有哪些在生活中被認為無所謂但實際會對身體造成很大損害的壞習慣？

12-07

人體的骨骼，有著很「賤」的特性：

面對巨大的外力，骨骼表現出了非常光棍的氣質——寧折不彎，大不了老子就骨折；

但是，如果是面對微弱而持續的力量，他往往一不小心就彎了。

典型的吃軟不吃硬。

事實上，這就是牙齒矯正的原理。

正畸戴的那個大鋼牙套，可不是硬生生把牙齒給掰正咯，而是輕輕地搭在牙齒上，每時每刻給牙齒一個大約100克的微弱力量。

於是乎，幾個月，十幾個月過去，堅硬的牙齒和牙槽骨竟然就這麼慢慢地給「扶」正了。

對於骨骼這種奇怪的特性，牙齒矯正當然是個積極正面的應用案例了。

可惜的是，現實生活中，往往是很多壞習慣搶先利用了骨骼的這種特性。

除了重力之外，人體還會受到哪些雖然微弱卻持續存在的力量？

呼吸時氣流產生的力量。

你有想像過這股本該充斥鼻腔的力量，挪到口腔之後，會帶來什麼影響嗎？

整個口腔里的骨頭、牙齒，開始自由的野蠻生長。

這種事情相當常見，甚至有個專門的醫學名詞——張口呼吸。

這就是一個非常典型的「壞習慣利用骨骼特性重塑外形」的例子。

張口呼吸？野蠻生長？

主要是指下面這些事情：

1、牙齒排列異常

水滴石穿，千萬不要小看呼吸那股氣流的力量。兒童一分鐘呼吸20-30次，一天就是3到4萬次的呼吸，這種持續而穩定的微小力量對骨骼和牙齒的發育具有巨大的作用。

口呼吸的氣流長期對小朋友的上頜進行生理刺激，最終使得齶部縱向發育過度，橫向發育不足，最終造成上牙弓狹窄，牙齒排列不齊，上前牙前突形成齙牙等，影響面部的美觀。

這說來很抽象，其實原理類似於兒童長期吃手手或者咬奶嘴。

此時，牙齒不再是在口唇肌肉的「全面包裹」下自然發育了，而是前方出現了一個開口，一股新的力量介入了，牙齒在它的帶動下可以「向前」生長。經年累月，沒有整齊的牙齒了，所有牙齒都爭先恐後地擠向前方，這小孩的顏值基本就毀了。

2、頜骨發育異常

上面已經提到了一些氣流對頜骨發育的影響——口腔里出現了氣流，鼻腔里卻空空蕩蕩，這股力量打破了鼻腔和口腔的發育平衡，夾在他倆中間的頜骨只好向奇怪的方向開始發育重塑。

另外還有一方面，為了保持張口呼吸的姿態，所有的肌肉都會進行發力的調整，這同樣也是一股新的微弱恆力。經年累月，頜骨會適應這種變化，最後形成一種「長面型」的特殊頜骨形態。

3、軟組織形態異常

相比牙齒骨頭這些堅硬的組織，軟組織的變化最難被評估，

張口呼吸令上下唇無需閉合，時間一久，嘴唇自己也覺得沒必要發育得那麼長，反正一天里上下唇也閉不上幾次。於是，唇部軟組織的發育就會出現唇肥厚外翻、人中短翹等變化，形成一種稱為「開唇露齒」的特殊容貌（一般和齙牙同時出現）。

4、誘發呼吸道疾病

上面講的都是張口呼吸對顏值發育的毀滅性打擊，既然寫到這裡，還是提一下它在誘發呼吸道疾病上的危害。

張口呼吸時，乾燥，冰冷，含有灰塵顆粒和細菌的空氣，不用經過鼻腔的加溫、加濕、過濾處理，就可以直接進入呼吸道和肺部。病菌長驅直入，呼吸道感染的風險增加了。另外，已有的感冒、咽炎等問題，也會在這種情況下被加重，恢復緩慢。

如果孩子老是感冒、咳嗽，也許需要看看，是不是真的就免疫力低下，還是有其他的原因？

口腔健康必修課Live，都市青年們應該聽聽的健康課。

【關鍵詞】牙齦出血，口臭，美白，口腔潰瘍，牙疼

————————2017,11,14更新————————

不少朋友對「張口呼吸」產生興趣。

請容我補充說明：

這篇文章，更多地是以科普的態度來談這個問題，不少信息都是被高度簡化的，甚至包括「張口呼吸」這個詞——這根本不是一個診斷或者嚴謹的癥狀，而是一種便於理解的通俗描述。

行有餘力的朋友，可以進一步看看 @Zl Hao 大夫的專業解答：

Zl Hao：口呼吸面容成年後可以矯正嗎？

相信你會有收穫。

作者介紹：朱王勇，中山大學口腔臨床醫學博士，科普閑人。

公眾號：原味老朱

關注「原味老朱」，在公眾號後台回復下列關鍵詞，進一步了解

難道只要張著嘴就屬於張口呼吸嗎？究竟怎麼判斷孩子是否為張口呼吸？回復：呼吸判斷

那些看似不起眼的細節，平時往往會忽略，一旦自己發現了也就是問題比較嚴重的時候了。

比如之前說過的脖子前傾，更專業點的說法叫頸部前引。霉霉脖子前傾還蠻嚴重的。范寧小仙女也是因為這個問題常常被批評體態不夠好。▼

上次提到富貴包。當時很多同學表示被嚇到了，說以前從沒注意過，照鏡子一看才發現自己原來也有......我也是某一天突然發現自己有富貴包，而且還蠻嚴重！

拍照的時候覺得已經儘力站直了，姿勢還是不好看不挺拔，問題就出在這裡。哦不，同時還有骨盆前傾、膝超伸……等。而這些，都是我以前沒發現也沒有注意的，令人沮喪的是，就算髮現以後，想要糾正也不是挺直背立起腰那麼簡單了……

這些平時不注意的細節，日積月累形成了「癥結」，不但影響體態，還會影響健康。所以，今天就來說說那些很減分但又容易被忽視的體態問題，提供了一些比較簡單的矯正辦法~

為了看起來更簡單易懂，我專門請插畫師兒力力畫了很多插畫，希望對大家有用。

一、富貴包

剛剛說到，前段時間每次拍照，我覺得自己已經站得很直了，攝影師還是提醒我「別駝背」，後來才發現都是富貴包惹的禍。無論站得多直，有了它也會顯得駝背。

富貴包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。漫畫里的小人這樣倒是有點可愛哈哈。▼

奧爾森姐妹中的Ashley Olsen體態一向不好，她就有一點點富貴包，不算很明顯。我也差不多是這個程度。▼

很多女明星都有這個問題。

肩膀厚的張雨綺，也有一點點富貴包，脖子下面那裡有一塊厚厚的肉。劉詩詩這張照片和她角度一樣，但是完全沒有包，對比起來是不是很明顯？▼

演員Hannah Tointon的富貴包就更明顯了。▼

我們常說，別低頭，會有雙下巴。常常低頭、駝背還容易形成富貴包。身上脂肪多的人如果經常低頭，就更容易長包了。

摸摸你們的脖子和上背部，如果像我一樣有了一點富貴包的同學，千萬別僥倖覺得也不嚴重嘛。因為如果放任不管，它是會越長越大的。

到時候就不止是體態的問題了，有富貴包的人還容易肩頸酸痛，嚴重的可能會胸悶心慌、失眠、心跳加快，甚至出現頸椎病癥狀的頭暈（驚嚇臉）。▼

那富貴包要怎麼消除呢？

日常生活中抬高手機和電腦的位置，少低頭，這個就不用多說了吧。睡覺的時候注意枕頭不要過高。

還可以通過一些小訓練來改善，主要分四步：

1、放鬆上背部

可以在家裡準備一個泡沫軸，來回滾動，每天三分鐘。▼

2、加強下斜方肌

主要是為了抵消上斜方肌的肌肉張力，提高能夠讓胸挺起的能力。

俯卧，雙手打開上抬至45度，呼氣的時候，將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。▼

3、收下巴

靠牆站，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動作，感受頭頂向上頂的感覺，保持目視前方，可能會微微有點酸痛。每組進行8-12次，每天3-4組。▼

4、靠牆站

別笑。靠牆站是我糾正各種壞體態的萬金油，而且切實有效。

靠牆站立，保持1-3分鐘。要領是保持耳肩髖在同一條直線上，同時保證肩胛骨收攏。▼

除了改善性的訓練，最最重要的還是日常堅持正確的姿勢，下意識地去提醒自己。正在看這篇回答的你，咳咳，注意一下姿勢哦。

二、骨盆前傾

說到骨盆前傾，幾個助理小妞都一臉懵，完全不知道是怎麼回事。嗯，了解後說不定發現自己又中了一招。

下面這張照片，看得出最左邊的肯豆和別人有什麼不同嗎？PP特別翹？這未必是優點哦。▼

再來看這張，PP更翹了，但同時小肚子也挺出來了。▼

肯豆的問題就是骨盆前傾。

什麼是骨盆前傾，看下面這張圖比較直觀。▼

如果你身材纖細，卻有小肚子；或者說上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前傾會有一種「假翹臀」的視覺，所以很容易被忽視。

來看看真正的翹臀：腹部曲線是緊實的。斯嘉麗就是典型。▼

這個問題，也是我練瑜伽之後才發現的。訓練站姿的時候，瑜伽老師的火眼金睛掃到我，總是要提醒我，「收小腹，不要撅屁股」。可我明明很注意了還是會這樣，唉~

生活中有下面幾個小習慣的同學，很遺憾，你可能就是骨盆前傾了：

睡覺的時候，很難長時間平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠牆；坐在椅子上，老是想盤腿等等。（我全中嗚嗚嗚）

還有一個小方法可以測試你是不是骨盆前傾。靠牆站直，正常人腰後面都有一個空隙，可以把平攤的手掌伸進去。但如果握起拳頭豎著放進去也不覺得腰部被頂出來，那就需要矯正了（天生屁股很翹的排除）。從左到右，表示骨盆前傾越來越嚴重。

長期伏案工作、常年愛穿高跟鞋的小夥伴要注意了，這些都有可能形成骨盆前傾。

骨盆是身體平衡的關鍵節點，骨盆前傾久了之後，一些內臟會下移，長期下去會就造成小腹突出。

還會讓PP橫向發展，張天愛正面看還挺美，腰很細，轉過去看背面，PP比較寬，比例不協調。▼

骨盆前傾過度，會形成下交叉綜合症，表現為下圖所示的肌肉力量不平衡。▼

所以，一旦發現有輕微的骨盆前傾，一定要儘早重視起來。跟我一起進入 Miss Fantasy的體態小課堂吧：

主要分四步：

1、髂腰肌牽拉

大弓箭步，前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋著地，重心前移，感受髖前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。這個動作對於長期伏案、容易腰痛的人來說，能起到很好的緩解作用。▼

2、背部肌肉放鬆

採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，收腹，整個身體放鬆，可以保持三到五個呼吸的時間，重複2-3組。▼

3、加強腹肌

這一組的幾個動作大家應該很熟悉了。

一個是平板支撐，注意不要塌腰、弓背。做這個動作的時候注意不要習慣性撅屁股。▼

再就是卷腹，卷腹不等於仰卧起坐哦，身體抬到與地面45度就可以，不要過度伸脖子和弓背，像下圖一樣手順著大腿摸到膝蓋就夠了。▼

4、加強臀肌

臀橋大家應該也不陌生，注意屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿後群肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時要慢放，臀部不要完全貼於地面。▼

三、膝超伸

這又是一個容易讓人中招的地方了。

鄭爽的腿又細又直，但側面看就有輕微的膝超伸，膝蓋過度伸直，小腿彎曲弧度太大。▼

稍微嚴重一點，正面看也能看出來。▼

膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍個全身照，側面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線後面（超過5度），大小腿形成一個弧形，就是傳說中的膝超伸了。▼

還可以試試貼牆站，如果自然狀態腳跟貼牆，PP很難貼住牆的話也是膝超伸的表現。如果你站久了容易膝蓋疼，或者跑步很容易膝蓋疼，也要注意一下了。

形成膝超伸的原因很多，錯誤的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏鍛煉、沒有力量維持平衡都可能會出現這個問題，女孩子出現膝超伸的往往多一些。

很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因為太經常穿高跟鞋的原因。▼

雖然她們的問題都不算嚴重，但如果不注意，小腿後側會越來越粗，因為小腿為了保持穩定需要持續發力。

來看看怎麼改善吧：

1、放鬆足底筋膜，讓重心回到中間

這個很簡單，用按摩球、網球等都可以（實在沒有就偷媽媽的擀麵杖吧），在足底來回滾動。▼

2、加強小腿後側肌肉

可以通過原地縱跳的動作來完成，注意運用小腿發力，落地時膝蓋不要打直，稍微彎曲。▼

運動完要注意充分拉伸，每條腿兩分鐘，中間可以休息幾秒。▼

3、增強大腿後側肌肉

就是上面提到的臀橋，就可以鍛煉臀大肌、腘繩肌，來增強大腿後側肌肉。

四、圓肩

圓肩就是含胸、肩膀內扣，這個問題我們以前說過了，屬於那種大家心裡有數，但生活中老是忘記的體態問題。這裡我就再啰嗦一下。

Lily Rose Depp就因為這個被吐槽很多次，肩膀打開應該會更美吧。▼

小美女Kiernan Shipka圓肩也很明顯，即使穿不露肩的衣服都會顯得肩膀內扣，穿露肩裝就更明顯了，一點都不優雅，帶著一種疲態。▼

感受一下我凱特女王打開肩膀的氣質。▼

圓肩是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。▼

長期久坐不動，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圓肩。

三秒判斷下你是不是圓肩：雙腳併攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，你就屬於圓肩了。▼

圓肩不僅影響形象，也會影響健康。它會造成心臟、胸部的負擔，還會讓肩部活動力下降。

準備好了嗎，最後一組體態小課堂來啦：

1、矯正胸椎

坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。▼

2、強化上背部肌肉

這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。

兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。▼

3、拉伸胸大肌

圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要，可以在家裡找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。▼

以上的漫畫小課堂是我根據教練的建議和一些達人的分享精選出來的「懶人健身法」，整套做完，也不會超過15分鐘。我自己練了一段時間，還是有點用的。

那天拍照時，我們的攝影小妞阿涯說拍圖時明顯覺得我的肩線比前段時間要舒展了，脖子前傾也沒之前嚴重。所以不妨花點時間試試。大多數人的問題都不嚴重，現在矯正還來得及。當然，最最重要的還是平時養成好習慣，有意識地去提醒自己。如果真的問題很嚴重了，要找醫生或者專業人士及早糾正哦。

常見的駝背塌腰抖腿這些，我之前在公眾號 黎貝卡的異想世界 里已經寫過了，感興趣的童鞋可以到後台回復體態直接查看~

最後，如果我的回答有幫到你的話，請點個贊讓我知道吧:)

許多人想要身材看起來凸凹有致，就會拚命吸腹部撅臀部，但這種看似很好用的小技巧，對體態及健康都會有不小的影響

唐嫣已經很瘦了，但仍然有小腹突出的情況

柳岩也是因為體態問題導致性感身材減分的典型代表

突出的腹部在鏡頭下氣勢很搶眼

嚴重點的乍一看臀部會很翹，很多人會覺得這是蜜桃臀

更嚴重的…看起來跟折了有啥區別？當然，這是為了凹造型故意扭成這樣，可真的覺得好看嗎？

而實際上真正的翹臀是要腹部保持中立位，臀部看起來仍然翹的，才能稱之為翹臀，大概像這樣▼

可能會有人說，有肉包裹著骨頭，誰知道是骨頭前傾還是肉多，所長找到一張自測骨盆前傾的真人示範圖，最右示範的骨盆前傾和許多人的真實情況相似，因為屁股太翹（大），站直時背部都無法靠到牆壁

正確的體態應該是耳垂、肩膀、股骨、膝關節、足外踝五點連為一條直線

如若不能成為一條直線，就有可能已經出現骨盆傾斜的問題（有前傾、後傾、側傾三種，這次只說前傾問題～）

其實也有更簡單的自測方法，依靠牆壁站直，腰部與牆壁間隔大約應在一個手掌的厚度，超過越多傾斜越嚴重

這樣的體態問題通常都會伴有腰部疼痛的感覺

是因為骨盆前傾導致腰椎曲度過大，椎體棘突間隙變小，時間久了慢慢就會出現腰痛的情況啦

尤其是在平躺時，會因為腰部位置懸空而有強烈痛感，久站、久坐同樣會出現腰痛

連同下腹突出、膝超伸、臀部扁平、胯部變寬等問題，統稱為下交叉綜合症，其中最容易觀察到的就是骨盆前傾

——骨盆前傾成因——

簡單點說就是上半身正面的肌肉力量弱＋下半身背面肌肉力量弱導致的

用比較簡單的例子來說明，假設你並不是一個從小學習舞蹈、也不是一個天生柔韌性好的人，想要完成一字馬是一件十分艱難的事情

尤其是大腿後側從腿根到膝蓋的那根筋拉扯感很強，甚至疼到無法忍受

這個例子看起來似乎在為難大多數人，咱們換個簡單一些的，將上半身盡量貼靠在腿上，大多數人就會像圖中這樣，膝蓋彎曲了，能將腿部打直上半身下壓貼緊腿部的少之又少

但做下圖這樣的動作卻很輕鬆，腹部幾乎沒有拉扯感

這正是下交叉綜合症的典型癥狀，腹部和大腿後側肌肉力量太弱，腹肌無法對骨盆進行向上的拉扯，大腿後側肌肉無法對骨盆進行向下的拉扯

造成這兩部分肌肉無力的原因當然還是缺乏運動，久坐讓臀大肌和腘繩肌變成了廢肌、彎腰駝背的舒適姿態也讓腹肌變成了大腹便便的樣子

說遠一點，同樣原因可以得出背部肌肉長期過度拉伸也讓駝背越來越嚴重，胸也越來越小的結論！

一旦形成新的慣性體態，即使努力打直腰部背部，仍然會比實際身高矮一丟丟哦

並且腹部不斷增大，身體重心越來越往前移，腰部承受的壓力也越來越大，疼痛感也會越來越強

所長找了許多關於骨盆傾斜的論文來看，有骨盆前傾問題的女生在懷孕期間會更加辛苦，因為腰椎曲度會變得更大，腰疼情況也會加劇

而骨盆位中立的女生，即使是懷孕期間腹部凸出，但腰曲也不會過大，孕期身體會覺得舒服很多（這也是孕婦必須適當運動的其中一個理由）

重心前移的另外一個後果，就是前幾天剛剛說過的膝超伸，很多人運動稍多一些會膝蓋疼，根源就在這了

穿高跟鞋時，重心放在身體前部，更是會加重上述問題，所以下交叉綜合症多見於需要經常穿高跟鞋的女性身上

——怎樣矯正骨盆前傾——

弄明白骨盆前傾的成因，就知道怎麼解決了，最簡單的方法就是增強較弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)繩肌；

放鬆緊繃的肌肉——胸腰部的豎棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌；

選擇的拉伸動作只要按照上述目標肌肉進行就可以了，動作大概是這幾個▼

（以上GIF來源見水印~）

輕度骨盆前傾等問題，可以通過運動健身進行自我矯正和

如果腰部痛感強烈的，可以嘗試這個動作緩解，最好還是到醫院就醫或是找專門幫做恢復體態的健身工作室進行下交叉綜合症的矯正

這篇寫下來美人們也都發現了吧，身材問題基本都是由於平時各種不良習慣造成的，想要擁有美好的身材曲線，就要…給所長點zan啊…

很多人都沒有意識到，「擠溝」就是個壞習慣——一個讓胸部變形的壞習慣。

中國人對乳溝的追求，已經到了接近病態的程度，以至於很多人把乳溝當成乳房的標配，乳房美醜的標準。

網路輿論說：有溝必火。

內衣導購說：沒溝是外擴。

中國成了世界上聚攏內衣銷量最多的國家。

我是內衣從業者，因為太了解擠溝的內衣有什麼危害，一直推崇合身舒適的內衣，覺得沒有乳溝是很自然很正常的事，但消費者不了解，所以前幾天我在「想法」發了兩張圖，想知道大家是怎麼看待乳溝的。

結果挺讓我意外的，最開始的留言都是「圖一是正常的胸，圖二是假的。」

事實真是這樣嗎？

圖一的刷卡溝其實是硬擠出來的乳溝，內衣也不貼合乳房邊緣，胸部以下都是海綿，乳房在內衣里是變形的。

圖二有一定間距的乳溝才是大多數女性胸部正常的樣子（連胸除外），但這張圖同樣經過了P圖處理，因為通常情況下胸部是不會有有如此清晰的內輪廓的。但是從他們P圖的重點，我們可以看出國外對於乳房審美的追求——健康自然的乳房輪廓，而不是「刷卡溝」。

很多人把擠壓變形的胸，當成是正常的胸，把健康的胸，當成不正常的胸。

這感覺就好比一個化妝成疾的國家，人人都以為化完妝的樣子就是女性本來的樣子，突然有個人卸妝了，人們說「不，女人才不長這樣。」

其實這是一個惡性循環。

當我們的觀念里，刷卡溝=吸引力=事業線時，明星、演員自然會在公眾場合露出事業線，讓露溝成為一種女性魅力的傳達，也不管是真溝還是擠溝。

當人們看見，露出的胸部總是伴隨著刷卡溝時。

男人覺得，這就是女性本來的樣子，有刷卡溝就是好胸。

女人覺得，男人喜歡刷卡溝，我是不是要擠胸？

內衣廠商覺得，刷卡溝是流行，我要瘋狂生產聚攏內衣。

內衣導購覺得，我要瘋狂賣出聚攏內衣，就跟沒刷卡溝的人說她們外擴好了。

女人又覺得，導購說我外擴，我的胸沒有刷卡溝，是不是不正常？

最後，刷卡溝就變成「正常乳房」的標配了。

刷卡溝帶來的性吸引力，在全世界都成立，但是國外只把這當成一種「必要時的手段」而非「日常穿搭」。

我記得在《紙牌屋》里，Zoe為了拉攏Francis，穿著魔術聚攏胸罩和低胸衣，去了Francis家裡。

她在把美色當做交換的籌碼，所以需要聚攏內衣擠出乳溝吸引男人，這是聚攏內衣被設計出來最原始的目的——在必要的時候製造乳溝。

但我們的內衣市場里，這種本應該是「功能型」的工具，卻成了大家的日常基礎款，而且已經到了「沒溝不正常」的地步了。

我想打破這種惡性循環！

乳溝帶來的性吸引不可否認，不管是為了取悅男性還是為了取悅自己，穿聚攏內衣都無可厚非。

但它不應該成為日常的內衣選擇，大眾有必要了解聚攏內衣有什麼危害。

很多女性，其實不是為了給男人看才擠溝，而是因為害怕。

因為導購說，沒溝就是外擴，因為網上的女星，都有乳溝，怕自己不正常，怕乳房不健康，所以選擇擠溝，希望胸可以更加聚攏。

擠溝才是不健康的。

只有一種乳房會有天然的乳溝，就是連胸。

連胸的人沒有胸距，兩邊的胸長在一起，只有一條分界線，分界線就是乳溝。

柳岩就是連胸，在不穿內衣的情況下，她的胸是自帶乳溝的，連胸不管胸大胸小，都有乳溝。

另一種有乳溝的就是大胸，乳量大的情況下，即使有一點胸距，也會因為乳房隆起高，形成乳溝。

只有連胸或者胸距近且大胸的人，才可以不需要硬擠，也能有天然健康的乳溝。胸距寬的人，甭管穿上內衣怎麼擠，脫下內衣，該沒溝還是沒溝。

那是不是胸距寬就是外擴？胸距寬就是難看呢？

如果胸距寬真的是外擴，我想山東天后這麼有錢，是不會放任自己的外擴不管的。

如果胸距寬就難看的話，我想賣內衣的維密是絕對不會要這樣的模特的。

只有在中國人的觀念里，乳溝（特指刷卡溝）就是胸部美醜的標準，這是審美影響市場，而市場又反作用於審美的結果。

這樣的評判標準是時候該停止了，因為這在給胸距寬的女生帶來自卑的同時，聚攏型的厚海綿文胸，也在給她們的乳房造成傷害。

聚攏跟箍牙不同，牙齒骨骼是硬的，箍牙是通過外力擠壓改變並固定牙床的形狀，可胸是軟的啊，聚攏內衣再怎麼擠壓，脫下之後也不會把胸的位置固定住。

聚攏是怎麼實現擠溝的，就是把胸往上抬，往中間擠。

胸部下緣和外側，長時間被拉扯著，皮膚被拉松，乳房輪廓鬆散，胸更外擴了。

也就是說，聚攏內衣只有穿著時才起到聚攏作用，它並不會矯正胸型更加集中，脫下內衣之後，反而會更加外擴。

這就是為什麼不穿擠溝的聚攏內衣的人，會有著清晰的胸部輪廓，而流行擠溝的人，脫下內衣之後通常輪廓模糊。

下圖是兩個胸部尺碼相近的志願者的胸型圖，可以明顯看到長期穿聚攏文胸的70d胸部輪廓變得很模糊，看起來外擴副乳腋凹都有了，雖然實際乳量比65d大一杯，但是看起來更顯小。

清晰的乳房輪廓

女性的胸型本來就有著千差萬別，怎麼可能用一條乳溝就作為評判健康和美醜的標準。

胸距近有胸距近的美。

胸距寬也有胸距寬的美。

我們看到上面的照片，覺得舒適自然時，是因為那些內衣都是為了「合身」而存在的，不是為了擠溝。

每一件內衣，都是貼合乳房輪廓的，乳房的邊界和鋼圈的輪廓是同一弧度，穿著起來才會合身健康。

對比擠壓出來的乳溝，和正常自然的乳溝。

硬擠的乳溝看不出胸部輪廓的，內衣也不貼合乳房輪廓，而不擠溝的內衣，內衣輪廓是貼合乳房輪廓

穿擠胸的聚攏內衣，既看不出胸的真實大小，也看不出胸的形狀。

更別談鋼圈能不能貼合乳房輪廓，壓根不知道這溝是從何而來，又要延伸向何處。

摒棄擠溝這一壞習慣，為了女性能有更加健康的乳房。

什麼時候我們對乳房的審美，能撇開大小、乳溝這些因素，轉而去關注自然的乳房形態，我想這對女性會是一大解放，是社會的進步！

ps：在長期的和用戶的接觸中我發現：

很多嬌小身材或骨架小的女生，胸部並不算小，應該穿65/70DEF，卻還穿著75AB的內衣；也有一些大胸的女生，原本應該穿65/70GHI，卻一直擠在75/80CDE中！就因為大家的觀念是有溝了才是合適的，以及大眾對罩杯的誤解。如果你也覺得擠溝是個壞習慣，第一步請從找到自己真正的尺碼開始，推薦這個尺碼自測工具：tools.naitangpai.com

之前的回答經常有人問我們的線下活動，這次我來介紹一下美兔私享活動，這是我們一直在進行的一項專門教女生正確穿戴內衣的免費服務，已經在全國的20多個城市進行了30多場次，幫助了超過3000位女性。

11月4-7號在北京、上海、廣州、深圳都有美兔私享活動，大家可以去公眾號：naitangpai 報名預約時間，其他城市如長沙、武漢、南京、杭州等城市也都可以報名，年底我們陸續會去這些城市做活動

關於胸部科普，2000以上贊同的回答：

你應該知道的胸部常識：大白Michael：女孩應該知道的婦科常識有哪些？

懷疑自己下垂了？到底要不要選擇聚攏型呢？大白Michael：有哪些常人不知道的「常識」？

好像又被導購套路了？我到底「外擴」沒呀？大白Michael：女性在穿戴內衣方面有哪些誤區？如何矯正錯誤的習慣？

更多相關專題科普（下垂、副乳、大小胸等）請移步奶糖派微信公眾號：naitangpai。

PS：有些人評論或私信問我自己的情況，但是由於我不方便了解你的胸型情況等，所以沒有作答。

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強烈建議，買把好椅子，好桌子，買張好床，好枕頭，好鞋子。

把買手機的錢勻一些過來，絕對終生受益。

人總要走路，坐下，躺下，為啥對這些使用頻率這麼高的東西這麼將就呢？

沉迷於百度醫科大學。

幾年前老公（當時還是男朋友）在矽谷實習，有個師兄在家開個party叫上我們一起去。見到一位多說也就三十多的女性。後來才知道是師兄的媽媽。已經六十多了。在國內一家大醫院做醫生。一桌子的剛畢業或者剛實習的工程師吃飯的時候師兄媽媽說了好多現在年輕人應該改掉的不好習慣。怎麼減肥，怎麼鍛煉身體，怎麼養生。後來一個男生說阿姨你說這麼多，我一下子都做到有點困難啊。您說一個最迫切的最必須要改的吧。

我記得師兄媽媽想都沒想一字一頓的跟我們說：不！要！熬！夜！

晚睡晚起。導致生物鐘紊亂，氣色會很差。
長時間看電腦玩手機，不注意放鬆。危害面部皮膚，眼睛和頸椎健康。
宅在家裡不出去鍛煉。一坨松垮垮的肥肉，走兩步就喘。
總之，這三點會讓你的顏值急劇下降，很影響精氣神。
請注意以上三點，健康生活，試著保持這種狀態一個月，你會發現，改變很大。

睡前玩手機！長期之後嚴重影響睡眠，然後影響生活質量，然後更睡不好，如此進入惡！性！循！環！後果太嚴重！大好青春啊........

熬夜。

很多人都認為自己一顆腦袋兩顆腎，鮮活的身體可勁兒造。其實，那些用時間換錢的年輕人後來都陸陸續續……唉，不說了，慘不忍睹。

今年的諾貝爾獎你們都看過了吧？

三位美國大爺用實際行動向你證明了熬夜的危害，人家可是有理有據的向世人證明了熬夜會對身體造成多少的損害，這要比什麼臟器排毒理論科學得多，他們發現了人體控制晝夜節律的分子機制，這就意味著我們每個人的「生物鐘」其實與生俱來的，雖然是不可改變的，但是卻很容易受到影響。

比如你在睡覺前搞上一杯咖啡，那基本上鐵定睡不著了，但是睡覺的生物鐘被改變之後，你就會發現緊接著身體就出現其他的異常，比如食慾大增，尤其是想搞一場罪惡的宵夜，必須得是烤串兒+啤酒吧？這還不過癮，還得把家裡的零食都翻出來挨個臨幸……偶爾一次，身體還好調節，如果經常這樣，那就完蛋了，肯定就胖起來了，血糖血脂的結果會給你顏色看看，這樣繼續下去，你慢慢會發現自己變笨了，對，這不是錯覺，是你真的變笨了！

你說不就是熬個夜嗎？值當的說這麼嚴重的話嗎？

抱歉，我不是嚇唬你，該睡覺的時候不睡覺，就是有這麼大危害，道理我給你講講：到了該睡覺的時候，大腦的神經突觸細胞也都洗洗睡了，可是你偏不，堅持要熬夜，干他個通宵達旦，這個時候就需要強行把那些神經細胞喚醒，讓它們工作，如果工作的不給力，還要把咖啡，紅牛往上整……這一整不要緊，大腦當中的城管發現本應該睡覺的細胞大晚上的還在私自出攤兒，這不是亂了規矩嗎？

必須立馬清除掉，所以那些半夜加班兒的神經突觸細胞慢慢就被清除掉了，這樣一來你的大腦就越來越遲鈍了，熟悉老年痴呆症（阿爾茨海默病）的人應該對這套理論很熟悉，因為它們的套路一樣，所以，你們摸著腦袋問問長期熬夜的自己，是不是變笨了？

你說實話！誒，你別哭啊！

這還不算完熬夜的危害還有不少。

熬夜的時候都得睜著眼吧？

廢話，閉著眼能算熬夜啊？夜間使用電腦、手機、電視等基本上是常事兒，在昏暗的環境里，屏幕發出刺眼的光，你瞪大雙眼盯著屏幕，不管是看球，還是工作，總之，常常忘記眨眼。就這樣一個簡單的動作就足以導致一系列眼部疾病，眼睛發乾，瘙癢，紅腫，老覺得有異物……你就說有沒有吧？

熬夜的時候不愛動吧？

幾乎沒見到什麼人熬夜搞運動的，大多數人不是坐著就是躺著，反正怎麼舒服怎麼來，恨不得上廁所都能原地解決……這就是比較大的問題了，長期熬夜伏案工作或學習導致肌肉骨骼長期處在固定姿勢很容易造成肌肉緊張和勞損，多少做做拉伸動作都可以緩解，可是吧，大多數人就是懶得動，怎麼說也不好使。那就只能多喝點兒水了，這樣最起碼去上廁所的時候可以活動一下。

熬夜之後得補覺吧？

補覺是肯定需要的，但是很多人補覺也是毫無節制，干一宿，睡一天，這種情況偶爾一次有情可原，但是如果天天這樣，身體的生物鐘基本上是顛倒的，很難恢復到正常狀態，而且身體一直在跟生物鐘做抗爭……結果就是苦不堪言。

說了這麼多，也不是想要嚇唬自己，畢竟有些工作就真的需要熬夜，比如：醫生，警察，酒吧DJ等（確實需要夜間工作的職業還挺多的……），但是，老六說句實話，如果能接受這種種損害，那建議您扛住，是條漢子，如果您真接受不了，那也別硬扛，該辭職就辭職……

人生漫長，活著要緊。

我是六層樓，我愛這個世界。

丁香醫生來說一個：泡腳

對，就是那個天寒地凍時奔波勞碌一天終於可以在臨睡前端上一盆熱水把已經酸麻的腳插進熱水裡泡一泡爽一爽的泡腳。

也許你會好奇：這人手冷了，可以拿杯熱水捂捂手。心冷了，可以拿個活人暖暖心。憑什麼我腳冷了，不能拿盆熱水泡泡？憑什麼這個習慣就會身體造成很大的損害？

別著急，聽我說完，這是有個前提的：

如果你是個靜脈曲張/靜脈血栓/下肢靜脈閉塞/糖尿病足患者的話，那麼泡腳這個習慣對於身體的危害是非常大的，大到最嚴重時可能導致截肢。

人腿上的血管如分叉的樹枝一樣，動脈中的血液從心臟出發，下達腿腳，富含營養和氧分；經毛細血管，血液帶著代謝產物（垃圾）通過靜脈血液，又迴流到心臟。

這個過程里，如果動脈擴張，有營養的動脈血流量就增加；如果靜脈擴張，攜帶垃圾的靜脈血就淤滯。

那麼泡腳的時候，腳部的局部溫度增加，會導致下肢動脈擴張，尤其表現為皮膚充血，更多的動脈血液進入下肢，然而，此時靜脈的迴流能力並不會因此提升，

這時，問題就來了，對於靜脈曲張或者靜脈血栓這樣本來靜脈就迴流不暢或阻塞的患者來說，這個過程其實會進一步加重血液淤積。

就像個隧道，車子進進出出，這時突然進的車流量猛增，但是放出車的能力沒有提升反而下降，你覺得會怎麼樣？

此外熱水泡腳還可以導致毛細血管破裂，形成皮膚上的出血點；時間久了，就會形成色素沉著，小腿顏色變黑；如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，則出血情況會更嚴重。

所以，經常熱水泡腳對於靜脈曲張和靜脈血栓的病人來講，有百害而無一利。

而且靜脈曲張是一個進行性疾病，也就是說一旦患上，只會越來越嚴重，那麼這時還有經常熱水泡腳的習慣，那就是在作死的道路上一腳油門踩到底。

泡腳這個習慣除了會對血栓患者造成災難性後果，對於下肢動脈閉塞或者糖尿病足患者來說，也是可怕的。

前者增加組織的耗氧量，加重缺血，而後者因為神經病變的存在，患者對痛覺、水溫的感覺反饋機制失靈。因此在泡腳時往往會不斷加熱水，哪怕已經嚴重燙傷，也渾然不知。

所以在臨床上出現過上述兩種疾病的患者因為高溫泡腳而截肢的案例。

也就是可能泡著泡著泡著.....

考慮到靜脈曲張靜脈血栓在國內中老年人中發病率很高，在教師、售貨員、服務員等一些需要長期站立的職業中尤其常見，而肥胖以及懷孕等都是引發靜脈曲張的危險因素

所以建議所有愛好泡腳的知友，最好檢查下自己有沒有上述疾病，再光顧洗腳城。

畢竟：

內容參考丁香醫生科普文章：

熱水泡腳不養生，還可能加重病情 - 丁香醫生

作者：張強醫生

張強醫生集團首席血管外科專家

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身體上的問題，來問丁香醫生

喝熱水。

65度以上的熱水已經是2A級別的致癌物了，直接刺激粘膜，容易得食管癌。

熱茶，熱咖啡，熱粥，熱湯，全都是一樣，凡是燙嘴的就不要喝。

如果有人說，剛剛出鍋，趁熱喝吧！你就要告訴他她，還是等涼一點再喝。

剛剛沖泡的茶，大概有80度，等幾分鐘後就能降到65度左右了。

補充
11點後睡覺就屬於晚睡了
掉發問題我剪了短頭髮掉發好了很多

臉油問題之前有段時間刷酸過多混油變成了偏干膚質這個不想誤導你們是這樣的前幾個月我長了很多閉口買了水楊酸天天濕敷臉拔幹了

長痘痘真的跟熬夜有關還有喝酒不要化妝
我看了醫生擦了一個多月葯+喝葯還有抗生素好的七七八八了（調養期間出去蹦了一次迪喝酒通宵於是又爆豆）答應我長痘的寶貝不要喝酒熬夜不要化妝痘痘很厲害就乖乖看醫生

當我吃東西的慾望能抵住我想減肥的慾望我肯定能瘦的哈哈

月經問題哈強烈推薦蔓越莓跟月見草什麼牌子就不說了我喝了兩年痛經沒了但是月經還是不準總之好很多痛的時候喝芬必得棉花團浸酒精塞耳朵裡面幫女朋友問痛經怎麼治的男生夠了哈我拒絕吃狗糧！

解釋下，是因為脾虛，胃火重肺熱的原因。但是導火線就是熬夜，熬夜危害真的很大，最近因為工作原因熬了一兩個月，月經不來了，臉上瘋狂長痘痘。大家真的不要熬夜了，神經比較衰弱睡眠不好的建議買好一點的耳塞跟眼罩睡眠質量真的會提高。

看中醫是兩年前我現在看的西醫好伐中西醫結合很有效果的
等我臉上完全好了我要爆對比照

———————來自一年分割線———————
臉上長痘頭髮出油掉發久胖不瘦氣色不好月經不調
最後很有名的老中醫最後的結論就是脾氣不好睡眠不足
而且脾氣不好有一部分是睡眠不足引起的！
所以年輕就要早睡早起
那些說睡你麻痹起來嗨的那種人直接給他兩巴掌就夠了

忽視情緒管理。

前幾年過的不太好，加上又是玻璃心，每天都處在惶惶不安中，動不動就會掉眼淚。情緒波動極大，開心的時候想竄上樹去（參考東成西就張學友），難過的時候哭到歇斯底里，恨不得蜷成一團把自己像海綿一樣捲起來。

基本閑下來就會胡思亂想，我的體質也比較奇怪，心理不好會直接影響生理，所以不光是哭，還會吃不下東西，硬塞點吃的也會吐出來。睡覺要靠褪黑素，不然睡不著。

現在想起來都覺得好黑暗...

我當時學舞，身體不錯又很勤奮，所以一直都沒太放在心上，只是安慰自己這樣反而還瘦了。

但是，去年的時候，我因為某件事情緒到達了最崩潰的邊緣。生病發燒伴隨著劇烈的咳嗽，三個月都沒好（民間有個說法叫過了百日咳會得肺炎，把我媽給急壞了）。有多嚴重呢，就是不說話的時候都在咳嗽，恰逢當時錄製節目，上場前別麥的時候我還沒停下來。

這可能還不算什麼，沒過幾天我去醫院做檢查。婦科大夫告訴我身體里長了個東西，問我的第一句話就是「是不是前兩年情緒不太好」，我心想您老可真是華佗在世啊...

後來我聽到一個說法，就是女性的心情和子宮是直接掛鉤的，如果女性長期處在抑鬱的心情下，她的子宮是一定會出問題的（不知道梅艷芳子宮癌和這個有沒有關係）。

還好，也算是個小手術，拿掉就好了，需要定期複查。我現在身體還算健康，雖然也還經常哭，不過最近為了工作強迫自己進行高強度的健身鍛煉，其餘的時間基本都在看書，儘可能慢慢轉移注意力。

嗯，就希望自己能越來越好吧，也希望大家都能保持良好的心態，尤其是女生。

在外面的餐館吃東西吧。

以前在沙縣小吃幫過忙，那些扁食裡面的肉，買來沒有洗過直接放進絞肉機的。兩盆水洗一天的碗，連第二遍的水都變得超級渾濁，然後會用干布擦一下就可以拿去用了。所以外面的東西真的不怎麼乾淨，能少吃少吃吧，你去他們的廚房看看啊就知道了。

在學校外面的麵店吃東西，地瓜粉太長了那個阿姨用手指甲掐斷了，可是她前面剛收完錢。

在一家蠻高級的榴槤甜品店做過服務生，就是那種榴槤千層呀什麼的。有一種是一碗芒果塊和西米露加上兩勺榴槤味冰淇淋，有一次我進廚房看到廚師把冰淇淋扣進碗里後，舔掉了勺子里剩下的冰淇淋......

對各種上班動物而言(攻城獅、程序猿等):久坐。
對各位想瘦身的MM而言:節食。
對幾乎所有用手機的人而言:低頭。

在社交軟體上賣東西，賺不了多少錢可是卻透支了信用（貌似跑題了）

1.濫用眼藥水，現在大家用眼過度，眼乾疲勞是經常事，於是為了緩解疲勞，使用一些所謂抗疲勞眼藥水、清涼眼藥水、尤其是某品牌FX眼藥水等等，偶爾使用可以，長期使用不僅無法緩解癥狀，甚至會加重眼乾、疲勞感，一些眼藥水使用不當更有可能造成誘發青光眼、乾眼症等嚴重後果，所以建議大家不要沒事濫用眼藥水，視力疲勞，好好休息，最好是諮詢醫生謹慎用藥.
https://zhuanlan.zhihu.com/p/26588463

2.關燈看手機，相信這個習慣大多數人都有，睡前不玩手機睡不著，但是關了燈玩手機可能會造成視疲勞、甚至也會誘發青光眼，之前還有一個新聞是用眼過度導致失明的例子，雖然和關燈看手機無關，但是從用眼過度導致視疲勞這個情況來看，夜間用眼對視疲勞的影響更大，需要更加註意才是.
3.在搖晃的環境下玩手機看書，由於人眼在調節時是在一直波動的，如果在晃動的環境下近距離用眼，這個波動就會更加頻繁切非常不穩定，這對加重調節疲勞有非常大的影響，不僅導致視疲勞，還可能造成調節不足，對近距離工作造成阻礙.
4.隱形眼鏡隔夜佩戴、長期不摘等，隱形眼鏡可能對角膜的危害之一就是因為透氧性不足可能會導致角膜缺氧、產生新生血管，新生血管會往瞳孔蔓延最終影響視線。其次很多人覺得隱形熬夜不摘也無所謂，甚至一直不摘也沒什麼，結果就可能造成隱形眼鏡與角膜粘連，強行摘除會導致角膜上皮嚴重損傷，疼痛都是小事，瞎了都有可能，隨便一個細菌感染就能讓受損的角膜問題更加嚴重，甚至需要角膜移植.但是這裡澄清一下，這個鍋不要扣在隱形眼鏡身上，說到底還是使用者的問題.

刷知乎

以下是真真實實的科學知識，希望科普引起大家重視。
1，慎重選擇護膚品，激素依賴性皮炎嚴重損傷皮膚。可以自行百度激素性皮炎具體表現。具體產品就不在此發布了。可以去網上找找皮膚科醫學年會直播視頻。
2，擤鼻涕，這個本來講過了，但是感覺我們絕大多數人並不知道這是錯誤的，連我很多學醫的同學都不知道。鼻腔與中耳之間有一個咽鼓管，由咽鼓管咽肌，齶帆張肌，齶帆提肌構成，用力沖鼻涕時會咽鼓管開放，會導致鼻腔的感染傳入中耳，而且分泌物進入咽鼓管導致咽鼓管堵塞，中耳氣體被吸收，導致負壓，最後導致分泌性中耳炎。正確的是用餐巾紙輕輕擦，不要用力沖鼻涕，每天都能碰到沖鼻涕導致耳朵問題的。坐長途車，飛機同理，長期出差的人要注意，可以多吃口香糖。如果耳悶，可以進行簡易鼓膜按摩，就是雙手貼緊耳朵，抬手，再壓，再抬手，再壓，這個怎麼形容呢，手掌壓緊耳朵，壓再抬手，再壓。

3，感冒，還熬夜加班，如果出現耳鳴，及時就醫，不要任其發展，可能會引起長期性的耳鳴，聽力下降。感冒了好好休息，不要熬夜，酗酒。

4，吃過燙，過硬，粗糙的食物，會導致食道長期慢性炎症，誘發食道癌。努力的讓自己吃飯慢一點，吃飯慢一點不僅對消化系統有好處，而且可以減少進食量，達到減肥的目的。

5，打鼾也是被我們國人嚴重呼吸的一個問題，很多人躺下就鼾聲如雷，以為是能吃能睡的象徵。其實打鼾是嚴重威脅身體健康的一個因素，會引起全身各個系統的問題。關於打鼾危害https://zhuanlan.zhihu.com/p/30130604

6，21世紀又被稱為過敏世紀。過敏性鼻炎過去認為與鼻咽癌沒有關係，但是這個認識正在被顛覆。關於過敏性鼻炎，你想了解的都在這裡。
http://zhihu.com/collection/195445773
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