自卑感，輕度抑鬱傾向的大二女生怎樣才能擺脫現在的狀態？

12-20

當我開始寫這些字的時候，已經快兩點了，是的，我失眠了。現在躺在床上，我想了很多很多，也去久久未見的同學空間了逛了逛，看了下他們的近況。還有接近一個月我就20了，我不知道用一個什麼樣準確的詞來描述我的這前20年。好像自從進入高中後，我的整個內心都被無須有的自卑感佔據，我害羞，膽子小，交際圈窄好像都根源於我的自卑感。因為我的自卑感，我嚇跑了許多人，其中就包括我以為會一起走很久很久的初戀男友。同時，也失去了很多可以鍛煉自己的機會。有時候也會想，我是不是過分放大了我的負面情緒，其實，我沒那麼差的啊，可是我給自己打了那麼的氣才樹立起的自信心卻會因為別人小小的一個行動，一個不經意的表情而瞬間土崩瓦解。從大家分享的動態中可以看出，大家都在努力將自己變得更好，可是我卻不像一個年輕人。我應該怎樣走出現在的狀態？逐漸走向自信？ —————————————————— 大家的回答和建議我都仔細看完了，抱歉沒有一一回復。首先真的很謝謝大家的溫暖，尤其是很多答主都拿自己之前的成功走出自卑經歷來鼓勵一個毫不相干的晚輩；其次，我現在其實已經好多了，已經不像之前那麼自卑了，你們不用為我擔心。我不敢保證在看了你們的回答後立馬自信心爆棚，這也是不現實的，不過至少我多了一些解決問題的思路。最後，祝大家開心，2015年馬上就要結束了，希望你們都能以全新的心態來迎接2016。很高興遇見你們。

每個人心裡都有脆弱的一面，如果放大這種脆弱的話，沒人不自卑。

而你在和別人的對比中，不斷的的強調自己脆弱的一面。

我曾有一段時間，經歷著和你一樣的狀態。現在看來，那時自己太鑽牛角尖了，什麼自不自卑啊，什麼內不內向啊，都是自己為自己設限了。

也許是成長路上必經階段，就算是我見過最厲害的人，他們也會被種種問題而困擾，也會自卑也會有挫敗感。
我不能說自己有多積極樂觀，但很少像以前那樣，對於一些本無意義的問題揪著不放，何必為難自己。可以說像題主和我這樣的人很多，我們都不過是一些普通的人，長了這麼大總感覺有不如別人的地方。你要明白這是常態，你不是一個人。

1.在我還小的時候，家住在比較落後的地方。和周圍的小夥伴們吃喝玩混，爬樹掏鳥窩，山上捉野兔，河裡撈蝌蚪。暑假就是玩，寒假還是玩。

2.稍大點上初中了，開始懂得學習了，腦袋也還靈光，不傻不笨平均水平之上，然後學習也可以，成就感僅僅源於父母老師的讚賞。班級里和同學的關係，也只是淡如水的交流。唯一能算的上成果的，就是考進市重點高中。

3.小學只玩，初中只學，高中就變得邊玩邊學，稍有些叛逆厭學，有些懂得學習的重要性。後來還是熬過去了，算對自己高中一個交代。

我也有痛苦煎熬的一段時光，正如你所描述的一般，自卑，抑鬱，自我懷疑，渾渾噩噩。如今我找到了方法，試著調節自己改變悲觀心態。

為什麼我自卑而抑鬱？
因為後來我發現，

1.在我像個2B一樣在山溝里玩樂時。有人飽讀詩書，翻閱中外名著。有人週遊世界，遊山玩水看盡世間繁華。有人學習技能，參加國際比賽。有人走上銀幕，萬眾矚目。我羨慕，我自卑，為什麼自己沒有這樣的經歷。和他們相比而言，又何處尋找那不堪一擊的自信？

2.我像個獃子一樣學習，毫無目的，只是像大多數普通人一樣。小學為考初中，初中為考高中，高中為考大學等等。而讀書多的人，開始寫書了，他們有故事有知識。而遊歷多的人，開始出國深造了，他們尋找更好的資源，更好的環境。參加比賽的人，開始為國爭光了。走上銀幕的人，已經成為閃耀的明星了。你羨慕嗎，你自卑嗎？或許已經開始輕度抑鬱了。

3.遠的不提，就連眼前的人，也帶給自己一次次打擊。同樣初中同學，有人早已走如社會，時間久了再接觸。感覺每個人的變化都很大，自己又開始自卑與懷疑自我。人家有房有車了，人家在幾千人面前侃侃而談，人家外向的人多開朗，人家自信的人多優秀。學著別人的腔調，讓自己裝作自信，但關鍵時刻那丁點自信還不是被碾壓的渣都不剩。自信怎麼可能調整下呼吸，默念幾句"我可以"就培養出來。那不現實，即便表面信心滿滿，底子還是虛。

以上問題讓我再糾纏不休一段日子，我恐怕自己早就開始抑鬱了。

我是如何看待這個問題的？
(希望你能夠想通，在我想明白後，我就再沒浪費時間困擾於此)

(1)首先你要找到真正的自我，其次你要理解別人的生活。

你要搞清楚，你是想要變成別人那樣，還是不喜歡現在的自己。

如果是前者，你就先自卑著。那個"別人"要是比爾蓋茨，我們是不是不用活了，我可以保證你一輩子都不會達到他那樣的高度。

如果是後者，那你記住。
人和人是沒有辦法比較的！
人和人是沒有辦法比較的！
人和人是沒有辦法比較的！

你"總"是不喜歡自己，是由於你總是在以別人為標準，來衡量自己。能坦然接受現在的自己，一切問題就不是問題。我現在就能準確的定義自己20歲之前失敗的人生: 一無所長，一事無成，吃喝玩樂，光陰飛逝。
但現在我不自卑，不抑鬱。我的人生軌跡已經這樣畫下了一段，有些遺憾，但不會後悔。已成往事，不必再提。
(你該坦然的認識自己)

其次，別人頭頂的光環，我不會眼紅，也不會羨慕。我只是佩服，更多的是理解。他經歷的你沒經歷過，他付出你沒付出過，他得到的是他應得的。即使還是有特例，有人衣食無憂，有人的出生的高度是你死了都達不到的。如果看過《異類》這本書，你就知道這些異類，佔據了天時、地利、人和。由於幾代人財富的積累，他們擁有更好的資源，可以把握更好的時機，可以實現改變世界的使命。

而你，更多的該想如何改變自己以及後代的生活。如果你再失眠，不妨徹底的想一晚。拋開別人的束縛，想一想自己的事情。
你害羞是怎麼得出結論的？你看看知乎上，關於害羞的問題有多少，比你嚴重的人有多少。再說，害羞有什麼關係，又不是病。
膽子小又是怎麼得來？就因為別人能說會道，別人吃飯聊天談笑風生，而自己只能默默無聞。相信我膽子小，絕對是因為實力欠缺。你多讀些書，懂的多一點，會的多一點。老師講課時，你都可以大膽而自信的指出他的錯誤。因為你確信，你是對的。

交際圈狹窄又是什麼難題嗎？誰說過交際圈廣就一定好，寬窄還真是個人喜好。你沒聽過一句話，見得人越多我就越喜歡狗。其實大學裡沒必要廣交人脈，也交不出什麼花。你所謂的交際圈不過是逢場作戲，點頭之交，真正值得的友誼不多，但會很深。
"你不要總向身邊的人模仿，同是尋路人，何必甘當追隨者。"
你可以看看錢鍾書，一輩子討厭逢場作戲，學海無涯苦哪有功夫和那些牛鬼蛇神扯犢子。

(2)少亂想，多做事。

我們在那個年紀，真的是想太多，做的太少了。
你只需想一個小時，讓後用一個月實現。我之前和眾多"尚未開竅者"一樣，最大的困惑就是不斷有人告訴自己。你要做你喜歡做的事，培養自己愛好什麼什麼等。
然而我卻根本不知道自己喜歡什麼！

所以這是你培養自信的第一步，找到自己喜歡的事情，哪怕只有一件。
喜歡什麼你自己都不知道，你自己肯定不知道。不知道那很正常，知道自己要什麼的人是不會這樣提問的。

別去想了，不妨什麼都嘗試一下。就從知乎上多看看答案，也能找到自己感興趣的，接著去了解，去深入去學習，去琢磨幾個月。別人再提到這樣的事情時，你將最大膽最自信的發言，因為你知道自己經歷了什麼。

(3)多讀書，勤鍛煉。

知乎上的回答，看看就好，沒什麼值得深究的。都是活人提出的觀點，同是尋路人，何必甘當追隨者。

且聽聽罷。

重要的是去讀書，經典的書，偉大的人寫的偉大的書。這些經過時間檢驗的，真的假不了，假的真不了。(少看快餐書，過目即忘)

生死面前，你會發現真的一切都微不足道。
一個健康的身體，讓你活的更長久。
鍛煉是不可缺少的，缺少了你要抽時間補回來。
在我20歲的時候，已經有同齡人先我一步離開世界，一想到自己還活著，有什麼解不開的困擾都沒了。
除了活的好，還要活的久。

(4)最重要的！最重要的！最重要的！

[要有一個獨立而完善的人格]

對一切事，一切人都有一個拋開一切的評判。假如突然有一天，周圍的人都在吃屎，你有勇氣拒絕了，並拋開一切人與事去分析，這件事這樣對嗎？

而對自己的一切問題都可以這樣審視。

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另外，看到題主這樣痛苦，有感而寫，只希望你能想通。

你會因此失眠，和我當初如出一轍。我高中竟然會因為語文不及格，懷疑自己智商不夠，甚至性格不好，居然想自己再分裂一個好點的人格改變自己性格。。。

現在想著都好笑，多深的井才能生出我這樣的蛙。 O_o

看看就好，如有疑問我盡量補充。

我真的從來沒有在知乎上回答過問題，但是看到這個卻忍不住想告訴你。這個世界上除了你父母和你自己，真的沒有人特別關注著你，不會以你的缺點為樂趣整日取笑你，大家都很忙，有自己的事情要做，不可能把注意力放在你身上。唉，當你被人嘲笑被人欺負，可能在你的心裡會下好久的雨，但是在他們心裡，像是拔了根草再丟掉，過幾秒就忘了。我曾經也和你一樣，整夜整夜的失眠，回想自己做的一切會不會讓周圍的人反感我歧視我，然後否定自己，後來我想通了，我怎麼樣，其實別人不在乎，平庸也好，一事無成也好，他們根本不會在乎。你只用好好提升自己就夠了，加油吧少女

因為自己也經歷過這麼一段時間所以感受很深所以特來分享下吧
本人目前大三，抑鬱最嚴重的大概是大一後半學期到大二前半學期，那段時間大概就跟題主你一樣，過度敏感，長期處於羨妒別人的成就又討厭自卑但又無法付出努力進行改變的自己；每晚都在反省或給自己打氣覺得明天自己就可以重新開始，而到了第二天結束才發現自己不過是又重複了前一天的生活，僅此而已的度過了一年…兩年，而身邊的人看起來都在成長，唯獨自己一點都沒有變之類的…那段時間確實是一度絕望的想去找心理老師談談（諷刺的是我本身就是班裡的心理委員還是學校心理協會的幹事）
然而事情的轉機是在大二下半學期，我突然對未來的一切都充滿了希望，好像內心的陰雲突然都被耀眼的陽光碟機散了一樣，整個人樂·觀·的·不·得·了。
雖然到現在自己還是沒什麼特別的進步，但不同的地方在於我接受了自己的狀態，不再自怨自艾了；相較於每天舔著自己的傷口哀嘆人生的不幸，我更願意著眼於未來，思考接下來的人生，因為像以前那樣只把自己困在自卑的陰雲中毫無意義。
這種轉機我覺得不是偶然，而是隨著時間和個人變化逐漸積累所形成必然結果，就像當時我參考過的很多書里寫的那樣，每個來到大學的新生都會經歷這麼一段時間，充滿了迷茫，總是在自己身上找問題。這種時期想不開是正常的，免疫一切心靈雞湯，總覺得別人，特別是那些「看起來」很樂觀積極的人是無法了解自己的。（事實證明跟人混熟了後聊天時發現大家都經歷過這麼一段時間，只是不會表現的那麼明顯）
因此我的建議是：
1.堅持給自己打氣，不要放棄（這點很重要）
2.鬱悶的時候多看看書（心靈雞湯和心理學書籍除外）
3.努力去發掘自己感興趣的東西，創造屬於自己的領域和自信心
4.開始學著保持一個習慣，能堅持下來的話對個人自信心的恢復很有幫助（跑步，讀書，早起之類的）
5.不要總是在乎別人，你能看到的都是別人願意展示給你的，而那些讓人煩惱的事人家才不會跟你說
我個人鬱悶的時候就喜歡看書和逛某寶，看完書和下單後等待收貨這段期間能讓我暫時忘掉那些不愉快的事情，到現在看書已經是個不錯的習慣了，通過書籍也開拓了不少眼界，跟人聊天的時候也更能，更願意說話了（之前根本沒啥社交行為）
所以說題主不要灰心，這種狀態不會持續很久（儘管你覺得自己已經要完蛋了），大學四年，這才大二，還有的時間給你去煩惱呢，一旦你想開了，接下來的進步快的難以置信喲～
希望我的回答能幫到你嗯:)

首先，你要搞清楚，為什麼自己自卑，不漂亮，超重，家庭環境不好，讀書不好，還是什麼？一般對於妹子來說，應該就是這幾種。。。
我得話，是高中自卑過，因為超重，當時140斤。。。讀書不是特別好，但這個是可以改變的，我是後來高三很努力的學習了，現在在普通的一本，也過得蠻開心的，有的時候，不要給自己太大壓力，不是每一個人都可以去清華的，也不是每一個清華人都那麼牛逼，值得欽佩。體重，我是後來有努力去減肥，我小時候身體不好，體育課，對我來說，噩夢啊，我以為一輩子自己都是體育渣了，後來發現，根本不是，你只是被心理障礙蒙蔽了，健身是一件很有意思的很健康的事情，你的成本只是個瑜伽墊( ????? )，40元，這樣會慢慢瘦下來，最重要的是整個精神狀態都會變好的，如果哪裡不好，一定要有去改變的勇氣。。。
家庭不好，這個，我家裡是真特么窮啊，關鍵是家裡養個女孩子，父母完全沒有存錢的概念，壓力真的很大，但是，還是要樂觀，畢竟現在的中國一般情況下餓不死人的，不要因為這種事自卑，自卑個鬼啊，這種東西要卑也是上帝自己分配不合理，上帝自己自卑。。。
就是漂亮不漂亮，我想說的，一個妹子，有身材，有氣質，再難看也難看不到哪去
還有對年齡的恐慌，別啊，妹子，20歲，算什麼？！！！現在男女平等好么，你努力改造自己，30歲也照樣精彩好么？！任何事情都不會遲，但一旦你怕遲了，就真的沒救了。。。
妹子要活得精彩啊，來世間走一遭，本就是單程票，享受所有的生活，讓自己綻放最美的一面( ????? )

多出去走走，散步，運動。還有就是別想太遙遠的事情，做好當前的事就好了。

自卑到不敢和別人打招呼

要知道，這些自卑自信的心理狀態跟你的實際情況是分離的。
你自卑，精力都在跟別人比較，埋怨自己，壓抑自己上，抑制了你的生活和能力；你自信，那些精力就能空出來，放在各種事物本身上。
不覺得神奇嗎，所自卑的那些事，會通過自己的改變而改善，而不是它們發生了，一定導致自卑。自卑還是自信這完全是我們內部的問題呀。
還有，我們不一定有與其他人一樣的環境，享有不約自來的機會，一段時間裡的差異不能全部算成自己的過失。
所有事物都不是靜止的，它們會變化，我們不用認為自己永遠都是一個樣子。
提高執行力，去學習。很多時候不知原因的低落源自某種難以發覺的需求長時間沒被滿足，運動一下，學習上優越一下，洗個熱水澡，世界就變了個樣子。
大家都是一樣的人，你也要會拒絕，敢爭取，這樣沒什麼不好，生活會平衡很多。

我不知道該怎麼回答你我跟你一樣

運動！跑步！不顧一切的堅持三個月，你會有脫胎換骨的變化

一樣，半夜戳到他們空間看動態很難過

愛美是女生的天性，在我認為，自卑感就是自己的外在不夠美麗，與其他的女生相比產生了落差。首先你要自信起來，就必須將你的外表打造的更加美麗，提升自己穿衣的品味，讓自己的生活更加充實，

我在想看到你的問題時是否能幫你點什麼，但是好像結果是抱歉，連自己都無法拯救的人談何資格去解救別人，我自己都無法解決的問題更不可能提供給你什麼好的方法，每個人都是有故事的人，雖然我不能為你做些什麼，雖然我並不是什麼，但是每每看到跟我相似的例子我就忍不住想去看啊，想去想啊，能不能幫點什麼啊，不過結果好像什麼都沒有，可能拯救自己的人只有自己呢，摔進了塵埃里又怎樣，沒有人陪伴的我們跳起來拍拍灰繼續前行啊，只要身體內細胞一刻還在運動，就代表還是要前行遠方啊，希望你能看到這條無用的回答，我不能幫助什麼，但是我覺得至少知道有人和自己一樣的存在應該會喜悅一點吧，有歸屬感不是嘛，來自一個惺惺相惜的無用人

從你的描述中，看到了當時的自己。有句歌詞我很愛：想的太多，註定難過。如果有想不通的地方，或者很迷茫的時候，不要逼自己。這個時候，停下思考，讀書或者運動，讀喜歡的題材，我喜歡科幻小說，運動喜歡瑜伽和慢跑。嘗試在這個過程中放空自己，用讀到的字或運動後肌肉的酸疼填滿自己，慢慢重複一段時間，放空和填充，人就會好起來。這種方法對我很有效！希望對你有些許幫助！加油，小丫頭！

成長的煩惱而已。
自卑是因為想得太多，做得太少。這個世界上成功的人很少，但大部分人還在努力，因為他們不認為他們不優秀，只不過是「尚未優秀」。只要走在通往優秀和成功的路上，每天都在努力著，就不會恐慌，也不會自卑。現在不夠好有什麼關係，只要每一天都在進步，總有一天會成為自己喜歡的那個人的。
加油！

我也一樣，問題我比你更嚴重，我害怕時間的消失，我害怕失去更多，不敢拼搏，可能是太累了吧

我也同樣，心底止不住的自卑。
別人都以為我是一個堅強開朗的人，只有我自己知道我自卑到骨子裡。
一夜暴富又一夜被騙，父母老底被掏空
我獨自一人在外地上學，一月一千的生活費，不問父母多要，但是我自己寧願不吃飯也要買省錢買一雙打折的匡威，為什麼呢？因為以前在父母身邊他們不理解為什麼一雙帆布鞋要五六百，也不會給我買。我知道我很虛榮，但是沒有辦法，我真的不想要再穿著幾十塊的帆布鞋在同學面前抬不起頭。能怎麼辦？只能少吃點，我每個月計劃的伙食費是300塊，剩下的錢，我全部用來滿足我的虛榮心了，不要罵我，你們不會明白我這種自卑到骨子裡的只能用外表這種方式來告訴我身邊的同學，我跟你們一樣。
前一段日子自己一直生病，高燒不退，我挺了兩天，不去醫務室，嗯，因為我不想花錢。後來實在要昏死了挺不住去了醫務室，結果一分錢都沒花，我卻哭了。醫生告訴我我可能是闌尾炎，他還說你不要擔心費用，現在趕緊去大醫院看一看，嚴重的話會穿孔的，我哭不是因為我怕，是因為我不想花錢去治病，闌尾炎，天啊，我要花多少錢才能治好？幾千塊夠嗎？我沒有錢啊，我家也沒有錢，聽完校醫的話我當著一屋子學生的面哭了，不過這麼大的學校，沒有人會認識我，還好。
前兩天買車票回家，同行的老鄉問我買高鐵可以嗎？不然沒有票可回家。我也猶豫了，高鐵可比硬卧貴多了。結果最後因為噁心的鐵路，我竟然買的是軟卧，287的全票，雖然是回得了家了，但我過了三天還在心疼，真的太貴了，我寧願硬座，12個小時就12個小時吧，便宜就行。
我今年大一，可我什麼社團都沒有加，我同學問我為什麼，我告訴他們是因為我沒有興趣，其實是因為我因為30塊的社團會費猶豫了，結果全部錯過了報名時間。
每天都感覺自己過得沒有意義，不想學習，因為自己學習實在太差。我在一個徒有虛名的211理工院校學英語，沒有成就感，沒興趣，在校園抬不起頭來，因為其餘都是工科大牛，而我是一個投機的文科生，進這個理工學校純粹因為他的211名頭。入校三個月了，現在三天兩頭蹦出來複讀的念頭，但自己清楚的知道自己復讀可能學校會更差。
友情一塌糊塗，十八歲了沒有談過戀愛，我喜歡的人不喜歡我，也沒有異性喜歡我。朋友很少，走一個我都會處於更加可憐的境地。因為自卑，在友誼中的地位總是討好的那一個，也攔不住一個又一個朋友離開。現在只有五個朋友，可以談心，可能真的很少，不過我已經滿足了，不覺得自己可以交到更多的朋友了。
朋友問我怎麼感覺我老了，是啊，自從我知道我家錢全被騙了以後我就老了，心就冷了，她問我既然我這麼寂寞，為什麼不趁有時間去學我想學很久的吉他呢？很簡單，我卻說不出口，因為我沒錢。沒錢買吉他，沒錢請老師。所有的自卑都源於貧窮，這句話真的很對。
媽媽說我一直很乖，不會纏著她買東西，她不知道從那時我的心裡就有一顆自卑的種子發了芽，因為我知道纏也沒用，媽媽沒錢買給我，她也會難過的，儘管五歲的我真的很喜歡那個99塊的芭比娃娃。
還能怎麼辦？我怕是一生都這樣過了。我沒有夢想，唯一的目標就是賺錢，賺很多很多錢，讓媽媽不再覺得那被騙的二百多萬是筆很重要的錢。
這張圖我很喜歡，共勉。

機械化思維

我現在和你一樣，還在煎熬著。

做一些有意思的事情像拍照健身什麼的大二還是可以參加學校的很多活動的通過這些活動認識些志同道合的人或者單純的提升自身也是可以的可能你所說的自卑也有很大成分是害羞主動一些生活會有很大不同的。

不要害怕，很多人都這樣。以我的經驗，別讓自己閑著，找喜歡的事情做。

不要把焦點放在你的缺點上

每天讓自己過得更充實，更累！！！！
1.多參加一些活動，從中嘗試著改變自己！
2.自卑感太強，就是因為你完全忽略了一身的眾多優點，所以努力去認識自己，明白自身的優缺點，並努力去克服缺點！
3.學習。學習一項運動，一種樂器，或是一種其他才能；多看書或電影從中得到認識！讓學習去充實自己，並且利用學習的機會多與人打交道，同時讓自己變得會更多的東西，更加強大，為在以後的人生路途配備更多武器！