如何緩解強迫症？
強迫症需要治療嗎？需要吃藥嗎？為什麼要吃藥？
從強迫症的泥潭裡慢慢爬出來的人說下自己的經歷吧。
高中的時候開始出現了一些強迫症的念頭，比如專註的時候總有另外的聲音在提示你「為什麼能全神貫注」諸如此類的無聊念頭，因為當時對學習影響不大，所以並沒有太在意，到高三的時候因為壓力和某些事情為契機，強迫症帶著強烈的焦慮徹底爆發出來，那段時間真的是生不如死，非常痛苦，整夜整夜地失眠，少吃甚至吃不下飯，全身的肌肉酸痛。期間也看過心理醫生，吃過一段時間的抗抑鬱藥物，癥狀也稍有減輕。高考後由於壓力的釋放，失眠也好了，但是強迫症似乎已經形成一種思維慣性，導致到現在我依然不能持續專註地進行長時間回憶性陳述，學習能力也大受影響。同時焦慮性強迫症會時不時糾纏你，慢慢消磨你的心力。
後來在無意中查閱到了《走出強迫的泥潭——森田療法指導集錦》這篇文章，第一次接觸到了森田療法，特別是對鄧雲天老師關於強迫症的剖析和解讀深以為然，可以說看完其中的文獻癥狀幾乎好了一半。
我想強迫症患者總是在追求最理想的狀態，於是就會不斷地假設情境，把自己代入，尋找解決問題的方法，以為這樣就能萬無一失。可很多時候我們往往不能尋求出答案，反而陷入強迫的死循環而無法自拔。所以治療期間就要稍微控制自己，只要是跟強迫症沾邊的觀念都通通不要去想，即使覺得那個想法不去想是錯誤的，也不要去想，因為這正是強迫症誘惑你的地方，做自己該做的事情。
如果你的強迫症伴隨著非常強烈的焦慮，我建議你可以先學習打坐，讓心先沉靜下來，把自己錨定在當下。這裡有個小訣竅，就是打坐的時候不斷重複讓自己焦慮強迫的想法，像快速閱讀一樣，只讀不想，然後停下來，這時候你會感覺頭腦一片空白，同時獲得了片刻的安寧，然後再重複之前的「快速閱讀」，如此反覆，持續半個小時。我相信對你的焦慮一定會有很大程度的緩解。
對於強迫症，以我個人的經驗是越分析就越陷得深，所以乾脆不想，不去對抗，接受不去想的焦慮，這樣強迫症就會慢慢消失的。
治療和痊癒的過程是曲折的，所以有時強迫症焦慮症又反覆了，這是非常正常的。當你感覺快要痊癒的時候，要堅持「不去想，接受焦慮」的方法，否則一旦去分析了，又會陷入癥狀裡面。還有一定要讓自己成為行動派，少想，多做。
最後以森田正馬先生話作為總結吧：患有神經症的人都是優秀的人，也只有優秀的人才可能患有神經症，他們與其他那些優秀而健康的人的區別就在於神經症患者是發揮出了起優秀的短處，而優秀而健康的人卻是發揮出了優秀的長處。強迫癥狀的表現形式為反覆思慮和反覆檢查，當事人不想這樣，卻又總是忍不住的要去這樣做，因此而感到非常的焦慮。實施強迫癥狀以後，會有片刻的心安，隨之而來的就是自我責備。
推動強迫癥狀的是焦慮情緒，可以說強迫癥狀是個體自動自發的緩解焦慮情緒的快捷方式，只是由於個體把強迫癥狀判定為不好的、病態的，擔心周圍人會對自己有不好的看法，從而引發了更大的焦慮。
這是焦慮情緒和強迫癥狀的一個交互影響、惡性循環。
焦慮情緒部分來源於個體對焦慮和癥狀本身的看法，部分來源於生活中的學習、工作和人際關係的壓力。當現實生活中的一些壓力事件長期得不到解決，個體總是處於一種焦慮情緒體驗中，就會衍生出一些焦慮和強迫癥狀，比如坐立不安、頭暈目眩、胸悶氣短、疼痛、胡思亂想、易疲勞、失眠、輾轉反側、窮思竭慮、反覆檢查...
所以強迫者大多處於類似的困境當中：強迫癥狀無法消除，焦慮情緒無法減輕，學習、工作或人際關係也是一團糟。也就能夠理解為什麼強迫者會一心的想要消除強迫癥狀和焦慮情緒，並且認為只要把強迫症治好了，一切就會變得非常順利，生活也會變得非常美好。
由此的大家可以看出來，要想減輕強迫癥狀，首先是減輕焦慮情緒，一個是改變對於癥狀本身的看法，一個是積極有效的面對和解決現實問題。如果現實問題得不到解決，也可以轉變心態繼而放下。
認知療法提出，當發生了一件事情，個體對這件事情的不同看法會引發相應的情緒體驗。如果把這件事情判定為壞的、不好的，個體就會感到焦慮，並且衍生出焦慮癥狀。如果能夠看到這件事情積極有利的一面，個體就會感到輕鬆、愉悅，相應的行為表現也會恢復正常。
比如說，如果只是把強迫癥狀的判定為不好的、病態的加以排斥和抵抗，個體就會感到焦慮，又因為焦慮、強迫癥狀無法被直接消除，個體就會感到挫敗，個體會進一步的評判自己為無能，從而對自己各方面全面的加以否定，從而陷入更大的無助、迷茫感當中。
如果能夠看到，強迫癥狀其實是個體自動自發的緩解焦慮情緒的快捷方式，在個體沒有解決現實問題，或者改變對事物的看法之前，強迫癥狀可以幫助個體很好的生存下去，使個體不至於在強烈的焦慮情緒體驗中崩潰，強迫癥狀的是在幫助個體，而並非是在危害個體。那麼當事人情緒就會趨於平穩，就更能夠理解和接納強迫癥狀。
再一個，人是趨利避害的，而且會不計後果的避免不快樂，甚至不惜自欺欺人。自從有了強迫癥狀以後，個體就會把責任歸咎於強迫症，從而減輕內心的自責和悔恨，這是強迫癥狀的另一個積極意義。
那麼，因對焦慮、強迫癥狀的看法而導致的焦慮情緒就會減輕，因與焦慮、強迫癥狀對抗而導致的挫敗、無助、迷茫感也會減輕。問題也就得到初步的解決，個體的痛苦感也就可以大幅度的降低。
這是康復的第一步，也是我們經常說的：接納是變好的開始。
1、癥狀的背後是焦慮
在個體沒有更好的方式放鬆身心、減輕焦慮之前，強迫癥狀的存在可以快速的緩解個體的焦慮情緒，使個體獲得片刻的心安。而強迫癥狀的存在則引發了更大的焦慮，這源於個體對強迫癥狀的看法，個體主觀判定強迫癥狀為不好的、病態的，擔心別人會用異樣的眼光看待自己，從而無法接受強迫癥狀的存在，並加以排斥和對抗。而通常這種對抗不僅沒有結果，而且還會進一步的壓抑焦慮情緒，從而個體主觀感覺焦慮、壓抑，感覺自己沒有辦法控制自己的思維、情緒和行為表現，有一種隨時可能會失控的感覺，進而感覺迷茫、無助、恐慌。這些感覺可以用「抓狂」兩個字來形容，個體通常表述難以忍受。沒有經歷過強迫困擾的人，通常也難以理解強迫者所感受到的痛苦。
2、焦慮的背後是不安
安全感的不足與個體過去的成長經歷、生活經驗有關。安全感不足的人，通常表現為過分的追求完美，總是對自己的現狀不滿意，給自己訂立過高的、不切實際的目標以此來挫敗自己，經常的否定、貶低自己，學習、工作拖延、低效率，做事嚴謹、呆板木訥，追求百分之百的確定感和答案。說的通俗一點，不像一個有血有肉有情感的人，更像是一部高度理智化、並且編輯好程序的機器人。所以強迫者周邊的人通常反應強迫者情感淡漠、不懂人心、不解風情。只有親身經歷過的焦慮強迫困擾的人才知道，強迫者在小心翼翼的維持著自己可憐的安全感。寶寶心裡苦，但是寶寶不說，因為說了也沒人懂。
3、不安的背後是不可控
個體之所以會感覺不安，是因為個體感覺自己以及未來是不可控的，自己無法控制自己的想法、情緒和行為表現，無法控制周圍人對自己的看法，無法控制事態的發展變化，感覺未來變得非常不確定。人之所以能夠比較輕鬆的活在這個世界上，就是因為有一份對自己和周圍環境的了解和掌控感。一旦失去了這份掌控感，人就會變得非常焦慮，而焦慮情緒也是在提醒個體，「危險」隨時有可能會發生。
4、不可控的背後是自卑
不可控感來源於個體對自身能力和價值的懷疑，不相信自己的能力和自身的價值，認為自己無法勝任、不配擁有，無法保護好自己現在擁有的，在未來也將無法獲得自己想要的。所以，焦慮、強迫癥狀多表現為坐立不安、反覆思慮、重複檢查，生怕做不好或者出錯，會面臨嚴重的後果，輕則傾家蕩產、聲名狼藉，重則孤苦無依、性命不保。套用幾句成語：戰戰兢兢、如履薄冰，草木皆兵、膽戰心驚。
5、自卑的背後是負性生活經驗
個體之所以會自卑、不自信，通常和過去父母的養育方式有關。比如一個嬰兒，經常餓了、尿了之後哭鬧沒人理，或者經過很長時間大人才來照料，嬰兒就會感覺自己不夠可愛，配不上媽媽的愛，並且會感覺這個世界是不友善的，自己隨時有可能會被嫌棄。當然嬰兒還不具備分析評判的能力，不過這些感覺卻烙印在了內心深處。帶著這份「與生俱來」的自卑，在以後生活中，就會表現的膽怯，遇事容易退縮，做事瞻前顧後，而又害怕做不好或者犯錯，拖延、低效率。倘若之後父母很少表揚、鼓勵孩子，並且在孩子沒做好或者犯錯的時候嚴加指責，甚至毆打，就會進一步強化孩子的自卑和膽怯。再一個，在過去生活中所經歷的挫敗和其他傷害，也都有可能造成個體的膽怯和自卑。可以說適度的自卑，可以使個體有上進心，個體會通過努力奮鬥來成就、證明自己，而過度的自卑則會影響個體的身心健康。
最讓強迫者痛苦的是不被周圍的人理解和接納，就連自己也無法理解和接納自己，每天承受著心理的痛苦努力的扮演一個正常人。
以上內容採用由表及裡、由外而內的方式剖析了焦慮、強迫癥狀形成的原因。接下來由內而外的來闡述焦慮強迫症的康復過程。
1、提升自信心
何謂自信，就是相信自己。自信既是一種感覺，也是一種心理行為，還是一種心理語言。通常自卑者的心理語言是：我無能、我沒價值。心理行為是：懷疑自己、否定自己、貶低自己、厭惡自己、痛恨自己...心理感受是：焦慮不安、心情低落，煩躁、痛苦...
要想提升自信心，首先改變心理語言。可以採用心理暗示的方法，每天在比較放鬆、平靜的時刻對自己說：我有能力、我有價值、我相信我自己、我愛我自己...自我暗示語言可以根據自己的喜好編寫。
其次是改變心理行為，比如：相信自己、肯定自己、讚美自己、喜歡自己、愛上自己...學會發現自己的長處和優點，學會看到自己取得的進步進而獎賞、鼓勵自己，並且珍惜現在擁有的資源。
再次是在生活之間中訂立切實可行的目標，或者把大目標分解為小目標一步步的去完成，持續的增加成功經驗，繼而提升自信心。
2、增加掌控感
包括我們對於我們自身思維、情緒、行為表現，對於學習、工作和周邊人際關係，對於事態的發展，對於未來的掌控感。
對於自身的思維順其自然，允許但不跟隨，可以嘗試做一個思維的觀察者。對於情緒，允許情緒的起伏變化，用合理的方式宣洩、表達自己的情緒，學會理解自己、撫慰自己的情緒，嘗試做一個情緒的陪伴者。對於自身的行為表現，允許自己有這樣、那樣的表現，自己的表現與自身的價值無關，力所能及的做好自己手裡的事情就可以。這樣反而可以使人感覺比較放鬆，外在的表現會更加輕鬆自如。
對於學習、工作，是需要腳踏實地、一步步的去做的，並且需要一些方法和技巧，學習、工作的方法、技巧可以向自己周圍比較先進的人學習，而自己也需要勤勤懇懇、認認真真的去學、去做。
對於人際關係，經營好人際關係的秘訣是推己及人、換位思考。你希望別人用什麼樣的方式對待你，你就以什麼樣的方式去對待別人。並且少論是非、少講道理，多談感受。在平時的人際交往中，可以嘗試把注意力從自身的感受、表現慢慢的轉移到對他人的關註上。多關注他人的表現，多用心的感受他人的需求，多理解和接納他人。
活在當下，把當下做好，對於未來有明確、清晰、切實可行、可操作的目標，並且可以制定比較詳細的、循序漸進的實施計劃，清楚的認識到自己現有哪些資源，還需要哪些資源，如何獲得需要的資源。一步步的朝著既定的目標去努力，逐步恢復對於未來的可控感。
個體的可控感增加之後，安全感也就可以得到相應的提高。
3、學會放鬆、愉悅自己
勞逸結合，學習、工作之餘，可以做做運動，從事一些興趣愛好，和朋友聊聊天、吹吹牛，出門散散心，或者乾脆來一場旅行。可以每天拿出一點時間來做一些沒有目的的事情，就是為了單純的快樂。
強迫症是一個絕佳的機會，可以幫助人學會與自己的陰暗面相處，而不被牽著鼻子走。
這是我的感悟，一字一句斟酌而得，我把它記載在手機記事本里，時常的翻閱讀誦，取名為《修養》:
1.當你覺得「這個問題很重要，必須想通了才能去做其他事」時，往往是強迫性思維在作祟。處在強迫性思維中不宜思考。把它記下來，晚上回去再想，白天安心生活。
如果晚上也想不通，說明契機未到。把它放置下來，安心生活。契機到時自然會想通。
2.實實在在地去改善自己的物質條件，提升心性修養，享受生活樂趣。如果要做，去做就行了。如果要預防，去預防就行了。如果要謀劃，謀劃就好了。不用反覆糾結。
3.視焦慮，壓力為常事，則可以從容生活。視不安為常事，則可以坦然處理事情。視不如意為常事，則可以安然處理接下來的事情。主動迎接壓力，頂住壓力開始做事了，壓力就會變成動力。
4.做事時，隨時在能做好的部分肯定自己。在自己的優勢處肯定自己。
5.注意自己解讀事件的角度。挑選最有利於自己發展的角度，去解讀事件。
6.解決問題而不是逃避問題。解決問題而不是沉湎於問題帶來的負面情緒。
7.把要做的事情在腦海里預演一遍，則可以做得更好。
8.把握住時機，做當時最正確的事情。
9.不要再把不可經驗的事物設定為認識的對象。認識對象應該是可以經驗並且可以實驗的。請打開google搜索（注意不是百度） "exposure and response prevention"
問題是緩解，不是根除，沒有追求一蹴而就，首先我為這種態度點贊，因為這是在正確的道路上，相反，若追求一蹴而就，立竿見影，在思維層面上正中強迫症下懷，依然處在強迫思維的操控之中。
言歸正傳，緩解相對來說還不是特別難，屬於60分到90分的難度，而90到100的難度，則需要看一個人的悟性了。
強迫症需要不需要治療？一般來說，強迫傾向不需要，因為對生活造成的影響可以忽略不計它也不屬於臨床上的強迫症。而臨床上的強迫症，作為疾病存在，切切實實地會影響到日常生活，以及工作學習。毫不誇張地說，強迫症嚴重到一定程度，會廢掉一個人，這不是危言聳聽。
何為臨床上強迫症，我用最通俗的語言去描述。當產生某種衝動不得不去執行時，心裡會有明顯的抗拒，事後也會因為這種違心的屈服而感到焦慮痛苦懊悔，但這個過程仍會不斷反覆上演。這就是定義中所說的強迫與反強迫。在任何一個強迫癥狀中，兩者同時拉鋸般存在，如果沒有經過訓練，不論屈服與否，都會因為強迫與反強迫勢均力敵地不斷碰撞而感到巨大痛苦。
重點說森田療法，相比其他主流方式，森田療法不好操作。因為它屬於內省的方式，而不是可標準作業的行為流程。
順其自然，為所當為，每個人都認識這幾個字，可這幾個字如何去理解，如何把理解真正貫徹到自己的深層觀念再指導自己的行為，確實很難。
如果以形而下學的方式去看待這八個字。順其自然的順，針對地是反強迫。強迫症的痛苦來源於強迫與反強迫的碰撞，而消除其中之一，痛苦自然消除。在沒有刻意訓練思維方式的情況下，我們的反應近乎本能，而強迫症相當於特殊的情境，少數人闖入了這個模式自然會不知所措，普適的經驗不適用，只能依靠本能來做出反應，當碰見不合理的衝動時，自然優先考慮去對抗。這就相當於一個人第一次陷進沼澤地，沒有經驗的話第一時間會本能地掙扎，結果卻是越陷越深，適得其反。而順其自然不是什麼都不做，還有為所當為。指的就是，當你要出門做事卻不確定門是否鎖好的時候，不要糾結於其中，去做你要做的事。注意，這裡所說的不確定，是指強迫思維操控下認為的不確定，而理智上是確定鎖好的。
如果形而上學，那麼我認為森田療法不過是道家思想在神經症方面的一次牛刀小試罷了。如果能讀懂老莊哲學的一小部分，癥狀也會大大緩解。
其他方法諸如認知行為，滿灌療法對特定的強迫癥狀也有明顯緩解作用。強迫意向類比如站在高處往下跳的衝動，可以嘗試蹦極這樣的運動來緩解，親證有效，但也可能因人而異。
說一千道一萬，任何方法都是在嘗試，不排除主流方式都試過效果卻不明顯的情況。但不能輕易否認這些方式的作用，包括吃藥。也許合適自己的方法再加上永不放棄的精神，一切都是時間問題。
最後來點雞湯。當你周末無所事事待著無聊，想想搬磚最累的時候，渴望的正是你覺得無聊的每一個瞬間。對於強迫症患者來說，如果有幸痊癒，能夠像普通人那樣跑跑跳跳，安心地洗手關門，這些在正常人看來微不足道的時刻，也會感到滿滿的幸福與滿足，而這些，或許就是災難帶來的財富，如此妙不可言。更新一下，我個人在從事心理諮詢師的這幾年工作經歷里並沒有解決過相對複雜的強迫症問題，偶爾遇到有一點強迫觀念的來訪者，也不以強迫為主要癥狀。所以我必須負責任的說，2013年回答的以下內容有失偏頗，嚴重的神經症性問題，是需要藥物治療的，只有在藥物的幫助下控制好了狀態，才有條件靜下來、心平氣和地和諮詢師談內心深處。
故而這裡對曾經片面的回答進行勘誤並表示道歉。
（以下為2013年最初的回答）
在自己所在的城市，找個靠譜的心理諮詢師，挖一挖強迫症的根源在哪兒，對症下藥（此葯非真實的藥物），就問題不大。個人非常反感神經症之類不嚴重的心理障礙用藥物治療，弊大於利！
強迫症越早治療越容易。關鍵還是你能不能找到一個好的心理諮詢師。
如果強迫症已經給生活帶來影響，當然是需要治療的。對於吃藥而言，我認為在癥狀嚴重階段，輔助藥物是必要的，但是強迫症的治癒，最終還是要從心理入手的。
以下是一項強迫症自我治療的實操方法，只要認真去練習，相信對你，以及對強迫症的朋友會有一定幫助。
也許在你看到這篇內容之前，已經接觸了很多關於強迫症的介紹及自我治療方法，但此刻你所看到的這篇絕對不是如出一轍、千篇一律的內容。真正有效的方法，一定是有具體的操練及步驟，而不是枯燥的理論說教，我相信:「方法勝於懂得千萬條道理，練習改變你的一切」。
這篇內容自然不是關於強迫症的概念解釋，因為關於強迫症的概念解釋已經太多了。
這篇內容也不是給你理論說教，因為大道理你都懂，也許你恰恰是因為知道了太多。
這篇內容也不會對你進行癥狀分析、追溯忘事，因為強迫症的病因已經很明確，它就是長期的負面積累所致，只要改變過去的心理模式（貪求、厭惡、敏感、完美主義、多慮等特質），強迫症就會治癒。好了，再多說已是多餘，以下給強迫症的朋友們分享一項強迫症的自我治療方法練習：
強迫症怎麼自我治療：方法一「觀息法」
觀息法是消除心結、凈化心靈的有效、正統方法，也是「心靈重塑療法」其中之一方法。對強迫症而言，可有效止熄強迫的癥狀表現，真正做到「順其自然、無為而為」。
練習要點：摘選《淡定是修鍊出來的》第二章、第二節觀息法的練習步驟
⑴選擇一處安靜且不被打擾的環境。
⑵以盤腿姿態端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。
⑶將注意力專註在鼻孔的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持「平等心」即「不判斷、不分析、不思考、不尋找」。
注意事項：
⑴不論頭腦出現什麼念頭，就只是保持覺知（知道），不去評判、思考、解決、糾纏，繼續將注意力拉回到呼吸上。
⑵身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。
⑶觀息法練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進出，除此，沒有別的。
⑷初試者每次以20分鐘基礎，至少保持早、晚各一次。
強迫症怎麼自我治療：方法二
亦止法 —「亦是如此」
「亦」是「就是」的意思，「止」是你「不動、不變、停住、平靜」的意思。簡單來說「亦止法」，就是老子所倡導的「順其自然、無為而為」的思想，而「亦是如此」就是達到「順其自然，無為而為」的這個方法。
「亦是如此」，是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習。旨在幫助強迫症患者在生活中，能隨時隨地應用以達到順其自然即平常心，從而改變強迫的習性心理，達到治癒。
練習要點：
對你所經驗到任何想法、意念、感受的後面都加上「亦是如此」，也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上「亦是如此」。
如（耳朵聽到的）：外面的喇叭聲很刺耳「亦是如此」，讓我感到很煩「亦是如此」，怎麼總是會有這些噪音被我聽到「亦是如此」，嗨！沒辦法「亦是如此」······，抑或······「亦是如此」。
如（眼睛看到的）：這棟樓真高啊「亦是如此」，站在最頂層往下看會是什麼感覺呢「亦是如此」，一定會很爽「亦是如此」，如果掉下來肯定也會粉身碎骨「亦是如此」······，抑或······「亦是如此」。
如（鼻子聞到的）：好香的味道「亦是如此」，這是什麼菜「亦是如此」，好像是宮保雞丁「亦是如此」，我想吃了「亦是如此」，我晚飯也要吃宮保雞丁「亦是如此」，但是最近禽流感啊「亦是如此」，吃雞肉不會染上禽流感吧「亦是如此」，嗨！管它呢想吃就吃「亦是如此」，萬一得了禽流感怎麼辦「亦是如此」······，抑或······「亦是如此」。
如（舌頭接觸的）：這個米飯有點硬「亦是如此」，但是吃起來挺勁道、也挺香「亦是如此」，不會遲到肚子里消化不良吧「亦是如此」，消化不良就會肚子痛啊「亦是如此」，如果有沒嚼碎的米到胃裡會不會把胃粘膜給弄壞了「亦是如此」，胃粘膜壞了會不會感染；會不會在發展成胃癌那可太可怕了「亦是如此」······，抑或······「亦是如此」。
如（身體感覺到的）：感覺頭有點不舒服「亦是如此」，會不會是血壓高了「亦是如此」······亦是如此。胸口感覺很壓抑「亦是如此」，就像有塊大石頭壓在胸上「亦是如此」，心跳又加速了「亦是如此」，上不來氣了都快「亦是如此」，心都要跳到嗓子眼了「亦是如此」，太痛苦了「亦是如此」，感覺馬上就要窒息了「亦是如此」，我怎麼會遭這種罪「亦是如此」······。
這股涼風吹在身上好舒服「亦是如此」，感覺心裡都清涼涼的「亦是如此」，哎呀這股涼風中不會夾雜著某種細菌吧「亦是如此」，萬一某種致命的細菌夾雜在空氣中被我吸入了怎麼辦「亦是如此」，萬一我感染了某種傳染病怎麼辦「亦是如此」，然後我在傳染給我的家人我的孩子那該怎麼辦「亦是如此」······，抑或······「亦是如此」。
如（意：頭腦想到的、心念、意念、感受）：剛才看到了數字「4」會不會是某種不詳的預兆啊「亦是如此」，會不會我、我的家人會有什麼不測「亦是如此」，不會的它只是一個數字而已「亦是如此」，可我還是控制不住去想不好的「亦是如此」，萬一呢「亦是如此」，我怎麼老是控制不住去想這些不好的呢「亦是如此」，我怎麼會變成這樣「亦是如此」······。
我剛才有沒有鎖好門「亦是如此」，記不清楚了「亦是如此」，不放心「亦是如此」，想回去檢查一下「亦是如此」，感覺好像鎖上了「亦是如此」，不放心「亦是如此」，不行得回去檢查一下「亦是如此」，我記得是鎖上了「亦是如此」，不用想了「亦是如此」······。
以下是的一個強迫症案例，節選恐艾強迫的片段練習，看看她是怎麼做的。
個案起初練習片段：我又在擔心那一次鑲牙，大夫用的針頭有沒有消毒「亦是如此」，萬一沒有消毒怎麼辦「亦是如此」，萬一針頭再感染了艾滋病毒怎麼辦「亦是如此」，我用了那個針頭我就會被感染艾滋病啊「亦是如此」，我感染了艾滋病就會傳染給我的孩子我的老公啊「亦是如此」，可是我已經到疾病預防中心做了檢測了是呈陰性啊「亦是如此」，就說明沒問題啊「亦是如此」，大夫也都很肯定了沒問題「亦是如此」，但是萬一呢，萬一我還在潛伏期呢「亦是如此」，不是說在潛伏期是查不出來的嗎「亦是如此」，在潛伏期也是會傳染的「亦是如此」，我會不會已經傳染給我的孩子和老公了「亦是如此」，我真該死「亦是如此」，我鑲什麼牙啊「亦是如此」，不去弄就不會這樣了「亦是如此」，即便去弄牙也應該確認一下針頭有沒有消毒啊「亦是如此」，確保萬無一失啊「亦是如此」，······「亦是如此」。恐艾的強迫思維停止了。
個案幾周後的練習片段：我會不會感染上了艾滋病啊「亦是如此」，那個針頭會不會沒消毒啊「亦是如此」，會不會染上艾滋病「亦是如此」，我會不會就那麼寸就染上了「亦是如此」，我死可以，可我不能連累我的孩子和老公「亦是如此」，我又開始擔心了，我又開始胡思亂想了「亦是如此」，這只是我的一種強迫「亦是如此」，怎麼可能會染上艾滋病呢，那麼多弄牙的人也沒聽說誰染上「亦是如此」。恐艾的強迫思維自然停止。
個案一個半月後的練習片段：又開始擔心艾滋病了「亦是如此」，會不會傳給孩子和老公啊「亦是如此」，孩子會不會用過我的筷子「亦是如此」，不放心「亦是如此，我又瞎擔心了「亦是如此」。恐艾的強迫思維自然停止。
個案兩個半月後的練習片段：艾滋病「亦是如此」，有點擔心「亦是如此」，還有點擔心「亦是如此」，沒了「亦是如此」。恐艾強迫思維自然停止。
個案三個月以後的練習片段：艾滋病「亦是如此」。恐艾強迫思維自然停止。
對於強迫症患者來說，只要如實地對所身心所經驗到的無論是感受、想法、念頭，加上「亦是如此」，強迫的念頭或行為就會自然停止。
注意事項：
⑴此練習不做任何改變、控制、尋找、消除，只是停留在當下產生的狀況中。
⑵對你每一個所經驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。
⑶亦是如此就是在當下、平等心，就是順其自然、無為的過程。
⑷亦是如此練習時間不限，最好是隨時隨地。
⑸亦是如此練習可以在心中描述，也可以說出來，但絕不能有口無心，變成概念。
強迫症怎麼自我治療：方法三「閱讀書籍」
常言道：「開卷有益」，閱讀一些心理學、道家、佛學方面的書籍是非常有益的。其中像《淡定是修鍊出來的》、《當下的力量》、《如實觀照》等書，對強迫症的康復來說是值得去看的。
最後祝所有強迫症患者早日走出困境，願大家擁有健康、快樂、安詳！
我曾經是一個嚴重的強迫症患者。我大概用了七年時間徹底擺脫了強迫症，從15歲到22歲。其中的痛苦只有同病相憐著才能體會。
需要說明的是，流行於網路上的一些圖片讓人看一眼就難受和糾結，這並不是強迫症，這牽扯到圖像心理學，簡單的說是人類大腦的條件反射，不在此贅述了。
強迫症分為行為強迫和思維強迫，很不幸，我當時佔全了。行為強迫舉例：我們每天都會在操場上跑步，我鬼使神差的認為在路過第四個電線杆的時候，我應該咳嗽一聲，每天如此，大概持續了幾個月。每天活的小心翼翼，生怕忘記了在第四個電線杆前咳嗽一下。咳嗽完那一剎那像是獲得了人生的巨大勝利，特別爽。像這樣無厘頭無邏輯荒誕的事件還有很多，我觀察到每次用完水龍頭擰上以後，它還會滴下四五滴水才徹底靜止，所以每次關水龍頭的時候我都會格外注意這個細節，如果有次關上後只滴下了三滴水，我會重新反覆再來，一直到滴下四五滴才會罷休。這是所謂的行為強迫，我的生活里充滿了各種強迫的小事件，我明知很荒誕缺停不下來，像鑽進了龍捲風裡被裹著前進。
下面說一下思維強迫。思維強迫更痛苦，它不像行為強迫那個動作釋放完以後就暫時解脫，思維強迫想的是一些沒有問題的答案，想不通就一直想，一直痛苦，停不下來。比如，有段時間我一直思考人的鼻子為什麼以向下傾斜的角度生長，而不是向上或偏左偏右，是因為受地球重力的影響？或者從遠古時代開始這個地球上味道發出的源泉都低於人類的頭部，所以人類的鼻子進化成了向下傾斜的角度，但考慮到氣味受風向和風速的影響很快又否定了這個進化論的設想，開始推測其他可能的方案。這一想，短則幾個周，長則說月，吃飯時想，睡覺時想，所以如果那時候你認識我，你會看到我有一雙深邃到幾乎獃滯的眼神。類似的思維強迫有很多，比如，動物有煙癮嗎 ，我轉過身不看我的貓的時候，貓在對我做鬼臉嗎，我怎麼證明等等。一個問題接著一個問題，從來不會有盡頭，我無數次想死，可始終沒勇氣，就這麼耗著，像是計算機中了超級病毒早晚會耗盡內存吐血身亡。人都是有求勝慾望的，我查閱了很多治療強迫症的資料，大多是吃百憂解、轉移注意力、運動、寫日記，多與人交流，沒用，統統毛用沒有。
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更新：關於強迫症的治療方案。
強迫症能否真正的痊癒，大多專家都持悲觀的想法，很難很難。現實中也很有多帶病十年二十年的實例。而我給出的答案是，完全可以。
大腦是個神秘的東西，世界頂級的科學家都搞不清它的運作機制，強迫症到底是大腦物理層面的損傷（比如某種激素分泌過少）還是只是在精神層面的扭曲（比如精神壓力過大、思維方式不對），我的觀點更偏向於後者。首先要明白，每個人都有少許的強迫，但是只要在一個正常的範圍內，就是健康的。生活環境決定性格，某些人在受到特定事件的激發後，就會觸發強迫症的開關，從此踏上痛苦之路。並且這幾乎是一個不可逆的行為，你很難返回到那個觸發強迫症的源頭事件修正思想。這要求患者有極高的甚至是忘我的自省能力，你才能找到哪個源頭。所以後來催眠師又介入到強迫症的治療方案里，企圖以催眠患者來找到哪個源頭事件。大概效果也差強人意，不然這個方案早就普及了。
每個強迫症患者都是完美主義者，追求卓越，超越自己，但缺少一顆平常心，我16歲的時候認為我身邊的人都是傻逼，同學傻逼家長傻逼老師傻逼教育體制傻逼，對，我就認為自己是個孤傲的存在，並沒有意識到自己的傻逼。大概在我19歲的時候，也就是強迫症第四年，我有了一定的自省能力，且找到了那個觸發我強迫症的源頭事件（鑒於隱私，不能說），嗯，我知道自己為什麼病了。嗯，我拋開所有外界的壓力，去他媽的，不在乎任何人的眼光，甚至一度讓別人對我絕望。我甚至從別人對我的絕望中感到了些許快感。在之後的這幾年裡我看了很多書，大多數佛教的，並沒有看得清心寡欲，只是更堅定的做自己，大多數人在我眼中也不在是傻逼，而是另一種和我不同的存在，或許更精彩呢。我整個價值觀幾乎重新建立起來了，一切思考都暢通了很多，強迫症越來越輕。再後來我看了日本的森田正馬先生寫的《森田療法》，如獲至寶，他寫的治療強迫症的方法和之前我的自我治療有很多相似之處。森田療法實質上是一種禪療法，他要求你在強迫症面前，面對、接受、放下，不做任何抵抗，有一天它就神奇的消失了。說起來很簡單，反反覆復，我歷經了七年。
再次也呼籲一下，如果您身邊有強迫症患者，請你對他多一些寬容。他所經歷的痛苦不是你能想像的。
最後 如果有患者朋友需要我的幫助或交流可以給我發郵件417116067@qq.com
創建於 06:33
著作權歸作者所有
一位曾經的深度強迫症患者分享治癒經歷。
高一的時候成績不好，年級倒數的那種。因為讀的是省重點中學，家長，學校，同學各方面施壓，於是決定發奮學習，一定要衝到年級前面。
於是噩夢開始了，每天強迫自己高度集中注意力，高強度學習，晚上熬夜學習，打手電筒學習，不學習完不許睡覺。
然後自己被自己整成了神經衰弱，每天上課問自己 我是怎麼集中注意力的？ 我為什麼會思考？ 這種無聊問題。睡覺的時候老是覺得衣服挨著我的皮膚不舒服於是開始瘋狂換衣服。學習的時候頭髮太長挨著我脖子不舒服於是我把頭髮剪了。眼睛框右邊比左邊低於是開始瘋狂扶眼鏡。。。
漸漸的發現這樣是不對的，背書時，走路時，聊天時我都在想我的衣服不舒服，眼鏡沒對稱。。根本沒有辦法集中精力做任何一件事，包括玩。
然後我就開始改啊，告訴自己千萬別去想眼鏡，千萬別去想集沒集中注意力，一遍一遍的給自己講道理，勸自己這樣是沒用的，別去想了，專心做好該做的事，未來掌握在自己手上，然後我強迫症加劇了。
直到有一次強迫症引發了併發症，在課堂上因為差點暈倒被父母送去看了心理醫生。看過之後沒有想到強迫症過了幾個月就好得差不多了，可以完全不影響正常生活，正常學習，休息。
擺脫強迫症，一個最有效的辦法，比什麼葯都管用。就是從心底承認自己輸了，徹底輸了，完完全全輸給強迫症了，要殺要剮隨你便，記住千萬不能抵抗，千萬不能，可能開始痛苦，難受，迷茫，但扛過去就好了，康復是個水到渠成的過程，切莫強求。
希望這個方法能盡自己一點綿薄之力，幫到各位，在此祝病友們早日康復。
我只是一位心理學愛好者，非專業人士，還是可以給與留言幾句：人心往往是因為無明識的造作，患得患失，災難性思維過於頻繁才失去了純真的本心本性。 如果踏上正確的自我調心軌道，藉由恰如其分的正念修習，雲朵升起了就如同和雲朵一起消逝在天邊，有雨滴落下心靈就隨之變得清明透徹，聽到鳥啼時心靈也容易從中欣然領悟自然的奧妙，見到花落了也能夠瀟洒自得，那麼何處不是人間仙境？什麼東西不能體現人生的真諦呢？ 心靜一切凈。
我想一些解答者在這裡的回復，有可能不會特別詳細，剛才幫你搜索了一下，有一本書可能比 較適合你《走出焦慮風暴》，好像豆瓣評分也很高，專為焦慮，恐懼心理所撰寫的
強迫症心理治療的過程是不斷將潛意識中的「條條框框」顯化和放大的過程，是不斷擊破思想里的「緊箍咒」的慣性的過程。為什麼？從小逐漸形成的過頭個性充斥著「條條框框」——「必須」、「應該」等等極大地束縛著自己。這些條條框框一旦形成，就會時時束縛自己，讓自己總怕「萬一」，總怕不夠好，不能完全放心，充滿煩惱和痛苦。哪裡有痛苦，哪裡就有條條框框。例如對做過的事、他人評價、睡眠、身體健康等等，因人而異，不一而足。 一切都是想出來的恐懼，世界是心的投射，對心做功課，破假存真，遠離顛倒恐怖。在青少年時期，我也曾經是名很嚴重的心理障礙患者，曾經歷過強迫症（反覆檢查、反覆擔心各種危險）、社交恐懼症（包括視線恐懼症、臉紅恐懼症、迴避見人、緊張、手抖、說話結巴不流暢、出汗等）、焦慮症及其軀體反應（偏頭痛、頭暈、失眠、易疲勞）、抑鬱低落、性心理障礙、情感婚戀挫折障礙等一系列複雜心理障礙，當時很多心理癥狀糾結在一起。為了拯救自我，經過十年不間斷的自我分析和體驗，深入的研究心理治療，一點點的清理自己的心靈創傷，修補自己的性格缺陷。這個過程有失望，有反覆，有放棄。慶幸的是自己在無望中也一直堅持著自我拯救，對自己經年的修修補補終於換來改頭換面，修通了過去的情結，明晰了自我的人生定位。現在的我恬適而安詳，已經完全、徹底的康復。如果你想匯入茫茫人海，心態上就要學會調適。不管世人多麼浮躁，你只要看清楚了你自己就不會盲目自大和自卑。因為青春歲月都耗費在與心理障礙的拉鋸戰中，無意間熟悉了各種複雜心理障礙。由於對心理障礙的治療體驗良久，積累了經驗，並且堅持不懈的自學和參加各種正規的心理學培訓，接受心理教授的督導，逐步的成長為一位心理諮詢師。心理障礙患者的痛我也曾切身的感受過。也曾深深體會到痛徹身心，生不如死，而又不被周圍的朋友、家人理解的絕望心境。在這個過程中一直都需要很大的勇氣和努力！
下面是我經過十多年的治療經驗的逐步積累，小結的非常籠統和粗糙的框架性理念的一部分，給大家一些鼓勵和希望：
1. 只要是合適的方法都是可以採納的
2. 每個人有自己的特點，別人採納過的成功方法不一定適合你
3. 心理諮詢與治療是針對每個人，治療方案是非常個性化的。即使是完全相同的癥狀，但是背後的原因極有可能是完全不相同的。所以只講究治療流派和治療技巧、方法，而沒有考慮每個人不同的情況是非常大的錯誤
4. 沒有千篇一律的心理治療模式。即使有很大的共性，肯定同時也有很大的差異。
5. 但是一些成功的模式是可以被借鑒、複製的
6. 一般說來，採取綜合治療方案會起到比較好的效果，不能制約於心理治療的流派和門戶之見
7. 心理治療的效果取決於治療師的能力而不是表面的治療技術和流派。
8. 所有的心理治療理論流派和技術都是可能需要採用的：行為治療技術，認知治療，精神分析，婚姻家庭治療，人本主義治療，存在主義治療，現實療法，格式塔療法，音樂治療，心理劇治療等
9. 可能會有用的其他方面：哲學，社會學，人類學，醫學，精神病學，音樂，電影，人生經歷，歷史學，文學，藝術，宗教文化，政治，法律，文化，自然科學，新的生活本身
10. 一般心理問題可以做心理諮詢，心理障礙則需心理治療。要有好的治療效果，必須做系統治療。
11. 傾注的心血來與投入的精力直接影響心理矯正的效果。
12. 開始的時候不要談具體的方法，因為針對不同的病症，不同的人，必須採用針對性的方法。心理治療方法很多，治療技術，方案有很多。只有針對具體的人的具體問題的時候才選擇合適的方法，採取某種適合當前問題的技術。
13. 應該包容任何心理治療流派，綜合所有流派。精神分析，認知行為，人本主義，家庭治療學派等，等等。每一流派都能有針對性的主要解決某些類型的問題。但沒有完美的理論。沒有包治百病的理論。所以針對性的治療非常重要。
14. 在治療技術上，整合技術取向，即拿來主義具有實用性，一切以來訪者康復的利益為諮詢師的最高利益。每種治療技術經歷了時間的檢驗能夠被認可，被流傳，一定有其具有治療價值的地方。關鍵是治療師的技術是否掌握到位，有沒有把該技術的治療效果充分發揮出來，治療技術是否適合這個來訪者。
15. 心理問題的去除，需要生活中其他事件的配合。只有當生活中其他事件都比較順暢了，心理疾病才能夠有一個比較好的康復環境。所以鼓勵自己積極生活，適應生存。
16. 沒有邁不過去的心坎，只要你堅持，努力，就一定會成功。
17. 人是需要愛的。需要被別人肯定，需要與人聯結。
18. 你必定有擅長的能力，只是你沒有挖掘出來而已，發現你的潛能，從而提升你的人生品質。
19. 愛自己。愛自己是一種能力，只有愛自己的人才能愛他人
20. 助己者天助，同時請你的家人協助會更好
21. 助人者自助，愛人者愛返
22. 每個人的思維方式都不同，每個人的感情趨向都有所偏差，那是正常的。
23. 不要怕犯錯誤，如果你不斷犯錯誤，說明你在不斷進步
24. 其實失敗哪有那麼可怕，繼續做下去，經驗足夠了，自然就成功了。任何事情，做多了就熟練了。失敗的最大敵人就是重複！停止，既不會失敗，也不會前進。失敗著並快樂著！因為在大方向上你是前進的。因為，每次失敗的經驗都可以被你總結。
25. 堅持下去就可能是成功，別放棄！
26. 如果你沒有翅膀，請享受平凡。
27. 沒有什麼是絕對矛盾的。
28. 新東方的校訓——「在絕望中尋找希望！」
29. 自信來源於自我的準確定位。
30. 有所獲得必有所失去，有所失去必有所獲得。不必為得失躑躅什麼，只需大步前進。
31. 改變能改變的，接納不能改變的。
32. 對某些人來說，理智是最不可靠的，感覺是最可靠的，正是因為理智禁錮我們自由的思想，而感覺的指向是理智不斷壓抑卻真正的需要。
33. 每個人都有快樂的權利！
34. 成功與快樂的基石是健康的人格！健康人格的培養是系統工程，需要正確的方向和極大的耐心。這才是真正的徹底根治！
承認痛苦的客觀存在，去做你該做的事。注意是痛苦的客觀存在，不用去在意想法的意義
以前那種白紙狀態，是再也回不去了。
所以，對於舒服狀態的追求，是我們每個人內心裡最大的一個執著。
此時只要我們認識到，不問情緒和狀態，繼續堅持目的本位的實踐和行動，那麼就能一路走到底。
於是，我們終於放下了高昂的頭顱，不再「人定勝天」，不再是追求所謂的好的、舒服的狀態，不再拚命的去除痛苦，而是痛苦就痛苦吧，只是帶著痛苦繼續生活。
行動和實踐，才是森田的真諦和根本！所以，勇敢地動起來吧，別再做理論的巨人，行動的矮子了！
如，一個潔癖強迫症的患者，時刻都有想洗手的衝動，那麼就允許這種衝動的存在，帶著被污染的感覺，就讓這種狀態存在著，但不要去做清洗的行為，而是努力的堅持正常的工作，去做日常有建設性的事情，那麼，就會慢慢像正常人一樣生活下去了。
情緒就像天氣，我們改變不了，只能去適應它，下雨天就帶把傘，不能因為是下雨天就不工作了是吧
順其自然，為所當為，當強迫癥狀襲來時，你就直接不去理會癥狀繼續做自己應該做的事情，這個過程中由於你不去理會癥狀就會感覺很不踏實，帶著這種「不踏實不舒服」繼續做事情，去生活。一定要為所當為！
剛看見「王學廉，第四軍醫大學唐都醫院功能神經外科主任」，這個人就是混蛋，胡說八道，大家千萬不要輕信他的話。藥物是無效的，手術更是切斷你的神經使你變得麻木變成殘廢，而他們可以截取利潤。
最近強迫症大為好轉，大家一定記住「儘管痛苦、想不通也要繼續做下去，繼續做自己應該做自己應該做的事情」，這樣你就會感到無所適從的舒適感，這是本人血淚換來的經驗啊！
擺脫錯誤的思維方式。
有個詞叫細思極恐，不用去細想啊，細想的東西都是很恐怖的且很「荒唐」的，不要用錯誤的思維方式想下去（造成你想下去的因素無非是萬一怎麼怎麼，我要搞清楚才能解決，我要掌控完全才可等等，這三者前者是完全絕對條件，後兩者是完全絕對達不到的條件啊。平時說的沒有萬一，我搞清楚以及完全掌控都是相對來說。至於正在發生和發生過的事情，發生都發生了你還能怎麼著，都過去了就不要了），中國還有一句話叫近墨者黑，不好的東西不要多想，也是對自我心理健康的保護。當你不得不面對人性黑暗的一面，你可以用宏觀的角度去正確看待，然後該怎麼樣就怎麼樣么船到橋頭自然直不直那就去死吧，比如上帝關門不關窗關窗留條縫再不行我砸個口或者換個房子進，還有死豬不怕開水燙啊來大而化之，完全沒有必要想的很細。要知道天災人禍避不過，誰遇上誰倒霉，貨到再說，忘記了撇開它基本一輩子都不會發生。人是感性的，全部用理性思維來考慮，你又如何確認你能如儀器一般不出現任何偏差，儀器也做不到。
治療強迫症大家往往對事不對思維，其實事對大家來說都一樣，每個人都有可能碰到，有事的往往是思維方式錯誤的人。所以說強迫症理應解決的是錯誤的思維方式。然後以加強認知為輔助。
最後保持一個好的心態（寬容、積極向上）是及其重要的事情。
總結一下來說：導致強迫症的根本原因是錯誤的思維而不是錯誤的事情，改變錯誤（想太多想偏了鑽牛角尖）的思維方式，在加強認知，保持積極樂觀寬容的心態，發現錯誤的思維方式不要理它做自己現在該做的事情。
強迫症呈現了一個悖論，思維和大腦是一體的，但也表明，它們之間可能存在不一致。多數人，多數情況下，忘記了是大腦，產生了我們所有的思想。因此，我們很容易丟棄那些我們討厭的念頭，而強迫症奪走了這種能力。強迫症患者覺得他們完全要為這些想法負責，無論這些想法有多矛盾，我覺得這不僅是對於強迫症，也是對於人類本質的驚人理解。
—— 倫敦大學學院的發育心理學家烏塔·弗里斯（Uta Frith）
增補：
1. 別跟自己較勁了，把所有的「應該和必須」都放下！你是什麼樣，就是什麼樣，你能成為什麼樣，就會成為什麼樣。讓身體的能量自然的流動起來，去修復創傷，讓一切都真實起來，真實就是力量。
2. 你擔心害怕的結果大概從來沒有發生過，都是頭腦在不斷推理和聯想，我們這種人思維活躍，都是虛構情節的能手，我們一直以來都被自己虛構出來的情節所欺騙。去掉虛構的成分之後，剩下的東西就相當正常，也不可怕了，鼓起勇氣豁出去，堅決不想了。切斷強迫思維邏輯鏈，就讓它發生一場又何妨！只有經歷過感受過，你才真的不怕，真的解脫。
3. 強迫症患者往往過度依賴自己大腦的邏輯思維，而失去自己內心的真實感受，扭曲了自己真正的願望和需要。當頭腦產生強迫時，把選擇權交給感受，此時停止邏輯思考，停止災難性思維推理，讓感受出來對當下進行判斷和選擇。感受第一！
4. 只有行動才能消除你內心的種種疑慮不安，只有行動才能解除你的焦慮，先行動起來再說，別的暫且不論，統統不管！行動就是指正常生活、工作、學習、交往、娛樂……行動中要貫穿「接納」的精神，行動中會產生新的體驗和領悟，行動中會根據反饋的信息和自身的感受而做出必要的自然的調整，朝你期望的方向靠近。所以，改變會潛移默化地發生，而不是刻意改變。
5. 忙碌的確能緩解癥狀，為工作或有意義的事情更能增加正能量，最後達到痊癒也有可能，但忙碌的目的或動機是為了自己的工作或事業，而不是為了治療，這一點很重要！不管癥狀給自己帶來多大幹擾，都堅持做自己該做的事情，因為這些事是應該做的，而不是通過做事來治療癥狀，癥狀的退化消失是忙碌或投入的副產品。
6. 強迫症患者為治療自己應該學習了很多理論，但往往不起作用。因為理論只停留在腦子裡，不起作用。要往下沉，沉到心裡！化作一種感受去調整自己的行為。學習理論之後，在行動中就暫且忘掉這些理論，此時感受第一，無可替代。
7. 一些強迫症患者往往想通過自學心理學來解決強迫癥狀，但請注意了，心理學給你提供的知識只有一個！那就是：你不是你想像的樣子，也不是你思考出來的樣子，更不是你擔心害怕的樣子，你是你當下的樣子。你不是什麼病人，你只是一個普通人！放下頭腦中一切虛構的東西，行動起來，做當下該做的事情，就一定能漸漸恢復好轉起來。
8. 接納自己的強迫癥狀，因為大部分的強迫症患者往往都具備一個相同點：缺乏安全感！如果把「強迫症」當做一個人，當作一個你想千方百計擺脫而又擺脫不了的人。其實這個「人」就是你自己，你把強迫症當做「敵人」與之做鬥爭，其實就是與你自己做鬥爭，你怎麼斗得過你自己，「強迫症」這個人就寄生在你身上，比任何人了解你內心所想，想打敗你太容易了。你越和「強迫症」的自己斗，你越強迫，屢戰屢敗，再戰再敗，對一個比任何人都了解你的人（強迫症），你想想多可怕的一個「敵人」！
9. 真正發自內心的理解和接納，意味著「意志不干預和思維不干預」，不再抗拒排斥，不再思考對策，於是，你體內的能量就開始流動，它會自動整合修復自我的狀態。因為人體內的能量流動都是積極向上的。保護自己，發展自己是一種本能，是一種自然的傾向。想想小孩子的情緒變化很自然：來得快，去得快。為什麼？因為小孩子思想還沒成熟，沒有複雜的思維，沒有扭曲的意志。
10. 對於癥狀不管，只顧去做自己的事情。
我們都知道對於癥狀要學會不管了，但怎麼才是不管呢？
是在腦袋反覆說不管這兩個字嗎？還是給自己講一番接納不管的道理才是不管呢？ 不管，不是個理論，也不是個說法，它的本質是一個做法，就是說當癥狀來的時候，當焦慮來的時候，當痛苦來的時候，當懷疑來的時候，我也真正的行動起來，做自己的去，繼續生活自己的去，這個才是不管了的真實含義。
當然了，你做自己的去了，也不是你就是舒服的了，所以不要抱著我去做了就會舒服目標，這個是錯誤的，事實是你仍然可能焦慮不安在內心裡翻騰，你也感到痛，但即便這樣我也仍然只是堅持繼續做自己的去了。
我們要學會的是帶著痛苦繼續生活，而不是克服痛苦繼續生活。
11. 沒有什麼比當下更重要
我們行動的唯一方向就是當下的生活。
當然這個當下的生活不是再求個什麼，而是我們什麼都求不到，所以我們只有繼續當下的生活。
在改變的過程中，我們時常都會遇到很多的問題在腦袋裡亂串，我們時常都會感覺到這些問題太重要了，一定要解決，但卻怎麼也解決不掉。所以非常痛苦，怎麼辦？想方設法但還是痛苦，無法解脫，怎麼辦？無奈，痛苦，絕望的情緒彷彿一隻伴隨，能怎麼辦？只有繼續當下的生活。這個就是方向，就看你做不做而已。
當然還有種情況，就是我們的腦袋會感到很混亂，好像什麼都不太清楚了，理論也想不清楚了，想也想不動了，只有一種害怕不安和焦躁的情緒包圍著你。怎麼辦，還能怎麼辦？我們這個時候無論怎麼辦，都解決不了腦袋的混亂的，所以實際上我們真正的方向不是去解決腦袋，理順腦袋，而是繼續當下生活，雖然很難，舉步維艱但也只有繼續走下去。 所以我們一定還有清楚一點，就是再改變的過程中，最重要的不是理順腦袋裡的想法，即便你知道了理論，但當癥狀來時，理論是沒有用的，在腦袋裡想什麼接納，什麼順其自然，都是屁話，甚至越想越說越理越難受，所以實際上的改變的過程中，我們唯一重要的其實是當下的生活，無論腦袋清楚不清楚，混亂不混亂，都繼續當下該做的，繼續生活，這個才是行動中唯一的方向。
12. 覺知地生活
其實可以用一個名詞來形容我們強迫症朋友的生活，就是「食之無味」。
為什麼是食之無味呢，因為我們的心，全都活在腦袋裡去了，在腦袋裡擔心害怕，患得患失，而在學習了有些關於森田的理論或者其他的治療理論方法後，不是把這些理論運用在實踐上，更多的也是運用在了腦袋裡思前想後。所以其實哪裡還有生活，其實是沒有生活了，雖然在吃東西，但卻沒有感覺到食物的味道，因為的心已經深陷腦袋這個牢籠。 那麼如何打破這個困境，其實森田療法已經給我們路了。只是很多時候我們的心還在求，不肯去走而已，其實順其自然，為所當為，換另一句話說，就是覺知地去生活。 什麼又叫做覺知地生活呢？就是從現在開始，我們主動地去感受當下生活的感覺，去覺察到生活的存在，比如我現在在吃飯，那麼我就去感受下飯菜的味道，我們在咀嚼它的感受。我現在工作，那麼我們就好好的感受當下我拿在手裡的東西的感覺，我在走路的腳步的感覺，我在和人說話的語言和聲音的存在的感覺等等，又或我在看一個東西，它的外形的細節的感覺，以此類推下去。
當然，我們在覺知生活的時候，內心依然會有強大的慣性時常反覆出來干擾你，恐懼會伴隨，焦慮會伴隨，各種對錯的想法會伴隨。這個是正常的。它們存在了就存在了，伴隨了就伴隨了，難受有了就有了，但我還是繼續盡量感受當下飯菜的味道。當然，干擾來了，可能我們就無法很好的感受當下了，但沒有關係，我們此刻並不是追求百分百的感受當下，而是反正雖然我很難受，但仍舊繼續去感受和品嘗飯菜的味道就好了，就這麼持之以恆的做下去就行。
慢慢地，不要求快，你就能體會到真正的接納的感覺，能包容內心紛繁複雜的情緒和想法的存在了，同時我們就能逐漸地活在當下的生活中了，從腦袋裡跳了出來。 當然你會發現，這個和我們去覺察呼吸，覺察身體動作的內觀禪修方式是一樣的。是的，是一樣的，我以前就說過，其實森田就是內觀，是生活的禪法。
這麼說，夠具體的了吧，所以不是森田沒有具體方法，而是你還不知道而已。 好好地生活去吧。
當癥狀來臨時，你必須要忍耐癥狀給你帶來的焦慮、痛苦，並且帶著焦慮、痛苦一起去做你應該做的事情（為所當為），而不是分析、解決完痛苦再去過自己的生活，行動吧。
行動！行動！行動！
放鬆點，接受強迫就會慢慢緩解強迫
一直以來，我非常愛買彩票，期望能夠中大獎一夜暴富，然後似乎人生所有問題就消失了，就像童話故事結尾一樣，從此過著幸福美滿的新生活。當然老天從未讓我的這個痴心妄想實現過。
仔細回憶，我的彩票發家夢與自己的工作履歷幾乎是重合的，從剛參加工作一直買到了現在。我還發現，每當工作遭挫、生活不如意的時候，我都會瘋狂地買彩票；而當生活工作等一切相對順利時，我寧願離彩票店遠一點，把錢通過手機公益平台捐給更需要的人，也比買彩要好得多。一句話，彩票一直以來都是我慰藉自我可憐人生的精神鴉片，明明知道對人生髮展毫無裨益只是在自我麻醉，卻還樂此不疲。是什麼樣的困境，讓我如此渴望用彩票這樣的精神鴉片來麻痹自己、催眠自己——是生活中綿延不盡的痛苦焦慮！
很早我就根據生活經驗體悟到，有太多的問題金錢根本就無能為力，比如我的強迫傾向。可能是由於性格稟賦、成長經歷等原因，不知為何成年後我對細菌、灰塵等自認為的髒東西有著一種病態的恐懼心理。越是恐懼害怕越是會感覺好像接觸到了細菌並由此引發極度的焦慮不安感（就像衝浪的人一樣，越小心翼翼看著礁石越是會撞上礁石）——為了擺脫這種難忍的焦慮我一度陷入瘋狂的強迫洗手、洗頭和洗澡狀態，但洗完之後只可能享受短暫的清潔舒適感，腦中的強迫不潔感又會捲土重來。說到底，我面對的是自我虛擬的敵人，是真正的「左右手互搏」。
經過數年自我心理調節，每當我感覺似乎好一些時，那種強迫癥狀好像專門與人作對一樣都會再次瘋狂反撲，生生打斷我的正常生活，讓人慾哭無淚。在強迫清洗、強迫反覆思考細菌、灰塵的表層癥狀之下，是沒完沒了、無由擺脫的焦慮情緒；而在焦慮情緒之下則是對生活不確定與未知、對「萬一」出現什麼什麼的病態擔憂；而在對生活不確定和未知缺乏基本耐受之下又是病態的無意識不安感在作祟。內心深處源源不絕的無意識不安感要求我對生活必須絕對掌控，要求我對不確定性和未知的絕對排除（否則就會用焦慮折磨死我），但這對於動態變化的生活常態是不可能完成的任務——由此未知無常、動態變化的生活常態自然引發了我內心一波又一波的焦慮浪潮。而為了克服令人難以忍受的焦慮狀態，我只能藉助於洗手、洗澡等各種儀式化行為，來短暫尋求對外界不確定的自我否定和對生活的虛假掌控。但這終究是徒勞的，是與無常變化、動態發展的生活常態背道而馳的。儀式化行為就像在海邊築起的沙堤，剛勉強抵擋住了一波焦慮浪潮，另一波更大的浪潮轉眼間又洶湧而來……
而買彩票其實也是我逃避自身心理困境時所發展出的一種儀式化行為。通過買彩票，我在一定程度上暫時逃避了自我生活困境、工作困境和最難受的心理困境。我自我催眠般用買彩給自己編織了一個美麗的夢境，在這個夢境里沒有強迫、沒有焦慮、沒有不安感、沒有對未來的迷茫和不確定性的病態擔憂，沒有因無法擺脫的心理困境而導致的人生步步艱難。中彩可以解決一切問題，中彩後的人生將萬里晴空、陽光燦爛，永遠、永遠幸福！通常，這樣的中彩迷夢在一次次買彩、開獎、希望、失望又重燃希望中循環往複、顛倒輪迴……這是一條莫比烏斯環、這是一條不歸路！
直到生活磨礪和心理痛苦的持續加劇，一次次逼迫我鼓起勇氣面對自己的真實人生、面對真實的心理困境，不想面對也得面對！消除焦慮的唯一辦法就是鼓起勇氣接觸讓你焦慮的事物，一直到你不再感覺焦慮為止，這是治療強迫症常用的脫敏療法。而要應對動態變化的生活常態帶來的不確定和未知以及由此帶來的不安感、不確定感，則更需要人生脫敏療法——要訓練自己習慣於面對未來生活、明天工作的不確定和未知狀態，切勿用強迫般的思考、謀劃和執行來控制生活、設計生活，如此只會導致更大的焦慮痛苦和生活失控。順其自然、活在當下、腳踏實地、為所當為，才是人生正道。更進一步說，尤其是對於我這種強迫傾向的人，則是「有心恰恰無，無心恰恰用」——越是強迫般命令自己一定要在工作中干出成績、一定要放鬆神經睡個好覺、一定不要害怕細菌，越是會適得其反導致一團亂麻；而越是自然放鬆、越是無所畏懼、無所用心（這裡的「心」是指強迫般用心謀劃），越是會自然而然取得不錯的工作成績、獲得相對舒心自在的自然心理狀態，人也會變得越來越放鬆自然。
心理學大師羅傑斯說過，「生活才是最根本的治療。」黑暗，只是光明的不在；強迫，只因生活的缺席。雖然我也知道生活工作中那些問題、未知和不確定依然存在，但我不再害怕也不再想著一味逃避了。我擴展了自身心量，心裡能夠容忍更大的人生痛苦、更大的生活不確定和各種未知。我發自內心地告訴自己，人生就是這麼回事，輕鬆如意的時刻不多，痛苦焦慮倒是不少。當我真正認識和接受了「人生苦難重重」這個真理時，我也就相應調低了自己的心理預期，擴展了自己的痛苦耐受程度。過去對於我來說讓人極度焦慮掙扎、黑雲壓城城欲摧的心理絕境，對於現在的我來說，可能就只是讓人不太舒服的毛毛雨而已。只要耐心等待，雨後就會天晴，說不定還有漫天燦爛彩虹呢。
如今，我驚奇於自己的心理成長，我不再依靠洗手、洗澡、買彩票等儀式化或自我催眠的舉動來逃避自我和生活本真；在很大程度上，我敢於直面自己當下人生問題和心理困境。我在連綿不盡、汪洋恣肆的焦慮苦痛折磨中逐漸學會了人生脫敏療法——反覆接觸讓你焦慮的事物、持續面對讓你痛苦的處境，一直到你習慣為止，如此你就有希望跨過自己的心理障礙，成長為心理更加強大、精神更加自由的自己；而這個過程永無止境。
美國心理學家、作家丹·米爾曼（Dan
Millman）說過，「英雄之所以成為英雄，是因為最終戰勝了自己。」成長與發展是人生永恆的主題，無論生活如何艱難，如何充滿各種困境，我們的人生本能永遠是力爭上遊、不斷挑戰自己、戰勝自己，持續成長為對世道人心更加有所貢獻、更加有價值的自己。
加油，在艱難坎坷的短暫人生路上，努力成長為不斷戰勝自己的英雄，成長發展永無止境，美好生活永無止境！
《美麗心靈》里，對於自己精神分裂症導致的反覆出現的幻象，納什說：「他們一直都在，也許永遠不會消失，但是我已經習慣不去理會他們，而他們也有點想放棄我，他們是我的過去，每個人都被過去纏繞過」，「雖然我在服用新葯，但仍就有幻覺，我僅僅選擇去忽略他們，就像節食的人不放縱自己的食慾一樣。」
而強迫症也是這樣的，坦然接受自己有強迫症的事實，不要總是與它對抗，試著習慣它，進而漸漸忽視它，開始的一段時間會比較痛苦，但堅持一段時間一定會緩解或者擺脫它的。
如果自己的調節無濟於事，一定速速就醫。
此病甚凶,不是吃藥能解決的.最好自我心理暗示忘性大點....
我是一個曾經有過強迫症的過來人，研究過不少有關心理學和強迫症的東西。
我非常誠意的告誡你，如果你有「我是不是有強迫症」的想法，放輕鬆，沒事；如果你的這個想法很困擾你，甚至你就是認為你有強迫症（比如你在百度上查找強迫症的定義然後對號入座），去找正規醫院的正規諮詢醫生（！！！記住，最好是三甲的主治醫生、副教授甚至教授！！！），不要隨便找什麼單位或者學校的心理醫生，他們不靠譜！因為他們研究的心理學很泛的，而治療強迫症的醫生需要專門研究強迫症，而且經驗越多、見識得越多越好。更！不要！在網上！問網友！，他們很多都是錯誤的、站著說話不腰疼的，不專業的。
總而言之，放輕鬆，或者找專業人員來幫助你。
（最後再說一遍：網上大多數對強迫症的定義都有誤導人的嫌疑）
你本身就是自然，順什麼自然，接納就更扯了，我討厭某人某事，非要強壓內心真實，逼迫自己接納嗎？
小例子，體會一下：
某人愛乾淨，一天洗澡三次，乾淨啊，高興啊。
我們這群自己扣帽子的所謂」患者「，日了狗了，我又想洗澡了，還壓抑不住，我怎麼又洗了，痛苦，糾結。
其中的區別就是：看法，思維，想法。且我們信以為真。這個思維刻板教條。我們想的是：我一天就洗一次澡。我做不到我就痛苦。
再比如失眠，大多心癮作怪：人必須每天睡幾個小時，什麼時間睡。一旦不按自己的固執思維來，就會痛苦，靠我又沒睡著，為什麼啊，蒼天啊。
哪一天，你拋去執念的帽子，強迫必離你而去。佛說，放下屠刀立地成佛，本意是教芸芸眾生放下心中的執念。
還有一句，一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電。什麼是有為法，就是各種想法看法執念，我認為，我以為，我想等等。當我不再認為我必須每天洗一次澡，當我不再認為我必須厲害牛逼，當我不再認為必須睡夠8個小時，我們就」自愈了「
我建議看看」自愈者「的文字，真知灼見，貼吧，發現會都有，雖然氣氛不佳，但總歸有些真言，大家都會有真的體會的
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