焦慮症如何緩解？

12-07

小時候父母吵架，可能給我留下了陰影，我有強烈的焦慮症。父親喜怒無常，暴躁愛亂髮脾氣，母親罵不還口，有時候默默擠淚。年幼的時候，當我陪媽媽呆在廚房的時候，聽到一點比較響的動靜，就會想像爸爸拿著一把刀沖了過來（實際上他也從來沒提過刀），心裡總是害怕。比如在家不敢大聲說話，看電視聲音不敢太大。現實生活中，我經常背部緊張，碰見一點事情就焦慮不堪，請求有過類似經歷的人，能給我一些指導和幫助。

焦慮產生的原因有：自己感覺沒有能力勝任一件事情，並因此會得到否定、貶低和指責，會得不到自己想要的，會失去自己擁有的；自己即使努力了也沒用，自己不配得到認可和肯定，也不配得到自己想要的。說白了就是自卑、不自信，對自身能力和價值的懷疑與否定。體現在了學習、工作和人際關係里，並引發了對過去、當下的不滿和對未來的擔憂。
焦慮情緒是一種示警，告訴我們面臨危險，要做好準備，繃緊自己的身體，屏住自己呼吸，減輕負擔，或者準備戰鬥，或者選擇逃避。當今社會因為人們長期處於一種焦慮狀態，很多時候都是敏感、過度反應。
當人的情緒變的緊張以後，思維範圍就會變的狹窄，想問題就容易片面，多半都會往擔心、害怕的方向去想，甚至會有災難化的聯想。而思維方式同樣會影響情緒的變化，擔心、害怕、災難化的想法會使情緒變得更加焦慮。情緒和思維惡性循環，就會感到恐懼，嚴重的還會驚恐發作。
焦慮情緒會引發的心理問題有：
1、焦慮症。心煩意亂、坐立不安，容易緊張，注意力分散。
2、軀體癥狀。身體僵硬，胸悶、氣短，心跳減速，腸胃功能紊亂，頭暈、頭沉、頭脹，肩膀、頸部酸痛，身體不靈活，表情不自然。
3、失眠。精神緊張，神經緊繃，擔心害怕，輾轉反側，難以入眠，即使睡著了也是睡的淺、多夢、早醒、容易驚醒，醒來後感覺身心俱疲。
4、疑病。因為身體出現了異常反應，擔心自己生病，於是就去做各種檢查，均未發現器質性病變，實際上就是焦慮引起的軀體反應。
5、社交恐懼。因為自卑、不自信，在意自己的表現和別人的看法，從而變的緊張、拘謹、不自然，從而自責，變得更加自卑和內向。
6、強迫症。因為焦慮情緒長期得不到減輕，長期壓抑之下，人就會變的越來越理性，通過反覆的推理、論證、檢查，來確保安心，從而形成強迫癥狀，可以說強迫癥狀就是身心自動自發的減輕焦慮的方式。
所以說，如果我們能夠正確的看待以上這些癥狀表現，知道這些癥狀表現都是焦慮情緒引起的，先理解和接納這些癥狀表現的存在，然後從減輕自己的焦慮情緒入手解決問題，提升自信心和安全感，學會管理情緒，使自己變得更加放鬆和愉悅，以上各類問題就可以得到有效的改善。
那麼怎麼樣才能夠減輕焦慮感，使自己變得更加放鬆呢？
首先第一個，就是提升自信心，相信自己的能力和價值。
自信或自卑實際上是一種心理行為。自卑者常見的心理行為和語言是：你很糟糕、你很差勁、你一無是處、你就是個廢物，沒有人喜歡你，你註定失敗，你很討厭……自信者常見的心理行為和語言是：你很好，你很棒、你很優秀，你一定能取得成功，你值得被愛，我很喜歡你……所以說我們可以有意識的給與自己積極的自我暗示，相信自己、肯定自己。
還可以採用的做法是：看到自己過去的成功之處，看待自己當下的優點、長處和富足，展望未來的美好可能性，以此來相信和愛自己。
其次，在生活中採取積極有效的行為，把一些事情做好，獲得他人更多的接納和認可，以此來提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目標，降低對自己的要求，從一小步做起，看到自己的進步，穩步的提高。
其次，學會放鬆和愉悅自己。比如說對自己好一點，做自己喜歡做的事情，去自己喜歡去的地方，吃自己喜歡吃的事物，和喜歡的人在一起。還可以通過長期堅持運動，來降低自己的整體焦慮指數。在感到比較焦慮的時候，可以做深呼吸，暗示自己放鬆，或者做全身繃緊放鬆訓練。
其次，學會轉換、發散思維，從多個角度來看問題，看問題的不同角度和和對問題所做出的不同詮釋，會引發不同的情緒體驗和身心表現。首先是發生了一件事情，然後我們快速的給出了自動化的解釋，然後才會有情緒反應，這一過程往往非常快速，不易被察覺，我們需要有意識的覺察自己的心理活動過程，然後給予事件更全面、真實、合理的解釋。
其次，經營好人際關係，獲得更多的人際支持。常用的改善人際關係的方法有將心比心、推己及人、換位思考，少論是非對錯，多談彼此的感受，看到自己和對方的需求與不滿，多給予關注、理解、接納和認可。主動承擔起人際關係的責任，從自身做起，帶動人際關係的改善。
問題並非一朝一夕形成的，都是幾年甚至幾十的積累，所以改變也並非一朝一夕的事情，需要大家有足夠的改變的意願和堅持的決心。腳踏實地，一點一滴的從一小步做起，持續的提升自信心和安全感，減輕焦慮和癥狀。只要你開始做了，做一點就會有一點的收穫，如果只是盼望奇蹟的發生，後果可想而知。路就在腳下，沒有什麼捷徑可走。改變也是綜合了情緒情感疏導、認知觀念調整、行為習慣養成的一個循序漸進的過程。

第一次寫么長的回答，可能非常不專業，但病久成醫，還是想給題主一點點幫助。
在我小的時候父母也經常吵架，媽媽說要離婚，爸爸就舉著菜刀威脅媽媽，我很害怕就跟姑姑打了電話，最後還是消停了。
家庭對一個人性格和心理真的影響很大，我爸爸是從農村考進大學的，比較自命不凡，也是脾氣陰鬱不定的一個人，從小對我比較嚴格和冷漠，小學時期末考全班第二名他都不會表揚我，只會說一句你還是沒有第一名厲害。爸爸的教育方式一部分促成了我的自卑，但因為後來初中開始有抑鬱傾向，直到上個月才確診了強迫和焦慮導致的抑鬱，雖然是輕度的，但現在父母對我好了很多，吵架也少了。
看你的描述感覺你焦慮的情況不是很嚴重，所以不要太擔心。父母真的是安全感最強大的來源，既然認識到了焦慮的源頭來自父母，那麼就好好跟父母敞開心扉地談一次。談一次不行多談幾次，我剛開始跟父母談論神經症的時候他們總是不接受，覺得是我想太多。但現在我堅持不懈地向他們科普(適時適量)，他們已經開始接受一點點了。
我也是遇到一點點小事也焦慮地不行，比你的癥狀嚴重多了。後來發展成病理性的焦慮，有一次直接在課堂上犯病，沒來由得驚恐到昏過去，不過幾分鐘後就緩過來了。以前我認為要逃避一切可能引發焦慮的心理暗示就可以不再焦慮，比如看見朋友圈裡有人轉發關於睡眠健康的文章都會特別害怕馬上關掉手機。但後來發現越想要逃避就越把自己封閉在焦慮的圈子裡出不來，和越心理暗示不要想會失眠就會失眠得更加嚴重是一個道理。所以後來我完全放開了，情況反而好一些，雖然還是會經常發病，但沒有那麼恐慌了。
我覺得焦慮的原因很大一部分是想做好的事情沒有做好。我曾經想就算我準備充分地迎接高考，如果考試那一刻發病了不就全部功虧一簣了，導致後來學校大考都會緊張到感覺要失禁，脖子和脊椎會不停得發麻和戰慄。但有一次我抱著破罐子破摔的心理好好複習了一次，結果考試途中盡然沒有那麼緊張了。所以平時生活中有拖延症的話就改掉拖延症，讓生活儘可能得充實起來，這樣焦慮的發生頻率應該會小很多。
最後推薦你一下森田正馬的書，雖然都快被推薦爛了而且很多人都說沒有用，但我覺得每個方法的效果都是因人而異，不管再離譜的方法，只要能夠緩解就去做吧，不用管什麼短期或者長期，只要對這一刻有用就行了。

但還是要囑咐一句，嚴重的時候千萬別憋著，不管身邊人說什麼，及時去醫院進行心理諮詢。

不知道題主是男生還是女生
但還是賦上一張我很受用的劇照

祝好