總是幻想別人針對我，害我的場景怎麼辦？

12-20

我懷疑自己有輕度的被迫害妄想症，雖然沒有到幻想別人給我下毒的地步，但是經常幻想平時對我不是太好的熟人針對我的場景，然後我和他們各種針鋒相對...想著想著手頭的事情就做不下去了，然後心情陷入低谷，難受到死...好像真的發生了一樣。雖然生活中是有親人為了把我比下去暗中陷害過我，還有個別老師針對過我，但我了解了一下其實很多人生活中都有過。好像我特別嚴重似的，這嚴重影響到了我的做事效率和心情，有大師知道怎麼緩解嗎?謝謝啦。

謝邀！

越來越多的證據表明：未表達的憤怒是導致心理癥狀的重要原因。

「生活中是有親人為了把我比下去暗中陷害過我，還有個別老師針對過我」，不知在這些事件中你的憤怒有沒有機會表達？那些未被表達的憤怒，可能會以投射的方式進行處理：把未被釋放的攻擊性放在外在的人或物上面，錯誤的認為對方會傷害我們。通過這樣的處理，內在的張力得到緩解，代價是出現了心理癥狀（比如你的被迫害幻想）。如果你是這種情況，那麼當把憤怒充分地表達和理解之後，被迫害幻想自然會消失了。

未被釋放的憤怒也會以其他形式來表達。比如一個人與同學發生了衝突，當時他因為害怕而選擇了忍氣吞聲。幾個月後，他不斷的冒出報復對方甚至把他幹掉的幻想，嚴重的干擾了學習狀態。明明知道事情已經過去，甚至他找到對方重新提起這件事，對方也表示道歉了，他仍然放不下，那種強迫性的幻想成為了折磨他的癥狀。之所以對方道歉了他還不能釋懷，是因為這件事勾起了他幼時的類似的衝突，是那些幼時沒有機會表達的憤怒成為了他的強迫性癥狀的核心。

未被表達的憤怒另一種常見的方式是指向了自己，不斷的自我責備及自我貶低。很多失戀後抑鬱的人難以順利地進行正常的哀悼，背後的原因是大量指向喪失對象的憤怒被壓抑後指向了自己。當抑鬱者自我苛責時，其實他真正責備的是那個拋棄他的人。相反，那些失戀後能表達失落、悲傷、憤怒的人，則能進行正常的哀悼過程，並較快的恢復狀態。

首先你能意識到自己的問題，這一點很好也很重要。
一旦你發現問題的所在，剩下的就是解決它，恭喜你已經成功了一大半。
有一個建議是每當你意識到自己的狀態不好或者出現一定的妄想症癥狀是，請站在一個非我的高度上告訴、指導自己，你這樣的心態是不好的，你要改正喲，然後給自己一個清單，強迫自己干一些別的事情而不是一味的沉浸在負面的情緒之中。當發現自己有所好轉之後，及時給自己鼓勵讚揚，完成自我的讚揚。告訴自己人之所以為人其中很重要的一點就是可以進行自我管理，而我做到了，這個很棒。
第二點是，可以有針對性的發現一些對方的好處有點，你有提到你會「幻想平時對我不是太好的熟人針對我的場景」，那麼日常的生活中你可以試著強制性要求自己發現一些他們的閃光點，並且告訴自己他們並不是你想像的那麼糟糕。
第三，告訴自己這個並不是什麼大問題。心情很煩躁時，可以試著把你的心情描述出來，這是我之前看《白鹿原》時的一個啟發，用平鋪直敘的方式，把導致你心情不好的前前後後的因素進行還原，像寫小說一樣，然後你就會平靜下來甚至覺得好玩。
希望有幫助。