都是肌肉，為什麼練胸肌胸會大，練腹肌腰會細？

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同樣是肌肉，那些健身的猛男，胸肌練成C罩杯，腰比水桶腰大叔細。另外女性怎麼練腰，可以讓腰的維度越小，而不增粗。

（圖多預警）

其實練胸和練要都會導致胸腰肌肉的增長，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纖維是橫向的，而腹直肌是縱向，肌纖維同樣增大的情況下胸圍會比腰圍增加得更多。另一方面胸圍和腰圍不僅僅是由肌肉的厚度決定，還有受胸腔、腹腔形態的影響。腹腔沒有肋骨支撐，鍛煉會使腹肌收緊從而收縮腹腔讓腰顯得更細。同時會使肋外間肌收緊使肋骨外擴顯得胸更大。
這一小一大好像很難理解啊，我們一步步來。

直接影響到胸腔和腹腔大小動作就是「呼吸」，呼吸分為胸式和腹式兩種，前者是肋間肌收縮上提擴大肋骨使膈肌上提，後者收縮腹部肌群壓縮腹腔使膈肌上提。
具體可以看高科教練的專欄：呼吸 - 健康管理 - 知乎專欄
但缺乏鍛煉的人往往呼吸比較淺，無論是腹肌還是肋間肌力量都很弱。試著靜靜坐在椅子上，閉上眼睛深吸一口氣，然後慢慢吐掉，全身放鬆，然後以最淺的呼吸感受自己身體的感覺。是不是覺得心臟位置好像有一塊東西在往下墜？

這是放鬆狀態下膈肌受重力下墜的感覺。長期缺乏鍛煉的人耗氧量低，呼吸較淺，膈肌下墜使得胸腔收緊，同時腹腔被擠壓，就像一個壓扁的氣球一樣，圍度變大。就形成了水桶型甚至橄欖型身材。

再來看另一樣東西：

大家都知道橡皮圈長期處於拉長狀態的話，會逐漸失去彈性，導致中間的圈圈變得比原來更大。而人體有一塊肌肉的原理跟橡皮圈很相似：
腹橫肌（trasversus abdominis）

腹橫肌位置藏在腹直肌（八塊腹肌）和腹斜肌（人魚線）的內側，肌纖維是橫向的。由於腹腔被壓扁，身體需要一條「腰帶」來包緊肚子對抗這個力，腹橫肌就是這條腰帶。由於長時間被力綳著，腹橫肌被拉長，同時缺乏鍛煉，橡皮筋逐漸失去彈性（腹橫肌力量）。腰就越來越粗。
在健身過程中，深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心（腰腹），腹橫肌的力量會得到提升。另一方面健身時身體的耗氧量會增加，呼吸頻率、深度加強，膈肌、肋間肌力量也會提升。這些肌肉的力量都得到提升後會使胸腔上提外擴，腹腔收緊，從而顯得胸大腰細。在開始剛開始鍛煉的幾個月里變化最大。我剛開始健身的兩三個月，腰圍從82縮到76，胸圍從90上升到92，後來就變化的很慢了。

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而當訓練達到一定程度後，腰圍和胸圍就不只是胸腔腹腔決定了，還有肌肉的圍度。練健美的人會很在意胸腰比，在訓練時會格外注意核心力量的參與（比如力源轉移到臀部）以及骨盆的位置（骨盆側傾後傾都意味著腹肌發力），胸腰圍比例也是健美評判的標準之一。另外寬廣的胸懷在視覺上其實背闊肌佔了很大一部分，同時腹部會收緊，才會顯得如此明顯。

這位是今年奧賽健美先生菲爾西斯，這麼看是不是胸超大！腰超細！但是換個角度……

大肚子就出來了……

而非健美訓練一般都會重視核心力量，比如球類運動員、重量級拳擊手、舉重運動員、大力士等等。強大的核心力量是離不開粗壯的腰腹的。具體看看 @斌卡老師的：腰腹力量對於頭槌有著怎樣的幫助？
C羅的腰就很粗。

劉春紅，舉重也需要強大的核心力量。

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視覺上的導致腰粗的是兩側的腹外斜肌，腹外斜肌的負重訓練會使腰側線條變直，比如羅馬椅側屈伸、啞鈴側屈伸、雨刷器、杠鈴扭轉等等。女生一般只要體脂降低到22%以下，腹橫肌力量激活，自然就能顯得腰細了，放心……你不可能練出劉春紅的腰腹。

推薦幾個鍛煉動作：
平板支撐（Plank）

不要塌腰，塌腰的狀態下背部受力更多，也不要弓背，弓背會擠壓腹腔達不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一樣的中立位。

卷腹（全程）

建議像圖中一樣墊著毛巾，起身的時候從胸椎開始一截截地彎起，直至完全收緊，千萬不能從下腹開始發力。要感覺到腹肌的層層擠壓。剛開始練時手可以多用些力輔助，腹肌力量激活後手慢慢放鬆，最後撤掉毛巾。還有針對腹橫肌的專項訓練
真空腹（Abdominal Vacuum）

這是州長時代健美的一種練法。
按照圖中的姿勢跪撐在地，背部放平，腹部放鬆吐出所有氣體，然後深吸氣，腹部用力向下背貼近。同時胸腔保持不動。用鼻子輕輕呼吸，保持這個姿勢30秒左右。時間越長越好。

其實腹部和胸部一樣是都變粗的，只是腹部堆積的脂肪多，瘦下來以後，胸圍下降少，腰圍下降多。在加上胸肌體積要大很多，增長快，雖然你的腹部在增長，但很慢而已。所以看上去是腰細了，胸大了。

為什麼說腹部也在長？我們從你有沒有腹肌開始講起。

從生理的角度來說，每個普通人都有腹肌，所以不管你是誰，都可以和別人說自己有腹肌。只要你非常瘦，就一定會露出腹肌的輪廓。

這樣的腹肌很容易給你一種自己身材很好的錯覺，感覺自己牛牛的。但是其實從健身健美的角度來說，這種狀態就是沒有腹肌。像紙片一樣的肌肉非常孱弱，感覺我可以用剪刀手直接攔腰剪斷。

如果你的腹肌是以上這些，還是不要發腹肌照到朋友圈了，先乖乖練一段時間再說。

當然還有一種是只有腹肌，雖然腹肌還是有厚度的，甚至外突，但是整體一看又是明顯的身體單薄。

這種腹肌叫做三觀不正型，練習者錯誤理解了健身的意義，只在乎外形的變化，而且只追求單一肌群的外觀。雖然能堅持練腹肌也是好的現象，只是顯得有些急功近利。就像上面這些，腹肌還是能看的，但是整體也就是腹肌能看。

還有一種腹肌，夠強大，但是不被所有大眾接受，因為他們脂肪比例比較高。非賽季的健美選手、橄欖球中鋒、大力士、拳擊手等等，很多人的運動能力很強，全身的肌肉比率也比較高，但是由於某些特殊的競技需要，他們會囤積一些脂肪。這樣一來即使他們的腹肌很強大也是根本看不出來的，在大眾的眼中，他們不過就是大肚子。

比如：

非賽季的健美運動員凱汶萊夫隆

拳擊運動員泰森

義大利橄欖球運動員

大力士運動員

我們知道這些運動員是十分強壯的，但是我們也不會覺得他們當時身材很美，不過話又說回來，他們也沒有追求雕刻般的腹肌。

所以能不能看到腹肌和有沒有腹肌是沒有關係的，沒有練過的腹肌也是可以被看到的，很強壯的腹肌也不一定看的到，即使是可見到的強大腹肌都很難保證是全面的健身達人。

腹肌作為一種肌肉，其實它的生理作用要比觀賞作用重要多了。

我們看一些優秀運動員的身材

足球運動員C羅

籃球員內特羅賓遜

拳擊手帕奎奧

MMA綜合格鬥選手隆達羅西

你會發現擁有較高運動天賦的選手腹直肌不一定是非常出眾的，不會像我們想的那樣呈現巧克力型，但是他們的腰卻基本都很寬，他們的腹橫機，腹內外斜肌非常發達。對於他們來說，這些肌肉要比腹直肌重要。

我們形容一個人強壯喜歡用「虎背熊腰」這個詞，「熊腰」是什麼？絕對不是腹直肌，絕對不是細腰。細腰確實好看，但是寬腰更有力。

腹直肌是縱向的，負責軀幹的捲曲，腹橫機、腹內外斜肌是橫向或者斜向生長，更多的控制身體的旋轉、急停、變向和空中的姿態調整。從使用的角度來說，腹直肌的使用頻率和強度要小很多。經常參與實戰對抗訓練的腹部，腰部兩側要強於腹中部。

如果我們專攻腹肌訓練其實不是以側向的訓練為主的，主要是腹部縱向的捲曲比如仰卧起坐。這麼一來，腹肌中部的狀況就會強於兩側。所以對於內行來說，是不是實戰練家子一眼就能看出來。

健體運動員

CROSSFIT明星Danb Bailey

好看的話當然是健體模特好一些，使用的話Danb Bailey的身材運動能力更強一些。這是兩種訓練方向，個人對於身體的理解和追求不同，練的方法也不同。

當然也有兩者兼顧的身材，很多健身達人們在日常的健身中會發現這樣的問題，所以會調整自己的訓練。現在不光是有最傳統卷腹訓練，也有還能多提高身體性能的綜合訓練。比如回歸人體最基本功能的核心訓練、回歸實用性的CROSSFIT、回歸自然的伐木、攀爬訓練等等，隨著國內健身體系的不斷完善，健身已經更加趨向於全面、功能性的理念，在依舊追求肌肉美感的時候，去發掘更多健身的本真意義。所以漸漸地也會出現一些，「雙修」的好腰。

由海軍陸戰隊轉型的健身模特格雷格

也許你會覺得腰寬很醜，這是個人審美的問題，我們要怎麼選擇是自由的，但是選擇前必須明白區別在哪裡，才不會陷入誤區。

看了這麼多「糟心」和「流口水」的腹肌，趕緊放幾個妹子來壓壓驚。為了寫這文章，我找了幾百張，各種各樣的腹肌圖，我現在看到任何腹肌都想吐。

嘿嘿！

假如有個人，他沒練之前胸圍75 腰圍65 體脂極低，好，這是原始狀態
第一種可能，他變成一個胖子，脂肪會優先腰腹堆積。他的胸圍變成了80 腰圍變成了85
他還可熊胖下去，胸圍變成90 腰圍變成105 。這種人你們一般稱他為死胖子。
第二種可能，他練得很辛苦增肌很成功但不注意飲食，熱量偏高，他的肌肉量大量增加了。脂肪量也有所增加，這時他的胸圍變成了100 腰圍變成了85 。這種人一般被稱肌肉大叔。
第三種可能他練得很辛苦也很科學，也注意飲食配比攝入，熱量蛋白都合適，這樣他的肌肉增加很多，脂肪沒有多少增加或者利用減脂期降了下去，這樣，他的胸圍變成了100 腰圍變成了75 ，但因為腹橫肌變緊，腰圍縮到72 。這種被稱為肌肉男。
第四種可能，他練的是最大力量，或者練了柔道，摔跤之類的專項，需要強壯的核心區，那麼他的胸圍變成了100 腰圍變成了85 因為不在意體脂（如果去參賽，不是最大級別這個體脂會減一部分）腰圍變成了90 這種被稱為壯漢。

另一個問題，為什麼同樣增加肌肉，腰腹沒有胸圍增大的多呢，因為胸圍影響因素的胸大肌，背闊肌，都是有點橫向生長的，而腰腹的肌肉都是豎直長的，所以圍度影響不如胸圍大。

這隻能這麼簡單給你解釋了、

按照題主的邏輯，要是練所有部位都會粗，那該多好

因為他們沒有像練胸肌一樣練腰腹。

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恩，沒看到還有後半部分。

健身的tag下有很多這方面的好回答，給你一點連接。

如何健身才能練出腹肌？ - 漲跌沉浮的回答
這個連接圖文並茂，還算不錯。其實畫著男性的部分完全可以給女性聯繫，練負重部分也一樣。只不過要注意截圖第40頁那個動作。這個會讓你腰部兩側的腹外斜肌變得發達，增加腰圍。穿著衣服會顯得比較粗壯。

斌卡
想了想，為了偷懶還是給你 @斌卡老師的資料，用訂閱他的微博和微信，按照使用方法搜索你想要的內容。

然後是兄貴的時間。多圖！

來來來，看看魯尼的腹部。是不是很粗啊？

不過這麼一來，就不那麼明顯了。

蠻腰型的也有哦。

對比一下很明顯吧？誰身材更好不用我說了吧？

什麼嘛，不吸氣的時候人魚線都變成人魚條了。

基本上就這點。

其實如果不是練健美的，而是世界大力士比賽的選手，身材就不是這樣的，沒有很明顯的腹肌，水桶腰（不是啤酒肚哦）。你想想嘛，經常用力的地方就會粗，大力士裡面那麼多用到腰腹的項目，怎麼會練出小蠻腰呢？（施瓦辛格：怪我咯）

就這樣吧先，去洗碗了。

上邊都是扯情懷的，我來點乾貨。
腰腹維度增長沒胸那麼誇張是因為，腰腹是慢肌纖維比較多。

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忽然發現沒回答題主問題。。。好我現在來答一下，基本上沒什麼新意。

第一個問題，健身男腰不粗是因為體脂肪含量比較低，同體積的脂肪，重量是肌肉的1/3，所以腰上有3斤肌肉和腰上有3斤肥肉的視覺效果是一目了然的，而且腰又不是全是肉，還有骨骼和內臟，只是外邊裹了一圈肉。
第二個問題，首先來說，女性想通過鍛煉讓腰變粗是特別不現實的一件事兒，腰腹肌肉本身慢肌纖維比較高，非常不容易增加維度，再加上女性增長肌肉的能力是男性的大概1/20，所以女性打算通過一般強度鍛煉獲得粗腰是天方夜譚，也就是說你可以大方練，什麼時候想腰粗了，胡吃悶睡一陣就行了。
想細腰的話除了有氧運動，還需要鍛煉腰大肌，具體為什麼暫時先不寫了，贊多點了再說。

請開始贊吧。

胸肌下有肋骨啊，當然是看起來越來越厚，腹部下面沒有頂著的骨頭。

脂肪是鬆弛而且堆積的一大塊的沒有層次感，看起來當然是股起凸出來的。
肌肉是緊繃的有層次感，視覺效果當然是緊緻的。

有一個部位如果能練粗，那該多好。

少年，給你看看需要用到腰腹核心力量的這些「巨力」都是什麼身材。

腹肌一樣是大的，
你看出來細的是減去了脂肪而已。

自己對比一下健身者和瘦猴瘦出來的腹肌就知道了。

你問的方向不對，應該倒過來問：為什麼不鍛煉的人腰和屁股會最先大起來？
然後你會發現你的問題需要加上前提：對於胖子，為什麼練ＸＸＸＸＸＸ。

贊同了柔王丸的回答。

練一年摔跤再看看……

我是一個小腿肌肉遺傳性粗壯的妹子。早年因為一直覺得是因為胖而拚命跑步之類如今真的是更粗了。168cm高，體重52kg，小腿圍42cm，大腿靠近膝蓋那裡37cm。過年的時候去打了瘦腿針，肉毒桿菌，瘦肌肉那種。一般人一邊一支左右，我一邊腿注射兩支啊！整整140針（分兩次注射的），然而我的腿圍也並沒有怎麼減少，只是輪廓不那麼明顯了。並且我得知這個針竟然是要反彈的！！醫生說我這種肌肉特別發達的估計會完全彈回去啊！這是要依賴的節奏，而且只能保持4個月。在這裡求問知乎各位大神們，除了神經阻斷手術之外，我還有救嗎？（ps：我的外表看起來真的是那種柔弱型的軟妹，如果不看小腿，真的是因為這塊該死的肌肉讓我自卑了20多年現在依然很心痛，真的希望能找到一個好的方法，萬分感謝。）

斜腹肌練的多，腰一樣粗啊。
具體看斌卡老師的某篇文章。手機弄不了。。。

補充一點菲爾西斯他們是吃了過多的藥物導致內臟肥大他們後期生涯的時候會得脂肪再生障礙這個病腰也會變粗這個你可以查閱一些資料

1，和胸肌不同，腹肌屬於耐受肌，因此很難靠健身增大體積。
2，男人脂肪最容易堆積的部位是腹部，因此持續的40分鐘以上的有氧鍛煉消耗了脂肪，腰自然細了。

題主其實連增肌和減脂都沒明白，練哪塊肌肉都不會變細，覺得腰細了是因為體脂變低了，比例變好了。

題設不成立

腹直肌張的空間很低，腹斜肌長的很快。也是可以練成水桶腰的。

腹肌並不會練出「塊」，只是把腹部的肥肉減掉而已

達爾文自然選擇進化論
不愛鍛煉的——身體不好——疾病，死亡——淘汰
鍛煉後胸變小腰變粗的——不符合審美——交配率低——淘汰
鍛煉後胸變大腰變細的——生存繁衍
所以我們都是進化完成的優秀人類，鍛煉後胸會變大，腰會變細

都是增加肌肉，

肌肉比脂肪密度小，

腹肌以前是脂肪，變成肌肉後，體積就小了，

胸肌本身就是肌肉，所以增加肌肉就變大了。