妊娠期糖尿病，不懂得如何調節情緒了？

12-20

兩星期前OTGG沒過，確診妊娠期糖尿病，而且有可能妊娠前就已經糖耐受損。瞬間受打擊，完全沒想過的事。越了解越害怕。表面上還好，自己也以為還好，一直按醫囑控制飲食測量血糖。
昨晚崩潰了，就因為不小心被熱水潑到，不燙，但成為了壓死駱駝的最後一根稻草。呵呵自己回房間狠狠哭了一場。
今天天氣很好，但心情仍舊high不起來。
求教，如何緩解這樣的情緒。
如何想開。

調劑心情的首先是你要爭取認識妊娠期糖尿病。
妊娠前已有糖尿病的患者妊娠，稱糖尿病合併妊娠；另一種為妊娠前糖代謝正常或有潛在糖耐量減退，妊娠期才出現糖尿病，又稱為妊娠期糖尿病（GDM）。糖尿病孕婦中80%以上為GDM，糖尿病合併妊娠者不足20%。GDM患者糖代謝多數於產後能恢復正常，但將來患2型糖尿病機會增加。糖尿病孕婦的臨床經過複雜。對母兒均有較大危害，必須引起重視。
但我們也要明確雖然患2型糖尿病機會增加，但是這也相當於身體在提前給出提示。因此會對糖尿病了解甚多，加上平時又注意自己的飲食起居，充分做到了防患於未然，反而不易得糖尿病。即使出現輕微的血糖增高，也會立刻採取措施，積極避免。

相對於大部分人而言，如果其對疾病相關的知識知之甚少，既不注意日常飲食，又缺乏適當的自我保護，結果反倒比有預警的高。

正確了解糖尿病的目的是正視疾病而非恐懼。

其次，直按醫囑控制飲食測量血糖。要相信醫生的專業指導，配合運動和飲食，重視血糖。更相當於有了層保險。

再次，孕期壓力大，胎兒對母體激素等方面的影響，可能會造成情緒不穩定。要懂得適當宣洩，最好有朋友傾訴。如果不願講這些苦悶講給身邊人的話，那就來我們平台和糖友交流交流。

最後，關於一些生活飲食的知識奉上，希望有所幫助。

患妊娠糖尿病的准媽媽，營養需求大致與正常孕婦相同，但必須控制飲食的種類，不再是想吃什麼就吃什麼了，患妊娠糖尿病的准媽媽如何吃，才能使母體及胎兒健康平安呢？

正確認識妊娠糖尿病
　　妊娠糖尿病是糖尿病的一種特殊類型，也是Ⅱ型糖尿病的一種後備狀態。臨床資料數據顯示，有2%～3%的女性在懷孕期間會發生糖尿病，多發生於妊娠的中晚期，且多見於肥胖和高齡產婦。妊娠糖尿病孕婦發生早產、低體重兒、難產、巨大兒、先天畸形等的幾率明顯高於無糖尿病的孕婦的胎兒。故應該及時進行篩查，減少對孕婦和胎兒的不利因素。妊娠24～28周是篩查的最佳時期。根據產科診療常規：所有孕婦建議在孕24-28周之間進行篩查、對於肥胖者、一級親屬中有糖尿病家族史、有巨大胎兒分娩史、羊水過多者更應積極進行篩查。
　　許多檢查出妊娠糖尿病的「糖媽媽」會感到既擔心又沮喪，在飲食上更是小心翼翼，生怕觸雷。其實妊娠糖尿病的孕媽咪的營養需求與一般孕媽咪相同，飲食與一般孕婦相似，只不過必須更注意熱量的攝取、營養素的比例及餐次的分配，同時要加強運動。診斷孕期糖尿病後應依據醫師指示做自我血糖監測、控制血糖在正常範圍。

「糖媽媽」孕期飲食6鐵律
鐵律1 飲食要多樣
　　「糖媽媽」一天所攝入的卡路里和碳水化合物要均勻分配，確保正餐和零食的比例合理。無論是美國的糖尿病協會（ADA），還是中國的營養學會，都會建議妊娠糖尿病的孕媽咪一日三餐只吃較少到中等的量，然後再每天吃2～4次零食，其中包括1次晚餐後的零食。雖然「糖媽媽」的正餐可能比平時吃的碳水化合物少，但複合碳水化合物還會繼續為「糖媽媽」提供大部分的卡路里。

鐵律2 不要錯過餐
　　飲食分配慎重並不代表少吃或不吃，「糖媽媽」吃飯要堅持定時定量，每餐飯量控制在差不多。如果「糖媽媽」日復一日地能堅持在一天中平均分配吃的東西，而不是一頓像小鳥，下一頓又狼吞虎咽，「糖媽媽」的血糖水平就會更加穩定。

鐵律3 早餐要吃好
　　因為妊娠糖尿病孕媽咪的血糖水平在早上最可能出現紊亂，為了把血糖控制在健康範圍內，「糖媽媽」多半需要控制碳水化合物（包括麵包、穀類、水果）的攝入，同時增加蛋白質的攝入。

鐵律4 高纖食物佳
　　高纖食物指新鮮水果和蔬菜、全麥麵包、穀類和豆類等。這些食物比普通碳水化合物消化和吸收起來更慢，可能會幫助「糖媽媽」的血糖在飯後不會升得太高。蔬菜中魔芋、芹菜、竹筍、香菇、木耳、各種菌類的膳食纖維都很豐富。而對於水果，在妊娠糖尿病病情控制滿意的情況下（如空腹血糖小於5.8mmol/L，餐後2小時小於6.7mmol/L），可酌情選擇低升糖指數的水果，如青蘋果、梨、桃、草莓、柚子、桔子等。相對而言，西瓜、香蕉的血糖生成指數較高，盡量少吃。水果最好在餐間食用。

鐵律5 單糖食物要慎吃
　　如汽水、果汁、果味茶以及大部分甜點，這些單糖食物和飲料會迅速升高血糖水平，當然應該列入「少吃或不吃」的名單。如果「糖媽媽」想吃甜東西，請先諮詢醫生，看看是否可以吃含有人工甜味劑的食物。

鐵律6 喝奶要控制
　　牛奶含的乳糖很高，因為這是一種單糖，所以，如果「糖媽媽」一天喝奶超過2～3杯，可能需要控制奶量，並且找到其他獲取鈣的替代方法。為了減少糖負荷，妊娠糖尿病孕媽咪可以用少量多次的方式喝奶，或喝特殊配方奶。
　　 Tips：適增運動量
　　雖然這與飲食無關，但的確是保持妊娠糖尿病孕媽咪血糖水平正常的好方法。當然了，「糖媽媽」還是需要向醫生諮詢你運動的量和強度。運動以有氧運動為主，一定要個體化，以由少到多，循序漸進的方式進行，以保證胎兒安全為前提條件。

妊娠糖尿病飲食指南
　　妊娠期糖尿病食譜應根據孕媽咪的每日三餐來制定，通過健康食譜，孕媽咪可以調理自己的身體，控制糖分的攝入量，減少對胎兒的影響。
早餐
　　妊娠期糖尿病患者最好以雜糧、雞蛋、豆腐腦、小米粥、牛奶、燕麥片為主。每日早晨雞蛋的攝入量不宜超過50g，豆腐腦250g為宜，雜糧50g，牛奶200g，小米粥50g，早餐宜清淡。
午餐
　　需要多吃一些新鮮蔬菜，像冬瓜、莧菜、萵筍、黃瓜、芹菜、紫菜、蝦仁、豆腐、木耳等都可以做著吃，但是攝入的量以八成飽最合適。
晚餐
　　可少量吃點米飯，喝點湯類，最好是魚湯或者其他蔬菜湯，也可以吃點青菜。

「糖媽媽」食譜推薦
蔬菜水餃
　　原料
　　水餃皮 300g，青江菜 200g，胡蘿蔔 30g，香菇 30g，芹菜 20g，五香豆乾 150g，生薑、蝦仁若干
　　製作方法
　　1、青江菜洗凈後汆燙約1分鐘，撈起泡入冷水冰鎮後切末備用。
　　2、香菇泡軟切末；五香豆乾切細丁；胡蘿蔔、芹菜、姜均切末備用。
　　3、取一大容器，放入作法1、2準備好的材料調和味料一起攪拌均勻成素菜內餡備用。
　　4、於水餃皮中間部分放上適量作法3
　　的素菜內餡內餡，包上。
　　5、下水餃，待水滾沸後將水餃撈出即可。

冬瓜排骨湯
　　原料
　　豬大排、冬瓜、胡椒、生薑若干
　　製作方法
　　1、冬瓜洗乾淨，切去外皮，去瓤，切成小塊。
　　2、排骨洗乾淨，鍋內燒開水，水開後，加入排骨，煮出血沫。
　　3、撈出，用涼開水洗乾淨。
　　4、洗凈鍋，重新加水，加入兩片姜、排骨，中火煮30分鐘，然後加入冬瓜煮10分鐘，快出鍋的時候加入少許胡椒粉和鹽調味。

山藥炒蛋
　　原料
　　鮮山藥250g，雞蛋2隻、薑絲若干
　　製作方法
　　1、山藥去皮洗凈，切片；雞蛋磕破，打勻。
　　2、將鍋內油加熱七成熱時，放入薑絲，煸至香氣大出，下山藥片，炒至軟。
　　3、將山藥撥向一邊，將雞蛋倒入另一邊，待結成塊，再與山藥一併炒勻，放入鹽和味精炒拌幾下，即可食用。

特別理解
我恨不得每天都想哭
你們覺得我太玻璃心，真不是！
我28歲，沒有家族糖尿病史，從懷孕起就開始控制飲食了，每天吃黑麵包，不吃細糧，甜食也沒吃過，油大的外食更是不吃，每天在家水煮雞胸肉和蔬菜，果汁水果也沒吃過，一直低鹽無糖無油這樣過日子....四個月起開始每日暴走四個小時?爬樓梯鍛煉
一直到八個月，體重一直90斤，但是想到健康的生活，一直堅持著，非常非常辛苦，但是做了糖篩....
說我血糖超得很厲害，孩子還是臀位，死也不轉下來！
你們知道我當時的心情嗎
當場我眼淚就流下來
我說醫生你了解我的，知道我這八個月都怎麼過的，為什麼還會這樣！
醫生一直說我知道我知道....
你們明白么...
我整個人精神狀態就垮了....
走路鍛煉有用嗎？健康飲食有用嘛！
我苦逼呵呵那麼久，然後呢？
我真的不知道怎麼辦好，我該吃什麼？
我已經過著糖媽的生活了...還怎麼吃？直接打胰島素嗎
為什麼？
然後我就開始生氣！我氣急敗壞的去買了一大包薯片和零食....吃完了又後悔.....
你們能懂嗎？我當時是瘋了啊！
再也沒有什麼支撐著我運動下去，我每天渾渾噩噩的吃了點東西就躺在床上....因為精神完全垮掉了
...我現在就想著這兩個月趕緊過去啦，趕緊刨腹產！可是生完之後血糖也是個問題....
為什麼那些媽媽積極運動控制飲食的結果那麼好，而我卻是這樣，我的努力就跟流水一樣！
想想還是會眼淚流下來
不說了，我去哭一會兒！

你的情況很多糖媽都經歷過，畢竟很多時候生活是有些許無奈的，你現在要做的事情有三個：
1、正確的、科學地認識糖尿病，尤其是妊娠糖尿病，了解糖尿病的重點並不在與什麼原理啦，後果啦，重點在於知道怎麼去做才能保證身體的健康。
2、注意飲食，千萬不要自暴自棄得過且過，要當成一個政治任務去做，每天都要反思，不要放棄，因為生命本來就應該奮鬥不止，堅持一段時間你會發現，其實這沒有什麼難的，習慣成自然。
3、加強運動，讓運動成為生活的一部分。生命在於運動，多運動，一方面增加身體的抵抗力，增強胰腺功能，提高胰島素敏感度；靈一方面，運動可以讓人變得充實，一切的煩惱、壓力在運動中都可以得到很好的釋放和解決。
總之，科學認識，食動結合，不要去羨慕別人有你沒有的東西，任何人都會被這種負面情緒擊倒！多和家人交流，多做些有趣味的事情，多接觸正能量人、事，加油！

目前生完一周了，我希望寫出來讓更多煎熬的孕媽看到。我在懷孕一個月時查出來血糖高

這些數據都是去醫院抽血測的，1月13日剛剛懷孕一個月零幾天，血糖就很高了。我最糾結的是孕前沒有測過血糖，所以不知道是妊娠糖尿病還是妊娠期合併糖尿病。但是所有醫生包括田吉順醫生在值乎里都告訴我空腹超過7.1就考慮之前就有糖尿病了。我家裡沒有糖尿病人，身高172體重116斤，突然得知自己有糖尿病非常震驚。懷孕不到一個月時（還不知道自己懷孕）突然掉了好幾斤體重，後來控制血糖體重一度掉到106，驗尿酮三個加號，醫生說不吃碳水化合物要酮中毒，這控制飲食的感受就不說了。回到上海，快三個月該建大卡時沒有醫院收我，說只有上海市第一人民醫院收妊娠糖尿病，到了醫院，醫生馬上讓我住院打胰島素，我問醫生是否能通過飲食控制血糖，醫生說控制不住的，後期會越來越高，依然不知道產後能不能恢復。住了院打了胰島素，優泌林R，三餐前注射胳膊，調整了幾天發現我空腹不高，飯後高，所以睡前不打。從最開始的9 6 5（早中晚）個單位開始打，一直到我生孩子前打到30 30 28.最後兩周打30個單位也不行了，早晚吃了二甲雙胍。孩子一直大，有一次b超羊水多，但後來又不多了，期間去新華醫院做了胎兒心臟排畸，36w住院打了地塞米松四針，促進胎兒肺部發育，醫生說我血糖控制得不好稍早點剖，38w+3時剖腹產，我158斤，孩子8斤9兩。生完立刻就不用打針了，喝了醫院的粥，血糖5.6，認識的內分泌醫生說喝大米粥沒事應該就是妊娠期糖尿病。糖尿病人喝粥血糖一下就竄上去了。現在一周了，早餐正常，午餐正常，晚餐稍高一些，三個月的恢復期後再看吧。
我想說，妊娠糖尿病不要怕，不要怕打胰島素，胰島素沒有副作用，針頭很細，打對地方不疼，扎一紮就習慣了，聽醫生的，不要自作主張，也不要不管不顧放任血糖高，重視血糖對胎兒的影響。
我當初在網上很難找到一些建議，所以整個懷孕期間都很受煎熬，所有醫生都說我是本來就有糖尿病，搞得我心理壓力很大。吃飯戰戰兢兢，住院時醫生還告知說你糖化血紅蛋白七點幾，孩子畸形概率高，你看你剛三個月要還是不要，我說要。像田醫生說的，懷孕要經歷很多，一點風險就打掉，下次再有問題再打，那不是打起來沒完了么。
寫下來希望可以安慰一下焦慮的准爸准媽，匿了，畢竟我在知乎也有頭有臉的，生娃看病都屬於隱私哈哈，祝大家身體健康。

親愛的，首先，妊娠糖尿病不是你的錯，不要自責。

當然也不是寶寶的錯，懷孕只是你胰島功能的一次滿負荷試驗，表示你的胰島功能比大部分人弱，需要早些注意。

絕大部分妊娠糖尿病在良好控制的前提下能生出健康的寶寶，產後也能恢復正常，寶寶只是來給你的健康敲個警鐘，告訴你要注意。

現在你應該是產後了，每年回醫院複診一次血糖是有必要的。

規律作息，飲食清淡，堅持運動是收益終生的，祝你健康。

什麼是妊娠糖尿病和糖篩

妊娠後首次發現或發病的糖尿病，稱為妊娠期糖尿病（GDM）。GDM患者糖代謝多數於產後能恢復正常，但將來患2型糖尿病機會增加。

糖篩是指妊娠糖尿病篩查，可檢查是否存在妊娠糖尿病，最大程度降低妊娠糖尿病對孕媽媽和胎寶寶的危害。

糖篩的檢查時間

一般在妊娠24～28周進行。

檢測方法

檢查前需空腹，檢查時需將50g葡萄糖粉溶於200ml水中，5分鐘內服完，1小時後測量血糖值。

糖篩的結果解讀

血糖值＜7.8mmol/L，正常

血糖值≥7.8mmol/L，糖篩陽性，應進一步行葡萄糖耐量試驗（OGTT）。

OGTT檢查

OGTT：空腹8-14小時後，查空腹血糖，然後口服葡萄糖75g（一般溶於200-300ml水中），5分鐘內喝完。

其正常檢查結果上限為：空腹5.6mmol/L，餐後1小時10.3mmol/L，2小時8.6mmo1/L，3小時6.7mmol/L。

不是高齡孕婦，「糖篩」可以不做嗎？

妊娠期糖尿病篩查必須做！

高齡孕婦、有糖尿病家族史，的確是妊娠期糖尿病的高危因素，不過這並不意味著年輕的、沒有家族史的孕媽媽就不會得妊娠期糖尿病。

近幾年臨床數據來看，不到30歲的孕婦被查出妊娠期糖尿病的也不在少數。根據國家衛計委採用的妊娠期糖尿病診斷新標準，統計2010-2012年間全國13家醫院的數據得出，妊娠期糖尿病人數高達17.5%，可見現在妊娠期糖尿病的發病率有多高！而且現在提出懷孕後第一次檢查就增加血糖檢查，將懷孕前漏診的糖尿病患者及時篩查出來。因此，准媽媽們來說「糖篩」還是必要的。

參考文獻

1.Gestational diabetes, Tests and diagnosis. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gestational-diabetes/basics/tests-diagnosis/con-20014854
2.Screening tests in pregnancy. http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/screening-tests-abnormality-

唉，孕期本來壓力就很大…自己愛鑽牛角尖…題主這情況更不知道該怎麼勸……和親人、老公聊一聊敞開說說自己的感受和情緒會不會好一些？

加油哦！建議的話看些好笑的電影綜藝電視劇都好緩解一下，也可以出去走走，不過天氣太冷啦，要挑舒服的時間去，然後跟小姐妹聊聊天呀。一切總會好的，記得要遵循醫囑