如何保持學習時的平靜和安心？

12-07

每次看書的時候，一想到一些不太好的大的壞事，就覺得特別惶恐，打亂了自己原本靜下來看書的狀態。看文學類書時由於比較放鬆，且覺得比較容易抽離出來，所以不嚴重。看專業書剛看進去就會不由的想到那些問題。雖然說不悲過去，不貪未來，但每次不想清楚，又覺得，如果發生了，沒有任何提前的籌謀，而自己竟然在這裡學習，就不得不再想想。導致自己從看進去的那種狀態中，被迫抽離出來。導致學習有效持續時間不長。可能大家聽了覺得很蠢，但我真的被困擾。希望大家可以幫幫我，真心的謝謝你們。

謝邀。我也一直在尋找這個問題的答案。

很早的時候表姐就送過我《魔戒》的小說。翻了幾頁，看到那些令人頭暈的人名和永遠都搞不懂的種族關係便放棄了，那感覺和看微積分其實差不了多少。直到我把魔界三部曲的電影反反覆復看完超過20遍之後，我嘗試著再讀一次小說。而這次我竟然一口氣看完了。和上次的感受不同，當那一個個熟悉的名字浮現在我眼前的時候，我看到的是對人類的脆弱和無能感到絕望的阿拉貢和幽默不失大智慧的甘道夫，他們不再是冰冷的文字，而是鮮活的英雄。

我有看影評的習慣。當然我也嘗試過在看電影之前看影評，基本沒耐心看下去，不知不覺就點進了朋友圈看段子去了+_+。但假如順序顛倒，先看電影后看影評的話，我會覺得很有意思，也更容易理解導演想要表達的各種含義。甚至一口氣可以看5篇，還不腰疼。

我覺得這些多少是可以說明一個問題的：假如你對一件事物沒有興趣並且處於陌生狀態的時候，你是很難靜下心來去學習並且領悟它的。

那麼我的理解是，假如你必須長時間靜下心來學習某樣事物，那麼最好先從培養興趣開始。就拿鋼琴舉例，假如你看到密密麻麻的琴譜就醉。那不如多看看和鋼琴有關的電影，多去聽幾場音樂會。先自我熏陶，等你真的喜歡上鋼琴了，再開始學習。又比如你要學量子力學，那就先看看科幻電影或科幻小說，順便讀讀霍金啥的。磨刀不誤砍柴工嘛。

當然，人都是有惰性的。興趣可能會消失，很多時候我們需要在短時間內靜下心來學習。

經常寫字的同學應該能感覺到，有狀態和沒狀態寫出來的東西完全是兩碼事。我以前寫小說的時候，總是很難進入狀態。或者說大多數時候是沒狀態的，一個下午下來，也就憋個1K字。但是偶然的時刻，我能一口氣寫出5K字。言而總之，那就是一種「想寫」的狀態。

那種狀態與文字質量無關，與篇幅無關，與點擊量和催更人數無關。是你已經進入了你正在寫的故事，這個時候，相對論開始生效，時間變得很快。就像是早年坐在網吧里玩傳奇一樣。

但是這種狀態可遇不可求，我們的學習時間寶貴，不能聽天由命。所以，我後來開始嘗試，在每次寫小說之前先看半個小時的小說。通過其他小說先進入「小說」的狀態。然後盪開一筆，就比較順暢。

同理，我以前不想練琴的時候就會看看馬克西姆的MV。心想媽的真帥，我也要和他一樣帥。然後就屁顛屁顛去練琴了...

我將這個過程稱為「刺激」。嗯，這是一個動詞。通過相對更容易接受的同類型事物來刺激你，激發出你想要做某件事情的動力。

不想健身了，就去看看身材好的人的照片；不想練字了，就去看看名家作品；不想跳舞了，就去看看舞蹈視頻；不想寫代碼了，就去下個好玩的APP；不想學法語了，就去看看法語電影等等。

當然，適當的休息和放鬆也很重要。音樂，咖啡，運動都可以提升你的學習狀態。不過終歸還是因人而異。畢竟學習方法是非常主觀的東西，想必沒有正確答案。以上是經驗之談。

最後，實在不行，試試自我催眠吧...學霸就是你，你就是學霸！你就是學霸...是學霸...學霸...霸...

祝好~

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我學習的時候，從來沒有辦法保持平靜和安心。

書本就是敵人，我要把它打倒。學習的過程中，心情不斷的在兩個mode中切換，

「WTF are you talking about?」

或

「哈哈哈，我看穿你了，不過如此，我也能！」

雖然很幼稚，但效率挺高的。

我好像一直都很平靜。倒好藉此反思原因。

平時我樂於喝茶，也樂於打牌。我樂於禪定，也樂於讀書、繪畫、設計和寫作。

我喝茶時只想著喝茶，打牌時只想著打牌；寫作是因為「時間到了」，讀書也是因為「時間到了」。

如果每天都做不少事情，我反而心裡沉靜、很有效率，餘下很多空閑。如果我心猿意馬、拖延正事，日子反而忙碌不堪，連空閑也耽誤了。

列個行程，按件做事，心無旁騖，一天的次第項目就可迎刃而解。

題主我和你一樣蠢，一樣被類似的問題深深困擾著。

在我第一次接觸『正念』的時候，我覺得用它來處理這種「雜念紛擾來襲」的情景再適合不過了。『正念』要求你的大腦專註於手頭正在做的事情，看書就是看書，吃飯就是吃飯，走路就是走路，做什麼就是做什麼，不要逾越。

比如吃飯的時候不要玩手機，也不要「神遊」，而是充分動用你的視覺、嗅覺、觸覺和味覺，把它們聚焦於食物本身；走路的時候，不要「走神」，而是把注意力集中到你的每一塊腿部肌肉上，感受它們的拉扯。總之，你要專註一件事情，並嘗試著控制你的大腦和你的身體相協調。

『正念』是一種生活方式，它可以從根源上解決題主所提到的困惑。其後面透露出的是一個人強大的「克己」能力，我也正在一步步學習，不知道題主有沒接觸過這個概念，如果以前沒聽說過的話，非常建議去了解下，可以關注下 @動機在杭州老師。

下面我說說自己的一些具體應對方式，可能並不一定適合題主，僅供題主參考。

第一、在「雜念」不太強的時候，嘗試著控制自己的大腦。我坐著看書的時候，常常會發現各種無關念頭在你稍微放鬆的時候就會趁虛而入，於是我就假想腦海中有個隨時動著的傳送帶，出現一個「雜念」，就把它扔到傳送帶上，傳送離開。我曾經在一分鐘之內，扔了十幾個「雜念」。不過後來我發現傳送帶不太適合我，於是我換成了帶鋸齒狀的金屬粉碎機（我真的不知道怎麼用語言描述它，大概就是那個樣子），感覺來得更徹底一些，具體情況還是要根據個人喜好了。

第二、睡一覺（或者小憩一下）。這是在「雜念」很強的時候我採取的一種方式，這時候腦海中的思緒已經完全被某個事件或者某種情緒填滿，我就直接放棄了自我控制，轉而直接在桌子上趴一會（無論時間長短，但得保證你睡著），醒來之後我發現剛剛的那種情緒已經不那麼強烈了，這時候就可以專註了自己眼前的事情了。這一招效果非常好，以前我不知道其中的科學依據，直到我在知乎上看到這個問題：為什麼前一晚覺得嚴重的事情，睡一覺起來就覺得好像不那麼嚴重了？感謝知乎！

第三、用《印象筆記》把自己擔憂的問題寫下來。這也是在「雜念」很強的時候我採取的一種方式，通常是我發現我想實現某個長遠的目標，而現在就想一蹴而就，從而出現一些急躁情緒時所採用的方法。在寫的過程當中，其實就是情感的一種釋放，最為重要的時候，寫的過程其實就是分析的過程，當我寫完，其實我就很清楚為了那個目標，我當下要做的是什麼，而不是好高騖遠。

第四、慢跑。這種方式放在最後是因為它受場地所限制，並不能即刻解決問題（專註從而提高學習效率），所以並不太符合題主描述的困擾，但從長遠來看，這是一種我非常推薦的方式，我現在每隔一天跑一次，一次一小時以上。很享受那種帶節奏感呼吸的感覺，每次跑完都非常痛快，憂慮什麼的都跑得遠遠的。

暫時想到的就這麼多，希望題主能早日找到適合自己的方式吧。

謝邀。
我的辦法是抄《心經》。
老老實實抄完一遍，送給身邊的朋友，然後看書，寫作業。總之，效率比之前好多了。

其實題主也可以抄其他的，老老實實寫個百來字，再怎麼浮躁，心都會靜下來點。

說到底，我覺得坐下來感覺浮躁，一是可能因為你還沒有養成讀書習慣，二也有可能心事有點兒多。最根本的辦法還是多坐板凳，控制下與外界的接觸頻率，專心做自己的事，少胡思亂想，無掛礙故無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。

題主加油哈↖(^ω^)↗，希望我的辦法能對你有幫助，晚安好夢：）

作者：辛雷

出處：《辛雷學習方法》之心態

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平靜

不同的人學習時的平靜程度不同。學習時越平靜，學習的阻力越小，學習越容易深入，學習得越紮實，越能體味知識的精妙細微之處。

學習時的平靜程度，是一個人學習能力的重要標誌。一般的，學習能力越強的人，學習時越平靜。

你要找到平靜自己的方法。

2.4.1.平靜的不同階段

初級階段

有些人學習時很難平靜下來。這些人往往是學習時產生不了心得，或者學習不深入的人，或者感情過於豐富者。

解決方法是，可以看一些提高學習興趣的、比較簡單的參考書，積累學習心得，或心情不平靜時學習自己感興趣的課程，待心情平靜時，再學習自己不感興趣的課程；或用意志強迫自己學習。

學習處於初級階段的王散學習時很難平靜下來，經常學習一會兒就開始煩躁，碰到自己不喜歡的課程或者心情不好時，更不容易專心。他經常在很煩躁的狀態下學習，而教室的吵鬧和學習上的阻力，煩躁的感覺更加明顯。當煩躁到無法忍受時，他就逃出教室，去玩遊戲、打球、上網等等。玩了一會，感到耽誤了很多學習時間,心裡有負罪感，於是，他又回到教室學習了。

他經常感到學習上的阻力很多。學習的時間越長，阻力也越多。

中級階段

有些人剛開始學習時往往不平靜，但可用意志強迫自己學習，很快就平靜下來。對於這些人，在隨後的學習中，一方面繼續用意志強迫自己平靜，另外一方面，盡量放鬆自己。

有時，劉堅強感到很煩躁，但他仍坐在那裡一動不動、繼續學習，當感到煩躁到幾乎無法忍受時，他往往還能學習一段時間，然後感到無比的暢快和充滿力量。這就是超越「極點」。他經常感到學習上有很多阻力，通過學習，可以克服一些阻力。

高級階段

有些人，學習時很少有不平靜時。這些人，往往是一些學習達到很高境界的人。（一些很少用功學習、每天學習時間很少、學習不深入的人，學習時也很平靜，這當然不算了。）

陳靜學習時心情很平靜，極少出現煩躁的感覺。她學習時很少感到有阻力，即使偶爾有阻力，她往往也能很快克服掉。

大學者風範

很多大學者的言談舉止給人一種很平靜、很深邃的感覺。這些大學者無論在任何時候（除了睡覺外），學習時、研究學問時、平時休息時，往往總是處於非常平靜的狀態。

2.4.2.平靜的方法

超越「極點」、由煩躁到平靜

有的人可以坐在座位上3、4個小時一動也不動的學習；有的人每學習過1、2小時就必需走一走，休息一會兒；還有的人，每次學習時，連幾十分鐘都坐不住。

一般的，你讀書時領悟的越多，你越會感到焦躁不安，當焦躁不安到無法忍受時，這就是「極點」。有的人在沒有達到「極點」時就不學習了，就要休息一會。還有的人，上課時，總期待著下課鈴聲，因為這樣就有休息的理由了。

當你達到「極點」時，仍坐在座位上學習，焦躁不安到無法忍受時仍在忍受，你就會超越「極點」，這時，焦躁不安的感覺消失了，變成了舒暢和充滿力量。這就是超越「極點」。

每天超越「極點」的數量越多，超越「極點」的感覺越明顯，學習進步的越快。你應盡量使自己每天盡量多的超越「極點」。

以前，劉堅強每天學習和鍛煉身體時，幾乎每天總要有一、兩次超越「極點」，但最近一段時間，他很少出現超越「極點」之後的那種既興奮又感到充滿力量的感覺。後來，他加大鍛煉身體強度，增大學習強度，逐步提高練習題的難度，又有了超越「極點」的感覺了。

不離開座位學習的時間越長，你越容易達到「極點」、超越「極點」。

平靜能力差的人，經常邊學習邊左盼右顧，每學習幾十分鐘到1、2個小時，就要出去走走；某些平靜能強的人，坐在座位上學習，能一動不動的學習一個上午，連衛生間都不去。實際上，學習再緊張，也不至於學習一個上午連幾分鐘的休息時間都沒有，這是因為他（她）要保持學習的狀態和不斷積累「極點」，一旦中間休息了幾分鐘，可能就要花很長時間才能恢復到好的學習的狀態和並重新積累「極點」。

有一段時間，王散上午去教室學習，剛開始很煩躁，無法靜下心來學習，但他還是坐在那兒不動，直到一、兩個小時之後，他的心情才平靜下來。然後，他慢慢融入到學習中，通過理解、記憶，他興奮起來，但也感到焦躁。然後，他開始精讀課本，慢慢的，又平靜下來。幾個小時後，他感到身體有些剛硬、反應有點遲緩，他就開始做限時模擬練習，大腦又開始靈活起來。他連續學習四個小時以後，到了吃午飯時，他大腦很清晰，感覺天空很美好。

有一段時間，我每天下午做數學和英語練習，我不停的做，直到手酸背疼，直到身體無法堅持下去為止。學習完之後，我非常興奮，又很平靜，併產生了自信心，我覺得自己沒有幹不成的事。

化孤獨為平靜

作為學習者，有時必須要面對孤獨。有的人孤獨時會產生憂鬱、氣恨等不良心態，有的人孤獨時會放縱自己，有的人孤獨時會焦躁不安、坐立不寧。

但真正的學習者，不但不會讓孤獨產生不良心態，反而能將孤獨化為平靜。一般說來，將孤獨化為平靜的能力越強，你的學習能力就越強。

將化孤獨為平靜，主要方法就是對自己要「狠」。

為了寫這本書，我放棄了很多，包括自由和愛情。我經常在寂靜的夜裡寫書，唯有孤獨陪伴我。有時，深邃的孤獨使我感到絲絲的悲哀，但我的心更平靜，我的心也越來越純凈，自信心不斷的產生。

除了對自己「狠」外，還有如下的方法：

改變學習方法、改變學習環境：使用某種學習方法久了，在一個固定的學習環境久了，往往會產生對學習的厭倦，你可以通過改變學習方法、改變學習環境等方法「化孤獨為平靜」。

靜思回憶：不看書，也不聽音樂，也不幹其他事情，一個人靜靜的坐在那裡回憶你學過的東西，往深處想、前後聯繫的想、從大處想、從細微處想、從整體上想。通過靜思回憶，你會發現，有些你以為自己已經掌握的知識實際上並沒有真正掌握，有些本來很簡單的問題你考慮的過於複雜。

體育鍛煉：當體育鍛煉的強度達到一定的程度，也能克服孤獨。如果你在高強度鍛煉身體時又非常專註，並超越「極點」，那麼，可以更快的將孤獨化為平靜，產生自信心。

冷靜

在喝醉酒、心情極端沮喪、興奮過度、勃然大怒等情況下，你有時不能很好的控制住自己的情緒，從而降低心態，降低身體狀態，有時會導致與同學、老師、父母或者其他人關係不好，嚴重影響學習。因此，作為一個學習者，要時時刻刻保持冷靜的心。

外表謙和、與人為善

你要盡量容忍別人，外表上要儘可能的謙和，盡量與別人保持良好的關係，心中不要有任何對別人和自己的怨恨、氣恨，這樣，心情更容易平靜。有時，為了得到最深的平靜，你要甘為人下，做一個最謙卑的人。

收心靜心——抵禦外界的干擾

杜絕對愛情的期待，遠離各種娛樂的誘惑，把精力、注意力、精神、意志不斷的凝聚到學習。

抵禦誘惑的最好辦法是遠離誘惑。真正的學習者，總是遠離對愛情的期待、電視、小說、電子遊戲、網路等等。

通過長期的堅持，不斷的收心，你學習時的凝聚能力會越來越強。

初級階段：初級階段者學習時往往很容易受到外界干擾，經常會因外界的干擾如嘈雜的聲音、某些人的言行、電視、小說等等而無法專心學習。

中級階段：中級階段者多數時間內能夠把握住自己。但外界誘惑強了，往往也無法抵禦。其根本原因是當獨處時，例如一個人在家裡，就很容易懈怠。

高級階段：高級階段者無論在眾人面前還是獨處時，總是收心如一。只要有一絲懈怠的想法、一絲放縱的想法，有一絲激動、衝動的想法，就馬上收斂自己、凝聚自己，始終保持平靜的心情，不受外界干擾、杜絕各種誘惑。

凝志

（主要適用於學習處於初級、中級階段者，高級階段者使用本方法容易造成靈活性下降）

一些學習處於初級、中級階段者，心情處於初級、中級階段者，尤其是一些很難「靜」下來的人，往往學習時不能很好的集中精神，由休息狀態到學習狀態、由渙散到凝聚，往往需要好幾個小時。使用凝志這種方法，可以把意志凝聚於學習。

定義：凝志

學習時，你集中精力、集中注意力、不斷凝聚意志，體味一種好像全宇宙的力量都集中到你身體中的感覺，從而產生一種嚴謹、收斂、敏捷的感覺，稱之為凝志。

非學習時間照樣凝聚自己：除了在學習時要盡最大的意志，專註於學習，你在非學習時間也要盡量收斂自己、凝聚自己：睡覺前、鍛煉身體時、坐車時、聽音樂時、看與高考無關的其他書時、看電視時、休息時等等，你不斷的體味將注意力集中起來的感覺，不斷的想像意志力凝聚的感覺。

你在非學習時間不斷的收斂自己、凝聚自己，你就會始終處於一種嚴謹、收斂、敏捷的狀態，到了學習時，就更容易專註。

少說一些無聊的話，少想無聊的事情，少想與學習無關的事情，少想考試成績，少想別人對你的評價，少想不開心的事情，多想某門課程的學習方法，多想具體的學習上的問題，多想想能振奮的事情，你就更容易把注意力集中到學習中去。

王散以前喜歡看輕鬆的小說，現在改為看凝重的歷史方面的書；他以前喜歡聽一些輕鬆的音樂，現在聽一些能產生力量的音樂，如蒼涼的愛情歌曲和節奏快的、能令人振奮的舞曲；他以前愛說一些沒有多少意思的話，現在很少說話；他以前睡覺前，總愛講一些亂七八糟話、想一些亂七八糟的事，現在很少了。

觀察體味某些學習達到很高境界者：某些學習達到很高境界者，在學習時，往往能把自己的注意力凝聚的非常好。你仔細觀察這些人，體味這些人的專心、凝聚的感覺，然後在自己的學習過程中，模仿、體味。

深入思考：深入思考，抓住某個問題不放、用盡辦法把某個問題想清楚、不把某個問題思考出來決不罷休，也是一個凝志的過程。

例如，為了寫出一篇語文作文，你邊寫邊深入思考，幾個小時過去了，你終於寫出了一篇自己滿意的文章。這時，在感到興奮和滿足的同時，你會感覺到自己的意志凝聚，感覺到似乎語言的精華凝聚到你的身上。

反之，凝志之後，你的注意力集中起來、意志凝聚起來了，你學習時就更容易深入思考問題了。

2.4.3.不斷平靜自己

定義：平靜速度

平靜速度，是指在各種情況下，尤其是焦躁、緊張、恐懼時平靜下來的快慢。例如，在平時學習時，碰到難以理解的知識點和難題時，保持平靜，或者變焦躁為平靜的快慢；考試時碰到難題時心情很平靜，或者變焦躁為平靜的快慢。

不斷平靜自己，通過長期的堅持，你平靜自己的能力會越來越強，平靜的速度會越來越快，平靜的深度會越來越大。

長期堅持，不斷平靜自己

平時學習時，碰到難以理解的知識點和難題時，感到煩躁時，要不斷的平靜自己。考試時感到緊張時，要暗示自己平靜。平時學習深入思考時，一開始如果很煩躁，你要堅持深入思考，通過深入思考，明白了某些道理後，你會產生滿足感、成就感，心情變得平靜，你平靜自己的能力就提高了。學習到有心得時，感到很興奮時，繼續堅持學習，並不斷的暗示自己要平靜，漸漸的，你會感到大腦很清晰，就會很平靜。

不斷加大平靜速度

你平時做難題時平靜的越快，考試時平靜的就越快。在平時學習時，你就要不斷提高自己的平靜速度。在理解、記憶、做題時，不斷暗示自己要提高速度，同時，不斷的暗示自己要平靜。這樣，隨著你的反應速度越來越快，你的平靜速度也會越來越快。

延長每天平靜時間、增大平靜深度

（主要適用於高級階段者）

除了學習時要不斷平靜自己外，你不學習時，也可以不斷平靜自己。在任何時候，只要是清醒時（除了睡覺外），你不斷的平靜自己，你就會越來越平靜。

學習達到一定的境界者，每當學習之後，往往就能給別人一種很嚴謹、很平靜的感覺，這就是長期不斷平靜自己的結果。

很多大學者的言談舉止給人一種很平靜、很嚴謹、很深邃的感覺，這就是大學者們長期不斷平靜自己的外在表現。

2.4.4.平靜——奇兵

讀偉人傳

讀歷史上的偉人的傳記，體味這些偉人的不斷的凝聚的感覺，你會慢慢領悟到如何凝聚自己、收斂自己。

深呼吸

長期堅持深呼吸，一段時期之後，如數月到數年之後，當你深呼吸達到一定境界之後，你深呼吸幾分鐘或者幾個小時以上，就能達到極端的平靜。

冥想——化絕望為平靜

（適合那些性格比較衝動的人）

平靜是意志力的源泉，是自信心的源泉。一些很難解決的問題，需要更深層的解決方法。絕處逢生，不斷地想像自己什麼都沒有了，才能從根本上凈化自己。從思想上徹底摒棄一切私慾和雜念，才能真正凈化自己。絕望產生激奮，激奮化作力量。你可以採用冥想的方法：想像無窮無盡的力量從宇宙的深處產生，又有無窮無盡的力量從自己散發至整個宇宙，從絕望中產生力量，產生自信心。

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謝邀，看看這道題覺得自己還是適合答一下，這段時間飽受拖延症的打擾，然後慢慢治癒的過程還是積累了一些小小經驗的。那麼就容我從幾方面說起吧。

其一，我真的覺得這個問題太廣泛，這是卻大多數人都會有所困擾的問題，在學習時能夠立即進入狀態，而且保持記憶力的集中是相當不容易的事情。我們先來說說怎樣的狀態是題主嚮往的那種平心靜氣學習。

在心理學中人腦對於不同挑戰的反應是不一樣的，其中具有挑戰但是同樣可以完成的體驗過程稱為心流。那些設計遊戲的設計師們千方百計的設計關卡來增加難度但是也能夠通關。

借鑒以上道理，這是一回事，當你看專業書或者有關文獻的時候最好有些知識基礎，如果沒有一定的理論支持是很難有大收穫的，而第二點，你需要對正在做的事情產生一定的興趣、這才是主要的推動力。

當然，世界上大部分事情都是沒有什麼興趣可言。所以就要靠培養，就像機會也需要自己創造一樣。

那麼總結一下得到心流體驗的方法：有一定挑戰性，一定的理論基礎，還有一定的興趣。這是從理論上達成那種境界的根本。

好了該說的說完了，少年去做吧～～

咦，怎麼還沒走？？難道說得不夠么？
好吧好吧我就知道單憑一個心流體驗你是做不到以上的步驟的。如果能做到也沒必要往下翻了。

以上是對有高度自制力人群的建議。

以下是專門給拖延症患者等一系列人群的建議：

為什麼上面寫的你做不到呢，好像看上去沒啥用，其實已經把該說的都說了，你平時看書如何沒有興趣，或者連基本的水準都沒有，那看得懂真是見鬼了。

但是關鍵問題是這些拖延症患者的問題其實根本不在這裡。

更多的是如何去除干擾的問題。以下有兩種解決方法：徹底去除干擾，或者將干擾增到最大。

先說常用的第一種，先就一句話，筆記本關機，平板關機，手機關機，斷網。

這是最重要的部分。其他就別多想，先進入學習狀態。

（最近比較忙，待會再來碼字）

跑步吧！少年！或者其他的體育運動也可以，

運動和靜下心來一點都不矛盾，當你有一個固定的運動項目以後，你會發現你的精神面貌會有很大的改觀，人有了精神，注意力就不會那麼容易分散，看起專業書就不會那麼容易睡覺了。

還有一個是環境，在寢室真的沒有那麼容易老老實實看書！

記得有個著名的實驗，就是分兩批餓著的人，讓他們去完成一些任務，其中一批人可以看到桌子上的糖，但是不能吃，必須完成任務才能吃。另外一批人則看不到糖，不受外界影響。結果發現前者的工作效率遠遠低於後者。
(實驗的大致意思就是這樣，不要在意細節，描述的不好)。

人的注意力是有限的，當有外界因素影響，你的大腦資源就要被無用的東西佔用，所以在學習的時候就遠離手機電腦，讓你的大腦知道現在是不可能可以上網的，不要想多了~

大致來一個比較便於系統執行的方案，不僅適用於題主，其他情況也可以對號入座。

嗯，首先來解析一下題主的問題「如何保持學習時的平靜與安心」=======大致上約等於「如何集中注意力」。
從小到大，我一直有著一個錯誤的觀念，那就是注意力取決於主觀能動性，所以媽媽在教育我隔壁小明天天放學回家不看電視不玩電腦愉快的撲向作業咔咔就是乾的時候，我向來是一臉的不屑。
」那有什麼，只要我想學，也可以像他那樣啊「
。
。
。
現在，我才知道，答案是，有時候就算你想，也不行。
注意力其實如同我們身體上的一塊肌肉，正如它的名字一樣，是」力「，如同腕力，臂力，爆發力，耐久力。。。一樣，人與人之間天生就存在這巨大的差異，如同某些學霸可以年復一年的天天圖書館占坑，而你往往需要一盆的雞血才能勉強支撐著上一周自習一樣，但不同於身體上的力量，注意力的差距往往被人們所忽視，所以本文的一個基本前提就是注意力是可鍛煉的（當然除外有一些腦部疾病或者注意力缺陷症ADD），而另一個要說的就是本文不涉及排名第一的答案中寫到的興趣問題，因為一來有時候找到興趣點很難，二來想找的是更為普適性的方案。
」只要有科學的訓練方法，我們人人都可以成為注意力的肌肉男！「（喂，嫑喊口號好嗎）

注意力訓練的話還是要注意內外因素要兼顧，如同我們如果埋頭苦練不注意補充營養或者訓練器材很渣的話都不能達到很好的訓練效果。所以，如下

內部因素

保證一個健康的身體我就不用多說了吧
適當的鍛煉有助於高效的工作，當然過度勞累的話就適得其反了。
休息十分必要（第一遍），很多人忽略了休息的重要性，再說一遍，我們要尊重科學，摒棄唯心，我們是人，不是機器。

心境問題是一個較為棘手的問題，正如題主所說的」不大好的大的壞事「，有時候遇到這些事的話真的很難做到集中注意力，樓上同學說得抄心經確實是個不錯的辦法，本人遇到一些亂心事時也會抄一些曾國藩的家訓，曾老頭確實是一個自我訓練的高手，但我覺得更好地方法還是時間。
2. 外部因素

環境！環境是一個不能被忽視的問題，本朝太祖在鬧市看書的故事聽聽就行了，你要是模仿的話，掛科請自負。。。有條件盡量找人少些的自習室，圖書館，畢竟人少的話干擾因素也少，自習前確保溫度濕度舒適度達到人類自習的基本條件，否則再換教室的話往往結果就是需要極多的時間調整。
音樂音樂這一點上見仁見智，不過本人的意見是能不聽就盡量不聽，我們的原則就是盡量排除干擾因素，如果很想聽的話最好聽一些爛熟於心，旋律較為簡單的歌曲，推薦洗腦神曲《龍捲風》
伴侶如果一定要的話，請保證他、她不是一！個！逗！比！

訓練方法的話，我在網上查過一些注意力的訓練方法，看完的感覺就是」臣妾做不到啊「，個人的經驗就是工作或者學習前制定詳細的目標，越！詳！細！越！好！
類似番茄工作法，不過是在每一段時間前制定詳細的目標，然後列在小本本上，有時候我甚至細分到十分鐘級，這樣做我雖然每次自習前都看似無所事事的坐好久，但實際上我在詳細的制定每X分鐘的目標，如7.10-7.30，內科學的第3章的第一節的閱讀以及了解背誦重點內容等等。。。這樣做的好處就是在後面的時間裡我可以高效的學習很久，而且一天學下來能記得自己學了些什麼。
最最最重要的一點是，這樣的工作方式很符合我們大腦的獎勵機制，即我們完成一項任務時，我們大腦的獎勵中心會分泌出一些甜頭———多巴胺，這個東西是我們快樂的源泉，如同一些簡單而幼稚的遊戲會令人上癮的機制一樣，連連看中每消掉一塊圖案，LOL中每收掉一個人頭。。。等等都令我們分泌少量的多巴胺，從而支撐我們玩完整場遊戲。
所以再說一遍（第二遍）完成一定量的任務之後的休息是必要的，無論是對於大腦還是頸椎。

在雜亂吵鬧的寢室，沒吃晚飯，寫了這麼多一直沒有休息，我已經做了一個完美的反例，你想必也看出我現在的大腦已成一團漿糊了。
共勉。

我的方法是快速閱讀，快速思考，快速做筆記，不讓自己大腦有空閑。
適當休息，適當學習，適當運動。
有時靜下來發發獃，冥想一下也很好。

心態浮躁，建議聽一些古典純音樂，不是流行音樂。將自己調整一下，推薦:《中國古典音樂歷朝黃金年鑒》

專輯曲目:

CD 1 先秦·漢魏六朝－《古樂遺響》
01. 楚商(曾侯乙編鐘與樂隊)
02. 哀郢(塤與樂隊)
03. 流水(古琴獨奏)
04. 屈原問渡(曾侯乙編鐘與樂隊)
05. 楚歌(塤與樂隊)
06. 胡笳十八拍(琴曲演唱與琴簫伴奏)
07. 幽蘭(古琴與編鐘樂團)
08. 梅花三弄(古琴獨奏)
09. 酒狂(古琴獨奏)
10. 廣陵散(古琴獨奏)
11. 原始狩獵圖(骨哨與樂隊)
CD 2 唐－《霓裳羽衣》
01. 春鶯囀(壹越調
原唐歌舞大麴)
02. 傾杯樂(彈撥樂, 據《敦煌曲譜》抄寫同名樂譜改編)
03. 撒金砂(合奏,據《敦煌曲譜》抄寫同名樂譜改編)
04. 霓裳中序第一(器樂合奏)
05. 陽關三迭(古琴獨奏)
06. 菩薩蠻(歌曲演唱)壹越調
07. 離騷(古琴獨奏)
08. 玉樹後庭花(歌曲演唱)
09. 王昭君(箏齊秦)(大食調)
10. 春楊柳(絲弦合奏)(平調)
11. 泛龍舟(水調) 笛子獨奏
12. 劍器渾脫(箏獨奏) 般涉調
13. 酒鬍子(壹越調) 絲弦合奏
14. 大漠抒懷(篳篥與樂隊)
15. 秦王破陣樂(編鐘樂隊與歌隊)
CD 3 宋－《杏花天影》
01. 瀟湘水雲(古琴獨奏)
02. 鬲溪梅令(合奏
譜見《白石道人歌曲》)
03. 杏花天影(詞調歌曲
譜見《白石道人歌曲》
人聲演唱)
04. 玉梅令(合奏
據宋詞人范成大之譜曲改編)
05. 惜紅衣(合奏
雙聲調)
06. 醉吟商小品(詞調歌曲
人聲演唱)
07. 暗香(合奏
譜見《白石道人歌曲》)
08. 疏影(合奏
譜見《白石道人歌曲》)
09. 越九歌·帝舜楚調(詞調歌曲)
10. 角招(合奏
譜見《白石道人歌曲》)
11. 徵招(合奏
譜見《白石道人歌曲》)
12. 揚州慢(詞調歌曲
譜見《白石道人歌曲》
人聲演唱)
13. 長亭怨慢(合奏
譜見《白石道人歌曲》)
14. 越九歌·越相側商調(詞調歌曲
人聲演唱)
15. 淡黃柳(合奏
七弦琴彈奏
啞篳篥角吹奏)
16. 翠樓吟(詞調歌曲)
17. 凄涼犯(合奏
譜見《白石道人歌曲》)
18. 秋宵吟(詞調歌曲
人聲演唱)
19. 古怨(琴歌
民樂合奏)
20. 石湖仙(合奏
據祝壽詞改編)
CD 4 元－《潼關懷古》
01. 海青拿天鵝(琵琶獨奏)
02. 黃鶯吟(古琴
簫與琵琶)
03. 烏夜啼·石榴(琴歌)
04. 納西古樂·白沙細樂套曲(樂隊與聲樂)
05. 竇娥冤(古琴
簫
琵琶)
06. 諸宮調董解元西廂記·憑欄人纏令(［美中美］［大聖樂］唱段)
07. 諸宮調天寶遺事·馬踐楊妃(［滾繡球］唱段
人聲演唱)
08. 九宮大城((九轉貨郎兒)四轉
五轉
六轉唱段)
09. 潼關懷古·山坡羊(元散曲
人聲演唱)
10. 事林廣記·願成雙令(唱賺配元顧德潤《憶別》散曲詞)
11. 秋思·離亭宴(元散曲
譜據《九宮大成》
人聲演唱)
12. 閨怨·翠裙腰(元散曲
譜據《九宮大成》
人聲演唱)
13. 題西湖(［十八拍］［阿納忽］元散曲
人聲演唱)
14. 竇娥冤·斬娥(［滾繡球］戲曲唱段)
CD 5 明－《洞庭秋思》
01. 洞庭秋思(古琴
簫
二胡合奏)
02. 陽春(古琴獨奏)
03. 漁歌調(琴歌,據琴譜《太古遺音》改編
人聲演唱)
04. 湘妃怨(古琴獨奏)
05. 傍妝台(蕭與樂隊)
06. 佩蘭古琴(獨奏
據《春草堂琴譜》改編)
07. 朝元歌(中國民族器樂演奏團演奏)
08. 烏夜啼(古琴獨奏
據《神奇秘譜》改編)
09. 良宵引(古琴獨奏
據《神奇秘譜》改編)
10. 琵琶記·口契糠(［孝順兒］南戲唱段)
11. 浣紗記·打圍(［醉太平］崑曲唱段
中國京劇院演唱)
12. 玉簪記·琴挑(崑曲唱段)
CD 6 清－《平沙落雁》
01. 滄海龍吟(合奏
又名《蒼江夜雨》)
02. 平沙落雁(古琴獨奏
據《學琴叢書琴譜》改編)
03. 鳳凰台上憶吹簫(琴歌
據清《東皋琴譜》改編)
04. 秋風辭(雙管獨奏
據清《東皋琴譜》改編)
05. 板橋道情(琴歌
據清《望山堂琴譜》改編)
06. 行街四合(絲竹合奏
據清代民間樂曲改編)
07. 弦索備考·清音串(合奏
《弦索備考》13套樂曲之一)
08. 霸王卸甲(琵琶獨奏)
09. 夜深沉(京胡與樂隊)
10. 十面埋伏(琵琶獨奏)
11. 弦索備考·十六板(合奏
《弦索備考》其中一部彙集譜)

看到樓主，感覺也有樓主的共同經驗，看書學習時常常會突然地胸悶氣短，感覺快要無法呼吸，停下來，平靜一會就好些。這時我常常會出去散散步，抄抄《道德經》…。
最有效的方法是訓練自己的集中精神。你可以試試平靜的看著某一樣東西，一動不動，一直看著，不思，不想，體驗自己呼吸的頻率，慢慢的，也就心平靜下來，心無一物，然後，就可以開心，認真地看書啦！
希望能幫到樓主！

你完全可以靜坐一會

我們每個人都會有看書看不進去的情況。看自己喜歡的，有興趣的書的時候，還好。特別是看一些不怎麼喜歡，但還必須得學的科目時，尤其顯得抵觸。

而這份抵觸，其實來自於我們的心靈深處，我們的潛意識都是安於現狀的，都是懶惰的。所以改變自己在情緒上是一件不怎麼受歡迎的事情。

看書或是做事情的時候該怎麼靜心?怎麼不被妄念擾亂？關於這類問題，我覺得最靠譜，最有效的方式就是——靜坐。

我一直認為，佛教的禪定，瑜伽的冥想，道教的坐忘。其實歸根結底都是一回事。即，找一個相對安靜的存在，保持一種穩定的姿勢，（初學者可以把注意力集中在慢慢的輕輕的細細的呼吸上面，去感受呼吸的愉快，）漸漸的沉靜在這種感覺當中...十分鐘即可

你馬上會感覺到自己狀態的改變，你的大腦會變得非常清晰，精神也會非常集中。

對這個問題特別有感觸。

臨近畢業，心態特別浮躁，一方面認可學習的重要性，一方面又對學習與未來工作的鏈接性產生懷疑，整個人就在一種惴惴不安的心態下寫論文，學英文，提早準備簡歷，應付畢業後可能會發生的很多雜事。

在扇貝APP上挑了本單詞書，全部背完正好五月份，畢業。在指彈吉他教程上挑了幾首歌，練會練通正好畢業。每天堅持無氧練習，預計畢業之前，身材會更勻稱。我給自己定了目標，畢業之前必須能取得怎樣的學習效果。怎樣的英文水平。怎樣的身材狀態。

但我沒顧及到我此時的心態並不利於長期有效的學習。我的學習計劃很tight，很細緻，具體涉及到每天上午，下午不同時間段如何安排，可能這就是強迫症患者的通病。比如，每天計劃背100個單詞（新詞+舊詞），如果斷了一天，或者本該早上背單詞的，卻在晚上背了，我就特不舒服，這一小節奏的改變會打亂我一個禮拜的生活秩序。

我的生活是以周為節點的。一天中某次計劃的無法實施都會促使我自個跟自個較勁好長時間。

前兩個禮拜宿舍網路不好，我深深自責了兩禮拜，給自己放了個假。

現在做什麼事情都需要網路，學習更是如此，很多學習資源都是在有網的途徑下才能被利用，學習。沒了網路，無法學習，學校網路登錄不了，寫論文都成了難事。

兩個禮拜一打磨，自己也有點「逆來順受」了，學習方面的強迫症也沒處可發了，只能憋著憋著再憋著。

後來自己把自己開導過來。以前在某個減肥論壇開導一個採用21天減肥法的妹子，我說妹子，難道你的人生只有這區區的21天嗎。

再想想我自己，喜歡按目標做事，這是好習慣，強迫症其實算不上特尷尬，特負能量的病症，在有些方面，還算的上積極。

我們喜歡給自己制定生活目標，一個月，三個月，四個月，如果中間稍有違背，如同百爪撓心一樣，恨不得推翻了從頭再來，於是焦慮，不安，害怕自己達不到期望值，目標對於我們多重要啊。

減肥不是靠區區的21天，學習也是一樣，我們有漫長的人生可以不斷犯錯，改錯，增長見聞，努力變成更好的自己。

即便不是漫長的人生，那也是不短的青春期，不必給自己制定太嚴謹的學習規劃，和太具體的學習目標。學習是件細水長流的事，沒有幾十年，也有十幾年，想著不急不急，心態就順了。

當然了，如果你的學習目標是為了取證考試，不得不服從時間限制的話，我只想說，心態尤其重要。但樂觀不是說有就有的，努力也是人人都知道的事。

我一直覺得，在你毫不擅長的領域內，你把目標值定得合理一點，配合自己的努力，不會沒有效果。

比如我不擅長理科，我把物理分數定在60-70，自己努力努力，OK了。

在不擅長，沒有野心的領域，適當努力，達到平台要求，不與人爭比。

在擅長，且十分有野心的領域，但行好事，莫問前程。

我的方法是寫毛筆字，小學三年級之後就沒寫過了。大三因為要準備司法考試但是心態浮躁，無意間發現寫毛筆字可以靜心，於是每天堅持寫，效果很好。

嗯…桌子整理好了學習也很有感覺。

希望可以給你一點幫助。

首先把嘴閉上，不和任何人說話。說話導致心率加快，讓人情緒產生波動，這個是我帶我爸爸做CT的時候知道的。

然後把屁股坐住，生理上控制自己不要走動，選一個相對舒服的姿勢。一個半小時可以上廁所、喝水一次，起來活動一下筋骨，然後立刻坐下。比較理想的狀態是4個小時左右屁股不離椅子。

然後在自己的任務中找一點簡單的、重複性的工作作為熱身。

1.心裡有個sb；2.旁邊有個逗比；3.手裡有個手機；——好自為之！

胡思亂想宛如呼吸一般頻繁的逗比雙魚座表示什麼叫「心無雜念」？

行動，行動，行動，情緒無法用理性調整，但可以用行為修正。
消極的情緒最大的壞處就是帶來一大群消極的情緒，而處理消極最好的方式就是用積極取代，積極的情緒來源於切實和持續的行動

最近一直在複習專升本，也一直想讓自己平靜下來，在複習的過程中總結了以下幾條。
1～身體要好，很多時候，只有身體精力充沛才有心情學習，否則，身體病怏怏的，堅持學習就已經很不錯了，何談平靜和效率。所以，每天一定要抽出時間鍛煉身體。
2～學習時不夠平靜的原因就是心裡想的東西太多了。如果你學習的東西很難，心裡會不免恐懼失敗，又比如，你會想到要超越別人什麼的…總之，你的心思根本就沒放在學習上。我覺得，你要明白，我們的目標無非是把任務完成，其他一切都不重要。
3～人的大腦無時無刻不在產生想法，其實我們可以忽略它們的存在，就當它在任性的逗你，你越在乎它們，它們就越起勁。
4～確定切實可行的小目標，當完成目標後的成就感可以幫你更加高效的完成下一步的小目標，目標一定要切合實際～～
總之，共勉～～