減脂期間怎忍住不吃零食？和高熱量食物？

12-07

每天飲食規律餓的時間不多。但想問怎麼忍住戒奶茶戒零食？剛剛堅持了半個月覺得要完。

題主你放的這些食物吧，我掃了一眼就知道你蛋白質攝取偏低，說人話就是肉蛋吃的太少了，你看你都吃的啥玩意。
嘖嘖嘖，不是菜就是玉米棒子。
嘖嘖，你是非洲難民嘛？

減脂不是這樣玩滴！

我先回答你的問題，正常的科學的減脂過程，人是不會感覺到異常的飢餓感，如果特別想吃高熱量食物，那就是你的身體在通知你身體需要營養，證明你攝入太少了，我的意思就是，如果你能夠科學減脂規劃飲食，除了心癮嘴饞以外，身體是不會感到很厲害的飢餓感。

所以你貼的日常飲食，你也應該發現了，你就吃那麼點東西，基本就沒吃什麼肉，缺少優質蛋白質的來源，你當然會渴望高熱量食物，還減個鎚子肥，會反彈的。

下面貼一個正確的飲食規律，你自己看明白了試試。

這是百度截圖，不要說我懶，我並不想非常非常科學的解釋蛋白質在人體內的變化，因為那樣……沒人看。

簡單來講，人體基本就是由蛋白質參與建設而來，就像一座房屋，蛋白質就是磚塊，鋼架是骨骼，碳水化合物是建造大廈的工人，水泥沙子塗料窗戶都是其他的微量元素。

沒有磚頭，或者磚頭少了，房屋就會矮小，畸形，哪怕你投入再多的鋼架和工人，也無法構建雄偉的大廈。

因為很多人健身的效果差，體質差，如果不談天生的遺傳條件和身體疾病等不普遍因素，原因就是一個，飲食結構的不平衡。

男神我記得剛開始健身時，一天吃十幾二十個個雞蛋，我爹看我吃雞蛋不吃蛋黃時的表情猶如看一隻挑食的狗崽子，恨不能掐死我。

在上一代人普遍的飲食觀念里，肉是用來炒菜添味的，雞蛋一天倆就極限，多吃是自殺，每天一頓家常飯桌子上能有一盤1斤左右的肉菜都是大餐。

當然這也和以前物質匱乏與生活習慣有關，但這種喂鳥的飲食習慣如何能做到強健身體？

人家西方人有錢啃牛排啖龍蝦，沒錢吃漢堡炸雞，那也是頓頓大肉啊！

這是一個中國家庭和一個德國家庭的一周食物對比，蛋白質的攝入量一目了然。

那麼蛋白質到底是什麼？

蛋白質是一種複雜的有機化合物，舊稱「朊（ruǎn)」。

氨基酸結構通式

氨基酸是組成蛋白質的基本單位，氨基酸通過脫水縮合連成肽鏈

嗯這樣看起來是不是很專業。

咱們老百姓哪有功夫知道這些專業的勞什子玩意是什麼？！

好吧！蛋白質就是瘦肉，就是蛋，就是乳製品，就是豆類製品，這些都是我們一天日常能夠主動攝取最方便的蛋白質來源。

那些煩人的數據並不能給普通人具體的指導，但不論你是從事腦力勞動還是體力勞動，蛋白質一定要成為你每頓飯里的必備。

這裡要重點說明的是，千萬不要只吃肉徹底戒除了主食，保持飲食平衡很重要，你要做的只是將蛋白質的攝入比例提高。

那麼該吃多少呢？

如果不是從事重體力勞動的普通人，基本上一頓飯要吃一塊手掌大小的肉，這個道理也很簡單，一個人胃就那麼大，肉吃多了其他東西必然吃得少。

若是每天都有中高強度鍛煉的人群，那一定要更多攝入蛋白質，至少也要做到每公斤體重2克蛋白質，不論你是減脂還是增肌，都會有非常好的效果。

就我本身而言，每天500克瘦肉，是基礎的飲食，但這還不夠，因為訓練強度比較大，在增肌到了一定程度之後，身體進入了平台期，不論怎麼調整訓練強度都沒有變化。

直到有一天我意識到是營養攝入跟不上我的訓練強度了，所以現在增加到了每日吃1000克的瘦肉，才使我近半年的平台期開始有了進步。

該如何選擇蛋白質？

我們日常市場所能購買到的一切瘦肉，例如雞胸雞腿，牛肉羊肉，魚肉雞蛋，豆製品都很好。

若是素食主義者，那只有脫脂乳製品和豆製品可以選擇了。

在家烹飪的時候請一定不要重油鹽，出門吃飯也盡量挑選製作清淡的食物，畢竟好身材就靠的是控制飲食，所謂三分練七分吃，功夫都在健身外，選擇吃什麼，就會成什麼樣的自己。

PS:千萬別吃肥肉，也一定要把雞肉鴨肉的皮去掉，奶製品選擇脫脂的，豆製品別吃油炸的。

最後寫一下蛋白粉。

關於蛋白粉，這玩意並不是什麼神葯，就是一種蛋白質的快速攝取食品，和濃縮果汁沒什麼本質區別，在你日常飲食蛋白質不足或者訓練後沒有胃口時，蛋白粉是非常好的代餐品。

因此蛋白粉是健身或日常的一種飲食補充劑，它並不能完全代替日常飲食，正常攝入時對身體也不會有任何負擔。

國內現在購買蛋白粉的渠道有很多，基本也不像前幾年會有很多假貨，所以建議中等水平的健身人士如果有條件還是喝一喝蛋白粉，訓練前後各來一勺。

我致力於讓自己變得更好，更強，更樂觀。

我希望你也可以。

和我一起把。

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DATE-GYM

不知道為啥二維碼無法顯示了。

http://weixin.qq.com/r/lEgmPofEZdoarcNd9x2G (二維碼自動識別)

蟹妖～代餐咯～雖然比不上正味但還是有那麼些意思的～

不！不要用「我今天吃了零食所以就要用兩倍的運動補回來」這種想法【懲罰】自己！
重點是不要有【負罪感】。
如果你想吃，你就吃，拿一小塊，慢慢吃，享受美味。然後如果你高興，可以增加今天的運動量。但也可以按照平時的習慣運動。
之所以這麼強調要【讓自己高興】和【不要有心理負擔】，是因為我就是血淋淋的前車之鑒啊( ?????＿????? )
我有一年多的時間都對自己很嚴格，控制不吃零食，吃多了拚命運動。最後……暴飲暴食長回來了＝＝
後來我反思的時候，自己都覺得那段暴飲暴食的日子就跟中毒一樣，都吃吐了還要塞，大概就是因為之前壓抑太久了。
後來看知乎上一個大神的回答，也是強調不要有心理壓力。鏈接我忘記了。。。不然題主你自己找一下？
最後，我現在就是很輕鬆的狀態，吃得開心動得開心。有時候同學晚上回來帶包膨化食品，我順手也吃兩個，但不再和以前一樣狂吃不停了。
PS：有一個小技巧。找一件你很喜歡又很花時間和心思的事情，讓它佔據你的空餘時間，然後你會發現你可能連飯都不想吃了，更別說零食o(╯□╰)o我的話是寫小說。
嗯，就是這樣～

我曾經炒雞愛吃零食，現在沒那麼狂熱了，偶爾吃吃。
我的經驗是這樣的：
第一條晚上不吃留著早上吃。不能完全不讓自己吃，因為這樣的結果只能是吃的更多。。。我每次晚上閑下來想吃零食的時候，我都會告訴自己，現在吃的話漲二斤，明早吃的話漲一斤，而且明早睡醒了可以吃好多零食好開心，然後第二天早上通常都會因為太忙忘記吃，或者早飯吃的太飽少吃幾口。
第二條身邊常備一杯水。沒事兒喝兩口，不給自己渴的機會。如果非常想喝奶茶了，時間上參照第一條。
第三條慢慢尋找替代品。把零食換成酸奶，水果，堅果啊什麼的，當然也要適量。
至於高熱量的食物嘛，我偶爾也會吃吃炸雞什麼的，不過吃之前我會把皮扒掉。
其實時間長了你會發現，幾個星期沒吃薯片，再次拿起曾經愛到不行的薯片放到嘴裡時，味道好像沒那麼好了；再次喝一口曾經不離口的可樂時，好難喝啊！
希望有所幫助。

多吃點黃瓜。

想吃任何零食高熱量之前先來上三根大黃瓜，然後吃零食，吃不了兩口你早已飽了。

分享以下幾種口糧
可以保證，我每天都在吃
親測有效

原則： 管飽！解饞！易操作！不難吃！吃不胖！營養豐富！

1. 穀物早餐

覺得太好吃，簡直是一箱一箱的買

把市面上的品牌逐一吃了一遍之後

我家常常供應的就3種

1. Nutri-Brex

一失手買了1.4kg裝的

以為要吃一輩子了

2個月就清空了

比燕麥片更容易操作

直接扔兩塊在牛奶里

泡酥了就攪著吃

熱量極低

含豐富鐵元素

1分鐘快手早餐

完成

2. Post Great Grains

最喜歡的口味是：山核桃、香蕉杏仁

綜合了口味和熱量的考量之後

這是最明智的選擇

有些太好吃的穀物早餐

比如那個日本的卡樂B

簡直熱量高到你不如直接吃薯片吧！

要報警了好嗎！

3. Smarty機靈麥片

這才是我的保留小秘密

一個上海產的烤麥片

很難買到

2. 無油無鹽綜合堅果

看清楚了

是無油無鹽的堅果

跟我念：無油無鹽！

不是你們過年時候吃費3斤肉的那種

吃素以後吃不了動物脂肪

靠植物脂肪攝取的需求變高

而且

誰不喜歡吃堅果啊

或者沃隆的每日堅果

一小袋一小袋很適合每日定量

3. 自製酸奶

我幾乎不吃便利店裡買的成品酸奶

如果你自己做過酸奶

你就會知道外面那些酸奶

裡面有多少糖，多少添加劑

更別提那些0添加0脂肪的乳酸菌飲料了

就3步

1、把牛奶倒入酸奶機

2、放入一勺酸奶菌

（請買進口的希臘酸奶菌，國產口感差很多）

3、插上電

然後等10個小時

拿出來放入冰箱就好了

4. 氣泡水（放大招了）

我只喝一種飲料

唯一的一種

就是氣泡水

我算了一下

我應該有5年沒有喝過一口可樂了

你們知道這些飲料裡面有多少糖嗎

一罐可樂里有11塊方糖的甜度

是不是很震撼？

氣泡水有什麼好處？

1、滿足你喝碳酸飲料慾望

2、管飽！

我的辦公桌底下長期放一箱氣泡水

一到座位就拿一瓶喝

天熱起來了

想喝飲料的時候不妨換一下習慣

5. 蒸雜糧我就不多說了...

最後祝你減肥成功

那你就站在稱上吃吧，體會自己一點點變胖的每個細節…

謝邀，曾經也很喜歡吃零食，現在基本不吃了，當你想到吃一點零食就要用半個小時甚至更久的高強度運動來消耗它想吃它的慾望就越來越小了，一般的零食還好，但是那種油炸的膨化的食品很多都是有反式脂肪酸的，這種東西是沒有辦法被消耗掉的，會直接安穩的堆積在身上，想減掉就得加倍的努力了，所以想到這些，再想想身材，總是能忍住的。

秘訣就是
要吃零食之前先灌自己兩大杯熱水沒用你來找我!!!!!

我認為吃就吃。畢竟極端的剋制會造成可怕極端的反彈。爆吃。減肥成功多年親身體會

謝謝大家的建議啦現在減脂一共45天體重從58到55公斤雖然瘦的不多但是目測體脂瘦了很多。有聽建議每天攝入大量蛋白也沒有讓自己餓大量運動繼續堅持 ??????下一個45天目標 52公斤

其實你不買，或者不要把零食放在手邊，基本也就不會吃了，當然如果你勤快，當我沒說ㄟ(▔ ,▔)ㄏ
如果實在想吃，可以買點低熱量的，就像銀魂里神樂嘴裡叼著的那個醋昆布，一根可以嚼很久【然而我沒有圖】
海苔也不錯，就是吃完感覺跟沒吃一樣，當然這只是我
類似的還有那種麻辣的海帶絲，熱量很低，但是鹽比較多，不建議常備，可以在特別想吃點辣辣的，有味的東西的時候來代替一下
水果也不錯，可以買些蘋果香蕉之類的，削不削皮隨你，切成小塊，放在碗里用叉子或者牙籤戳著吃，並不是要提升逼格，只是延長你吃東西的過程，下次再想吃的時候，一想到要那麼麻煩，食慾瞬間就沒了【當然這也是因為我懶】
最後，其實想吃東西就去適當的吃一點，一直憋著不好，記得看過有人說，當你特別想吃一種東西的時候，就是你身體需要這個東西了，當然我不太信╮(￣⊿￣)╭雖然我一直憋著沒有爆發過，但那畢竟是因為我懶啊，我是一個懶到如果要吃這個東西，我需要換衣服下樓過馬路之類的，我寧願不吃。如果沒我這麼懶，就適當的吃一點，不然等哪天憋不住了，就會是一個大寫的悲劇(?o?╰╯o??)
最後的最後，雖然很多人都說戒一個東西的過程是很困難的，但是，作為一個因為醫生建議最好別吃冰棒之類的東西，已經大概八年沒吃過冰棒的人，其實那真的沒那麼難。而且題主並沒有硬性的原因一定要戒奶茶之類的，就可以適當的喝一杯，比如給自己規定兩周或者幾周沒碰那些零食，獎勵自己一份小杯奶茶。
講真，涼白開挺好喝的

零食吃著一時爽，肚子肥肉生產廠。
戒零食就跟戒煙戒酒一樣。戒零食的時候得下定決心，真的不吃了。想吃的時候想想自己的決心，總不能連個屁都不如吧。

加油吧！

一點點克制，比方以前你能一口氣吃三包薯片，剛開始運動後你也來三包。雖然這樣運動白費了，但是會哄騙身體，身體會覺得運動是件好事。即:運動一定程度?可以大吃薯片?心情滿足?更樂意運動。一定要把運動和你快樂的事情綁在一起。
第二步，減少薯片的量，今天吃三包，明天兩包半，後天兩包。或者跟別人說的，早上吃比晚上好，改變吃的時間。
第三步，找到薯片的替代品，比方炸薯條(前期)，炒土豆(中期)，水煮土豆(後期)
我不是跟土豆杠上了啊，就是舉個栗子。

我就是這麼慢慢來的，斷斷續續四個月，身體沒覺得特別明顯變好，可是飲食習慣改變很多，以前覺得一點都不甜的東西，現在甜的根本吃不下去。隨便一忙，或者一運動，體重就一點點往下掉，根本不存在瓶頸期了
兩年前，晚餐吃不飽，瘋狂運動瘦的十四斤(後來默默漲回來了)現在隨便吃，不用太累運動，就基本瘦回去了

由於離100斤還有很遠，就不放圖了(捂臉)
等練出腹肌，再來補充。
健身是個探索的過程，讓身體變得更好，不過不要讓它成為痛苦的事情，不然身體會抵抗

沒有買賣就沒有傷害，真的

我也正在減肥，目前沒有什麼大的慾望要吃零食，體重降的很慢，但是還是逐漸減少中
舉例子我昨天吃的

早上:250ml一盒純牛奶煮麥片（生重50克左右），一個桃子

中午:米飯，油爆大蝦，炒四季豆，炒豆芽菜（食堂給啥就吃啥，但是盡量多吃少油的菜，一定要吃米飯，我估計我吃的米飯180克左右，這是熟重，吃飽，不要很撐）

下午：一個中等大小的蘋果

晚上：一個番茄炒一個雞蛋和米線（生重45克左右）煮一煮
睡前有點餓的但是不吃了

運動：快走一小時

不是每天都一樣，但是都差不多的模式。
17天減了4斤不到點，今天姨媽來了，所以這幾天體重不太動，姨媽走後一禮拜瘦的會快些的，我是米面主食愛好者所以我選擇多吃點主食，我覺得很滿足，如果你愛吃肉你就多吃點低脂肪的肉，不要和自己原來的飲食差太多，會暴飲暴食的。

樓主你真的不覺得慢火煲的烏雞湯和海鮮粥要比薯條漢堡好吃嗎？
清清爽爽的蔬菜沙拉加上一點雞肉或金槍魚要比超市裡賣的辣條什麼的好吃嗎？
牛奶也比可樂好喝啊！

同問啊，我也想知道怎樣能忍住不吃零食，我現在白天上班可以控制住，晚上回到家就會吃一堆零食，各種垃圾食品，今晚又忍不住吃了好多，然後在愧疚感中傷心自責，然後每天都這樣，之前辛辛苦苦減下來的幾斤肉全長回來了，要瘋了。。。

要吃肉啊孩子，你的那些東西沒啥肉啊。
肉和脂肪吃多了會增重，攝入不足也會傷身呢。

為了減肥不吃肉，你能堅持一輩子嗎？不能堅持的時候是不是就反彈了？

杜絕高熱量重油重糖重鹽的食品，穀物蛋白蔬果搭配飲食，再配合適量的運動，健康減肥才是正道。

忍住。忍不住就強忍。

最後像我一樣病態到像這樣
""太棒了終於餓了哈哈哈哈哈""
""晚上要考試？又可以不吃東西啦啦啦""

自己也知道這樣其實真的有點不好。以後也肯定容易反彈什麼的。
但我喜歡這種飢餓的感覺啊。。。

沒有辦法啊。畢竟吃進去的東西都會變成肉。
胖子吃什麼吃。

「好吃只有你自己知道，脂肪所有人都能看到。」