攀岩新手如何進階？多久適合挑戰直角攀岩？

12-07

本人熱愛各種戶外運動，屬於非常好動的一款人，總是喜歡挑戰自我，最近開始體驗攀岩。感覺攀岩是一個很適合的運動，可以更好的鍛煉自己的意志力，但是好像挺難入門的，自認為身體素質還可以，但是身體協調性和靈活性不夠，想著在一年內可以挑戰直角。針對這種情況，該如何訓練，有沒有捷徑可循？

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我認為攀岩的捷徑是提高攀爬的技術，簡單的說好的技術是花巧力達到最好的效果。沒有技術，練就的力量也會白白浪費。一些攀岩者提倡力量的訓練，因為對攀爬技術好的人而言更需要提高力量。什麼是攀岩的技術，能讓你一兩撥千金的任何方式：手點的抓握、如何踩點，腰腿配合；攀岩的動作、發力；平衡等等。在技術完善的同時開始訓練身體上的力，尤其是核心力，身體的穩定能在很大程度上減少關節的受力和損傷。無論任何形式的攀岩都需要好的核心力。
捷徑二，毅力。不提倡逞強，這樣會導致受傷，但也不能輕易放棄，這是攀岩的精神，你要進步往往是最後一刻咬緊牙關的成果。一遍又一遍嘗試完成動作，這是很多成功攀岩者的經歷（訓練中），之後你會發現自己提高了。
捷徑三，自信。
捷徑四，訓練。不是只有運動員才可以訓練，普通攀岩愛好者同樣可以進行訓練。從入門開始，進步很快，然後越來越慢，想要提高不是多爬就可以（特別對上班族）。進行合理的訓練，才能不斷提高。
捷徑五，動腦。這是攀岩最有意思的部分，只需要蠻力的線路缺乏吸引力，那些包涵智慧的線路會激發人的攀爬慾望。幾乎任何時候在一個動作失敗後都會思考，哪裡不對，用什麼方式解決，這樣的感覺需要多多的爬不同類型的線路後累積經驗。有些無法解決的問題可能是自己能力還不夠，那就放棄，再次訓練後再去完成它。
最後要懂得放棄，這點是非常難的，知道要拼，卻不知道那一刻要停。了解自我，時刻保持判斷力。
我開始攀岩時，學習途徑不多，在過程中去自己去積累經驗，不斷總結，反反覆復，曾經肯定的方式現在否定了，反之過去一直忽略的，現在又從新拾起。如今方法太多了，反而要更懂得取捨。
提了幾點「捷徑」，但我自己認為攀岩是沒有捷徑的。找到好的方法，一步一個腳印，積累前進，不會浪費太多時間，是我認為的快速增長的方法。所謂天賦，的確是有，身體感覺很好，悟性也高。這樣的人的確進步很快。
在我的攀岩課上，我總是能發現每個人的優點和潛藏的能力，他們有可能是不夠果斷、不相信自己、不敢做動作。我會鼓勵他們，在他們做動作的時候去強調他們忽視的，最後大部分人都能完成。
希望我的回答對你有所幫助。

謝邀！

攀爬是最好的訓練。攀岩前期並不需要刻意訓練肌肉。

現在人工岩壁很多，平時可以多去人工岩壁爬，能夠結交一幫人一起爬會提升更快一些。

剛開始攀岩的話，建議多爬難度（即用頂繩攀爬的大岩壁），訓練發力方式和岩感；而抱石相對來說難度太大，剛開始就爬抱石容易受挫降低熱情，也容易養成不好的發力習慣。

你說的「直角」應該是「屋檐」吧，屋檐並不一定就比正角度難爬，關鍵還是看手腳點的大小和位置，而且不同的屋檐，難度和動作也不盡相同，能爬一個屋檐不代表能爬其他屋檐，所以一般不會把能爬「直角」作為自己的攀爬目標。關於攀岩難度的分級可以參考討論：關於攀岩運動的難度等級。

我認為，科學的訓練+一幫志同道合的小夥伴應該是最「捷」的「徑」了。可以關注些有關攀岩的公眾號（比如裂縫TV），看一些攀岩比賽和訓練的視頻（攀岩在線(V2014.0.1)），有精力也可以讀一些關於攀岩的文章，順便一本很不錯的書《怎樣攀爬5.12》（&的譯文）1_sharkangshan_新浪博客。

1.捷徑就是多爬。攀岩入門確實需要相當的時間，因為手指力量的提高是很緩慢的，訓練太多會導致手指各種勞損受傷，嚴重的就告別攀岩了，所以切記不要心急。身體盡量貼近岩壁，挺起腰，收起臀，手盡量伸直，用腳受力，這些是基本的入門要訣。

2.不過也有個別天才，攀岩一兩年就成為高手了，所以方法還是有的，秘訣就是，啊就多爬，剛開始爬的人會特別依賴手指力量，但相信你經過的這一段時間也開始明白其實攀岩不止靠手，腳法也很重要，手其實就是為了保持平衡，搭一把，不讓身體掉下去而已，要往上爬還是得靠腳。

3.腳法會隨著你攀爬次數增多、和岩友討論增多而提高，所以，有些技術是寫不出來的，要考自己體會，多用腦子爬，多交流。

4.剛開始攀岩的人不建議針對性訓練指力，一般來說，指力專項訓練是在攀爬2、3年，甚至4、5年後才會幹的事，開頭說了，指力的提高是很緩慢的過程，不可速成，不然你會在不知不覺中受傷。

5.上面也說了攀岩不僅僅靠手，剛開始攀岩的人應多練習怎麼調動全身關節進行攀爬，如果你爬不上去，大多不是因為指力問題，除非你去挑戰5.11、5.12以上級別的難度。所以，什麼時間段做什麼事才是真正重要的。

6.如果經常爬的話，一年內挑戰直角是完全可行的，加油。

個子矮的話佔優勢……找個juggy的cave就可以了。我大概半年就可以做move了。最重要是footwork和core。

所謂的直角是大屋檐么？
這個要看身體素質，看對攀岩的接受能力，也要看攀爬風格。
至於捷徑……只是為了突擊屋檐技術的話可以多觀察你要過的屋檐然後在抱石區復刻一個專門練習。
不過不太建議啊，循序漸進慢慢提高身體素質，提高攀爬技術，一步一個腳印我覺得挺好的。畢竟攀岩是一種和自己較勁的運動，沒必要太急功近利。

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