決的內容。因為每個人的思維重建至少都要好幾多小時並且責任重大，所以我沒有辦法長期提供無償幫助，望來諮詢的朋友理解。我們的解決方法並不是什麼冷偏，深奧的理論，只是符合客觀邏輯的思維模式重建與糾正你的認知錯誤。即沒有你想的那麼難，也沒有你想的那麼簡單，我這裡沒有你聽不懂的術語，更沒有單純的鼓舞人心的心靈雞湯。

有些諮詢師可能會引導你暢所欲言的交流你的過去經歷，你知道了問題的根源來自原生家庭，但由於你的思維方式還是原來一樣，所以最後對你不會有什麼真正的改觀。你只不過多了一個人認同你父母對你不好，同情你的人。你的負面情緒還會再冒出來。

由其是一些有強迫行為的朋友，在進行了錯誤的諮詢後，並沒有得到思維模式的真正改變，甚至起到反作用他們可能對之前的強迫行為更加樂此不疲去做。

關於多久能解決？
這是被問到最多的問題，相信大家都能理解關於多久解決這個問題要因人而異，因情況而定。
我無法在對你不了解的情況下判斷你的康復時長，至少我們在進入正式的諮詢後，我才能了解你都有哪些問題需要解決，也許你只是想解決自我價值感低，但可能你還有社交恐懼或拖延的問題，那麼可能需要重建的問題比你想的多。也可能正好相反，你以為自己抑鬱了，你以為需要很久才可以解決，但可能你只是焦慮或自卑，那麼解決時長可能比你預期要快很多。

也可能你只是因為感到壓抑而找到我，想知道自己是不是有問題，或因為婚姻情感問題想要解決，但我可能當你了解到自己有好多地方還有提升空間，你可能想建立更強大的內心，想提升溝通能力，想改變性格，想提升人格魅力，這樣的你會很快從初期的困惑階段進入提升階段。

也可能你是家長朋友，起初你可能只是想為孩子的學習生活問題尋求解決辦法，但經過了解，發現孩子的問題出在您的教育方式上，也可能是您的消極想法影響了孩子，所以解決需要多久，需要在正式諮詢根據情況而定。

也可能你並沒意識到自己麻痹了很久，你起初只是好奇想了解一下，並不知道自己慢性抑鬱已經很久了，這種情況也是很多的，往往早已適應了麻痹的感覺。不要小看這種慢性情況，這是很糟糕的生活狀態。

必看：統一回復大家提出的擔心
有的朋友看到上面很多問題他都有，擔心是不是需要很久才能解決，這樣想的朋友不必擔心，可能由於你被自己的問題困擾太久，所以你不相信能在幾次溝通就能解決。有的朋友覺得自己問題很多，不知從何說起，請別擔心我會詢問你，幫你快速找出問題所在。有的朋友擔心自己表達不清，擔心會不會在諮詢上浪費很多時間，請你放心，我可以通過你簡短的語音溝通就能迅速找出你的問題所在。這點我永遠可以保證。

對個別諮詢者的忠告
有個別諮詢者會說：「你告訴我如何解決，思維重建是什麼樣的體驗，我才會決定要不要正式開始解決。」為這個問題就好比，你問我：「這個東西吃了能飽嗎?」我說能，你不信，你接著說：「我很餓，我想知道你這個東西能解決飢餓嗎？我已經飢餓了很久了，如果我不知道你這個東西吃了能不能解決飢餓，我怎麼選擇去吃呢？」我真的沒有興趣回答這種先有雞還是先有蛋的問題。

關於是否可以徹底解決
有的諮詢者他們會不停的問我，他的問題真的能解決嗎？他們會說我這已經很多年了，真的可以徹底解決嗎？曾經我都會耐心解答，但他仍然不會相信他的問題能解決，我只想說，因為你被自己的問題困擾很多年了，所以你不相信自己的問題能解決，我是理解的。但始終不邁入正式的解決過程，我們就沒有機會證明。我的確認為這樣的朋友是不幸的，因為他們曾經的接受過的心理諮詢，只是傾聽你寬慰你，讓你別去想，過後你還是會回到情緒的泥沼中，在此希望大家能理解，我無法拿出好幾個小時一直勸你信任我。

關於還可以解決哪方面問題？
有些商務人士，他們想問是否可以給他們的銷售團隊做培訓，有些銷售經理，他們問我是否可以幫他提升談判能力，銷售業務提升，有些朋友希望重新規劃職業走向，答案都是肯定的。

有的朋友非常想幫助自己抑鬱了的家人，他們想知道如何幫助家人是正確的。
對這樣的朋友我們也是告訴你如何正確的引導他，如何做不會起到負面作用，應該避免哪些錯誤的說教。

思維模式重建最大的意義就在於，重建後你再遇到其它問題時不會再依賴別人幫你解決，因為你的思維模式完全可以獨立且靈活的應對生活中的諸多問題。這是普通心理諮詢無法超越的功能。你將成為一個全新的你去應對感情生活和工作事業。決不會讓你遺留什麼問題再去依賴心理諮詢解決問題。

給諮詢師們忠告：如果你以為你看懂了消極思維模式重建，沒有經過系統的學習就去給別人解決，我提醒你可能越整越亂套。每個人遇事的思考習慣不同，所以並沒有通用的鑰匙。思維重建是一個科學系統的過程，如果你只是告訴你的患者別消極要樂觀，我保證你這種簡單的積極引導是不會產生效果的。

鄭重聲明：所有消極思維習慣及思維模式重建的內容都是自己的辛勤付出，如有抄襲，哪怕你只抄襲片段，我也會對你提起侵權之訴。如有同行喜歡請用尊重彼此的方式來交流心得。提供抄襲信息者必有酬謝！！！

性癮患者忽擾。

更新一下，最近看全職高手，如沐春風，想起我當初還指望看知乎里北大清華的人的回答來找找有教養有文化的榜樣呢。。。然額還是愣頭青比較多。
我的抑鬱症是跟人際關係hard模式有關，我是屬於阿斯伯格綜合症的社交障礙，也就是天生讀不懂別人的表情，需要前台處理，加上一直沒有有意識去訓練過，認識的人坑爹貨又多，於是我就抑鬱了。。
而全職高手主角配角各種人生態度，恰好就圓了我想找榜樣的想法。。可以學到很多很多。至少是有自保能力了。
我建議社交障礙的抑鬱症去看看生活大爆炸學學矛盾處理，看看全職高手學學豁達的處事態度。挺正能量的。

以下上次內容
我本來也是抑鬱反覆，白天做事就還好，晚上睡覺時候容易想很多。。。
最近減肥嘛，控制飲食，半分飽吧。。。然後滿腦子就是有點餓啊。。。靠居然就沒再去想自殺的問題了。。。所以節食減肥估計是個不錯的注意力轉移大法
溫飽問題總是比自我實現問題要大不是么。。。。
抑鬱症就是自我實現問題出了bug。。。

我最近幾周也是這樣，覺得自己很失敗，做什麼事都不能堅持。感情也好、學習也好，不斷地在質疑自己，覺得愛情無望、學業不繼。覺得所有人都比我優秀，覺得為什麼自己這麼悲哀，所有不好的事都發生在我的身上，為什麼我就不能和普通人一樣呢？我也不要求那麼多，就像個正常人那樣就好了。我知道自己這樣的想法很病態，但是就是無法擺脫這樣的情緒，很多次都很難受，想大哭一場卻哭不出來。最近也突然很想抽煙想喝酒，想做很多不好的事不符合我常態的事。我也不知道怎麼了，真的很難過，只能聽著歌一點點一點點地默默流著淚，但是卻不能痛快地哭出來。我感覺像是有很多吸了水的棉花堵住了我的心，堵住了我的大腦，沒辦法呼吸順暢、沒辦法清醒地認識自己。我真的不想這樣，不想陷入這樣困境。我以前是多麼樂觀愛笑的呀。。。

3月13日凌晨更新:
首先向題主說聲對不起，根據你補充的細節，我的答案對你是不適用的。且知乎上的答案只能作為參考意見，你的主要信息來源應該是醫生，如果噩夢及不良情緒嚴重影響了你的生活，請馬上就醫！另外，盡量不要讓這些癥狀給自己帶來心理負擔。你想，當你發燒時，去醫院開些葯，掛兩瓶鹽水就痊癒了是不？對待心理疾病也是這樣：無須害怕面對新的一天，抑鬱症也不是蠢出來的，你也沒有不正常，只是生病了，配合醫生把病治好，就一切ok啦。我的建議都是我自己在用的一些調節情緒的小技巧，希望仍然對題主有些幫助，祝你早日康復！
關於原答案的解釋：大家在上中學的年紀里，是否面對繁重的學業、巨大的考試壓力，產生過畏難的情緒？是否出現過焦慮，厭學，心情煩躁卻又無處發泄的情況？有些同學在遇到這些情況時，把抑鬱症作為放縱自己的借口，用抑鬱症為自己的懶惰開脫，以此逃避學習，我的答案是針對這群人的（我自己在中學的時候就是類似的情況，深有體會）。他們需要的並不是治療，而是戰勝懶惰，鼓起勇氣面對困難，積極調節情緒，合理規劃時間，逐漸樹立信心。（當然也不排除在學習/工作壓力下真的患上抑鬱症的可能性，在那種狀況下，健康永遠是第一位的）
==========我是分割線,我下面是原答案==========
你這是不是抑鬱，是懶。
早上起床時，想到要面對一整天的工作/學習，畏難了，懶惰了，就覺得自己「抑鬱」了。到了下午，一天的任務快完成了，一想到可以回家休息了，自然心情大好。
給你的建議：
1.把「抑鬱」這個詞從腦海中除去，不要給自己負面的心理暗示。
2.早睡早起，養成規律的飲食和睡眠習慣。
3.心情不好的時候就聽聽歌、看看書、散散步，舒緩壓力。
4.保持一定量的有氧運動。
5.規劃好你的時間，今日事今日畢，從一點一滴的日常中積累信心。自信心上來了，看問題樂觀了，許多心理問題就能迎刃而解。
ps：以上只是個人經驗之談，如果你的問題惡化，請主動向專業心理醫生求助。

我不清楚樓主所說的抑鬱指的是什麼？因為每個人對抑鬱的定義並不相同！

抑鬱是想做某事而不能夠嗎？抑鬱是想得到某物而不能嗎？抑鬱是生活不如意還是工作不順心？

認識自我是非常重要的事情，觀察自我並最終發現他的局限性無比重要。人的自我是個非常複雜的東西，他包含了你所有的經歷，想法等等，他由你的思想構成。

自我如何產生呢？回想起來，如果我們真的想要去做一件事情的時候，我們不是直接就去做了嗎？我喜歡畫畫，我不是直接拿起鉛筆鋼筆在紙上就可以畫嗎？在畫的時候我發現了筆和紙相觸的美妙，體會到了內心的平靜，這時我不會有任何煩惱，我只有此時此刻的專註！如果在這個過程中有個聲音突然出現說：我要畫的很好，我要當一個畫家，我要把畫畫當作一種生活方式。為了完成這個念頭，我註定不再簡單，畫畫技能或許提升但是感受卻不斷弱化並最終消失了。這就是自我產生的過程，自我的不斷出現正是煩惱的源頭。有了自我便不會有愛的存在！

如果你想消除煩惱，其實你很難做到，因為想要消除煩惱本身就是一種新的煩惱，他仍然是自我的體現！

那麼我們能不能觀察自己而不帶有任何想法呢？想法沒有了自我還會產生嗎？找到困擾自己的真正原因，了解思想的局限性，假如你真做到了答案自在這個過程之中！

樓上很多建議都非常中肯，我也在嘗試多種克服抑鬱的方法。最近覺得有效的是多曬太陽，慢跑。陽光下真的覺得好很多，現在非常喜歡晴天。最怕是夜晚，一安靜下來，覺得非常冷非常冷，很絕望，想哭泣。第二天白天又恢復了。所以和我一樣抑鬱的朋友，晚上時一定關掉所有通訊工具，最好一下班就關機，看點書也好，散散步也好，給自己找點事做。晚上盡量安靜入睡。

1.我之前診斷躁鬱症伴隨性焦慮和抑鬱吃藥半年停葯一個月
2.抑鬱症被診斷之前我一直覺得靠自己就能走出來自己看了很多心理治療方面的書嘗試製訂過很多計劃最終還是尋求了專業醫生的幫助因此希望你也能儘快接受醫生的幫助
3.之所以來回答這個帖子是因為最近的狀態有點類似不過沒你那麼規律我抑鬱和非抑鬱的狀態隨機切換跟武漢的天氣似的...
4.說說我的辦法抑鬱低落的狀態我沒有辦法集中注意力做任何事對自我否定很嚴重所以我聽歌看歌詞坐公交看風景自己和自己在微信上玩石頭剪刀布自問自答有時候在KTV小包坐一下午有時候洗衣服
不過當你慢慢覺得自己好一點了願意進入正常的生活軌跡時要好好的熱愛你的生活跟朋友聊天看喜歡的書和電影做項目寫論文背單詞考托福別去想那段過去的時間你為什麼不開心你會去想你過去為什麼開心嘛？總之過去的就讓他過去活在當下
5.關於做噩夢在這裡跟我的舍友說句抱歉我基本噩夢不斷嚴重的時候大喊你別過來我不要這樣等等負面情緒很重的話睡眠質量一度遭到打擊我讓噩夢對我影響降低的方法就是承認它是我昨天做噩夢了它已經替我釋放了負面情緒今天我會過的很好慢慢的噩夢對我影響沒有那麼大了至少我可以live with it
6.沒有匿名是鼓了一臉的勇氣的希望能幫到更多的你們祝一切都會好起來
7.流量不夠沒有看所有人的回復如果有什麼不對的地方請多指教

去看看醫生吧，掛個專家號，把具體感受跟醫生說說，如果確實是需要吃藥的抑鬱症的話，醫生會給你開藥。如果只是抑鬱情緒或者輕微的抑鬱症的話，盡量保持規律的作息和飲食，加強運動，向朋友和家人傾訴，都會有幫助。

抑鬱症這個事情不要進行自我判斷，覺得不正常可以去看醫生。
我個人覺得兩點做到可以驅逐壞情緒：每天堅持運動，每天堅持學習。
這裡的「堅持」不要單純理解成用意志力去對抗惰性，而是讓自己愛上某件事情，並規律的安排包證事實上得以持續進行。

最近壓力很大（其實只是考研的小壓力，但是自己就是過不去這個坎…）昨晚悄悄地大哭了一場，今早又哭了一次，流了好多好多淚，但並沒什麼卵用?_?也沒有人懂，那種無助簡直是絕望…之前看到一句話，意思大體是，所有不開心皆是因為書讀太少想太多~看心理學的書，看不進去…到知乎尋答案，有人說可以多多運動！
最近一段時間，因為上次運動後受涼生病了，就停止了日常…
時間緊長話短說~請去跑步吧，剛剛跑了大約5公里吧，覺得現在好多了，身體有勁了，心裡也爽快了~但是注意哦，跑到3.4圈大約一千米時會覺得跑不下去了（尤其對之前未鍛煉或已經很久不鍛煉的盆友），這時可以放慢速度，走走停停也沒關係~但是一定要再次跑起來，你才可能會感覺到越跑越有感覺~至於究竟跑多久沒有標準，跑到大汗淋漓，爽歪歪吧~你也可以把目標定為—跑到自己累得連思考的力氣都沒有了。
長跑會很消耗體力哦~建議跑前半小時喝點牛奶或吃點巧克力，跑後可以吃點肉啦啥的（什麼？？你嫌那太油膩？來來來，你跑個10多公里試試~）
跑多久要根據自己的身體情況，不要硬撐。建議只是建議，適不適合還得自己做判斷~
~~~~
7.13補充。現在呢，已經不會因為考研的壓力寢食難安了。很多時候抑鬱可能只是
1.潛意識裡對自己不滿意，但是又難以瞬間成為自己滿意的那個人，
2.卻又不情願相信自己的能力不夠或不願腳踏實地地付出
3.或不相信自己一定可以通過做好手邊的事實現自己的目標.
於是很容易出現對一切都失去興趣甚至看一切都不順心的情況，抑鬱有時就是感覺一切都毫無意義了（總有些東西要做替罪羊，因為一時找不出自己擺脫不了現狀的明確的方法所在，所以不知不覺地把目之所及的所有事當成不開心的原因，惡性循環下去）
要相信很多情緒上問題的成因是由於自己思考方式可能趕不上變化了。
以下是具體方法：
1.若抑鬱是短期的，想擺脫抑鬱但是一切腦力勞動（比如讀書或有條理地思考之類）都難以進行並且難以入眠，此時不要強迫自己通過此種方法來改變心境了，那麼就去運動（如上文所說的那樣），運動到自己腦子一片空白沒力氣思考為止。這種運動療法起效快但失效也快，你不能指望跑一次幾次就能永遠爽歪歪下去~堅持運動總是好處多多的，前提是堅持哦~
2.即使有抑鬱情緒也不要認為只能永遠惡性循環下去，也不要斷定抑鬱能主宰自己的生活，在運動後心情爽了能平下心了，情緒不好可以寫東西。自己怎麼想的就怎麼寫，可以匿名寫出腦子裡那些最消極最黑暗的想法，寫的時候注意思考這種想法的產生原因，以局外人的方式給出一些意見，可以交替使用第一第二人稱，自己跟自己對話，自己或嘲笑或譏諷或謾罵自己一番，或告訴自己應該怎樣怎樣做，理理自己思緒，理不清也沒關係，就當倒到腦子裡的垃圾~寫起來後可能會出現寫了後面就忘了前面的情況，不要緊，又不是什麼重要的要記住的內容，倒垃圾而已嘛。雖然過後回來看自己寫的東西，會詫異（沒錯，你很可能會懷疑自己竟然有過這些想法，你抑鬱的時候都不知道自己究竟是為啥抑鬱），但經過很長一段時間（短則2.3個月，長則半年吧，因情況而異）後的確可以感受到自己不僅離抑鬱越來越遠，思想也在變得更加成熟，你成長了！
長期的輕度抑鬱，就不用總是跑到自己沒力氣思考了，感覺糾結就梳理一下思想，不糾結就不用死磕文字了~趁著可以正常工作學習做一些其他活動，比如其他的體育運動或者和朋友小聚或者完成個項目或小目標（成就感也是很好的葯），多看看書，心理的不想看就看其他，看看那種介紹詳細真實的名人傳記了解一下自帶光環的大神們的苦逼的曾經也是很安慰人的（如果是以雞湯文呈現的短文，注意，作者可能就挑了某些很不尋常的事情來寫，說服力其實並不夠~我知道你在潛意識裡是不相信的?_?）
抑鬱的確挺痛苦的,雖然只是經歷過短暫且程度較輕的抑鬱，那種感覺絕對是未經過的人想像也永遠無法理解的，
然而「whatever does not kill them makes them stronger」另一方面看，抑鬱是說明我們某些地方不夠好、不如我們心意，雖然他人可能也有此種問題，但他們並未觸動抑鬱這種強烈的警報機制，問題得到發現和修復的概率自然就小很多。並不是說抑鬱的人一定比不抑鬱的人進步得更快，但是能合理利用抑鬱並帶著一種更好的思考機制走出抑鬱的漩渦，你一定能比之前的自己和大部分感知不到現狀不如意的人，在以後的路上走得更快更歡樂。大病後的人總是更加容易體會到活著的幸福，抑鬱也可以算一場病，但它一定不是絕症，期待你的康復-_^

選個適合自己的枕頭。如果在北方冬天買個加濕器。起床先喝水，然後舒展筋絡。吃早餐。午睡。快走慢跑30分鐘。讀書。定短期目標，制定清單逐個完成。堅持。

其實上面全是扯淡，少擼，找個女朋友！一切都沒問題了。

就算很忙的時候悲傷也沒有辦法驅除，但是說不出具體悲傷什麼，只是很不開心，所以我覺得前排有人說是因為太閑是很不負責任的說法，不理解的人最好不要自以為地去判斷一名抑鬱患者這是危險的。

抑鬱症有一個典型的特點就是晝重夜輕，但是你提供的資料太少，我不能判定你是否有抑鬱症，或許你只是惡劣心境，你這種情況，心理治療是可以幫到你，如果你有需要的話，可以添加微信好友：15622373124

好好愛自己就對了，世界本應該五顏六色，每個人都想活的積極健康向上，但是我們的情緒受很多因素的影響，也就是壓抑在心底的那些潛意識，我們控制不了。所以不要強迫自己，做自己喜歡做的事，給自己提點小要求，一切都會好起來的。加油！

寫日記這是我目前發現最好的方式

我只是偶爾陷入抑鬱狀態，自我感覺應該是太閑了，然後就會胡思亂想一堆有的沒的，然後莫名其妙就抑鬱了，雖然過後覺得自己當時好傻逼，但是在那種狀態的時候真的是非常想死。

文不對題了，其實我也想知道還有什麼方法。