男人日常如何保養身體？

12-20

可以從飲食、起居、運動、工作、心態等方面回答？
相關問題：女人日常如何保養身體？

堅持鍛煉身體，再忙俯卧撐不能斷，盡量戒煙，少喝酒，早起一杯水，多吃水果，按時吃飯，多喝茶，吃飯想吃什麼吃什麼，但不要暴飲暴食，適度就好，學會調節自己的心態，不要讓負面情緒佔領自己心情的高地太久，少玩手機多看書、少年，我已經將自己人生最寶貴的東西給你了，最起碼得點個贊再走吧

1、補鋅！鋅元素保護前列腺、增強性能力，參與精子的構成。

2.1、小擼怡情——「擼」不僅是天然的催眠劑，獲取性快感，還能降低前列腺炎的發生。

2.2、小擼怡情——禁慾超過 7 天，精子衰老和死亡的數量就會增多，因此精液檢查一般禁慾3天！

3、堅持做平板支撐和提肛運動，它們會讓你在啪啪啪時收放自如！嗯哼……收放自如！

4、安全套只是降低了傳染性，並不能完全杜絕性傳播疾病！特別是梅毒！

5、吸煙真的會導致ED！

6、「看書」並不能保養身體，反而長期久坐壓迫前列腺，會導致其充血而感染！

7、剛啪完擼完，JJ未變軟時不要尿尿——此時海綿體處於充血狀態，括約肌和逼尿肌收縮，尿道阻力高，導致排尿困難甚至尿不出來。如果急於排尿會使尿道內壓增高，尿液逆流進入前列腺引發感染。

8、包皮過長的人記得每天翻出龜頭，搓一搓，揉一揉，一是為了清潔包皮垢，二是降低龜頭敏感度，延長性生活時間！

9、我再送大家兩個彩蛋：丁丁的硬度最重要，其次是持久度，最後才是長度；男人一生大概能射精 6000 次，按3天1次13歲算起，夠你用到63歲，但前提是做好以上8條並及時點贊！

——以下文字作為對上文的補充！

1.生蚝（牡蠣）、核桃、蛋黃等富含鋅元素！另附:健康科普：鈣鋅可以同補嗎？_首都兒科研究所

2.禁慾3天可以做精液檢查，當然我也贊同禁慾3-7天，畢竟每個醫生有自己的經驗與方法，且病情因人而異。

3.ED是勃起功能障礙（Erectile Dysfunction）的英文縮寫，俗稱「陽痿」。

4.正文第7點很多人拆開來解讀這樣不妥，關於尿液是否能逆行感染導致前列腺炎，請看下圖。

5)大家對正文第9點「射精6000次」很敏感，這只是理論數據，不必太認真。

6)我已經關閉了評論，你們的點贊會讓戒色吧網友氣急敗壞又無可奈何，哈哈哈哈……

7)祝各位老鐵60歲還能過上「一日三餐」的理想生活！

1.朋友聚會不能喝就認慫，丟臉跟丟命一比根本不叫事兒。工作原因被灌沒辦法，但回家自己沖個蜂蜜水，家裡備點隨身帶點解酒藥也不難。
2.什麼油不油咸不鹹的清淡不清淡的，愛吃就多吃兩口，不愛吃就少吃兩口，別不吃，也別跟餓狼似的那麼吃。自己吃的高興就行，別特么吃個飯還患得患失算這個算那個的，吃個飯也不讓自己痛快。
3.早晚一定做到刷牙洗臉，洗臉的時候記得洗脖子，不要迷信洗面奶，買最合適自己的，洗完拍拍水抹抹油沒啥，挺舒服的。晚上一定洗腳，別光涮，用手給自己按兩下揉兩下。
4.堅持鍛煉身體，還得知道不是說今天舉二十下啞鈴明天一覺起來就是州長了。小白最好請教練，開始別心疼錢，以後你會覺得花的值的。還有，不是說光在健身房練了就完了，回家買個瑜伽墊，有閑功夫的時候或者臨睡前也折騰折騰，有好處。當然，注意休息。
5.說給和我一樣的單身狗聽，擼，不可怕。但你一個小時能擼個七八次那我只能跟你說來世再見了，大兄逮！別一聽見別人勸你少擼就跟看見戒色吧的ZZ了一樣，你擼多了，見到好看的姑娘第一反應的不是大腦，而是丁丁。如果不想被人誇「有慧根」，管好自己的手。對了，還有一點很重要，勤洗丁丁和換內褲，尤其是你賢者時間的時候，與其來一根「事後煙」，不如去洗洗清理乾淨。
6.一個人住，要記得收拾家，不是做給別人看，家裡乾淨人也高興，家裡亂糟糟的不僅滋生細菌，自己瞅見還鬧心。生活不是萌菌物語，你看不見萌萌噠的細菌，只有看不見的危害。
7.自己少吹牛逼，也少看人吹牛逼，保持一顆平常心是墜吼的。

早起早睡，節制性生活。

我男朋友96年，13歲開始習武，又當了五年兵。

剛認識他時候他18歲，一身青春氣，八塊腹肌，白白嫩嫩，每次見他都是精神抖擻的樣子，鵝毛雪都踏馬不穿秋褲，更不知羽絨服是何物。

在一起三年以後，頭都禿了。

這不今年氣溫剛降下10度，就把毛褲擼上了。

我來講講男大學生的日常保養吧。答主今年大三，大一大二的時候身體很差，這個學期身體已經恢復了許多。

也算是有點經驗了。下面來分享一下：

大一大二的時候每天都感覺沒有精神，睏倦怠是常態，

話說能夠在這種情況下還能做到月入過萬。剛畢業就月薪過萬，是種怎樣的體驗？

我深刻覺得這是透支了我很多生命力的。

至於為什麼大一大二身體很差，那是因為之前寢室的室友每天打遊戲都會打到很晚，而且打遊戲也就算了，他們邊打遊戲還會邊大聲的喊道：「哎喲我草！」「卧槽卧槽干它！」

大一的時候其實已經和室友因為這個吵過一次了，而且還動了手，我掐著他脖子，他掐著我脖子的那種。後來是室友勸架，我們才又勉強和好。那段時間室友收斂了一些。

可是大二，兩個室友開始一起熬夜打遊戲，而且聲音很大。你讓他們聲音小點，他們只會調小手機音量，但是叫喊聲的分貝還是不斷。

我是一個睡眠需要很安靜的環境的人，即使我買了百分之九十不透光的窗帘，帶上耳塞，他們的聲音依然會讓我無法入睡。以上情況就導致，我每天也得很晚才能夠睡覺，只有每次早上都點名的課才會強忍困意起床去上，有些課管的不嚴也就逃掉了，睡到很晚才起床。而早上起得晚又導致了我沒辦法吃早飯。

這個學期我大三，實在是忍受不了了。於是我在一9月21日，他們熬夜到3點才睡的那個晚上，思考了我換寢室的事宜。

我是個執行力挺強的人，很多人覺得換寢室麻煩，但是我覺得這跟我的身體質量比起來，並不算是太大的麻煩。我在9月21日白天用了一上午基本就把寢室換好了。

具體的操作流程是：1.找宿管阿姨查看那個寢室有空位置。2.和那個寢室的人溝通一下他們的作息情況和自己的情況。然後提出想換到他們寢室。3.聯繫輔導員填寫申請表。4.搬完東西交回原寢室鑰匙。

這個寢室的室友很好，雖然也玩遊戲，但是他們到了11點就會很小聲，我帶上耳塞基本聽不到。而且很友愛，是我理想中的寢室氛圍。講真我覺得這個來到這個寢室我的運氣都變的好多了。遇到了很多新項目也結識了很多新朋友。

在9月21日到12月4日的近一個半月里，我能明顯感覺到自己精力充沛了許多，而且白天睏倦怠的情況有了明顯的好轉。思維能夠轉的很快。

通過我以上的經歷描述，相信你也能看出一些端倪，但是還不是很具體，那麼接下來我會詳細的闡述我搬到這個寢室的那些行為讓我的身體有所改善。

以下排名分先後：

1.早睡早起，有條件睡午覺的話儘可能睡上20到30分鐘的午覺。

我覺得這是最最重要的一條，能做到這一條你就能比很多人的身體要好了。有條件最好11點就睡覺。12點還不睡第二天真的是會渾身無力，哈欠不斷的。長此下去對身體的損害是巨大的。你可能現在仗著年輕覺得沒什麼，但是我估計還等不到你30歲你就會後悔。這是一個量變到質變的過程。

至於午睡，我是有這個習慣的，對我而言，上午不睡下午崩潰這句話一點都不假。哪怕只休息上10到20分鐘，下午的精力都會充沛非常多。

2.三餐規律，一定要吃早飯！

你如果起的晚，往往就會省略掉早飯，其實這一條和第一條是銜接上的。你起的早自然會去吃早飯。

早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。不吃早餐會導致能量和營養素攝入不足，並無法通過多吃午餐、晚餐來彌補，所以每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證機體獲得充足的能量和營養。

早餐距前一頓晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已消耗殆盡。不吃早餐，糖原不能及時補充，血糖濃度低於正常值就會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中，影響工作或學習效率。

經常不吃早餐的人，還往往無法獲得均衡的營養，容易出現皮膚粗糙、身體疲勞等問題。

3.少打飛機，節制性生活。

知乎上的風氣一概都是批戒色吧，弘揚手淫無害論的嘛，我說這一條一定會有很多人罵。甚至還有人說精液的成分就和牛奶一樣，多打飛機沒事，打完多喝點牛奶就好了，我可真是呵呵了。

打飛機是結果，不是成因。各種身體癥狀是副產品。試想一個天天擼管，經常自慰的人，他的生活規律如何，生活質量如何，社交狀況如何，他的心理狀態如何，這才是問題的關鍵。這些誘發因素導致擼管這個結果，而各種身體癥狀是結果導致的後果（負面產物）

少打飛機，學會控制自己的情緒和慾望，這是有一個好身體必須的一點。

4.規律的鍛煉，有條件的話吃點枸杞，紅棗，黑芝麻。

我的新室友很喜歡健身，我這一個多月也跟著做了一些鍛煉。雖然肌肉沒長多少，但是做完鍛煉的那種感覺我也形容不出來，怎麼說呢，有一種自信的感覺。很長精氣神！

器材也不需要太麻煩，這一堆器材就差不多了，200塊之內就能搞定。

至於黑芝麻枸杞紅棗，這就是個輔助作用了，我挺喜歡吃的。

這是還沒吃完的。我的習慣是這樣，每天用5顆枸杞，2顆紅棗泡水喝，水喝完了吃掉它們。

不能放太多，放太多容易上火。我的這個習慣，我感覺挺好的。至少心理有種我在吃好東西的暗示。

以上這四點就是我這一個多月做的，而且也感覺到身體有了很明顯的改善。有跟我類似情況的朋友可以參考一下。

以上

看完如果覺得有幫助。請給答主點個贊。雖然是個很小的舉動，但會讓我寫的更有動力。

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關注之後別忘了點下這個小燈泡哦，知乎限流，你懂的。這樣我才會及時出現在你的time line中。

大二分手後再也沒性生活，到現在戒擼兩年，也不是戒色吧說的那種，我每個月還是會遺精的，就是真的精力充沛。。眼睛有神，頭髮烏黑。。臉上有血色，雖然可能和鍛煉有關，但以前也打球和去健身房。每次想擼我就去學校運動場跑五公里，然後拉伸，練引體向上，深蹲和蛙跳消耗體能。準備一直戒擼，直到有新的女朋友。。。

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剛到實驗室打開知乎就發現這麼多攢，有點受寵若驚，統一回復一下，憋不壞的，因為精滿自溢，身體自己會調控

大家平時要多多鍛煉身體，早睡早起身體好。
至於女朋友，等我考上知乎er的985研究生再找也不遲，學習第一。不用為我能力擔心，其實我也是有好幾年駕齡的老司機了。。。

對於男人如何保養身體，評論區里爭議最大的是關於是否戒擼。對於沒有讀懂文章邏輯的朋友，我想再次聲明本文觀點:

我並不提倡所有男人戒擼，因為不可能。更不提倡男人戒色禁慾，因為不現實。我只想提醒各位兄弟要「尊重身體發出的信號」，不要被單純的擼管「無害論」或「有害論」所蒙蔽。如果你的身體和精神確實因為擼管受了損害，那麼就該適可而止了——試著調整下心態和頻率;如果你覺得當前的頻率恰到好處，對身體並沒有影響，那麼大可不必對擼管這件事感到內疚或煩惱——要知道，美國一項民意調查顯示，有超出一半多的已婚男人依舊保持著擼管的習慣呢！

好啦，不說男性生殖器這類鬧心的話題了，來放說好的彩蛋嘍！哈哈哈哈哈哈哈哈！我已經興奮了么～～～～～～～～～～

沒錯，我有兩個可愛的雙胞胎姐姐呢。

另外，想要了解我和姐姐們的日常趣事，請查看回答：有一個非常漂亮有很多人追的姐姐是一種怎樣的體驗？ -

再次感謝朋友們，祝美夢，別熬夜！別熬夜！別熬夜！

——7.31號已更新，另外，本文突破二百贊就放彩蛋哦——

哈！這個問題必須來答一下！我雖然不是什麼帥哥，但總有人說我皮膚怎麼這麼好，像高中生。先來上一張大學畢業時拍的圖片吧。

(這張圖片是同學抓拍的，沒進行任何修圖。)

是的，我天生皮膚白皙，不長痘痘，但有段時間身體比較差，面容上也會憔悴很多。後來通過學習養生學，中醫和運動知識，在飲食起居上調節自己的生活，身體得到了極大的恢復，精神面貌也改善了很多。

畢業那天，和同學在食堂吃飯，他望著我說：「小突，怎麼感覺你越活越年輕呀，大一時候的你反而…」

我望著他布滿血絲的眼睛，及打擼熬出的揮之不去的黑眼圈，笑著什麼都沒說。但我心裡想：當我在努力關注自己身體的時候，你都在打遊戲啊；當我為了健康跑步和健身的時候你都在睡覺啊；當我為了第二天精力充沛關掉手機睡覺的時候你還在看直播啊。

長期以往，結果能一樣嗎？

很多女性朋友見了我第一面都會問：哇！你皮膚這麼好，怎麼護膚的啊？

每次我解釋：就是正常的洗臉啊，頂多用個洗面奶，沒啥其他的。

她們都不信，或者感嘆一聲：唉！人家是天生的。

其實無論先天還是後天，通過調理自己的身體，都可以改善皮膚的。有段時間我膚色也很差。好在畢業季時恢復了過來，拍照片還是很上相。

(同學的抓拍…害羞…)

畢業旅行去的四川，遇到很多陌生朋友，都問我是不是高中畢業啦，我不好意思地說今年大學畢業呢。其實，顏值高不高是天生的，我自知不是那種一眼看過去很帥的男生，但總有人誇我「顏高」(大概是因為白)，不論真誠與否，至少我知道自己給人的感覺是陽光和健康的。

長了一張什麼樣的臉不是我們決定的。但大家真的可以通過養生，運動，飲食，作息的調整改變自己的身材，面貌和氣質，你可能不夠帥，但你可以讓自己變得健康向上，同樣會給人很舒服的感覺。

心態端正好了，下面來上乾貨——講講之前為什麼我身體狀態很差，以及後面怎樣一步步調理和保養的吧。

——親們先收藏吧，工作完繼續更呢，記得點贊支持哦——

——7.30晚更——俺回來了！——

俗話說，身體是革命的本錢。年輕的時候不知愛惜，無限透支精力，到出現癥狀時彌補會非常艱難。

先來說說自己的狀況吧。我從小體質差，每年都要發幾次燒，發燒後就要輸液，吃藥基本不管用。上了大學後，發燒的頻率少了，但體質依舊不好，體格一直偏瘦。高中畢業時，近180cm的身高，卻只有55kg的重量。

高中生活過得非常壓抑，上大學後，我就像脫籠的鳥，努力地想飛得更高更遠。大一時，我一邊做班長，一邊忙社團，為了賺生活費每天兼職送外賣。同時熱衷於參加各類活動和比賽，又要穩住成績…總之，過得很充實，但很辛苦。半夜三更睡覺是經常的事，不按時吃飯，缺乏運動，過度疲勞使我日漸消瘦。大一下學期時，因為感情問題，喝的酩酊大醉，整個人頹廢了一個月，天天打遊戲度日，不想思考任何問題。打遊戲的時候很瘋狂，真的是一天什麼事都不做，不上課，不吃飯，從早上起床玩到晚上熄燈，餓了就隨便吃零食或點外賣。

漸漸意識到自己太頹廢，總不能天天打遊戲不去上課吧。於是放棄遊戲，逼著自己重新回到現實生活中。但感情那道坎真的不好過，夜深人靜的時候總是回憶一些悲傷的事，心裡煩躁，失眠。失眠的時候就看看片兒，重拾打飛機的舊業(上大學後很少打了)。那段時間每周至少五次吧(現在想想真可怕)，如同著了魔，習慣性的性慾旺盛。剛開始打飛機是為了睡覺，到後面發展成了不打睡不著，再後來是打了也睡不著…………額…………好害羞。。。

身體被作踐的不成樣子。那段時間老是肚子疼，腸胃炎犯了，粑粑是黑色的，且不成形(好噁心…)，渾身無力，一點精神頭也沒有，最可怕的一點是，不敢見人，尤其是不敢和別人對視，因此又開始逃課。老是疑心自己得了嚴重的病，去醫院檢查又沒問題——但身體確實不舒服，精神也很萎靡。

有一天，看著鏡子里的自己，面色慘白，濃重的黑眼圈，眼神渙散，連自己都不敢正視。天啊！活脫脫一個鬼樣。那一刻心像被刀戳穿了一個口子，嗤溜溜地露氣。

於是下決心改變！不，是找回當初的自己。

改變的第一步就是停止打飛機。因為我發現，每次擼管之後總有萬念俱灰的感覺，好像生死是非都與己無關。快感早已不復存在，我都不知道為何還要如此，就像一種萬惡的慣性，止不住的要自我毀滅。

戒擼的過程很艱難(我知道你們感同身受)，通過學習一些養生知識，慢慢克服了強迫症，減少了頻率。然後又開始運動，通過健身來改善體質。同時逐步調節情緒，養成良好的作息規律，飲食上也下了一番功夫……你們看到的一段話可以概括的內容，我卻是花了兩年的時間慢慢實踐的，真的不容易，但只要堅持，一定會有效果。

因為堅持了，所以有了現在的我啊。

故事講完了，現在來談談關於保養身體的一些建議吧，畢竟不是專業人士，我只能根據自身經驗，為大家提供一些方向，具體到每一項的內容，又是一門不小的學問呢。

一.轉變心態意識

之前看了很多答案，大多數知友沒有強調心態和意識的重要性，我覺得要想改變，首先從意識上覺醒，心態上端正。

1.認識到保養身體的重要性。很多人做不成一件事是因為意識不到這件事的意義和完成它的重要性。一旦真正的意識到完成這件事會帶來很多益處，那麼你就會行動起來。

2.如何意識到重要性呢？從發現自身問題開始。關注保養問題的朋友都希望自己的身體更健康吧，那麼你要考慮清楚，當下自己的身體有哪些問題？這些問題是否影響了你的工作和生活？這些問題是如何造成的？先天的還是後天的？認真接收身體發出的信號，思考上面的問題，一旦意識到了問題的嚴重，那麼你就會自覺的想要做出改變。

3.如何做出改變呢？從你最迫切需要解決的身體狀況入手，學習相關理論知識，尋找科學的方法，逐步改善。從堅持養成一個好習慣出發，逐步帶動其他好習慣。記住，發現問題和找到科學的方法很關鍵。

4.對自己有信心。在面臨一項不擅長的活動時，人往往會沒有自信，從而無法完成目標。但是你要明白，每個領域的大神都是從菜鳥開始的，天才只是小部分人。比如健身，起初我很不自信，從小體質差，俯卧撐引體向上什麼的根本做不了。後來因為一心想要改變，通過克服不自信，一步步練習，到現在可以一天健身兩次。雖然進步緩慢，但畢竟超越了自己。

二.戒除或減少擼管頻率

由於是回答男性保養的問題，所以一定要來探討下擼管的弊端。當然，我不是醫生，只能從個人經驗來談。我的結論是：擼管擼多了，真的很傷害身體。

中醫和佛學都講究人要養生必先護腎。「腎是萬源之源」，「腎主恐」，甚至「腎主百病」，房事或擼管頻繁都會導致腎血虧虛，從而引起併發症，導致身體虛弱，精神萎靡。

至於什麼叫頻繁，要根據個人情況判斷。有些人體質好，一周五次都沒問題，有些人體質差，一周兩次都吃不消。我個人的情況是，高中剛學會時，即使頻繁，身體和精力也沒多大影響，到大二的時候，身體越來越差，再加上頻繁的擼管，整個人都不好了呢。我不是反對擼管，是男人都會有慾望。想提醒各位擼友的是，要尊重身體發出的信號，如果你覺得擼管確實對你的身體和生活造成了困擾，那麼不要自欺欺人相信無害論了，趕緊想辦法控制。

如果你有以下明顯的癥狀，就要考慮是否擼管頻率過高了(注意，以下癥狀是後天出現的，先天不算)：經常性的精神不振，頭腦遲鈍，想入非非，總是意淫，忍不住看片，膽小怕事，害怕去人多的地方，怕和別人眼光對視，晚上失眠多夢，夢遺或滑精頻道，身體過度疲勞，經常性腰酸腰脹，渾身乏力，對任何事提不起興趣等等。

至於戒擼，卻是不容易的事情，要因人而異。我只提醒一點:不要靠自己的意志力去戒，要把它當作一個問題重視，通過學習理論，掌握科學的方法，培養良好的生活習慣，逐步控制就好。

篇幅限制，具體方法不展開，推薦大家去看一本電子書，飛翔的《戒為良藥》，同時學點養生學的知識，有能力的朋友，可以拜讀下《黃帝內經》。（注意吸收其中的精華，去其糟粕。）

當然，也歡迎留言或私信和我交流。

三.運動和健身。

1.有氧運動。中醫講，「動則生陽」，即運動可以在體內聚集陽氣。因此，適度的有氧運動，比如跑步，打球會很快恢復人的精力。運動也要因人而異，體質虛弱的人要以調養身子為先，不建議劇烈運動，可以從散步開始，每周5～7次，每次1小時左右。體質好的人每周可以進行3～5次有氧，每次至少半小時，跑步或者打球皆可。

2.無氧運動。適當的器械訓練可以為身體塑形，配合有氧效果非常好。大二之前體重一直保持55kg，健身兩年(我不吃任何補劑，只靠吃飯)，現在體重60kg加，對於我這種怎麼吃都不發胖死星人來說，長10斤肉真不容易啊！重點是，身材較之前一副排骨樣有了些型，從平胸到胸肌微突，腹肌線條漸漸明朗，胳膊也有了小山丘，臀部也稍微圓潤了些——雖然只是一些些改變，但至少讓我看到了希望。

3.護腎操

男人保養身體一定要保養腎。所以要經常做一些對腎有益處的活動，姑且統一命名為護腎操。目前我自己堅持做的主要有四項:

1.固腎功。這是來源於養生功八段錦中的一個動作:雙手攀足固腎功。其實那，很簡單啦，大家應該都做過，就是人站直了，彎腰，讓雙手掌面盡量觸碰地面，重複動作，注意找到大腿根部和前列腺的拉伸感(下次電腦更新時上圖)。

2.按摩腎部位。這個也很簡單啦，就是站直身子，雙手手掌成弓形，放在兩腎處，不斷上下按摩，直至生熱。

3.提肛運動。額，這個大家都知道吧，就是努力收縮菊花嘍。。。隨時隨地都可以做，很方便那。

4.平板支撐和自重深蹲，屬於健身項目，不過也可以當護腎操做哦。

以上四個簡單的動作，長期堅持對腎臟真的有保養功效，特別是因為打飛機過頻而腎臟虧虛的朋友，一定要堅持做些護腎操。

——不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！——啊啊啊啊，不知不覺十一點了，我要去睡覺了，有空再更吧！晚安。

——7.31更——終於開始用電腦答題了，恭喜我吧——

（看俺的皮膚好不好。。。）

四、飲食起居要規律

這一點看似簡單，但有多少人真正做到呢？身體的保養是一系列細緻的過程，體現在日常生活的方方面面。

1.規律作息，早睡早起。如果有條件的話，請保證每天7-8小時的睡眠時間。如果你是繁忙的上班族，請保證中午12：00-13：00之間休息15到20分鐘，晚上22：00，最晚23：00進入睡眠狀態，如需加班工作請早起。養生學指出，一天之中，正午和晚上十點至凌晨一點這幾個小時的睡眠至關重要，人的陽氣聚集主要在這幾小時內，經常熬夜的人，陽氣得不到恢復，即使第二天睡到正午，仍舊會無精打采（熬夜的朋友深有體會吧）。古時候人們日出而作，日落而息，自然的作息規律自有它的道理。

如何才能克服熬夜的毛病呢？我自己的方法是，將早睡上升為原則問題，在此原則下尋找有效的方法，培養成習慣。比如，規定自己23：00之前必須上床睡覺（打破原則會覺得很恐慌），為了防止玩手機，將手機關機，放在隔壁寢室（增加了獲得手機的阻礙），將鬧鐘設置好，放在桌上，只要一鬧鈴，就會連滾帶爬地下床關掉，防止吵醒室友（利用外部約束機制），然後條件反射一樣地去水槽上洗臉，逼迫大腦趕快清醒。這樣一折騰，想去睡回籠覺的意願會大大減小。

總之，採取適合自己的方法，利用好外部約束機制，堅持下去，培養出習慣，慣性會帶著你自然而然地早睡早起。

入睡小竅門：睡前可以喝一杯溫牛奶；冬天的時候睡前半小時泡腳，既暖身子又能幫助睡眠（如果你的腳和下肢是冷的，會很難入睡），尤其是對在南方上學，又不供暖的童鞋們來說，冬天的宿舍簡直是冰窟窿。

切記：既然決定睡覺，一定別玩手機，最好睡前半小時就不再使用手機（停止手機輻射和外界信息對大腦的刺激），想想吧，有多少失眠的夜晚，你是抱著手機看著片擼著管度過的。。。

2.飲食規律，杜絕零食

1.一日三餐按時吃。這個不用多說吧。提醒幾點：一是學生黨少點外賣，也許食堂口味差，但外賣更加不衛生（自從上次吃外賣拉了三天肚子再也不敢吃地溝油了），上班族有條件的話可以自己做飯。二是注意膳食均衡，清淡飲食，少吃油炸和熏烤類食品，多吃蔬菜和豆製品。三是飲食適合適量，早飯不要太油膩（粥、湯、饅頭、麵條、包子等都是不錯的選擇）；午飯吃的要豐富（午飯才是要吃飽吃好的正餐好伐！）；晚飯要減量，吃到不餓就可以了，千萬別吃撐，不然會影響消化和睡眠。如果你有吃夜宵的習慣，那麼請將辣條、雞爪、泡麵、可樂、啤酒什麼的換成牛奶和燕麥——千萬不要睡前來碗麻辣燙！

想一想，你有多長時間沒有吃早餐了？你是否經常吃辣條和泡麵？

2.杜絕零食。你沒有看錯，就是要抱著杜絕零食的信念。因為我知道你肯定無法徹底告別辣條和泡麵，一定會在某個夜深人靜的時刻對它們異常渴望。所以，即使抱著「我不吃」的原則，你還會「犯規」，那如果你抱著「偶爾吃吃」的心態，則會一發不可收拾。

尋找垃圾食品的替代品吧。「零食」範圍很廣，而我們要杜絕的是對身體有害的垃圾食品，比如辣條泡麵。如果實在想吃，不妨吃個水果，喝杯芝麻糊，來包餅乾如何？

想想你都多大了？還像個小學生一樣喜歡吃辣條！

飲食保養小竅門：早起一杯水，沒事多喝水！多喝水！多喝水！體寒的人（經常手腳冷，受涼就感冒，我就是！），可以每天上午（晚上不能喝的！）熬一碗薑絲紅糖水喝（現在隔一天喝一次，愛上了辣辣的薑糖水呢！），尤其是夏天經常吹空調，寒氣重，濕氣重，可以預防感冒，沒條件的在網上買點紅豆薏米粉，溫水沖著喝。腸胃不好的人（我就是！）建議晚餐少吃油膩葷腥，一大鍋熱騰騰的砂鍋粥，既美味又養胃，配上兩個雞蛋，絕對吃飽啦！夏天少吃冰西瓜（腸胃不好的人西瓜一定不要冰著吃！），雪糕和冰沙。（好好愛護自己的腸胃吧，它們真的很脆弱！）

對了，既然是保養身體，抽煙和酗酒可是不行的哦。另外，適當的喝點黑芝麻核桃黑豆粉之類的，補腎哦。

這些看似容易的細枝末節，多少人堅持做了呢？我也在努力培養出慣性，一起加油吧。

五、情緒管理

情緒的起伏直接影響我們的身體健康。經常性的大悲大喜會傷害五臟六腑。電視劇中不經常出現因為過度悲喜而昏厥或死亡的場景嗎？對於外貌，不同情緒會在臉上留下不同的痕迹，經常生氣，悲傷，嫉妒的人臉上總是籠罩著一團烏雲，戾氣很重，讓人一看就不想接近；樂觀、豁達、祥和的人總是面帶微笑，給人陽光、健康、親切的的感覺。

至於如何管理人類的情緒，又是一門很深的學問。在此只提出一些指導性意見。

1.反思自己的情緒。你是一個容易激動的人嗎？你上一次生氣是什麼時候，和誰在一起，生氣的原因如何，結果又是如何？過激的情緒給你帶來過什麼樣的好處？壞處呢？如果當時心平氣和地處理事情，會有什麼不同的結果呢？一旦你考慮這些問題，就會發現情緒失控是一件很可怕的事，百害而無一益。

2.找出情緒激動的根源。是不是習慣性的情緒失控？什麼導致了我的情緒失控？我的雷區（容易動用情緒的敏感地帶）在哪？為什麼它會成為雷區？根本問題在哪裡？一旦你發現情緒背後隱藏的真實原因，會覺得很不可思議，那麼解決這些問題，下次面臨相同的事件時就不容易激動了。舉個例子，老師提問的時候我會很緊張，可為什麼要緊張呢？是怕被老師提問到，為什麼怕呢？是因為他的問題我回答不了，為什麼回答不了呢？是因為從上課開始我就在玩手機，根本沒聽課。——如果要克服這種懼怕心裡，下次就要好好聽課，對問題有清晰的把握後，相信你會盼著被老師提問呢（所謂學霸就是如此心態嘛）。

3.掌握控制情緒的原則和方法。涉及到具體的情緒管理，有很多注意事項。在此我只講講自己控制情緒的經驗。

首先，要意識到心平氣和是一項寶貴的能力。有個朋友研究儒釋道和哲學，境界特別高（有點閑雲野鶴的味道），他告訴我佛家講求「善緣」和「惡緣」。你本性善良、友好、樂觀、豁達，那麼和你相似的人和物自然會被你吸引，因此總能遇到美好的事物，這叫結「善緣」；相反的，如果你總是負能量爆棚，不斷展露貪婪、自私、邪惡的一面，那麼不好的人和事就會找上門來，所謂遭「惡緣」。這是朋友從佛學的角度分析的，其實從科學的角度說，就是我們探討的「磁場」的道理吧。具有相同磁場的人和物往往會相互吸引而走到一起，所謂「物以類聚，人以群分」嘛。因此，要想遇見更好的別人，先找到心平氣和、正能量滿滿的的自己吧。

其次，遇到問題時，不要抱怨已經發生了的，要及時思考處理對策。抱怨會產生一大堆負面情緒——懊悔，自責，憤懣，挫敗感，容易引發無畏的口舌之爭，浪費時間和精力，對化解問題沒半點作用；過去的已經無法挽回，你能做的就是及時想出對策，解決問題，化解矛盾，把損失降到最小化。當你大腦快速轉動時，你根本來不及情緒化。

最後，培養興趣愛好，多讀書，多交流。不斷豐富自己的知識，不斷拓展自己的眼界吧。當你看到了更多，了解了更多，交流了更多，你會慢慢走出狹隘的自我小天地，更具包容性和理解力，所謂「見多不怪」，去嘗試理解不同的人和事，而不是大呼小叫。

保養身體真的是一件複雜而系統的工程，但卻是大家隨時可以踐行的一項活動。我分享的這幾個方面是我一直堅持做的，感覺效果還不錯。希望對大家有用吧！

兄弟們，保養身體，貴在堅持啊！

肝臟：要求適量飲酒。
肝臟的心愿： 小米、海帶、青蘋果、牛奶等食物是我們的加油站。肝臟最怕煙和酒，最需要的還有好睡眠。另外，主人們最好學會抑制情緒，遇事心平氣和。

腸道：要求管好嘴巴。
腸道的心愿： 請一定嚴格管好嘴巴的慾望，不要吃得太油和太甜，容易造成體內脂肪積累過多。記得起床後喝兩杯水，還有每天至少吃30克纖維食物，如燕麥片、黑麵包、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。

胃：要求節制食慾。

胃的心愿： 暴飲暴食和不吃早餐是我們最大的剋星。一日三餐要定時定量，不要過飢過飽，或吃得過於油膩，每餐飯保持在七八分飽最好；避免吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等；蔬菜水果不可少，多吃白肉代替紅肉；中老年人多喝些酸奶。

胰腺和脾：要求控制情緒。

胰腺和脾的心愿： 每一種情緒都可能影響我們，尤其是思慮過多。不要在心裡結疙瘩；生活起居要有規律，多運動，保證睡眠；在飲食上，不妨多吃竹筍、銀耳、桂圓、蜂蜜等靜心、安神食物。

腎：要求節制性慾。

腎的心愿： 房事不要太頻繁。平常可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、豬腰也不錯。

心臟：要求經常散步。

心臟的心愿： 我喜歡粗一點的主食，主人多吃全穀物食物，膽固醇就會下降，冠心病的幾率就小。我最愛吃西紅柿、紅蘋果、紅葡萄、紅棗等紅色的食物，而榛子、核桃、杏仁等堅果類食物是我最愛的零食。快走是我喜歡的一項運動，每天多走走對我的益處很大。

鼻子：要求防治感冒。

鼻子的心愿： 請盡量減少傷風感冒的次數，防止我們炎症的發生。不要經常用手挖鼻子，弄不好可能引起鼻出血。抽煙可能增加患鼻咽癌的機會，所以，要堅決戒掉它。

腿腳：要求減輕負擔。

腿腳的心愿： 保養我們是一輩子的事，從20多歲開始，就得注意護腿。負擔過重、行動姿勢不當、寒氣侵入等都會讓我們受傷。特別是開車一族，以車代步慣了，更要勤加鍛煉。千萬別讓腿部受涼，常用熱水泡泡腳，穿寬鬆的褲子和鞋，選擇2—3厘米鞋跟的鞋。臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。還要多曬太陽，有效預防骨質疏鬆。

1：戒擼，誰戒誰知道。2：鍛煉，每天跑步30到50分鐘，不要超過一個小時。3：吃早飯，每餐七成飽。4：早睡早起，十一點之前最好睡著，七點之前要起床。5：安靜，盡量保持心理安靜。6：讀書，讀好書。7：善良，毋恨。看了一些人的評論，我聲明我不是戒色吧的，只是看過戒色吧的一些帖子，本人也對戒色吧不以為然。但戒擼肯定要比繼續擼要對身體好些，能戒擼說明你自律性強。之所以把戒擼放到第一位是因為很多人身體不好就是因為熬夜，熬夜往往是為了玩遊戲或者擼黃片。這只是我的個人見解，大家不要對號入座，更不要與自己意見不和就謾罵，知乎是一個娛樂場所，生氣就不划算了。 …………………………………………………………………………………………………………………… 看來大家關心的都是擼的問題，也是啊，現在生活壓力大，擼成為許多人為數不多的快樂，又不用花錢又方便。個人為何推薦戒擼呢？因為有親身體驗，擼了之後至少一天兩天頭腦空空的，對很多事情是心有餘而力不足。戒擼之後，明顯感覺身體好了一些。我認為戒擼主要是對心臟和大腦有好處，當然有節制的擼（一個月兩三次）無大礙，但許多疾病的病因是往往是很久以前埋下的，擼過之後許多人往往沒有明顯感覺到壞處，但又豈止十年後二十年後某些疾病不和擼有關？年輕時都是人找病，四十歲以後都是病找人。上天給人的資源是有限的，擼的人當然也有健康長壽的，那是天賦異稟，也要講究一個概率問題。巴西一青少年一天擼了四十多次猝死了，擼其實和喝酒一樣，有些人能喝，有些人酒精過敏，試問，你知道每個月擼幾次合適嗎？今天你擼了感覺無妨，那十年之後呢？很多疾病都是慢慢積累的過程，許多猝死的人往往在猝死之前查不出異樣來。其實，保養身體最重要的還是飲食、睡眠、運動、男女、心理等方面，沒有一個養生專家鼓勵你去擼的，擼到底好不好？大家心裡沒數嗎？人為某件事找借口，歸根結底還是這件事讓自己快樂，有些快樂導致痛苦，有些快樂導致更快樂，大家自己取捨吧。

1，少吃豬肉，多吃羊肉和牛肉，以及大蝦，魚類，特別是海邊城市，有條件的多吃海產品；

2，羊前狗後。羊前腿和狗後腿是補陽的最佳食療方法。剔除肉，留下骨頭，用瓦罐文火熬骨頭湯喝，渾身暖陽陽的，肉可以燒著吃。本人平素不吃狗肉的，也不鼓勵吃，但中醫羊肉和狗肉都是大補之物，冬天裡的火炭，對身體虛弱的幫助意義很大。

3，多喝白開水，嫌味道淡的，可以泡一壺綠茶，摒棄一切飲料。啤酒不能沾，白酒和紅酒可以少量喝。

4，不要節食，動物界的雄性動物，體格強壯的，都是食量比較大的，一頓飯吃不了一點點，身體也不會好到哪裡去。老將軍廉頗「尚能飯否」，尚且用一飯斗米,肉十斤來證明自己寶刀未老。長得胖，肚子大，不是因為吃多了，坐著不動，喝水也會長脂肪的。問題的關鍵是動得太少，越年輕的，越要多做大體力，高消耗的運動，提高基礎代謝率。我健身的時候，一天吃飯4-5頓，體重都非常難上來，消耗太大，恢復正常的飲食，體重馬上就下來了。

5，「廉頗將軍雖老,尚善飯,然與臣坐,頃之三遺矢矣。」，於是使者回去彙報大王，趙王以為老，遂不用。一個經常去衛生間小便的男人，身體狀況要引起警惕（大量的喝水除外），說明腎已經開始虛了。腎為一身之本，夜尿多，尿頻，尿急，次數多，是老年人的專利，陽氣大衰了，年輕人出現這種現象，精氣神消耗過度，是否經常熬夜，不規律大吃大喝，暴飲暴食，過量冷飲？

6，男人拼事業的後期，就是拼體力，拼壽命。司馬懿之所以一統天下，盡歸司馬氏，最大的優勢就是身體好，活得長，諸葛亮只需要活到七十歲，天下就難說是誰的了。哪家大公司的CEO，不是精力異常旺盛的，一天陀螺似的轉，還紅光滿面，春風拂人。比你的競爭對手活得久，你就贏了。

7，在所有的事情中，熬夜是傷神最嚴重的，甚過於縱慾，晚上十一點前睡覺，你就成功了一半。

8，盡量喝熱水，避開帶冰的飲品，牛奶，鮮榨果汁等偶爾情況除外。

9，把鍛煉身體，當成一件吃飯，喝水，睡覺同等重要的事情來看待。

10，人老了指望誰？自己，自己，還是自己。真得了大病，你的愛人，子女都不一定有給你治療的意願，為了賺錢而透支身體的行為，是世界上最大的虧本買賣。寧願窮一些，身體健康，少生病，也不要好房好車疾病纏身的，雖然治得起。事實上，福祿節省用一些，少享受，真得能提高身體素質。

11，有的人少年體弱多病，備受疾病困擾，甚至險些死了。結果越到後頭，精神頭越足，隨著年齡的加大，疾病反而沒有了，身體越來越好，還很長壽，活的九十歲以上，不是因為養生得當，而是早年行敗運，後面走了好運，這種是學不來的。

12，養兒不一定能防老，人老了要做好自立自強，自己養自己的心理準備。我看到很多老人，跟兒孫一起，過著忍氣吞聲的生活，還不如自己單身過。

13，廣結善緣，與人方便自己方便，保持愉快的心情。一個好朋友，好飯友，好酒友，好筆友，甚至一定程度上，比親人還重要。

14，常將有時思無時，不要認為還年輕，有大量的時間可以揮霍，08到18年也是十年，彈指一揮間，剎那就過去了，人生能有幾個十年，活在當下，過好今天，不要提前操心將來的事情。

15，保持一門能耗泄負面情緒和信息的愛好，比如健身，寫毛筆字，慢跑，登山，長嘯等，讓整個人的精神氣流轉起來，流水不腐戶樞不蠹，人才不會顯老。

16，住在適合的地方，附近有你喜歡的餐廳。

17，掌握一門自己跟自己玩的技藝，這是度過孤獨和寂寞，修身養性的最好辦法，木工，繪畫，下棋等，推薦做木工，明熹宗朱由校雕，鏤，刀鋸斧鑿，連皇帝都不想做，定有其魅力所在。

不想修改，還是改了吧，有些內容讓人覺得太張揚或別有用心，唉。答題。
1、鍛煉。俯卧撐，仰卧起坐，之類的不在多，而在堅持。俯卧撐我已經堅持三年了，從不間斷，現在每晚一百個，身體倍棒！有的說年輕人要節慾，個人覺得那是有病，憋出病看你咋辦。強子曾經說過「不氣盛，還叫年輕人么？」。近期為了練腹肌，又增加了其他的鍛煉方法，但俯卧撐沒有丟，也千萬不能丟！我也沒去健身房，沒時間，所以自己找一些適合自己的鍛煉方法就行。有人說跑步，我也跑過幾個月，曾經一度跑完都走不成路了，所以堅決不再跑步。前段時間和同事去爬香山，我是穿皮鞋的，他們有幾個是體育系出身，跑的賊快。我就慢慢跟，這些貨還嘲笑我，結果回來我一點事都沒有，他們個個腰酸背疼幾天緩不過來勁。所以，男人還是要耐力好！
2、要吃早餐！！！隨便早餐吃什麼，但一定要吃！
3、飲食有規律。我工作老出差，所以有時會吃飯不應時。有一次在外出差得了急性腸胃炎，那個痛苦，所以之後就非常注意按點遲飯。切忌暴飲暴食。
4、吃什麼？我是想吃什麼就吃什麼，不想吃的你塞到我嘴裡我都不吃，比如臭豆腐。不過現在基本上是不愛吃的就嘗一下，比如豬腦、腰花、雞鴨內臟、海鮮，都不會多吃，人多了就是嘗一下。有人說福建男的很厲害，因為天天吃海鮮，我就不曉得真假。我以前不吃辣，現在很能吃辣。別人帶過來的美食，見過沒見過的，有食慾沒食慾的，都會嘗一下。曾經有一位長者告訴我，他不挑食，基本什麼都吃，他說既然老天創造出這麼多種食物，肯定有他的道理，嘗一下也沒啥。我覺得很有道理，也這樣嘗試，還不錯。
5、絕不節食減肥！三個月瘦了十斤，但我可從來沒虧待自己，絕不節食，就是正常吃飯與運動。節食之類的，我從來都鄙視，如果連飯都不能吃了，還有什麼勁。
6、不要多喝酒。戒煙兩年，我沒覺得對我有什麼好處，所以我也不主張別人戒煙。只是酒，我不會戒，喝酒是人生一美事，幾個摯友，半醉不醉，指點江山，追億青春，多爽，幹嘛要戒？只是不多喝，真心話，我已經好多年沒有醉過了，以前上學時拼酒比誰都狠，現在就是適可而止。醉了，吐了，身體難受是自己的。
7、不裝逼，看到別人裝逼也不要搭理，更不看熱鬧，那些破事兒跟自己都沒關係，走好自己的路。低調走路，更安全。
8、多看書，各種類型都可以。少看那些大陸無聊電視劇，多看有文化有內涵的節目。一檯子主持人，在那裝嫩扮傻，再配以假假的腦殘觀眾的笑聲，這智商瞬間被拉低了。
9、多和長者聊天。少和那些一根筋的笨女人聊天講道理，太累。
10、多陪父母，如果不在身邊，多給家裡打電話，關心家人，關心農作物，關心糧食和蔬菜。
11、多用鋼筆寫字，少用圓珠筆，感覺是不一樣的。
12、夏天到了，多去外面看美女，身心舒暢。
就寫這麼多吧，想到再補充。

瀏覽了一下高贊的回答，答主們總結的很到位。其實對於男人如何日常保養身體來說，看似很簡單，彷彿就那麼幾件事。無非就是戒酒、戒煙、節制女色、加一些養生的小辦法。其實真實情況並不是這樣子，男性是一個非常特殊的群體。根據人民日報的報道，男性壽命平均比女性短5至10年，而且在一些國家，這種差別還在逐年上升。

！！！文末還有小福利！！！

所有男性同胞，看到沒，男性壽命目前仍在不斷的縮短縮短縮短！！！

那麼為了延長我們的壽命，能夠陪伴家人更長的時間，只能從平時的保養來下手了。下面我就羅列一些對男性同胞保養身體的小辦法。

第一：不可不談的戒煙

現在很多男性都有吸煙的習慣，甚至一天一包煙。美名其曰緩解壓力，緩解壓力的同時，自己的腦部、口腔、肺部、胃部、全身骨骼、肝臟、腸道、生殖系統都會受到危害。在30和49歲之間，吸煙者心臟發病的機率極高，是不吸煙者的五倍。戒煙者發現一年後他們心臟發病的機率下降一半。

第二：戒過度飲酒，首先說明下，在身體健康的情況下，平時喝個一兩酒，可以舒筋活血，驅寒回暖。但是如果過度的飲酒，必然會出現生理疾病，出現病症的情況下，繼續飲酒，會造成病情惡化，這個不可不知。

第一，大量喝酒容易酒精中毒，酒精中毒是因為酒精進入過多。肝臟分解能力差，容易暈迷，從而進入休克狀態，喝酒一般死於酒精中毒的人過多。

第二，喝酒喝多了，傷胃。有些人大量喝酒後，會吐血，這就是喝得太多也，胃部承受不氣。所造成的胃出血。還造成一系列的疾病呀，比如胃病，慢性胃炎，差不多是酒精惹的禍，

第三，天天喝酒的話，比較容易得肝炎，肝硬化之類的疾病，喝太多比較傷肝，肝的負擔比較重了，還增加容易其它之類的病的，

第五，家庭經濟不是很好的話，如果經常喝酒會加重家庭的經濟負擔。家庭本身就不寬裕還要買酒錢，喝多酒會增加患上食道管癌的機率的，一旦著事，那可是燒錢的，所以要少喝酒為好。

第六，酒是一種毒品，有些人飲酒後會死於心肌病，有些人喝著酒死亡的，那種屬於心功能衰竭了，因為身體解酒能力不行，喝酒加快一血壓，身體承受不了才死的，還是少喝酒好，

還有很多，我就不一一例舉了。

第三：戒過度縱慾，這個不打算多說了，怕被黑中醫的又是一頓噴。就奉勸一句話，要有節制，今人多死於風流。奉勸一些在網上亂聊，有想法的人，善惡終有報，天道好輪迴，不信抬頭看，蒼天饒過誰。

第四：戒熬夜，這個問題，不僅存在於男性同胞，要知道長期熬夜，缺乏睡眠，會令皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什麼道理大家都明白，但「不要臉、不要命」的「夜貓族」仍不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

第五：戒暴飲暴食，暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。暴飲暴食後會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的，會引起急性胃腸炎，甚至胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，肝細胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高，誘發急性胰腺炎，重症者可致人非命。

第六：戒零運動，生命在於運動，沒有聽說過生命在於靜止。如果真的靜止了，那就是掛了。動靜結合才能保證身體健康，一味地高強度運動會導致身體受到損傷，這種損傷是強行突破身體極限所造成的，可以參考運動員。而徹底的0運動，對身體健康也是不利的。

1、使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低。

2、長期不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。

3、使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

4、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

5、會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳。

6、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。總之，長期不運動對人們生活的影響非常的大，不僅會造成身體的問題，同時也會對引起心理的問題。所以建議大家要時常運動，生命在於運動嘛!

還有很多都是生活中的小問題，只要多家注意，我們的健康狀態會一直保持的。

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關於作者：清風

公眾號：（養生堂藥店）（ID:bjystyd）一起學習養生常識，醫藥行業最新消息。為自己和家人的健康保駕護航。並為您提供免費的用藥諮詢，用藥指導等等實用服務。

如果有想自學中醫，或對醫學比較感興趣的同學

可以再關注公眾號後回復（養生資料）即可領取我為大家精心準備的自學資料。

看這裡啊~~（收藏的小夥伴也點個贊在走吧~~拜謝）

平時怎麼做：

1、心態。陽光樂觀，積極向上。對人對事不要太較真太苛刻（專業領域除外），過得去就行了，知足常樂。

2、作息。三餐按時，哪怕不想吃，也要當做任務來完成。晚上11點之前上床，早上7點起床。中午適當午休。

3、不久坐。每坐45-50分鐘（看書、用電腦），起來活動身體休息眼睛10-15分鐘。

4、聽聽音樂。既能舒緩心情，還可以悅動情緒。時不時去KTV吼幾個小時，比打麻將好多了。

5、煙少抽，酒適量。本地俗話說：人在世上走，抽煙喝酒耍朋友。對於男同胞來說，完全煙酒不沾的好像還是不太多，關鍵要適度。

6、最重要的運動。夏季每天自由泳2000米，44分鐘之內完成，50米自由泳蹬發35秒3。其餘三季操杠鈴：彎舉、上舉、抓舉、硬拉，每個動作分為4組，每組12個；深蹲、卧推每個動作分為3組，每組20個；隔天練習一次。

有什麼效果：

1、在單位不認識的人，以為是高年級學生，曾經去行政樓辦事，對方說喊你們老師來。

2、冬天不穿秋褲，不穿保暖內衣，下身一條秋天的牛仔褲，上身一件T恤加最輕款羽絨服，平時不烤火，洗澡不開浴霸。（說出了精準扶貧對象的感覺）

3、請系好安全帶……某次雲雨之後，妹子問：你是不是吃了葯的？

瀉藥@宋悠然

不定時更新

1.早睡早起，不要熬夜，保證睡眠時間最低6個小時
天塌了都不行，萬不得已最多持續兩天，除非女朋友跑了那種重大事故…
2.飲食要均衡，按時，不要餓了就吃
因為你的胃它沒有腦子
3.適度鍛煉身體，尋找適合自己的方法
養條貓騎著狗出去溜也不錯。
4.獨居的時候不要邋遢，收拾好自己的屋子
好的環境會有一個好的心情（指不定哪個姑娘就跟你回家了）
5.刷牙洗臉洗澡要勤奮
丑的不要不要的那就算了。
6.酒適量，煙不抽
不生病的最好的辦法就是扼殺在娘胎的搖籃里。
7.沒事多出去瞎轉悠轉悠很好玩的
會有很多意想不到的事情
8.要學會修鍊心態，遠離三觀不正的人

9.不要跟關心你的人吵架。

10.不要跟傻逼吵架，毫無意義，除非他欠你錢。

11.不要碰OW，CSGO，Steam跟海洛因

12.培養自己的興趣，能認識到不少各種各樣有趣的朋友，比如手辦狂魔…

13.工作的話你需要一把人體工程椅，保護脊椎

14.買個電動牙刷，從早上那一刻你就會覺得很棒

以上種種都是廢話，你真正需要的是

女朋友
朋友
友

沒女朋友怎麼辦？我不是講了么
1 女朋友（姑娘家）
2 朋友（男的女的）
3 友（是不是人都無所謂）

二十多歲的男人可以隨便造，就如豐田的Hilux般皮實，幾乎不用保養。

到了三十歲以後，男人就變成JEEP大切諾基了，需要好好調養打理，才能有實力繼續讓情懷落地。所以這裡就只說三十歲以上的情況。
1.
頭等大事。年過三十，不少男人的髮際線就像退潮的海水，開始瘋狂地遠離額頭，又如騷年掉落的節操，一去不告復返。比較常見的有地中海型脫髮和前額M型脫髮，中度和重度的脫髮需要去看醫生，這裡只說輕度脫髮的保養。一般都是油脂分泌過多導致，常伴有頭屑。要減少熬夜，可以用含生薑或首烏的洗髮水洗頭，有條件的話每天至少溫水洗頭一次，當然也不宜洗太多次。頭皮發癢別用指甲生硬地撓，很容易撓斷掉頭髮，最好用齒尖圓滑的梳子慢慢梳頭皮止癢。還可以吃黑豆，芝麻，黑米等黑色素豐富的食物，它們富含鐵元素，補充黑色素流失，還可以促進發腺生長。髮型，因為頭頂的頭髮生長速度較耳鬢兩側的頭髮慢，可以讓髮型師只削薄兩側頭髮，頭頂和前額的留著別動，這樣，幾個月下來，整個腦袋的發量看起來就比較一致了，而且看起來精神，現在也很流行這個髮型，參見答主頭像的髮型。臉蛋，可以用控油洗面奶，每天早晚至少一次洗臉，去除代謝的角質層和毛孔里的臟污。鬍子，如果不想著花心思打理各種文藝（大叔）造型鬍子的話，最好還是刮乾淨吧，至少看著不顯老氣。定期修剪鼻毛。

2.
下半身的事。都說男人是用下半身思考的動物，那麼下半身的保養對於男人來說就是重中之重。汽車的底盤是車輪和懸掛，男人的底盤就是雙下肢，為什麼有些人的看起來底盤發飄，頭重腳輕？除了設計（遺傳）缺陷，大部分是因為下肢太瘦弱，需要鍛煉。踢球和跑步都是下肢力量訓練非常好的方法。配合跑前跑後的拉伸整理，跑步還能很好地美化腿型。不出門的時候也可以通過做負重提踵和負重深蹲來分別提升小腿和大腿的肌肉力量。對了，負重這兩項，還能夠有效提升體內睾丸激素水平，這玩意嘛用的？嘿嘿，這種福利，相信我不說你們也懂的。還有，別總是坐著，也別一言不合就開車，這樣會影響下肢血液循環，要適度地站立走動一下，不僅對常用腿好，對第三條腿也是大有益處滴。

3.
腰好你才好。做過健身的人可能知道，腰腹部肌肉是人體的核心肌群，幾乎做什麼運動都會用到，所以還也要細心呵護好腰。最常用的腰腹鍛煉就是平板撐，不需要器械，幾乎隨處可做。仰卧起坐當然也是可以的，另外上面說過的跑步，如果姿態正確，也對腰腹肌群鍛煉非常有利。還有一點我的體會，就是「多吃落花生，少做俯卧撐」，廣義俯卧撐，腰腹背肌群都有參與進去，有一定的運動勞損（這種非正常勞損我通常將其定義為「妖姬勞損」），所以到了這個年紀，一定要學會控制好頻率。花生是一種神奇的平民食物，不論你蒸著吃炸著吃煮了吃炒了吃還是晒乾了吃，只要你不討厭吃，都是男人的好食物之一，具體功效可以百度一下。另外啊，少喝酒，特別是啤酒，一瓶啤酒下去那是要很多很多運動才能彌補回來的。

4.
心態年輕好。心態年輕，身體才會顯得年輕。我的一位好基友，比我大9歲，別人老是以為他跟我是同學。真的，他的精神世界跟我一點代溝都沒有，興趣點出奇的一致，對新事物永遠保持好奇的態度，自我學習能力一流。跟年輕人交朋友，關注他們喜歡的事物和話題。
——————

答主現年35歲，希望45歲時還是這個樣子的身材

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一年過去了，謝謝你們的評贊。加一點心得，就是永遠保持學習。如果一個人停止了學習新事物，新知識，新技能，腦子停止思考，那麼他的身體就會開始加速衰老。永遠保持旺盛的求知慾，也就是喬老爺子那句「stay hungry」。很慶幸六歲半在讀一年級的女兒遺傳了我這一點，考試總是會被前後桌求抄答案，哈哈哈，學霸范初顯。36歲零一個月的答主，原片未經磨皮。人丑，求輕噴。

不要戒擼，注意分寸

提出禁慾觀點，不給任何科學依據，獨留一句，懂得人自然懂

？？？

存著不用，留著過年？

我不懂呀

定期排精，排出前列腺液對保養生殖系統是有好處的

而且人體比較奇特的一點就是，你經常不用的地方，會退化

比如，長期卧床不起，骨骼沒有受力，骨質會開始疏鬆

再比如，你的水龍頭

水龍頭生鏽很自豪是嘛

表現自制力，你可以去訂個健身計劃什麼的

不要用戒擼來展現

「有自制力的人可以剋制慾望」
我覺得這是一句詭辯，在這句話里生理需求和慾望的界限開始模糊

飢餓是正常生理需求，但是如果沒到飯點，吃薯片，吃辣條，吃蛋糕，這是純粹滿足慾望。

克制正常的需求什麼時候就變成自制力的表現了？？？

很重要的一點，不要抱著罪惡感擼——結束之後想著我真沒自制力，真差勁，
這種強烈的心理暗示外加自我譴責會讓你看上去越來越衰，茶不思飯不香。
有時候不是擼讓你身體變差的，是憂心忡忡思索著自己怎麼這麼沒自制力

相信戒色能讓你看上去不那麼猥瑣的朋友
刮鬍子，理頭髮，把你的指甲剪一剪，穿衣打扮認真一點，會精神很多

有對象有時候也是要自己擼的，
甚至，她代勞
那麼問題來了，女朋友幫忙傷不傷身體呢？

適度怡情，過度傷身

到現在還是有很多人反駁我，說禁慾好，但是還是沒有人能拿出讓我信服的科學依據。大家和諧討論嘛

一是順天時，一是節私慾。
曾經跟隨張蔚炎老中醫學習，先生講的最多的，便是現代年輕人身體太差，慾念太多，病根最深，治療最難。
保養其次再講，先來談一談身體。
看到評論里提到最多的擼管無害，不擼反倒會出毛病；也有人提遺精是身體的自然調節。
人靠什麼而活，食物，水，陽光，空氣？歷史上，宗教中，都有一些明確的公案，人在打坐，辟穀的過程中，幾日幾夜甚至幾月不吃不喝都正常維持生命體征，甚至可以在驟然冰凍中，存活數年。人最重要的，是元氣。元氣可以來自天地萬物，也可以由自身產生。那麼元氣是怎麼產生的？
精化氣，氣化神。
為什麼現代人很多都整天無精打采，眼睛無神，講話有氣無力，身體虛弱。很重要的原因就是元氣不足，讓眼睛沒有足夠的電力。
為什麼元氣不足，一是獲取不足夠，一是消耗太劇烈。
獲取充足的元氣，減少無謂的損耗，便是身體健康的首要因素。
怎樣獲取，怎樣減少消耗，這才是保健的核心。既然講到擼管，那還是從擼說起。
很多戒色吧，戒擼吧，大家都在講述各自的故事。至於有沒有危害，我也不能以身說法，至於擼完有沒有強身健體，振奮精神，我也沒法一竿子打死。加州現在娛樂大麻合法，見到很多人吸完精神亢奮，也看不出危害，所以即使政府也批准這項產業。我只是知道，身邊抽大麻的朋友，很多精神萎靡，神情恍惚出現問題，更有甚者，從大麻到其他毒品，從娛樂到墮落。一時的興奮，未必真的就是強身健體，精神振奮。
擼完的最直接結果就是，斷了化氣的原料。原料沒有了，氣難化，那麼元氣只能越耗越少。很多年輕人擼完並沒有負面的感覺，是因為元氣有儲備還足夠。只是一直做減法。減到一定程度，就會有所體現。
網上有一則消息，說國外科學家經過研究發現，精子的成分和牛奶一樣。瀉完補充牛奶就好。當然也有人站出來反駁，一撮精液可以和卵子結合，形成生命，牛奶行嗎？聽上去冷颼颼的，有些妹子不知吞了多少生命了呢，罪過罪過。
精液中的元神元氣，牛奶怎麼能比呢。拿自己的精液和10塊錢的牛奶相比，你不覺得太賤了嗎？
從這個層面看，擼管沒害的話，超市牛奶櫃旁邊肯定會多擺一些類奶產品。畢竟有些妹子還是喜歡的。
多一句，看到有人提到不擼管前列腺會出問題，你這樣講前列腺都不點贊。搜一搜前列腺吧。
擼字提的太多了，手都累了。講完了擼，再講羞羞。有些歪門邪道，提過采陰補陽。具體的采法就不講了，但是為了自己，不惜傷害別人（而且只是理論基礎上），也是夠了。起碼良心丟了，人就不完整了。就普通的羞羞來講，也和擼無異，兩方都瀉。所以老祖宗提示我們，要節約房事，人一輩子多少次都是定的，不要老來望洋興嘆，如果不想做聖人，自甘做墮落的天使，那就20歲四日而瀉，30 歲8日一瀉，40歲16日一瀉，50歲一月一瀉。上了60 就老老實實吧。
另外就是提一提遺精。精滿自溢，是表象，就像盆子里水滿了會溢出來一樣，聽著不錯，可是你也不是一口盆。體內陽精穩定了自然會化氣，化氣自然不會溢。能溢說明陽精不固。不固的原因無外乎兩個：一個是你小子整天心裡花里胡哨想大姑娘，意念發動了氣息，自然固定不住；另外一個原因就是身體有點虛，想固固不住，自然不化氣，你就變成了盆，滿了就往外溢。
這只是為什麼有人一年一遺，有人一月一遺，有人一周一遺，有人天天見底，也有心思無邪者，不知遺是何物。
這是講的擼和遺。僅是節私慾的一部分。再就是節物慾，不過分浪費；節名利慾，不過分攀名附利。任何東西，過度了，就叫淫。一到奸男淫女，就傷身厲害了。

後說順天時。
這個就是飲食衣服了。男生犯的最多的，就是該睡時醒著，內部紊亂了；該暖時凍著，傷了。人吃七分飽，八分多一分。
現在科學明確說，晚上從幾點到幾點，是哪個臟器在工作，有些工作是要在深度睡眠，不然罷工。即使你不懂子丑乙卯，你起碼會看去年買的那塊表吧，你起碼知道你什麼時候想睡自己了吧。11-1點，不睡真會死的。即使熬夜了，5點鐘就起來轉一圈吧。至於原因是什麼，我也不想告訴你。
夏天天熱心燥，反倒是陽氣外散的時候，這個時候不光不要吃冷飲，反倒要吃暖的，家裡人往外跑，你再把陰氣往家帶，這就難往外趕了。

記住，是男人就要解放雙手，擁抱自由。元氣消耗最直接的方式就是邪淫，最劇烈的方式就是動怒，最快速的方式就是熬夜。
所以要心平氣和，心凈如水。你最勇敢的時刻，就是頑強的看完並且點了個贊；你最瀟洒的時候，就是你憤怒的看完，什麼也不留就走了。

應璩詩曰：
昔有行道人，陌上見三叟，年各百歲余，相與鋤禾麥。
往前問三叟，何以得此壽。
上叟前致詞，室內姬粗丑。
二叟前致詞，量腹節所受。
下叟前致詞，夜卧不覆首。
要哉三叟言，所以能長久。

後面璩生的意思是: 節慾--並不是說找個長的丑的性伴，吃飯八分飽不要暴飲暴食量力而行，碎覺時候被子不要蓋住腦袋。

你要送我一朵小花花嗎？

點個贊就可以辣！

1.節慾。這個很有必要，懂的自然懂，不懂得可以學習慢慢控制。

2.運動。每天保持幾十分鐘的運動，微微流汗。別過度，不然影響第二天的生活工作很難受。

3.不要和別人爭論。我常常聽到別人問我詠春和太極/形意/八卦/泰拳等等等等哪個厲害。一個有自己認知的人，和他講道理只會讓你講的很累，而且會讓人感到你不好相處。

4.不要抽煙少喝酒。酒精進入前列腺是非常簡單的事情。但人情社會，不喝不現實，少喝。

6.定期體檢

7.做事三思。

8.深蹲臀橋俯卧撐平板支撐做這些要堅持

總之，節慾很重要！！！

謝邀，一個個答，

飲食
作為一個恩格爾係數很高的人，我對吃這件事很挑剔也很上心。
首先是多樣膳食，最簡單的方法是一天吃夠蛋白質（雞蛋，瘦肉）和五顏六色蔬菜，一天不夠的再用補劑，補劑是飲食盡量健康、合理的前提下的額外補充，或者是特殊時期（比如旅行、出差）的應急手法，不要抱有「吃了就變美變白」、「「吃出明顯保健效果」。這樣的幻想。

民以食為天，傳統上，以「有機」，「天然」這類食品被普羅大眾認為是健康食物。但是隨著食品工業崛起，和現代技術發達，很多看似健康的食物並不一定如你所願。所以，注意飲食第一步首先是學會觀察食物背後的營養成分表表項目（我國規定必須標出五項）

能量：

是下面思想的四項的總和，攝入過多就會導致肥胖。國內用的單位是千焦（kj），1千卡（kcal）=4.184（kj）

蛋白質：

提供每日所需的營養物質，對增肌起決定性作用，一般情況下數值越高越好。

脂肪：

脂肪越高，熱量越高。把不好的脂肪（飽和脂肪酸，反式脂肪酸）減少或移除，用好的脂肪替代。一般反式脂肪存在於精加工的食物。

碳水化合物：

能量的來源，一般飲料都是糖。

鈉：

氯化鈉，就是鹽，傳統中餐，我們的飲食，都含有大量鈉，速食麵鹹菜，話梅都是一些很高的食物。

每100克（g）：

一般都是以100g為單位，少數熱量較高的會按照30g或者一勺這些來標示營養成分表。

營養素參考值%（NRV%）：

每一份飲食素所佔人體每日膳食推薦百分比，能量相當於2000kcal; 推薦為蛋白質、脂肪、碳水化合物供能分別佔總能量的13%、27%與60%。僅供參考，自己根據自己的情況調整，比如減肥的減少碳水化合物和脂肪攝入，增肌的增加碳水和蛋白攝入。

關於脂肪攝入，

切入主題，那麼男生到底該怎麼吃。

1，減少遊離糖（即額外添加的糖分），諸如蔗糖，果糖，高果糖玉米糖漿，同時每天控制這些食物的熱量不超過每日需要熱量的10-20%。

喜歡甜味的，不妨試試看代糖，甜菊糖，木糖醇。水果是不錯的營養來源，但是同樣應該注意其中的果糖含量，果糖含量高的比如芒果，葡萄或葡萄乾，西瓜這些不要吃太多，莓類則壓力不大。可樂的，可以阿斯巴甜代糖的可樂。

2007年發表在《Critical Reviews in Toxicology》上的綜述指出：迄今為止，沒有證據表明阿斯巴甜有安全性的問題。在動物實驗中，每公斤體重每天攝入4000毫克阿斯巴甜尚未觀察到危害，而FDA規定的人體最高攝入量是每公斤體重每天50毫克。對於一個70公斤的人，這個量差不多相當於每天喝20瓶零度可樂。還有一些零星的動物實驗展示了阿斯巴甜對健康的危害甚至致癌性，不過這些研究沒有被各國主管機構和相關國際組織認為足以推翻對阿斯巴甜安全性的認可。

2，以低gi飲食為主，(低gi好處不多贅述）平時飲食中的精製碳水化合物，零食中的糖分能少則少，用蔬菜水果和堅果代替。

盡量吃未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，顏色豐富的蔬果類優先，適度的紅酒，多喝綠茶。

此外攝入高升糖指數（GI）食物，如過度加工的麵包，零食，高糖高碳水飲料和奶製品是痤瘡的誘因。想要根治痤瘡，減少使用高GI食物是關鍵。（證據強度高）
通過改變飲食習慣，食用低熱量食物，牛皮癬（銀屑病）患者的癥狀得到了改善。

3，把不好的脂肪（飽和脂肪酸，反式脂肪酸）減少或移除，用好的脂肪替代。注意補充omega-3

日常不太吃深海魚的可以像我一樣吃魚油補充。

Omega-3脂肪酸來源：
亞麻酸：植物油（菜籽，亞麻籽，大豆，核桃，米糠，由菜籽或大豆製成的奶油）
堅果和種子（亞麻籽，核桃，大豆），大豆
魚/海產品：&>500mg/100g，歐洲鱸魚，鯡魚，馬鮫魚，牡蠣（野生），三文魚，沙丁魚，智利鱸魚，鱒魚
150-500mg/100g，黑鱸魚，鯰魚，蚌，鱈魚（亞特蘭大），阿拉斯加帝王蟹，石首魚，比目魚，黑線鱈，無須鱈，大比目魚，牡蠣（東方和養殖），鱸魚，扇貝，蝦（混合品種），鰨，劍魚，羅非魚（養殖）
&<150mg/100g ，鱈魚（太平洋），石斑，龍蝦，鯕鰍魚，安康魚，紅鯛魚，鰩，魨魚，金槍魚，刺鮁

4，注意補充蛋白質

以傳統中國飲食，米飯麵條等主食佔了很大量，相對的蛋白質較少。一般健康成年男人每天吃65克蛋白質，算一下一個雞蛋才7g蛋白，牛、豬雞胸，大約100g里20g蛋白，算一下，任重而道遠，健身，運動量更大的人群需要更多蛋白質。

我自己平時習慣做smoothie喜歡放一勺蛋白粉，像My protein原味的蛋白粉放入任何味道的smothie都不違和。

5，適度飲酒

何以解憂唯有杜康，日常社交難免飲酒，很多男生一畢業肚子就大和這個很相關，盡量控制酒精攝入即可。

6，適量補充補劑。

補劑也要建立在對身體訴求了解的情況下合理補充。一般都有劑量單位顯示。一般我在iherb購入（不是廣告）意維生素和必須脂肪酸的均衡，維生素B1和B6，鉻這些成分都有助於正常的碳水化合物代謝。

（1）複合維生素B：我日常蛋白攝入很多，主要是維生素B6

1.與維生素B1．B2合作，共同消化、吸收蛋白質、脂肪。缺乏維生素B6，進入的食物就不能得到充分的分解，食物里的營養也得不到有效的吸收，同時，大量未消化完全的食物在體內便會產生許多毒素。

2．與鐵合作製造紅血球，沒有B6．攝入大量的鐵也沒有用。
3．參與胰島素的合成，防治糖尿病。
4．作為轉氨酶等的輔酶，對治療肝炎、肝硬化有重要作用。
5．能降低血膽固醇、防治血管硬化。
6．刺激白細胞生成，提高免疫力。
7．臨床上應用維生素B6製劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐，但由於每個產婦體質不同，而且考慮到是吃到身體里的東西，所以最好在醫生建議下服用。也可以服用專門的孕婦維生素。

（2）維生素D

考慮到我的日常飲食結構太難吃到足夠的VD，加上平常比較注意防晒，VD不足。正常推薦劑量是400IU／天，我買了2000IU的劑量是方便以5天為一個周期來吃

VD的代謝機制是積累型，擔心的話可以買400IU的每天吃。

起居

（1）護膚

作為男生本身大油田，經常有痤瘡，毛孔大等煩惱，所以男生保養也是非常重要的，這個可以扯很多，有機會再寫一貼，提供兩個思路，主要是油皮，具體有皮膚問題的還是去看醫生。

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（2）防晒

一定要用防晒，經常開車的男人你們可以發現左臉和右臉的差異。

推薦碧柔日版spf50或者安耐曬就很好用。

（3）睡眠
做不到早睡早起就盡量保證睡眠長度和質量。

（4）打扮
中國男人至今還有一個頑固迂腐的觀點——「胭脂水粉都是女人用的東西，男人用了就是死娘炮。」

很多男人自己心裡的「打扮」和別人眼裡的「打扮」的定義簡直相去甚遠，在他們眼裡自己不洗澡、不化妝、不剪頭髮、不修指甲是天然帥氣純爺們，在別人眼裡簡直是邋遢骯髒惡趣味。難道你們不知道

大多數男人的形象別說精心打扮了，就連「得體」二字都稱不上。

健身

我們現在習以為常的每天坐6～10小時的生活，在人類幾十萬年的進化史中，只是很短的時間，其實我們的身體很不習慣。我們看到大多數程序員們不是大腹便便就說佝僂泄氣
健身並不只有定期去健身房舉鐵，只要能幫助你改善身體狀況，每能讓你規律持續的進行運動，養成一個更健康的生活方式，那麼不管是瑜伽，跑步，球類運動等等，這都是在健身，選擇一種或幾種你能真正享受其中的運動方式，無需強求，如果沒了他們生活中會少了些什麼，那堅持就會是自然而然的事情。

對男性來說，力量訓練，深蹲、臀橋；有氧訓練，長跑游泳都對健康有益。

心態
最重要的人是我自己。The last but not the least 以上種種都需要有一顆自律的心。
開始以為自由就是想做啥做啥。後來才發現自律者才會有自由。當一個人缺乏自律的時候，他做的事情總是在受習慣和即時誘惑的影響，要麼就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。　　
以為自己聰明的人，往往沒有選擇善良。（留坑再補）