普通人如何能讓自己充滿精力，不經常發困？
今天是周一，早上又出現起不來的狀況，在頻臨遲到之前終於醒來（依舊睜不開眼睛），剛上班還覺得清醒，11點就又開始發困。表示昨天晚上有好好睡覺，沒有熬夜，周末也沒有。
一直在想用空閑的時間提高自己，而一直干擾我的也是睡眠問題，有時候晚上7點便開始發困，心知不能睡，可惜無論干點啥都無法集中精力，我對我的發困的時間趕到無比…
我正常上床時間是十點半到十一點，睡覺時間是十一點到十一點半，早上鬧鈴是七點，一般七點一刻起床，最晚七點四十五，中午一般不午休，不是因為不想睡，按理說小睡一會會更好，可我長期以來的經驗告訴我睡著了到點被鬧鈴吵醒，那我一下午都處在混沌的狀態，除非讓我睡到自然醒。按理說，一天8個小時的睡眠時間應該足夠了，可是一個禮拜七天，可能有三天覺得還好，有四天會覺得早上醒不來，晚上七八點發困，然後九點半到十點睡覺。
以前上學的時候，通常早上早點起是不可能的，但晚上不會發困，用功全憑熬夜晚睡，工作幾年後發現熬不動了，哪天能撐過11點半已經算是不錯的了。
還有一次，我去看中醫，把脈完了醫生問我要諮詢啥，我說我長期處於困頓狀態，是否應該調理調理，中醫就笑了，說困是一種正常狀態，你困說明你缺乏睡眠，好好的補上一覺，方可。我表示睡一覺沒用啊，我不能每天這麼個睡法，中醫說是沒補夠，我表示不能接受。
舉個例子，上周末我想好的要補覺，早上生物鐘把我喚醒是個七點半，再睡一覺醒來是個九點半，連著兩天睡了九到十個小時，今天還是發生了醒不來的情況。
小時候看了一本類似於全世界不可思議的事的書，讓我印象最深的是有個人竟然不需要睡覺，長期保持精力充沛的狀態，我從小就喜歡幻想我也能這樣，可見真是從小對睡不夠的自己感到焦慮。當然，這只是一種幻想，正常人是不能這樣的。好歹，念書的時候不能早起，但能熬得住啊，從來不是覺得困了要睡覺，而是該睡了就睡。現在倒好，熬不住，醒不來，除了獻給工作的時間，自己的時間全耗在跟困的鬥爭上了。
再說說睡眠質量，睡眠好的地方在於：基本上不知道失眠是什麼，對光對聲音的敏感度和床的認知度很低，說睡覺三分之二的時間能在十分鐘內睡著，睡著之後也很少會因為一些想動而被驚醒（這一點，讓我在集體生活時跟同一屋檐下的人減少了不少矛盾），基本不起夜，不怕搗騰地方，一覺睡到鬧鈴響。睡眠不好的地方：非晚上睡不著，再困都睡不著，以前也諮詢過很多人，有一部分人說困是不可避免的，要學會利用一切機會補充自己的睡眠時間，可是我發現我做不到，我把他歸結於生物鐘作怪，火車上、汽車上、午休、包括讓大多人都能安眠的課堂，90%我都無法睡著，作為一個這麼多年沒有在老師聲音中睡著的學渣（補習一年都沒考上一本的渣渣），絕對不是因為太喜歡學習而認真聽老師講課，就是睡不著啊，現在因為工作原因，每周至少兩趟火車，同事都在補覺，我只能看書看電影。誰說瞌睡了就一定要睡覺，場合、時間不對，困對我的影響不是需要睡眠，而是效率的低下。
在知乎上看過很多充實自己提高自己帖子，各有各的方法。我想問的是，大神們是如何管理自己的睡眠時間的？不能放任自己天天八點睡八點起，當然長期處於困的精神狀態無法高效率學習（基本上是先困，困多了頭疼，這個時候看閑書還行，需要動腦子的東西則要反反覆復看三四遍才能讀懂意思，有時候甚至覺得自己腦子無法轉動，遊戲都不能打）。
或者，大家認為困跟意志力的關係是什麼？因為意志力不堅定產生了更多的困意，就是說只有意志力堅定，一般人都不會在不應該困的時間產生困意？還是，困跟心態沒有明確的關係，不過是有些人天生就喜歡睡，有些人天生睡眠少？在或者，大家是用什麼方法使自己保持精力充沛，頭懸樑錐刺股？我對頭懸樑錐刺股的的想法是，純屬扯淡……特別是頭懸樑，可能因人而異吧，對我這種從來不會看書看的點瞌睡的人，頭懸樑只是一個故事，而且我覺得應該從根本上改變自己，而不是在痛苦中改變自己。
期待大家的回答，怎樣可以不在不該犯困的時間犯困。
推薦你看一本書《精力管理》。
我大概說說。
人的精力，像一個水池。
水池有大有小，池中的水會多會少。
人的精力來源有四個：身體、情緒、精神、思想。
鍛煉、睡眠、開心、放鬆、冥想……這些會增加精力。
而焦慮、抉擇、自製、工作、學習……這些都會消耗精力。
提高精力兩個辦法，提高水池的大小和提高水位。
不要再池水乾涸的時候再添水，注意經常添水。
以下為《精力管理》的部分書摘。
1. 身體能量最重要的管理策略
1）早睡早起
2）按時睡覺和起床
3）少食多餐，每天5-6餐
4）每天吃早飯
5）膳食結構平衡、健康
6）減少單糖的攝入量
7）每天喝2升水
8）工作每90分鐘短暫休息一下
9）每天進行一些身體鍛煉
10）每個星期至少做兩次間歇性心血管鍛煉
2、精力管理的原則
1）第一個原則：全方位投入需要利用4種獨立但又相互聯繫的精力資源——身體的、情感的、思想的和精神的
2）第二個原則：因為經歷的儲量會隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補充精力來【平衡精力消耗。
3）第三個原則：要增項承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照接觸的運動員的方式進行系統的訓練。
4）第四個原則：積極的精力儀式——用於管理精力的非常具體的管理，是全方位投入和持續的高效能的關鍵。
5）進行持久的轉變需要一個認為三個步驟的過程：明確目的、面對現實和採取行動。
3、平衡壓力和恢復之間的關係不僅對競技體育至關重要，對管理我們生活中各個方面的精力也非常重要。當我們消耗精力時，我們就像是把蓄水池的水用盡了；當我們恢復精力時，我們又把蓄水池填滿了。過多地消耗精力卻沒有足夠的恢復，最終會導致精力衰竭——過度使用以至損耗；過度地恢復而沒有足夠的壓力最終會導致退化和虛弱（不充分使用也會損耗）。）
4、在情感上、思想上和精神上也會出現同樣的過程。情感的深度和恢復力取決於積極地與別人以及我們自己的情感相聯繫。沒有不斷的智力挑戰，思想的敏銳度就會消失。精神上的能量儲備要依靠定期回顧我們最不易改變的價值觀並對我們的行為負責。全方位投入要求方方面面在精力的消耗（壓力）和精力的補充（恢復）之間達成一種動態的平衡。
我們把這稱之為周期性的波動，它代表著生活基本的脈動。
我們的脈動越有力，我們就越能更全面合理地管理精力。
5、我們活動和休息的模式是同日夜解咒聯繫在一起的，即大約以24小時為一個周期。在20世紀50年代初，發現睡眠可以劃分為更小的周期，每個周期為90至120分鐘。20世紀70年代，進一步的研究表明，在我們醒著的時候，也有一種同樣的90至120分鐘的周期--短日節奏。
6、提高承受力需要願意忍受短期的不適以換取長期的回報。
同樣的看似矛盾而實則正確的現象也適用於獲取長期的滿足和幸福。「我們無須付出任何精神上的努力就可以感受快樂，但是只有在投入非同尋常的精力時才能得到享受的感覺……「
7、《快樂，從心開始》（Flow）的作者，心理學家米哈里.切克森米哈賴這樣寫道，」（我們生活中）最美妙的時刻通常發生在一個人的身體或思想為實現某個有難度可又值得做的事情而情願達到極限的時候。「
8、間歇訓練師一種能增加能量儲備並承受更多壓力的方式，也是讓身體更有效恢復的方法。
只要能達到有節奏地加快和降低心率的效果，這種訓練可以採取多種形式：短跑、步行上下樓、騎自行車，甚至舉重物。
9、為了有最佳的表現，我們必須擁有愉快、積極的情感：體驗歡樂、挑戰、冒險和機會。
10、為積極的情感提供動力的關鍵」肌肉「是：自信，自控，有效處理人際關係和理解別人的情感。
11、任何愉快的、有成就感的、肯定得活動都是情感補充和恢復的源泉。
12、在20世紀80年代末，吉姆接到中量級拳王雷.曼西尼的電話，那時候他正在和吉姆一起工作。
」我真的擔心，「曼西尼說，」今天我在拳擊場上有個消極的想法。「
」就一個消極的想法？「吉姆回答道，感覺有點懷疑。
」你不理解，博士，「曼西尼說，」一個消極想法就會讓你的臉上中一拳。「
13、作者邁克爾.蓋爾布（Michael Gelb）在他那本具有煽動性的書《如何像達芬奇一樣思考》中，提出了一個非常有啟發性的問題：」當你想出最好的辦法時你在什麼地方？「在過去的這些年裡，蓋爾布問過成千上萬人這個問題，他得到的最常見的回答包括」在淋浴「、」在床上休息「、」在大自然中散步「、」在聽音樂「。我們問委託人類似的問題，他們的回答從慢跑到沉思到做夢到坐在海邊。」幾乎沒有人，「蓋爾布寫道，」聲稱是在工作中相處最好的辦法的「。
14、在他的《論繪畫》（Treatiese on Painting）一書中，達芬奇寫道，」時常把工作放下，稍微放鬆一下是一個非常好的計劃……當你回來工作時，你的判斷會更有博我，因為持續工作會讓你失去判斷力。「
15、精神能量提供我們省互毆中各方面行動所需的力量。它為熱情、毅力和承諾提供動力。關鍵性的支持性「精神肌肉」是熱情、承諾、誠信和誠實。
謝邀，換個角度，看看這個回答，你會有新的感悟。
http://www.zhihu.com/question/30161095/answer/47601545
個人建議：
把上床時間調整到最晚不晚於九點半，入睡時間調整到最晚不晚於十點。
另外中午吃完飯抽空休息一下，散步十五分鐘，或伏案打個盹兒，都可以。
人老了，就不能按照年輕人的標準要求自己，得服老。
不過，這一條僅適用於沒有體育鍛煉習慣的人。
還有一個小竅門，是減少對著電子設備的時間，比如電腦，手機，電視。你消耗在這些東西上的時間，最多不要超過10/24小時（即：每一晝夜，不要在電子產品上消耗超過10小時的時間。）根據自己的經驗得出的幾個方法：
1. 早睡早起！早睡早起！早睡早起！重要的事情說三遍
保持充足的睡眠絕對是讓自己充滿精力活力的最好辦法，每天能睡夠8小時最好，而且早睡早起有利於身體的排毒。每天最好是晚上11點之前睡覺，這時候是肝臟開始排毒時間，如果這個時間還熬夜，會導致肝臟排毒不暢，毒素聚集。早晨最好是在5-7點之間起床，這個時候是大腸比較活躍的時候，早晨這個時間段起床活動活動，喝一杯清水，利於晨起排除體內的廢棄物。
如果早晨實在起不來，可以5點或者5點半的時候起床活動一下，然後再回去睡個回籠覺，也比直接睡到八九點要來的有精神。
2. 給自己積極的心理暗示
每天早晨一起來，就自己在心裡或者念出來一些鼓勵自己的話。比如每天都對自己說：XXX，我最健康，我最快樂，我最善良等等之類的話，或者是類似於 要充滿朝氣迎接新的一天，今天會更好之類的話。每天早晨起來都有好的心理暗示，一天就會精神滿滿。
3. 早起後或者晚上睡覺前可以靜坐
早晨起來後或者晚上睡前，可以在床上盤腿（單盤、雙盤均可，這個不做要求）靜坐，放空大腦，什麼都不要去想，讓自己進入一種很靜很空靈的狀態，會全身放鬆，開發智慧。當然這個比較難做到，一開始可以聽聽適合冥想靜坐或者練瑜伽的音樂，放鬆身心，然後可以試著把思緒集中到一點上，比如一句佛號「南無觀世音菩薩」「南無阿彌陀佛」這樣子。也可以聽聽音樂舒緩下來後，回想一下一天的事情，盡量用平和的心態、旁觀的心態去想想自己這一天的行為想法等等有哪些比較好，有哪些不好需要改進等等，這樣對於自己的成長也是非常有利的。PS：睡前靜坐會提高睡眠質量哦~
「生命在於運動」，這句話個人感覺是真理。如果總是不運動，每天就坐在電腦前，時間一長特別容易頭腦發昏，整個人都提不起勁兒來~ 但是如果經常運動運動的話，不僅身體素質可以提高，還能保持身材，整個人也會變得越來越有活力。如果空氣好的話，早起樓下跑跑步，或者散散步也是好的。做做拉伸練習，活動活動筋骨，感覺一下子就神清氣爽了。如果有自己喜歡的體育運動就更好不過了，平時下班還有周末休息都可以去運動一下。
人在理應不犯困的時候犯困，除了身體不適，那就只剩「心」想睡了。
人因為想睡覺而犯困，不是因為犯困而想睡覺。但大家都只關注了表面問題而忽略了本質。
你想想連續上網兩天兩夜、打麻將幾十小時不困的人，為什麼他們就能一直精神亢奮，不睡覺呢？
因為他們暫時忘了睡覺這件事。
在我剛開始工作的時候，晚上八小時睡眠正好能不太困，後來七小時就要上午打瞌睡了，甚至有一次對著電腦睡著了！這還是有中午50分鐘午休時間的情況。
後來慢慢對工作中的專業知識感興趣，加上有了長期的人生目標，中午、晚上就變得不太想睡覺了。
現在晚上6至7小時，午休20分鐘，漸漸適應，上午不太困。
希望我的經歷能幫助你！
多運動
提高效率，保證睡眠時間。
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