如何成為更優質、自信的人？

12-20

時常感到自己的無能和懶惰，總是懷著艷羨的目光崇拜他人身上的閃光點，在消極情緒中不能自已，不能將精力集中在有用的事上。
處理複雜事件的能力越來越差，不斷逃避現實，而後自我厭惡卻仍然停滯不前。惡性循環。
時常覺得生而為人，非常抱歉。極端在意他人對自己的看法，又經常做出極欠考慮的舉動。而後又是無限自卑循環，優柔寡斷，欲罷不能。想要獲得認可，取悅他人，卻又一直散布負能量，目標對象就漸漸近而遠之了。道理都明白，就是無法控制自己的抑鬱心情。
請問該如何走出這個怪圈？
請問如何讓自己變得專註？需要懷有怎樣的信念才能將有意義的事情堅持下去，而不是半途而廢？

請問如何成為一個樂觀的人？如何給周圍的人帶來快樂？

這樣矯情的問題，不知是否有人願意作答，先謝過了。

補充：關於我說人性懶惰，包括優秀的人也是如此。我需要補充一下。知乎上看到過其他一個帖子，寫的人說自己小時候經常天剛亮就起床，然後琢磨去玩什麼好玩的。但長大後，慢慢失去了興趣，開始賴床了。事實上是因為對生活慢慢失去了新鮮感，沒興趣了。同樣的，題主說自己懶惰，但如果題主玩電子遊戲的話，我相信題主也是可以日以繼夜，克服生理上的不適感（腰酸腿疼，眼睛疲勞等）。撇開玩遊戲是否屬於玩物喪志這個角度，客觀的看，題主以及一大批沉迷遊戲的人，可以說是相當勤勞的。勤勞程度和學霸、其他霸不相上下。所以說，題主說自己懶惰，肯定是針對題主認為是積極上進的東西而言，譬如學習、鍛煉等。而顯然，題主自認為沒有跟身邊的人一樣優質，根源在於，題主沒有找到其中的樂趣。
積極向上的東西，譬如學習會有樂趣嗎？直覺和大部分人的過往經驗（學校經歷）都是否定的。正是這種否定的直覺和經驗，導致大部分人都跟題主一樣，一方面懊惱悔恨，一方面又直覺的遠離學習進步。很可惜。而學霸和其他霸們，都從各自的領域中體驗到了狂喜感，類似你玩魔獸得到了蛋刀這樣的感覺，因此，他們日以繼夜玩命的玩（GONGZUO）。而從旁人的角度看，則是：超人啊，這麼無聊的工作也能堅持這麼久，膜拜啊，自愧不如啊。一邊膜拜，一邊遠離。
所以說，用我的方法，循序漸進，你也能稱霸。
相信哥，得稱霸！
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一定有人問，你丫是什麼霸？我能告訴你，我不過是剛剛體會到這種狂喜感，正在往霸的路上趕，其實還是個渣嗎？還是個沒有什麼前途的中年渣。
但！！！！！讓我告訴你，當你體會到了這種成長的快感後，成不成霸都無所謂，因為，快感。你需要問吸毒品的人為什麼要吸毒嗎？上癮了唄。

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不請自來。雖然樓主說了這麼多自我否定的話，但我卻看得了樓主三個非常優秀的品質。第一，對別人的閃光點羨慕多於妒忌恨。據我觀察，很多市井心態的人，恰恰相反，經常對優秀的人加以詆毀。樓主的心態是開放的，這是你可能進步的必備的基礎。第二，樓主對自己是誠懇的，能夠正視自己的不足。自我認知決定了你可以有針對性的加以改進。第三，樓主來知乎提問，說明樓主是上進的。你終於不再是止步於經常性的懊惱悔恨加羨慕他人的封閉心態。好歹你坐在電腦跟前，動手打了幾行字。這也是行動啊。
下面是正題。
首先是正確的認知。前面我說題主對自我認知較客觀，現在我要說你不客觀的一面。樓主對別人，特別是優秀的人的認知，卻並不客觀。事實上只要是人，都是好逸惡勞的，懶是人性，優秀的人也如此。為什麼這個認知很重要？因為只有接受他，你才可能進步。反面例子是，通常的教育都是告訴你懸樑刺股這些非人類的例子，然後你剛被洗腦的時候覺得激動無比，決定效仿先進，甚至比先進玩的更絕。但凡這樣起步的，結局很少美滿（我承認這是結合自身教訓的純推理，無數據支撐）。
那麼正視人性懶的一面，你就可以制定切實可行的計劃，慢慢積沙成塔了。竅門是，首先，你給自己安排一個你最有興趣最想提高的一個東西。我邁的第一步是英語學習。因為有興趣有動力，你會覺得堅持不是很難的事情。並且，你在做這個事情的時候，最好有一個圈子，大家一起互相鼓勵。這是一種及時的反饋。要知道，任何技能的提高，都要長時間堆出來的。每天給自己一點反饋很重要。還是舉我自己的例子。我是通過扇貝背單詞的，這個軟體有打卡的要求，有學習進度，還有各種學習勳章，看著這些數值的增長，有點人物養成類遊戲的感覺，每天都有成就感，另外還有學習小組，優秀人物的學習心得。這些都是及時的反饋，很重要。千萬不要覺得太幼稚，每個成年人的內心，都住著一個小孩。
通過這項學習，學會管理你的時間。因為你不會每天行程都是一樣的。無論如何，堅持，然後你就會妥善安排時間了。要補充的是，每天的任務不要安排的過多，最好的狀態是輕鬆略有難度的完成。因為，我們都是懶人。逼急了你就堅持不了啦。還有，剋制開始的雞血，剛開始你肯定很熱血，覺得要快速提高，超額完成。不要這樣。切記，輕鬆但略有一點點的完成，這樣的安排足以。貴在堅持。
然後，你會沉浸在自我成長的喜悅中，從此不可自拔。然後，你再按照上面的辦法，再加入新的技能養成計劃吧。重點是，一，每天量要小，要能完成。二，堅持。
明年，我們華山見。

你好像我認識的一個小朋友，我就把你當他，替你熬一碗濃濃的雞湯吧，春天抑鬱了這麼久，順便我自己也補補。
1.成為一個自信的人，通過讀書懂得大道理雖好，但是終究紙上得來終覺淺。我覺得五味雜陳的生活所帶來的經歷，一些笑傲江湖的自豪感，一些深夜痛哭的無助感，走在路上覺得世界都要崩塌的脆弱感，一些人情冷暖會讓你不斷認清自己，跌倒谷底的時候你沒有放棄，堅信自己一定會有爬起來的一天，這是叫做自信，也就是自己相信自己不會被打倒。這樣的自信從哪裡來，從你之前跌倒過但是又爬起來然後笑傲江湖的經歷而來。想一想你這麼多年生命中一些獨特的成就，也就是那些想起來你的嘴角就會忍不住笑得事情，我相信你一定有的。像我的話，高一物理就及格過兩次，高二果斷棄理從文，但是大學陰差陽錯學地統計寫代碼。文轉理很辛苦，也是天天后悔覺得看不到未來，但是也要堅持下去，要對得起當初那份發神經的勇氣。

2.成為優質的自己，是一輩子的事情，這不是一蹴而就的。馬拉松不能當做百米衝刺，在跑馬拉松的時候，不斷審視自己，審視隊友，改變的日子終究很難熬。話又說回來，優質是個很模糊的詞語，一萬個人眼中有一萬個標準，所謂眾口難調。太不在意別人看法，一味的做自己是不可行的，我們沒有一個人生活在孤島上；可是一味的迎合所謂的標準，戴著面具過完一生也是很可悲的。中間有一個度，叫做不卑不亢。不要太在意別人的看法是因為你永遠無法控制別人的想法，不喜歡你的人就是沒有理由地不喜歡你。盡量規範自己的一言一行是很好地，可是人無完人，一不小心做出欠缺考慮的舉動，不要焦慮，大家都很忙，沒人有功夫在意這些細節，你的失控沒有那麼重要。

3.我們都是這個世界上獨一無二的人，因為我們要走的人生道路就是獨一無二的，如果非要把兩個人拿來衡量，這真是一場腥風血雨。別人的閃光點給你未必有用。你想當奧巴馬一夜白頭嗎？仰望太高，傷到的是自己。我們放大了自己的缺點，卻忘了自己的優點。小學的時候學過田忌賽馬，放大自己的優點應該是上上策吧。你，我，別人，我們有一個代號，普通人。我們生來就不完美，沒有人完美，如果覺得改變一些正常的小習慣很難，那就隨他們去吧，接受不完美的自己，與這些習慣共存，沒什麼大不了的，大家都這麼干，世界也是其樂融融的。苛責自己並不是所謂的嚴格要求自己，放過自己吧，人生已經夠艱難了。

4.最後的樂觀與專註。也許你的問題，和我面臨的一樣，看不清楚未來卻忍不住擔憂，想一蹴而就卻發現力所不能及。這樣這樣想太多，做太少，長期下去得吃藥。年輕人嘛，著急一些在所難免，有時候看不到結果是不是就覺得沒有堅持的必要了？遇到一個小小的挫折就氣急敗壞的嚷嚷老子不幹了。打住打住打住，慢一點，我們過的一生不是電影里一個半小時的一生，一生還是很長的，很多事情，像人生計劃嘛，想不清楚就不要想了，這個世界充滿變數，人邏輯的理性很多時候抵不過神邏輯。不論怎麼樣，只要活著，就好好活著，有一個美好的盼望，相信當年天無絕人之路，想想當年坐最後一排的倒數第一名不也活的好好的（開個玩笑）。從最小的事情開始，從下一個一小時開始，完成一個簡單地任務，然後獎勵自己一下，一步一步來，夯實自己，也許你會順利得到你想要的，也許你得到了你想要的但卻波折太多，也許你沒有得到。得到得不到，其實等你跪著把路走完你就明了了，翻過一座山，後面還是山，但是這個過程就是你遇見更好地自己的過程。
（溫暖的雞湯無乾貨，求不噴）

這種問題我想過很久很久了。全是乾貨說的很簡略。
畢竟每個人的世界觀都不一樣，最終都要靠不同的道理來說服自己，不知道我說服自己的思路題主能接受不。

其實最重點的並不是什麼計劃，效率……而是讓你自己甘心！甘心！畢竟人首先要哄好的是自己的心。

以前接觸過許多許多所謂的效率方法成功經驗，後來實行的時候總有一個環節不太對：現狀也分析了，將來也計划了，到執行的時候就懶了。懶了倒不是真懶，就是沒有哄好自己，執行一段時間就乏味了。

生活就是一個心甘情願的過程：
首先你在做一件事的時候，讓你「心甘情願」的原因也是你的做事目的，認識到自己的目的才能知道做事的方法。
其次心甘情願的原因其實是你做事的報酬，它會不斷的提醒你做事的好處，將來終有一天會有什麼收穫。當你意識到自己是在為一個欲求而做事的時候，心態就變了。
另外心甘情願也可以防止打雞血過度努力。如果做事是在是太苦了，那不如心甘情願的去放鬆一下，享受放鬆的愜意，忍受放鬆帶來的平庸。

只有在認同了這種世界觀的基礎上，才能討論更微觀的計劃，決策，效率手段。

效率：核心是打破憂慮。
很多很多雞湯書中都將打破憂慮放在很重要的位置。憂慮會讓人思前想後，降低專註程度，也會讓人過快的消耗自己的精力。

有不同的方法和思路應對：
一種方法是把自己的一切想法和內容全部扔到一個「工作籃」里，而從自己的腦子裡丟掉，讓自己不會因為一些碎片化的信息感到憂慮。（具體內容見GTD。）

另一種是考慮到事情坑掉的最壞後果，在接受最壞結果的基礎上計劃好怎麼完成它。我稱它為「感性上不靠譜，理性上靠譜。」（具體內容見如何停止憂慮開始新的生活。早年看的記不清了，也許名字不對。）

生而為人，非常抱歉—被嫌棄的松子的一生

昨天剛看的~看的時候，彈幕上一大波刷頻——速速備好紙巾，已哭瞎。一口氣看完，就覺得一個字，作死！
當初想看的原因，無非也是找個救贖。看看，被嫌棄的人如何逆襲，找到指引。很明顯，沒有什麼逆襲。
她胖死了←_←
指望一部電影，一本書，一席談話穩妥整個人生簡直扯蛋。
但是在看電影，看書，談話的時候，我們在醞釀自己的答案。慢慢的，很多時候，不需要別人給，我們心裡已經有答案了。
所以改變自己要！漸！變！
松子的答案就是要！自！愛！

哪些素質很重要，但卻是讀書學不來的？ - 公子菲的回答 - 知乎
哪些素質很重要，但卻是讀書學不來的？ - 公子菲的回答
不要想著別人怎麼厲害牛b，還有比他更厲害的呢，我只要過好我自己的人生就好了。貪念一多就容易不高興，那我就要少一點好了。

再付一個鏈接，雖然文不對題，個人覺得情緒的機制是一樣的，有興趣可以看
高期望→行動→受挫→失望痛苦情緒
因過於關注細節、追求完美而導致做事拖延、效率低，怎麼辦？ - 陳卓的回答 - 知乎
因過於關注細節、追求完美而導致做事拖延、效率低，怎麼辦？ - 陳卓的回答
不要只看著哪哪哪我又做錯了，對於抑鬱者來說，請把他忘！掉！
一天做好一件事就不錯了。其他的，我以後再來收拾你，哼。

PS:

懂得很多道理，依然過不好這一生。
過好這一生，並不需要很多。

所以，對自己要求低一點。
我是開始給自己做減法。
身體鍛煉:身體鍛煉真的很能改善心情
自己上知乎找大咖吧囚徒健身什麼的
心理：哈佛的幸福課等等。不高興，去百度，去知乎。去！找！
時間：記錄讓自己覺得有成就感的事。34枚時間法簡化版，對起步者不要要求太高~

共勉！

想要變得更優質，更自信。首先你的要自我肯定，其次你要常常自我激勵，然後再找群臭味相投的朋友相互作為旁觀者來激發你前進的動力。我只知道要變得更自信可以這麼做，更優質我就不知道了。

說要自我肯定，不能少了排名第一的需要正確的認知，不過我認為正確的認知說法不準確，你怎麼知道自己的認知正不正確呢，是吧。我覺得吧，得需要有一個對自己比較客觀的認識，比如我這人性格怎麼樣，有哪些行事為人上的優點，也有哪些給自己行事為人帶來麻煩和困擾的缺點？我常常會為了什麼特別不開心，也會為了什麼特別的開心。自己最想要追求什麼樣的生活，哪些是你能容忍的，哪些又是你能容忍的極限？總之，這，是一個大問題啊。其實我想問的是，你想變得更優秀，更自信的動力是怎麼來的。我覺得我每次要提出讓自己更自信的口號已經不下三十次了吧，但都沒有從一而終過，所以我想和你聊聊為什麼你要變得更優質更自信的問題。

為什麼好多人在經歷一兩次戀愛的傷痛之後，會像洗心革面之後那樣變得前任都不認識了呢？我覺得吧，首先他知道了自己真的需要什麼，也知道了這些東西只能靠自己的努力奮鬥才會擁有。在@王瑞那篇《到底什麼叫做「愛自己」》里的回答寫特別的好，『在沒遇到重大雨雪天氣（挫折，創傷）之前，你都感覺不到自己心裡一直有一個坑，或大或小，一直被潛意識接管著，直到戀愛了。這個時候就腦補《千與千尋》中無臉男張著嘴什麼都往裡吞的那個畫面，戀愛中的你就變成了無臉男，在潛意識巨大能量的驅動下，你貪婪地大口吞噬著你的另一半所能給予你的一切－安全感，生理滿足，歸屬感等等諸多你常年缺乏的物質。在你完全沒有察覺的情況下，你的坑被填滿了，你感覺到了難以名狀的愉悅，你稱之為愛情。當你像無臉男一樣用外在的東西，不屬於你的東西（對，你的另一半，不管多如膠似漆，也不是屬於你的東西）填補了你內心巨大的坑洞時，你就妥妥地迷失了自己。我有很多來訪者在失戀恢復後意識到，自己一直放不下的是曾經的那個他／她填補了他們一直缺乏的安全感，這種沒有安全感的恐懼由於不同的原因根植在他們的內心，可能是童年父母離婚造成的依戀缺乏，可能是幼時遭受的身體騷擾。他們起初都以十分肯定地態度表明童年沒有異常，一切都和別人一樣，但隨著分析的深入，總是在那麼一瞬間意識到現在令他們崩潰的那些情景與當年自己遭遇的原來如此相似。』，我想在分別之後你會找到要強大自己的原動力。這個才是讓你期望自己變得更好，更加自信的原動力，它和炫邁一樣的持久，比起看見一個美女或帥哥來得更加的持久。

當你真正的發現自己缺少什麼之後，我想你會在自己的大腦里形成漸漸關於自己成長的雛形，你會下意識做一些事來鼓勵自己，認可自己，並且慢慢的訓練自己。

但是成長的過程必然不是一帆風順的，我們經常會自滿，懶惰，會想放棄。所以，就還需要一些志同道合的朋友作為你的參照目標，你會感受到被他們激勵著，你會看見他們同樣的為了自己在拚命，你會很期待下一次的成長，當你期待自己的時候，我想這一切已經開始步入正常的軌道了。

就醬。

之前也在苦思這個問題，但前些天聽陳春花老師的講座，交流環節有人問企業如何成功地轉型？春花老師說，轉型應該是先從外部開始的，因為從內部轉型阻力太大。有種恍然大悟的感覺。大多數人都渴望提升自我，但可能都選擇了一個最艱難的方式——由自己驅動自己，但是這種力量得多強大才足以抗衡自身的慣性和環境的阻力？結果是，大多數激昂熱血的目標，淪為三分鐘熱度的口號。我絕對認可，內心想要改變的慾望才是自我提升的力量的源泉，但我想強調的是，更要懂得藉助環境來驅動自己，甚至是創造環境。
這學期，想沉澱下來學專業知識，即使一些專業課很無聊，自己還是會堅持去上，反倒不是上課能學到多少東西，而是上課的過程我會知道自己的知識板塊是多麼欠缺。不想再空喊空號學英語，所以選修課報了英語口語，只有在課堂上看到其他同學拽著口流利的英語，好勝心會被激發。現在也只是在做小小的改變。
與樓主共勉。

想得太多，做的太少
期望太大，時間太短

默默的說我曾經有段時間和題主一樣，但是現在走出來了，只是說點經驗之談。
題主的問題很有層次感，這裡也盡量有層次感地回答。
怪圈之所以為「圈」在於習慣了這種固定軌道的生活模式，想要打破怪圈則在於破除軌道，分析你的從做一件事到產生不良情緒的全過程，了解到底是哪一環節出了問題，在出問題的那一個環節尋找岔路口。比如你早上起床起晚了，很懊悔，咋就又賴床了呢？這個時候賴床這件事情已經發生了，你沒法再改變，改變的只能是後面的你的想法，尋找你思想的岔路口，接受你自己的錯誤，才能更好地開始下一步。
至於變的專註和堅持一件事......我在這方面也在努力，覺得目前沒啥資格和經驗來解答，可以提供的方法就是，把對你自己的要求降低。比如我想今年輕鬆跑5公里，而我現在連跑都沒跑，那就從低要求開始，每天跑一分鐘，幾天，甚至一周後跑兩分鐘（其實用不了這麼長的間隔時間，人的潛力是非常強大的），並不用多久，就可以順利進階到半個小時甚至更長了。
我覺得，沒有專註和堅持，其實就是沒有耐心。
至於變的樂觀和把快樂帶給周圍的人......我是個逗比......
能夠和你周圍的人勇敢地進行交流我覺得你就已經很棒了。在我以前還不是個逗比的時候，我經常說話冷場。我的老師告訴我，重要的並不是你表達了什麼，而是你要表達的那顆心。
如何把自己的談話由負能量轉變為正能量呢？
1.把你的關注焦點放到對方身上而非自己身上，交流時相互的，你不能只希望對方來聽你一直說。
2.找個逗比和你聊天，尤其是話癆逗比，他會讓你把你想說的一切都忘了......因為你跟上她的思維和語速就已經耗盡你的所有的精力了......

停止猶豫，逼迫自己！
給你第一個情景：
上課回答問題，語文老師找同學來概括一篇課文，班裡沒有人回答，這個時候老師的眼睛無意間掃過了你，馬上停止內心的糾結，在大腦還沒有反應過來的時候,舉起手來！
於是老師甚是欣慰的對你招手：「同學，你來~」你心中猶如有一萬頭草泥馬呼嘯而過，你漲紅了一張臉，扭扭捏捏不知道做什麼，對呀，接下來要做什麼呢？
那隻手推了你一把，接下來就看你自己的了。
是不是很不靠譜，但當你真的站起來了的時候，你是沒有選擇的。
沒有選擇！
一開始你會感到羞愧難當，支支吾吾的憋出兩三個字，耳邊有同學的嘲笑，老師不語，但眼神失望。
不要放棄！一次過後再來一次，會有神效。
你有沒有發現，但凡自信的人從來都不畏懼丟臉，哪怕會臉紅，會不好意思的低下頭，但從來都會一直堅持下去。
堅持下去，一次兩次沒有效果，反而把面子里子都丟光了，太不值！但十次呢，二十次呢？你會不再畏懼旁人的看法，你可以在人群中侃侃而談，而且應變能力會加強，你開始走向不平凡。
但這還不夠，遠遠不夠，這只是個開始。
可以給你第二個情景了，不過這是關於我自己的故事。前不久剛剛合唱比賽結束，合唱團里的成員都是音樂老師平時上課時細細注意，精挑細選以後又一輪一輪篩選下來的。我是其中的一個成員。
我爸媽在知道我加入了合唱團以後表示非常驚奇：養了孩子十多年，第一次知道自家小孩會唱歌！我以前的同學也很吃驚，他們對我的印象也許還停留在那個音樂考試只有B的人身上。
其實不怪他們，我人生的前十來年鮮少有唱歌的時候，一唱歌就是期末考核，在不得不的情況下，我唱歌像蚊子叫，一隻全身紅的蚊子。改變是在第一個階段過了以後的，我的膽子有了非一般的提高，我敢在人前唱歌了，雖然還是緊張，但音樂老師發現我的才能。
這時要感謝英語老師開創了一個制度：作業未完成或是完成糟糕的同學在要罰唱歌，in English~
不用懷疑，我是第一批試驗品，我此時剛加入合唱團，不知為何信心滿滿的，所以我想我要好好準備這首歌，一準備就是一個月。在我上台的時候，我內心有些打鼓，但聲音穩定，下台時有聽到同學的讚歎，我知道我成功了。不久一次在路上走，班長從身後追來，「你上次唱的英文歌太好聽了，再唱一遍給我聽吧！」
那一刻，我的世界春暖花開。
順理成章的，我成了班裡公認的唱歌最好的人，從此完成了第二步：有思考的去逼迫自己。
其實你也許會想，你天生唱歌好所以你有才能，我什麼都不行啊！你錯了，我不僅唱歌很信，我繪畫和體育都是很行的~
開個玩笑……
我有認真思考這個問題，現在想想，所謂才能，一靠練，二靠秀！
就是秀！
試想，你唱歌的聲音和蚊子的聲音差不多大小，聲音好聽音準再好，有誰會知道呢？你畫畫栩栩如生，卡通小動物美少女什麼的信手拈來，但有人靠近你就用手遮住，水平再高又如何？你的運動神經發達，但一有人圍觀你就扭扭捏捏，扯扯衣服拉拉頭髮，誰知道你擅長體育？
自信的人大多有某方面的才能來給以他們信心，或是學習，或是體育，或是藝術，而要達到這些，需要付出的努力也是驚人的。
你需要一個方向，然後勇敢的去秀，你需要得到他人的肯定，用以減緩內心的不安，這樣的信心才會穩定。可是秀同樣需要逼迫，但前提是你明白自己秀的目的。
現在用以解決第三個問題:關於負面情緒。
我認為負面情緒的得到，必定是與身邊的人事息息相關。
但說實話，我也不喜歡和負面情緒太濃的人待在一起，可是不巧的是我從小到大身邊總是會有那麼一個負面情緒濃厚的人，在甩不掉的情況下，我會按捺住壞脾氣，試著把那個人帶入我的圈子，我的圈子裡大都是正能量十足的人。很驚奇的，我就發現，原來那個悲觀厭世的人慢慢發生改變，時間久了，會發現她幾乎完全變了一個人:樂觀，向上，充滿希望。
所以，我是想說什麼呢？
一個好的朋友是非常非常重要的！
去找一個比較有正能量的朋友吧，死皮賴臉巴在他身邊，最開始的
時候盡量少說叫人不愉快的話，控制不住就乾脆少說話，觀察他的說話方式，思考方式，生活方式，時間久了自會有改變。
關於朋友:
也許你以前會叫人生厭，但在你發生了那麼多的改變了以後，相信我，你會引起一些人的注意，朋友就是這麼來的~
一個好的朋友是非常非常重要的！所以！交友要謹慎！
身邊有太多的實際例子了，朋友可以改變一個人。在我看來，你就一定要遠離那些同樣負面情緒很重的人！寧願沒有朋友也不要去找對自己有害的朋友。
對於交一個優秀的朋友，有的人會退縮，或是抗拒，會覺得自己不配或是有隔閡。但這時候還是要逼迫自己！
我還是以合唱團為例。其實最開始進去的時候我內心很膽怯，甚至是自卑的，因為合唱團總共也就六十個人，但這六十個人裡面大多都是各班的學習最優秀的那些人，而且大多是學校各種才藝節目的常客，就我所在的女高聲部，十來個人裡面一半會鋼琴，還不算其他的。而我在這就無比平凡，我的成績在這可能算的上是倒數的，頗為得意的繪畫，體育等也不過爾爾，而唱歌……校十佳歌手全在合唱團里……
如果是你，你會怎麼做？
心裡一定感到非常不平衡，也許會和別人抱怨:「上帝太不公平！為什麼給了他們高智商，還讓他們文藝體育全能！」
我曾經這麼干過，不過和其他同樣這麼干過的人不同的是，他們選擇遠離這群天之驕子，而我選擇靠近。
內心也是非常不安的，他們會不會在暗地裡嘲笑我？會不會覺得我別有目的？會不會……但我咬牙逼迫自己:去和他們打招呼吧，就像平時認識一個普通的朋友那樣，他們和普通人沒什麼兩樣。
不知為何，我嚮往那些優秀自信的人，我希望和他們相處，我希望變成那樣的人。
我逼迫自己那麼做了以後，一切變得順理成章，邁出了最艱難的一步，後面的路就好走多了，我很快就融入這個團體，也不再感到莫名的自卑。
我不知道是不是總有這樣的情況，那就是高智商的人也總是高情商，而高情商的人大多自信，自信的人少有負面情緒。
我加入合唱團以後更有這樣的感覺，裡面的人都很自信，自信的威力是強大的，我呆在這個團體里總是感到滿滿的正能量，哪怕訓練被延遲了一小時，也不會有皺著眉頭的抱怨，大多數是和老師無傷大雅的玩笑。六十個人，每一次訓練，沒有一個人遲到，我認為這在一所以學業為重的高中是很難得的。
曾有一次，有一個同學必須趕上五點半的車，他在五點中途休息的時候跑出隊列，拿起自己的書包以後，向老師鞠了個差不多六十度的躬，用非常誠懇的語氣大聲和老師說:「老師，對不起！」而後又向我們隊列鞠了個躬，才急匆匆的走了。不知你有何感想，我想過，如果是我的話，我一定會比他提早半小時去公交車站，因為車站離學校還是很遠的，最多只是在老師旁邊輕輕說明理由，談何抱歉，那麼大聲的道歉，多丟人啊。但自此，我開始注意起自己的責任感問題，我認為自己還是膽怯，自信的人不畏懼丟人！
我說了那麼多似乎沒講到點上，也許是吧，但我只是希望你知道，若周圍都是正能量的人，想要消極也是不容易的，而且相反，你會感到每一天都充滿希望，世界怎麼會這麼美好，你的言行思想會潛移默化的改變，只是需要時間。
我聽說過自信的人最美，以前是見過一些例子但頗不以為然，直到有一次，聽旁人說，之前有一次看到我們合唱結束，三五成群的走出合唱教室，伴隨著幾個男高響亮的歌聲和一些女低輕輕的合唱，拿著樂譜的零零散散走動著的我們看上去就像是天神下凡。
「為什麼會這樣感覺呢？」
「大概就是看上去很……很……」她想了想，「我從不敢想像有人在路上這樣響亮的唱歌，你們走下來的時候，看上去都很愉快，眼神帶著光，就像一個真正的青春少年，很…… 」
「自信？」
「對！非常有魅力！」

PS:題者的文字看上去很是謹慎，我感覺你應該是一個林黛玉式人物，而且你應該很細心，善於察言觀色，我覺得這是一個很好的突破點。當然，這只是我的猜測~
希望我們能在逼迫自己的越來越自信，朋友是至關重要的幫助。你是，我也是，與君共勉。

很久以來甚至現在也會有時陷入這種情緒之中，但是自己也慢慢學會調整。就說說自己的看法吧，可能有點雞湯，也沒什麼理論，但都是親身所感，希望還能有點幫助。

首先，要保持對生活的愛和善良。你看到的別人的閃光點，大部分也許僅僅是被別人精心挑選過的生活展覽，並不是每個人都像他展現出來的那麼美好。人長大了就不能像小孩子那樣，別人有的我都要，沒有我就哭。學會發現自己生活中最小的閃光點——那些可愛的地方，也多為別人做些善良可愛的事。就算是讓座、撿垃圾、喂喂小貓這些小事，其實還是很能讓自己感到滿足的，也會在這些非常小的事情中找到自己的價值。羨慕別人有時候確實是挺差勁的情緒，找到能讓自己覺得人格自足的事情，然後堅持去做，就會慢慢提升對自己對生活的滿意度，我覺得人格的自足是一個人成熟與否的表現。活得暢快一點，主動一點，想做什麼事情就去體驗，只有體驗才能豐富一個人的生活。

其次，為自己真正想要的東西制定合理的計劃，馬上實踐，不斷堅持，行勝於言。比如我突然有一天覺得自己應該好好運動了，就計劃每周跑步三次，每次四公里，儘可能增加羽毛球、游泳等運動，當天就跑了四公里，後來就一直按計劃堅持了下來。其實運動對個人的改變真的很大，如果找不到什麼喜歡的事情，就試著動起來吧。之前有人跟我說，一項計劃如果你無法堅持，那就說明對你來講還不是很重要。所以我就想，要把運動當成與吃飯睡覺一樣的大事來做！當然生活中總是會有些新的東西讓你感興趣，想要開始做，重要的是把舊的好習慣堅持下去，但也不要因為害怕不能堅持而不去開始一個新的好習慣，試試吧，也許就堅持下來了呢。

再次，客觀地評價自己，擁有不被打擾的自我空間。我總覺得太在乎別人的看法是不太自信的表現。並且有時我深刻地認為這種不自信和自己的不作為有很大的關係。我聽過一種說法，人要學會知足，知足就是知已足，知不足。當你發現了自己需要提升的地方，當你擁有了自己喜歡並為之堅持的事情，就會發現其實人各有志，人各有路，每個人都在為一個更美好的自己努力，事實上也沒有很多人在意你是怎樣的人，你做了怎樣的事，你所做的一切都是為了提升自我、滿足自我，為了不讓未來的自己再來悔恨今天。人要擁有任何人不能進入的自我心靈空間，在這個空間里，只與從前的自己比較，無關他人，真正客觀地評價自己，就像蘇格拉底說：」認識你自己。「

最後，設定一些生活的原則，這些原則具體涵蓋的方面可以很寬泛，但一定是自己認為最重要的事情，能夠指導你行為處事的原則。這個是我從《高效能人士的七個習慣》中學來的，自己也在實踐中。我寫在了手機的備忘錄里，幾乎每天都會看一看，每天都想想自己是不是符合這些原則在生活，反思一下做的不好的地方，也為自己做的好的地方感到開心。

最近用來激勵自己的話：希望你一站起來，就能煥發生命的光彩。希望生活的瑣碎不會磨滅這種光彩。
最最後，如果還是覺得無聊，就多讀讀書，寫寫讀書筆記吧！

題主既然知道自己這個狀態不好 這個就是一個好的起點
然後隨便balabala點
更這個字那就是一點點地改進沒有任何事情是一蹴而就的從現在開始從點滴做起
1.從愛自己開始而不是討厭自己
一定要告訴自己喜歡自己而不是討厭自己如果看到不足從現在開始改善
2.讓自己有安全感缺乏安全感很難靜下心來
其實經歷了很多事情之後發覺自己過去實際是缺乏安全感相信這個是很多人都有的問題如何讓自己有安全感？在有限的條件讓自己過得更好不一定要多花錢而是提高效率（如了解食物成分讓自己的身體得到充分的營養）然後從安排並照顧好自己生活開始
3.列一個改進清單每天睡覺前快速讀一遍
有什麼自身需要改進的就立即加進去比如你很自信你很冷靜像你會中500萬彩票就沒必要寫了寫進去也沒有只寫關於自身的東西
4.冥想或瑜伽或太極（本質是一樣的讓自己更冷靜專註更有耐性）
反正我自己是冥想時間長了會發覺有個東西叫世界觀（其實就是你自己的本質上如何看待外界的一切事物）的東東至於其他好處就不多寫了
5.選擇一件事情每天堅持不間斷地做下去
比如學法語英語畫畫... 過程中要心靜堅持一段時間後你就會發現任何（絕大多數事情）只要你堅持並找對方法（只要你去思考都會找到的） 都能做的很好
6.告訴自己很開心每天對著鏡子裡面的自己微笑幾分鐘
7.明白生命與生活的本質是大量的重複循環 + 少許的變化
面對大量重複的事情不要認為很boring 認真地去做 比如洗碗 你可以逆時針順時針洗可以左右手換著洗 在比如切土豆絲後 把他們從水裡面撈起來裝盤的時候你會發覺 表面上是無序但有序 這個讓你對畫畫的認知就會有一個提升
『這裡夾點私貨自己想學畫畫現在自學現在素描一直在畫線沒多想就是每天畫那個幾筆但效果不好希望有人能指點或分享經驗』
8.感恩
先寫這些最後再強調
***************************沒有速成做好長期堅持的思想準備
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補充：
讀書：讀萬卷書與行萬里路是基本相通的有選擇地讀書
另外上學不等於讀書（說我個人）直到大學畢業乃至到現在也正經讀過幾本書現在想來有些遺憾以後會多讀書

首先，應該慶幸你認識到了自己陷入了一個惡性循環，想改變。
1如何走出這個怪圈。
你說你懶，那麼先去嘗試做一些簡單的事情切入，比如跑步，天天跑，風雨無阻，告訴自己要堅持下去，形成這樣一個堅持的習慣，隨後慢慢擴展到其他方面。要提升自己的能力，是一個漸進的過程，它不會立竿見影且需要你的日積月累。不善於處理複雜的事情，那我們就從簡單的事情入手。拿我舉很簡單的例子，之前我不是很擅長收拾東西，東西經常七零八碎的，也經常丟。然後我就開始尋找解決的辦法，去網上找資料，問爸媽，問朋友，怎麼增強自己管理瑣碎事情的經驗。然後我從一個最簡單的地方切入，從哪裡拿的東西，記得放回原處。我相信大家都知道這句話，然而我很少能做到。於是我首先從這裡切入，慢慢的學會管理一些瑣碎的事物，使他們井井有條，隨後我開始獨立收拾房間，安排每個物品擺放的區域，讓身邊的一切有序起來。接下來，我就開始去學習管理情緒，同樣，我去問身邊的長輩，一些眼光獨到的同齡人，加上自己的琢磨漸漸的讓自己對情緒的管理加強。用發散式的思維，由淺到深，由點到面。
慢慢的做，一步一步腳踏實地的去改變，量的積累是質變的基礎和前提，質變的發生也會為新的量變指引導入，如此漸進式的前進和上升，會走出這個怪圈。
2在意別人的看法。
沒有人能夠完全的逃開別人的看法，正確的去看待別人對自己的看法。如果旁人看到你身上的缺點，那麼我們可以去改正，但沒有必要去太過的取悅別人。人際交往過程中，過了長相那關，能吸引對方的是你的人格魅力性格情商，這些內在的東西，你需要漸漸的提升自己內在涵養，在日常的行為處事中做出適當的考慮。當你做到一定程度的時候，你會交到一些優質的朋友，對別人對於自己的看法的認識也會更加的到位。
3負能量
這源於你對自己的不信任，你渴望改變，但是缺乏一個切口，於是你陷在這樣一個無法自拔的境地，心境自然不會那麼開朗。去相信相信自己吧，自信的氣場才能去帶動別人。
4專註，堅持。
認識到事情的重要性，你就會去專註，在這基礎上，知道過程的持續性，結果的必要性，你就會去堅持。
5如何成為一個樂觀的人
樂觀是一種抱著陽光、積極向上的心態去面對生活的態度。當他們身處於巨大的困難時，他們總能從反面的困難中找出任何一點點值得他們高興的事物。-------百度百科
只想說幾個字：當痛並快樂著，學會苦中作樂。

不要臉+多學習

楊絳的一句話：你的問題主要在於讀書不多而想得太多。
我看到這句話的時候就釋然了，我之前和你的情況一模一樣，沮喪，負能量爆棚，不想起床，不想學習，但我現在已經沒有了這些消極情緒。
我認為這是內心不強大的表現，我們這類人的自尊心太強，想要的完美，所以總是各種自卑。想的太多，把自己看得太重要，以為自己是社會的中心，自己一做錯什麼就在心裡狂亂：啊啊啊，別人該怎麼看我啊？我真是太丟臉了，做什麼都不如別人………實際上，你做了什麼別人根本就不care 好嗎？每個人最關心的只有自己。
那麼怎麼做呢？首先把對優秀的人的盲目羨慕轉化為理智的動力，別人的缺點你要看到，別人好的地方那你就要認同學習，相信自己只要認真也可以做到。其次，列出二十個自己的優點並大聲念二十遍（你也可以讓你的家人朋友寫出你的優點）。最後，設定一個短期容易達到的目標，努力去完成！
我之前每天沒有動力，認為人生實在無聊，憎恨自己的平庸無能，於是就趁天黑以後在操場跑步泄憤，這種大汗淋漓，不用在意別人的感覺才爽，運動是消除負能量的最佳方式。
我現在還是不自信，但我已經不自卑了，因為不可能每個人都是天才，都有光環圍繞，那些成功人士之所以如此有優越感不正是我們這些普通大眾帶給他們的嗎？認清自己，我們是平庸的，我們也是獨一無二的，我們想要努力擺脫平庸，變得光芒四射，這其中奮鬥的過程才是最值得我們去享受的。
最後想給你幾句話，也是我一焦慮就會在心裡默念的話，希望你能愉快輕鬆的面對生活！

（圖片來自微博）

其實有一個很簡單直接的辦法，找一個優秀的人愛慕，努力成為配得上他的人。

謝邀。
看了問題描述，題主的狀態與曾經的我有些相似，或許題主可以找到一個合適的心理諮詢師聊一聊。那麼，我就我個人，並不是普眾，來談一談如何走出消極狀態，改善糟糕的心情以及成為更好的自己。
首先，你需要為自己尋覓或者說創造一個有趣、積極、舒適的環境，這個環境可以是運動、爬山、看書、瑜伽等等等等。我的建議是選擇一些消耗體力的活動，流汗讓人放鬆身心。whatever，做你開心的選擇。
其次，你需要積極的心理暗示和自我努力，人無完人，每個人都有缺點與不足，你比你想的優秀。如果這個世界沒有你的伯樂，你就是你自己的伯樂，發掘自身的閃光點，just try it （：
最後，我不知道你現在是怎樣的生活和工作方式。給自己一個良好的開始吧，早起，運動，拿著健康的體魄，好心情會來的，好好打理自己的儀容，這會令你心情愉悅。你要知道，拉你出泥潭的正是你自己，為自己負責，認真的生活，天空飄來五個大字：這都不是事！
（噢，我大概寫了篇軟文，也沒有講自己的故事，希望題主早日走出陰霾。）

每年做一兩件讓自己佩服能拿出去炫耀的事

自信是自己給自己的，當你有足夠的實力自信是自然而然的事。所以找到自己喜歡擅長的方向好好努力吧

敢於面對真實的自己，然後做自己

我推測題主的中心思想在於
"道理都明白，就是無法控制自己的抑鬱心情。"

方法：把大腦當成你的工具，控制你的大腦

先說明不是我總結的結論，在書上看過的，覺得非常實用，自己有時候也會用這個方法O(∩_∩)O
每當心情鬱悶，不想做事的時候，就會在想像這樣的場景：
給自己的大腦刪一個耳光，「區區一個大腦，不過是我身體的一部分，嘚瑟什麼，想不幹活就不幹活嘛，你以為你是誰」

是不是有點精神分裂的趕腳？但是非常有效哦。

總之，宗旨就是，別把大腦當一回事，別把自己的心情當一回事。把自己當成老闆，大腦當成一個偷懶的員工，員工自然會想盡各種借口來逃脫工作，這時候，發揮自己當老闆的權威，好好指揮你的大腦工作吧。

當然，別忘了努力過後，給自己的大腦點獎賞，做點讓它高興的事情O(∩_∩)O

第一，先端正自己關於成功和優秀的衡量標準。在人類社會中，一部分的成功可以用很具體的標準度量，如學生時代的成績，考取的學校，成人世界的金錢，職位等等，但是也有很多成功是不能用具體的數字度量的，你的所見，所聞，所感，你內心的豐富等等。不要覺得自己什麼都不行，退一萬步講，就是你覺得自己什麼都不優秀，那又有什麼大不了，大千世界，光鮮出彩的人或物只是少數，大多是平凡人，難道就不要活下去了嗎？路邊的野花不會因為玫瑰的存在而停止開放。

第二，現階段不要太過於追求效率，抓緊時間，制定計劃，這些只會讓你專註於效率，或者抓緊時間，而不是把精力放在你真正要做的事情上。而且這會很容易讓你緊張，產生焦慮情緒和挫敗感，想想看要是你沒有完成計劃，由於碰到困難，效率不是很高，你是不是更加不自信，責怪自己？我自己的經驗是當你想要抓緊某事物時，你就開始漸漸失去它了。回想我們的孩童時代，我們從沒想過珍惜時間，但卻能純粹的學習，也更開心。

第三，不要指望某個大事件改變人生。屌絲被女神殘忍拒絕，繼而艱苦努力，最終逆襲的這種故事在現實生活中基本上是不可能的。人很可能被一個接一個不那麼大的挫折一次次打倒，人的勇氣，自信和樂觀更容易被累積的挫敗感消耗。我覺得推動人前進的是成就感，剛開始可能是很小的成就感，如老師的表揚，一次考試的優秀，但這能推動你做的更好，然後獲得更大的成就感，一直良性循環。水滴石穿，日積月累的改變和行動最終會匯聚成海。量變引起質變。

第四，別那麼著急，也不用焦慮緊張，要有行動。剛開始，你肯定會遇到困難，進步可能很微小，但是只要你一直有行動，以後總會看見成果。生活不是打遊戲，很多時候沒有即時獎勵。行動會讓你踏實，化解焦慮。

題主，看得出你還是很上進的嘛，加油，一切會變好的，你需要的是好心態加持續的行動。祝你開心奮鬥！