青少年生長發育需要注意什麼？

12-08

我初一，男，今年9月就滿13周歲，現在168.5cm
去年長得最快，平均每個月下來1cm。
但是今年一量四個月了，發現也只長了1cm。這說明

發育開始緩慢下來了。有點緊張不知道以後會不會長不高？
現在發育期間有什麼要注意的嗎？

【PS已更新我是如何最大限度去長高的】【已更新營養】天呀呀！！！我13歲才148 嚴重拉低社會主義接班人的平均值，但是我在發育期間通過有效的方法去幫助我最大限度去長高，最近在大學體測時發現已長到180！已經超過平均值好開心哈哈哈！

為什麼最近長得慢？

因為長身高不是一直在高峰期的，少年時期高峰期基本在12～15歲，晚期16～18。因人而異！長高呢不是整個青春期都在巔峰的，有時候很緩慢有時候很快！

如何在發育期間長得更好呢？

事實上，一個人的身高是遺傳基因決定的，但不是百分百，身高70%～75%取決於遺傳基因，有25%~30%取決於營養、鍛煉等環境條件。

而我剛好抓住了這百分之三十，為什麼呢，先從我家的基因來說太差了，不是自黑，確實！我父親 155，母親 160。而現在的我已經 180 了！我跟題主一個年級的時候我才149，嚴重拖了後腿。因為我還沒發育唄，發育晚了！

我跟大家這個年紀的時候也是很著急，因為身高太矮確實是不好，首先不說將來會怎樣，就目前身高矮點打球或泡妞都吃虧點！我初中那會在班上男生身高上算倒數第三了 ♂?！先不管有沒有自信的問題，那會身高矮做各種事都自帶自卑感。

我廢話少說，直接上重點！
運動運動運動～！說實話我唯一可靠就是運動，因為那會家裡窮，吃不起各種營養！一日三餐能吃飽就不錯了！如果那會營養好現在不止現在這麼高，可能更高了，為什麼，因為長身體營養是很重要。特別是鈣、蛋白質！所以這裡還有一個重點是吃！在這裡拋開遺傳基因不說，我們盡最多努力做好三點，能最多限度幫助我們長高，這三點就是運動、營養、睡眠！我一個一個列出我怎麼做的！
運動：打籃球、打羽毛球、游泳！最喜歡就是打籃球，初中開始喜歡到現在，籃球鐵粉。下午一下課第一時間不是去飯堂去排隊打飯，而是去打球或看球賽了去了。
在基因差別不大前提，為什麼打籃球的同學更利於長高呢？
1. 因為打籃球可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長！
2. 露天可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，有助於長高。
3. 運動後會刺激生長激素顯著增高.實驗證明，進行90分鐘中等強度的體育運動，人體內生長激素的分泌量比安靜時增加兩倍。而生長激素是促進身高最主要因素！
所以跟我同齡的發小，他們父母基因都不錯，但發小不高，也因為他個人不怎麼喜歡運動，在初中的時候身高就已經定型了！
我第二推薦的運動是游泳！
1. 游泳可以幫助長高。游泳是一項很好全身性的體育運動。游泳在鍛煉心肺功能的同時促進骨骼肌肉的成長。
2 .游泳屬於伸展型的運動，在游泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助於長高；此外，露天游泳，可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，有助於長高；最後，游泳可加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，促進長高。
3. 據說經常游泳能增大對骨骺成骨部位的壓力，刺激骨骼增長，對青少年長高是有一定幫助的。還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動因此，游泳是一項很好的、可以終身進行鍛煉的健身運動。當然，影響身高主要還是遺傳因素，營養、運動、生活習慣等。
4. 據調查研究，游泳的時候由於人始終處於水平或者高度接近水平狀態，使得雙腿關節壓力幾乎為零，處於類失重狀態，再加上游泳運動中雙腿幾乎一刻不停的一直在做踢踹動作!相當於是一直有一種力量在拉伸著腿部關節，這一系列的直接因素導致了人體骨骼的不斷生長發育，甚至大大延緩了骨骺線的閉合，所以游泳運動員身高僅次於籃球與排球運動員!而且更令人驚奇的是，游泳運動員運動員的身高的變化往往都是自己鍛煉的結果，與先天因素幾乎沒有任何關係!這是和籃球與排球運動員最根本的區別!

飲食：我的營養搭配沒那麼豐富，畢竟我還是個窮學生，那好伙食費不多。但我還是省吃儉用，盡最大努力給自己吃好點。我在發育期間的一日三餐如下
早餐：一杯豆漿（或牛奶）、兩個包子（或饅頭、麵包）、一個蘋果（其它水果也可以）
、雞蛋。營養還蠻均衡的！

午餐：米飯，一個肉（雞肉、牛肉、魚肉最好）蔬菜類兩份！還有點零錢買點水果！
晚餐：米飯，肉類，一個蔬菜！多喝水！
（這些都是當時發育期的伙食，我盡量去吃，因為我比較少吃零食或少其它花費的，註：盡量不抽煙不喝酒）【遲點再把營養更詳細點】

過發育高峰期或長得慢怎麼辦？

多去運動有利於刺激我們體內生長激素生長，去做拉伸，把握好一丟丟機會去實現自己的長高夢！

下面的動作是通過天然的訓練方法達到長高的目的，http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjUxNTEwMA==mid=2651136327idx=1sn=64ab0135b8f76cdd14cc0006ed4da3cfscene=1srcid=0627ZuDKuBqqgZmAKBjRm38bfrom=singlemessageisappinstalled=0#wechat_redirect這套方法被證實有效的，即便你已經過了青春期，通過伸展鍛煉靈活性，來刺激你的身體達到長高的目的。
堅持、堅持、堅持！不管有沒有效果，堅持運動是對身體有好處的，人的一輩子離不開運動！

PS：認為能學到點東西的幫忙點下左下角謝謝嘻嘻

以13.5歲男孩的為例，平均正常身高是163cm。

如果按照前面說到的，過去1年里，每個月長個1cm，這樣計算的話，生長速率是已經明顯高於平均身高和超出生長發育規律的。

通常來說，男孩在進入青春發育期後，每年會增長8-12cm。而在青春發育期前，每年會長個5-8cm。

因為無法看到具體的情況和信息，但就目前這樣的狀況來說，可以先去當地醫院檢查下是否有早發育的情況。

一般來說，早發育的兒童，由於性激素提前分泌，此時生長速率比同年齡、同性別兒童明顯加快，身高明顯增加，骨齡也比實際年齡提前。由於性激素的刺激，骨骺提前閉合，直接造成生長發育期提前結束，正常生長時間大大縮短。當同齡兒童個子猛躥時，早發育兒童因為提前「透支」而停止了生長，只能眼睜睜看著別的孩子長個子，一個個超過自己而無可奈何，直接能夠造成成年後身材矮小。

根據對10萬例不同年齡組的男女青少年跟蹤研究證明，孩子早發育一年，身高平均少長7厘米。

在我們這門診諮詢過程中，也經常會提醒家長們，當孩子進入青春期後每半年測一次骨齡，及時發現孩子骨齡發育超前的情況，並進行相關診療，防止由於骨齡提前導致骨骺提早閉合，導致孩子生長空間縮短，終身高受損。

以上，希望能夠對你幫助。

謝邀，

不要擼管，不要看成人影片，

如果一定要擼，一個月最多兩次。

很容易上癮，並且難以戒除。

戒色吧在很多人眼裡是邪教，但是其實有些東西確實有道理，身體變差，腎功能破壞，神情萎靡，看上去像個小老頭一樣。

我覺得我說的嚴重一點吧，

當你擼管的時候一定很緊張，很怕被人發現，

然後很想快點再快點，

一次次的快速?，導致習慣性快速射精，
從而引發早泄，成為快男。想要恢復正常是很艱難的一個過程，所以，為了你和你愛人將來的性福，請放下擼管的手。

另外，可以多跑跑步，養成長期慢跑的習慣有助於提高你的耐力與毅力，增加抵抗力，肺活量，心肺功能也可以更好的得到保護，對性功能也會有很大提升。

最後，不要像我一樣長期熬夜，

現在，去睡覺。

謝邀哈，
我在你那個年紀，身高172。現在180。知道為啥嗎？當年在游泳隊，每天大量運動，一頓飯要吃60個小籠包再加一碗麵條。當時長得高，也壯，身上肌肉一塊一塊的。多運動，多吃，才能長得高，各方面發育才會好。
但是如果大量運動不堅持的話，就會像我這樣，身高蹭不上去，然後體重逼近200，最後變成一個死肥宅。。。

多喝牛奶，多休息，促進生長激素分泌。
保證睡眠，避免辛辣油膩，避免長痘留下痘痘的根。
每天處理好個人衛生，避免因為不注意衛生而導致皮膚疾病。
三餐定時定量，營養搭配要均衡，合理的構築身體營養金字塔。
多做一些延展性的運動，可以讓身體發育更勻稱。
多看一些三觀正的好書，對你的三觀培養是非常有價值的。

嗯，，，，，，，少去澳門皇家賭場晃悠

千萬要喝牛奶，那種往死里喝的，長點鈣沒壞處，不過注意營養均衡。千萬要運動，以摸高等為佳。別吃垃圾食品，少喝可樂什麼的。血的經驗啊。
我快12了，156cm,看上去還不矮，也達到了"青少年生長的正常水平"但是我知道，我最多長兩厘米了，因為發育太早，手動微笑。
祝題主竄高十厘米。加油啊。

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補一張藍孩紙的圖

題主這身高還超高了呢，但是根據描述，很可能要青春中後期了，所以要抓緊鍛煉喝奶之類的，乾巴爹呢。
附：男孩骨骼線閉合時間大多數為骨齡18～20的時候
吐槽，比我們慢兩年誒...
另外夏目君身高167，但他照樣是萬千少女的男神。
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警告，接下來為雞湯。

身高真的不要緊，你看花澤香菜和夏目真心不太高，但是粉絲一抓一票(自我安慰模式啟動(???)????)
首先是三次元。
香菜妹紙是典型的可愛蘿莉身軀，話不多說上數據。

看到了沒，這身高算矮了哈?(′???)?。再看看中國粉絲。

再來張她的演唱會全身照

是不是很卡哇伊。這時的你會在意她的身高？(滑雞臉)(づ?? ? ??)づ

好，再來張二次元宅的夏目藍神。

夏目君這身高算是達不到平均了，比他基友矮一截，但我還是喜歡他喲～

老規矩看看粉絲哈

我夏目還是帥帥的，和工藤一樣。

是不是又有了信心？

我初一的時候175，那個時候我一天五頓飯，總感覺吃不飽，沒事就去打籃球高中畢業到現在183，我覺得高一之後我個子就長的慢了，因為高中伙食不太好。所以多吃多運動好好休息就好了。對了，我媽說她上高中的時候就168了也是高中吃不飽營養跟不上所以就沒長過個子。我覺得吃得好很重要啊⊙▽⊙

瀉藥。
才初一的小弟弟這方面肯定能好好發育的啊。
早餐就多吃水煮蛋喝高鈣低脂純牛奶，遠離垃圾食品。

多運動，打籃球特別有幫助，多做拉伸運動免得腿型難看，跑步也有利於長高吧。先把體能訓練好，畢竟你到了高中或者大學可能還要接觸健身，我高中的班長就是，一身發達的肌肉。

學生時代是有最多空閑時間來運動的了，畢竟比起學習之後空餘時間拿來玩遊戲還不如拿來鍛煉身體。

等你身高到了180左右你就會知道你以後會多幸福了（在我這個地方我就覺得男生有這身高很惹人愛，不要太高也不至於矮）

就是切記少吃垃圾食品！！！你現在長不高不要驚慌，我弟也是初高中都不高，畢竟他不愛運動，但是到了大學也長高了一大截。

擼管這些方面不太清楚，有人回答了也就不提了~

總的來說就是多補鈣多運動，勞逸結合，少打遊戲，按時睡覺少熬夜。學習好了的同時身高上去了體質也變好了~為以後找個各方面都好的女朋友打一個好的基礎，何樂而不為呢

我們這些二十歲的老阿姨都不急

你才十三歲你急啥嘛

你還有十年可以長高

而我們這些大伯阿姨們是沒希望了

瀉藥~
你才初一誒，別說初二初三，高中都會再長個的?????
平時多喝奶，吃雞蛋可能會有幫助，長的快的話要及時補充鈣，缺鈣的話容易抽筋哦~

記住，他們要錢的時候，做父母的一定要給！

謝邀

關於長個子這個事不用擔心，只要營養跟上不幹特別重的活，都能長高。我就是到了高中才突然長高，大學還長了兩厘米。。。

還有，樓上也說了，不要太放縱自己。

到了這個年紀，不光身體上發育，心理也慢慢變得成熟，你不能把自己當成小孩子了，不要覺得：反正我還小，他們應該能夠理解。

戀愛方面，，，emmmm，我初戀是初二，很美好。但是提醒你不要耽誤學習。所以還是聽媽媽的話吧，晚點再戀愛吧。（當初中考沒考好導致後來高考沒考好，導致見識淺短，目前在工地搬磚），小弟弟不要學我哦

居然有人邀我回答這個問題我自己是小矮子啦
不過我知道我們一個高中同學跳繩跳到180+ 是班上最高的了（南方），他跳繩也瘦了哈哈哈加油哦

兄弟，我初二，9月15歲，四月167，8月了，167.5，現在每天游泳也沒啥用，上知乎查了一下，自慰帶來的後果70%符合…所以，好好鍛煉，切勿擼管！！！

真的真的不要信他們說自慰長不高、練肌肉長不高。都tm是假的！你去知乎上鍵入這兩個關鍵詞，會發現自慰是一種很正常的生理活動，練肌肉會有助於你長高！

憋信他們信我啊。。。

98年，我現在一米八。
講經驗。我初中是不高，具體多少不記得，反正不是最高的那批，但是我是全校最胖的

然後呢！
我就只能想著減肥啊。胖啊！那時候我就開始學著打球了。但是打了兩三年肚子還是胖胖的。
主要是太胖體力太差。
但是那段時間身高猛長，我喝牛奶起來就是一瓶一瓶當水的。沒錯就是猛。
高二開始接觸健身房，就開始了擼鐵的不歸路。

不用過於擔心，，我觀察發現每個人生長最快的年紀有所區別。比如我在你這個年紀12歲的時候只有145cm，當時初一在班裡也不是最矮。也可能是我們那裡的孩子營養不良，現在的小孩都長得很快，因為生活水平提高了很多。但是我初中三年長高20cm,當然15歲還是沒有你現在高。現在想起來當時怎麼家裡不擔心我長不高呢，也沒有補充營養，在學校里經常吃不飽。
你現在13歲長得算快了，但是還有好幾年可以長高，至少到18歲。
不過後面幾年應該會長得慢一些，有些人是先快後慢，有些人是先慢後快，總之最後的平衡線差別不大。我高中就長得緩慢，三年增加10㎝，大學以後基本一點沒有變高。平時吃飯不要挑食，多運動，使勁向上跳。

3個運動飲食睡眠
運動，現在學生課業壓力太大了，如果喜歡運動，就去做吧，不喜歡，別太勉強就好。別把極其有限的時光用來做不喜歡的事

睡眠，能走讀就走讀，千萬別住校，不管男女，宿舍晚上你都別想睡好，而且別把住校當成什麼歷練啊，可以促進友情啊，可以體驗人生啊。人生是有很多第一次，但是這種體驗你可以工作時慢慢體會，那時候你可以體驗過馬上放棄。別說什麼永遠不會後悔，如果你能再來一次，你一定會選擇更簡單，輕鬆，舒適的，並且記下彩票號碼。如果你能沾枕頭就睡著並且叫不醒的話無視

飲食，挑選學校前一定做好功課，能選擇的話一定選食堂物美價廉的。除非在這個學校能嚴重影響到你的人生。我上高中後，就沒長過，體重從110多斤掉到不到90，後來把胃餓壞了，畢業後體重也長年不到3位數，我是男的

小學剛畢業我134，猜猜我現在多高。那時候12周歲。