脾氣不好，怎麼樣做好情緒管理？

12-07

脾氣不好，如何在情緒管理，情緒控制方便有所提高，使得不那麼容易發火

首先你得知道你為什麼發脾氣。是挫折、困難？還是別人？

如果是前者，那麼你要學會接受現實。現實不以人的意志為轉移，碰到了，不是抱怨，不是發怒，而是迎接它，想辦法克服。跟別人談談，看書找解決方法，在知乎上問都行。跟別人談除了找到解決方法這一可能外，在說出來的時候，你可能會產生一種新的感覺。

如果是後者，你要明白，每個人都是不一樣的，明白他們，尊重他們。他們有自己的生活，你有自己的生活，當你想要他們做某事時，關注點應該在怎樣讓他們做，而不是抱怨他們怎麼不做。

你能把握的只有自己。不要抱怨他人他物，憤怒，只是因為你不知道怎麼解決。

憤怒來臨時，首先意識到他，有時候易發火是一種神經衝動，只有意識到它，才能解決他。意識到他後，讓自己平靜下來，深呼吸或暗示自己，然後離開現場，然後問自己為什麼會憤怒。回到開頭的流程。

只有你知道原因，改變自己的思維方式，不斷地訓練，才能做到控制自己。

教你句咒語：goosfraba 即將動怒的時候深呼吸念念這個咒就好了。
參見電影Anger Management (2003)

可百度找下：「今天我要學會控制我的情緒」，那是成功學大師奧格·曼狄諾寫給自己的一封信，用來控制自己情緒的方法，非常不錯。
強者讓行為控制思緒，弱者讓思維控制情緒。

對於情緒管理的讀後感：曾經發脾氣，三天三夜哄不好；如今生個氣，轉眼就覺得沒必要。時間漸漸磨去了年少輕狂，也漸漸沉澱了冷暖自知。年輕的時候，連多愁善感都要渲染的驚天動地。成熟後卻學會：越痛，越不動聲色；越苦，越保持沉默。這就叫做成長，而長大了的我們，學會了更多的情緒管理：明白了，聽比說重要；知道了，先處理情緒，再處理事情；懂得了，忘卻感性的煩惱。或許，就像有人說的那樣，性格決定命運，而這裡的性格很大一部分，就是指的個人對於自我情緒的管控能力。

我是那種性格好，脾氣爆的女生。
很多時候和朋友家人相處很融洽，嘻嘻哈哈的。但是偶爾就會因為一點小事莫名發脾氣，看哪裡都不爽，小脾氣上來了，自己都控制不住。朋友很好，大多都會包容我的情緒，但是老爹就老是說我不懂事太任性……
我也知道這樣不好，每次生氣都是自己不開心，還讓身邊人也不開心。後來我就有意識的控制自己情緒，不讓它影響到別人，盡量自己通過別的事轉移注意力。
①看看雞湯勵志文。自己覺得很難受、脾氣很暴躁的時候可以讀一下安靜的文章。我最近就有在看《看見成長的自己》，雞湯這種吧，存在即合理。
②換角度思考。前提是你的脾氣還沒淹沒你的理智的時候，還是蠻有用的，尤其是當和家人鬧脾氣的時候。
③出去浪。我很喜歡騎自行車出去吹吹風，特別是下午，騎得很快，喜歡風在耳邊吹起頭髮的張揚感。

我覺得自己脾氣很不好，可是所有認識我的人幾乎都會說我脾氣少有的好…可能因為我心裡雖然已經大起大落了表面卻不表露出來吧…我覺得控制不表露出來很簡單，可是怎麼控制自己真實想法很難…

脾氣不好其實就是代表低情商。所以先要提高情商先。那如何提高情商呢？首先，要培養自我意識，能對你產生負面情緒的狀況有一種意識。例如：如果你知道每次你媽媽對你嘮叨，你會感覺到負面情緒更加加劇，這就是第一步：（意識）。第二步：（管理情緒）是預期你如何感受和控制它。選擇去正面地反饋而不是用更自然的負面反應。第三步：（體驗）是從自身出發用更正面的反應體驗到一個不同的更好的結果。而不是一個毫無意義的爭論，對話中沒有任何無謂的爭論。第四步: (健康的習慣）當你開始使用更積極的態度對待那些問題，就會產生更積極的結果，到那時你的情商將會自然而然地提高。

Bad temper is the same as having a
Low EQ. Improving EQ begins with self-awareness and being conscious of the
situations that cause you to feel negative emotions. For example, if you know
that every time your mother nags you that you will become aggravated, this is
STEP #1 (AWARENESS). STEP #2 (MANAGE EMOTIONS) is to anticipate how you will
feel and then control it. Choose to respond positively instead of the more
natural negative reaction. STEP #3 (EXPERIENCE) is to experience a different
and better outcome associated with a more positive reaction from yourself.
Instead of a meaningless argument, the conversation concludes without any
wasteful arguments. STEP #4 (HEALTHY HABITS) As you begin to connect more
positive outcomes with more positive attitudes, your EQ will naturally improve.

在某些特定的情況下，有情緒，生氣不開心，是一件很自然很正常的事，沒什麼不對。關於是如何回應不穩定的情緒。

說到情緒管理，我贊同《給情緒多一點時間》一書中的觀點：

我們要接納情緒的存在，先別否認它。承認情緒是互動的開始。

比如，你已經生氣了，即使我說好多遍「不要生氣」，對你幫助也不是很大。

我們需要做的是，想想自己可以做些什麼來「減少生氣」，比如下次生氣的時候散個步，或者一有情緒就寫下來。

承認情緒的基礎之上，再用理性的思維去引導情緒。

情緒反應可分為兩個層次，第一種是反射性的情緒，第二種是思考後的情緒。

一般情況下，面對事物，第一種情緒較快浮現，而第二種情緒則需要醞釀一段時間。
——《給情緒多一點時間》

舉個例子，之前有位朋友基於友善的立場，直接指正了我的缺點。

當下我的心情，肯定不會好，甚至會出現負面情緒，生氣或者想罵他一頓。情緒不穩定，通常就是如此，也就是第一種反射性情緒。

可是，當我靜下心來一段時間，漸漸理解了朋友的好意。要知道沒有人願意像他這樣冒著得罪人的風險，指正我的缺點。想到此，我不禁心生感激從而更加珍惜這段關係。

第一種情緒反應，常會帶著沒有被解決的問題，沒什麼建設性，不僅影響健康和情緒，還不利於人際關係的發展。任由這種情緒蔓延，就會讓我們失控。

情緒失控的時候，我們會很急，一急就容易亂，就容易發脾氣。我們只想說，不想聽，更加不想理解，對方的善意就變成了我們心中的惡意。

而第二種情緒反應，是要等理性作用之後，才會慢慢成熟，以這種情緒進行表達，更容易傳達清楚，更加接近溝通的目的。

這種情緒強度會被修飾，波動較小，也較為穩定。

如果想要情緒穩定，就需要給情緒多點時間，學會傾聽和理解。

傾聽需要耐心。

一個人事情越多越忙，可以保有耐心的概率就越小。一個人閑不下來，自找的壓力就會源源不斷。

世界變化太快，智能手機的發明，更是消耗了我們大部分的互動時間。不停地忙來忙去，放佛成為了我們打敗焦慮的唯一方法。

我們沒時間聽對方說話，沒耐心自我反省，我們一直在消耗解決壓力的資源卻不知，最終的結果導致壓力越來越大。

一個人面對壓力的原始反應，造就了情緒失控的第一種反應，對人對己越來越失去耐心。

想要學會耐心傾聽，生活就需要簡單一點。

少刷手機，多做讓自己心情平靜的事。用減法過生活，儘力做好當下。利用空檔時間，整理自己的思考和情緒，減少壓力，自然有耐心傾聽，情緒才會更穩定。

理解的關鍵是，摒除認知偏見。

負向情緒的認知扭曲：1、太絕對；2、過去強調自我的重要；3、以偏概全。

溝通的時候，如果你存在這些認知扭曲，很容易陷入一種挑剔的偏見，只想他人為自己改變，卻不想為他人改變自己。

漸漸地，對方就不想說了，不想聽了，然後造就了好像不被理解的自己，從而導致情緒不穩定。

理解他人，首先理解你自己。

讀一本好書，看一部電影，記錄一份心情，都是在更深的層面上跟自己聯結，接受和理解自己。

理解自己，我們的視野就會發生改變，理解對方，我們更願意跟對方和解，潛在的躁動情緒就會緩解一點。

分享以下情緒穩定的實用乾貨，當你情緒不穩定的時候，不妨試一試。

情緒管理技巧：
短效：
離開現場；放鬆（呼吸，動一動等）；微笑；讚美與感恩對方。

長效：
健康習慣：適量運動、健康飲食、飽足睡眠等；
良好的時間與財富管理；
適當表達情緒、良好的人際關係、培養興趣；
建立適當性價值觀與思考習慣；
靜坐內省；
尋求心理衛生專業人員協作；
信仰。
——《給情緒多一點時間》

情緒的發生有些先天的設定，有些是後天的學習和累積，不是一朝一夕就能消失的。我們需要學習探索、辨認、體驗、接受，轉化以及管理自己的情緒。

情緒不穩定的時候，給情緒多一點時間，不要讓自己淪陷在自我的偏執里無法自拔，給自己多一點時間，不要與真實的自己擰巴，學會傾聽和理解，學會隨時找一個出口，從而為情緒找到靈魂解脫的渡口。

-End-

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我一生氣的時候就會渾身發抖上不來氣，就是要抽了的那種感覺的，我很少生氣，但是真的勁上來了控制不住，就是說話都打顫的那種。我剛工作了仨月，這工作是我考研沒考上，備考時間找的臨時工。前陣子我組織開大會，要向全單位傳達一個文件，我這人工作非常認真，最近在忙考試累得昏頭漲腦，但是從沒有一點懈怠過工作。

開會的時候有一男一女聊天，我說什麼他們也沒仔細聽，開完會我都下班打完卡了，（我這人長得比較包子，不像能打架的主，可能看著好欺負，平時在單位脾氣也不錯吧，有什麼不敢和我領導說的就來逼我），人倆給我堵在大門口讓我給他倆單獨講一遍。他們問什麼我都回答了。上周五的時候已經把匯總表交給了上面局裡，局裡的領導非常不好說話，我從來不敢出錯返工。

先是這個周一大清早，還沒到上班時間，男的氣喘吁吁的進來了，說你們這太逼人，臨時要白底照片還不通知，樓上同事說他才知道的，他今天有什麼什麼事，要是晚一步就交不上了。我和他說我周五講了，他說「你沒講」，我一下火氣就上來了，我說你在那聊天當然不知道我講了，他說他沒有聊天，沒聊？我說聊沒聊你自己清楚，你還有別的事嗎？拜拜。

然後過一會女的來了，說是她有什麼東西沒報上，是因為我沒傳達。我說我如果沒傳達對的話，人家別人怎麼能報上呢？你自己證下來幾年自己不想我怎麼知道？這娘們就開始耍臭無賴，說是沒報上她沒有錯誤全都是賴我，因為我沒重點去強調，下班堵我的時候沒給她講全，唧唧歪歪沒完沒了的。我說那你自己去聯繫上級吧，她說她和領導不熟不好聯繫。

女的身上濃濃的劣質香水味，熏的我發昏，說話嘴都有點瓢。在我辦公室大喊大叫，小尖嗓子喊小高跟鞋跺地。我已經好久沒有氣得抖過了，但可能因為我考試很忙，百忙之中抽出時間工作，幹活盡心儘力的，忍受不了這種冤枉吧，我直接把她請出去了，她不出去我就推她出去，連拖帶拽反正是撕破臉皮，她在那尖叫說你幹什麼，我說幹什麼？不想看見你。你的事我是管不了了，愛找誰找誰，有能耐去找領導鬧把我開除隨便你，給我滾著吧，別跟我說話。

今天周二吧，告訴我昨天她給局裡領導打電話問了，讓我給她辦補報。想也知道肯定是甩鍋給我，不過我昨天吵完架就和局裡聯繫了，領導很清楚情況，想必也在鄙視她。不給她報僵持著是不可能的，不過我也不可能好好給她報，補報程序不麻煩也不太簡單，但是我會盡量讓它麻煩，隔一個多小時她大約回家了，就管她要一個證填一個表，她還得回來，不送證件就怪不得我了。

當然我也沒閑著，全單位基本上都知道她昨天大鬧我辦公室的事了，平時脾氣好還是有用的，先下手為強，她在路上跑我就在這邊講她的光榮事迹，越講越開心。反正單位人認為我倆都不好也無所謂，我就準備在這干一年，考完就辭職跳槽，但這單位她可費老大勁進的，懟完她我覺得好開心～所以我覺得脾氣爆點也不一定是壞事，你看我昨天把她攆出去了，安安靜靜的看書多好～

如果是後者，你要明白，每個人都是不一樣的，明白他們，尊重他們。
他們有自己的生活，你有自己的生活，當你想要他們做某事時，關注點應該在怎樣讓他們做，而不是抱怨他們怎麼不做。
自信面對生活，培養自己的興趣愛好。
和自己的缺點學會和平共處，揚長避短。

首先，忘掉那些關於情緒問題的各種假大空的解釋。他們可以幫助你分析問題，但是沒法幫助一個在氣頭上的人解決情緒問題。
然後，看看自己發脾氣的時候都會幹些什麼，好對自己的脾氣做一個清晰的認識。逼格由高到低分別是：充分的絮叨（把情緒表達出來）＞罵人＞摔東西＞打人＞憋著。為什麼憋著是最後一個？因為不發脾氣，不代表你沒有情緒。總是沒有對策，基本就等於把毛線球撓爛。能積累絕不只有財富，怒氣值一旦爆表了，就不一定能在以上幾種範圍之內了。
接下來到了最關鍵的時候了。
忘掉我上面說的廢話，然後你得去真正的發發脾氣了。沒有火苗，不能叫著火，不需要消防隊。同理，你沒吃過情緒的虧，你又怎麼能管理情緒呢？
充分認識自己，了解你的情緒是哪一種發泄方式。喜歡摔東西的，多摔點貴的，一心疼就換成了罵人了：喜歡罵人、打人的，一定要找比你還厲害的，兩次也就服帖了。喜歡絮叨的，我覺得挺好，沒什麼代價。你要沒有朋友聽，我免費聽你絮叨，你自己也一定能慢慢的找到合適的對象。喜歡憋著得那種得另起一貼，太難辦了。盡量先自己找方式表達吧，一定要懂發火。
把情緒跟情商結合到一起看，我個人認為很對。但是把全部發脾氣的人都列為情商低，有可能是你自己情商不高。人，是高級動物。貴在學習。學習呢，就必須要付出代價積累經驗。情緒的控制，真不是個小問題，但在你還有心情看知乎、找方法的時候絕不是個大問題。發火，大多數是一瞬間的事情，就我個人而言我沒法做到正準備跟人吵架呢，突然想起來某個大哲學家說了什麼至理名言、哪個心理醫生教的我默念幾個數。我有句MMP一定要講，憋不住.......
不發脾氣的叫強者、叫贏家，能控制情緒的叫智者、叫專家，直接上來讓你沒有情緒、學會管理的叫傻逼。歲月得歷久彌新，控制情緒得循序漸進。只要你嘗試管理情緒，那麼一定會反覆的經歷失敗。這個就是為什麼有很多天才兒童，卻很少有18歲的教授。憋得住尿也憋得住話的歲月很短暫。

當然極個別的特殊案例除外，比如您已經多次無節制地發脾氣，甚至有時候想殺人，並且已經有付諸實際的動向了。我強烈建議，馬上關掉知乎，趕緊找心理醫生。要是沒有好的心理醫生，那請立即向您身邊脾氣比較好的朋友聊聊，讓他攜您一起前往就近的派出所.....

當然，隔壁大神會說，你放P，寫的什麼我都看不懂。那麼恭喜你們，你們的情緒很優美的發泄了出來。

沒有寫完，有空再說