青年特別是少年應該如何選擇合理的鍛煉方式？

12-20

1.對於7歲到12、13歲階段的兒童（即小學）應培養他們怎樣的鍛煉習慣？
2.對於13歲至17、18歲的青少年應該如何選擇合理的鍛煉方式？
3.多大的年紀可以加入力量或者負重訓練？
4.很多體操運動員身高都不高，是由於過多的力量訓練導致的嗎？
5.青少年體態不正確，如駝背等，是由於某方面的肌肉群力量不足導致的嗎？

話題有些大，我盡量言簡意賅。

1.小學時期的孩子多利用孩子活潑喜歡動的特點培養孩子體驗運動的樂趣，平時讓孩子撒歡出去「野」一下，父母沒時間就讓孩子在小區附近跟小朋友一起跑跳玩耍，踢球、捉迷藏、跳飛機格、滑輪滑、加上現在各種方便的健身器械，可以玩的很多；時間和精力允許的，利用周末假期或者晚上的時間，領著孩子去戶外活動，踏青、放風箏、露營、徒步或者乾脆找個地方野餐……增長筋骨的同時也增長見識，別小瞧出去走走這個過程，看看花花草草在野外蹦一蹦，在水邊玩耍一會對孩子而言都是開闊視野。

如今的孩子都在鋼筋水泥森林中長大，每個與戶外接觸的經歷，對他們而言都有收穫，見識不是一天兩天就能看得到效果的，有個道理是量變引發質變，對吧？！在小區里踢球和在戶外草地上踢球的感覺都是不一樣的。

我女兒春天登山放風箏，夏天玩水，秋天玩樹葉旅遊，冬天滑雪，會用指南針，懂得搭帳篷，知道出去玩的時候自己該帶著什麼，她以為所有小朋友的爸爸媽媽都是領著孩子這樣玩的，寫作文依然乾癟無物，但是偶爾發出點評論和感慨，我們很滿足，孩子也逐漸意識到不同，這就可以了。

13歲以前的孩子，不建議從事負重練習，何為負「重」，超過自身重量一半以上的重量（因為孩子體質不同，這裡使用的是安全值）；13歲以前的孩子，不要進行高強度的柔韌練習，會影響長高，這個我在知乎的回答中已經提過多次了。關於柔韌性練習的雙刃劍效應，現在體育界也沒有統一認識，我個人傾向於適當柔韌性練習有助增高，過度柔韌性練習影響身高的說法。何為適當，這個界定太模糊，適用範圍太廣，不在本文討論範圍內。

13歲以前的孩子，如果喜歡蹦跳和跑步，是有助於身高和生長發育的！（我的瀏覽器有問題，這句話應該加黑）

2.對於13-18歲的孩子，可以進行適當的力量練習，國內體育界尤其是舉重界，對於苗子的篩選是從小學時期就開始的，但是之前都是以體能和動作定型為主，真正的負重練習就是在13歲左右開始的，通常（注意是通常）一個衡量標準是，男孩子遺精、女孩子來初潮，這個標準不是教練逐個去檢查來沒來，同齡孩子差不多都有表現了，就你沒有表現教練也不會單獨照顧你。

對於被選作苗子的隊員，這個時期各項素質基本都可以進行推進，能用的手段基本都可以使用了，器械和動作方面也是如此，此時，最大瓶頸在於教練的水準而不是孩子。注意，這個時期的柔韌性練習雙刃劍效應依然存在！

··關於這一點，我個人的認知基本停留在八年前，最近幾年的更新有限，跟這個領域的專業人員脫鉤失去聯繫了。··這點應該加黑

3.參考第二點。30年前的理論人為負重最佳年齡基本是15歲左右，不過近些年的理論這個年齡降低了很多，相信大家也能猜得到原因，由於生活水平提高導致的營養充足，發育是否算提前不知道，反正古人14歲已經可以結婚生子了，嘿嘿。

4.練體操的身高不高，是訓練模式和超大強度的柔韌訓練導致的，兩者佔主因，絕大多數體育項目中都有控制身高的技術，運動員一旦身高控制失敗，基本就淘汰了。體操項目中由於有大量騰空和翻轉動作，身高高的人離心力大，動作舒張程度、落地時站穩腳的難度都會成倍增加。

你可以理解成項目篩選了運動員。但是，家族身高普遍偏高的孩子從小接受專業體操訓練，孩子個子不高（低於普通人）的可能性依然很高，如果家族身高普遍偏矮的孩子從小接受速滑訓練，孩子身高高於普通人平均身高的可能性依然很高，因為身高這東西無法進行樣本對比和複測，以上言論僅是相對而言的判斷，不涉及故意抹黑或者抬高競技項目等問題。

5.這個問題話題很大，但是基本跟不願參加體育活動，日常生活習慣不好，平時行走坐立卧姿勢不正確有關係，對青少年而言，由於尚處於發育期，習慣影響姿勢的原因更大一些，肌肉力量什麼的佔比很少！！！

如果就是姿勢不良，單純提高力量也是毫無意義的，的確有糾正的可能，但是也有加重姿勢不良的可能性。健身房中擁有不錯的力量和體型，同時體型不良姿勢不良的人也很多啊，否則大家以為最近兩年流行的體態矯正的客戶群都是哪裡冒出來的……

以歐美青少年為例，不考慮營養水平和國民健身意識等原因，他們的14、5歲青少年呈現偏瘦弱的也很高，所以，這個時候體姿體態不正確，就是生活習慣不良和平時姿勢不正確導致的，隨意參加什麼體育活動並長期堅持，有意識的糾正行走坐立卧的姿態，很快就可以改正，遠遠達不到討論肌肉力量的程度。

去看小學初中的短跑、中長跑體育生，很多人瘦的跟竹竿似得，能看到幾個弓腰駝背吊著膀子走路的？他們的確有力量訓練項目，但是那個佔比和負重情況，相對現代健身體系來說，微不足道。

原創文字，轉載需要授權，稍後更新到個人公眾號中！

僅針對第4條進行回答：並非如此。

1、體操專業訓練中對絕對力量要求並不突出，而且沒有證據表明力量訓練導致個子矮。
2、影響體操運動員身高的主要因素是被動的篩選機制和主動的飲食熱量控制。

被動的篩選機制
以前也爭論過說舉重運動員個子小是篩選導致的偏差，這次說到體操運動員，被動的篩選機制是其中一個原因——各類杠上運動、空中轉體都涉及到離心力，個子越小就越佔優勢。

美國也有不少普通小孩把體操當興趣愛好來練習，身高並沒有什麼問題。而接受專業訓練參與競技的體操運動員，身高被抑制的情況確實存在。例如，在一些案例中，同卵雙胞胎中的一個從小接受體操訓練，身高比未接受體操訓練兄弟矮，這就不是篩選機制能解釋的了。

主動的飲食熱量控制
另一個重要的原因是專業訓練中的主動的飲食熱量控制：
1、專業體操訓練往往從很小就開始（5歲甚至更小），貫穿整個發育期。
2、身高和體重控制在專業體操訓練里很重要，訓練者會控制攝入熱量，保持低體脂率，這會抑制多種激素水平，如促性腺激素（gonadotropin）、胰島素樣生長因子（insulin-like growth factors），而這些激素水平與青少年發育關係極度密切。

即在整個發育期間內多種激素水平被抑制，導致身高發育受到干擾。

至於民間說法『拉伸過度導致韌帶拉長長不高』是謠言，骨骼生長與韌帶沒有關係。
與骨骼生長直接相關的是骨骺線，如果在發育期間骨骺線附近發生了骨折，並且沒有得到有效治療，就會影響骨的發育。但這種損傷通常是由於暴力動作或衝撞導致的，柔韌性訓練以及合適重量的負重訓練不會導致骨損傷。
同樣非常重視柔韌性訓練的舞蹈，並沒有身高發育被抑制的情況出現。

是因為個子小才好練體操而不是練體操了才個子小

1、控制體重。2、控制體重+心肺功能。3、不限。4、姚明翻不了跟頭。5、弱雞。

推薦去專門的青少年訓練基地，例如fun sport,如果你在北京，可以去那個地方鍛煉，教練們都很專業，也很有趣，能讓你愛上運動。如果你喜歡較溫柔的

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