咖啡因是提升人的精力還是預支人的精力？

12-07

吃咖啡因片後，感覺精神亢奮，工作效率高一些，但是耐久性會變差，累了後半天都不恢復。

深呼吸……，每次嘗試用最簡單的語言解釋專業知識都會覺得很有趣，畢竟這是醫學汪的日常。
先不說答案，聽我分析分析。
在我們機體最高級控制中心，也就是大腦里，存在著某種對機體灰常重要的腺苷受體（中樞神經系統內）。
我們先來看看什麼是腺苷受體！
受體受體，顧名思義，就是結合腺苷的東西啊！當腺苷受體結合腺苷，腺苷這種號稱大牛的神經調質，
就開始對你的機體進行各種調控，
例如睡眠啊，學習啊，記憶啊，抑鬱等。
我們今天呢，就只談談睡眠這個方面。當你覺得好累好累：呼呼，我不行了，再不休息我就要掛了~
這時候，大腦里的腺苷受體就屁顛顛跑去和腺苷結合了！
為什麼呢?_(:_」∠)_
因為腺苷是機體調節睡眠的內穩態因子，結合之後會發生各種反應！
你會驚奇的發現，你的神經細胞活動減弱了，大家都不動了，懶洋洋的~
大腦一瞅，怎麼都這樣狀態了？！唉，算了算了，大家洗洗睡吧，明天再工作吧。
細胞寶寶們說好啊好啊，然後都麻溜兒的休息去了，然後你就睡著了。╮(╯▽╰)╭
這就是我們說的睡意……

接著，我們來看看咖啡因這個小碧池幹了些什麼！
當咖啡因慢悠悠的進入機體，逛著逛著它就遇到了腺苷，發現腺苷正在積極的和腺苷受體結合！但是，它驚奇的發現，自己的化學結構與腺苷非常相似，它就想，不公平!我和你的化學結構這麼像，為什麼你能和受體結合，我就不能結合？
於是乎，咖啡就開始和腺苷競爭受體。

由於競爭受體，咖啡因一腳踢開了腺苷，很霸道的佔據了所有的腺苷受體，因此細胞們沒有辦法感知腺苷了。本來機體已經很疲倦了，不斷上傳信號到大腦，申請休息，可結果因為大腦收不到需要休息的信號，所以只能一直努力的工作。

所以，咖啡因可以在短時間內阻絕睡意，興奮精神，提升活力，並不是說咖啡因消除了機體的疲勞。它只是欺騙了大腦，讓大腦暫時收不到「需要休息」的信號。這就導致在該睡覺的時候，由於咖啡因的攝入，人體並不會產生睡意，繼續各種活蹦亂跳！！
而且，由於咖啡因阻斷了腺苷，使得大腦中的神經元放電隨之增加。腦下垂體很快就機智的發現了這種狀況，覺得很不對勁。它在想，啊嘞？！為什麼突然神經元各種興奮了？！一定是機體出現緊急情況了。於是趕緊調兵遣將，刺激腎上腺產生腎上腺素。

我們再來看一下腎上腺素的作用，這裡就不逗比了，引用專業術語：
1.促使呼吸道打開（這就是有時要給哮喘病嚴重發作的患者注射腎上腺素的原因）
2.使你的心跳加快
3.收縮血管以減慢傷口的出血速度，同時增加去往肌肉的血流；血壓上升
4.減慢通往胃部的血流
5.肝臟向血流中釋放糖以使人獲得額外的能量
6.緊張肌肉

以上，這就解釋了為什麼喝完一大杯咖啡後，你的雙手會變冷，肌肉會緊張，你會感到興奮，甚至還能感到心跳加速！

那為什麼我喝咖啡之後更困呢？

首先，花捲要說明，個體差異!!!
每個人有不同體質的當然也有不同的咖啡。
部分人咖啡因基本無效，喝跟不喝一樣。部分人對咖啡因很敏感，喝了以後基本上就別想睡。(對於喜歡喝咖啡，但又不想受咖啡因影響的人，可以考慮低因咖啡）
我們來說為什麼有些人就算在晚上喝四杯純的濃咖，也能立刻入睡！

造成咖啡對人產生不同效果的因素有三個：

年齡、基因、習慣

先說年齡吧，是因為隨著年紀的增長，大腦中能夠和咖啡因對接的受體會越來越少!!!一個60歲的人大腦中的受體僅為20歲的人的三分之一不到，所以咖啡對老年人的作用往往比較小。

然後是基因原因：每個人因為基因的關係大腦中的受體是不一樣的。有些人的大腦能夠更好的接受咖啡因——咖啡對這些人的效果就特別明顯，所以有的人對咖啡因敏感，有的人對咖啡因完全不起效。

最後是習慣因素：如果長期飲用很多咖啡，大腦釋放出的受體就會越來越少，算是機體的一種適應現象——因為習慣所以咖啡的效果就會越來越小。就像跑步一樣，長時間有規律的長跑，機體也會適應，所以我們在健身的時候更提倡變速跑，還有多重運動形式刺激機體。

資料參考與:
1.http://wapbaike.baidu.com/view/8357.htm?fr=aladdinref=wisessid=0from=1269auid=0pu=usm@0,sz@1321_1004,ta@utouch_2_4.4_11_2.0bd_page_type=1baiduid=3BC96BC984192A2A300E020C85AB7483tj=Xv_1_0_10_title
2.http://wapbaike.baidu.com/view/33350.htm?adapt=1fr=aladdin
3.http://zhidao.baidu.com/daily/view?id=5872device=mobilessid=0from=1269auid=0pu=usm@0,sz@1321_1004,ta@utouch_2_4.4_11_2.0bd_page_type=1baiduid=BFA59EA516086AF0C2C9C9BA75ACE336tj=www_normal_4_0_10_title

之前轉載的時候私信過作者也署了名字，今天稀里糊塗發現了作者的知乎ID，應該是沒有錯的，想問「為啥這麼屌」的可以直接私信作者，小小搬運工謝過各位看官

——————————————————————————————————咖啡因服藥小記
作者：@邵成

期末開始預習之前，花了好多天趕若干門課的大作業和論文，少不了刷夜。某天晚上看著桌上堆著的紅牛罐子，腦洞一開，上網搜了下「strongest coffee in the world」，然後從某淘寶代購的頁面上看到純咖啡因的推薦。。。沒錯，純咖啡因。在Amazon上搜了下，發現在米國是合法藥品，中國管制，京東、天貓和亞馬遜都沒有，但是淘寶有代購。所以買了一瓶純咖啡因膠囊。每粒膠囊含200mg咖啡因（約2杯咖啡的劑量），一瓶有280粒。

正好趕上最後一項大作業，多媒體課的Voice Transformation實驗。。所以小試一把服用咖啡因來代替紅牛/咖啡。記錄如下：

【2014/6/14】

0:00 開瓶，服用第一粒。

1:30 坐不住。帶著耳機單曲循環Hanser的歌，在座位上動次打次動次打次。根本停不下來。

2:30 有點困了。

4:30 服用第二粒。

5:30 還是困，兼輕微噁心。

7:00 吃早餐。出門見到太陽，清醒了不少，一回宿舍就扛不住了。睡到11:00。

11:00 起床。之後神志清醒。

16:30 服用第三粒。之後神志清醒。

23:30 神志不清，嘔吐。很懷疑到底有沒有跟服藥有關係，更大的可能是，吃蛋卷吃撐了。

【2014/6/15】

1:30 服用第四粒。這回不是吞服膠囊，而是直接打開膠囊，藥粉融化在七喜里喝掉。卧槽苦得一逼。

2:00 動次打次動次打次。之後神志清醒。

7:30 交上大作業。有點神志不清了。睡到12:00。

12:00 起床。之後神志清醒。

20:45 疑似戒斷反應？藥瓶已經鎖起來了。

【2014/6/19】

0:05 服用兩粒，融化在礦泉水中喝掉。

【2014/6/19】

10:00 吞服兩粒。

【2014/6/20】

2:05 吞服兩粒。四肢略軟，神志十分警醒。

4:50 吞服一粒。看書速度已經明顯下降，必須戴上耳機無腦循環歌曲，以鎮壓住某種莫名的躁動。

7:30 吞服一粒。之後考試到10:10，跪。

10:30 躺到18:00。非常眩暈，類似於暈車的感覺，而且至少到13:00以前根本無法入睡。

點評：

1. 咖啡因的確能幫助人壓縮睡眠時間。以前我刷夜，只睡3-4h的話，之後至少一天內失去80%生產力，外加至少9h睡眠。這次第一天睡4h，第二天睡5h，沒有睡午覺，醒著的時間生產力無明顯下降。（請叫我戰5渣）

2. 咖啡因只能幫助人不睡著，對專註力有較大影響，對學習力有極大影響。所以只適合搬磚（比如Debugging），不適合學習（比如看文獻）。理想的使用方法是，需要創造性的工作白天做，剩下的活晚上做。

3. 嗑完葯以後其實不怎麼High，更多的是刷夜的煎熬感。有種像是有人用勺子從你身體里一勺一勺颳走什麼東西的感覺。

4. 打算以後用這貨代替所有功能性飲料，因為的確管用，而且與含相同劑量咖啡因的飲料相比非常經濟。如果實在治不好拖延症的話。（真是個了不得的flag）

5. 肚子里沒貨的話，嗑完葯還是沒貨。所以對考試是沒有幫助的。

如果你感興趣：

1. 這貨是葯，不是糖。非常、非常容易overdose。你不妨自己查查咖啡因的LD50（半數致死量）是多少，乘一下自己的體重。所以服用之前自己查一下資料，清楚24h內服用次數和每次服用劑量不能超過多少。不超過底線的情況下，可以從小劑量開始嘗試。我自己的情況是每次200mg已經夠用，就不往上加了。

2. 提防咖啡因的成癮性。（如果你不當糖吃）咖啡因的成癮性仍然在人可控可戒的範圍內，如果要戒掉的話，還是會有一段時間的mental disorder，有戒咖啡經歷的人會有體會。（貌似已經有了Orz）

3. 本文忠實記錄我的服藥經歷，並將繼續更新記錄，目的是向所有有著無法推掉的deadline、需要興奮劑的同學介紹一種行之有效的替代方案。不是軟文，所以沒有貼圖和給商家地址，有心的同學很容易搜到。再強調一遍：DO YOUR OWN RESEARCH！

4. 咖啡因應該是被迫刷夜情況下的last resort，不要試圖拿這貨尋找愉悅。也不要尋找更愉悅的葯，你懂的。

一句話總結：

今天我吃藥了~感覺自己蠢蠢噠~

【Update】

該跪的Project和考試全跪完了。所以至少暑假結束之前，不會再嗑藥，以及更新本文了。（包括hackathon）

【TED-ed】咖啡因怎樣讓我們保持清醒的？

咖啡因也是世界上使用的最廣泛的藥物，在人體內咖啡因對中樞神經系統起到刺激性的作用，它通過阻礙一種人體關鍵的睡眠誘導分子「腺苷」，來讓我們保持清醒。

咖啡因是一種腺苷受體拮抗劑，這意味著它會通過阻斷腺苷受體來擾亂腺苷減緩神經元的進程，總的來說，腺苷抑制你的神經元而咖啡因抑制了抑製劑，所以它可以刺激你。

具體原理可以看下面這個視頻。簡單易懂畫風超萌

預支。

正常腺苷（Adenosine）的作用過程是紅線那樣，腺苷與腺苷受體（Receptor）結合，產生各種後續的效果。腺苷受體有很多種（A1、A2A、A2B，A3等），不同受體功能不同。腺苷與A1受體的結合可以減弱神經細胞的活性，降低心率，與A2A受體的結合可以舒張冠狀動脈，降低中樞神經系統的多巴胺水平，與A2B受體的結合會導致支氣管進氣量降低，與A3受體的結合會導致心肌舒張，平滑肌收縮。

咖啡因與腺苷有類似的結構，也可以與腺苷受體結合（稱作腺苷的抑製劑），即攝入的咖啡因會佔據受體，導致腺苷無法正常發揮作用。所以咖啡因會導致神經細胞維持活性，心率升高（A1受體），多巴胺水平居高不下（A2A），呼吸速率和深度增加（A2B），心肌收縮加強，血液向身體集中，大腦供血減少（A3）。400mg咖啡因即可減少40%的大腦供血。

但是咖啡因在阻隔腺苷與受體結合的同時，人體還會正常分泌腺苷，由於無處可去，所以腺苷會積累起來，在咖啡因代謝掉之後（~4小時），過去4個小時積累的腺苷會佔據幾乎所有的腺苷受體，使人產生更加疲累的感覺，甚至會誘發焦慮和抑鬱。所以可以說，咖啡因相當於把你保持清醒這段時間內的疲勞感暫時存起來，積累到其失效再一起釋放。

長期少量規律攝入咖啡可以減少心血管疾病的發病率，據稱也可以降低某些癌症的發病率（有爭議），正常人日攝入量在100~200mg為佳。常見飲料的咖啡因含量：

所以一天喝一杯星巴克的拿鐵就夠了，沒有特殊需求不要多喝。單次攝入超過10g純咖啡因致死（基本上是指咖啡因片）。不過不同人體質不同，有人對咖啡因沒有任何反應，但也有人對咖啡因過敏，所以以上攝入量因人而異，咖啡因不耐受者需要多加註意。

能及時還上是預支～不能及時還上是透支

誰能告訴我什麼是「精力」，什麼是「提升精力」，什麼是「預支精力」？
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我一般早上喝2杯咖啡，這讓我整個上午工作效率提高。
下午有時候也喝點咖啡，但如果一點午睡的時間都沒有，咖啡對下午的工作效率並沒有明顯的幫助。
我不會在晚上喝咖啡，這會讓我睡不著，雖然可以看書網聊，但無法做嚴謹的工作，也讓我第二天工作效率下降。

身在美國，懶蟲如我，咖啡因片已經取代了咖啡（不用洗杯子哦耶）。作為一個不能放棄治療的咖啡因患者，我描述一下癥狀吧。

一粒咖啡因片包含300mg咖啡因，我通常起床半小時前吃半片，然後就能high個大半天。

好處：起床如殺頭的朋友，你有救了！只要半片，只要半片，讓你睡覺睡不著，懶床懶不了！
另外，便秘的朋友們，你們也有救了！只要半片，只要半片......我就不展開了。

壞處：尿多，手抖，胸悶（極其罕見），亢奮。

這一周連場歐洲杯，我們看的開心的同時，賣咖啡的也很開心：軟體園星巴克賣的咖啡明顯多了，都是以前買星冰樂的顧客，而且都頂著黑眼圈。

媽蛋，不要一提黑眼圈就要上我玉照啊！

熊貓兄弟還一邊咬著吸管一邊問我，你看你現在是醫療從業了，快說說喝咖啡是不是會引起心臟病，會的話我寧願扣績效也不喝了。

為啥會有引發心臟病的感覺呢？
因為喝了咖啡，一般會心跳加速，會感覺雙手變冷，肌肉緊張。加上本來就比較疲憊，就會覺得：寶寶心好累！

其實這些現象是因為攝入咖啡因後，刺激腎上腺產生腎上腺素引起的。
對了，另一個常見的臉紅心跳手腳冰涼時刻，就是戀愛表白。也是腎上腺素作用的結果。

單身狗：我錯了，我不問了還不行么。。。

查閱了很多文獻，公認的有兩點。
1 咖啡中含的多酚化合物，有保護心血管的功能。
2 過量的咖啡因一定有害。有研究表明一次性攝入1g會有顯著不適，10g會致死。按照一杯espresso約120mg的咖啡因來計算，10g大約是一口氣喝83杯咖啡。

連續喝83杯涼白開我也會撐死。。。

而熬夜+咖啡引起心臟功能性疾病，熬夜應該是主因。
尤其是，因為熬夜沒有精神，然後喝咖啡提神，繼續熬夜，再靠更多的咖啡提神。毅種循環後引起長期的睡眠不足，很容易誘發疾病。

那為啥喝完幾個小時後會更累呢？

我覺得，可以認為是還債。少睡的覺就像借貸，總是要還的；被咖啡壓住了一天，利滾利到當天夜裡一起還。所以就感覺更累。

所以，確實是預支了人的精力。健康的方式是之後好好休息補回來。

至於原理，本來寫了好多，發現上面都說的挺詳細了，就刪掉了~~~

市面上的毒品分為：
1.中樞神經系統抑製劑(阿片類、嗎啡、海洛因、杜冷丁、安定、酒精等等)成癮性非常高
2.中樞神經系統興奮劑（可卡因、咖啡因、苯丙胺等）成癮性非常高
3.致幻劑（大麻、麥角胺、氯胺酮（俗稱k粉））成癮性較弱
對於毒品的定義和可怕性在於
1.易於產生藥物依賴，具有強烈的服藥願望，不服藥痛苦
2.耐藥性，需要加大劑量才能達到原來的效果
3.戒斷綜合征，停葯或減少藥量後出現令人痛苦的軀體或心理癥狀
常用的治療方案：
替代遞減治療，常用美沙酮

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啰嗦幾句
1.市面較多流通的，明星較多吸食的是第三類，致幻劑，價格便宜，成癮性不高，方便獲得，荷蘭等國家開放為合法物品，與香煙一樣在市面流通
2.醫用的是中樞神經系統抑製劑和興奮劑較多，用於精神神經系統疾病的治療也用於Ca病人晚期緩解疼痛等安慰性治療

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你問為什麼成癮後難以戒除？我來告訴你：
毒品裡面最弱的致幻劑，其最小劑量帶給你的身心愉悅感是性高潮的101倍左右，更不用說其他的毒品了。
能夠戰勝性的偉人本來就是少數，更別說強於性千百倍的毒品了。我們唯一能做的就是遠離它，不接觸它。
珍愛生命，遠離毒品
珍愛生命，遠離毒品
珍愛生命，遠離毒品

目前嘗試過的方式包括
咖啡、紅牛、力保健（成分和紅牛一樣，濃度高一點）
口服咖啡因片（200mg，賣健身補劑的網站都有）
Caffeine Vapor（吸入式的，nutro vape買過，eagle energy在路上）

我不算特別咖啡因敏感體質，單日攝入量應該是沒有超過1g過。
從效果上講，力保健、紅牛、吸入式咖啡因裡面基本都會有牛磺酸之類的東西，似乎能提高一點耐久度？
干嚼咖啡因片起效非常快，容易心慌。iherbs賣的「天然提取」咖啡因和人工合成咖啡因片相比，天然的見效慢一點點。沒敢4小時以內連續攝入兩片過。一般都是長途開車和疲勞的時候使用。
吸入式咖啡因好玩為主，單次攝入量也不大。店家一般都宣稱吸入式見效快，並沒有覺得。因為我不吸煙，所以這個vapor基本就揣身邊當做和吸煙的朋友們出去玩的時候避免不合群尷尬的道具了……

整體來說，較大劑量（200mg左右）攝入咖啡因的個人體驗是不困但是累，可以從事簡單的體力勞動，腦子不轉。

睡一覺基本沒事了，停葯的時候戒斷反應有，不明顯。

咖啡使人興奮，應該是預支人的精力。

隨著咖啡攝入量隨時間推移不斷增大，不論是對精神的刺激還是戒斷反應都會變得不明顯。
不過攝入還是不能超量，會致死。

想熬夜，提前多睡覺吧，光靠咖啡是沒用的。

定睛一看是咖啡因而不是咖啡，那就不參與了。

但還是說一點，喝咖啡，特別是精品咖啡，你攝入的不僅僅是咖啡因，還有很多芳香物質，也就是醛類物質，還有綠原酸，等等等等。

一杯精品咖啡，請不要拿速溶星巴克的咖啡來對比，10克粉，一般40-60mg咖啡因，和一罐國產紅牛大致相當。

好咖啡令人微興奮，心情愉快，雙眼放光，心臟也是暖暖的。若睡眠充足，生活規律，一天一兩杯咖啡，我不覺得是在透支，相反，睡前喝一點點淺烘焙的咖啡，100ml以內，倒是會促進我的睡眠，第二天起來得比較早，且神采奕奕。

我談的是咖啡，且是精品咖啡，不是單純談咖啡因，那些拿咖啡因片來抵抗睡眠，熬夜的，我還是勸表這樣了，傷害身體！

其實這個關鍵就你到底是喝什麼咖啡和喝多少咖啡。

大部分的研究報告都指出每天一杯（240毫升）黑咖啡，是對健康有益的。但是只要喝超過一杯黑咖啡，咖啡就變成有害健康了。

同樣的，什麼拿鐵，摩卡，卡布奇諾這些黑咖啡以外的咖啡也是無益於健康的。這也是我常說的：享受天然的味道，摒棄額外添加。

每天喝咖啡最多一杯是最為健康的，而且要儘可能選擇不加糖不加奶油的美式咖啡才行哦~

預支精力
不需要拚命的話，那累了就休息，要拚命的話，適量攝入，咖啡喝多了會跪，胸悶手抖無法集中精神。

能量守恆，混江湖的，早晚都要還的

犧牲一些壽命達到靠自身達不到的高度，這沒什麼，很划算。

是預支。第一天興奮，第二天就會低潮。

相反，茶葉倒是很贊，不會出現預支效應。

能量守恆～

是預支
中醫認為一切生命活動都是調取元氣的，而元氣的生成速度非常慢（有些說不可能生成，不過我覺得道家的丹功就是生成方法之一，個人觀點，行家輕噴）。睏倦其實是人體氣血匱乏需要休息了。

為什麼喝了咖啡更容易睡