情緒變化很快，受外界的情境的影響很大。怎麼克服這種心理？

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有時候，一個人，一句話，一個表情，一個眼神，就讓自己的情緒變化得很快，一下子就變得另外一個人似的。有時覺得是不是自己太在乎別人對自己的看法了。有時很多話想說卻又沒有說，很多事情想做卻又不太敢做，總是顧慮太多。

自我的人有時候也有強烈的自卑感，因為太在意別人眼中的自己，所以對和自己相關的人和事非常敏感，習慣通過別人的肯定來提高自信，活在別人的世界裡。

克服的辦法是關注做事本身，用一個個小成功和獲得的成就感來增強對自己的信心。
你認為非常嚴重的事別人可能已經忘記了，是你放大了這個影響而已。
別人怎麼想是他的事，要緊的是做好我的事。

網上有很多關於調整情緒的技巧（比如默數10下再發火什麼的，實際上我們常常在沒意識到自己生氣了的情況下就已經發火了。。），但我一向覺得，道+術，道為先，術在後。光看技巧，光使用技巧是無法解決根本問題的。
所以，我先來分析問題吧…………
1、首先，你需要認識到：情緒是一個人內心深處真實想法的真實體現。這個沒有好壞對錯之分。比如當你對別人說一句話、一件事，你可以迅速觀察他第一時間下意識的情緒反應，是不屑、憤怒還是欣喜等，這反映他最真實的想法，而非後面用嘴說出來的內容。不要覺得有情緒就不好，情緒反應是客觀存在的，每個人都有，每一種情緒反應都有其內在原因，不是無緣無故的，存在即是合理。只不過有些人可以迅速通過防禦機制調整為社交模式，你可能只是需要更多時間/方法來調整而已。
2、其次，分析自己為什麼會有這種情緒？深層原因是什麼？比如有一次我和BF討論一個問題，我先發表了我的看法，然後他提出不同的意見，其實他說的話是很客觀的，而且只是討論而已，我忽然就怒不可遏，很生氣，就沖他發脾氣。。。這種情況下，一般是無意識地就發脾氣了，發脾氣之後立刻很後悔。（後知後覺）。
後來我就想，為什麼他的話會冒犯到我？會讓我這麼憤怒？但冷靜下來想，自己完全沒必要。好吧，其實深層原因是，自己內心深處的自卑，無法接受、容忍別人和我的想法不一樣，總想證明自己是對的，別人都是錯的。然後再去想，發脾氣就能克服這種自卑嗎？不能。我只有通過不斷地學習，去提升自己，才可能慢慢獲得自信。提升自己的過程中，多聽取別人的想法、建議，作為參考，是非常必要的。
回顧下自己在哪些情況下會有情緒，記錄下來，分析出深層次的原因，針對這個深層次的原因再去想怎麼解決，而不是解決表面的「情緒問題」。
3、再次，覺察——&>調整（慢慢從後知後覺調整為先知先覺）。
覺察是指覺察自己的情緒。這個要在平時進行練習，才可能在未來碰到可能引起情緒的情境下，在情緒爆發之前覺察到自己的情緒，再來確定是否調整（有些情緒是必要的，不是所有負面情緒都轉換成怎樣怎樣的）。
練習方法：比如現在想想，自己是什麼情緒？比如在朋友聚會中，偶爾停下來想一下，自己的情緒是怎樣的。也可以每天/每周抽一點時間出來冥想，回顧這周發生的一些事情，以及你對這些事情真實的想法，當時的情緒是怎樣的等等等等（不知道我描述清楚沒有，這個方法是書上看來的）。
4、最後，可以看網上的一些技巧，比如發怒之前數10下啦，比如即刻換位思考啦等等。。就不多說了。

因為你自我的目標不夠清晰，你沒有堅定的想要做的事，所以，你會活在他人的世界裡，以為他人怎麼看你，你就是誰。如果你確定自己想要做什麼，你就不會被影響了。

「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。」
——《金剛經》

然而這種事情都是知易行難，那換一個思維方式：現在糾結的敏感的你，都是成長路上的必經階段，那些黑暗的、抑鬱的思想總會在一定程度上塑造你的新的人格，就像蛇蛻皮一樣。
20歲到25歲對一般人來說，都是糾結的迷茫的時間。人們會敏感，會想別人是怎麼看自己的。實際上，這種顧及他人看法的行為或心理（即使他人並沒有對你有什麼看法），正是讓這個社會具有社會性的原因之一。
然而太過情緒化並不是一件好事，如果題主本身就是很敏感、很情緒化的性格，那可以考慮一些與情緒相關的行業，比如作家、演員、編劇。當然，這一切都應該從興趣出發。You know what you want，那會是最好的狀態。如果題主不知道想幹什麼，非常迷茫的同時很情緒化，這也非常正常，因為大多數人可能都會經歷這個階段。甚至題主如果看到別人非常理智，非常果斷，絲毫不動搖，那也未必是真的，所謂的成功人士的背後也都是由掙扎、糾結一點點鑄就一起來的。
好吧，好像扯遠了。我的意思是如果這種情緒化的自己沒有給你帶來很大的困擾的話，那就隨它去吧，正是糾結的年齡，而某種程度上你也可以從這種經歷中獲得成長；而如果這種情緒讓你很不舒服，那麼你可以想想自己真的感興趣的想做的事是什麼，從而關注點從「環境對你的影響」轉移到「我要成為我想成為的樣子」，這樣你把關注點從外在轉移到內在，可能會有幫助。
祝好。

1.人不可能沒有情緒。
2.充分的理性化，用純粹的邏輯來思考問題。
3.了解別人真實想法。

推薦你看下 ted talk 的一篇，《脆弱的力量》，看過之後很受啟發。以前我也是這樣的人，容易被環境、外界所左右，當然我知道自己之所以這樣的原因是什麼。看過&後，感覺之前所糾結，所放不下的東西放下了。還有一本書也很好，《社會心理學》，對於個體在群體中的反應做了詳細的分析，是一本非常不錯的書。
你要克服"我不夠好，不值得擁有朋友等社會關係，不值得擁有歸屬感「。
最後，相信自己，可以走出來

若外界的遷流變化如風一樣，那內心的安定不移便如石一樣。內心越強大，就越難被勁風所吹動

分享一個經歷吧，不久之前發生的。在平時的生活中我一直認為自己是個外向的人，有一次群眾評議說我的缺點是性格內向！我當時很震驚，與題主一樣我也是受外界影響較大的人。於是我開始反思自己，越反思越覺得別人說的好像是對的，就開始有這個意識:我是個內向的人。在接下來幾天與人交往中我發現自己好像真的很拘謹，於是就加強了這種意識。然後，自己就變得很不開心，很低迷，開始覺得身邊的人都不怎麼願意與我交往了！最後，與參加評議的一個同學聊到的時候，我問他怎麼你們會覺得我內向呢？他很疑惑，他說沒有人這樣說啊，我們都覺得你很開朗！最後我分析了一下那個可能是與我接觸不多的負責人自己添加的，並不是大家對我的看法！！！好吧事件完了，聽到結果以後我發現自己最大的毛病就是受外界影響太大，太容易想太多！我給自己幾點實施建議:1.專註自己，充實自己2.不要去猜測別人的想法，一點也不要3.走進人群，接觸多了也就不會那麼敏感了

時時刻刻focus自己的目標，其他都不重要，甚至為了達到目的可以故意發怒。相反一般情況下不要帶有任何功利心態，沒利益糾葛也就很少衝突。總之目的影響心態，心態影響表現。

贊同Maggie，你太過於自我，認識到這一點問題得解。

誰影響你，你就影響誰。

場依賴型人格

請不要把正常的情緒變化寫得「色彩化」
你需要認識到現在的自還是正常的