一直想戒煙，電子香煙有用嗎？

12-20

沒效果。
產生成癮性的是尼古丁，不是焦油。電子煙的尼古丁一點不少，相反因為不需要點煙，一邊做事一邊吸的話會一下子吸好久。

沒用過電子煙，介紹下我的戒煙感受。
背景：8年煙齡，正常上下班無社交每天半包，有飯局喜事煩心事不好說不過不會超過1包半。從突然決定戒煙那一刻起，已經有半年沒動一根煙了。可能煙癮沒有老煙民大煙槍強烈，只對輕癮有點實際意義。

關於減量：
輕癮不建議減量，可以直接戒斷。曾經也減量戒過幾次，最接近戒煙那次是每天1根保持將近1個月。感覺減量太考驗意志力了，而且把戒煙的心理痛苦期無限的拉長了，當時我每天最大的事兒就是找個最恰當的時間把那根煙美美的抽了。

睹物思煙：
我是30歲生日那天，突然決定戒煙作為送給自己的生日禮物，然後把所有打火機、香煙都給我媽我爸了（他倆都是多年煙民但是煙癮和煙量也都不算多）。看不到這些東西，能盡量減少睹物思煙的感覺吧，起多大作用不知道，反正我是這麼做了。
副作用是有一次一切都準備好的野外燒烤沒有打火機，幸虧有人路過借到了。

關於替代品：
生理煙癮其實個把月就已經沒有了，剩下困難的就是心理依賴而已，電子煙等替代品絕對對戒掉心理依賴只有壞處沒有好處。

戒斷反應：
1. 會有突然想抽煙的強烈慾望，抓心撓肝誇張了點，但是也差不多，堅持個把分鐘就過去了；
2. 睡眠出現問題。我是每天睡3個多小時後會醒，然後就睡不著了，持續多久忘了，不到半個月；
3. 一周後犯煙癮次數大量降低，每天也就一兩次；
4. 一個月後幾乎沒有生理上抽煙慾望；
5. 在四個月後曾經毫無預兆的突犯煙癮，持續三五分鐘吧。

關於飯局：
頭一個月盡量少參加飯局酒局吧，白天看同事抽煙還好，飯局上大夥幾杯酒下肚吹上nb，非常強烈的想點上一根。這個時候旁邊有個限制你的人會很好，比如強烈支持並樂於幫助你戒煙的家人或朋友。

關於情感波動：
不建議有強烈的情感波動，但是這個自己一般也做不了主。送大家一句話：是堅強的面對，還是逃避到尼古丁的世界裡，make your choice

去年跟著老闆參加向香港政府反對發售電子煙合法化抗議活動，過來科普一下。
隨然電子煙尼古丁含量少於捲煙，但是對於戒煙的幫助尚不明確。並且，電子煙會讓使用者的罪惡感減輕，因此如果想要戒煙，並不推薦使用電子煙，可以參加當地控煙辦的戒煙治療，一般有控煙辦就會有相關的諮詢服務，然後根據科學的戒煙周期進行戒斷，效果會更好

戒煙一個月。其實戒煙也就那麼回事兒。就像里說的一樣別用自制力去戒煙你只不過是回到你抽第一支煙之前的生活?

沒用，好像我在果殼還是哪裡看過，好像說電子煙更致癌