你在最低落的時候如何調整情緒？

12-07

你在難過，沒有動力，不知如何選擇，如何做的時候都是怎麼處理情緒，如何讓自己走出來的？

靠失敗學咯。

情緒反應，說到底就是入戲太深——這是自我意識被情緒反應隱藏和同化，以至於整個現實被情緒反應吞噬，心裡完全沒有剩餘的空間可說：「我幹嘛不用另一個方式來看待這件事？」無法後退一步、客觀的觀察正在發生的事，而是迷失在最激烈的情況下，想法和感受看似是對現實的直觀，卻忘了自己正把低落情緒加諸在這件事上。

我有一次跟朋友去一個新開的電影院看電影，在一個巨大的商場里。他剛買了一輛新車沒多久，看完回停車場，試了一遍又一遍，車門一點反應也沒有。非常懊惱地打電話給經銷商，在等的過程中，我忽然發現我們不在來時候停車場那一層。然後朋友又看了看車，發現也不是他的車，雖然很像。

套句卓別林的不朽名言：「人生以近距離特寫鏡頭來看是出悲劇，但用長鏡頭來看，卻是一出喜劇。」

過分入戲，導致情緒過度反應的原因，通常就是試圖避免看到自己有缺陷或是「不夠好」的念頭。自我認定受到威脅時，事情的嚴重性就會隨之膨脹。

有一次我把一份文件丟了，整個晚上都在尋找一無所獲，接下來便驚慌失措，感覺自己已經掉進了黑洞。這下子麻煩大了！我開始生氣、心神不寧，換句話說，就是失去理智。這種反應的背後是害怕自己成事不足敗事有餘、害怕自己缺乏有條有理的組織能力……這種懼怕重新纏繞著我。

所幸，我很快覺知當下發生了什麼事，也能夠觀照自己的反應。是的，我為搞丟文件而焦慮，但事情有那麼嚴重嗎？雖然要重新走一遍流程，還會耽誤事，還要被罵，麻煩歸麻煩，但又不是世界末日。於是，我決定停下來安慰自己一下，告訴自己這類情況難免會發生。

我們有多常小題大作？多常製造比實際情況嚴重的幻覺？如果能夠觀照恐懼和焦慮，而不是過度認定的話，就能讓自己免除很多不必要的痛苦。正如蒙田說過：「我的人生充滿了可怕的不幸，而其中大部分從未發生。」

觀照宛如清澈平靜、沒有漣漪的水池，翔實印照出正在發生的事情，讓你用更大的視角觀看所處的境況，不致受不必要的苦。

因為失敗而導致的情緒低落，就在於人的慾望擁有超強的韌性，老想著「再撐一下」，為了不讓失敗後變得空虛，「有期限」的態度很重要。

我並不是特別有勇氣的人，但做放棄的決定時，一向很果決。我沒經歷過大失敗和挫折，或許就是因為這種及早放棄的心態。

大概是不拘泥於事物的性格所致，我總能毫不遲疑抽身而退（如果是戰敗，更會毫不猶豫的撤退）。

能在內心認定已經「結束」，仍然往前進的人，我覺得很帥。

失敗學匯總——

對抗焦慮：論我的失敗學

為什麼失敗學不受人歡迎

認識自己之前，我們都是失敗者

失敗學的真相

失敗不是信仰

失敗是一種能力

冷淡是一種能力

死宅是一種能力

弱小是一種能力

一小時建立終生受用的放棄財富自由之路

腦科學教你接納失敗

如何用腦科學戰勝失敗感

如何控制負面情緒？

總是陷入「我不如別人」的壓抑情緒怎麼辦？

因為窮所以時常很焦慮怎麼辦？

基於心理學研究的失敗適應法

走出溝通失敗的情緒，你還差一步

有沒有一瞬間覺得自己很無能，誰都比不上?

失敗的你，如何產生創造力

和知乎上的大牛們相比，感覺自己太失敗了，該如何振奮起來？

那些沒有說的實話

失敗是怎樣一種體驗？不只有事業，感情也好！? - 知乎

當現實的殘酷把自己的理想擊敗的支離破碎時，我們還有什麼可以支撐自己繼續努力？

如果活著就是為了給別人打工，那活著有什麼意義？

「盡人事，聽天命」是怎樣一種體驗？

如何應對對未來的恐懼與不安？

【孫志超】承認失敗的陌生人

睡一覺，醒來又是全新的一天 ( ????? )

我會成為一個樂觀主義者，一定是因為人類天天都需要睡覺……

每當我遇到自己不敢直面的困難時，我就會閉上雙眼，想像自己已是一個80歲的老人，因為人生中曾放棄和逃避過的無數困難而懊悔不已。當我進入到那個老人的心態中之後，我會對自己說：「我現在最希望的，就是可以再年輕一次。」然後我睜開雙眼...砰！我已再一次年輕了。

在知乎上看到人分享的句子，親身用過很多次，真的很有用

核彈炸魚，然後看別人罵我變態，不知道為什麼一看見別人罵我變態就好開心

依賴原始而強烈的感官刺激。
比如吃麻辣牛油火鍋。
比如吃香辣牛板筋配火雞面╮(╯▽╰)╭
比如跟我的被子來一場生命大和諧什麼的。

然後睡覺。

明天又是新的一天，熹微的陽光總能或多或少沖淡焦慮與憂愁。

然後在漫長的賢者時間裡的某一瞬，生命突然就有了意義了～

比方說，

還沒賺夠錢包養到心心念念的美少年，怎麼可以就這樣死在被子君的懷裡呢～
起床賺錢去～
╮(╯▽╰)╭

時間太緊張，沒有用來調節或舒緩失落情緒的餘地。

沒有，就那麼呆著，但是我發現了幾件可以做的事情。我試過打掃衛生，試過吃很多，試過運動，可是都說了難過了哪裡來的力氣做這些，那就這麼躺著吧，第二天早上起來去超市買個早點。
當你看到新出的太陽，你再看看周圍，你就算難過就算傷心，你的周圍還是一切如舊，你就適應了。

買奶茶，吃榴槤，吃板栗，喝梅子酒，吃美珍香，晚上運動運動，玩王者榮耀，看電視劇，過幾天等它自己好

吃一克，品味一下味道。
等半小時，就會冷靜下來。
進入賢者時間。

根據不同的情況，去聽不一樣的音樂。

欲揚先抑，如果失戀了，就聽失戀的歌讓自己更傷心，如果受挫了，就聽失敗的歌讓自己更失落。

然後再聽一些曲調歡快，立意積極的歌曲讓自己振作起來。個人喜歡電音，tobu的life，higher和sunburst拯救了我無數次。

當我搜索這個問題的時候，才發現我已經不開心到要靠別人的回答去調整自己的情緒

想想孔子，背背論語

做家務，睡一覺

這種時候往往很孤獨，煩躁，心理處於快崩壞的邊緣，不知道要如何走出。每到這時候我都想像自己從很高的地方墜落，下面是海或者河，不會感到疼，就沉入水底，漂流到未知的地方，若得生，應該是另一番心境繼續生活下去，若不得，再也沒有煩惱。不必和自己拚命較勁鬥爭鑽牛角尖，怎麼樣都找不回內心的安寧和平靜。

休息幾天，做好吃的飯菜，可以不洗頭，不化妝，就在家窩著

接受已然發生事實，先不去想為什麼

去跑步，大吃一頓，也可以做飯，做一切可以專註投入進去的事，短暫麻痹自己，過段時間靜下心了發現想明白好多，再反思成長

1.和喜歡的人聊聊天。有時候哪怕說幾句話也會變得很開心。畢竟那怕自己再狼狽，關心你的人還是會關心你。
2.自己想想自己的優點，生活中還有好多更美好的事情等著你去完成呢，幹嘛讓自己活得那麼不開心呢？
3.雖然情緒低落的時候，整個人都會沉溺在極為悲傷的狀態中，別人說任何話都沒有用，感覺整個世界都是灰色的。心痛歸心痛，難受歸難受，想想怎麼變成更好的自己吧～
4.多看書，多看電影，多運動^_^

PS：有時候睡一覺就好了

卸腰orz

滿滿負能量的時候每個人都會有吧
至於我呢
在不造成什麼不良影響的前提下，也許會在自媒體平台上發一些亂七八糟的動態發泄一下自己的情緒
emmmmm然後一般去會找閨蜜或者一位我超喜歡的小哥哥吐槽
再可能就是會去美滋滋地睡上一覺
做完這些差不多就會滿血復活了吧

就我來說的話，平時也比較大條，遇到過很多難過的事，現在想想也就那樣過去了，或許當時自己心中波瀾壯闊，但現在想想，好像並沒有什麼是深刻在心裡。
很多事就是自己把自己困了起來，以為自己出不去其實只是內心不想出去，怕無所適從，也怕諸多色彩的目光……適時的車水馬龍，在以後或許還會記得，但也只是記得，很多年以後，還能夠笑著說出來的，都只是已經過去了的故事。

算是第一次回答，不喜勿噴，感謝！

分享醉迷人的歌單《當情緒低落時候聽的歌》https://www.xiami.com/collect/11274444?_uxid=4E512DE5C897225E1486BA44DCB8F303 (分享自@蝦米音樂)

我都是聽這歌單，每次都會被治癒，這歌單是能把心聽化的那種，很推薦。