如何有效的戒糖？
今年20歲，突然醒悟過來自己是一個很喜歡吃甜食的人！覺得這樣很不好！餅乾麵包巧克力糖果可以吃個不停。
愛吃甜食的人不一定都長得胖，但是長得胖的人一般都愛吃甜食。瘦人一般想讓自己更瘦一點,胖子一般自我感覺還不錯……
人類為什麼愛吃甜食，知乎有人已經普及過。遠古時候人類食物短缺，總是飢一頓、飽一頓，所以人類偏好可以快速補充體力、增加能量的食物，也就是含糖量高，熱量高的食物。
結果人類社會發展太快，尤其最近一百多年，人類坐著火箭跳躍式發展，食物一下子多了，不僅夠全世界人吃，還剩很多。可是我們從遠古留下來的習慣還是改不了，喜歡吃高能量、高熱量的食物，甜的、油炸的、紅燒的，蛋糕、炸薯條、火鍋大行其道，同時各種減肥機構如雨後春筍應運而生，人們吃啊吃，吃完減啊減，立志減肥的妹子邊吃蛋糕邊看《傲慢與偏見》，心裡暗暗想著：「我一定會找到像達西這樣的男朋友，他不會嫌棄自己的女朋友胖，你看伊麗莎白這麼胖，照樣把達西給拿下了！不過伊麗莎白的皮膚這麼白，不知道她是怎麼保養的……」
咳咳……說正事，怎麼戒掉甜食呢？這裡有十條秘籍，理論聯繫實際，十條看似很多，但每一條都對你有用。如果真的想戒掉甜食，建議大聲朗讀自己喜歡的段落並背誦全文。
1. 該吃的還是要吃
注意讓自己保持一定的熱量攝入，當人處於飢餓狀態時，對糖分的渴望會變得更為強烈。日常飲食中，攝取一些富含蛋白質和脂肪的食物，這些成分相對吸收速度比較慢，可以讓你的血糖保持穩定狀態。千萬不要顧此失彼地，說減肥不吃飯，卻還是幹了一杯一點點。
2. 讓健康食品垂手可得
身邊常備新鮮水果、牛奶、希臘酸奶、黑巧克力，當你想吃甜食時用它們來替代。
3. 不要迷信「健康食品」
比如在辦公室同事間常見的某寶熱銷混合乾果，看著像是非常健康的零食，可其實其中例如蔓越莓干、葡萄乾或者藍莓干很可能是糖分浸漬製成，仍然屬於添加糖的範疇，千萬不要被這樣的虛假表象所迷惑。
4. 少吃精加工食物
多吃完整的自然食物，比如全穀物、粗糧雜豆，少吃各種加工食品，因為加工食品中為了口感往往也會加入大量糖分，即便像酸奶這樣的所謂「健康食品」也不例外。
5. 拒絕含糖醬汁
為了減肥，你下定決心，不吃油炸只沙拉，過了一段時間摸摸肚子，身上的肉還真是一兩沒少！就問問你，吃沙拉的之後加了什麼沙拉醬？沙拉醬的熱量你知道是多少嗎？
人們往往對醬汁愛不釋手，吃飯時無醬不歡，是因為很多燒烤醬、辣椒醬、番茄醬里其實都添加了不少糖分。如果你真的需要其他味道輔助吃食，可以用新鮮的辣椒作為替代，芥末、醋、蒜、黑胡椒都是不錯的選擇。
6. 慎選低脂食品
很多時候人們為了減脂都會選擇那些低脂的食物，殊不知食品企業在降低食物脂肪含量時，為了維持口感，促進銷量，常常會添加糖。
最值得一提的就是酸奶類的產品，因為牛奶本身中含有一定的乳糖，為了更好吃，很多企業還會加入7%左右的精製糖或者附贈一包獨立包裝的蜂蜜，這樣會使得整個產品的營養價值大打折扣。如果吃極甜的酸奶，那你不如買全脂牛奶製成的食物，比如拿鐵咖啡等，只要不加糖，總比甜食、冷飲健康得多。
7. 合理搭配早餐
早餐穀物是很常見的含糖大戶，畢竟食品企業仍要堅持套路，添加糖分改善口感，迎合大眾口味。你可以選擇純燕麥片煮粥，搭配希臘酸奶、煮雞蛋來作為早餐黃金搭配。提醒一下，即便你吃的是沒添加糖的全穀物，也不要以為多多益善，適量最為重要。
8. 留意食品標籤
食物配料表中的原料按照用量由多到少排序，如果食物中的糖分遠比一些所謂的珍貴原料靠前，那你真的應該考慮吃不吃了。
當然一些帶「糖」字的甜味劑還是不同，比如說阿斯巴甜、三氯庶糖甜菊糖、木糖醇等，這些甜味劑既可以讓人嘗到甜味，經過代謝產生的熱量較低，也不會引起血糖波峰，可以適當食用。
9. 拒絕碳酸飲料
據近期一項研究表明，我們身體攝入的糖卡路里中有至少一半來自含糖飲料，而這些卡路里中有三分之一來自碳酸飲料，其中主要用高果糖含量的玉米糖漿作為甜味劑。
碳酸飲料的重點不在碳酸，而在於碳酸飲料里都會加非常多的糖，這樣口感才好，如果雪碧不加糖了，你再喝喝看，那就不是「晶晶亮，透心涼」而是「沒味道，心裡苦」了。
10. 充足睡眠要保證
LAST BUT NOT LEAST！充足的睡眠也很重要，因為睡眠不足會影響到你對吃食的喜好。當你缺覺時，大腦額葉特別是控制決策的那部分會受損，同時大腦控制慾望的那部分會被激勵，這樣你在睡眠不足的狀態下更喜歡高熱量、重甜和重鹽的食物。
「早睡早起，多喝熱水」，這兩句話包治百病，童叟無欺，現實卻是「道理我都懂，就是做不到」。那麼，關於戒糖，我也只能幫你到這兒了，以上十條控糖暴瘦攻略拿走不謝，做不做得到看你自己咯！
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吃個不停，就是身體發出的感知在不斷地提醒你吃吃吃，我要甜的，你也只是滿足了身體的需求，所以本質上，讓你的身體不再不斷的發出這種信號很重要。
題主知道自己是糖癮體質嗎？是因為你的腸道菌群很不健康，所以你的身體感知讓你一直在選擇不健康的食物。知道為什麼會變成糖癮體質嗎？我們亞洲人的飲食結構是精製高碳水，比如一直精米精面，白麵包甜食等，降低了身體對糖的敏感度，堆積了很多不健康菌群在腸道，形成了糖癮。導致身體向大腦發出錯誤的信號，不斷想攝入精製高碳水食物，攝入過多後，體內的糖酒會轉化為脂肪貯存起來，引發肥胖。
1. 腸道菌群的重要性
菌群影響人體代謝、食物選擇、情緒等很多方面。腸道菌群對人體健康的各個方面都產生了重大的影響，其中就包括食物的選擇。這些往往是腸道菌群甚至口腔菌群決定了你的胃口（還記得你的齲齒嗎？這些細菌同時讓你愛吃糖，這樣有利於它們的生存）
2.好的菌群讓你不愛垃圾食品
基本靠意志力來不吃這個不吃那個的結果都是暴飲暴食和徹底放棄，尊重身體的內在需求，讓自身的感知力去挑選正確的食物。所以恢復身體糖敏感，調節腸道內環境平衡，讓你身體主動拒絕甜品和主食誘惑，才能戒除糖癮。
如何調節腸道呢？很簡單，膳食中增加可溶性膳食纖維，低碳水低糖飲食。
所以在三餐的碳水分布上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和膳食纖維，改善腸道菌群，讓你從主觀上就不想吃垃圾食品了，不用超神意志，也能拒絕這些！還能保證營養的均衡。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你特別餓。
什麼食物的可溶性膳食纖維比較多？
土豆（提煉抗性澱粉）、紅薯、各種豆類、菊苣的根（提煉菊粉）、香蕉等等。
堅持至少21天，你會發現，你的喜好在發生變化，你的身體感知提醒你我不需要糖了，體重也會下降，心情自然變好。
希望有所幫助，祝好。
作為一個甜食星人，我真的不能忍受缺乏甜味的一天，但理智告訴我必須控制糖的攝入，所以就有了以下：
1.把想吃的甜食放在早餐。芝麻糊蛋糕和餅乾，即使是巧克力，早餐來一些都讓你有一天的時間來消耗熱量。
2.尋找替代品。想吃甜的時候我會吃水果，比如很甜的蘋果或者奶油柿。如果非常想吃甜度更高的東西，我會煮一些干紅棗，煮了以後真的非常甜，滿足感爆表。總之用天然的果糖去替代人工製作的，相對來說會健康很多噢。(′?｀)
看見有個妹子說，用水果的糖度代替，其實是不行的。身邊有太多學醫的了，他們都告訴我，人一天最多只能吃一個蘋果。吃多了糖分就超標。不過當然了，如果真的太喜歡吃甜食，從這個方法開始一步一步減少也是可以的。
那為什麼那些模特，比如劉雯的模特餐就有這麼多水果呢？因為他們沒吃米飯呀，米飯也是帶糖的。而且他們的食物也已經低於人體所需糖分了，所以適當也是可以的。
(●°v°●) ok回歸正題
我是那種喝水能喝甜的一定不喝沒味道的，基本上一天固定兩三顆糖，下午茶超愛吃小蛋糕，基本上一兩天一杯奶茶。
一開始戒糖真的很煩躁了，每天都想發脾氣，但是到後面真正戒掉的時候感覺真的非常開心，那種細小關於身體進步的收穫是真的很難形容的。
戒糖的好處真的太多了，對於女孩子來說，糖會導致皮膚髮黃而且加速老化的。
所以，趁年輕，讓我們戒糖，痛苦並快樂著。
請大家告訴大家：一般情況下要視糖為毒品！常吃上癮且對身體有害！！
我有兩年時間也是嗜糖如命，
蛋糕殺手，
每次吃自助別人都以為我過生日，哈哈哈，
大概就是六七八寸蛋糕一次或者分兩次吃完，十寸的大概一天吃完，只要是甜的買回來當天肯定就吃完了，根本過不了夜。
小區門口剛好兩家甜品店，下班回家很順便就帶二十塊錢的泡芙，妥妥的。
然後有一天自己真的過生日，不熟的小伙熱心的給我定了蛋糕，那一口終生難忘，
冷藏的蛋糕化了還混著魚腥巧克力玫瑰味兒，從那一口，
我有一年沒吃過奶油慕斯巧克力任何跟奶油有關的東西了，
這馬上又生日了，我該咋辦
還有個方法就是想吃但不要去買，
去操場跑步走路，
等急躁過去發泄出來會好一些，我一天吃完一個蛋糕的時候晚上也是五到八公里，
我有個不好的習慣，吃的特別多的時候，會吃排毒養顏膠囊，拉肚子的那種
然後就各種紊亂長痘變虛
還是分散注意力吧，健康最重要
天啊我覺得它們都在朝我說「快來吃我呀來吃我呀」。
⊙▽⊙ 我是來看答案的。從小不愛吃糖，有點甜味就不沾。。。。然後，低血糖T_T。。。。飯後2小時測4.3。。。。。身上隨時得備著糖。一低血糖就昏天暗地。吃糖還是像吃藥。。。。
移情別戀到一款健康的食物吧。
既然你意識到這個習慣不好，以後肯定會有所自製。
慢慢來啦～
戒不了，低血糖。
不吃甜食生理上和心理上都受不了。
分分鐘暈給你看哦(′-ω-`)
喜歡吃糖的人想說這題和年齡無關 無解:-D
泡麵吃多了會吐，糖也一樣，俄羅斯的巧克力就超甜，一次吃到吐基本不會再饞甜食了。不要問我是怎麼知道的。
醒悟過來了就很棒，首先發現問題是第一步，也是最關鍵的第一步。
下一步就是了解和學會分辨好糖和壞糖
糖也有好壞之分，人的大腦生來就需要酸甜苦味咸五味的感官享受，如果你刻意戒糖，隔一段時間，你的大腦很可能會指揮你買一大桶冰淇淋，暴飲暴食，還不如學會辨認，選擇好糖。
壞糖NONO：白砂糖
還OK糖：木糖醇，赤藻糖醇
好糖：甜味菊，大米麥芽糖漿
最佳：椰奶，新鮮椰子肉，椰子油，西葫蘆，紅薯，肉桂，水果等
就算是好糖，也要適可而止，慢慢的從壞糖過渡到好糖，最後慢慢的戒掉對糖的癮。
把糖果換成散裝白砂糖，想吃了，挖一勺子嚼！
咔吱咔吱……滿嘴都是……有時候嘴角粘著糖粒兒還不自知……
跑出去面基，好基友是絕壁不會告訴你的……fuck！
出去逛街，一會兒熱了嘴角黏黏的，干紙巾是擦不幹凈的，沒超市只能用舔的……大馬路上一個妹子對著各種人伸出舌頭舔嘴角……畫面太沒不敢看……
吃白砂糖還會特別齁的慌，你就想喝水，不停喝，然後找不到廁所……總之，出幾回丑…什麼都好了…＠_＠
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