怎樣才能在多人面前講話不緊張？或者說放得開？

12-08

我和題主一樣，在熟悉的朋友面前講話還好，能放的開。但是在開會或者集會上，一個人發言的時候還是會很緊張，說話很小聲，不能組織好語言，有點語無倫次。
我也經常反省，為什麼在許多人面前講話我會顯得很膽小？其實，最深層的原因還是內心對這種環境的排斥，平時喜歡一個人多過和大家一起去分享自己內心的想法，總是將自己包裹起來，缺乏與外界的溝通，這是先天以及小時候的教育導致的，天性被壓抑了得不到釋放，所以長大之後會變得很敏感，很在乎別人的看法，當外界反饋給你的信號被你捕捉為對你的輕視或者不在乎時，你或者沮喪或者憤怒，這有好的一面也有壞的一面。好的一面是你會因受打擊兒更加努力，使自己變得越來越來越好，而壞的一面呢是你的自卑感會加重，使事情更加嚴重。
有一句話我一直非常贊同:改變就是做不是自己的事情。做不是平常那個自己能做而且很自然就去做的事情。所以，所以有些東西越是害怕越得迎上去，經歷多了也就不會害怕了。以上只是我個人的一些看法，希望與題主一樣能早日成為一個在公眾面前侃侃而談，善於表達自己想法的人。

謝邀

今天特意來給大家分享一下這個問題的癥結：

因為說話緊張的場景非常多，我就那公司開會給大家簡單的說一下，其他場景也都是大同小異。

每每到年底的時候，大家期待已久的年會將要來了，作為新人代表被選中發言，卻發現自己緊張怎麼辦?如何克服緊張心理呢?開會發言緊張怎麼辦呢?有什麼方法可以克服緊張的情緒呢?

　　我們都知道，在職場中打拚，語言溝通是十分重要的。如果在開會發言的時候緊張，是不是會覺得很不好呢?下面我們來分析一下緊張的原因以及怎樣克服緊張心理吧。

　　當眾發言緊張恐懼的主要原因

　　造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性!

1、缺實踐

　　傳統教育中語文教學完全忽視了口才的培養——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的「重文輕語」，使許多人走上職場後都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾。

2、缺膽量

　　有的人天生膽子就小，在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能，在一個不熟悉的環境中或在陌生人面前，他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理，這些心理都是正常的，但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發言，一到當眾發言就害怕，這就顯得不正常了。

3、缺自信

　　一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔心自己的發言丟人現眼，於是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環。

我們在當眾發言時最怕什麼

1、怕觀眾

　　怕在重要人物面前講話，怕在多數人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話。

2、怕環境

　　怕在正規場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話。

3、怕內容

　　害怕面對陌生的話題，害怕自己在沒有準備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題。

4、過分的擔心

　　怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發言作不好的評價。

發言技巧

技巧1、把你打算在發言中用到的所有信息都寫下來

　　現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創意和想法。把你想到的信息羅列出來後，再分別將每一條寫在一張便簽上。

技巧2、讀一遍這些便簽

　　第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬於任何一個類別，那麼就把這一張單獨放著。

技巧3、重新檢查便簽上的信息

　　那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那麼就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那麼仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

技巧4、接下來可以開始調整這些內容的順序了

　　先把會議發言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然後用簡單的詞句概括每條信息的內容，並寫在剛剛記下來的重點下面。

技巧5、給你的發言寫個開頭和結尾

　　這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什麼。

　　把你的發言變成「卡片」在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發言的第一個重點，下面是你總結過的適用於這個點的概括信息。發言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。

結語： 很多人都會擔心開會發言緊張怎麼辦，其實只要克服了緊張心理就可以了，那麼如何克服緊張心理呢?看看文中介紹的方法吧，希望大家都能克服自己的緊張心理，如果還有當眾講話緊張的問題或者其他講話上的問題可以加我的微信911901626，為你進一步解讀。

　　造成當眾講話緊張的三個原因

　　文/北海北(微信號：qifeianna)

北海北，18年專註人際溝通與公眾演講培訓，公眾演說資深專家，心理諮詢師，人際溝通師，致力於幫助在當眾講話方面有障礙的群體，微信公眾號：公眾演說，個人微信號：qifeianna

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　　導讀：北海北不喜歡繞彎子，直接來乾貨，當眾講話緊張的根源在哪裡：1.害怕做得沒有想的那麼好;2.害怕準備得不太充分;3.害怕人們(聽眾)反應不佳;4.早期有失敗的經歷;5.沒有充分進入角色(可能是由於1.2.3或4)

　　造成當眾講話緊張的原因有主要有三個：

1.過高地要求自己

　　我們有一位學員是來自清華大學的一名管理人員，她在當眾講話的時候容易臉紅，而且紅起來常常紅到脖子，紅得發紫。她為這事很苦惱，覺得自己的臉直接反映出自己的緊張，實在太沒面子，但無論她想什麼辦法也沒辦法解決。上了我們的當眾講話課以後，這個現象好了很多，臉紅的頻率明顯降低了，但是臉紅的現象還沒有除根。有一次我和好聊了聊她的成長經歷，發現她一直被身邊的人公認為超級優秀的學生，從小學到中學一直是班長，學生會主席、優秀畢業生，還是學校里的運動健將，是學校的風雲人物，是紅人，方方面面都堪稱優秀，是老師、家長、同學眼中的姣姣者，是大家公認完美的典範。以致長期以來，她把別人對她的高度認可轉化成了她對自己的高度認可，把自己的位置定得很高，定位成一個比別人優秀、都出眾的小超人了。因此她不以普通人的標準來要求自己，凡事要求完美。後來她憑著自己的老化進入了清華大學工作，但是在清華大學坦克自己的優勢不明顯了，心中自己完美的形象和現實產生了落差，她越發不能接受現實中的自己，變得常常對自己不滿意，感覺自己這裡不好，那裡不好，心裡不好的感覺多了，這些能量就常常湧向她的臉，讓她的臉紅了起來。了解到這些，我建議她一定要破除完美的觀念，放下自己對完美的追求，放過自己，重新給自己一個普通人的定位，這樣才能讓自己的心回歸到平和自在的狀態，臉紅現象才能徹底解決。她接受了我的建議，但是我知道要她改變長期以來形成的像水泥牆一樣的固有認識，對她來說是有一定難度的，但是為了這張臉，她不得不學會放下對自己的完美要求。

　　很多人有著這樣學員一樣要求完美的心理。我們一直被家長和老師教導要嚴格要求自己，生怕對自己要求低了就影響自己的進步成長。所謂求其上得其中，求其中得其下，我們很多人也認同人也認同了家長老師的做法，最終把這種觀念接過來，自己加到了自己的頭上，自己向自己提出嚴格的要求。我個人認識，家長、老師以及我們自己的願望都是好的，都是希望自己成長，而且我覺得適當的要求也是必需的。但是什麼事情都不能過分，一個人如果過高地要求自己，就會造成對自己的傷害。這是為什麼呢?因為，對自己要求高，潛在的意思就是認為自己做得還不夠好，對自己的現狀不滿意。其實有要求本身就是在否定現實的自己，要求高出一點兒多否定自己一點兒，高出太多，就會形成對自己高度的否定，就會產生很不好的意思，就進入「丑」的感覺範疇了。因此我認為過高的要求自己或是完美要求自己，是內心造出「丑」的一個重要原因。

2.過低的評價自己

　　過你地評價自己更是導致「丑」產生的另一個重要原因。人怎麼會過低的評價自己呢?是與別人比出來的?還是來自於其他方面?應該說一個人剛剛來到這個世上的時候，對自己幾乎沒有評價，不認為自己哪兒好、哪兒不好。但是在成長的過程中，孩子對世界的認識逐步建立，對自我的認識也開始建立，對自己的評價也開始隨著身邊人對自己的影響建立起來的。

　　一個人在孩提時代如果受到衝擊，產生了失落，他對自己的低評價就可能產生。我在網上看到過一個視頻叫《三五一十五太難了》，是一個家長讓孩子乘法口訣，孩子在背一五得五、二五一十，說到三五的時候老是說不對，於是家長就不依不饒地讓孩子一遍遍地說，孩子連急帶怕更說不出來。最後孩子一邊大哭一邊說：「這三五太難了，我永遠都記不住這三五，一點兒都不簡單。」實際上家長這種急不可待的做法，一次又一次地呵護孩子，導致孩子對自己冒出了「我永遠都記不住三五」或者換句話說就是「我不行」這樣的認識。應該說這個認識絕對不是一個切合實際的自我評價，但是孩子的思維能力不足，不會作太多的分析，這個觀念很容易被接受下來而留在心裡。如果這個自我認識及附帶的感覺不能及時被清除，它將會像種子一樣扎在孩子的心裡一直伴隨他成長，讓他在成長的過程中不斷地複製對自己的低評價。因此，低評價的根源不是我們一般所看到人與人相比或是當時遇到了一些挫敗的事件，這只是表面現象，而是一個人早年失落、傷痛的負面事件留下的影響，比如被批評奚落，或感到恐懼害怕、冤枉委屈的事情等。是這些事件的發生在人幼小的心靈里留下了的如同種子般的觀念，這些種子觀念影響力很強大，一遇到類似的情景就會發芽。帶來莫名其妙的害怕。當眾講話嚴重緊張的人多數是由於這個原因造成的。

3.能力經驗不足

　　講話的能力與經驗不足當然會帶給講話者不好的感覺。我在剛開始做當眾講話培訓老師的時候，沒有基礎，沒有經驗。我既不是師範學院的畢業生，也沒有過當老師的經歷，更談不上教學能力與經驗，因此剛開始教學的時候我每次上課自己都緊張、壓力很大，擔心自己講的內容不夠，還沒到規定的教學時間，課程內容已經上完了怎麼辦，所以每次上課都準備很多的教學內容，反而會超時拖堂。有時又擔心學員不認可自己怎麼辦，於是每次備課都會格外地仔細，結果常常把自己更得很累很疲勞。早期的能力不夠經驗不足給自己帶來很多擔心。

　　詹姆斯.哈維.羅賓遜教授在《思想的醞釀》一書中這樣說：「恐懼皆來自於無知與不確定，對大多數人而言，當從講話是個未知數，結果不免充滿了焦慮和恐懼。對於生手來說，那更是錯綜複雜的陌生境況，好像是剛開始學打網球或開汽車。要使這種可怕的境況變得簡單和輕鬆，只有靠練習、練習、再練習。你會發現，像很多人一樣，只要有了成功的經驗作為基礎，當眾講話就不再是一種痛苦，而是一種快樂。」

　　通過以上三個方面的分析，我們可以看到，過高地要求自己、過你的評價自己、能力和經驗不足是三個讓我們有不好的感覺產生的直接原因。心中只要有不好的感覺，就會形成危險的信號，對身體產生刺激，讓身體作出反應。身體是完全忠實於心中感覺的一種設備，它得到信號馬上就會作出大腦無法干預的緊張反應，臉紅、心跳、出汗等，你喜歡也好，不喜歡也好，那就由不得你了，這就是當眾講話出現緊張的基本原理。只要我們認清自己當眾講話緊張的根本原因，對於解決當眾講話緊張的難題，也就不是難題了。

　　今天的分享就到這裡，感謝大家的觀看，下期預告《調節當眾講話緊張的十七種方法(上)》，敬請期待。

　　謝邀，看到你的問題，深有感觸，以前我也是在眾人面前一講話就非常緊張的人，後來知道，造成當眾講話緊張有三個原因，弄清了這三個原因，什麼問題都解決了，一年前我也遇到了同樣的問題，後來經過三天的學習，現在我已經能夠在20人的場合自如的做主題演講了，最近他們有開免費的線上和線下公開課，可免費報名，想提高當眾講話能力知友添加我的威信號：qifeianna，另外，我有當眾講話的萬能模板，需要的朋友可以添加我好友，有一句話與你分享，如果你想脫穎而出，有一種能力你必須具備，不管你喜歡與否，那就是輕鬆自如地進行公眾演講，這是一種財富，將伴隨你50到60年。如果你不喜歡，損失也是50到60年。

------沃倫巴菲特