請教有晨跑習慣的人，晨跑有何優缺點？

12-08

跑齡不算長馬拉松還沒入門的菜鳥試圖解釋一下：

晨跑好不好？因人而異。
晨跑有缺點么？當然有，但還是因人而異。

好處是：

晨跑能迫使人早起
晨跑能夠提高人整天的代謝水平，從而是全天的能量消耗達到一個較高值，對減肥來說是很有益的。簡單來說，晨跑30分鐘全天的總代謝就能上升一個台階，這個比以同樣速度夜跑30分鐘要有效的多。
晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態。
晨跑能迅速提升人體的循環，排出一夜睡眠後積累在體內的代謝廢物。跑過晨跑後，代謝廢物的排出要比不跑快很多。
但是：以上這些，都是針對有著良好有氧基礎且有晨跑習慣的人而言。

壞處呢？

對於沒有晨跑習慣的人來說，晨跑後容易導致精神倦怠，不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。這就是身體的有氧基礎不夠的典型癥狀。
對於有氧基礎不夠發達的人，晨跑容易導致低血糖啊呼吸困難啊等等，甚至有可能會造成身體傷害。
在很多地區污染嚴重，太陽沒出來前的空氣質量其實是很差的，午後相對要好一些。

建議呢？

在身體的有氧基礎沒有達到一定水平的時候，不要晨跑。判斷標準：晨跑完要不覺得倦怠不覺得累反而精神更好。
如何提高有氧基礎：持續的進行有氧鍛煉，最佳時機是下午4-7點。在這個時候鍛煉自己的身體以達到一個較高的標準。提升了身體素質之後，再進行晨跑。
晨跑前半小時，補充400ml的水，補充一定的糖分，和少量碳水化合物。
晨跑要慢，心率以60-80%為佳。

晨跑的唯一標準：身體的反應，不倦怠，有精神。

其實傍晚或者晚上跑步更好一點。一般跑步如果選擇在樹木比較茂盛的地方的話,建議還是傍晚和晚上好,因為植物經過一夜的代謝,二氧化碳的濃度比較高,不利於人體.而傍晚就好得多.另外,晨起的時候人身體各項技能均處於比較低的狀態,這個時候不適於強度大的運動,簡單的舒展運動足矣.
早晚運動的優點和缺點都有,主要看你運動的場所、運動方式和運動目的。

早上起得來的人……其實夜跑也不錯

我是每天早上跑步，速度中等，第五個跑道，跑6圈。主要有以下幾點體會：

逼迫自己早起
跑完後會讓我一天精神亢奮，注意力集中
剛跑完是自己腦子最清醒的時候，這個時候可以做出比較重要的決策
發泄掉自己精神上的壓力
及時扔掉自己不健康的狀態，不會讓不健康的狀態累計
可以保持健康的身體和健康的心理
可以增加氣質，增加自信心
鍛煉耐力

再來回答一下好了。

我倒是晨跑，多年前跑過一段時間，那是大學時候登雪山的訓練時期。
現在也是剛開始自己跑步，為了練毅力跟體力。

都說早上空氣不好，植物排廢氣的時候。
但是在北上廣，那個時間也算不錯——大量的汽車還沒開出來。
多看看PM2.5美使館的每小時播報就知道，8點以前的PM2.5還不會太高的。

一個無責任推斷：對減肥有利。
聽練健美（就是健美，不僅僅是健身，就是練得像絲襪猩割那樣的）的同學說，跑步一般得40分鐘以上，才會消耗脂肪，前40分鐘是在消耗肝肌糖元。
一夜起來，沒吃東西，肝肌糖元的水平比較低，跑步應該可以在低於40分鐘的時間到達開始消耗脂肪的那個點。
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最有名的晨跑者算是村上春樹，為此還寫過一本書，沒看過，可能書都記錯《當我跑步時，我談些什麼》。
微博上面跑步比較多的名人是潘石屹，每天晨跑的時候就會發美使館的PM2.5的播報。

回來記得帶三根油條。。兩碗豆漿。。。

說說跑步對於心理的幫助。跑的時候能夠體驗到自己的能與不能。跑起來的時候很輕快，但是你也知道你總有跑不動的時候。跑步的時候，相當於體驗了濃縮的人生。

以前夜跑，現在晨跑，轉變的原因是夏天晚上也很熱，而且夜跑完了容易失眠，跑步時間和吃飯時間不好協調。現在徹底愛上晨跑，可以看見每一個日出，人少車也少，晚上可以用來做其它的事情。

晨跑最大的好處就是不會佔用晚上的社交時間

我適合晚上跑。晚上才有充裕的一個小時左右的時間。早上急急忙忙要去上班，沒時間。6點起，跑到7點，然後容易在公交車上睡著，更加疲倦。晚上相對休息、回復的時間更長，更好。
選擇適合自己的，沒有絕對的標準。

自從開始晨跑，就成為了每天第一個到達全城市（我覺得）最好吃的麵包店買到第一根法棍的人。啊。幸福。每天都笑著睡著。

早晨跑完步能洗澡的人適合晨跑啊，不知道住集體宿舍的都是頂著滿身臭汗去上學或者上班的么？

哪些人適合晨跑:中學生適合晨跑，年輕的上班族，青少年健康人群，中年可根據自我時間安排，老年不宜晨跑i，尤其是老年人，有其他疾病的人也不適宜晨跑，具體需要根據各人情況而言；

晨跑好處

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。 ④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑壞處

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性

從高中到大學在到入職場，都是一個喜歡早起晨跑的人，不過在這幾段時間裡堅持和放棄不斷交替。對我而言，晨跑最主要的精神面貌的改變。有晨跑的早晨，一天都會很精神，做任何事情都有激情，有動力，同時這種運動能夠讓自己的身體處於一種較好的狀態。

早上跑步空氣好，可以參考下PM2.5的曲線，每天清晨是PM2.5濃度最低的時間。

個人認為晨跑好些，對於上班族來說，如果不需要很早起，比如6點起來上班，早起75分鐘，跑步應該是夠了吧，跑40分鐘，35分鐘洗澡休息吃早飯，當然動作是要快。從時間安排上來說晨跑容易安排些，當然要起得來了。早上有人說空氣不好，顆粒沉澱、植物呼出二氧化碳啥的；個人認為這也是片面的，下午的時候戶外的人呼出的二氧化碳不多嗎？路上騎車排出的尾氣更多，況且從人的感官就知道早上的空氣好了。

晨型人，所以除去夏天最熱的那些日子，從來都晨跑。晨跑讓你必須早睡早起，而且早上跑完後感覺一天都很有精神。但是晨跑必須很早起，否則會被上班族的汽車尾氣殺死，跑完還要跑步吃早飯，這比較花時間。
晨跑的優點是容易堅持，時間利用上比較有效率。

特地搜了問題來答一個！！因為突然想起了我大學時期的一個事情。

突然有一天。突發奇想！我要晨跑！！鍛煉身體！！！！！
然後約了一個有相同心思的同學一起。
早上6點半。起來！！跑跑跑。
跑好之後好餓啊。去吃個包子吧。。
然後我就包子中毒了。難受了2天！！

什麼？叫我去晨跑？拉倒吧。

作為一個遊戲開發，每天9點下班，所以只好把跑步時間挪到早上。
一開始一周3次，中間是一周1次，現在是晚上不拉窗帘，如果天亮得把我叫醒了就去跑，所以頻率未知。
我喜歡跑步的時候完全沉浸在自己的思考中那種感覺。
比如，
工作類：
大地圖的載入是不是能再優化下
行軍的計算判斷好像可以這樣做
...
休閑類：
前面的身影好年輕，看正面居然是個阿婆，我以後也要做這樣的阿婆
今天要跑個什麼形狀好呢
又看到這個妹紙啦，應該是學生吧
...
生活類：
靜靜要生日啦，啥禮物好呢？遊戲裝備？吃的？
這個月花了多少錢了？
爸爸去韓國玩了，早知道叫他買東西了
又被老媽催找男朋友了
...

其實平時還是有很多個人時間的，只是個人時間總是會玩點遊戲，看點電視劇，看看書，聽聽音樂，而不是停下來思考，這是很不好的事情，古人云，學而不思則罔，停止思考是件很可怕的事情。
優點：
1、可以有單獨的思考時間，跑完整個人很精神，頭腦很清醒，有時候前天晚上決定不了的方案，跑步的時候想清楚了，效率高很多（難怪我的bug最少）
2、體力好，上班電梯人排隊多的時候可以選擇爬樓梯，一口氣爬30樓都不會覺得太累。把遲到扣的錢省下了。
3、挺重要的一點，會早睡一點。我之前有晚睡強迫症，現在有改善了

缺點是早上的時間的確不多，我7點起床跑到7點40 50開始拉伸。還要留洗澡吹頭髮吃早餐的時間，然後準備上班。

－－－－－－－－－－－下面寫在2015-07-15-－－－－－－－－－－－
計劃晨跑中，準備裝備ing。占坑，記得的話回來填。

我是晚上去跑的，聽說5-7點飯前跑步之後進食更有胃口~！