如何根治情緒性暴食?
我，一個反覆暴食的減肥者。現在正在暴食中，青春期的時候曾有過不健康的減肥經歷（三天只喝幾盒奶、只吃水果什麼的）那時候年紀小也不懂。但那是很久很久以前了（我現在已經24了），我現在明白什麼是健康的飲食、一天該吃多少，以及節食的危害。之前的每次暴食我都要檢討自己。是不是飲食方面做的不好或者哪裡出了錯才導致我暴食，可是不管我吃得再多，過一段時間還是要暴，總結了一下，現在我發現我暴食是情緒性的：情緒低落會暴、天氣陰冷會暴、無聊會暴、出去吃飯也會暴。我只要意識到自己在減肥在有意的分配和控制飲食都會暴，不管我吃得多健康……我也曾想過不減肥了。想吃多少吃多少吧，但事實是我從小就很能吃，在我不暴食正常飲食情況下我一頓三碗飯都吃不飽，還不包括零食（對，我從小就太能吃）這麼無節制的吃結果就是長肥啊，我身高172，體重120+到130+之間浮動（一般都是夏天120冬天130）體型屬於豐滿略壯那種，雖然很多人眼裡我也不算很胖，自己也覺得沒胖到影響生活的程度，老公也從不嫌棄我，但我真的做不到這樣自欺欺人的安慰自己：我打扮出來還不錯啊、我也不算很胖啊乾脆不減了吧……對，大多女人都做不到。我好害怕一輩子都在這痛苦輪迴中度過，好害怕我到死的那天還是這麼胖……但我覺得我又沒到暴食症的程度，我從來不催吐（有幾次吃到撐不得不吐的經歷，但都不是我有意去扣的）我再怎麼暴食都不會去催吐，寧願吃進去的食物變成脂肪我也不會想到催吐，因為我覺得沒有比催吐更噁心更變態的方式了，所以我覺得我還有救……雖然真的很難很難。這是我暴食第三天，情緒一直很低落，昨晚跟老公一起回家他問我怎麼了樣子看起來好可怕像要掛了，我說沒事，然後還是忍不住哭了，他完全不懂我為啥哭，還問我是不是又發神經了（我一哭就說我發神經，其實現實中我挺堅強不是什麼軟柿子）然後今天早上從醒來就開始吃糖。出來之後買了三次早餐，因為我怕別人看出來我一個女的這麼能吃……哦，對了，這次暴食誘因大概是我運動腿傷了在休息加上陰雨天好讓人抑鬱導致的（哎，天氣這種理由我也好意思說）真的希望獲得大家的幫助，謝謝！
文章出處：寫給吃貨的情緒減肥法
微信號：read01(warfalcon)
剛讀完一本與眾不同的減肥書籍《吃貨的50種情緒減肥法》。這本書是通過正念，通過情緒引導的方式調整飲食。
為什麼很多減肥方法對你毫無作用
有些人體重超標，是因為情緒性進食。刺激自己吃東西的所有需要都是由情緒引起的，不單負面情緒甚至包括愉快情緒下的進食，哪怕是心情好，也會引起導致過度飲食，比如吃貨。
從本質上來說，如果你想要消除吃東西這種安撫自己的習慣，就必須找到其他一些有用的方法去替代。
用食物獲取自我安撫的表現
以下提供一些使用食物去調整情緒的表現。這不是一個全部的清單，而僅僅是用食物去處理壓力的一些普遍情況：
?吃東西使你進入了一種恍惚或意識不到自己在做什麼的狀態。
?咀嚼或大口嚼東西使你感覺很好。
?你並不餓，卻不能停止進食，而且你意識不到自己在做什麼。
?吃的渴望源自任何情緒，無論是積極的還是消極的。
?一直尋找吃的東西，但總不能找到令人滿足的食物。
?連續不斷地吃東西，因為你不能發現你想吃的東西是什麼。
?連續不斷地吃東西，甚至當你感覺它永遠不能滿足你時，還是會那樣做。
?當你吃東西時，你會有強烈的安慰感。
?強烈需要嘴裡有一些味道好的東西。
?體驗到飢餓者的每種情緒。（這使得我們很難了解你真正感受到的是什麼）
?將吃東西作為一种放松的方式。
?在一個壓力事件之後或當你很焦慮時吃東西很快。
?形成這樣的聯繫：「我吃這塊糖是因為我承受著很大的壓力」。
?吃那些你甚至不喜歡吃的食物，因為它們在那裡，而你需要安慰。
?為了避免無聊而吃東西。
?儘管在生理上營養充足，但是在大多數時間裡，情緒卻很空虛。
?總是尋找一種特定的食物（如巧克力），因為它會改變你的心情。
?準備或購買食物，以便你在「需要」它們時，你就可以擁有它們。
?在重要事件和壓力事件（如家庭聚會和商業會議）發生之後傾向於大吃特吃。
?當你為了安慰自己而不是為了滿足生理上的飢餓而吃東西時，吃東西會導致內疚。
五種有用的自我安撫方式
書中談到減肥方式可以分為五類：正念、改變想法、使你的身體保持平靜、分散注意力以及獲得他人支持。
當自己想吃食物要做判斷，是情緒因素還是生理性飢餓。生理性飢餓與血糖水平有關，你對於食物的生理需要基於你吃了什麼和什麼時候吃的。
1、正念冥想技巧
要學會關注自己的感覺。
改變自動做事情的方式，儘可能在做事時有意識不要下意識做決定，隨時關注你的身體以及它的感覺。練習將正念帶到你每天所做的日常活動中，如刷牙、洗碗或騎自行車之類的行為，注意每一個行動和每一種感覺。
將注意力集中於想法上，通過仔細地研究你如何思考和你為什麼想食物，你就會對你想要儘力緩和的情緒有更好的理解。如果你發現了真正煩擾你的事物，你就會採用更有效的方式使你自己平靜下來。
回憶你最近過度進食時，或者你可以在你正在經歷情緒性進食時使用這種方法。你要以一種非批判的態度觀察你擁有的關於食物渴望的想法和情緒。
通過呼吸法、冥想或者捏泡沫包裝等方式轉移自己情緒，千萬不要進行嚴厲的自我批評，學會關注此刻。學會接受這種壞情緒，學習與這些消極情緒共存，而不是用食物麻痹或暫時逃避這些情緒。
2、改變你的想法
想改變你的情緒性進食習慣，你需要尋找一些方法去弄清你如何看待食物的安慰性特質。
（1）記日記能幫助你理解壓力進食的動機。
比如回答以下的問題：
- ?關於這種狀況的最糟糕的事情是……
- ?最能描述我現在感受的三個形容詞是……
- ?激發我這種情緒的原因是……
- ?當我吃東西的時候，我感到……
（2）開懷大笑有時候是最好的鎮靜劑。通過瀏覽搞笑網站或看搞笑電影，將你的注意力從你的問題上轉移開來。
（3）通過重構場景來練習
拿出筆和3×5的檢索卡，記下你從一個特殊的、目前正在處理的情形或從早期經歷中學到的有價值的課程。將這個卡片放在容易看到的地方。
假設你剛剛經歷了情緒性進食，可以重構這個事件，將它看成「好信息」。
兩種方式使用重構：它們能夠幫助你改變對於壓力情境的感覺；或者使用它們幫助應對導致安慰性進食的事件，或從事件中恢復過來。
（4）給自己一個完整的擔憂時間，然後寫下你擔憂的所有問題
（5）擱置你的問題
（6）尋找你的特殊慰藉物
（7）接受自己不完美，面對現實，比如做事時可以先做幾分鐘再說，並不是要一次做的完美。
3、使身體平靜和放鬆
要學會應對壓力，而不要讓壓力轉成食物。
- 晒晒太陽
- 喝點熱茶或涼茶
- 使用熱或冷的毛巾
- 穿上自己最喜歡的衣服
- 在桌子買個魚缸，壓力大的時候餵魚
- 養個寵物
- 利用香味來刺激自己，比如買個好點的精油
- 做瑜伽、做運動，慢跑對我很有效果
- 在生活中出出汗
- 好好睡一覺
- 洗個澡
- 做個全身按摩或SPA
- 做個大掃除，哪怕整理個辦公桌
- 學會自我放鬆
擺脫過多的刺激：
- ?當你感到難以承受時，轉移到一個更安靜的地方。
- ?不能接通。關閉你的手機和電子郵件。
- ?注意你攝入的咖啡因。你的系統會因為攝入過量咖啡因而過度興奮。咖啡因也能導致你緊張不安。
- ?想像自己是一個雕像，靜止不動。
- ?減少所有的感覺。首先，關閉電燈。用枕頭蓋住你的頭。拉下窗帘。如果你不能控制光線，可以閉上你的眼睛。移除進入大腦的視覺信號能夠緩解大腦的負荷。
- ?移除製造雜訊的任何東西。關掉收音機。找一個安靜的地方。如果這個地方不足夠安靜，找一個更安靜的地方，即使這個地方是浴室。浴室往往是養精蓄銳的好地方，因為沒有人會在這裡打擾你。
- ?消除所有強烈的氣味。如果你不能去除它們，可以嘗試著聞一些令人愉悅的事物，如綠色的蘋果、咖啡、橘皮或香草。
- ?穿更柔軟的衣服。穿上一件舒適的毛衣。你的衣服可能不舒服，穿一些寬鬆和絲滑的衣服。
- ?戴上耳機。儘管沒有音樂，但是當你戴著它們時，人們就不會打擾你。
- ?去一些安靜的地方，如圖書館或博物館。或者坐在車裡，不要打開收音機。
- ?用你的雙手阻斷外部的刺激。用你的拇指堵住耳朵一分鐘。然後，保持這個姿勢，再用你的食指蒙住眼睛，保持幾分鐘。
4、分散注意力
分散你的注意力意味著有策略地將你的注意力從情緒性的狀態轉移到更中性的活動上。當你不能從壓力進食中擺脫出來時，這是一個十分有效的應對技巧。
- 嘗試嚼一些與食物無關的東西，如薄荷糖、口香糖。
- 大量的喝水，清水就好，不要喝有刺激情的飲料。
- 可以嘗試舔冰塊
- 健康食品商店買咀嚼棒
- 可以去逛街不買東西
- 看書、電影
- 試試編織、十字綉
- 製作手工藝品
- 沉浸在音樂中
- 做做園藝
- 做智力挑戰：下棋、九宮格和填字，看推理小說
5、尋求他人的支持
與朋友和家人之間的聯繫比食物更能讓人獲得安慰，且有更大的治療功效。當你需要支持時，你能通過這種方法獲得正確的治療性聯繫和支持，因為來自朋友的支持性話語所帶來的平靜不同於壓力進食。
要聯繫正確的人，而不是跟負面情緒的人在一起。
- 找到一個互相支持的同夥一起努力
- 發起個100天行動，找些人一起挑戰100天行動
- 跟朋友聊天或向朋友傾述
- 有幫助的發泄方式
- 養個寵物
- 用新事物刺激大腦：學個新的課程或加個一個有趣的團體、俱樂部
- 跟你的另一半擁抱
- 做志願者
- 多他人保持合適的聯繫
總結
你需要尋找新的安慰方法來取代食物。你可以利用不同的心理、生理、冥想、分散注意力和社會支持等技巧，以幫助你度過痛苦的時刻。值得注意的是，要想這些技巧發揮作用，需要一定時間和大量的練習。
因此，要耐心，要堅持，要相信自己肯定會改變，相信你肯定會找到安慰自己的新方法（這些方法沒有討厭的卡路里）。
同有情緒性暴食，現在已經克服，給你幾個行之有效的建議，
據我觀察，情緒化暴食往往在家發生，而且多發生在你沒什麼事干，目光之內又有吃的的時候，所以一個最好的辦法就是辦個健身卡，每次感覺要開吃了之前迅速收拾好東西到健身房，跑也行健身操也行什麼都好運動一個小時再洗個澡，回來之後你就會驚喜的發現你已經不再那麼想吃了。原理是運動會讓你心情變好，而且一圈健身房揮汗如雨的折騰會很好的轉移你的注意力，所以回來你就不會再有那麼強的吃的慾望了，換句話說你已經冷靜了
還有一個辦法，針對於我今天就是想吃，而且已經吃多了的情況。比如你今天已經吃了三份早飯了，眼看今天就是瘦不了了，這時候很多人就會破罐破摔:我吃完今天再減！然後在今天剩下的時間裡繼續狂吃，再吃兩頓午飯一頓晚飯還有n多零食，第二天絕食然後第三天再繼續爆吃，陷入痛苦的循環。
怎麼辦呢，這時候我們需要藉助一下薄荷這個app（我真不是來打廣告的）把你吃的能量算出來，比如我今天吃了4000大卡（這是我的極限，4000相當於小二斤巧克力，沒錯，這事是我干過的）我的基礎代謝是1500，正常能量範圍是1200到2000，那麼好，多的2500我就跑掉它，然後你就上健身房跑癱基本就有2500卡了，這一圈折騰完回去你就不會有負罪感了，而降低負罪感對於擺脫暴食真的真的非常非常非常的重要，因為一旦負罪感產生就會影響情緒，情緒一旦不好難免又會暴食，如此反反覆復惡性循環，暴食症就形成了
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以上是治標，下面開始治本
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接下來教你養成正確的吃的習慣
學會管理你的熱量，精確到大卡
你說你非常能吃，那我們就保證總量的基礎上把食物換成低熱量的，比如我過去吃三碗飯，我現在不能突然改成半碗，但是我可以換成吃一個玉米加一碗麥片再吃個大蘋果吧！相信我，你要是吃的足夠健康，1500到1700的一天的熱量你可以吃的很撐很撐，粗加工的東西永遠比細加工的占肚子。吃飽了心情好，也可以有效的防止你暴食，因為你沒有肚子裝它們，到時候雖然你想吃，你也不會剋制不住了，因為吃多了你自己難受，強制性迫使你自己開始控制自己，慢慢的你就習慣了，然後再這個基礎上開始往下減量，我們的胃有很多褶皺，你的胃現在就是吃大了，需要慢慢讓它縮小點，過去我也超級能吃，現在慢慢改變習慣，一年過去了吃的少多了也不會餓
以及不要太過苛求自己，你可以過幾天苦日子，然後高卡一天，再過幾天苦日子，這就像放鬆是為了更好的學習一樣，高卡日可以防止你某一天饞瘋了然後又一頓爆吃功虧一簣，很多人高卡日會吃到2000就停，我都吃到2500到3000，吃完了跑掉就行了
（我是真的饞）
除此以外，希望你學點營養學，這些我就不教你了，你得自學了，比如，你知道一個雞蛋的脂肪量相當於一天脂肪標準攝入量的一半么，比如，你知道紫薯只有70卡100克而燒餅250卡100克么，慢慢學吧，我學了一年，現在有看菜估熱量和拎菜估重量的神奇技能，所以在也不會吃胖了，因為我和食物們已經知己知彼
最後，題外話，我過去吃東西也只追求量不追求質，不得不說多餘的熱量尤其是甜食攝入之後，就算知道會變成脂肪囤積在身上，也讓人真的很有安全感。減肥以後不能再胡吃海塞了，為了用有限的量來解饞就慢慢學會了細嚼慢咽，那時候才第一次發現食物原來有這麼豐富美好的口味，吃也終於回歸本質變成了對食物滋味的享受而不是排遣自我壓力的方式。減肥這條路磕磕絆絆走到現在真的很感激。文藝的說，減肥真的是一種修行，而吃這件事更像是一種朝聖
從個人角度分享一下經歷吧。我也有這種情況，最嚴重的時候暴飲暴食之後反覆吐，真是吐到死，因為學心理，知道這種狀況很糟糕，會上癮，因此在發展之前制止住。
我個人認為，我的暴食是我生活混亂的體現，我總是想用這種方式去發泄或者彌補，這也是心理上的問題。
先簡單說一下個人努力的方向，有時間再更。內容多且長，可以直接看最後標粗。
1.作息規律，包括飲食和休息。
飲食規律是不要輕易忘記一頓飯或者草草了結一頓飯，認真對待每一頓飯。
休息規律我個人認為不用多說。
這個做法，我認為不光是可以有效控制暴食的基礎，此外，還是良好生活的基石。相信我，即使你的狀態再差，全世界都崩塌了，只要你的作息仍舊是規律的，生活依舊是可以過下去的。
2.一定要運動。
真得不要有一種運動了之後，胃口會大開，容易暴食這種錯誤的想法！真正的運動者，真得真得真得不會暴食！不會的！ 此外，貌似想增肌得吃好多的樣子。。。但這不是暴食啦
為什麼會推薦運動。運動可以調節情緒，因為暴食總是伴隨著情緒方面的問題，此處省略運動的好處n多字。我覺得解決暴食，要運動，動起來唄。
3. 努力調劑自己的學習、生活和休閑
我始終相信，我的暴食是因為我自己的情緒不好，所以帶來的。這點倒是和題主有點點的像，只不過我再分析了下原因之後，情緒背後的原因是我的生活問題，因為我一旦面臨著壓力一些突發事件的時候，我就暴飲暴食，也就是說，我需要改變我自己的生活，讓自己的生活變得更美好，才是解決暴食的最好的辦法。
調劑學習、生活和休閑，這就是一門藝術，我在也努力學習中。畢竟這也是人的一生髮展的要義。
4. 合理分配、利用心理能量
其次，我發現我的暴食是因為時候我挺不開心，難過，而這一塊的情緒體驗則是伴隨著我自己一些負面經驗，比如說我今天挺煩的，我學單詞背都背不下去，煩死我了！於是乎吃東西，然後煩煩煩，吃吃吃。
其實很多時候生活中的一些負面情緒體驗是因為我們沒有把心理能量分配好，即，高興的時候狀態好的時候處理一些棘手難得問題，狀態不好的時候，千萬不要強求自己。
比如昨天特別悲催，早上家裡出了點事，和家長衝撞，然後又遇到了別的事情，整個人真的快要瘋了，然後還在經期，都快虛掉了。但是我昨天的計劃都沒有落實，比如說我想備課今天有三個班的課，我都沒有準備，我想學習，快考試了，即使面對很多事情需要我去做，我卻選擇了看電視、看電影，最後滾到床上去睡覺的做法，因為我知道，我的現在的狀態，心理能量不能支持我去做一些很難的事情，與其將難的事情做得亂七八糟七零八落，還不如做一些簡單的事情。
避免了情緒進一步的惡化，然後導致暴飲。
至於今天，早上爬起來，吃了七八個餛飩和喝了碗稀粥，最後吃了些萵苣，安安分分備完課，準備準備覺得時間充裕，步行了40多分鐘（原諒仍在生理期，所以比較虛弱，走路略慢）到了學校，然後上課，至今，中午吃了些簡餐，等下午的課。所以我覺得我和以前的狀態相比，這次脫離的異常迅速，所以也沒有陷入暴飲暴食的狀態。
胡謅八扯了這麼多，看起來非常離題，這裡總結一下，我認為解決暴飲暴食的問題比較好的做法是搞清楚為什麼會暴飲暴食。尤其是情緒性的。我說的搞清楚是搞得非常清楚。
比如說題主說是只要意識到你自己在控制飲食就會出現這種情況，那麼下一個問題我個人膚淺的認識是——你認為刻意控制，也就是說你對這個體重或者減肥有著不合理的信念，這種不合理的信念會讓你去壓抑你的食慾，但是你本身根本做不到，出現了衝突和矛盾……
以上是我的揣測，我就是舉一個例子，去想想自己為啥會這樣
我認為我這樣子是因為我生活忙而亂，不會安排自己的生活，因此你可以看到我是利用合理改善我的生活然後改善情緒，改善暴飲暴食的。那麼你的情緒誘發源頭，本原在哪裡呢？
另外清空冰箱和家裡存貨。某日我去問我媽，麻麻家裡怎麼一點水果都木有了？麻麻說，你看看冰箱里，還有水蘿蔔……就是這樣子，我們家現在買菜也就是幾天的，那種零食水果乾果，只賣一頓。
另外一點，改變這種狀態的一個很好的辦法就是忙而不亂，忙而不亂又是一個很高的生活哲學要求啊！
這條可能不會對你有用…而且聽起來挺蠢的。我也暴食過，到美國之後因為壓力和一些個人原因不停暴食。心情一不好就不理人，不想和人說話。一個人去食堂找個位置坐，拿五六塊披薩，十幾塊cookie。不暴食的時候我還挺健康的，從小媽媽挺注重我吃這方面的，油炸不怎麼吃，甜食也很少吃。可是一暴食就完全一發不可收拾。我也催吐，一個人鎖起來，一鎖就是一個小時，對著馬桶催吐。然後就厭惡自己，不知道到底為什麼要這麼做。可是更噁心的是什麼，出了洗手間要裝沒事人一樣。對著朋友嘻嘻哈哈，他們吃什麼我也會接著吃。然後循環，再去催吐。有別人在的時候我會覺得不好意思，也不會吃太多。但是暴食過的人都知道吧，一個人的時候真的能像禽獸一樣吃。不顧味道地往嘴裡塞東西，使勁嚼…現在想想還是覺得是人生中最艱難最黑暗的日子。暴食不會有好結果的。半年的時間，體重從47到57。朋友看到也會說啊，「你比剛來的時候胖了好多啊」，「看來美國生活很滋潤吧」…我就也就是輕描淡寫說對啊，嘴饞嘛。真正暴食的事情和別人一句沒有說過。爸媽都在國內，想他們也幫不上忙，更不會去說。
現在好一些了，算是走出來了吧。但是我不覺得自己完全痊癒了，暴食就像一個技能，會了就是會了，再怎麼騙自己也不能改變這個事實的。但是好歹也能坦然面對了吧。上次和關係最好的閨蜜聊天也能承認那時候是因為暴食了，雖然還是不敢承認催吐那部分，但是聽到閨蜜說：「我說怎麼你一來零食就消耗的特別快！」的時候真的覺得釋然很多。
不知道為什麼忽然就來這個話題評論這些。大概覺得對那段時光應該有個交代吧。看了其他評論覺得都挺有幫助的。也希望如果看這個話題的人如果你正在暴食要相信自己會走出來的。我曾經也覺得自己沒救了，而且爸爸是糖尿病，總覺得自己多少會遺傳到，然後還暴食，肯定完蛋了。但是走出來了就覺得都好。相信自己。
現在體重降到52-53這樣了。還是和以前不能比，但是慢慢來吧。也不求什麼了。健康就好，不暴食就好。
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說了這麼多發現沒提自己怎麼走出來的。
暑假的時候回國。在家裡了媽媽會管著控制著，但是和出國前比，吃得還是多太多。體重基本沒有下去，但是也沒有再增了。
快走的時候提出來要體檢（爸爸得糖尿病之後我真的很怕很怕自己也得），還好，血糖還正常，但是甘油三脂超標。知道自己不能再這樣下去了。而且想著回美國看到熟悉的一切又要開始暴食，就特別恐懼。想著體重又要開始飆然後一點辦法都沒有，完全焦慮。在飛機上的時候，一整天沒睡。電腦上開了個文檔給自己打了個計劃要怎麼做。
結果真的有用。我給自己規定：每天吃三餐，每餐吃一樣的東西。一樣的分量。我知道很無聊，但是大概就因為我是個無聊的人所以才救了我吧。每天吃了什麼都拍下來，記在手機里。後面如果有人贊我就放照片吧。然後不吃零食，一點都不吃。我覺得對於我很多時候就是開始了就停不下來。那就不要開始。這裡就是概括地說一下，電腦里的計劃超級具體。具體到分情況討論，如果去哪裡吃吃什麼，一個月可以吃一次這個，兩個星期可以吃那個…等等。
不邀自來，因為就在剛才我也正在或者說已經經歷了情緒性暴食，我太想治好自己的心理疾病，所以寫寫自己今天第一次戰勝怪物的感受：
近一兩個月一直出差，出差以來胖了很多，因為之前一個人的時候，總是買一堆零食和水果拿回酒店，關上門自己吃，今天很涼快，很久以來第一次這麼舒服的天氣，但是今天有點不開心
第一：因為下周要回公司做工作彙報的ppt，很頭大，之前弄的資料雖然都有記錄，但是沒有總結很亂很散，所以現在開始總結，有點摸不著邊際，領導挺看重我的，所以特別想把工作做到完美，所以很煩躁；
第二：這幾天都是在忙做工作彙報的事，沒有跟進現在的工作，同事昨天到今天一直在跟進，確實完成了很多工作的事，我是兩面的事都想做好，但是人只能忙一邊，所以下班就不開心，不想跟同事待在一起，只會讓自己兩面的事都做不好，自己就一個人先回了。
不開心，就容易情緒性進食，一出辦公樓就特別想吃甜食，立馬沖超市去買了很甜的那種豆沙麵包，還買蒸蛋糕，想著蒸蛋糕會比那種麵包熱量低一點，並且也只買了三個，怕自己忍不住會一口氣吃完，恨不得一出超市就狂吃，但是都拆開的麵包，我又放下了
想起之前看到的一個減肥貼，當你想暴食的時候，你可以買你想吃的，但是請不要狼吞虎咽的吃完，而是拿回家慢慢品嘗，吃出它的味道，所以我放下了麵包，我下午加餐吃了一個很大的蘋果梨，所以我一點都不餓，我知道不餓的時候就不要吃，尤其還是高熱量的東西，所以我就邊走邊認真地想，我問我自己，到底是想吃甜食還是想吃麵包，但是我竟然不能特別肯定的回答自己，想吃什麼，如果想吃甜的，我吃香蕉就可以了，所以我買了五根大香蕉，雖然說香蕉是含糖量很高的水果，但是水果中含的果糖比麵包中加工的糖要好得多吧，我就是在不餓的時候，即使我要吃，我也要吃得健康一點，由此我判定，我一定又是想要情緒性暴食，所以我沒敢自己一個人先回住的地方，我怕一個人待著的時候，我會把這些所有的都吃完，每次暴食的時候，都像一個進食障礙的妖怪，（曾經有過不知多少次，有一回，不餓的情況下，吃了一份冷盤，兩個包子，一斤麻花，一個大果醬麵包，一個桃子，終於在吃蘋果的時候，吃了一半吃不下去了，放在旁邊，沒錯，我就是真真切切的吃了那麼多，我即使吃的要撐死，也不會催吐，摳喉嚨也吐不出來，我就是這樣一個別人看似正常的怪物女孩子）
於是我找了一家類似KFC的店，坐下來，發現工作也做不進去，就寫下來自己的壞情緒，
最後我還是吃了一根大香蕉，一個蒸蛋糕36g，我一點都不餓，但是我吃了，吃的時候我就細細咀嚼，我想感受我心心念的甜味是怎麼樣的味道，我這次做的不夠好，因為我現在在吃完五分鐘後，已經想不起來，剛才吃它們時候嘴巴的感受和心理的感受，但是能不能說明，這次我終於可以冷靜下來面對我的暴食，而不是像以往那樣，成全自己成為一個怪物
哈哈，現在心情平復了很多，情緒性進食真的很恐怖，我一定要戰勝自己那不敢見人的一面，所以以後每次心情不好的導致想吃那些高熱量的食物的時候，我都要先冷靜想，我一定要學會面對自己，才能戰勝那個心裡的怪物
指不定我一會回家會把剩下的四根大香蕉吃完，剩下的兩個港榮蒸蛋糕吃完，還有那一個油膩膩的豆沙麵包吃完，但是吃可以，吃的脹死撐死難受死也可以，但我一定要去細細的感受自己的心理變化，我吃完了這些，我就不煩躁了嗎，我的工作就能做好了嗎，我就開心了嗎，不見得，只會讓我自己因自責罪惡感更強烈，我的工作也不會完成的更出色，因為我是在消極情緒下吃的，並不是我的身體真的需要這些食物，只是我自以為自己可以依靠食物來發泄，只是我的自以為，我現在已經冷靜許多了，買了一瓶礦泉水，我已經不想吃了，因為肚子漲漲的，心裡也不是那麼的想吃這些。
面對，永遠比逃避能解決問題本身，期待我能健健康康生活，不再是一個怪物，控制不了飲食的怪物。
總結一下：（1）想暴食的時候，可以暴食，不要心裡排斥，坦然接受面對，但是不是狼吞虎咽，而是品嘗，仔細品嘗那種味蕾的滿足感真的是你想要的嗎，如果是，那你可以暴食；
（2）想一下是什麼導致自己不高興，這種事情不好意思找別人傾訴，那就寫下來，是一種減壓方式；
（3）一定要堅信自己能好起來，能做一個正常人，我真的非常非常想做一個健健康康的正常人，正常吃飯，正常面對食物，而不是一個有著飲食障礙的怪物。
最後希望題主，我，還有患有情緒性暴食的所有人都能健健康康的生活。
第一次在知乎回答問題，很尷尬就是這樣的自己，先匿了，等我真真實實的變好的時候，再來鼓勵大家。
上次寫的回答是20160826，
今天突然看到已經時隔一年，20170929
時間過得真快，暴食差不多不會再犯，前期反反覆復的復胖，因為根本不會一天兩天的根治，好在自己對自己還有耐心，想著最後一次努力了，人生那麼長，不能一直這樣痛苦
現在晚上有時候十點因為沒吃晚飯餓，也照樣會去吃飯，並且想吃什麼就吃什麼，這個夏天應該是我最胖的夏天，反而正常了之後，自然的瘦下來來，感覺很神奇，希望大家都對自己有耐心，變得更好。
我的情況大致相似。
但是接觸運動後明顯改善。運動後捨不得暴食，因為不願辜負汗水。強行控制自己暴食的行為效果對我來說不大。只能通過轉移注意力，進行輔助。犯懶的時候勸自己去運動比控制暴食的情緒來得簡單。一旦運動又開始享受這種健康積極的生活方式和態度，對暴食情緒便多了幾分安撫。
唯一讓我覺得難受的是。偶爾犯懶後會暴食，一旦暴食又陷入自我嫌棄和想要放棄的狀態。
不過比起每天都在這種消極的狀態中徘徊，哪怕一周只運動一天，這種消極的情緒也減弱了一天的份量。
共勉。不開心會苦。么么噠pro。
這餐暴食了沒有關係，並不會因為一頓暴食身材就被判死刑。下一餐開始注意，還有補救的餘地。
在追求好身材之前先追求身體好。
我是剛剛暴飲暴食之後過來回答你的問題，題主，好想和你抱抱。
首先我想說的是:我們的暴飲暴食不要奢求別人可以理解，因為沒有經歷過過哭著吃完一大盒巧克力，把自己撐到哭還是要吃的人真的體會不到我們心裡的感覺。在別人眼裡，我們很奇怪哎。她們他們會說。不吃不就完了嘛，都撐了你還吃！後來呢，我就不再說了。我覺得沒人理解我。
我跟你一樣，應該還要比你胖。我166，體重110-120。情緒不好就會爆，吃多了情緒更不好，然後又會吃，以至於惡性循環。我究竟吃多少就不說了，如果你真的也是暴飲暴食我想我們都能想像到對方是什麼情況。
題主，有時候感覺好想哭，你呢？會不停的懷疑自己，自制力怎麼這麼差。自己怎麼是這麼一個沒有毅力的人。自己怎麼就不能像別人一樣不這樣狼狽的吃東西。這好像毒品。真的。
我自己也查過很多方法，轉移注意力啊。跑步啊。找別人監督啊。喝水啊。發現都不行。因為暴飲暴食的時候就好像是瘋了，眼睛都會變，大腦會不受控制，會無意識的買一大堆餅乾，會無意識的塞塞塞。後來意識到，這麼是自己內心太不強大了。
喜歡了自己很久的男生找了妹子，心情超級差超級差，不停的暴飲暴食，原來自己太依賴，原來自己一個人就無法處理生活瑣事，所以情緒性暴飲暴食。
突然聽宿舍妹子對另一個妹子說，我同學說你長得好看哎。情緒不好。原來自己就是太愛比較，太自卑，太在乎別人評價。所以情緒性暴飲暴食。
路上被一個同學說，你臉好圓呀，情緒不好。原來自己會各種多想各種自行腦補，不就是說我臉大，說我丑嗎。所以情緒性暴飲暴食。
就是太自卑！就是沒有自我！就是內心不夠強大！題主，我們一起多讀讀書吧。多走一走吧。不要太在乎體重了。不要給自己太大壓力。我跟你一樣，我深深的知道提建議和我們某個點的控制是有多不一樣。可是，身體 是我們的對不對，我們總不能一直這樣。人的潛意識真的很重要，很多東西都可以通過「自我預期」實現。不要一直想這件事好難，我做不到，我控制不住。其實，放開心，也許並不難呢。
題主，一起加油吧
本人曾經有近一年半的時間間歇性暴食。目前情況趨於好轉和穩定，看到題主所寫，幾乎句句有同感，想說幾句。
我大四開始減肥，當時採取了不吃晚飯+長時間的有氧運動的方式，當時效果不錯，在另一個回答裡面也寫過。可是後來在減肥一年多以後，進入無限平台期，後來知道我減掉的體重裡面有很多肌肉，因為方法不正確，造成肌肉率降低，基礎代謝變慢，平台期無限長。
後來正好又因為工作和生活的一些原因，一段時間長期處於焦躁和不愉快的情緒里，而正是這段時間，我基本停止了有氧運動（看不到成果，心裡實在堅持不下去）。悲劇發生了，我體重回彈的非常快，一個月可以回彈五公斤，就這麼恐怖。當時就是感覺情緒和生活在惡性循環:心情不好 → 停止減肥運動 → 體重回彈 → 愧疚和懊惱的心理產生 → 緊急式減肥運動幾天 → 看不到成果 → 懊惱 → 暴食 → 情緒低落 → 影響生活和工作 → 心情不好
可以說暴食既是減肥失敗的因也是果，暴食是一種身體應急的對待危機和壞心情的措施，但是一旦在減肥有些失敗的時候讓身體的應急措施滑向暴食，那結果就會非常糟糕，因為這惡性循環就和泥潭一樣，題主寫的每個字中透露出的痛苦我都能理解，真的非常的無力，懊悔，痛恨自己，並且因為這些情緒讓自己更加無力。
解決辦法，我個人是想各種途徑去調節情緒，調節心情。這過程很痛苦，我用了很多辦法，其中有太多失敗的，甚至一度讓我對生活中都找不到開心的事，只想吃東西。我覺得題主自己應該好好的想一想，諮詢一下心理調節師，或者有條件的話，去真正的健身，讓自己真正的變瘦，剪掉體脂，這不就是題主的心病么，這個惡性循環裡面只要有一環能拿掉，都可以大大緩解題主現在的情況。我寫的可能解決不了題主的問題，但希望題主別太難過，這個坎是可以過去的，希望題主一切好。
「老天沒有給我讓人羨慕的一切，so what？ 感謝從生活的泥潭裡爬出來的過程中我獲得的經歷與勇氣。」
我之前也是情緒化進食者。現在已經克服了，和你分享一下。
首先你要放寬心，讓自己更開闊一點，盡量少生氣。因為情緒化暴食一般都是心情不好的時候。
另外要學會克制自己，我原來生氣了就會去吃好吃的發泄。
現在有些也會生氣，也會想去吃東西衝動，然後自己會告訴自己我在減肥，我去暴食對我身體沒有任何好處，和別人生氣然後暴食來虐待自己，這不是很low B，很傻X的行為嗎？
自己簡單的壓制一下情緒，想吃東西的衝動幾秒鐘就過去了。
另外你都要養成好的飲食習慣，三餐按時按量，這樣你平時就不會有很餓情況。如果生氣加上很餓，你很難控制住自己，所以要防患於未然。
在回答問題之前先說說我自己的情況吧，我小時候特別能吃，我媽給我炒個雞蛋我能吃進去兩碗大米飯…吃完喜歡躺著看電視，2003年左右的電視劇我能看個遍，也造成了一放假准胖十斤的狀況。我覺得我四年級就能有100斤了吧 ，（那些這輩子沒到過100斤的瘦子們，你們的人生是不完整的！）上初中也不知道美，最胖的時候我覺得我能有將近140了，130是肯定有了…那時候能有169cm，整個就是高大壯…
後來高中，知道美了，和小夥伴開始一起減肥，各種方法都用過，節食、減肥藥、但是三天曬網兩天打漁，折騰三年能把自己維持在120左右吧，這時候身高也長到172cm，不是胖子的行列了，但是人都是不滿足的，尤其是上了一個男女比例1:5的學校…各種美女層出不窮，有一天，我腦海里突然有一種想法，這是我人生最美的時光，我難道就不想體會一下瘦成閃電的我感覺么。於是，接下來就是一段腦殘減肥史。
在這裡我要吐槽一下百度的 減肥貼吧，當時手賤進去後，發現我靠 10天最少5斤！！，21天減肥法，12天減肥法，X天減肥法，某S推薦的減肥法……我當時選了特別火的21天減肥法，三天只喝黑咖的後果就是睡不著覺，呼吸都是咖啡味，一周下來真的瘦了，但是胸沒了 …沒兩天，回了趟家，感覺胖的特別快，又趁十一出去旅遊，真的每天的嘴都不停，每天都可以說處於暴食的狀態，旅遊回來後我就知道白挨餓了 ！後來，又有一個月節食，體重一度達到了103斤 174cm，每天晚上睡在寢室床上能把自己硌醒…但是，寒假回家，就開始有暴食的跡象了。我還記得是12年的跨年，那天早晨我的嘴就沒停下，記不得自己吃了多少東西，主要是零食，餅乾，乾果等，吃的很雜，結果一整天都很難受，到了晚上胃疼的受不了，最後開始狂吐，也就是說那天我的胃沒有工作，食物都沒有消化。那個假期，我又胖了十斤。
自此之後，我知道了，減肥不能靠節食，我開始在網上搜索正確的減肥方法，雖然再也沒回到103斤了，但是現在很開心，每天不會飢腸轆轆，吃健康的食物，每天堅持運動，作為一個健身入門小白，我現在喜歡上知乎看各大神的建議，一點點為即將到來的夏天準備～
暴食不是最可怕的，可怕的是暴食對你情緒的影響。你該慶幸，你有一個愛你的老公，這樣一個人沒有因為身材而影響對你的愛，他會關注你情緒的變化並給予安慰，還有什麼值得你煩惱的呢～
暴食症是一種心理疾病，最主要的提高自尊，從心底里認可自己，不能自卑。
我不是什麼心理專家，是一個曾經暴食現在基本痊癒的研究生女生～糾結了好久還是要匿名，因為男朋友關注了我囧…第一，接受自己不夠完美，享受生活，減肥量力而行（我知道可能你會覺得這很難做到，但是就是要接受自己才可以，這是第一步，很重要的一步）
第二，找一個愛你的人和你愛的人，有了他的讚美和支持你會覺得自己值得被愛。
第三，學會暢想未來，而不是被動的想「就算我暴食了對生活也沒有影響」。學會告訴自己你值得更好的生活，這裡的好可以是健康，可以是美麗，可以是成功，可以是幸福，都可以！但不能由暴食埋葬。
希望親愛的們都幸福～
一個人默默坐著能吃完幾斤餅乾 完全不誇張
開心了要吃 不開心了也要吃
有人叫一起次飯會說我不吃了 其實是要一個人默默吃幾個人的量 這樣的事怎麼能讓人知道
每次都會說今天吃最後一天 然後明天永遠會是明天
分割線^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^
循環了太久 對自己的食量只能表示驚呆了
努力縮小自己的胃中
每次都會說 不要再進這個循環了
已經開始不相信自己
可是這次 還是要說加油 不為別的 只是在徹底老去之
做一個自己喜歡的人
為毛覺得這次會成功了 就是這麼自信
不知道為什麼我從小就不喜歡吃零食
直到現在幾乎什麼零食都不吃
飯倒是正常吃 也不挑食
導致我非常瘦 瘦就胃小 胃小就吃得少
如此循環…
後果是現在幾乎對吃不感興趣
偶爾放縱也不用擔心 怎麼吃都不胖
其實挺羨慕吃貨的
對吃不感興趣 人生就少了一大樂趣
我分析了一下
大概是小時候家裡窮 零花錢少吧
_____________
So我建議題主努力做到「對吃不感興趣 」
然後化「悲憤」為「其他」而非食慾
窮。。。
我剛才在KFC，用兜里零錢，支付寶，微信湊了39買了那個啥chizza。說實話真小，騙子。
我從5月中旬到今天不到20天，每天吃飯花2到3百，兩次情緒崩潰買了了超過千的零食，共計6千加。
每天就是睡到中午然後餓到晚上然後出去吃東西，一個人吃小龍蝦火鍋吃三四個人的量拚命吃冰然後回來一兩點躺在床上肚子疼到天亮再睡著。
我是學生黨，為了吃賣了自己的pad和電腦，賤賣，損失幾千。
我不知道怎麼停下來，我覺得除非我去死。
謝謝上天讓我如此貧窮，我停下來了。
不用去死。
再來說說愚蠢的起因吧，五月某天我告訴自己這是最後一天了，吃完這頓就好好學習規律飲食吃些健康食品瘦到60以下吧。
然後從那天起我每天都會告訴自己這是最後一天了，縱情歡樂吧，像一個明日將死之人一樣吃掉你最後的晚餐吧，最後一天了，然後像爬進棺材一樣爬上床等死。然後醒來，悔恨，告訴自己要痛改前非，但想要最後的放縱。
再深一點原因呢？因為我覺得食物讓我快樂，而食慾就像個吃完糖罐的小孩，理性又對自己又如此溺愛縱容。
那不是真的快樂。
我有邊緣人格障礙，情緒毀掉人生。後來轉嚴重抑鬱，現在正在治療。一個抑鬱症抵過十片減肥藥不假。讀中學的那六年一度以為自己還在長身體，吃得多、快也沒在意。那個時候上課偷偷的塞零食，下課在覺得有人注視自己的情況下也不敢狂吃。家人都屬於偏瘦體質，所以那時候還
沒有催吐和劇烈運動的習慣。但是到了晚上情緒會很差，各種擔憂，就會很壓抑很壓抑，然後通過熬夜和責怪自己懲罰自己。後來讀了大學，剛開始軍訓期間，每天覺得很累就會買一些奶油蛋糕和高熱量的食物充當正餐，有時候一分鐘就能吞進去一塊蛋糕，然後再吃一塊再吃一塊再吃一塊，也沒有胖起來。乳制食品和糖有很大的癮。再加上邊障帶來的巨大的空虛，只要自己閑下來，坐在自己的桌子旁邊，就會不停的塞東西。後來自己的體重從46kg長到49kg就覺得無法忍受。（170cm）本來就是一個完美主義者，但是自己又有種病態的自卑。導致每次暴食後都想盡法辦去催吐，運動，絕食，再暴食，再吐，再服藥。
後來有一次暴食後沒有掏喉嚨就直接吃到吐血。然後做了胃鏡，檢查出來慢性萎縮性胃炎等胃炎。
至此，邊開始服藥。
一開始是減肥藥，半個月瘦了四公斤，然後瘦到43.5kg。停葯。又開始慢慢反彈。
後來甚至接觸毒品，一方面為了緩解心靈空虛，一方面為了節食。
可是這樣只會越來越越空虛，藥效過去後吃得更加多。
最近兩年開始酗酒，空虛真的是填不滿黑洞，你餵給它一點東西，它會要求的更多。
去年父親得了重病，一開始逃避，酗酒、濫用藥物。過了幾個月慢慢接受了現實之後，不再出去尋求刺激。每天在家吃飯，半葷半素，少油少鹽，一般都在家中有人的時候進食。路上遇到便利店食品店等一定要忍住不進去。家中不要放太多食物，去超市不要逛零食區。半夜睡不著，家裡沒有食物，你只好忍著。盡量不要獨居，家中養狗，半夜如果點外賣的話，狗狗會叫，會打擾到別人。所以叫外賣的動力就減少了一大半。吃的稍加規律了，自然就不會太過責怪自己，也就不會通過暴食來釋放壓力。
情緒低落、壓力、焦慮、空虛都會不斷誘惑你暴食，所以你需要找到真正的愛好，必須要找到完整的靈魂。你會發現，一旦有熱愛的事物來滿足你的精神，食物好像沒有一點點吸引力了。
你要每天鼓勵自己一點，你並沒有那麼差，每個人都有優點和缺點。多練習腹式呼吸，有助於放鬆身心。
然後要控制自己的慾望，有的時候你拚命的想得到什麼，但是卻得不到，也會造成用食物來替代的惡習。要知道，人性中的貪念太重，這輩子都會痛苦不堪。有些東西，放棄了，比擁有更加快樂。
多看看食品的質量曝光事件，多了解糖和加工零食對人體的危害，多關注動物保護。你會發現，我們吃進去的垃圾，在某種程度上影響了我們的情緒。這本就是一個循環的過程。
沒看描述，你現在要知道的第一件事，不是怎麼解決情緒暴食，是為什麼會出現情緒暴食。
你把吃，當作壓力緩解的一種方式，每當你有壓力，你就會去暴食，也就出現了情緒性暴食。
所以，解決這個問題，你就需要另一種釋放壓力的方法，比如健身，跑步。大腦在情緒有問題的時候，自然就不會想到吃，而是運動來解決壓力。
自然而然，就不會輕易暴食了。
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暫時這些
深有同感，而且每次暴食都會有一個導火索，有時候是因為吃了一次大餐，繼而不休止暴食，或者是因為無緣由得心情低落，或因為一些事煩躁等等而且平時知道的不健康的不會讓自己吃的都會一起吃下去，完全不顧胃的難受疼痛，自己都會想死。試過很多辦法跑步，看書，甚至睡覺都不能改變情緒，後來感覺對我來說管點用的是因為一次我們朋友一起玩排球，玩的時候球場上很默契相互鼓勵，很專註，玩嗨了，就覺得心情超級好，不會想吃想暴食，一切都很正常，正常的自己正常的生活。所以我總結就是對我來說應該多出去接觸一些讓自己愉快的團體，運動，讓自己專註於愉快的事上。更進一步的其實是讓自己回到愛你的朋友，父母身邊都可以，讓自己的內心充實不要有孤獨空虛感
我現在還是偶爾會這樣，但我相信會好起來的，學會接納自己，即使是不好的自己，專註於自我，多給自己的世界一點陽光
也有過情緒性暴食，現在偶爾還有，但按照我吃的量基本也算不太上暴食了，就是晚餐不怎麼吃主食的我突然吃了一大大碗米飯，差不多這樣
幫題主分析一下你吧，你目前可能處於兩種狀態，一種是完全不運動，一種是做比較多的勻速跑步等有氧運動。前一種情況有壓力的時候你會比較容易暴食，因為食物咀嚼過程是很好的減壓途徑，幾乎等同於嬰兒吮吸。第二種做很多有氧加控制飲食，沒問題的正常人也會食量增加的，有氧多了其實不太好的
然後我說說我的意見吧，如果你不太差錢的話建議健身房加私教，主要增肌，練器械把新陳代謝抬起來，你食量大這部分應該事倍功半，師傅領進門，跟私教一段時間之後你也可以自己練。有氧你可以練hiit，自由搏擊，動感單車，beautiful ballet，這幾個虐的很爽，核心就是變速提高減脂效率，不要做太多勻速運動，那隻會讓你更餓
基本上以上這些是把運動當做減壓出口，你也可以多發展幾個，比如去汗蒸，我也聽說有人喜歡剪頭髮的…………
飲食方面你先不要控制了，多吃高蛋白的就好，想吃什麼就吃，放心，你不會變成大胖子的，人的脂肪細胞數量是固定的，也就是體重是有極值的，當下你最重要的是增肌，發展複合減壓途徑。
祝題主早日康復覺得之前的節食經歷不健康啊！身體不攝入鹽分心情是很容易抑鬱的，而且很多水果不能空腹吃，牛奶空腹喝也不好啊。陰雨天氣確實會讓人抑鬱啊，因為人體需要陽光。餓很可能是需要喝水了，長期暴飲暴食對胃也不好。慢慢來，建議把每天吃的都記下來。強制的改變如果不能在短期看到效果，你又很容易放棄，陷入惡性循環。
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