全職媽媽的抑鬱？

12-08

全職媽媽，兒子一歲兩個月，每天早上都很困，感覺休息不夠，沒有自己的時間。快抑鬱了，怎麼調整心態？

恭喜你中招，全職媽媽這行的第一迷魂陣——失去控制感，一大半人走進去就爬不出來，最後只能屁滾尿流的去上班，保姆錢都掙不回來也要去，因為太TM難受了。

你覺得這個狀態不對，想要改變，並試圖尋求解決方案。這個思路是對的。與之相對的是:1.抱怨，自己命真苦啊，沒人幫忙帶孩子啊。2. 逃避，能混就混吧，熬到上學就好了，不行就扔回老家去。注意不要讓自己掉進這兩個坑裡，因為你馬上面臨人生的一大提升階段，機會千載難逢，升級成功你會步入一個新的世界。

順著那個思路，你的問題是失去控制感(所以你會說沒有自己的時間，不想起床，因為起床就要干自己不想做的事)。那麼解決之道就要找回控制感。

所謂控制感，就是我知道現在我想幹什麼，然後通過我的控制，事情干成了。類比打遊戲的過程，每次你成功的控制了一輪打怪殺妖后，它甚至會給你獎勵，這感覺太棒了，身體再累也不想關機。所以你看根本就不是累不累的問題。

所以，要努力讓你的每天至少有幾個片段是在你的控制之下的。

想想兩個場景:
1 今天上午的主要任務，是孩子的社交練習。我要帶他接觸至少2個同齡小孩，並觀察他的反應。次要任務是行走訓練，要讓他至少走路10分鐘，並盡量做一段視頻記錄。然後，你出門，咔咔咔，目標達成！回家做飯。

2 沒事幹，出門溜娃吧，滑梯那邊碰見了幾個小孩，和他們玩了一會，我想刷手機，可孩子總打斷我，好煩，乾脆走吧。他現在想走路了，老要扶著他，腰都酸死了。唉，又要回去做飯了，累死了累死了。

做的事情是一樣，但你看，狀態完全不同。在後一種狀態下，完全是被動的，就算下午孩子睡覺了，你有自己的時間了，你只會覺得自己很累應該休息，所以不是刷手機就是刷劇。實際上還是被手機和電視控制。孩子醒了就覺得好煩啊！又要開始了。一天天就那樣混下去，不會有成長的。

這個狀態不是全職媽媽才有的，你看那些職場混日子的人，他們也是很累的，特別怕上班，星期一就焦慮，一樣的，方法不對，做什麼都累。所以我說這是你千載難逢的機會，自我控制能力鍛煉需要環境的，上班的人面臨的環境複雜，有時候真的身不由己，要很優秀的人才能鍛鍊出來。但你的環境，就面對那麼一個小屁孩，你的可控的地方是很多的，只要意識轉變，慢慢的就會變成一個主動型的人，以後幹啥不行啊？

對於具體操作方法，有的人會列那種特別具體的日程表，我覺得生活這樣的話有點過度控制了，神經綳的太緊。我建議給每天上午下午這樣大塊的時間一個主題任務就可以了，反正任務完成你會high，完成了就獎勵自己點東西，比如看兩集韓劇，你看刷劇都變得在自己控制下了。

最後，還是要強調，你必須要有些和孩子無關的事情。孩子睡覺或者有家人幫忙帶娃的這些時間不能都拿來刷劇，你要找到對自己有意義的任務做。實在找不到，就去跑步。身體的運動，對改善情緒，效果非常明顯。如果以上你都做不到，運動是一定要做到的，要不你真的得抑鬱了。

祝好

謝邀。

您需要轉變的是自己的應對方式。

具體方法是練習正念，即把所有的時間都「變成」您自己的時間，從疲於余應對一切，變成體驗、享受一切……

如果需要深入學習，可參考《正念的奇蹟》的下面章節……

https://m.baidu.com/from=1001192k/bd_page_type=1/ssid=9565cbabd7d3c0b6d0c7373638d155/uid=0/pu=sz@1320_1001,ta@iphone_2_4.4_3_537,usm@1/w=0_10_%e6%ad%a3%e5%bf%b5%e7%9a%84%e5%a5%87%e8%bf%b9%e5%9c%a8%e7%ba%bf%e9%98%85%e8%af%bb/t=iphone/l=3/tc?ref=www_iphonelid=2655006164270952372fm=alopm=8srd=1nt=wnortitle=%E4%B8%80%E8%A1%8C%E7%A6%85%E5%B8%88%3A%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E7%9A%84%E5%A5%87%E8%BF%B9%28%E9%98%85%E8%AF%BB%29-%E4%BD%9B%E6%95%99%E5%AF%BC%E8%88%AAdict=30w_qd=eqid=24d87a0a21d7b00010000003580bed5cntc=1bdenc=1nsrc=IlPT2AEptyoA_yixCFOxXnANedT62v3IEQGG_yhO2j05nk4yqRLsFNljXHKhVinGUpOwdoTPswoDlnKa_71p8hB0rKdjtXN8nyC-tcid=1c0nrb5

過著最煎熬普通的日子，卻什麼都改變不了，恨自己不爭氣，恨自己，特別恨自己，為什麼我不優秀，讓別人能高看一眼，為什麼自己選擇一路走到今天，好不容易孩子睡著了，糊弄口飯吃，最簡單的剩菜冷飯，吃完了能少刷幾個碗。因為特別累，想節約時間干點別的，孩子的衣服沒洗，還想看兩頁書，結果你可能連飯都沒吃完孩子就醒了，不想說話，可是我愛孩子，我必須好好陪伴她成長，他到了學說話的時候我要多跟他說話，我不知道這個過程我該怎麼享受。特別痛苦。而且沒人看的到你的辛苦，沒人理解，過著伸手要錢的日子。什麼都不敢買。因為我自己沒掙到，不捨得花。每天看看自己支付寶的餘額。不敢買關於自己的可買可不買的東西。留著給孩子老公買必需品。不管白天還是晚上，都得做媽媽，永遠沒有下班的時候，有時候我好想靜一靜，讓我的世界安靜下來，給我幾分鐘思考喘息的時間。感覺好累！可能是我沒有準備好做媽媽，其實我的孩子特別乖，不怎麼哭也不老讓抱抱。可是我還是一團糟。帶不好孩子，更調整不好自己，有時候特別想發火，火氣特別大，累都是小事，那種與世隔絕的孤獨感侵蝕著我。感覺這個世界除了我跟孩子別人都銷聲匿跡了一樣，最最讓人難受的是讀了很多書的我，受不了自己這個樣子，這個活著如同死去的樣子，什麼都不做，什麼都做不到，改變不了的樣子。太無能了，自己打心眼裡恨自己，瞧不起自己。自己的小半生都在讀書，畢了業，就開始帶孩子，就開始生活在這種寂寞卻又最喧鬧慌亂的日子裡終日怨天尤人。過著看似富有卻貧窮，看似不慌不忙，卻又最壓抑緊張，看似家庭和睦卻又暗流涌動的生活。感覺過去的自信樂觀的自己死了，我不知道她什麼時候丟下了我，我把她弄丟了，只剩下一個無人拯救的空殼，也許這一次誰都救不了我，誰都不會救我。我明白生活還得繼續，我還是孩子的媽媽，必須堅強，如果媽媽都不堅強，我的孩子怎麼辦！可能我能做一些可有可無可做可不做的小事吧！本來是安慰你結果自己卻大倒苦水，看吧！這就是可怕的孤獨，因為我無人可以訴說，更沒有人願意傾聽！我只能做一個看似開心快樂的妻子，壓抑自己的負能量。對不起。希望沒有影響到你，或許你聽聽我的糟糕人生就覺得自己好很多，應該慶幸。

我對所有全職媽媽都抱有十分欽佩的感情，因為實在是太特么難了。認識一個姑娘，帶娃帶的特別好，還能把家裡收拾的乾乾淨淨，抽空做個飯，打扮一下，周末一家三口出去玩發朋友圈。這種熱愛生活的態度我真是太羨慕了。

我閨女有幾次生病，我一邊安撫她哭鬧，一邊還得趁她睡著的時候趕工作，因為覺得沒有必要請假。

累都是小事，那種與世隔絕的孤獨感太難受了，好像你的世界除了你自己和娃，別人都銷聲匿跡了。她哭鬧的時候還顧不上，等睡著了我緩一緩，那種虛脫的感覺就上來了。

多出去散散步，和外邊的世界接觸一下歇口氣，和鄰居聊聊天，會好得多。

不過最關鍵的還是要讓老公負主要責任，他下班了讓他自己帶娃，你可以洗洗澡，出去散步或者去逛街買買買，娃睡了你再回來。輪流陪娃睡輪流起夜。

可以體會全職媽媽的痛苦。如果本身心裡不夠強大還是不要輕易全職了。全職媽媽是天底下最艱難痛苦的一份職業。

我當全職爸爸三年半。原來經常也會有這種悲觀情緒，多把注意力放到孩子的成長變化上，多於原來的好友聯繫，在不影響帶孩子的情況下做自己喜歡的事業，哪怕考個證都行，會充實很多。因為孩子早晚會長大，一定不要脫離社會。