得了抑鬱症卻沒有條件做專業心理諮詢，如何自己調整心態重面生活？

12-08

我正在讀高二。抑鬱症可能幾年前就得了但沒意識到，癥狀最近加重了。

最困擾我的癥狀是嗜睡，一天不睡十個小時以上會困得難以控制，每天都喝一瓶咖啡，上課時仍然是一走神就發現頭在手臂上。

我很想認真學習。感覺智商能算中上，但我因為自身性格原因和抑鬱症的影響荒廢了很久的學業，一道題做不出來我就自責半天，然後過了一段時間就會耐不住情緒自暴自棄不學了，最近的每個學期開頭都是這樣，成績也一直在下滑。

嘗試過自己調整心態，無果。

家境算一般吧，但我不忍心讓補我一顆牙補的錢是他們補一顆的兩倍的錢的父母，為了我多一項可能會讓他們沉默不語的支出。所以我想自己振作起來。希望知友們能給一些具體實用的建議，感謝！

健身。
嗯，我回答了無數關於抑鬱症的問題。
無論說多少，都沒有健身來的有效。
如果你無法控制自己的意志，那麼，說什麼都沒用。

心理諮詢見效太慢而且不明顯。建議與看精神科醫生，使用藥物治療。吃對了藥效果很顯著。

另外，抑鬱的事情建議不要跟身邊人說包括老師，可能增加二次傷害。

我覺得你是一個非常孝順的孩子，可以看出你很愛你的爸爸媽媽，也很體諒他們。

你要相信你自己你很好。每個人都不是神不可能所有的題目都會做。錯了就錯了，自責也改變不了，其實你可以準備一本錯題本，把做錯的題目記錄下來，然後找同學或是老師多交流，看看別人的解題思路，這樣下次就不會再犯同樣的錯誤，每天進步一點點。累積下來就會是很大的一步。

你這種狀態主要和性格有關
你主要是應該走出去讓別人多了解你
然後多和別人溝通聊天培養一兩個好的朋友
和他們多聊聊自己心裡的一些想法
告訴他們你的顧慮，傷心，快樂
尋求他們的意見和建議
如果是真心朋友的話他們會給你一些答案
有時候不在於是有多麼能夠快速解決
但簡單的一兩句話也會倍感慰藉
在過程中會自然會受到啟迪
在一個就是多把注意力轉移在自己熱愛的事情
比如說培養自己的各種興趣
唱歌寫作畫畫
以及體育運動
只要是你願意去做的或者說是你希望能夠做好的事情
你就努力去做把注意力集中起來去做
一件事情當你專註的時候可能就會做得很好而且會忘記很多事情
在學習上面還是多堅持
要有耐心
學習這種東西本來就不是簡簡單單就能做好的

抑鬱症很明顯的一個表現就是鑽牛角尖，建議培養一些專註的興趣愛好分散注意力，如果嚴重可以暫時不要接觸過多外人，因為會比較敏感，情緒穩定的時候接觸外界，讓心情放鬆，比較好的狀態下可以思考下抑鬱症的原因，沒有完美的事情，不必苛求的態度就好。建議條件允許的話找醫生，抑鬱症就像感冒，不必喪失信心。加油，早日康復！

抱歉，只能給你說聲加油。