健身的人在外出旅行期間怎麼安排健身？
回答是做愛的， 出於禮貌我會感謝下，但這類回答和我價值觀不符，也不是認真回答
如果回答者多了，加上我平時有時也上網不便，可能無法一一感謝，見諒。
在此統一感謝所有回答者。雖然我不知道這裡是否只要回答就必須點感謝，而且我也覺得常常要顧及點感謝很麻煩，特別是忙的時候。但只要有空，我還是會對給我問題回答的人點感謝。
作為一個健身十年以上，現在一年有半年在出差的人，我覺得我比較適合回答此問題。一般健身房都可以免費體驗一次，你就裝作自己要辦卡的樣子。進入之後儘快把客服支開，這樣就可以蹭一把。一周練兩次：胸背一起練一天，腿部練一天，保持足矣。我過年前有兩個月在重慶東北方向的8個區縣出差，除了城口，都有兩個以上的健身房，我一路蹭下來，肌肉硬是沒掉。
不健，既然是旅行就好好享受。
如果是短期出差，例如一周左右，我會按照如下安排
隔天100個俯卧撐，四組折體撐，四組卷腹+反向卷腹+轉體
另一天 40個burpee
如果是一個月，那麼搞一張當地健身房的團購卡
如果是一個月以上，搞個季度卡即可這是一篇首發在我的專欄「數字遊民部落」裡面的文章，搬運到這裡希望能夠解答這個問題，以下是原文：
如何在路上堅持健身是眾多數字遊民和長途旅行者都不得不面對的一個問題，首先旅行過程中的各種外部干擾會打亂鍛煉和飲食的規律性，其次因為時間和地點的限制導致這部分人群不能辦理健身房會員卡，此外為了保持行包重量，很多自己喜歡的健身器械也沒法隨身攜帶。這篇文章，我就想結合自身的一些經驗和我在網上讀到的一些文章，好好聊聊關於旅行路上如何健身的話題, 並在此基礎上給出一個極簡化方案。同時我在下面提到的方法也同樣適合於那些不想去健身房，希望能在家中進行鍛煉的朋友們。
一個容易堅持的飲食計劃
在健身界有一句非常有名的話：三分練，七分吃。的確，脫離了合理飲食的鍛煉大多不會收到太好的效果，在我看來這句話改成「一分練，九分吃「都不為過。
我曾經在Buzzfeed上面看到過一篇爆款文章，講的是Buzzfeed的幾個小編挑戰http://Beachbody.com非常有名的健身計劃P90X的全過程，我們大家很熟悉的「腹肌撕裂者（Ab Ripper X)」就是這個健身教程的一部分。不可否認的是, P90X是一個非常優秀的並且強度很大的健身教程，而且需要參與者不間斷地堅持90天。於是在90天的過程中，這幾個小編互相監督，互相鼓勵，咬牙堅持做完了一期P90X，結果怎麼樣呢？四人中有三人體重和體脂含量不降反升，而且體型的改變並沒有達到他們的期望值（見下圖）。
為什麼會出現這種情況？因為他們沒有在飲食上作出相應的改變，而且由於鍛煉消耗的大量卡路里，讓他們對各種高能食品比以往更加難以抗拒，整個過程中吃了不少垃圾食品，最後的結果就是連做90天的P90X也沒有什麼卵用。
在網上搜diet（飲食計劃），你會得到成百上千個不同的結果，給大家造成了一定的選擇困難。在我看來，絕大部分市面上的飲食計劃都太過於嚴格，導致參與者很難從一而終地堅持下去，維持一般的飲食計劃對於那些每天在家規律生活的人都不容易，對於那些在路上的長途旅行者和數字遊民們就更難了。
在這裡我給大家推薦兩種簡單的方法，第一種是Tim Ferriss在他的暢銷書《The 4-Hour Body》里提到的」Slow Carb Diet「，這個飲食規劃中，參與者以周為單位，每周6天只能攝入各種slow carb食物，各種蔬菜，肉類，豆類等低GI值的食物都可以隨便吃，剩下的那一天是cheat day（作弊日），這一天鼓勵你吃各種高糖，高澱粉，高脂肪的食物，隨便想吃什麼吃多少都可以，這麼做是為了激增你的基礎代謝率，因為脂肪燃燒最終還是由你身體的基礎代謝速率決定的。我自己曾經在2015年嚴格執行過6周這個飲食計劃，並在六周內成功降體重6公斤，並將體脂含量降了5個百分點。這個飲食規劃的具體描述和其背後的科學原理還是推薦大家去讀讀《The 4-hour Body》的原文。
另外一種要更簡單一點，叫做Intermittent Fasting，即間歇式節食，也是目前在國外健身界比較流行的一種減肥減脂方法。現代醫學證明，間歇性的節食有助於降低血壓，提高基礎代謝率，降低體脂含量。間歇性節食也有很多種模式，其中最流行也最容易被人接受的一種叫做16-8法，也被稱作Leangains法。即每天8個小時的進食窗口，第一頓和最後一頓飯間隔最多八個小時，然後過16個小時後再吃第二天的第一頓。比如你早上10點吃第一頓飯，下午6點最後一次進食，之後要等到第二天10天再次進食。比起各種飲食計劃，間歇性節食法不在乎你吃什麼，而只在乎你什麼時候吃。如果你對這個話題感興趣，不妨讀讀下面鏈接這篇文章：
The Beginner』s Guide to Intermittent Fasting
一個靠譜的體重健身計劃
作為一個在路上的長期旅行者或者數字遊民，隨身帶著啞鈴，瑜伽墊這些裝備肯定不現實，也不能走到哪裡都辦一張健身房會員卡。因此一個靠譜的，哪都可以做的，並且無需任何器械的健身program就顯得尤為重要。
目前市面上基於體重的Body Weight Training Program或者HIIT Program有很多，比較有名的有http://Beachbody.com出品的Insanity系列，Focus T25系列，還有在Appstore上廣受推薦的7分鐘訓練法和國產健身應用Keep等。其實不管選哪個，只要能夠在保證合理飲食規律的情況下堅持就肯定有效果。這裡我想給大家推薦一個自己一直在用的Program - 「You Are Your Own Gym」（無器械健身），以下簡稱YAYOG。
這個Program的名字如果直接翻譯過來就是：「你是你自己的健身房」，它的創造者Mark Lauren上校是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個頂級的泰拳手，他曾經有效地訓練過近1000名士兵。YAYOG的核心思想在於摒棄一切華而不實的器械健身和局部健身法，而是最大限度的利用自身的體重來進行全身鍛煉。
我們在市面上經常看到一些program標榜讓你在一定時間內擁有令人羨慕的六塊腹肌，然後各種動作也是集中在腰腹部，殊不知，這樣的鍛煉法其實並不能讓你擁有六塊腹肌，因為人的皮下脂肪是整體消耗的，不會因為你鍛煉哪一塊地方就集中減哪一部分的脂肪。換句話說，其實我們每個人都有六塊腹肌，只是被皮下脂肪遮蓋住了肌肉線條而已。單純的做crunch鍛煉腹部肌肉不但不會讓你得到六塊腹肌，還有可能練成難看的水桶腰。
Mark Lauren在YAYOG中強調鍛煉的目的是為了使全身的肌肉都能得到合理的鍛煉，因為大肌群才是你燃燒脂肪最厲害的引擎。YAYOG總共分初中高三級別，每個workout session大約在10-20分鐘左右，而且不需要任何器械，因此非常適合那些希望在旅途中或者家裡健身的朋友們。
而對於那些有鍛煉局部肌肉線條需要的朋友們，另外一個解決方案就是購買一根彈力繩，基於彈性勢能的彈力繩可以起到和啞鈴幾乎一樣的鍛煉效果，但是非常輕便，放在背包里也占不了多少地方。
行動建議
其實就是這麼簡單，一個容易堅持的飲食計劃+一個靠譜的Training Program，以下是我給的行動建議：
- 閱讀Tim Ferriss的《The 4-Hour Body》和Mark Lauren的《無器械健身》這兩本書，打好健身和營養學的基本基礎。
- 選一個自己能堅持下去的飲食計劃，並嚴格堅持執行。
- 下載YAYOG視頻，然後從初級開始做起，每周三次即可。
本文係數字遊民部落原創，圖片來源於網路，如需轉載請聯繫作者授權。
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可是，如果出差一個星期以上
沒有大重量的深蹲硬拉卧推
我真的好怕緯度會掉啊。。
好懷疑trx什麼的真的能保持緯度嗎
答非所問
出差多（基本每周都出）
隨身都帶跑鞋跑衣一套（薄的，不佔地方）
有健身房的進去跑步健身
氣候好的城市，會出去路跑
早午餐正常吃，晚餐一般牛奶沙拉
運動前不吃辣，不吃海鮮
以上
第一，厚著臉皮去酒店附近的健身房要求體驗。成功的話，屬於成本最低的一項。
第二，搜附近健身房的團購次卡，也屬於花不了幾個錢的。
第三，自帶TRX或者彈力帶在房間訓練，保持狀態。李治廷帶那麼大一罐健身奶粉參加花樣姐姐呢
又不是去參賽 十天半個月的 熱量夠 不會小維度的
俯卧撐+仰卧撐再加腹部動作
都出去旅行了，當然是用啪啪啪代替啦。
男上位當做俯卧撐，男下位當卷腹，各種抱啪訓練各種肌群。最後後入式衝刺當做有氧。
剛出差4天回來，想說的是：團購軟體是個寶啊，搜一搜，附近肯定有團購體驗卡的啊，我這四天都是團購不同健身房的9.9體驗卡，希望有幫助
彈力帶。
從我的文章中轉載一些內容，希望可以幫到你~
輔助工具
給大家安利一款我用了五年的app NTC（Nike Training Club），算是接觸過的健身app中最好用，最專業，且操作性最強的一款。
這款app里收錄了近90款由Nike旗下的專業人士設計的訓練計劃，並按照你的鍛煉頻率或者你想達到的目標（窈窕，健美，強壯，和局部）為你分組列出適合你的訓練。每一個30或45分鐘的綜合訓練里都包含了從熱身到拉伸的所有步驟。近60款專項訓練則覆蓋了從5分鐘的跑前熱身訓練到15分鐘的腹肌訓練。與此同時，它還能為你設定周期性的訓練計劃並記錄你的成長。
這款app最大的優點在於它集合了動作講解和計時器兩個功能，設計非常人性化。當你選擇好了一個訓練並點擊開始以後，語音指示會自動為你報時並告知你動作要領。你既不用來來回回得去拿手機看下一個動作是什麼，也不用一直看著或數著自己還要做多久，如果你遇到了一個新動作或者不熟悉的動作，也可以點擊右上角的小標。屆時，一位Nike旗下的健身教練就會出現在你的手機屏幕上給你做出標準的動作示範。
我收藏了NTC中的大概20多款訓練。其中30分鐘的腹肌與臀部緊實訓練計劃（Ab and Butt）、15分鐘的肩型塑造（Shoulder Ripper）、以及30分鐘的綜合訓練曲線塑造（Curve Craver）都是在旅行中很好的訓練。
作者：dragonlady
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。
裝備
在旅途中可能非常缺少能鍛煉的場地，也沒有啞鈴一類的器械。可摺疊的瑜伽墊可以很好地解決場地問題。給大家推薦這款又輕又薄的Manduka瑜伽墊，它的防滑性能很好，折起來比洗澡毛巾還小，非常便於攜帶。現在市面上可摺疊的瑜伽墊很多，對比的時候要看重防滑性喲。（無利益相關，自己用覺得好才推薦呢）
可以選擇用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴，750ml的礦泉水瓶大概800g的重量。如果需要強度更大些可以做些自重訓練，小夥伴有興趣的話我之後可以出個自重訓練合集什麼的~
盡量步行
一定要帶一雙走起來很舒服的鞋子。在旅途中放慢腳步邊走邊看除了可以體驗當地的風土人情，也消耗了很多卡路里。步行去尋找一個當地很出名的餐廳，飯後再散步會住宿地。與其選擇乘坐電瓶車在景點遊玩，不如步行走走停停。下圖是我花了一下午暴走十公里去了Oia，一路上的景色讓我真正感受到了旅行的意義。
作者：dragonlady
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。
關注這個問題，本意是想在TL上推一下看看回答的。結果大部分回答都是嘲諷滿滿……有點無語啊……
一定要全副武裝再嗑點兒蛋白粉左旋肉鹼到健身房舉鐵才叫健身嘛？
前陣子閨蜜來玩，我們吃吃吃逛逛逛聊聊聊回酒店之後，她就開電腦放視頻做腹肌撕裂者了啊！怎麼就不能健身了！
徵得當事人同意放個圖
出去玩我也是吃吃喝喝睡睡啥也不管，但是如果想運動一下，好的酒店都有健身房，沒有的話至少深蹲卷腹平板俯卧撐這些在房間里完全可以隨手做幾組是不是？
知乎上健身好的回答一大把，我是小白，不多說誤導大家，期待更多好的回答。
不請自來，出遠門不超過三天的話，不需要安排什麼，可以出門前進行高強度，大負荷，超越極限的訓練，出門三天當做給身體的恢復時間。如果超過三天，就需要自帶器械，啞鈴就別想了，我個人比較推薦彈力/彈簧拉力器。配合自重訓練可以鍛煉到幾乎全身的肌肉
拉力器練臀腿的方法，可以試試一隻腳踩住一頭，另一頭握手裡，做單腿深蹲/硬拉。負重不大但對平衡性和核心穩定性有很好的效果。沒有單杠練背比較吃力，可以把拉力器一頭掛門把手上，做單手划船。
【隨時隨地健手健身】我麻麻教我..…在車上的時候可以邊看風景邊按穴...尤其是手上有很多穴位可以幫助你下車瞬間滿血復活開始浪，並且對以後的健康也很有好處的。我覺得健身的目的是保持健康，但不一定全年都要有氧大汗型，也可以在旅遊這種閑暇時間來點靜養調理型～ 貼張圖可以參考下～
我一般是出門前一天或者當天好好練一下大肌群，如果出門時間太長，帶著彈力繩之類的比較方便的健身器材。或者可以自重聯繫，俯卧撐卷腹之類的。
稍微偏題，我說出差怎麼健身。
健身房有個朋友經常出差，他說到外地就在酒店健身房健身，沒住到有健身房的酒店就去附近的健身房辦個次卡，以後來這裡出差也可以用。
實在附近沒有健身房，就穿上跑鞋在馬路兩邊的人行道上跑步。
忙不過來的時候就在酒店房間做做卷腹，俯卧撐一類的徒手訓練。
出門旅遊，背包里不放兩個啞鈴，你好意思管自己叫健身愛好者嗎？
住送早餐的酒店，上來先敲7個蛋，牛肉當飯，再嗑點兒蛋白粉，大概能保七成功力。
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