如何克服自己越來越嚴重的強迫症？

12-07

請打開google搜索（注意不是百度） "exposure and response prevention" 雖然不適合打廣告，不過還是悄悄地說，如果實在找不到合適的心理醫生，可以找我治療。。。。

在行為療法上，有些醫生會建議你採用相反的方法，即每次強迫行為或者強迫的想法出現的時候不是努力去克制或者壓抑這種行為、想法，相反讓自己去做，想做就做，告訴自己「我就是要這樣做」也就是減少潛意識與意識層面的衝突的一種方式，而且你會逐漸在做的過程中逐漸知道自己強迫的原因，因為順從潛意識會逐漸釋放它，當你了解問題關鍵所在就容易解決了。

我曾經有過半年的強迫症，主要是自我傷害的念頭，每天醒來念頭都會立即闖入大腦，非常痛苦及焦慮。那個時候不曉得去看心理醫生，自愈是靠自己的意念，想分享一下自己的經驗。

我發現對強迫症問題的直接思考沒有效果，每當思考「我為什麼會有這個念頭」以及「我要怎麼才能清除這個念頭」時，我發現適得其反，念頭本身在一遍一遍地重複加強。

後來情況的改善是因為我採取了相反的想法，我不再每天拚命嘗試清除念頭，而是接受念頭的存在，just let it be there。當念頭轉化為初步行為時，我通過重複性刺激性語句轉移注意力。說來也怪，不去想怎麼清楚念頭，念頭反倒越來越淡了。後來發現了一些特別感興趣的事情，做事情的時候能夠全身心投入，此時念頭逐漸消失。

強迫症的根本在於由於內心世界存在潛在衝突，通過強迫的儀式是在釋放內心壓抑的東西，多看些精神分析學方面的書，發現內心壓抑的是什麼，強迫行為可能就會緩解。

請提出問題的同學能否說明幾個情況呢？
1.你有哪方面的強迫傾向？
2.是自己認為有強迫症，還是朋友認為的，或者心理醫生說的？
3.嚴重到什麼程度，除了一直弄這個想這個，其他事情都不能做了？

我是處女座的，喜歡追求完美，於是我很不幸在大學的一段時間也患上了強迫症。我很糾結在衣服的線頭上，或者衣服破了一個洞，或者衣服的領口大了，或者鞋子的膠水沒粘好。反正物品爛了壞了，我就很不爽，看著不舒服，必須扔了。嚴重的時候，有領口的衣服是不能穿的，否則我會一直扯領口，其他事情都做不了，一直扯。越發煩操的時候，心口還會痛，吃不下飯，對任何事物都沒有興趣。

但是我只要避免看到觸碰到以上的東西，我心情又會很放鬆，跟沒事一樣。這種情況大概持續了1年多，直到大學畢業後去工作，癥狀基本消失了。現在，一點事情都沒有。也就是說，這個癥狀其實是可以根治的。

回溯看看起因，可能有幾種：
1.給自己的壓力太大，心情容易煩操。
2.和女朋友相處地不好，經常鬧脾氣，造成心情差。

治療過程：
1.看心理醫生。這個其實是最沒用的途徑，他們說的其實你也懂，安慰的話你朋友也可以說，他們開的葯只是起到一個心理作用。他們還會告訴你，最終還是要靠自己。
2.看心理學相關的書籍。多了解這方面的知識，要敢於面對。
3.逃避。躲開造成你不舒服的環境，和不舒服的物品。我在大四上學期10月找到工作後，就天天沉迷玩網遊。有時候人很脆弱的，不一定非要很堅強，給自己一些時間去逃避問題吧，丟下的東西以後還可以補回來。
4.轉移注意力。工作是轉移注意力最好的方式，特別是天天還很忙。出去和朋友在一起，多運動，也是轉移注意力的途徑。

你需要自己描述一下，強迫症屬焦慮譜系障礙中的一種，有生物學及心理學的很多原因。一般臨床以抗焦慮葯和森田療法結合，但具體要看你的情況。強迫思維和強迫動作方面的。

訓練自己堅持住有鼻屎不去挖

在心裡告訴自己不做也可以，同時轉移注意力

多看看書多出去走走旅遊讓自己的心打開

放鬆，由他去，沒什麼大不了的，最好的治療方法是放下