你减肥前后有什么形体、容貌、经历上的变化？

12-07

想做一个关于健身的 ppt，期待各位的经历材料！经常看到一个健身达人分享各自健身经历，很羡慕，现在健身坚持中，确实一句话说得不错，自信不是来自于健身，但健身一定能让人自信！

石乐志..剪了个圆寸

以下原答案

题主也说了健身一定能让人自信！那我就来自信的答一波吧！

首先来几个大学时放飞自我的照片。。

这是刚上大一时，眉宇间还有一丝清秀，眼神中还透露着稚嫩，因为是二级运动员，高中时每天都会练球练很久所以那会儿应该是这几年来体重的波谷。。

然后就是大一军训瞬间就被搓搓成了一个煤球，右边的是我，那会儿自拍就已经不摆剪刀手了，看我这个大拇哥是不是透露着英气！（手动鄙视旁边的二货剪刀手）

这几张应该是大一下学期的时候，看起来也还好都不胖，体重标准，相貌上也还是标准稚嫩的学生脸

妈蛋上学的时候真是二逼，在寝室里假扮酒肉和尚。

这张真的。。真的是什么都没发生。。球队的好基友，我见过的学生圈里踢球最好的

这个是不是一脸呆萌。。不过细心看的话可以看出来肚子上已经开始堆积了

看到这些是不是还好，普普通通的路人甲形象，接下来！！当当当当！！！请自动脑补非诚勿扰的中男嘉宾出场时的BGM CAN YOU FEEL IT ！！！

我们一点点来看曾经那个青涩小哥如何变得面目可憎！

这张看得出来脸已经有些横向发展的趋势了！

这个如果不告诉你才大二看着就跟三十岁的没差

这个时候已经明显很胖了，会比旁边的队友大一号。。一胖起来脸上就会很多肉，把五官挤得像一锅饺子馅儿！而且胖起来的时候好像很愿意张着嘴吐舌头。。。

至于为什么这么胖了还可以踢比赛。。请见下图几位蓝衣队员的面部表情

因为我是一道墙。。坚果墙的墙。。那时候几乎已经失去了跑动能力，真的就是一堵墙，靠吨位来压制对方的中场，和队友配合的话，我就是撞墙配合中的那个墙。。曾经的盘带王、边路小飞侠再也飞不起来了，爱粘球的毛病也被动的改掉了不少，队友只要传过来我就一脚球转移出去。。因为真的是跑不动

记得还有人说过我像冲出栅栏的猪，嗯我挺感动的，起码听起来还蛮有冲击力。

这应该是最胖的时候了

看脸已经惨不忍睹了。。那会儿走在路上都已经不是路人甲了，甲乙丙丁戊就往下排吧，排到你不会读了为止都找不到我

不过这会儿说实话还是能看出来一些运动底子的，三角肌能看出来一些，还有斜方肌一般的胖子不会隆起。

看到这想走的朋友们请留步，我就是胖着玩玩的，接下来就是减肥的历程以及瘦下来之后的变化。减肥后的图在下边

减肥期间有关饮食：

我减肥的时候并没有太控制饮食，正常的一日三餐都会吃，早饭有可能会因为起不来而省略，但午晚饭的量要比一般人还多一些。因为在学校食堂吃，对碳水化合物、脂肪这些也没办法控制的太精细，而且我个人认为对于普通的健身爱好者来说没必要把热量算的这么精细，当你锱铢必较的时候却也少了很多生活中的体验。

不过除了正常的一日三顿饭，其余时间我是不吃任何东西的，不吃零食不吃甜品不磕瓜子，饮料也从来不碰只喝水，在食堂吃饭的话会尽量规避一些油水太大的菜品。

有关运动：

因为如上文所说我是有运动基础的，所以每天的运动量都会比较大，诸位看官有些刚开始运动减肥的请酌情选择！切勿盲目照搬以免给自己身体过量的运动负荷。

我一般是在晚上九点去操场上跑步，在400米跑道的最外圈跑15圈，然后跳绳1500个，这两项是每天固定的项目。每周还会踢球两到三次，一次两小时左右，游泳一到两次，每次一千五百米。这期间没有去过健身房，没骑过动感单车，没做过hiit，没有椭圆机，许多人说跑步跑久了会遇到平台期，我不知道这么说的原理是什么，但很庆幸自己没遇到过。

减肥的过程很抓狂，尤其是你运动了一段时间后掐着自己肚子上的肉发现怎么还这么一大坨时，难免会失落会灰心，心想去他妈的反正也减不下去还不如多吃几袋浪味仙！如果真这样那你可就输了，要相信能量是守恒的，你消耗的大于摄入，那就一定能瘦，放飞自我那么多年又不是睡一觉就胖成现在这样，凭什么减肥几天就能立竿见影？不吃药不打针，想靠多运动健康饮食来达到减肥的目的，那就一定不要怕时间长，只要坚持下去就一定能看到回报。

如上坚持了四到五个月左右，我体重减掉了30斤，身高183，那时候体重降到了79kg。

这照片能看出来我减肥后，脸型的变化是较明显的，有工作后认识的朋友看到我之前胖过的照片，更惊讶，直接问我是不是整过容。。

这张拍的有些花了，不过个人很喜欢这张照片，应该能看出来脸上已经凸显棱角了。还是喜欢站在绿茵场上的自己，不吹不黑，瘦下来的我，有身高对抗又不差又受过训练，学生群体里踢后腰在对手来看是很恐怖的存在噢。又找回在绿茵场碾压对手的感觉，这特么才叫冲出栅栏的猪，带刺儿的野猪！

接下来的照片都是最近拍的了，

背部是最近半年多才开始练的，现在勉强能做10个引体向上，半年前的时候正手一个都做不起来。。

腹肌这种东西真的可有可无，开心就好啦，毕竟不是要去参加比赛，想要一直维持很低的体脂率就要放弃许多好吃的啊！

这张能看出来是有腹外斜肌的可是被一层脂肪包裹着，最近正在新一轮的减脂

183能拍成一米六的既视感。。

看脸的话也比之前棱角分明一些，比刚上大学还没胖那会儿看起来更成熟。不过头发如果不打理，把发际线遮住的话还是会显得年轻两岁。

对了，顺便劝诫大家能戒酒就戒酒，实在不行的话要少喝。我就属于一喝酒第二天整个人就像被地主家女儿榨干了一样，印堂发黑面无血色，而且脑门上还起痘

总的来说，减肥后整个人会变得自信阳光许多。但健身是条不归路，像我现在每天都会抽出两小时左右撸铁，每晚都是11点左右才到家，这已经变成了我的生活方式。当一切变成习惯，融入到生活里，便无所谓坚持与不坚持了。

最后发几张上周去天漠音乐节时的照片。

都看到这了的话，就点个赞吧。

有关于减脂减肥的问题可以私信，看到就会回

鞠躬了！

谢谢。

最最后编辑

上海赛获得亚军！

最后编辑

杭州赛打进决赛，健体B组第五。

有今天的成就和坚持离不开老婆的付出和鞭策～老婆无论是谈恋爱时还是怀孕哺乳时都一直保持着优雅美丽的姿态直到现在～所以选对另一半你就是人生赢家

刚训练好，看到一下子几百条消息真是受宠若惊！

我就在这里谢谢大家的赞扬和鼓励了。

还有15天就要去杭州比赛了（男子健体B组）。接下去的日子肯定会很艰苦，尤其是最后几天的脱水。对35岁的我来说是个不小的挑战。希望大家能继续鼓励我，再次感谢

如果有兴趣可以关注我的微博@达瑞安，或者我在知乎分享的文章，我会持续记录我的备赛经历以及后面的比赛经历。

愿我能带给到你们一些正能量。

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先来张健身减肥前的照片吓唬下你们

可以看到那肿肿的脸庞和微凸的肚子，以及那毫无线条的手臂！

这时，我女儿刚4个月大。那年，我刚27岁。

突然有一天，我幡然醒悟，我不能让我女儿有个这么LOW的粑粑，我女儿的粑粑一定是个帅的没我壮，壮的没我帅的粑粑！

于是现在，我女儿8岁了

而我呢？已经快36岁了。

下面是今天4月8日第五次美黑好刚拍的，没有用任何滤镜，纯手机自带相机，可以看到已经小麦色了。哈哈哈哈哈

来张老婆大人和小情人的照片

先发照片给大家带来自信哇，坚决抵制“基因决定了我就是这么胖不可能瘦下来”！！我现在家里除了我大家都是肉肉的
先是高二的照片，体重130+

拍照的时候还不忘记吃！！脸好方。。。

这个是进大学前，瘦了十多斤，但是这个象腿可以比划出来

后方高能哈

毕竟胖先胖腿，瘦先瘦胸，脸上的肥肉掉下来太他妈辛苦了，不容易。
---------------这是一条时间分割线----------------------
我真的很懒。。。所以今天才讲我的方法
在正述之前题外话，有说我像倪妮的。。好开心，但是我从小的昵称是小燕子
都知道是谁嘛

现在166cm，体重＜45kg，猜我多少岁？

揭开谜底，20，大二在校奋斗的学生

我的减肥历程很粗暴
对我来说，长胖主要来源是饮食，习惯性胡吃海塞，别人三倍饭量的那种
而动力来自于一年前分手，即使知道不是被嫌弃，但觉着自尊心已经到一个极限了，在这之前也是屡屡被拒绝的角色，loser..loser...
反正有一大把时光，那开始战斗吧
最开始是按照知乎上高票方法，有氧加节食，答案很全啊
所以，我的总结是：
照他们的办法做 -_-
照他们的办法做 -_-
我只在他们的完美回答后补充一些细节和窍门

看了评论，分三条：饮食和习惯，精神动力，瘦脸和瘦腿

? 饮食和习惯
放慢吃食物的节奏，全神贯注地吃。。。比如一碗面条，一根根、一根根地慢慢吸溜，像一个美食家去品味，慢慢咀嚼，此间不许想别的事情，所有的精力在这根面条上要是控制不了手速改左手这顿餐至少超过三十分钟不同食物不同时间，一块猴菇饼干十分钟，喝一瓶奶十五分钟，等等

为什么这么做，原因慢慢感受

懒癌的人，不准饿了么APP，寝室不能囤零食，去超市买水果坚果零食要厚脸皮每次买只够吃一次的，吃完了还想吃的话再买便是

晚饭少，过了晚饭还吃大恶不赦

? 精神动力
最好的方法就是不断刷像知乎一样的鸡汤啊
不断看各种模特啊各种花季少女的照片，我的内存总是被广末凉子啊关之琳啊郑秀晶啊霉霉的照片占满

觉得自己被命运注定的可以参照过去像人民公社运动时闹饥荒难民的照片，找一找有没有胖子
然后想象自己被虐，被关在小黑屋

坚持一两个月身形变化不明显的，正常，平衡心态，慢慢期待

? 瘦脸和瘦腿
整体体脂高的先全身减少脂肪后再来局部瘦

瘦脸最难了，到现在我还有轻微的婴儿肥
每天用手按摩、推刮脸部，刺激淋巴排毒，是有效果的，但是真的很慢，不骗人不骗人，上图

腿就是坚持了一学期每天3*2000m有氧跑，一天都没有间断
完了后还要拉伸半个小时，拉到要感觉韧带在撕扯
完了后还要躺床上，小腿放大号擀面杖上来回滚压，还要捏腿，直至感觉腿部肌肉放松了

根据自己的情况来参考我的答案哈
并不能保证瘦了之后都会挥舞仙女棒

但是距离想要的目标又近了一步吧

祝好运

上班以后又瘦了点…脸依旧没瘦T^T

宝宝们我的方法不一定适合所有人，这么多人问我方法，我有点方( ????? )
我是从小胖到大，身上的肉软软的，比较松的那种，可能比较好减…
祝大家早日找到适合自己的方法，变美美的
放张小时候和麻麻的皂片，那个不是小男孩，是我(-_-)

更新一下，评论和私信都有认认真真回复，如果有落下的真是抱歉(&>﹏&<)
那个操是五百多买的课程。大家想好再下手哦，怕把大家坑了?_?
其实无论什么运动只要坚持就会有回报！
学生党可以利用校园优势去操场跑步，跳绳呀

也试过游泳，减的挺快的。一把年纪跟一帮小孩子一起学游泳，还被班上一个小学二年级的小男孩欺负想想也是辛酸。氮素！！游泳的效果真的很好！也不会出现伤膝盖的问题

最后啰嗦一句，运动完一定要拉伸！拉伸！拉伸！面对自己坚如磐石的小腿，好想哭T^T

———————是这样分割的嘛？—————
为什么脸不瘦呢！140+

现在120+

减肥方法：没有节食挨饿，跳操瘦的。避免打广告的嫌疑，什么操就不说了，可以私信我嗷。只是控制了一下饮食，不吃高糖高油食物。偶尔会贪嘴…哎要不早瘦了

革命的路还很遥远，任重道远

也没什么变化吧，就是臭美了。皮肤变好了一点，不是那么爱出油了，头发也不爱出油了，以前一天就油的不像话。但是看见美食还是忍不住扑过去啊（ˉ﹃ˉ）
求教瘦脸╮(￣▽￣"")╭

嘻嘻。最后放张自拍

↖(^ω^)↗

再来一张(-_^)

上帝自会派好看的人来点赞?(? ? ?ω? ? ?)?

多图预警！

高三毕业的时候

这是我大一的时候

以前170斤，我一米六的身高，经常被人嘲笑，开各种恶意玩笑（相信胖过的人都知道）

长此以往越来越自卑

后来因为在一段感情里受了打击
开始减肥，前后减肥到现在差不多四年了，减下来后又反弹，体重起起落落，现在的我也算不上成功，只能说还努力。

最后告诉大家一个建议
千万不要靠节食减肥！！
身体会垮！会掉头发！免疫力会很差！
改变饮食习惯再加上运动，虽然瘦得慢，但坚持总会有效果！不要想着一下就瘦了，不健康的！

大头照就不发了?(????ω????)? 看全身吧，我现在120斤，还在努力，希望小可爱们都能拥有一个好身材！
以上，谢谢大家。
????????? 鸽 ?????????

评论里大家都好暖心，谢谢大家谢谢！
对于p图我想说的的确确是p了，加了滤镜和模糊背景，还用美颜相机拍的，嘿嘿嘿。

有宝宝问我怎么瘦下来的
我尝试过很多种减肥方法（拔火罐，针灸，按摩，节食）这些方法都能让人迅速瘦下来，但是真的不健康！气血流失太快，再加上每天营养跟不上，身体会垮的！
不要心急，先改变自己不健康的饮食习惯，养成早中吃好吃饱晚上不吃主食的习惯，晚上不吃主食不代表不吃，卤牛肉蔬菜水果全麦面包我晚餐都吃的，我的减肥方法不一定适应你，但可以为你以后减肥的道路打下基础。

一定要锻炼，从小到大体育从来不及格的我，怎么也想不到有一天我会爱上运动。

????????? 鸽 ??????????

一张开了美颜相机的心机露脸照?(????ω????)?

减肥很苦，也很枯燥，说再多都没用，看再多别人的减肥经验不如自己去做，现在，放下手机，去做，你能行！

再次谢谢大家！鞠躬

━━━━━━━━谢谢━━━━━━━━━━
终于到1k了，够了够了看起来顺眼多了

只感谢不点赞都是耍流氓亲们赞我好嘛
还差七个赞就将迎来我的首个破k赞答案，993真的是逼死强迫症啊啊啊啊啊啊阿西吧

这两张图送你们吧

统一回复~

①答猪不高，裸高只有162 163的样子，腿型不是很直，不知道怎么纠正呢~还有欢迎吐槽我的眉毛，不会修眉画眉毛又手残，我也很绝望啊~（高中拔眉癖导致眉毛不能成型了QAQ）

②关于我到底有没有胸我已经无力辩驳了自己认为是有的。（后记:5.6日早上在知乎看了一个关于大胸如何穿搭的问题，有个我认为的大胸妹子答题，评论区一水说她没胸说她强答，然后我看了一些高票答案，我才发现我特么真的没胸或者说知乎上平均水平是gcup）

③答猪没有割双眼皮，是内双，每天贴双眼皮贴。

④答猪现在大一，就是很普通的学生。答案收获到这么多赞受宠若惊，但是生活不会为之改变。另外，游戏很好玩，作业也很多，考试很难，训练也忙，所以没有特别闲哦。这也不是钓鱼贴，所以微信就不要找我要了。手动微笑/并且画了个重点

⑤健身小白，很多其实自己也不懂，专业问题无法解答，抱歉。如果是交流经验可以私信找我，评论太多可能漏看。

⑥━━━━━━━━━━━━━━━━━━━O _ O ...评论里有人指出我不能擅自放高中同学黑照，是我的错。嗨呀还是太naive了。不知道为什么被喷得这么惨，我已经和两个闺密说了她们说不怪我这是小事。我确实朋友不多，但是她们算朋友，我们的情感不需要外人质疑。放她们的照片之前没和她们说是我的错，但是这和杀了人再道歉还是不同的吧。这些照片不是我故意保留在自己空间，而是那天成人礼拍的，班里人都有的QAQ。

⑦还有关于我的颜值，不要说我像王祖贤了，真女神和我这种女吊不能相提并论。自拍总是有角度灯光妆容的原因所以比真人好看很多，这个我不否认啊。所以可能校友在路上偶遇我也不一定能认出。回复某评论，我确实化妆了，但是素颜也不至于丑瞎人。

⑧为什么QQ有那么多赞，是因为被6个人转发了，其中有个是表白墙，表白墙是好友位都满了好友特别多那种。友情提示，拿了一个赞一公里的图的宝宝们不要去空间集赞，不然转发得到的赞不可控制欲哭无泪。
补素颜照

━━━━━第一次修改线━━━━━━━━━虽然平胸即是正义，但素宝宝我不是平胸好嘛！虽然可能是拉低知乎平均水平，但是也有的！有的！的！

这是不是胸！是不是胸！？评论区都说我的胸没了，这难道不是吗宝宝心里苦啊~为了找几张显胸的照片翻遍了我的相册，让我哭会~

原答案多图预警~
━━━━━震惊，我就是那个火锅少女━━━
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
拉扯在吃和减肥当中，大概是我每天的生活。
我的减肥经历说不上惊天动地，但是确确实实对我生活改变挺大。我没有故事我有减肥史，泥萌想不想听？分享在这里留个纪念。自拍很多，不喜勿喷，不想看请移步以免辣眼睛。

高一入学108斤，以为自己和花儿一样美，呵呵呵土呵呵呵黑呵呵呵丑呵呵呵。

简直玛德智障，简直无法直视，我都不想放出来。我想问问当时的我们，头上扣个盆子什么意思！？？寝室外就是小卖部，天天泡面香肠饼干，这个时候成功到115斤。

每逢佳节胖三斤？不存在的！喵的十斤起步好吗！

脸看起来还是不太恐怖吧，毕竟自拍嘛角度重要，喵的逼我放全身照（合照里扣出来的）。这个时候120+了，只有校服裤能拯救我的大粗腿了，头发挡脸仍然改变不了脸大的事实。

你以为这就完了？Naive ，高二我妈陪读，从学校搬到外面住。嗯，每天只要桌上没肉我会生气到说不想学习，回家吃饭前还要在学校外吃点手抓饼肉夹馍鸡蛋仔烤串，学校外的美食你懂的，晚自习回家后11点了还要躲在房间吃小卖部的零食。胖到多少斤不知道，至少130+，可惜找不到图了。

（这是新放的，今天高中班群在放之前的照片，居然又发现我高中丑照了@_@，疯一般的汉纸）

大概就是这样吧，唯一一点好就是那时候是我胸的最大值。但是很油腻，总感觉自己是一坨五花肉在移动。

━━━━━━━━━━━━━━━所以到底我有没有逆袭呢━━━━━━━━━━━━

当年想减肥居然是因为看上了我同桌，现在觉得他也一般，但是当时《我的少女时代》刚上映他在我耳边唱着小幸运的时候，老夫的少女心啊 ~
于是开始跑步，每天差不多12圈，周六跑一次25圈（10km）。同学桌子上记的都是公式，我的桌子上写的是一串串跑步的圈数。跑步是倒计时150天开始的，其中有下雨天有生理期，还有学校封校拉警戒线的时间，差不多跑了800多圈。
饮食方面早餐酸奶面包，午餐晚餐七分饱（基本吃素，荤菜吃鱼肉鸡肉，特喵我龙虾过敏啊就很气），零食基本是戒掉了，大概一个月吃一次零食，平时水果吃苹果多。

高中毕业（左）106斤，还是微胖界。

暑假开始去健身房，98-100斤。

大学了啊，虽然是工科院校妹子宝贵，但是为了找男朋友还是得减肥。呵呵呵太天真，这个和减肥无关。继续健身房（经常偷懒！我的良心在痛！）加控制饮食。体重仍然在97-102斤这个阶段浮动，然后按时间顺序放下自拍。
（不是来钓鱼，宝宝一心扑在吃和减肥中，没心思钓鱼）

军训

大一上期末

寒假刚回家，年后的辣眼睛，没胖十斤也有五斤。

这个学期

很骄傲的一件事就是加入了啦啦操校队（得瑟）猜猜哪个是我~上面右起第一个

不要脸地放一点生活照，题目不是说放自拍嘛~老姐我想

算了算了不放了，虽然知乎小透明特别想完成到半透明的进阶，诶照骗还是照骗，想看照骗还可以移步我的其他回答。
说到心态改变。差不多就是也会有人开始夸你好看夸你身材好了，肯定是比之前自信很多，但是每次吃多了就特别后悔自责，一想到那个胖的时期仍然后怕。内心的自卑还是在的啊...但是我最近有点放飞自我了，吃吃吃不停，因为不管胖瘦好像没人注意到我啊（心塞塞）。

结尾放个小彩蛋，为了回归运动元气少女，为了六七八九月都不伤悲，我...作死了一下...

我只想说，愿世间再没有集赞，妈蛋一群损友，我大概要从学校跑回家乡了。（后来并没有跑完嘤嘤嘤）

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━看不到看不到~那就偷偷放点小时候的我吧，再也回不去的可爱的从前。

好了，谢谢观看。笔芯~

后续后后续
后续：答猪考试周放飞自我吃吃吃胖胖胖~嗨呀好气呀，仿佛得了暴食症，难瘦！考完开始锻炼，目标是瘦到90斤而且有马甲线！

以前我长这样

这样

还有这样

当时的体重大概是200斤左右，上楼喘大气，跑步最多一圈就不行了。
所有人叫我胖子，女朋友？不存在的，长成这样还真的没有哪个女生愿意和我交往。自卑的心陪伴了我整个中小学读书生涯。
减肥也尝试过，败在中途的不吃饱哪里有力气减肥？我又超级喜欢吃炸鸡巧克力薯片奶茶，又钟爱火锅干锅夜啤酒，每次都是开头就失败了。
去年夏天，因为寝室太热了，我身上的汗就没有干过，而瘦子同学们都没有说热的睡不着，痛定思痛，决定减肥。考虑到之前自己每次都是因为没有毅力坚持下去，狠心花钱第一次去报了一个健身房，虽然开始很艰难，但是我坚持下来了，每次回来都称体重，看着体重一点一点的变少，很是开心。我为了求快速，基本每天晚上不吃晚饭，什么巧克力奶茶薯片炸鸡统统放在一边，一年几乎是整整一年，没吃零食，坚持运动，早睡早起，每天都要吃香蕉苹果。
变化，变化当然很是明显啦，瘦了六十多斤下来

这是最新体重，
现在长这样

这样

还有这样

虽然腹肌还是比不上那些健身达人，但我在一年把一个奶油肚子减成隐约腹肌，很是开心啦。
女朋友？
当然是最可爱的女朋友啦！

觉得，和她在一起最开心了。看了那么多的朋友说我胖的时候好看，看来我需要来一波自黑了

更新。。
哈哈哈，好激动，因为真的是第一次知乎，竟然这么快就到一百了。。第一次回答真的好快乐，谢谢大家的鼓励！！

我想说其实可能照片也算是精挑细选的，所以看起来变化蛮大的，其实真实情况下脸还是比普通人大，不能梳背头。。可惜去年作死去剪了个短发。。这个我还想再更新一个短发心得哈哈哈。。

说了破百就爆照！！po 一下我和我男朋友

这张照片蛮珍贵的。。虽然我简直像他的阿姨辈人物。。那个时候是高三前最后一堂体育课后老师给我们的留影，那个时候我们还是单纯的朋友，哈哈哈，我们两个是他追求我的，傲娇脸，当年我可是自信的一塌糊涂的～

这张我是真心不愿意po 出来，因为我实在太胖了！！大一那年暑假，第一次出去旅行，茶马古道，我现在看到这张图还是有心里阴影，我觉得我也是对知乎最大的诚意了！

2015那年夏天我们毕业啦，结束了四年的异地恋，所以毕业照木有一起的合影也是蛮遗憾的，那个时候我已经瘦啦很多了，终于可以美美的毕业了～

这是去年我们订婚的时候一起拍的。。当时作死的剪了个短发。。只是不想说现在比那个时候还要短，短发真心没有中分遮脸，就把大脸暴露了。而且短发真心有点老气。。所以。。努力养头发中。。

每次看到以前的照片我就确定他对我一定是真爱，至少也是看中了我的内在，不经欣赏起自己的内在美。。。跑题了。。

很开心跟大家的分享，希望大家都能瘦瘦瘦！！

顺手po一张晚餐图

今年三月以后几乎把所有便利店和外卖的沙拉都吃了一遍，因为我自己又懒工作又忙，没时间自己准备。
希望每个人都有一个美美的夏天～

……以下是原文……

第一次回答知乎。。也是看到这个话题后去百度云各种翻以前的照片，感觉认识的人似乎都是潜水知乎的，所以po点感受。
本人174，小学毕业后就突破170的大关了，所以之后漫长的初中高中大学，在身高稳定不变的情况下，体重稳定增长。。。现在手机上已经找不到高中以前的照片了，放几张高三毕业的时候。。

那个时候大概不到130。。因为我属于天生大脸，长胖十斤估计五斤都表现在脸上，而且高中的时候真心不会打扮，连个刘海都不知道要有的孩子
再后来上大学，是在重庆，完全爱上重庆的美食不能自拔啊！啊啊啊啊啊啊啊啊！！这里真心推荐一个满是美食的重庆，那时候跟着室友果真就是三不五时下了晚自习去烧烤。。现在完全不理解自己怎么那么的放纵。。
所以，成这样。。

好像比高三更胖了。。虽然换了个发型。。也遮不住这么大的脸。。而且现在看起来真像个大妈啊，那时候估计已经超越130了。。
发现自己不能不减肥的动力是。走一回全寝室的妹子一起去西安玩，拍了很多照片发在朋友圈里，然后发现我成功脱了大家的后腿，成了整个画面最不和谐的因素。。这里补充说一下，我们全寝室平均身高170。。然而我是又高又胖的那个。。
接下来，突然开窍了一般，开始减肥！
在减肥这条路上，我一直属于不太愿意运动的那种人，也可能是自身身体条件的问题，我不喜欢激烈的有氧或者无氧运动，所以开始减肥的时候要做的就是管住嘴。。就是坚持每一顿都少吃，饭前一定会喝一大杯水，然后就是过午不食，坚持了七个月晚上只酸奶或者香蕉，再然后就是晚上去操场快走，因为实在不喜欢剧烈的跑步，所以坚持以最快的速度走十圈。。
后来自然而然就瘦了，其实也没瘦多少，十斤左右，我稳定在了58附近，对于我这个身高来说也算不得太瘦，至少别人再看我不会说我是个胖胖的女孩子了。这样我真的心满意足了。

可能拍照角度，头发，或者化妆都有一丢丢关系，反正脸虽然还是大大肉肉，但是总体已经变化很多了，特别是我自己是苹果型的身材，下身比较瘦，夏天露出腿的时候真是超级自信的

送上一张背影图。。

其实说真的，减肥以后自己的心态也发生了很多变化，而且更注意不希望自己再次胖起来，身边的朋友还是给我蛮多好评的，也希望大家都能继续瘦瘦瘦。。

突然还想说一件事，虽然我高中的时候又胖又油腻，但是我男朋友是那个时候追求我的，我们在一起六年了，所以现在我回头看看以前的照片真心觉得他对我是真爱，他一定是喜欢我的内在，而且身边很多人都表扬我男票蛮帅的，哈哈哈，所以我也不知道他当年怎么就那么有眼光，或者他就喜欢这么胖胖的我

第一次答知乎哦，如果点赞能过百就po合照，希望以后能看大家的分享也能自己分享～

【瘦身方法更新】附上健身表和饮食表，这个是20天10斤快速瘦身期间的运动表

这份计划运动量比较大，需要3-4天去适应。我不是专业的健身教练，不专业的地方请见谅。只是如实的讲述我的经历。我是不主张节食的，美食那么好何必辜负，还不如好好运动。
饮食表：

饮食方面我比较注重碳水化物的摄入
附上最近的照片

嗯风格多变就是我的风格
还有很多瘦身的小技巧、学生党如何运动、如何美白、化妆、修图、拍照等等，其他贴子里有写，实在找不到，可以去我的wb：赵沐菀去找，要是还是有疑问，就微信私信吧。
原文：
128斤到98斤，这两个月多苦就不说了。所幸坚持下来了。废话不多说，眼见为实。
128斤

现在

对比照

减肥是件难事，但是不是遥不可及的事情。我是从小就胖的类型，从高中开始就断断续续的减肥，都没什么太大的成效。其实也是没毅力去坚持。

20天掉了10斤，从粗壮的女汉子成了相对瘦弱的姑娘。我的减肥方法就是运动+合理饮食，绝对绝对不能节食，因为那样能不长久。
瘦了10斤之后，感觉就是个正常体型的女孩子。于是，还是接着练线条。

前前后后大概花了两个月的时间，暑假马上到了，只要你有毅力去做，没什么做不到的。除了瘦，还想美呀。有时候你看到一个美好的结果，但是它可能是很多因素加在一起的。

学着给自己化个妆，搭配一身漂亮的衣服，多看些书、杂志

我觉得减肥最好的改变是：外形和心态
外形的改变毫无疑问的。别说化妆、ps，没有一个良好的基础又怎么能达到。
其次是心态，完成一件你觉得很困难的事情，你会特别有成就感，对自己的肯定。有了这种自信，你会更努力坚定的去追求其他美好的事物。

谢谢大家的鼓励，本来回答这个问题只是想写给自己看，激励自己下一阶段继续加油，没想到有这么多的人赞。因为答案中涉及一些个人隐私，原打算匿名，但我觉得我现在应该有足够的勇气正视那些过往，并不是什么丢人的事情。很开心我的经历能够鼓舞一些想要减肥或者正在减肥中的朋友们，愿可爱的你们都能变成自己想要成为的模样。

把一些大家对于跑步的疑问整理成了精品评论做了解答，仅限于个人见解，如有错误请指正，也欢迎跑步大神的专业解答。

以下原答案
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刚开始其实没有刻意想要减肥，只是听说跑步可以让情绪变好，于是每天坚持跑步。

下面是约一年前的照片，（第一次在知乎曝照有点小紧张）那时我还过着150斤的人生。

从青春期发育胖到现在，不知道减过多少次肥，不知道失败了多少次，几乎对自己绝望，对生活也近乎绝望。自卑到尘埃里，面对同组漂亮又优秀的女生，常常羞愧地抬不起头，我承认我嫉妒她们，那时的我心无比阴暗扭曲，厌恶一切比自己美好的人或事，深处黑暗的深渊又不甘处于此地，想要所有人都跟自己一样痛苦。

之后因为失恋生病休学各种原因，过了很长一段昏天黑地的日子，每日处于混沌之中。直到有一天，我告诉自己，不能再这么下去，我已经二十岁了，再这么下去一辈子都会毁了。当时上网查阅资料发现跑步可以治疗玻璃心综合征（雾），就决定开始跑步。

刚开始真是感觉痛苦地快要死掉，给自己定的五公里目标一次也没能够完成，有些恼怒，停了一星期思考人生。我觉着一直停下去也不是办法，就告诉自己，撒开脚丫子跑呗，去他的五公里，能跑多少就跑多少。然后。。然后居然奇迹般地跑完了五公里(′?_?`)，每次都坚持跑五公里以上，现在已经是六公里以上了。我仍然记得陪伴我跑完人生第一个五公里的歌曲——《长绝》贰婶与许多葵合唱的，真的很感激，那时候疯狂地喜欢这首歌，一直单曲循环。

配速一公里八分零五秒QAQ，还是尽力跑了的，在操场上感觉仿佛全世界都能从你身后超越你。。。一直被超越，从未超越别人。。。

期间当然也有好不想跑好想放弃的时刻，幸运的是，我读到了村上村树的《当我谈跑步时我在谈些什么》。累到筋疲力竭想要放弃的时候，村上村树就把身体当作一台机器，规律地运作，向前进，向前进，机器是不会有任何感觉的。这段描写给了我很大震撼，我自己的理解是：我们无法避免苦难，我们必须选择去接纳他，将它完全融化在身体里。

下面是一些跑步记录，是一滴又一滴汗水的见证。

2016年11月正式开始跑步

最近这几天的记录

现在的最快配速是五分四十九秒，不管怎么说也是能跑进六分以内的人儿了，想当初我平均一公里可是要花八分零五秒啊，看着自己一点点地进步，满满的成就感。

不论雨天晴天，都在奔跑

兴致好了喜欢对着镜头比剪刀手，才不在乎别人投来的犹如看待白痴的目光●^●

至于改变。

心境确实有变得好些了，每一次跑步都是一次征服自己的旅程，跑完步，望着天，感觉世界都是我的┐(′-｀)┌。虽然心境这种东西没有那么容易调整过来，但我相信，我会越变越好！

再来就是身材的改变了，身边陆续有越来越多的亲朋好友都夸我变瘦了变漂亮了(???)，接下来上照片

除了跑步还有做一些keep上的训练，开始跑步前后的对比图

今年过年时候的自拍。原来胖的时候可讨厌照相了，看着画面中肥嘟嘟的自己蜜汁辣眼睛，瘦了之后，虽然也不是很喜欢照相，但是嘚瑟的时候也会拍一些相片，因为至少能入我的眼了吧（ ’ - ’ * )

日常运动时的穿着

最近妈妈在网上给我淘的运动套，特别适合夏天跑步穿，真是超级爱

去年的裤子今年穿小了一圈，可以看见肚子上还是很多肥肉哈（￣⊿￣）

最近几天的虐腹成果，顽固小肚腩。。

其实我都是该吃吃该睡睡，并没有压抑自己的食欲，吃嘛嘛香，毕竟运动掉的能量要通过吃来弥补嘛，所以，吃饱了才有力气减肥这话真没错。现在比过去吃的量差不多但是比例变了，我一般会按照2：1：1（蔬菜：蛋白质：主食）的比例就餐，但是偶尔去外面嗨的时候可顾不了这么多规矩了(′?_?`)总之，多吃蔬菜多吃水果啦。

舍友吃的和我吃的（大碗是我的。。。）

最后来张自己超喜欢的高糊图收尾

其实对我来说减肥也不是一件辛苦的事，因为一开始也没有想过自己真的能够瘦下来，只是为了将来想去努力一把，从迈着沉重的大象腿一步一步挪到终点到现在的身轻如燕（自我感觉的。。。），我想说，我做到了！算是了给二十岁的自己一个交代，当我老去，我也一定会感谢当年那个拼命努力的自己吧。

这篇回答就当做对自己人生这一阶段的总结吧，坚持下去，期待明天会更好。

平凡着，开心着，是我最大的心愿。
祝好。

刷朋友圈看到的只想说呵呵……
大家还是嗯别信那些微商了

本人没有吃过任何减肥药没有使用过任何减肥产品全靠锻炼和控制饮食

哈哈哈最喜欢这种问题了
呐呐呐先给你们看看160斤的我吧

是不是很可爱哈哈哈
抱的是小侄子不是我儿子！！！
再来一张

过程我就不说了吧
放放图让你们吐槽吐槽过过眼瘾

这个应该算有变化吧
嘿嘿嘿
还想再放几张怎么办

来来来继续往下翻有惊喜哟

小可爱们我美嘛
哈哈哈……

有人看嘛晚上放几张正脸怎么样哈哈哈

还以为没人看呢
方法就是少吃多动
曾经连续啃了一个月的黄瓜胡萝卜苹果什么的一滴油都没沾一个月瘦了二十斤左右
然后开始跑步健身塑形
从160斤到106斤虽然现在也是个小胖子我会继续努力的哈哈哈

再放两张原谅我为了减肥剪了短发就一直没长过哈哈哈

没想到会有这么多人看哎好开心啊
我觉得生活应该积极向上一点
每天的训练量我就不说了贵在坚持
宝宝们我们一起加油！

看到有宝宝问我姨妈的问题
我除了黄瓜苹果我还会吃蛋白粉的
营养是可以的。嘿嘿嘿

宝宝们运动才是关键知道不
光节食是没有用滴要运动！！！

动次打次动次打次
我们一起动起来Q_Q

有好多人说我长的像莫小贝有嘛
放一张正脸照

――――――――――――――――――――――割一段――――――――――――――――

啦啦啦我是美丽的小仙女哈哈哈……
今天忽然翻到以前的证件照来来来
分享一下

我是不是可爱的小公举啊哈哈哈

更了正面照！
狂热和努力谁话并无价值
2更目录(各取所需)拉到自己想看的模块节省大家时间

-观念和决心
-装备和储备+(博主和app推荐)
-推荐运动和亲身经历
-饮食
-评论区问题回答(胸腿瘦后正面照等)

----------------------以下是原回答------------------
不要相信那些你现在就很好之类的鬼话当你又瘦又美还不断努力的时候你会发现你的人生就像开了挂一样
120+到90+ 鬼知道我经历了什么！

第一个回答就贡献给这个问题了，希望对大家有帮助。

有图有真相，先让大家看看瘦下来的我↓
时间顺序有点乱大家脑补一下哈大概就是头发长了剪掉刘海长了再染烫

再上几幅仅存的丑照

165的身高 120+的体重光是背影也很是魁梧

正面也算胖得可爱的啦(自我安慰) 加上当时男票宠溺很长一段时间我都过着只管吃睡无忧无虑的日子

直到大二下学期刷朋友圈简直停不下来刷到一条不知道大家有没有印象：
跟你们说件恐怖的事夏天要到了

上身瘦下身胖的自己裙子勉强能穿L裤子直接xl！不去专卖根本买不了衣服好伐去逛年轻女孩子逛的店挑来挑去没有适合自己的码还被老板娘白眼
现在裙子都穿s 裤子最多m了

↓这是我瘦下来的裤头

加上当时我们班几个曾经130的女孩子通过运动居然暴瘦到90+ 天啦噜一下子有了成为全班最胖的女孩子的危机感再看到网上诱人的马甲线我觉得自己不能再沉沦了

重点来了我是怎么瘦下来的呢
欧不写到这里我在想我要不要开个知乎live

我总结一下大概就是
1.正确的观念+合理的目标
(这里需要大量的资料搜集)
2.决心+行动力(嘴和腿)
3.外力辅助(同伴 app)

最努力的时候每天至少运动3个小时(有氧+无氧)
暂不展开万一石沉大海就浪费了时间精力了如果有知友关注和给赞我再写下自己瘦下来的过程吧

至于瘦下来的心路历程呢
我就说一句
不要相信那些你现在就很好之类的鬼话当你又瘦又美还不断努力的时候你会发现你的人生就像开了挂一样

共勉！
----------------以上是原回答--------------

老实说知乎上好的回答多不胜数也因为如此我就少点废话了哈(其实是因为懒)
但是抱着负责任的态度还是希望以下说的这些能让每个看这个回答的宝宝看到少走弯路又瘦又美走上人生巅峰つ﹏?

☆☆☆☆☆【决心与观念】☆☆☆☆☆
狂热和努力谁话并无价值

?先问自己是不是真的需要减肥(去测一下BMI指数)
可以正常偏瘦但是一味追求瘦也不一定是好看的就像评论区好多知友也说觉得我胖的时候比较可爱对吧

?定一个合理可行的目标(低段位目标：我要穿上这条裤子或者瘦5-10斤都可以中段：要马甲线要瘦腿瘦腰高段位：要健康比例好穿衣显瘦脱衣有肉)以此类推

?不要光节食追求体重(相信我营养跟不上胸就这样保不住了)

?拒绝暴瘦！！！
评论区有宝宝求暴瘦方法(相信我暴瘦不仅胸没了腿型没了皮变松 m期乱还极其容易反弹)
正确的观念应该是循序渐进的妄想一蹴而就一定有很多后遗症而且是不可逆的

希望大家在运动的过程中可以让自己的目标从低段位走到高段位最后培养出要健康终身运动爱上运动的观念
生活大爆炸里面谢耳朵就说哪怕你不动只要心里想着运动总是有好处的（//▽//）

我自己呀都是春夏开始冬天休养
你们问我坚持多久了不知不觉已经3年了运动就是那么神奇开始了就停不下来了

?偶像的魔力
我是容祖儿的粉丝呀她1314演唱会我都听了几百遍了佩服她为了演唱会练马甲线和对歌唱事业的敬业精神
所以慢跑的bgm都是她的演唱会她的声音陪我跑过好多个孤独的夜晚吖我也想像她那样通过努力取得成就所以她对我影响蛮大的
每次坚持不下去都会想起她(另眼相看)那句：狂热和努力谁话并无价值旧日话我不好的现在亦慢慢容纳下我

☆☆☆☆☆☆【装备和储备】☆☆☆☆☆☆
磨刀不误砍柴工
?鞋子
装备里最重要的是鞋子保护脚踝
我推荐NIKE
几百上千不等但是摊到每天真的很值得运动鞋平时也可以穿

?运动内衣！！
虽然是慢跑我还是会穿高强度运动内衣保护自己的胸脆弱的组织是经不起无限循环8字型狂甩的！(???????)心疼..

?腰包运动耳机护膝速干运动装
这些都是自选项目了最重要舒服和方便我自己的话慢跑都是手拿手机功放好羞涩呀（//▽//）

?所谓储备就是知识储备和资料搜索了
关于app:
大学的时候获取知识的途径有限一般是知乎微博微信公众号和app
先推一个亲自用的也是一开始减肥就下载的app：「瘦瘦」
瘦瘦也有公众号好多荔枝女神和男神分享自己的亲身经历强烈推荐大家关注然后回来点赞
公众号还有局部瘦身的方法亲测有效

类似的app有「keep」和NIKE的衍生app
它们都会帮你测bmi定目标和推荐运动方案省时省力

关于微博:
1.美女照我去运动
2.人鱼线VS马甲线
3.陈凯F-Kk
4.MikeLingFitnesd_凌云健身
其中1.2.3呢是给自己动力的看到好身材自己也想瘦瘦哒 3是运动过程中粉的男神（//▽//）
4是私教会给我们教好多实用的家里都可以做的塑型运动

关于知乎：
其实搜运动就有各种各样的大神出攻略就不赘述了我说说自己的就好了

☆☆☆☆【推荐运动和亲身经历】☆☆☆☆
心好塞手机没电
所以8点半之后写得都没了( ? ^ ? )
3更的时候再给大家补图片或者链接哈先搞定框架对自己的表达能力很是抓急

跳过绳慢过跑跳过国标做过瑜伽练过普拉提节过食这几年大概你们努力过得我也折腾过自己

「最有效而少反弹的运动方案」
准备运动+郑多燕小红帽40分钟+慢跑40分钟+慢走放松和拉伸

关于胸：
谁说我没掉cup 都是掉了涨掉了涨而已
运动内衣真的好重要吖慢跑很瘦上身所以脂肪比重大的胸更要保护

按摩台湾有个很出名的手法忘了名字 3更补有空就揉揉吧记得加点精油或者body cream
吃的话鸡蛋牛奶豆制品多吃别挑
运动呢平板支撑跪式俯卧撑对胸型也有帮助

关于腿：
我不是365天都运动哦一般是春夏开始冬天休整已经3年了

腿会经历的过程大概是
开始运动脂肪还在肌肉长了(腿好像粗了耶)?继续运动脂肪在掉肌肉继续长(腿还是挺壮的)?坚持下去脂肪掉了肌肉比重增加腿型出来了(好像开始瘦了耶)?继续坚持脂肪比重低腿型精瘦(腿型很好)?休整期停了运动原来得脂肪没了新长的肌肉缩小(你要的竹竿腿出来了)

这个艰苦的瘦腿过程好多宝宝在开始的时候就放弃了就因为肌肉在长觉得腿变粗但是相信我女孩子长肌肉真的不是想象的那么容易而且肌肉是个好宝宝能帮你很快的燃烧脂肪只要你坚持下去就会有好的效果
记得拉伸按摩让肌肉长在该长的地方拉伸的话微博有腿部每块肌肉群拉伸的方法 3更我给大家找找

☆☆☆☆☆【关于饮食】☆☆☆☆☆
什么菜谱就不列了反正我就没坚持过吃什么菜谱
倒是觉得饮食是随着自己生理和心理的变化而变化的
偶尔忍不住暴饮暴食也正常只要不要经常这样就好

划重点！！！
不要低估饮料的热量可以的话用牛奶代替所有饮料吧
油炸的吃了会后悔热量多对皮肤又不好最好不要吃了啦
零食不要买一堆买的时候打算吃一个月别天真了几天就能吃完 ▄█?█●给跪了

真心推荐我爱吃的东西
蜂蜜柚子茶/蜂蜜柠檬茶
以前口味重现在吃什么喝什么都不喜欢太甜养成了习惯每天早上起床勺2勺蜂蜜茶冲一大杯温水喝

☆☆☆☆【评论区答疑】☆☆☆☆
写着写着原来腿和胸都回答了

关于正面照：
那说说为什么胖的时候有正脸瘦了之后反而没有吧
因为当时有男票呀去厦门拍了很多但那时也是最胖的时候了
现在几乎不会有露脸的照片了有宝宝叫我把这个问题设精选这样会有男宝宝毛遂自荐 (′▽`〃)
其实我更倾向于随缘啦
补个正面照咯 (2017/08/02)

关于反弹：
如果你是很激烈的运动的话反弹是很正常的
我减肥的时候一般一周运动3次最多的时候5/6次不等冬天不运动其实有反弹但是不严重因为瘦得慢吃的也不多不会说停了运动又暴饮暴食的

关于坚持多久才120+到90+：
应该半年左右但是半年里我是真的至少一周3次一次3小时
郑多燕小红帽塑型真的很好

关于体重：
有宝宝说在健身房坚持了一段时间体重才降了一点
我想补充一下肌肉的重量跟脂肪的重量真的不是同一个概念哦好多时候开始运动了长肌肉脂肪还没掉的时候体重是不减反增的
体重降得最快的时候是肌肉长了代谢快了之后肌肉能加快燃脂
希望你不要只关注体重多关注体型
可以给自己参照物衣物也好卷尺也好自拍也好
哪怕都没有变化只要坚持运动对身体总是有好处的对吧？！

关于梨型身材：
是的呢答主也是梨型但是我做郑多燕小红帽大腿没有变粗哦不知道是不是因人而异也不知道会不会是动作是否规范的问题
有听说深蹲不能乱蹲但是动作规范的话应该是没有问题的运动后会拉伸就好了

关于练成肌肉萝卜腿的：
其实看到这个评论好心疼
最影响腿型的是步姿如果你细心留意那些超模的步姿都是惊人的相似
好多父母腿型跟儿女腿型一样不一定是遗传很可能是孩子学了父母的走路姿势哦~

不当的运动就是腿型的2号杀手没有拉伸和按摩就会让肌肉长在不该长的地方

所以既然出现了萝卜腿或者肌肉腿的宝宝一定要先矫正步姿
其次就是拉伸按摩了还要分是什么腿如果是水肿的话可以试试瘦腿霜＋刮痧红豆薏米或者咖啡排水
瘦瘦的公众号有相关教程感觉自己要问瘦瘦拿广告费了つ﹏?

--------------------以上------------------
希望对大家有帮助吧！有空就会3更的了
有什么问题大家都可以评论私信问我我会选择性统一或者个别回复谢谢大家的赞同收藏关注和评论爱你们哦~(′ε｀ )?

通过跑步瘦了25斤从125到100 但主要还有控制饮食
分享给大家减脂攻略

一、关于我

减肥历程
去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了三个月减掉25斤

身高 164

体重 125 100

胸围 95 88

腰围 76 62

大腿围 61 49

小腿围 38 32

二、减肥日常作息安排

5:10 准备起床洗漱换衣服

5:30 晨跑加上拉伸一小时左右

7:00 回家洗漱准备早餐

7:30 吃早餐

8:00 准备出门上班

8:00 上班时间

11:40 保证两次维秘大师的瘦腰大法

12:00 回家准备午餐

12:30 吃完午餐后靠墙站半小时/天鹅臂

13:00 午休半小时

14:00 准备出门上班

17:00下班收拾直接去健身房

17:30 去健身房

19:00 热身+无氧+有氧+拉伸

19:00 回家逛超市约会看电影看书

21:00 洗漱准备上床

睡前空中脚踏车200 竖腿15min

22:00准备睡觉

三、曾经失败减肥经历

减肥前的你会不会跟我一样

1.微博知乎收藏各种跟你身高差不多的减肥成功的故事总觉得自己要和她一样跟她一样吃一样运动一样的生活作息就一定能变得和她一样瘦

2.逛淘宝看到评论里的好看买家秀就赶紧问人家多高多重觉得自己如果瘦到和她一样的体重就也能穿的这么漂亮于是就加入购物车

3.或许曾经减肥成功过觉得自己瘦过所以准备在下一次减肥时还是用之前的方法来减肥21天啦哥本哈根呢但是你有没有想过为什么成功过又失败了呢

4.无数次给自己制定期限说多久要减到多少斤然后去买好看的衣服拍好看的照片去想去的地方

5.失败过无数次还是不愿意放弃自己不愿意就这么浪费青春在最好的年华当一个胖子

于是你开始找寻各种让自己瘦下来的方法微博上朋友圈各种减肥方法都看起来非常有效
大多数你们见过的或者尝试过的减肥方法我可能都试过不能全盘否定那些方法都是错的但是至少它们不是能让你长期健康的瘦下来而且错误的方法还有可能让你陷入减肥怪圈得上暴食分享给你们我过去走过的弯路希望大家不要再被这些错误的方法所迷惑

从小家里是奶奶做饭是吃鸡汤泡饭鱼汤下面长大的所以从小就比同龄的女孩子壮硕很多请看下图的腿

初中开始意识到自己是个小胖妹那个时候就开始了漫长的减肥之路不过小屁孩什么都不懂肯定一次没成功

错误方法一：节食减肥

第一次成功但却最失败的减肥是在高二寒假你能想象那时候我有多拼吗大年初一我一个人啃着苹果全麦吐司片一个寒假从118斤减到了98斤开学后继续疯狂减肥最瘦的时候86斤那时身高164

那时每天吃的很少很少中午背着家人把饭倒进马桶是吃几口下午一口都不吃没过多久出现了身体不适这应该是所有节食减肥的妹纸都会出现的问题慢慢的开始对甜食淀粉有了强烈的欲望一开始因为害怕长胖而又想满足欲望就会去买很多面包甜食回到家里一个人躲在卧室把它们放进嘴里咀嚼一会儿然后全部吐出来就是过一遍嘴但是没有进入身体起初能控制住自己不咽慢慢的后来就做不到了因为对糖类的需求太强烈这个时候你的意志力在身体虚弱的情况下完全战胜不了食欲

有一次因为体力不支在课堂上昏睡过去去医院检查我的血压是80/50 低于低血压范围自己的精神状况和身体状况也支撑不了所以选择了休学这是我这一辈子最遗憾和后悔的事情

刚休学的时候因为太瘦家人买了很多的吃的在家里做饭也是做我最爱吃的东西都让我多吃刚好也满足了我想暴食的欲望休学后短短的两个周从85斤胖到了100近一个月后成功胖到130斤暴食的自责和发胖的压力让我几乎每天不和人交流不睡觉爸妈非常担心他们决定带我去西京医院精神科看了医生后被确诊为中度抑郁+神经性厌食贪食开始后续长达一年的时间开始做治疗配合药物治疗和心理咨询吃的是氟西汀类的进口药心理咨询一次500元我和父母付出了太多的时间和精力

那样奔波了一年左右经历了无数次的反复折腾身体慢慢得到恢复心态也慢慢变得平和不再那么激进和冲动终于最后一次治疗的时候医生告诉我告诉我妈妈说孩子已经康复了后续还需要家长配合好好监督调整心态

这里强烈提醒妹子们不要疯狂节食减肥！

错误方法二：21天减肥法

相信你们对这个一点都不陌生吧可能还会有不少小仙女已经尝试过这个方法了跟你们一样我一开始也被21天减肥法神奇的减肥速度所欺骗刚开始的那三天觉得自己明显的在变瘦但是到了后面的那天水果篇我已经开始慢慢控制不住自己了几乎每一次信心满满的开始21天减肥法但是都在第二阶段还没结束就开始暴饮暴食中途放弃了

有的人会说这都是你意志力不坚定是你没有毅力但是我们想一想这种让你不断否定自己怀疑自己的方法能坚持下去吗是正确的吗

错误方法三：减肥药

这是我过去吃过的减肥药没有一个让我成功瘦下来过去每次看到这种减肥药的广告再配合广告商告诉你的能多快多有效瘦下来内心真的心动不已还没买回来都开始幻想自己这一次瘦下来要做些什么

但是吃了这么多减肥药我还是一如既往的复胖再重新开始因为减肥药和节食一样它里面添加的有食欲抑制剂抑制我们的食欲阻止我们吸收热量而且是药三分毒大多数减肥药物都会有不同程度的副作用
所以小姐妹们当我们看到一条让你心动不已的减肥广告后别急着去买先问问自己这是能让你长久坚持正确的减肥方法吗？

其实减肥就是这样在不断的失败经验中得到总结最后选择真正适合自己而且正确的方法走下去很多小仙女刚开给自己打很多鸡血觉得要严格要求自己才能完成目标任务到后面临近期限可觉得自己做的不够好然后又安慰自己是当初目标定得太高让自己不要太强求自己是不是会觉得自己很矛盾喜欢那个刚开始热血沸腾的自己安慰那个最后失望至极的自己总之在减肥的这条路上没有人能帮你太多也没有人能阻碍你从头到尾变好或变坏都是你一个人的事情这条路道阻且右朋友爱人家人都是跑友只有你自己知道终点在哪里要如何坚持跑下去

四、关于暴食

作为一个有一两年暴食经历和治疗经验的来说经常会有小仙女私信我说自己暴食了心里很难过很自责之类的这些我都非常理解因为我也经历过和你们一样的事情

在进食障碍期间经常会一瞬间爆发暴食欲望可能现在很正常什么事都没有啥欲望都没有一日三餐在家人陪同下也正常进食了但是就是突然觉得好像没有做什么事情突然觉得嘴巴好空虚胃里好寂寞脑海里充斥着肉松面包奶油芝士巧克力蛋糕的影子无论你现在正在干着什么你的脑海里就突然出现这种强烈的欲望：我想吃我想现在立刻马上吃我想吃所有我刚刚想到的食物这个时候你会找各种各样的借口来满足自己想要暴食的欲望

所以如果你觉得你有了暴食倾向一定要第一时间和父母沟通这个时候的你因为身体对糖类淀粉的极度渴望已经完全打败了你的自控力如果这个时候有人拉你一把把你从冲动的边缘拉回来同时再结合正常的饮食慢慢的也能从暴食的怪圈里走出来

这是一个暴食症的行为表现大家可以对照看看自己是否真的存在这样的行为

如果出现了上述问题我觉得最好的办法就是和人沟通找到一个可以陪在你身边时刻帮助你监督你的人朋友同学家人都可以

当你有想暴食的念头的时候应该怎么做呢分享给大家一个大神的提供的方法

“长期的节食和暴食导致饮食很混乱可能你根本就不知道什么是正常的饮食了不知道什么是多什么是少再加上心理上总是一下子难以平衡首先恢复饮食吃的就会比以前多了很可能比平常人吃的都多一点没关系这很正常体重很可能也会随之增长一些也没关系因为如果将来慢慢的饮食正常了还会瘦下来

其次你要明确的知道改掉暴食不可能一下子就成功肯定还会有暴食的反复如果暴食了那么就不要做补偿的行为暴了就暴了你一定要知道一次两次的根本不会长许多体重

再次自己找一些喜欢的事来做有工作的人最好了因为肯定会有事情做学生的话也会学习一下如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的那就看看电影玩玩游戏出去走走旅行什么的

最后就是说对于现在还不胖仅仅是陷入暴食怪圈的恢复饮食和调整心态相对容易一些因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加可能还会接受但是对于本来就有些胖的可能就困难些但是我们要认识到健康的生活才是可持续的减肥方式暴食补偿行为只会使我们身心俱疲情况越来越差

其实成功减肥的人最重要的是心态心态要放松天天逼着自己不吃月月逼着自己不吃为了这个不去聚餐一点高卡不沾这样下去只有两个结果一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣肥还没减下来生活情趣都没了虽说美食不是人生中唯一的乐趣但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣那样没意思的人生还不如不减肥呢另一个是逼得自己走投无路减肥成功后终于暴发狂吃一通而且是积压了大概一年的压力这么反弹的大概不在少数吧

我们都不是机器心理不是开关说停就停而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战减肥是个理性的过程但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情为后面的继续作战提供一个缓冲就像海浪都有起有伏减肥期间也有无数个平台期做缓冲为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？所以说为了释放情绪压力吃一点美食没关系没多一点也没关系只要你不是天天吃而是偶而暴当你想暴了请试着做

1.别责备自己别有负罪感告诉自己有食欲是正常的不然就得厌食症了

2.停下来问自己到底自己想吃吗非吃不可吗有几分想吃如果只有5分 6分想吃那就忍一忍（很多时候其实不是我们真的很想吃只是脑子毫无意识不停往嘴巴里塞）

3.当我们克制自己食欲的时候心理很难受情绪不好那么请记住这种感觉对自己说我现在所受到的苦以后会全部折合成快乐还给我的现在感觉越不爽月底称体重时感觉就会越开心咬咬牙撑过去的苦就是成功想象一下那时体重减轻的快乐吧他人妒忌的眼光（比如我今天没吃到面包心情有8分不爽那么月底体重减轻时心情就会有24分开心难道不值吗

4.要进行积极的自我暗示要相信心理作用是很强大的行动真的会跟着感觉走你心理越想吃你就越想吃东西经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人我很爱自己我不会做让自己后悔的事这些食物只会让我变胖变难看我是小仙女我才不吃这些呢这些都是那些庸俗的人才吃的大笑大笑有的时候就要发扬点自恋精神

5.想想你恨的人吧想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话让自己变得更漂亮气死他们恋爱的人动力应该更大

6.转移注意力想吃东西的时候看看杂志美女照片看看自己喜欢的女明星或者看书再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情不信你现在试试比如你想着午饭和奥运传递你会发现你只能轮着想不会同时想让其他的思想取代你想吃的思想吧”

五、如何控制食欲

如果说三分练七分吃我觉得七分吃里控制食欲占一半因为吃其实不难大家看了那么多减脂餐学了那么多饮食知识为什么还是瘦不下来呢这是因为食欲没有控制好

我相信每一个看减脂攻略的妹子应该食欲都很好当然食量也不会太小吃得多自然胖的多所以七分吃的第一步我们应该从控制食欲改变饮食结构开始

那么应该如何控制食欲呢

首先一点我们应该明白食物本身并没有错吃更没有问题让你变胖的是多吃的食物而产生多余的热量一份合适的减脂餐应该有主食蔬菜和蛋白质用全麦意面玉米红薯紫薯南瓜等代替了米饭面之类的粗粮饱腹感更强但热量却降低了当你吃得又饱又健康怎么会暴食呢所以大家不要给自己讲这不能吃那不能吃对自己限制太多你压抑的欲望就会越多等哪天食欲冲破牢笼了就会产生暴食的现象

怎么去吃减脂餐呢用盘子和饭盒来控制食量

如何知道自己吃到几分饱吃的够不够一开始就安排好这一顿的食物吃完就结束如果觉得不够下次可以适量增加如果觉得太多下次可以适当减少

这是我第一顿减脂早餐

有人会觉得很少但其实自己吃完后觉得刚刚好一点都不多一点也不少

这是我的第一顿减脂午餐

这个饭盒很小刚买回来的时候我打开看觉得不可能吃得饱应该装不了多少东西但是自己动手做起来其实还挺能装的

盘子和饭盒真的是减脂好帮手它们的主要目的是让你明白自己吃了多少东西了解自己的食量知道自己吃多少就能够吃饱

减脂初期刚开始吃减脂餐因为食物清淡对于习惯了吃重口味美食的人来说肯定会有想大吃一顿过去最钟爱的火锅零食垃圾食品但是这个时候我们需要的是提高自己的自控力我在刚开始的时候偶尔也想吃然后告诉自己我就只吃一点但是你的自控力连去吃零食都控制不住又怎么可能控制住自己只吃一点呢所以每次当我产生想吃点零食的时候我就用这句话来提醒自己

你想吃火锅的时候问问自己是吃火锅的感觉好还是瘦下来的感觉好

你想吃面包的时候问问自己是吃面包的感觉好还是瘦下来的感觉好

你想吃薯片炸鸡的时候问问自己是吃它们的感觉好还是瘦下来的感觉好

但再想想瘦下来可以穿好看的吊带裙超短裤去想去的地方去见想见的人

这样花不到一分钟的时间思考一下看自己能不能打消这个念头

在减脂初期通过吃减脂餐和心理暗示的方法我在第一个月基本上没有吃过一次零食但是后来我的心态发生了改变认识到食物本身都是没有错的我试着把欺骗餐带入一日三餐中当作正常的减脂餐来吃不再那么抑制食欲因为我已经养成了健康饮食的习惯也不再害怕吃欺骗餐和外食了很多人都会问的一个问题减肥的时候能不能吃这个能不能吃那个？其实在我看来都可以是但是最重要的是吃多少也就是每天的热量摄入总量只要你每天摄入的热量比消耗的热量少那么不管吃什么你都会瘦哪怕是被多数人认为是减肥大敌的快餐

为什么这么说呢跟你们分享一篇文章

“有人说，减肥绝对不能吃肉，或者绝对不能吃冰激淋、巧克力，其实都不对。可以吃，只要适当吃就可以了。

我们了解这个减肥理念很重要。因为很多人减肥，各种好吃的都不敢吃，过度压抑自己的食欲，导致减肥行动很难持续。一旦最终意志力崩溃，那么很容易出现报复性进食，吃大量以前不敢吃的高热量食物，之前的减肥效果会很快反弹，甚至人变的比以前更胖。

所以，减肥的时候，我们尽量不要吃太多不健康的，高热量的东西。但是实在馋了，也可以吃一顿，满足一下自己的口味，这没什么大不了。只要我们不要吃得太多，把总的热量控制住就好了。即便是这一顿没忍住，吃多了，那么一顿饭也不会把人吃成胖子，放宽心。下一顿，或者第二天吃清淡一点，少吃一点，把多摄入的热量减出去就好了。

同样，认为减肥的时候有些东西绝对不能吃的人，往往还会相应的犯另外一个错误，那就是认为减肥的时候，那些能吃的东西，低热量的东西可以随便吃。实际上，这也是很多人减肥失败的一个重要原因。

比如西瓜，热量倒是很小，但是很多人一顿能吃大半个大西瓜，我们计算一下热量，就会惊讶的发现，大半个大西瓜，即便保守的按照5斤西瓜肉来计算，热量也相当于1斤多米饭（西瓜每百克热量约25千卡，米饭约116千卡，数据来自《中国食物成分表》，可以自己去算，不要想当然。另外有人说没有人能吃的了大半个西瓜，我只能说人的见识有多寡，这件事也没法解释）！所以，减肥，热量高的东西不是绝对不能吃，同样，热量低的东西，也不可以随便吃。

减肥关键是饮食热量的控制，没有绝对不能吃的东西。但是，每个靠谱的减肥专家，都不建议减肥的时候整天吃高脂肪高热量密度的东西，这是为什么？有两个原因。

第一，虽然我们减肥控制住总热量就可以了，但是高脂肪饮食，仍然有可能让我们的减肥更困难。也就是说，高脂肪饮食，只要热量吃的够少，人也能瘦，但是会瘦的比较难。首先，食物脂肪储存成身体脂肪非常容易，效率极高，相对于蛋白质和糖类变成身体脂肪而言，脂肪变脂肪，这个过程中浪费的热量非常少。其次，高脂肪饮食还可能通过引起脂肪细胞的增加、改变肠道菌群结构等等的方式，让我们更容易发胖。

第二，高热量密度的食物，特点是很少的一点，热量就很高。所以如果你吃高热量密度的食物，那么想要把每天的热量摄入总量控制住，就只能吃的很少。比如你每天要吃1500千卡的食物，吃肥肉，只能吃三两多。要是吃红薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果，能吃一大堆。这样一看，前一种饮食方式你一定要忍饥挨饿，根本无法坚持。后一种饮食方式，你可能能吃的很饱，容易坚持。另外，只能吃很少的食物，食物营养的摄入也很容易不足和不全面，对健康不利。

所以，我们减肥，吃什么不是最关键，只要总热量摄入控制的好就可以。高热量的东西不是绝对不能吃，偶尔吃一顿也完全没关系，最终胖瘦看的是总热量。适时的满足口味上的欲望，有助于减肥饮食控制的长期坚持。但是同时，我也不建议大家顿顿吃快餐，吃高热量密度的东西去减肥，因为这样减肥会更困难，也更不健康。”

六、关于减脂餐

都说三分练七分吃一点都没错饮食真的非常重要

三月刚开始减肥时因为体能太差根本不想运动每天的运动量很少很少但是通过做减脂餐改变饮食结构减小热量摄入效果很是明显

从四月份开始坚持每天自己做减脂餐用盘子和饭盒来控制自己的饮食

这是早餐集合

早餐应该是一天中吃的最精致的一餐啦
主食：全麦吐司红薯紫薯燕麦玉米
膳食纤维：水果(苹果奇异果蓝莓圣女果草莓牛油果香蕉火龙果 )蔬菜(黄瓜生菜)
蛋白质：牛奶鸡蛋

午餐集合

主食：紫薯红薯玉米南瓜山药全麦意面
蔬菜：生菜卷心菜芹菜黄瓜彩椒木耳青笋西兰花洋葱芦笋紫甘蓝红萝卜
蛋白质：虾牛肉鸡胸肉鸡蛋

晚餐

晚餐没有不吃只是不太固定因为我下午就去健身房经常健身完就和我私教一起补充能量蛋白粉香蕉全麦吐司之类但是我在家的话就会煮红豆薏仁粥喝排水肿效果挺不错

外食

这是我这几个月来的部分外食

减脂途中难免会产生想吃火锅串串的冲动也不可避免的有聚会和饭局这个时候不要怕也不用拒绝因为当你正确的对待食物对待你的每一餐包括外食就能够吃的时候不吃撑吃饭过后不自责

七、关于运动

大家看我每天po的痴恋日记
有很多人问你怎么会运动量那么大
哪有那么多的时间去运动呢
我想说的是三月底我刚开始晨跑四十分钟跑不完一个3公里每次跑到2K的时候就说要不算了不跑了一开始体能太差完全做不到每天晨跑那时一周能晨跑三次就已经很不错了

到了四月我开始慢慢能跑完3K了接着能跑4K 5K了随着体能越来越好跑量和配速也在不断的变高

五月的跑量从5K慢慢增加到7K 早晨起床时间?从六点半提前到五点半突然回想起刚开始晨跑时自己3K都要半小时的渣渣配速跑步带来的好处真的太多了体能的增强体脂的降低从跑3K到现在已经掉了整整20斤了真的是不敢相信呢建议小仙女们刚开始跑不要给自己定跑量和配速只要你从床上起来穿上跑鞋出门那一刻已经很棒了～等到了户外你一定会不自觉的跑起来等慢慢的体能上来了就可以尽情的跑啦 ♀?在夏天来临之前跑出好身材吧～

完成第一个10K的时候我的内心无比激动跑完后不觉得身体疲惫相反觉得头脑更清新身体更轻盈

补充一点小知识：正确的慢跑、长跑都不会让大腿或小腿长出「大块肌肉」有些人跑步后感到肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。大多数普通女生，体脂率没有低到竞赛级别，无论大腿小腿，粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」，长期坚持有氧等减脂训练，加上控制饮食一定会瘦。

早晨的运动就是晨跑和拉伸了这里没有条件的小仙女可以在家里跳绳我减脂初期跳绳也做得挺多从一开始1000起跳现在能跳3000左右
中午饭后不想一吃完就午休所以选择了做一些改善体态的小运动
下午去健身房因为有私教朋友带着一起练所以无氧这部分从四月份开始就练起来了

我练无氧的内容其实每天在微博的痴恋日记里记录的很详细这里再总结一下吧
一般每周无氧4～5次背胸肩腹臀腿五个部位
先热身10min左右再无氧训练选择5个动作每个动作做4组每组15～20下因为减脂一般是小重量多次数
再有氧训练 40mins 游泳跑步单车都可以最后是拉伸至少15分钟以上

如果你有私教的话让私教带着你练就可以

如果没有学生党没办法请私教的话这里就需要一个万能APP啦就是keep～

这里的动作介绍非常详细是动态的教学文字部分比动作更重要做训练前你要先看文字说明把发力部位和呼吸方式牢记在心做的时候体会上面讲解的动作感觉看自己是否有那种感觉如果觉得没有很有可能是自己方法不对这个时候你可以大胆的像健身房里的小哥哥们请教记得面带微笑他们会给你提供不少帮助

这是针对有健身房条件的朋友如果学生党上班族没有条件和时间这里也可以keep哦里面的无氧和有氧运动都有不限制场地和不需要器械的训练运动方式也是一样的步骤热身完毕先做无氧训练再做有氧最后拉伸

下面都是一些徒手热身无氧有氧还有拉伸的训练总之keep里的训练真的非常丰富多彩完全可以满足你的运动需求就是看你怎么选择愿不愿意去做总能找到适合你的训练

八、关于体态和拉伸
减肥25斤后感觉围度变化最大的就是腰围和腿围被问得最多的也是怎么瘦腿怎么练马甲线
其实真的没有局部减肥这种说法当你瘦掉20多斤的时候你的腿不可能不细你的腰围不肯能不小但是对于腿部和腰部除了有氧运动全身减脂之外的确有几个效果出众的小方法

关于腿部空中脚踏车和拜日式

这是来自于很久以前关注的健身博主@海龟妹妹2.0 她介绍了详细的拜日式改变腿型的知识和分解了如何做成一个标准的空中脚踏车以及空中脚踏车的效果图我的变化很明显那里有海量的对比图我这里就不做搬运工了希望大家勤劳一点快去参加海龟妹妹的拜日神教吧

三个月以来空中脚踏车基本上没有停过从刚开始只能做30个后来慢慢加能做100个到现在能做200个在做的过程中你能明显的感觉到膝盖那里的肉肉在减少特别是大腿的腿围真的非常非常明显

还有一个动作是瑜伽的一组拜日式

因为我自己是学瑜伽的所以动作基本上能做的标准分享给你们一个我心爱的运动博主她的微博里面用瑜伽女神母其弥雅的照片做示范还是那句话大家要细致的阅读文字说明把动作做标准坚持做下去才能感受到成效

关于腰部

这里还要强推一个运动美型博主—体态大师

他主要给大家科普体态的重要性分享一些改善体态的训练关于瘦腰大法应该是我接触最早的一个体态训练这次减肥腰腹部训练其实我并没有做很多体脂低了再配合体态马甲线自然而然就出现了

拉伸

我觉得时间不够的拉伸都是耍流氓我经常在健身房和操场看到有的女生跑完步后就靠在栏杆或者器材上架着腿玩着手机玩个几分钟就收拾东西离开了这样下去腿不粗才怪呢按摩和拉伸运动后的肌肉让他们变得柔软这样身体线条也会更好看

常见的拉伸动作keep里面也有但是这里我想推荐狼叔的拉伸视频与教程狼叔是一个愿意让自己长胖然后给大家直播减脂的良心博主他的说话可能偶尔有些直但是都是对减脂有益的言辞

九、20个常见问答

1.早餐时间软件

一个APP叫fliqlo

2.如何瘦大腿

主要通过跑步和做空中脚踏车其实真的没有局部减脂的说法只有通过有氧运动全身减脂从而达到瘦腿的效果

3.如何练马甲线

马甲线只有在体脂降低的情况下才有可能看到肌肉线条体脂不低肚子上有一层厚厚的脂肪做再多的腹肌撕裂都没有用还是先减脂然后加强腹部训练坚持下去就能练出马甲线

4.晨跑时间

三月底刚开始晨跑时是六点半左右起床现在因为夏天太阳出的越来越早所以早上五点起床去晨跑我也是八点上班想运动就早起挤时间去运动别给自己偷懒找借口

5.运动装备

大多来自暴走萝莉家因为真的很喜欢暖央小姐姐

6.膝盖痛怎么办

试试keep里的膝关节恢复训练

7.生理期间可以运动吗

因人而异可以做做慢跑或者快走这类的低强度有氧运动

8.生理期间能吃甜食零食吗

只要一天的总热量不超过1200就可以

9.控制饮食和暴食问题

这篇攻略主要就是讲这两个问题。。。

10.不能去健身房怎么办

跳绳不限制场地 keep也有不需要器械的训练

11.无氧有氧运动顺序该怎样

热身—无氧—有氧—拉伸

12.减肥会瘦胸吗

一定会有氧运动是瘦全身脂肪胸部脂肪含量不低当你体脂降低时胸部脂肪自然会变变少胸也会变小但是可以通过无氧训练使胸型看起来饱满

13.学生党应该怎么吃食堂

早餐鸡蛋豆浆粥水果都可以吃中午吃一些少油少盐的三鲜冒菜或者米饭的炒菜用玉米红薯之类的代替米饭面条等细粮

14.晨跑前涂防晒吗

涂涂的是安耐晒小金瓶

15.一天洗几遍澡几遍头发每次运动后都洗吗

每次运动后都会冲一下澡头发跟以前一样两天一洗

16.如何倒立

先练核心和臂力然后试着靠墙倒立能轻松靠墙倒立了再试着离墙倒立

17.关于平台期

平台期首先心态要放好可以改变运动方式适当增加运动量

18.晚餐怎么吃

晚餐一定不能不吃我晚餐会吃红豆薏仁粥/全麦吐司蛋白粉/酸奶沙拉等

19拉伸多久合适

至少15分钟认真拉伸你也会出汗和心率提高

20.如何看待体重变化

5斤以内的体重浮动其实都是正常的不要太在意体重围度才是最重要的别让体重变成你的梦魇别人不关心你多重只会关心你看起来多瘦

减肥前78公斤
高能预警

后来失恋，开始每天早上7公里晚上7公里再加上控制饮食努力锻炼，中间还换了份工作

然后现在体重55.7，还是个胖纸，衣服好买了可以穿m码了，有一丢丢锁骨了，没有减肥成功，所以也没有开挂的感觉，但是衣服好买这个很重要！！！以前去店里买衣服都是能穿上就买，现在突然多了一些选择余地，不过还是下意识的买很大的码数，依旧恐慌自己穿不上。

然后是爆照

最扎心的是喜欢的人常常不喜欢我，现在喜欢的人也依旧不喜欢我，而且现在是工地上的财务狗，在一个快递都不通的村里，每天接触的人就那么十几个同事………
试过网恋奔现，毫无疑问的失败了，还是有点胖，大概瘦下来依旧丑吧，回来单曲循环了两天“还不是因为你长得不好看”

之前长痘脸上留下了坑坑，现在目标就是努力攒钱做激光手术去痘坑，目标体重47.5公斤，希望能在今年实现………因为胖纸的胸就像瘦子的马甲线一样，没什么用………

希望下次遇到喜欢的人能坦然自信一点，希望我喜欢的人，会喜欢我。

心有所感才发，手机打字，不知所云不知所以

关注良久，闲来无事，还是决定来掺一脚
剖腹产2个月的时候，接受不了自己变肿的样子，开始了循序渐进，系统的康复瘦身的运动，当然很感谢我有个负责专业的教练。

减重前个人情况，身高163，产后体脂肪26%，腰围88，臀围99，大腿51，小腿37.5，体重126.5（关于瘦小腿的问题我再后门会提到）

健身1个月

体重没怎么下，但是围度收紧（据说我是灵魂画手，i think so），这个时候的胸部没怎么变，四个月后就没了。

注

健身2个月

这个时期差不多瘦了8斤左右，我很刻苦，一个月有25天在健身房，

这是健身4个月
前面的两张图是我出月子的时候，简直就是个大妈

这是现在的我，距离产后9个月

体重105左右，瘦了20斤是有的

现在胸围84.腰围70.大腿42.小腿30.5.体脂22%。

很多人问我大腿如何测的，我是按照教练的膝盖上来中指到大拇指的一卡，重庆话，一卡，如图所示下

来说说我是如何减肥的吧
因为我是剖腹产两个月开始的，为了健身我查阅了很多资料，其实适当的运动反而帮助伤口愈合，加上本来身体好，我产后一个月伤口就完全不疼了，但是还是很谨慎，也不会鼓励其他产后妈妈学我，因为我对自己挺狠的，整个健身房都知道我是个刻苦的学员，上到老板下到清洁阿姨，我的训练在前期不是太剧烈的运动，主要在恢复体能之类的，为后面的运动量打基础，都是在教练的监督和下进行的。

我的一个运动模式如下

保证7-8个小时的睡眠情况下进行

前面三个月的健身频次是22天/月，后面2-3次/周。

教练在的情况下10min热身+20min力量运动(比如核心力量，平板支撑，卷腹，深蹲醒拉，箭步蹲，TRX，各种各样的)+20min器械+20minHIIT（也是变着花样虐）+30min自己跑步+10min拉伸

教练不在的情况下靠自觉:10min热身+30min慢跑或者快走+20minHIIT+30min撸铁+10min拉伸

局部塑形是每周从胳膊，胸部，腹部，屁股，腿循环着来。

关于深蹲硬拉是肯定要做的，反正对于我是！（每天3组，每组15个）
最开始我只能靠着墙蹲，然后瑜伽球辅助深蹲，然后徒手深蹲，然后哑铃深蹲，然后史密斯深蹲，然后杠铃片深蹲，最重也就40斤左右，根据自己身体量力而行。
硬拉也就是最多60斤，量力而行。

每天做完运动一定要拉伸放松下肌肉，不然肌肉紧张，也会影响塑形

很多人问如何瘦小腿？

其实这个我真的没有特别的去瘦小腿，不管是全身还是局部，都是有氧+无氧的结合，刷脂肪+塑形。我前期为了瘦得快，跑步至少40min-1hour，然后再是HIIT，再是无氧。有氧多了脂肪就刷得快，全身都会瘦，像以前我的身材是四肢比较瘦，腰腹，背部都手臂都多脂肪，现在刷下来是整体都在瘦，当然胸也没有了，啊哈哈哈哈哈，我才不care。后期我有氧控制在30min以内，有氧做多了也会让肌肉流失，又特别是女生本来练肌肉相对男性都要难一些，结合无氧可以把肌肉线条练得更好看，让肌肉收紧，这样针对局部的形态就更好。不是说为了光瘦腿就一直只做针对腿部做一些力量型的训练，做了一两个月维度小是小了，但是效果并不明显，体重也几乎没变也是这个道理。我也不是专业的，只是一些心得和以及教练告诉我的理论哈。如果有误，可以纠正。还有就是我产前的腿也还比较匀称和直，也有一部分原因吧……

吃，没有特别的去讲究，正常三餐，但是控制饭量的，我本身也不太爱吃一些高糖高油的东西，也没有喝饮料的习惯，吃饭吃饱就行，再好吃也不硬撑，我没有特别忌口，但是吃东西还是会尽量注意含油含糖的程度，比如喝牛奶，能喝脱脂就不低脂，能喝低脂就不喝纯牛奶，面条吃全麦的，面包吐司吃全麦无糖的，早餐加点燕麦，水果。其次，主要吃牛肉，鸡肉，猪瘦肉，还是会计算大概今天的摄入热量，零食基本不碰，夜宵更不来，没有加餐的说法，更别说什么巧克力，薯片，爆米花，肯德基，食物摄入可以参考薄荷，你的摄入和消耗相差300也就是在减脂了。

特别提醒一点，不要过分节食，不要不吃不喝，会破坏你的基础代谢，运动可以提高肌肉含量拉高基础代谢，我其实现在吃得也比较多，偶尔2周一次烧烤，偶尔来一小块蛋糕或者一个小鸡腿，本身也不是吃货。但是身体能消耗，我现在的代谢是1345。实在是管不住的朋友，建议前面几个月还是要忍忍，代谢上去了再放宽自己的要求。

关于时间的安排，因为我之前是在家养产假，所以时间比较充足，现在上班可以利用碎片时间来锻炼下局部，有氧就放到晚上跑步，急于速成的话还真的没有那么快，特别是上班族确实不太好安排，但是积少成多，一周拿2-3天，每次40min是可以的，只要你真的想做这件事你一定会想着挤时间，何况这件事是有益于健康的。

一些心得体会，曾经健身多次无疾而终放弃闲置健身卡浪费了一张又一张，我在想为什么这次却坚持过来了，可能是之前认为自己还不够胖，还能接受。
决定减肥的时候我没有告诉任何人，自己默默的就去做了，没有效果我不会说，我不想只是喊喊口号，那样一点都不cool！
所以当我告诉别人的时候是我发了一张两个月的对比照，顿时惊呼一片，所以我决定以后做什么事情我一定要做得到我再告诉别人，就像有的人要戒烟，喊了无数次都没戒掉，自律都做不到还谈什么呢，在一定程度上锻炼了我的意志，让我更加strong，有时候会给自己鼓励，我连减肥都做到了还有什么坚持不过来？

减肥这件事确实很难坚持，很多人减肥一开始受到了鼓舞就马上三分钟热情要减肥，一来给自己整得够猛，然后就坚持不了，其实我倒觉得健身能循序渐进的坚持就行了，一定要量力而行的去坚持，给自己每天定一个不要太离谱的目标就行。有个我跑步的时候分享的小诀窍吧，比如我目标跑20min，到了20min的时候觉得卡路里的消耗又不是整数就想跑个整数吧，卡路里跑到整数了一看里程也凑个整数吧，就这样的心理坚持超过20分钟。哈哈~

最让我感动的是，因为我的坚持，影响了很多人跑去健身，减肥，我觉得这些健身房都该给我分红，有一个也是产后妈妈，把我当做榜样一声不吭的跑到我健身房交了五十节的费用，并一直在坚持，目前瘦了不少，还有一个几乎没说话的微信朋友，默默的减掉30斤来告诉我是因为受到了我的鼓舞，还有一些正在努力的朋友，但我从来不鼓励别人减肥，特别是一时兴起跑来问，亲爱的，你怎么减肥的，教教我，我只会回答，没有捷径，只有坚持，而且我不喜欢鼓励别人减肥，要减肥的人早就在动了不需要受到鼓励。

只需要认清自己，喜欢吃就使劲吃，喜欢瘦就努力动，没有哪一种人生是标本。但对于我来说，人生总要有些坚持！

其实瘦下来的生活没有多大改变，只是个人的面貌和状态更好了，因为我产前也就109，比现在多5斤。

诺,最以前长这样，悄悄告诉你，那时候腰围是76，腰上的肉可以做烧白！

诶，我感觉作为产后妈妈去健身受到了不理解，我只能说在不了解具体的情况下不能妄自揣测他人！我很爱我的孩子以及我是个负责人的妈妈，首先，家里有个阿姨，我每天是固定抽下午宝宝睡觉的时候去健身，其他时间在家都是家务，做饭，照顾宝宝，其次奶水问题~~~这个真是在月子里都要被逼出抑郁症的我真的有点愤怒，没奶水，什么方法都试过了，就是没有，怪我咯？

生活中的很多转变

可能就是一瞬间的选择和决定

如果我可以

那你也一定可以的。

2012年4月之前，我体重是110公斤左右，现在的67公斤。

大家可以感受一下画风的变化。

减肥成功这个事，在我们本地媒体的报道下，也算是在网上小小的红了一把。

很多妹子问过我：当初是怎么下定决心要减肥的？

有很多坊间传闻：

有说我是受不了自己这么胖下定决心要减肥

有说我是因为太胖了被人当做“孕妇”痛下决心减肥

甚至还有媒体说我因为爱情要减肥！

对一个从小就胖，胖了30多年的胖子来说

你们说的那些其实根本都不叫事

早已经习惯了别人喊我胖子

有时候还带个死字

早就晓得留个长头发会有人觉得我像女的

无所谓啦

早就明白电梯超重不管是不是最后上要自己退出来

我自觉

早都习惯了坐公交车尽量不要站在过道妨碍交通

找个角落安顿好…

这些平常人看来可能有些好笑的事情

根本就是一个200多斤胖子的日常

这些冷嘲热讽放到普通人身上

可能玻璃心分分钟就碎了

但对于胖了三十多年的人

早都不care这些事了

能持续任性的胖这么多年

练出的强大内心或者叫厚脸皮一般人根本比不了

减肥的契机

2012年的清明节放假前的那个下午

我躺在公司休息的沙发上

内心只有一个念头：好无聊啊！

如果剧情继续像往常一样发展

我就应该很快在沙发上睡着了

然后开始流口水打呼噜。

我怀疑当天我是被什么神秘力量击中了

因为那个“好无聊啊！”的念头闪过之后

我没有睡着

而是站起来给公司的同事宣布——清明节后

我要开始减肥了！

当时在场见证的人

可能只是觉得老板又发神经了吧

估计谁也没有没想到这会是我生命中一个重要转折

就在2012年倒退回去半年左右的某一天

那天中午我一个人在外面吃饭

刚拿到我的三两肥肠面

对面就坐下来一个大姐

大姐才落座的时候很认真的看了我大概一分钟

对我来说这就像我明明给老板说了肥肠面不要香菜

还是给我放了一样，很平常的事

西里呼噜吃完了要擦嘴走人的时候

大姐突然说话了：“小兄弟，你好胖哦，你有没有想过要减肥。”

“大姐，我吃你家肥肠面了没有！？”

大姐不甘心：“你这个状况，怕是影响身体健康哦

我反而嘿嘿一笑：“没什么，我没想要活多久。”

减肥这件事，一切的源动力都来自于自己。

2012年清明节之后，胖了33年的230斤的胖子，开始真正认真的减肥。

现在五年过去了，如果放到健身人群中，现在这个状态依然不够好，脂肪多、肌肉比例少，肌肉比

但是这有怎么样呢？

我知道每一天都是更好的自己

对我来说就够了

有盆友问我是怎么瘦的，我给大家讲讲我自己的减肥史吧，也希望能鼓励正在减肥路上的盆友们

2012年4月之前，我体重是110公斤左右，我用了一年 365天的时间，减掉了 80斤肥肉 （但是当时并不清楚什么健康啊、营养啊，完全了用极限的方式让自己瘦，导致后面我用了很长的时间来恢复身体的平衡、掉了很多肌肉、皮肤松弛，所以这也是我想告诉广大同胞们，吸取教训啊！这个后面讲。。）

减肥成功一周年的时候，喊小胖（我老婆）帮我拍了两张，小胖居然说我是小清新，说看起不习惯得很，我心想其实最该偷笑的是你了吧，胖老公用几年又换个瘦老公继续，别样人生啊，来，先上个胖叔叔变身图。

减肥了过后听得最多的一句话是：“我还是觉得你胖的时候乖些。”

……我好不容易减下来了，你们就这样来打击我吗？！！！

80斤减下来难，要长回去还不难！

说这句话的人，我诅咒你们都变胖子！

哼！瘦了我也是个傲娇的瘦子！

瘦了之后最高兴的事情，再也没得人说我像刘欢了！

再也没得人把我认成女的了！

啥子嘛，未必胖子就不能留长头发了？

未必胖子留长头发的就一定是刘欢？

最最最不能忍受的是，我打扮得哪点像女的？

大姐你居然在公交车上给我让座，我不是孕妇！！！

孃孃些，麻烦要是看到长头发的胖子，先观察清楚是不是女的再让座！

那次我是尴尬惨了，又不好说什么，把好心的孃孃吓到了，只有赶快摇头然后以最快的速度下车跑了！

瘦老之后最不好的事情——好球冷啊！

瘦了第一年是我生命中最冷的一个冬天，而且觉得这个冬天好漫长，整个冬天手脚都冷，而且皮肤也比原来干燥，胖子分泌的油脂斗是天然保养品啊！

而且瘦了还有抬头纹和鱼尾纹！

这是当年为了纪念拍的照片（因为之前图片被卖减肥药的盗了，所以一直加了水印）

发胖的历史要追述到三十多年前，也就是说从来就没瘦过！

生下来7斤半算是微胖界的嘛，小学就猛长到一百多斤，初中毕业160，高中毕业198，大学毕业过后斗稳定在200以上。。。。

关键身高只有166，最胖的时候可能接近230，日妈冬瓜啊！

现在体重保持在135左右，最瘦的时候在130，目前开始缓慢增重，长些肌肉回来，争取练出更好看的肌肉。

小时候的我

但是胖也要胖得自信，生都生成这个样子了，原来也没打算瘦，不笑难道哭吗？

胖子还是可以自信，还是可以有才，还是要耍朋友，还是要娶老婆！

小胖原来站在我身边肯定觉得很安逸，这样显得她瘦啊，站到我背后的话更是人都看不到了。嘿，现在是不行了哦！

减肥后的后遗症来了！肚子胖了三十多年，从四尺缩水到了二尺二，胸部、肚皮上黑多橘皮组织，我这个是比大肚婆的妊娠纹还恼火，孕妇只是撑几个月，我这个撑了几十年，突然都缩回来完全缩得起皱了。到现在我都一直在擦抚纹紧肤的产品。。。。

减肥了之后原来的大衣服大裤子全部都穿不了了，连内裤穿起都要掉，要全部重新置办

胖的时候穿衣服不大讲究，也没得啥子好讲究的，基本上是能穿进去就很不错了！在没得淘宝的年代，在重庆买衣服不晓得遭营业员鄙视了好多次。现在穿M码，小胖还要给我挑款式搭配，费钱！费钱！

这还不是最大的裤子，是减到200斤以内的时候，那些最大的都扔了。

减肥也节约钱！要控制饮食，蔬菜水果为主，当时把什么零食啊饮料啊都戒了，也很少出去吃饭，省了好多嘛，节食最狠的时候，一个星期可能20块钱伙食费，现在吃个稍微好点的盒饭都不止了吧！算起来一年下来还是节约了不少哦，而且我查了一下，200多斤要是抽脂的话估计要10w以上，算算自己也相当于赚了！

现在瘦了比以前灵活了，有些以前不想去做的事情，现在变得可能了，爬雪山过草地，上山下海都得行了，现在每周的周末画风就是跟着车队出去浪！只要一有空肯定不会像以前一样死宅在家

好了，现在开始说我的减肥史。。。有点长哈，从12年开始到现在（中间有很多错误的减肥方法，大家一定不要断章取义，一定要看完哈！）

从12年4月4号清明之后到10月4号半年，当时我给办公室的人说清明最后吃完这几顿就开始减肥，可能他们还以为我说起好耍的，在那个时候说要坚持半年，其实心里也没底，当时觉得半年时间好长，这是当时拍了一张“减重毕业照”，对比之后才发现变化真的很大。

其实减肥之前我对胖这种状态其实一直是很适应的，甚至对自己这种‘异于常人“的天赋异禀相当自豪，甚至很早之前想过写本自己的书就叫《胖是一种态度》。之所以这次减肥，说出来可能很多人不信，最主要的目的是因为无聊，找个事情挑战自己。当然，这跟我离开职场创业之后，心态变得平和有很大关系，能静心做一些自己想做的事情。从一开始只想瘦10斤试试，到后面就变成了对自己的一种挑战，最后成了现在这个样子。

6个月时间，平均一个月10斤，没有依靠任何药物和减肥产品，简单的说就是节食加运动（但是现在看来节食减肥导致我走了很多很多的弯路，大家一定不要节食减肥啊！）。我说的都是我自己的经验和感受，每个人的体质和状况并不一样，照搬别人的方法也不一定就可取，当时觉得还是应该按照自己身体的感觉和方法来进行，所以说找到适合自己的方法我觉得很重要，但所谓的秘诀只有两个字——毅力。

6个月中，我其实尝试了相当多种方法，啥子过午不食、只吃早餐都尝试过。在整个节食阶段，我没有做任何的运动，这是因为自己感觉当时的体重确实太大了，如果冒然做运动，会给身体带来很多运动伤害，比如膝盖和身体关节的伤害，会得不偿失，整个减肥过程，我也当成是对自己的一种实验，成功可以，不成功我也无所谓，所以完全是按自己的感觉摸索。但是现在看来是用力过猛了，显得头大脖子细，像个大头娃娃一样，更谈不上什么肌肉线条，肉也松松垮垮的，只是瘦而已。

节食+无氧运动：当我在单纯的节食的那个阶段，减掉大概10多公斤的时候就达到了瓶颈，这个时候我觉得可以增加运动了，但是我仍然觉得这样的体重不适合做长时间的有氧运动，所以我先开始的是无氧运动，俯卧撑和哑铃、拉力器。因为身体各部位的脂肪堆积相当多，我希望可以通过无氧运动练些肌肉。

运动对于懒散的胖子来说完全是一种折磨，反正每天就是咬牙坚持，最初俯卧撑根本做不起来，就找个平台斜面慢慢来。无氧运动虽然对减脂肪没多大用，但是也确实练出了一点肌肉，关键的是改变了胖子历来那种不喜欢运动的习惯，让人慢慢进入运动的状态之中，为之后的运动打好基础。一开始根本做不了完整的俯卧撑，只能把手放在斜面上，做10个就需要休息。

还原一下当时的场景就是这个样子

缓慢增加有氧运动：在体重大概一百七八的时候，差不多又是瓶颈了，开始增加一些对身体没多大运动伤害的有氧运动，那段时间每天下午在办公室蹬三十分钟动感单车，同时节食还是在进行。

对于节食和运动，对于当时的我来说，节食远远比运动有效，因为一旦大量运动之后，就会感觉很饿，这个时候如果强忍不吃，会给胃很大压力，对身体不好，但是一旦吃，就白运动了。我一般在运动之后感觉胃负担太大，就吃一小碗燕麦。

再详细说说节食的过程。节食不单是少吃，还要改变相当多的饮食习惯。所有热量高的东西都戒掉了，饮料、油炸食品绝对不碰，糖一点不沾，动物油脂也不吃了。习惯之后，其实会觉得喝白水，吃蔬菜水果也很好吃，因为饿到那种程度，随便吃点啥都觉得是可口的。在整个节食的过程中，心理暗示对我相当重要，在饿得不行的时候，我会给自己说，现在肚子咕咕叫就是在消耗脂肪了，明天早上起来就又轻了一斤了，这是好事，要坚持，反正就尽量把饿当成一种乐趣，到后面也就习惯了少吃。很多时候朋友一起吃饭，我就吃一点素菜或者干脆就坐旁边看，如果好吃的摆在面前能看着别人吃自己无所谓，节食也就没什么难度了。

节食加运动配合再到达瓶颈的时候，这个时候招都用得差不多了，一旦到达瓶颈就只有对自己更狠点，吃得更少，动得更多，这种方法一直到8月底9月初，体重到达了160斤左右。这个时候每天差不多有40分钟的慢跑有氧运动，180个左右的仰卧起坐、90个哑铃动作、60个俯卧撑，我自己已经觉得差不多不用再减重了，这个时候一个偶然的机会，原来的同事给我一种新的节食方法，我抱着实验的态度又开始尝试这种方法。

这种节食方法让我想尝试的原因是因为它实在太怪异了，完全跟我们理解的节食方法不一样，说简单点就是吃”肉“减肥。这种法国营养师发明的节食法，以蛋白质食物为主，并不控制吃多少，第一阶段的速效期，吃纯蛋白质食物。我身边能找到的就是鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉，除此之外什么都不吃。听起来是不错，吃肉吃到饱，但是这是我半年减肥期最黑暗的阶段，注意是只能吃这些东西，而且调料都严格控制，基本上就只能放盐和胡椒之类的。想象一下，每顿都是鸡肉（纯瘦肉也就是最难吃的鸡胸肉）之类的完全没什么味道的东西，用白水煮一煮，放点盐，连酱油都不能放，因为酱油是豆制品做的，这个没点毅力，估计吃两顿就要吐了，不要说连吃几天。一般的节食方法，再怎么也可以稍微吃点蔬菜水果之类的换换胃口，但是纯吃肉，完全没有其他选择，比起这个，我情愿挨饿。

不过这法国佬的方法也确实出乎意料的有效，在纯吃肉阶段，我几乎是哭着坚持了5天，瘦了8斤，后来进入缓效期而且马上要到半年了，我也没对自己要求太高，慢慢悠悠减到了75公斤左右，就是橘皮那张图的那个效果，哎！！

今天先码到这哈，累死个人老！

分割。。。。。。。。。。。。。

总的来说，减肥确实是一件相当费心力的事情，除了依靠自己的毅力，没什么简便方法，也没什么捷径可走，方法、技巧我觉得还是跟着自己的感觉来，唯独不能缺少的，是自己的意志力。虽然现在体重差不多了，但是我现在身体依然被一层脂肪包裹，所以接下来，还会继续持续一年的运动塑身，运动，对于懒惰的胖子来说，几乎就等同慢性自杀的效果，还需要继续坚持。

一开始只用控制饮食的方法，是因为觉得体重太大不适合做运动，所以一直差不多体重减到了180斤以内，我才逐步的把运动加入到减肥计划中来，现在看来，这个错误非常严重，也导致了很多糟糕的后果，这在后面我再慢慢说吧。

大概十个月时间，差不多每个月减十斤，最大体重差超过一百斤，到了130斤左右。差不多就是下面这张照片时候，现在看起来那个时候真的是减过头了，显得头大脖子细，像个大头娃娃一样，更谈不上什么肌肉线条，肉也松松垮垮的，只是瘦而已。

减肥可以逆生长！减肥了之后听到的另外多的一句话：“看起年轻了。”不晓得是不是每个胖子都实用哈，我79年的，他们说现在看起二十几岁，哈哈哈哈哈！

这是之前去马拉西亚的时候的照片。外出玩耍也抓紧在酒店的健身房练一练。

咳咳，放假出去放松了三天，今天继续更哈！

写到这里的时候，我突然想到之前有很多人问过我，一点运动基础都没有，能完成运动吗？

想到哪里写哪里哈，其实关于这个问题呢，我想说的是你基础再差也没我原来差噻！不管运动基础有多差，其实只要愿意花时间，一点点的积累也会进步

接下来给大家说一说，从我的减肥历程中体会的几个减肥的几个关键词吧！

年龄：没得错，我觉得没得耐心的小娃儿不适合减肥，只有等你到了一定年龄心智成熟，有一定的耐力和韧性了之后，减肥才会成功。我原来上小学的时候，妈老汉就喊我减肥，娘亲，我那个时候在吃长饭得嘛，随便吃好多一会儿就饿了，一天感觉都没饱过，你还喊我节食减肥，你是不是亲妈哟！

让小娃儿减肥是不科学也是不道德的行为！

目标：给自己设计短期的目标，比如一个星期、一个月，然后努力去实现这个目标，不断的设定新的目标激励自己。

放松：好的心态很重要，如果你一天都愁眉苦脸，想的都是拯救世界维持宇宙和平勒些大事，心头随时都毛焦火辣的，估计很难静下心来减肥，而且减肥勒个工程说不定比维持宇宙和平还恼火些。总的来说，让自己心态平和。

科学：找到适合自己的方法黑重要，而且啥子身体适合锻炼，做啥子样子的锻炼，做好多量，这些都要自己慢慢总结。

信心：不是说有信心一定要减好多好多。一开始斗说啥子我要瘦成闪电劈死你们啊，一定要穿S码的衣服啊，两个月之内要变身啊之类的，我觉得是自己都没想清楚。自信，是只即使继续是个胖子，也要藐视瘦子们的那种自信，强大的精神力量，哈哈。

跟小胖在一起的那几年，是我最胖的时候，估计有230了，胖子也是能找到老婆的！！

傻逼：黑多人说“我斗是管不住各人的嘴巴啊，有啥子办法嘛。”我可以明确的告诉你，办法就是不要减肥。吃是人类最原始的本能，生下来斗晓得找奶喝，比啥子x需求这些都还来得早。有不喜欢吃的人吗？我可以打包票，每一个正常人绝对都是好吃狗！锻炼？哪个不想让各人舒服点嘛，站到不如坐到，坐到不如躺到，肯定是懒起舒服些啥，我每回跑步、仰卧起坐、俯卧撑勒些做得有点来不起的时候，我斗真心觉得各人是个大傻逼，放起好好的舒服日子不过，吃不好还累得要死，不是傻逼是啥子？所以说，减肥其实是违背人的天性的，你就不要指望能轻松，能减肥成功的，内心绝对有傻逼的灵魂！~

每逢节日胖三斤，胖了平时斗莽起运动瘦下来，瘦下来了周末吃两顿又长，勒种生活状体不是傻逼是啥子？

反弹：减肥最怕的就是反弹，最有效的办法，就是让健康生活成为一种常态。

我从了解到正确的方法之后就开始正常饮食，当然零食和高热量食物、饮料还是基本不碰，也已经习惯了。之前减重期间的锻炼计划：一周四到五次慢跑，晚上8点开始连续45分钟，大概7公里左右；一周五次仰卧起坐，这已经是我换的第四套仰卧起坐动作，6分钟150个左右，锻炼腹部各个部位；一周至少三次重量训练，20公斤哑铃动作100个左右；一周两到三次基础瑜伽，40分钟，拉伸肌肉；平时上下班自行车，周末有空就抽一天骑车，70-100公里四五个小时。一直保持这种状态

纯节食减肥的效果和弊端（之前说要节食减肥的盆友，可以仔细看一下哈）

节食

我最先采用的就是这种方法，具体其实不用介绍了，就是一个字——饿！

啥子过午不食，水果餐，高蛋白节食法，21天减肥法……其实原理都是一样的，降低摄入消耗体脂肪。

我可以明确的告诉大家，节食绝对是最有效的减肥方法，只要吃得少，很快就能瘦下来，因为少吃一顿消耗的热量，基本上等于跑步两个小时，当然瘦得很快。

但是请注意，纯节食减肥是对身体损害最大，而且最容易反弹的减肥方法。

减肥期间的各种营养素摄入不足，肯定会导致头昏眼花体力不济等后果，不过嘛人体是很强悍的，会自行调节，一般来说死不了，但是减重完成之后，一旦再开始吃，身体就会比以前更快的速度摄入营养，因为你的身体判定之前你是生活在饥荒的时期，食物和营养严重不足，现在食物充足了，必须马上蓄积营养。

是的，人体就是这么工作的，这就是节食减肥恼火的地方，如果单纯用节食来控制体重，那就意味着你今后可能只能一直吃猫食了。

我的节食进行了超过20个月的时间，前面接近一年是非常严格的饮食控制，几乎不吃主食、肉食很少，蔬菜水果为主，而且每天的总量都很小。

后来用了半年多的时间才逐步把饮食恢复到正常的状态，现在嘛，吃得很high，不管是种类和总量来看，都超过很多普通人，体重嘛，我觉得还算好，给大家看看我增肌期早上拍的早餐参考一下，我相信很多人都吃不到我这么多。

包括莴笋和黄瓜在内的蔬菜、一个全蛋一个蛋白，一杯酸奶，一块牛肉，三片全麦面包涂花生酱，一大杯蛋白粉。我基本上每天都这样吃早餐，当然这不是减重的食谱，不要以这个作为参考。

至于火锅、麻辣小面之类的东西，现在当然也可以吃，只是小面之类的一周一两次，火锅一个月一次左右的频率。

什么才是有效的减肥运动

运动

如何用运动来减肥，说白了就四个字“有氧运动”但是其中包含的方法、计划、运动保护甚至运动心理学真就是非常非常复杂的功课了，我先说一些基本概念。

什么是有效的减肥有氧运动？跑步、游泳、骑单车、跳有氧、甚至滚床单都算是有氧运动，其实就是维持心跳在最大心跳75%—80%以上的持续运动，这里面需要注意的两个要点，一是强度二是时间，必须满足这两个条件才能燃烧脂肪，用通俗点的方法，跑步的时候，保持在能与人交谈的运动强度，持续时间必须是30分钟以上才能有效燃烧脂肪，但是我建议不超过一个小时，时间过长会代谢肌肉。

我几乎试过所有能找到的有氧运动，从跑步到各种流行的有氧操，不管是什么样的运动，中国的外国的，自创的抄袭的，男教练的女教练的……其实所有的原理都一样，只是强度和时间长短的区别。不过我说的是原理一样哈，不同的有氧操确实也有不同的功能，那是因为在其中融入了对局部肌肉的锻炼，所以有些有氧操对某些局部的塑形的效果要更好些。

还是说我自己，虽然尝试过N种，但是我最喜欢的有氧运动还是跑步，跑步的强度可以根据跑步的速度来控制，跑到半小时以上就能有效燃烧脂肪，只要长期坚持，效果并不比有些高强度的有氧操比如insanity和赵奕然的九宫格效果差，跑步的时候听听音乐，或者干脆就像我一样什么都不听，就聆听自己的脚步声，对训练耐性也是非常好的锻炼。

为什么我不推荐用高强度运动来减肥

运动绝对是最好最科学的减肥方法，但是成功的人最少，因为运动减肥也是最难的，而且效果没有节食这么快。长期坚持考验毅力，不知道怎么选择运动考验方法，对长期不运动的胖子们来说更是考验体力。我的方法是，循序渐进。根据自己的体能情况，日常的运动习惯来安排运动节奏，由易到难，而且尽量根据自己的喜好来，喜欢跳操的就跳操，觉得自己协调性差的跑步游泳，喜欢户外的骑单车，在运动中找到乐趣，并看到成绩，才能坚持下去。

我绝对不推荐长期不运动的人一上来就做insanity和赵奕然九宫格这样的高强度运动，虽然减重效果确实好，但同时带来的是隐患非常大的运动损伤，特别是对膝盖的损伤，这些损伤几乎是不可逆转的，而且这种高强度的运动量也很难保持，一旦松懈下来，反弹的几率也很高。

很流行的insanity有氧运动我也试过，看看这教练和学员的身材，这哪里是给胖子们准备的运动？这种Hiit式的运动其实运动到减肥中的弊端非常多，主要是运动伤害的问题。不过话说回来，如果你真的开始了，那就坚持吧，真的能坚持完成60天这个课程，一定会有效果的，但是切记切记不要造成运动损伤。

正确的减肥塑形运动，应该这样安排，先做热身，再做无氧塑形运动，再做半小时以上的有氧运动燃脂，最后是拉伸运动恢复。这四个步骤缺一不可。

当然如果条件不允许，或者实在太不喜欢运动，哪怕每天吃了晚饭出去溜达一个小时都行。之前因为减肥上过电视之后，在小区掀起了一股跑步热潮，当时很多人也跟我一样在小区跑步，但是一个胖哥他跑不起来，就用走，几乎每天都走。到了冬天，跑步的基本上都歇菜了，经常晚上就只我一个蛇精病在大冬天跑，这个胖哥居然坚持下来了，走了快一年了吧，虽然依然有点胖，但是比最开始的时候已经小了两圈了，所以说，不管怎么样，动起来就会胜利。

目前我自己的运动是练五天休息一天，每次的运动包括热身10分钟，器械40分钟，综合仰卧起坐200-300个，跑步有氧运动35分钟，拉伸运动十分钟。

我争取把这个帖一直更新下去，大家有什么关于减肥和塑形的问题，欢迎一起来讨论，如果我知道的，我也会尽量解答。

可能是梁静茹给我的勇气，先分享120斤的我。

再是现在的我（90+）。

比起楼上各位，我没有专业地健身，甚至非常不爱好运动( ? ^ ? )。但是在下决心要瘦的时候，我逼自己每天走很多路，那时候还不流行微信记步，每晚沿着江滩走个来回，估计也有5、6公里。加上适当节食（不吃午饭T.T），大概半年瘦了15斤。后面的一年两年，有了喜欢的人，变得更在意外表，反反复复到如今。但，当年胖胖的自己，以及小小自卑和狼狈，好像还一直在心中留着影子。
很想对当时的自己说，其实胖不胖无所谓，外表也许会影响别人的态度，但真正的快乐只源于自己看世界的眼光。(??ω??)?

14年12月开始减肥的

230+斤的样子

穿西装像局长！