身處一個不和諧的家庭，如何調整心態？

父母以前關係惡劣，經常吵架和打架，給我小時候留下了陰影，一直延續到現在，很多時候看見我父親臉色稍有變化就惴惴不安，我也不知道我這算是怎樣的心態，很多晚上總是會想到父母爭吵打架的畫面，導致焦慮，睡不著
最近這幾年因為姐姐姐夫的事情，幾乎與爸媽決裂，家庭不和諧的程度再次提升，每年臨近過年的時候總是會有這些寒心的事情出現，讓我整個人都沒有安全感
我該如何調整心態？我20歲，大一新生

20歲很美的年紀，要好好享受新的生活，可以從友情和愛情中彌補缺失的愛，鍛煉自己的溝通能力，永遠不要自閉，要溝通，無論在親情中還是愛情中，不要因為家庭的不和睦，成為自己不快樂不健康不溝通不優秀的理由。

跟題主一樣，家庭成員之間很不愉快，永遠處在吵架或者冷戰當中，因此我的性格處於一種扭曲的狀態，從中學開始學會從友情中汲取力量，開朗活潑優秀開始成為大家眼中的我，即使最好的朋友也覺得我開朗單純，無憂無慮，看不到我的自卑和自閉，就好像永遠在愛的環境里，相信所有美好的事物，在同學的世界裡事實也是如此。但是一回到家或者涉及到家庭問題，自己就變的跟傻子一樣，每天心理備受折磨，可能除了躲著哭就是自閉了，基本一個假期不說話，見到同學後要緩很久才能正常交流。今年研究生畢業了。每個難熬的假期都那麼度過了。今年最後一個在家的寒假如期回家等待著。

很長時間我都習慣了自己這樣的雙重性格，自己給自己虛擬了一個愛的世界，在家的時候後智商和情商都調為負值，然後封閉自己，假裝聽不見爭吵，因為從小就沒被當作焦點，所以練就了隱形的功能，看不見聽不見，就好像別人也看不到我，沒被引導過溝通，也不會溝通。

如果家庭沒有給自己做一個很好的示範，那就去友情中尋找學習，上大學後才明顯的發現自己的性格因為家庭的影響很不完善，不會處事，然後開始觀察身邊的人，模仿，樹立自己的三觀，大大方方的與人交流。開始正式的讀書，文學的，歷史的，拓寬自己的視野，大學裡好好讀書的人不多了，你去堅持就會有收穫，自己變的優秀，然後吸引不同方面優秀的人，再向其他優秀的人學習。去旅遊，不管是旅遊還是旅行，一定要多見見大世界才不會在自己的小世界裡沉淪。這些都對我的性格有了很大的改觀。

改變我的最重要的是戀愛，在同學中的開朗，吸引了很多好男人，但是因為對愛的不了解不溝通，最後都無疾而終，雖然在同學裡出了名的善解人意，一心只想著為社會主義做貢獻的好青年，但在戀愛中卻自閉的要死，冷的要死，給男方一個男朋友的名號，就放著不管了任憑對方再多的溫柔和浪漫。從小缺愛成為戀愛的死穴，不敢享受被愛。最後遇到一個不慣著我的男生，用吵架逼我溝通的人，無數次的爭吵然後溝通然後內心的魔鬼才完全釋放了出來，讓我知道我的存在的意義，我要為自己而活，我也可以自私，不是把所有的缺點和苦藏在心裡，去偽造一個完美的自己。打開自我，不能永遠處在觀察別人和世界的角度。學會溝通和表達自我。

心態的改變需要一個漫長的過程，我無數次的調整，但是一到家裡一天的時間就功虧一簣。隨著年齡的長大，不再奢求父母給我營造一個溫暖的家，而是通過自己在外邊的成長努力溝通，讓他們之間可以良好溝通，老了可以相互扶持，兒女終將離開父母，我永遠會感謝父母養育之恩，雖然也羨慕別人的家庭，但是從來不記恨父母。要保持內心的善良。

始終記住生命和生活都是自己的，要自己去完成。如果家庭沒有愛，不要去抱怨和悲傷，可以去別處尋找，在磕磕碰碰中完善自我，如果你願意並且還有精力那麼再用愛去回報家庭。