專註地高效學習或工作是一番怎樣的體驗？

看到很多關於如何培養專註的問題，卻沒有看到我想要的。

聽學校里的清北學姐學長介紹經驗，印象最深的是「一個晚自習基本不會抬頭」「複習時別人看一頁書我已經看完四頁了」「可以在自習室里坐上8小時學習」

認為具備以上性質是學霸的通性。正所謂「不在於學習時間長，而是學習專註度和效率」

作為一個自控力和注意力和效率都很糟糕的學生……很想知道學霸們高度集中精力學習是怎樣的感覺和體驗。（天人合一，腦細胞全體調動，無視周圍一切之類聽起來就很碉堡！ ）
還想知道通過怎樣的訓練可以達到那種境界。

第一次認真地在知乎提問，希望能有看到的知友認真地回答。

鞠躬。
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最後私心問一下學霸們高中周末都幹啥？能專心么？總之我是絕對不行啊！就算拒絕任何誘惑坐在書桌前也無法好好投入，每周日晚在「又浪費了一個周末」的無限循環懊悔中度過……

其實簡單來說，你的問題就是「專註是一種什麼樣的體驗」，因為專註是一種狀態。

1.Flow 是什麼？

當人們完全沉浸於某項活動中時，就會喪失時間感。在這種狀態下，人們的每一個動作，每一步行動和想法都與前者流暢銜接在一起，就像玩爵士樂一樣。

其次在《思考，快與慢》裡面也是提及到這點：

體驗過心流的人將其描述為「一種將大腦注意力毫不費力地集中起來的狀態，這種狀態可以使人忘卻時間的概念，忘掉自己，也忘掉自身問題」，他們對這種狀態所帶來的愉悅感的描述非常吸引人，米哈里稱之為「最優體驗」。

在《哪來的天才》這本書也提及到這點：

心流（flow）概念，描述這樣一種狀態：一個人完全沉浸於某項工作，時間放佛緩慢下來，人的心情變得非常愉快，工作似乎不費吹灰之力。

2.如何進入心流的狀態
米哈里在他的書中《專註的快樂》用一張圖標直接顯示出來：

在這個圖表中，橫軸是 skill lever，也就是說是你的技能掌握程度多少；而縱軸則是 challenge lever，也就是你面對事情需要挑戰的難度。

在這張表裡面，你可以直接根據你的能力和事情的挑戰難度來直接決定在你哪一種狀態，簡單來說，如果你的能力很高但是挑戰難度很低，那麼你就會覺得很無聊，就是在 Relaxation 的狀態，所以你此時也就很放鬆。而如果這件事情的難度很高，但是你的能力非常低，那麼你就會很焦慮。而心流的獲得方式就是需要你的能力和事情的挑戰難度互相匹配，不能太容易也不能太難，那麼就會進入心流的狀態。

所以這個圖其實可以直接解釋說明我們身邊很多問題，為什麼工作你覺得無聊？往往就是因為你在這個崗位呆了很久技能足夠了但是每天做著相同的事情，所以你很無聊。如果你不是會計專業直接叫你去考註冊會計師，你必然就會很焦慮，因為對你來說難度太大。

所以為什麼很多人喜歡容易沉迷遊戲，因為遊戲是經過設計的，他慢慢培養你玩這個遊戲的能力，同時難度一點一點增加，使你持續保留在心流區，你就很容易會有這樣的感覺。例如很多男同胞應該都有這樣的體驗：好像才剛玩沒多久的遊戲，怎麼一眨眼就過了 4-5 個小時。

例如在《遊戲改變世界》這本書裡面提出：

業內人士都知道，玩家渴望心流和自豪，遊戲開發者給得越多，玩家投入喜愛遊戲的時間和金錢也就越多。但超出一定的極限後――對大多數玩家而言，每周投入遊戲20個小時左右，玩家就會開始懷疑自己錯失了真實的生活。玩家之悔。

3.針對回工作和學習，我們應該如何才能夠進入這個心流的狀態？

其實這個是因人而異，因為每個個體都不一樣，掌握的知識和能力水平就不同，所以其實沒有一套適用於所有人的「標準」流程。

但是在這裡離不開的一點其實就是：在這件事情當中，你需要明確你的能力有多少？可以挑戰那些匹配難度的事件？

主要有 2 種方法：

①找導師。
例如如果你去健身房找健身教練，健身教練會跟你明確你的目標是什麼？然後在觀察和評定你現在的狀態，接著根據你的現狀給你做出健身計劃，去到健身房健身教練會根據你給予你相匹配的力量訓練。同時還會在旁邊隨時糾正你。如果你持續按照教練的要求去做，相信你在健身方面也會很快進入心流體驗，其次更容易產生成果。你需要做的其實只要是讓自己去到健身房即可。

同樣，其實對於學習和工作也是如此，最快的方式就是找到一位導師。為什麼是導師？因為通常來說導師就是這方面的專家，他在這方面有一個完整的知識地圖，並且自己已經經過你的階段，他非常明白你現在是處於哪一種階段，需要掌握什麼和學習什麼，並且在你學習的過程中會及時給予你反饋，始終保持讓你處於一個能力跟難度相匹配的條件，也就是心流區。

②快速建立知識地圖，找到自己的位置並且做相匹配的時間。
如果是找導師的話，基本這件事情就是導師來說。如果是自己的話，一般你要做的事情往往都是你陌生的事情，所以在這裡需要你較強的知識管理能力。第一時間就是把該領域的所有知識點、經典書籍、參考資料等等都收集起來。通過快速閱讀 7-8 本經典的書籍建立一個大體的知識框架，接著明確自己的目標和位置，開始往這個方向去做就好。不過礙於其實絕大多數人沒有足夠強的知識管理能力，很容易進入那種誤區：要不太難要不太易，導致自己不能持續精進學習進取。

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我的體驗時，當自己非常專註時，其實瞬間把現實忘掉了，腦子裡只有一件事情，當時有種清涼的快感。